Форум » www.irc-club.ru » Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2010) - К Р А С Н А Я С Т Р Е Л А -> » Ответить
Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2010) - К Р А С Н А Я С Т Р Е Л А ->
salsakid: ----------------2.59.хх (8 нед.) ------------------------------------------ 3.09.хх (18 нед.) ------------------------------------------ 3.29.хх (5 нед.) -------------- ----------------------------------------------- ------------------------------------------------ Факт-Дневник И.Егоров ------------------------------------------ Факт-Дневник Salsakid ---------------------------------------- Факт-Дневник Siberian "План - не догма, а руководство к действию!" "На тренировках нужно тренироваться, а не соревноваться"(с) Николаич
salsakid: Кстати, 2 участника: Виталий Лукьянов(ака VL) и Андрей Балицкий уже распечатали марафонский сезон 2010. Они приняли участие в марафоне в Израиле и принесли в копилку команды первые очки. За это им - большое спасибо!
salsakid: Традиционно, хочу предложить команде лучше познакомится и сообщить каждого: 1. Немного о себе 2. О своих марафонских планах на 2010г. 3. Свои идеи по участию нашей команды в супермачте (название, виды взаимодействия, и т.д.)
salsakid: 1. Живу в СПб. Женат, дочь 2,5 г. Работаю в международной стротельной компании. Тренируюсь обычно 5-6 раз в неделю с утра. Цель в беге - совершенствовать тело и дух! Мотивацию к тренировкам нахожу также в подготовке к соревнованиям. Очень ценю совместными тренировки с одноклубниками. Так же мне нравится экспериментировать, тестировать на себе разные беговые теории тренировок. Читать нашу и зарубежную беговую литературу, чтобы находить наиболее оптимальные пути к прогрессу. Вести дневник тренировок с помощью Полара. Делится информацией, которая может быть полезна еще кому-нибудь... 2. Планирую бежать 2-3 марафона: "Дорога Жизни", возможно "Белые Ночи" и еще какой-нибудь зарубежом. Хотя в этом году больше акцент собираюсь ставить на развитие скорости на более коротких дистанциях - 5, 10км. 3. Согласен оставить название "Красная Стрела". Тем более, что в команде есть и старые красностреловцы: Yurvin, A-P, И. Егоров, Siberian С названием, можно оставить и традиции КС: - комфортное общение, поддержка новичков более опытными - совместные тренировки Всегда открыт для новых идей.
А-Р: Традиции надо лелеять! По планам на сезон - увы, последние полгода появились проблемы с ОДА (докатились и до меня ), поэтому все в большой степени будет зависеть от самочу. Желание есть, а вот с возможностями вопрос пока открытый...
VL: Здравствуйте Дмитрий! salsakid пишет: За это им - большое спасибо! Что касается меня, очки я принес малозаметные. К сожалению в конце ноября во время тренировки подвернул ногу и сильно травмировал голеностоп и сейчас ясно, что это быстро не пройдет, будет давать себя знать год-два. Поэтому, хотя в планах у меня не меньше 10 марафонов, но результаты будут хуже чем в прошлом году, когда я набрал 2 очка на 13 марафонах. В этом году оцениваю свой суммарный результат как 1,0. Буду бегать осторожно, чтобы не усугубить травму. В планах: 1) Шри Чинмой 2) МИР 3) Лужники 4) Юбилейный 5) Тверской 6) Белочка( если не будет официального, пробегу самодеятельный, надеюсь Chapay организует) 7) Солнечногорский 8) Раецкий марафон в Словакии 9) ММММ 10) Осенний марафон альпклуба МИЭТа Королевский в этом году пропускаю из-за традиционной поезки в горы Крыма. Ну и если в Москве или Подмосковье кто-нибудь организует дополнительный марафон, с удовольствием пробегу. Потенциал есть у МИРа, Химок, Егорьевска. Есть идея провести марафон в Лосином острове.
Erokhin: VL пишет: Есть идея провести марафон в Лосином острове. Идея хорошая, можно туда перенести Белочку. Трасса там идеальная, можно ставить рекорды, и народу в сравнении с Измаловским раз, два и обчелся. И Chapay рядом живет.
VL: Вот-вот он подходящая кандидатура на роль директора марафона. Erokhin пишет: И Chapay рядом живет. У меня конечно была идея не вместо, а вместе. Марафоном в Лосином острове заткнуть дыру в Календаре. Я уже Чапаю написал: "У меня есть мысль провести в таком же формате марафон в Лосином острове. Трасса - по Бумажной просеке туда и обратно. Круг - 7 км. Старт либо от Мосмарта, либо от ЦКБ им Семашко. Еще есть вариант - от спорткомплекса Строительного университета, к нему ходит маршрутка от ВДНХ. Только нужно обязательно брать минимальный взнос и централизованно закупить питье и питание. Призывы приходить со своим у нас не проходят. "
И.Егоров: о себе: живу один.Две дочки замужем .Одна-учится .Сын живет в Киеве.Работаю врачом горноспасательного отряда. На пенсии.Пока здоровье позволяет-год, два еще подержат.Живу в г.Ровеньки,Луганской области,Украина. Бегать начал еще в школе.На марафоны перешел только три года назад. Планы: 1.6 марафонов за 2010 год(что бы было 20) 2.2-3 полумарафона 3.2-3 раза стартовать на 10 км и 5 км 4.возможны старты и на 1000,800,3000,1500 м. 5.Потихоньку буду готовить себя к 100 км(может в конце года) тренировки: тренируюсь 6 раз в неделю.Раз в неделю - длительная от 25 до 40 км Раз в неделю(при хорошей погоде)=6-8 раз по 1000 м на местности Вообще-работу на скорость не люблю.А оно как закон-то ,что не любишь оказывается необходимо. Бег по буграм.Их у нас хватает. Согласен с нашим капитаном в смысле оставить название команды прежним.Главное-сохранить и приумножить стремление всех участников к той азартной борьбе,к переживаниям за команду,к открытому и хорошему общению.В пылу соревнований рождаются не только рекорды,но и что- то общее,сближающее. Желаю всем здоровья и хороших стартов.И.Егоров.
Samat -СПб: Живу в Норильске.Женат.Дочка учится на 1 курсе СПБГУИТМО .Планы на 2010 во многом будут зависеть перееду ли я жить в С.Петербург. Если не переду тогда все старты будут во время отпуска с4 сентября по 1декаря .Буду рад помочь команде .Название команды устраивает вполне.
Siberian: Очень рад тому, что попал именно в эту команду Живу в Егорьевске МО, женат, двое детей (сыну 11 и доче 3 годика), работаю на заводе по производству стройматериалов. Бегаю чуть больше года. Основная цель в тренировках - укрепление здоровья (в здоровом теле здоровый дух, мозги и всё остальное). Мне достаточно 5 тренировок в неделю. По возможности стараюсь их разнообразить - минимум 2 трени в неделю по 60 - 90 минут на пульсах до 140, плюс какой-нибудь фартлек, плюс темповая и хорошая длительная на выходной Очень ценю совместные тренировки с одноклубниками - в этом отношении мне очень повезло - живу рядом с Денисом Егоркиным, Вячеславом Зверевым и Виктором Фоминым - это все реально сильные спортсмены - есть у кого учиться и к чему стремиться Анализировать тренировки и контролировать своё состояние мне помогает POLAR RS400sd (спасибо salsakid-у и Денису Е). Название команды отличное Значёк в виде красной стрелы ждёт своего часа Если всё пойдёт как надо, то ДЖ (свой первый в жизни марафон) планирую бежать в районе 3.30 - 3.40 Если кто планирует бежать в таком темпе - готов попытаться составить компанию. Не люблю загадывать - что будет - то будет. Всем удачи и крепкого здоровья !!!
persey: Живу в Великом Новгороде, женат, служащий МВД РФ. Беговой стаж - 15 лет ( в январе, однако, был юбилей). Основная цель тренировок - хорошее самочувствие, тонус, вообще - то это стало уже потребностью. Стараюсь бегать на результат на тот, на который готов в данный момент. В планах 2 - 3 марафона: первый ДЖ, м.б. Белые Ночи, ММММ; 2 - 3 полумарафона и м.б. несколько коротких - это как получится. Не оставляю надежду при хороших тренировках выбежать из 3 часов. Тренируюсь от 3 до 5 раз в неделю, стараюсь включать разные тренировки(темповики, отрезки, фартлеки). К сожалению, в силу разных причин, не удается тренироваться регулярно. ДЖ собираюсь пробежать в пределах 3.40 - 3.50 не сильно упираясь, т.к. были хорошие планы на этот марафон, но конец декабря и половину января простудился и проболел. Сейчас более налегаю на лыжи, чтобы поддержать свою динамовскую команду в спартакиаде. Название и символику можно оставить прежними. Всем отличного здоровья и встречи на соревнованиях.
Siberian: VL пишет: Потенциал есть у МИРа, Химок, Егорьевска. Есть идея провести марафон в Лосином острове. Да, да! Как говорится - велком к нам в Егорьевск! на марафон в честь юбилея Славы Зверева Трасса будет проложена в лесу - классная. Одевание и переодевание на лыжной базе в шаговой доступности от старта / финиша. Желаюшие в баньку - пожалуйста! Единственное, что немного неудобно -это день проведения - четверг, но, для настоящих любителей бега и друзей Славы Зверева, это не должно стать большой проблемой. Если кому нужна будет помощь или консультация по Егорьевску - напишите в личку - сообщу свой мобильник Поможем чем сможем.
evdo: В нижнем не так уж и много марафончиков проводится. На этот год в календаре значится только 2 штучки. Постараюсь собрать оба.
salsakid: Поправьте, если ошибаюсь, по моим сведениям на ДЖ собираются: В. Зверев Siberian samat-s Persey VL Salsakid Есть ли у всех справки для регистрации на марафон? Нужна ли кому-нибудь помощь? Предлагаю встретиться на регистрации или перед стартом, чтобы получить командную символику (Красные Стрелы). И патроны гели. У меня есть запасные, с удовольствием поделюсь.
Yurvin: живу в Гатчине, в марафоруме и IRC почти с самого их основания (2003г), дорожу их членством :) Агитирую к вступлению в клуб и к занятиям бегом. Тренироваться и соревноваться нравится, особенно открывать для себя новые пробеги. Стараюсь с помощью тренера планировать результат и достигать его, план четко выполняю, хотелось бы еще прибавить. Любимые дистанции: 21 км, 10-15 км, 42 (бежал 8 раз: Даугавпилс (сошел :), ММММ - в 2005 Рига, Вильнюс - в 2006 ДЖ, Хельсинки - в 2007 БН, Валмейра - в 2008 Гатчина - в 2009). Лучший результат 2.25.33 на БН В этом году пока планирую 3 марафона. Рад, что оказался в этой команде :)
VL: salsakid пишет: Поправьте, если ошибаюсь, по моим сведениям на ДЖ собираются: VL Нет, у меня ближайший - Шри Чинмоя в марте. Из питерских подумываю о Белых ночах.
Siberian: salsakid пишет: Есть ли у всех справки для регистрации на марафон? Нужна ли кому-нибудь помощь? Участие в ДЖ пока подтверждаю и готовлюсь к марафону Дима, справка вроде бы есть - "липа" естественно. Если у тебя имеется чистый бланк, то сделай копию и на меня пожста. На счёт гелей - я ими никогда не пользуюсь/не пользовался, так же как и всякими энергетическими напитками - дерёвня Мы со Славой Зверевым, Виктором и Денисом Егоркиными прибудем в Питер в 08:55 и сразу двинем на регистрацию
vladas: VLADAS NAVAGRUDSKAS 15.08.1966 Litva .Zenat,zena Renata,dve dochki Juste-19 let i Gabriele 16 let. Rabotaju v MVD Litvy Vsem privet iz Vilniusa!!!Ochen rad,chto popal imenno v etu komandu...Navernoe ne bez pomoschi kapitana...Spasibo za doverije.Postorajus opravdat.Begaju s 13-ati let.S nachala sprint,potom srednije distancii,a v 30 let -pervij marafon na liubitelskom urovne.Vsego probezal 18 .V 2010 planiruju 2-3 marafona 2-30km; 3-4 polumarafona, 2-15km;5-6-10km,2-3-5km, Vo chto bi ne stalo za rezultatami ne goniajus,begu,kak bezitsia,na chto v tot moment gotov ne starajas kazdij raz prevzojti samogo sebia (chotia inogda i takoe bivaet),dumaju beg dolzen prinosit radost i udovolstvije...Trenerujus 5 raz v nedeliu,srednij kilomtraz 315km\ned.(2009g) bolshe 400v mesiac ne begu ,nachinajutsia travmi. Naschiot nazvanija i tradicij soglasen s Dimoj-Tradiciji nado prodolzat... Vsem udachi,vezenija i blagopoluchija vo vsex sferach mnogogrannoj i udivitelnoj nashei zizni...
almaz: salsakid пишет: Есть ли у всех справки для регистрации на марафон? Нужна ли кому-нибудь помощь? Нужна.Готов бежать за Красногвардеец!
salsakid: almaz пишет: Нужна. Напечатал несколько бланков справок на цветном принтере. Привезу на регистрацию. Планирую там быть в 13-14.
salsakid: Спасибо всем, кто уже высказался относительно своих планов и названия команды. 1) Большинством голосов оставляем Красную Стрелу и с ее традициями общения и взаимодействия. С этим названием и символикой и пойдем на ближайший марафон в это воскресенье - "Дорога Жизни". Иначе, как же без названия? При этом в этом году, считаю, что КС по силам занять более высокое место, чем в прошлом году! Ориентир (план) на 2010 год предлагаю устанавить для нашей команды как 61 очко. Примерно столько мы наберем, если каждый повторит рез-т прошлого года. В шапке будет маленькая диаграмма тек.состояния план-факт (сейчас 61 план, 1.1 факт). 2) Также в шапке нашей темы будет видно рез-ты каждого в 2009 г. : - Лучш.время на марафоне - Очки - кол-во марафонов Это будет служить для информации и некоторым ориентиром на 2010 г. Ну и все рез-ты 2010 г. будут так же видны в шапке. 3) Ну и добавил небольшую колонку новостей + ближайшие старты. Если есть дополнения, пожелания, идеи, прошу их высказывать.
А-Р: Это воспринимать как символ перемен или все ж взять прошлогодний? (там вроде побордовей был, чем сейчас у тебя в "стенгазете") Пожелание - уместить стенгазету по ширине хотя бы в экран 1280 (чтоб не было горизонт. крутилки). Пока даже при таком разрешении начиная с М. Антонова "нэ лизэ". salsakid пишет: 1) Большинством голосов оставляем Красную Стрелу и с ее традициями общения и взаимодействия.
salsakid: А-Р пишет: А цвет другой выбрал! ;) [Re:salsakid] - новое! Это воспринимать как символ перемен или все ж взять прошлогодний? (там вроде побардовей был, чем сейчас у тебя в "стенгазете") Пожелание - уместить стенгазету по ширине хотя бы в экран 1280 (чтоб не было горизонт. крутилки). Пока даже при таком разрешении начиная с М. Антонова "нэ лизэ". Анрдей, поправил картинку. Проверь "лэзэ" теперь или нет? Цвет будем считать как символ перемен к лучшему! Но с сохранением основы красной палитры.
Siberian: salsakid пишет: Примерно столько мы наберем, если каждый повторит рез-т прошлого года. Как минимум у 3-х членов нашей команды есть очень реальный шанс улучшить свой прошлогодний рез-тат Будем посмотреть. Какие у вас, у Питерских, предположения (ощущения) на счё погоды? Прогноз на разных сайтах меняется каждый день Дима, у тебя случайно нет картинки с Полара с рельефом ДЖ?
salsakid: Siberian пишет: Дима, у тебя случайно нет картинки с Полара с рельефом ДЖ? Вот с прошлого года Siberian пишет: Прогноз на разных сайтах меняется каждый день На windguru (довольно точные прогнозы обычно) показывает с 12 до 15 будет -8 и снег. Ну и ветерок боковой довльно сильный.
Siberian: salsakid пишет: Ну и ветерок боковой довольно сильный Главное что бы не встречный За картинку с рельефом - спасибо.
persey: С вероятностью 90% буду на марафоне. Выезжаем командой из В. Новгорода на микроавтобусе утром 31.01.10. Скорей всего встретимся в школе или на старте. До встречи!
И.Егоров: Всем,кто будет участвовать на ДЖ,хорошего старта и не менее хорошего финиша.Буду за вас болеть.Успеха! И.Егоров.
Mike: Я снова в "Красной стреле", чему несказанно рад, ура!
Siberian: Всем, Привет! Немного впечатлений о ДЖ2010 написал в ветке обсуждения соревнований. Постараюсь в ближайшее время написать и отчётец о впечатлениях. Вячеслав Зверев - красавец! Несмотря на проблемы со спиной, отлично пробежал По себе скажу то, что пробежал за 3.48.55 хотя 3.30 было реально близко и осязаемо, но .... Будем тренироваться Жаль, что наш Капитан не смог нормально выступить из-за болячек Но, он всё равно стартанул и поддержал нас и на дистанции и в Суперматче Чё то там никак не подсчитают у кого сколько очков получилось после ДЖ Подождём. Yurvin-у спасибо за совет и за кросовки - я пошёл на риск и стартанул в новеньких Saucony RIDE Pro/Grid - подошли и всем доволен - очень лёгкие, нигде не натёрли с удобной колодкой Юра очень достойно стартанул на половинке!
salsakid: Поздравляю всех участников с успешным выступлением на ДЖ! При этом после драфта рад сообщить, что у нас отличное пополнение - Mike и swd! В итоге вот такие у нас свежие рез-ты:
Siberian: Заполнили пульку Суперматча КРАСНАЯ СТРЕЛА 5,357 У нас есть кому брать и качеством и колличеством Шансы у нас есть
salsakid: Siberian пишет: Заполнили пульку Суперматча Хорошая картинка получилась после ДЖ!
И.Егоров: Поздравляю всех участвовавших Красных стрелков с успешным стартом!Рад,что к нам присоединились Mike,swd. Хорошая команда формируется.С февраля начну и я втягиваться в соревновательный процес. Хорошего восстановления и новых стартов!И.Егоров.
Ak55: salsakid пишет: Жаль рез-ты Mike-a и swd не учитываются. Должны учитываться! Они подали заявку на СуперМатч до ДЖ, поэтому после жеребьевки должны войти в команду со своими результатами.
salsakid: Ak55 пишет: Должны учитываться! Да, ведь это же не совсем "новички". Рез-т берется по дате вступления в IRC а не драфта. Т.е. у нас еще примерно такие очки будут учтены позже: Mike - 2:58:39 - 2,561 swd - 3:13:47 - 1,941 Очень рад что Mike опять в КС! Нас связывает не только Суперматч. Мы дружим семьями. Бываем у друг друга в гостях... Моя 2х летняя дочь увидела Деда Мороза в этом году в исполнении Mike-a. Кстати, весьма профессионально. С Александром Клашниковым (swd) познакомился на пробеге Гатчина-Пушкин в прошлом году. Он там бежал 30км за 1.46 . Думаю, что у Александра есть хороший потенциал для марафона.
А-Р: salsakid пишет: Рез-т берется по дате вступления в IRC а не драфта. Это не совсем так (совсем не так). В нынешнем СУПЕРМАТЧЕ рез-т проходит после даты поступления мне информации о том, что участник решил участвовать в матче. Поэтому, скажем, stranger со свои ДЖ-резалтом уже пролетел, даже если решит участвовать.
swd: salsakid пишет: Думаю, что у Александра есть хороший потенциал для марафона Постараюсь один марафон из 2.50, возможно это будет "Белые ночи". Сейчас, еще месяц на лыжах покатаюсь и начну готовиться
НА: Живу в Зеленограде, тренируюсь с 1970 г. В сентябре будет 40 лет бегового стажа. Три сына 20, 11, 9 лет, дочь 5 лет. Результаты, которыми горжусь = 8.53,2 на 3000 м с пр. + 5.36,0 на 2000 м с пр. в манеже. Но всё это в молодости. Марафонов у меня на сегодня ровно 50, лучший = 2:33,43 ММММ 1983. Сейчас уже бегаю для здоровья, удовольствия и примера детям. Планирую два марафона - Солнечногорск + ММММ. На меня очень сильно в СМ не расчитывайте: результам буду рад любым, т. к. в ноябре перенёс операцию на сердце.
salsakid: НА пишет: Живу в Зеленограде, тренируюсь с 1970 г. В сентябре будет 40 лет бегового стажа. Три сына 20, 11, 9 лет, дочь 5 лет. Результаты, которыми горжусь = 8.53,2 на 3000 м с пр. + 5.36,0 на 2000 м с пр. в манеже. Но всё это в молодости. Марафонов у меня на сегодня ровно 50, лучший = 2:33,43 ММММ 1983. Сейчас уже бегаю для здоровья, удовольствия и примера детям. Планирую два марафона - Солнечногорск + ММММ. На меня очень сильно в СМ не расчитывайте: результам буду рад любым, т. к. в ноябре перенёс операцию на сердце. Александр, добро пожаловать в команду! Восхищает, что после операции на сердце продолжаете тренировки и даже планируете марафоны!
Mike: НА пишет: 8.53,2 на 3000 м с пр. очень достойно! это с ямой?
НА: Mike Да, 3-е место на Первенстве Москвы в середине 80-х.
НА: salsakid пишет: Александр, добро пожаловать в команду! Только за оба моего участия в СМ наша команда была второй: СМ2008 = + Ультра, СМ2009 = Надежда. Надеюсь, в этом году мы сможем, наконец, стать 1-ми, чего "Красной Стреле" и желаю.
Леонид: В середине 80-х МС в стипле - 8.45, если память не изменяет. Удивляет то, что именно на этой дистанции ряд известных мне ленинградских бегунов выполняли МС. На 5-ке и 10-ке не получалось.
sphinx: Леонид пишет: Удивляет то, что именно на этой дистанции ряд известных мне ленинградских бегунов выполняли МС. На 5-ке и 10-ке не получалось. Это говоит о том, что там просто занижены нормативы. Так иногда делают, чтобы повысить популярность и привлечь больше участников для какой-то дистанции.
НА: Леонид пишет: В середине 80-х МС в стипле - 8.45, если память не изменяет. Не изменяет, точно! А какой сейчас норматив МС на стипле, может быть, кто быстро сможет ответить, заранее спасибо?
Runnerst: 8.50 - МС на 3000м с пр. НА пишет: А какой сейчас норматив МС на стипле, может быть, кто быстро сможет ответить, заранее спасибо?
НА: Runnerst Спасибо ещё раз.
Siberian: Имеется большой соблазн пробежать "домашний" марофончик 11.02.10 в честь юбилея В.Зверева но, с другой стороны, оч. опасаюсь, что это будет для меня слишком большая нагрузка Восстановление после ДЖ прошло отлично. Буквально один день, в понедельник, ещё немного "ныли" ноги, но уже во вторник, после вечерней пробежки, всё было ОК. Вчера побегали в компании с Денисом Е и Славой Зверевым. Пробежал итого 14,2 км и 5-ку на скорость. ЧССср получилась 151, ЧССмакс=178. Удалось ещё на 25 сек улучшить свой рез-тат (ровно 20 мин.). Сегодня с Денисом побегали час на стадионе на ЧССср=140. Делали 3 ускорения 1) 200м по 2.45-2.50 2)800м по 4.30 и 3)100м на максимум, у меня получилось примерно по 2.20-2.25 После ускорений пульс довольно таки быстро опускался до 140 (+/-). Вобщем как длительную отстоять можно вполне, а во что бы на рез-тат ??? даже не знаю. Что скажут старшие товарищи
ROM: Siberian пишет: Вобщем как длительную отстоять можно вполне то вполне можно. А так, через две недели снова бежать марафон? Для коллекции, для компании - да, для здоровья, результата - нет! 2-х недельное восстановление после марафона еще никто не отменял.
salsakid: Siberian пишет: Имеется большой соблазн пробежать "домашний" марофончик 11.02.10 в честь юбилея В.Зверева РОМ правильно говорит, для здоровья это врядли полезно. У меня была похожая ситуция в прошлом году. 13 июня в Форссе бежал марафон и через 2 недели был "домашний" марафон "Белые Ночи" в СПб. Белые ночи бежать многие отговаривали. Евсиков А.П., которого ты теперь тоже знаешь, говорил тоже что и РОМ. Даже на 10ку меня отговаривал. Говорил, что надо отдыхать. Но я побежал, т.к. слишком велико было желание бежать, не хотелось быть в стороне от этого события. Так же как и в этом году с ДЖ. БН в итоге пробежал, даже удачно разложился по дистанции. Впервые не встретил "стены" и последние 10км даже набегал. НО! Остаток сезона чувствовал некоторую общую усталость. Не знаю из-за БН или нет. На своей парижской 20-ке из 1.20 не выбежал, хотя судя по тренировкам сезона, задача была выполнима... Зато на БН очень хорошо "дружил с головой" по ходу дистанции. Вот диаграмма с марафона в Форссе: Там после 21 км мне показалось, что надо прибавить. В итоге - после 32км свело мышцы ЗПБ. Пришлось останавливаться и добегать уже "кое-как". А вот БН До 30-го км - бежал как "длительную" не напрягаясь на пульсе 145-149. Между 20м и 30м, когда хотелось прибавить, специально контролировал, чтобы не несло. Даже чуть сбавил темп. А уже после 30км, когда знал, что еще силы есть прибавил и набежал. Хотя был встречный ветер и многие на набережной встали. У Славы на трассе будут круги по 10км. Я бы бежал 30км на пульсе до 150 и закончил если темп упадет резко или пульс вверх полезет. Ну а если останется вагон сил, то спокойно (не увеличивая темп!) добежал бы до финиша. Вообще, марафонов будет еще много впереди и "соблазнов" тоже.
Siberian: Да, есть над чем подумать
Денис Е: Выход один. Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать. Если станет плохо, то не мучить организм, а просто сойти на одном из кругов, сделав тем самым длительную тренировку.
Mike: Денис Е пишет: Выход один. Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать. Если станет плохо, то не мучить организм, а просто сойти на одном из кругов, сделав тем самым длительную тренировку. Мудро
Ольга: Что это у вас ни одной женщины в команде нет? Могу разбавить, а то я пока за кадром вишу. Легче было совсем уйти из Суперматча, чтобы такие сложности не создавать.
Siberian: Денис Е пишет: Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать Mike пишет: Мудро Мудро, но, как-то, не по спортивному Принял решение не бежать. Постараюсь вырваться с работы и пробежать 20-ку с фотиком
Mike: Siberian пишет: Мудро, но, как-то, не по спортивному Как раз очень по-смортивному, в том смысле, что настоящие профессионалы так и мыслят. Но для нас любителей это возможно и не вариант, сам не люблю рассматривать возможность схода перед стартом.
salsakid: Siberian пишет: Принял решение не бежать. Постараюсь вырваться с работы и пробежать 20-ку с фотиком И это правильно. Mike пишет: Как раз очень по-смортивному, в том смысле, что настоящие профессионалы так и мыслят. Но для нас любителей это возможно и не вариант, сам не люблю рассматривать возможность схода перед стартом. Тоже не разу не сходил и, согласен, что для любителей это психологически порой сложнее, чем профи. Да и бежать соревнование "как тренировку" - это тоже мало вероятно, да и мало кто может сдерживать себя. Евсиков А.П. всегда смеется, когда я ему говорю, что собираюсь бежать "как тренировку". Говорит, нам-любителям это практически невозможно, эмоции все равно перевесят, как только "номер наденешь, услышишь стартовый выстрел и увидишь, что тебя обгоняют".
Денис Е: salsakid пишет: Да и бежать соревнование "как тренировку" - это тоже мало вероятно, да и мало кто может сдерживать себя. Это точно, сам еще ни разу не бегал соревнования как тренировку, а тренировку как соревнования бегал:)
salsakid: Сегодня нашему 1му номеру команды Вячеславу Звереву исполняется 40-лет! Желаю Вячеславу спортивного здоровья и успехов в его цели покорить 300 марафонов! От Siberian и Дениса Е ждем фото-репортаж с сегодняшнего марафона в Егорьевске!
ROM: salsakid пишет: исполняется 40-лет! Слава, с юбилеем!
vladas: Tochno znaju chto ne 40, a 50...Prosto vygliadit kak i mnogie beguny mnogo moloze..S jubileem!!!
sphinx: salsakid пишет: Вячеславу Звереву исполняется 40-лет! 50 однако. На ДЖ ему передали номер с этой цифрой.
salsakid: Да, хорошо сохранился. Я даже ошибся. Ну, значит с 50-летием!
А-Р: salsakid пишет: в его цели покорить 300 марафонов!
Денис Е: Сегодня на праздновании Леонид Бурыкин произнес тост за 1000 марафонов Вячеслава Зверева
Chapay: Денис Е пишет: Сегодня на праздновании... Юбиляру - поздравления и долгой спортивной жизни! А пробежать до празднования успели? Погодка, вроде, нормальная сегодня была - беговая (вечером бегал по Мытищам, так смотрю за мной прохожие бегут - грелись наверное ) П.С. Простите, за мой дурацкий вопрос. Посмотрел все фотки. Здорово! Денис - молодчина! Поздравил юбиляра лучше всех. - Большинство просто не могли за ним угнаться! А на фото с юбиляром вы почти ровесники! (В смысле оба молодые )
И.Егоров: Слава! Поздравляю с Днем рождения!Здоровья крепкого,как сталь!Счастья и удачи!
И.Егоров: Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться! Счастья,радости и ,конечно,любьви!
Siberian: Persey! С Днём Рожденья! Здоровья крепкого
almaz: И.Егоров пишет: Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться! Присоединяюсь к поздравлению!Будь,здрав!Сергей Петров!!!
salsakid: И.Егоров пишет: Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться! Да, родился в интересную дату! Здоровья и быстрых секунд! Судя по ДЖ сезон в этом году должен быть лучше прошлого!
НА: В День Влюблённых надо не родиться, а жениться (как я).
salsakid: Обновил картинку в шапке (добавил рез-т Славы Зверева). Еще добавил ближайшие марафоны из календаря на probeg.org Плюс еще пару зарубежных. Кстати, есть не плохой вариант марафона в Польше 6 июня. При регистрации до 28.2 стартовый взнос и проживание - бесплатно! Вот ссылка http://www.festiwalbiegowy.pl/1012 Я зарегистрировался. Если получится - думаю ехать и стартовать. Вот остальные старты. Хорошо, если здесь в ветке члены команды будут сообщать свои планы на ближайшие марафоны. Буду вводить их в шапку. 20.02 - Екатеринбург 07.03 - Байкальский 07.03 - Волгоград 13.03 - Морозовск 21.03 - Рим 25.04 - Москва, "МИР" 15.05 - Донецк 16.05 - Москва, "Лужники" 22.05 - Оулу 06.06 - Польша (Yurvin, Salsakid) 27.06 - СПб, "Белые Ночи" (Salsakid) 14.08 - Хельсинки
Денис Е: В Екатеринбург вчера уехал В. ЗВерев, потом сразу поедет в Пензу на марафон 23 феврая, где все коллекционеры планируют пробежаться.
Siberian: Планирую принять участие 25.04.10 в "МИР-е", Москва. Сейчас нужно продумать план тренировок - времени не так много
VL: Я уже писал о своих планах: 13.03 Шри Чинмой "Вдохновение" 25.04 МИР 16.05 Лужники 30.05 Юбилейный 13.06 Тверской 10.07 Белочка 14.08 Раецкий марафон в Словакии 12.09 ММММ 14.11 Осенний марафон альпклуба МИЭТа 04.12 БИМ
И.Егоров: Казачьи лагеря 23.02.10 Волгоград 07.03.10 Морозовск 13.03.10 Донецк 15.05.10
salsakid: Денис Е пишет: В Екатеринбург вчера уехал В. ЗВерев, потом сразу поедет в Пензу на марафон 23 феврая, где все коллекционеры планируют пробежаться. VL пишет: Я уже писал о своих планах: 13.03 Шри Чинмой "Вдохновение" 25.04 МИР 16.05 Лужники 30.05 Юбилейный 13.06 Тверской 10.07 Белочка 14.08 Раецкий марафон в Словакии 12.09 ММММ 14.11 Осенний марафон альпклуба МИЭТа 04.12 БИМ И.Егоров пишет: Казачьи лагеря 23.02.10 Волгоград 07.03.10 Морозовск 13.03.10 Донецк 15.05.10 СПАСИБО за информацию! Шапку обновил. Добавления\поправки принимаются.
VL: Запишите меня еще на Белые ночи. Гулять, так гулять! А в Солнечногорск я не успеваю, в Словакии в это время.
salsakid: VL пишет: Запишите меня еще на Белые ночи. Гулять, так гулять! Насмешили! Записал!
И.Егоров: Сезон открыл.Казачьи лагеря=3.12.30.Протокол на ПроБеге.И.Егоров.
salsakid: И.Егоров пишет: Сезон открыл.Казачьи лагеря=3.12.30.Протокол на ПроБеге.И.Егоров. Игорь, поздравляю с отличным выступлением! Прочитал, что рельеф был "веселый" но погода хорошая. Хотелось бы от тебя услышать подробностей, как бежалось. Напишешь?
Siberian: Всем, Привет ! Только что разговаривал по телефону со Славой Зверевым - запланировали совместную тренировку на воскресенье Слава "забомбил" два марафона подряд: 1. Екатеринбург 3.12.35 2. Пенза 3.31 КРАСНАЯ СТРЕЛА скоро бедет недосягаема
salsakid: Siberian пишет: Слава "забомбил" два марафона подряд: 1. Екатеринбург 3.12.35 2. Пенза 3.31 Виталий, спасибо за отличные новости! Передавай Славе в вс наш респект!
salsakid: Ну что, Красностреловцы! Турнирное положение радует! Команда у нас - сильная, но расслабляться рано... Предлагаю желающим вести подготовку к весенне-летнему марафону по плану! Хотя я сам не тренер, но имею доступ к "телу" очень грамотного тренера - Ефимова Анатолия Никоаевича - тренера Юры Виноградова (Yurvin). "Николаич" тоже мне пишет планы и консультирует. Могу а) "транслировать" его планы через призму своих тренировок (планы довольно универсальны для тех, кто бежит в районе ~3.30). б) помочь получить индивидуальный план. Планы Николаича хороши тем, что они не по абсолютной скорости, а по относительной. Например "3х2км со скоростью на 30-ку" означает ВАШ темп на 30ку в данный момент. Если есть необходимость в индивидуальном плане к определенной дате, то могу при наличии исходной информации попросить "Николаича" составить такой план. Для этого потребуется информация о: - тренировках за последние месяцы - рез-ты на осн. дистанции (марафон, пм, 10ка) - кол-во тренировок в неделю, желаемые дни недели и день отдыха - дата след. старта, промеж. старты (если есть) - возможно потреб.другая доп. информация Есть ли желающие получить план к своему след.марафону?
Денис Е: О классно у вас тут планы пишут;) В. Зверева можно записать на Волгоград, на Шри Чинмой, на Мировский марафон, еще в апреле Марафон в Белоруссии, на Лужники, на Юбилейный, и т.д
salsakid: Для тех, кто желает тренироваться по совместному плану, предлагаю свой план на 30К (4 апреля, Гатчина-Пушкин). Думаю, что к марафону по нему тоже можно готовиться. Там 3 тренировки в неделю. Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145). Один день - отдых. Как правило на неделе: 1. Одна тренировка на развитие выносливости, бег на АнП (пульс 150-170) 2. Одна тренировка на мышечную выносливость (скоростные отрезки, 200-400м) 3. Одна тренировка на спец.выносливость к 30-ке (темп тише, равно или больше темпа на 30ку на неск.сек\км) По этому плану буду тренироваться вместе с Артемием. Совместные тренировки всегда эффективнее. Возможно будем сообщать рез-ты основных тренировок и их смысл. Буду рад, если еще кто присоединиться. Вот план. Будут вопросы - постараюсь ответить.
ROM: salsakid пишет: Планы Николаича хороши тем, что они не по абсолютной скорости, а по относительной. Например "3х2км со скоростью на 30-ку" означает ВАШ темп на 30ку в данный момент. а не лучше ли в процентах от ЧСС: или от ЧСС АнП (его легче узнать-пробежать, чем 30-ку ) или от ЧСС мах, которая определяется еще легче.
salsakid: ROM пишет: ЧСС АнП Володя, наверное, ты прав. Но при всем моем уважении к тренировкам по ЧСС от АнП, для спец.работ я предпочитаю термин "темп на 30ку". Так понятнее. Ведь цель - развивать экономичность бега на около соревноват.темпе. При этом "темп на 30ку" означает не скорость, а ощущение того, что ты бежишь 30ку. Т.е. чуть быстрее, чем на марафон, и медленнее чем на 20ку. Конечно, с поправкой на погоду, сцепление, одежду, самочуствие и т.д... Я свой ЧСС АнП сейчас не знаю. Раньше он был стабильно в районе 168-170, а теперь 168 - макс. пульс при беге на 1000м "на все деньги".
Денис Е: salsakid пишет: а теперь 168 - макс. пульс при беге на 1000м "на все деньги"salsakid пишет: Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145). Вот я и думаю, что у меня на пульс на километром отрезке не на все деньги был 192. 192-168=24, тоесть получается и возможно так и есть, что мне поддерживающие кроссы бегать на 154-169, разница энергозатрат получится одинаковой?: Лично я никакой пользы от кроссов на 140 ударов в минуту у себя не заметил. Разве что такими кроссами мне восстанавливаться, когда неделю впаривал темповики и все остальное. Думаю что мне больше подойдет 155 уд в минуту. все таки 169 это уже ближе или равно 4 мин на км. Сорри за офтоп.
salsakid: У меня возникла мысль помещать ссылки на планы тренировок в шапку ветки. Позже можно придумать как оценивать тот или иной план по эффективности... Публикуйте здесь, кто желает свои планы, а я буду помещать из в шапку. Siberian, мне кажется, ты можешь присоединиться к нам с Артемием и плану "Николаича". Ведь ты имеещь возможность, кстати, присылать мне свои графики с полара, а я буду их компоновать с нашими с Артемием и вести общий дневник по основным развивающим тренировкам. Думаю, будет интересная пища для размышления и анализа планов. Если ты готовишься на "Мир" к 25.4, можно тренироваться по этому плану до 4.04, пробежать 30ку и посмотреть в зависимости от рез-та что делать оставшиеся 3 недели. Что думаешь?
salsakid: Vladas, как ты там? Может тоже присоединишься к плану "Гатчина-Пушкин". Трасса тебе знакома, тренер тоже. 4.04 пробежишь с нами виртуально? Некоторые свои тренировки тоже можешь присылать со своего полара. Ты же уже умеешь это делать?
Siberian: salsakid пишет: Есть ли желающие получить план к своему след.марафону? Да, Дима, записывай меня, план мне нужен. Цель - МИР 26/04/2010г. salsakid пишет: Для этого потребуется информация о: - тренировках за последние месяцы - рез-ты на осн. дистанции (марафон, пм, 10ка) - кол-во тренировок в неделю, желаемые дни недели и день отдыха - дата след. старта, промеж. старты (если есть) - возможно потреб.другая доп. информация По п.1. - в последний месяц, после возвращения с ДЖ2010, стабильно получается всего 4 трени в неделю по 45 км. Мало. Сказывается очень напряжённое время на работе - часто стал задерживаться. Бегать по 2 трени в день - тяжеловато - не потянул. В ближайшее время картина не поменяется - гарантирую 4 трени. Постараюсь добавить ещё одну, но .... посмотрим. О моём текущем состоянии красноречиво говорит такая картина: Не могу сказать, что происходит спад, но то, что застой - это факт. Как следствие снижения интенсивности тренировок и объёма - увеличение веса с 76 до 78 У меня вообще комплекция небеговая - маленький (171 см) и коренастый. Мне бы, хотя бы, до 73 -75 снизить и было бы замечательно. С сегодняшнего дня перехожу на такую диету: - утро - вода + банан, на работе чай, вода + ещё банан или яблоко, обеда - НЕТ, ужин после пробежки - всё как обычно, но с органичением размеров, а так же исключаю всё сладкое и всякую выпечку, и ничего на сон грядущий Вот моя субботняя тренировка: Медленно и тяжко По п.2. Марафон - 3.49 , половинка - 1.29, 5-ка +/- 20 мин. 10-ку никогда не бегал, но думаю, что за минут 47 - 48 осилю. По п.3. Как было отмечено выше - гарантирую вторник / четверг / суббота и воскресенье. Буду пытаться выкраивать и минут по 45-50 в среду или пятницу. С 28 марта, когда заберу права, смогу бегать и по 6 раз в неделю. По п.4. Старт - МИР 26/04/10. Промежуточных пока не намечается. По п.5 Сейчас примерно год с тех пор, как я начал стабильно бегать. Достиг самого главного - мне нравится моё текущее физичаское состояние и мой образ жизни. Несмотря на то, что по комплекции я не бегун и серьёзных результатов мне не достичь, марафон из 3.30 я выбежать должен. Сейчас ощущаю такой момент, когда бег может перейдти в нечто токое, что мне просто постоянно необходимо. Просто для того, что бы быть в нормальной кондиции. Нет, очень хочется, что бы в беге была ещё и тверческая составляющая Короче - нужен ПЛАН. Отчёты могу выкладывать или раз в неделю, или по факту каждой "целевой" трени + оч. краткое описание ощущений (времени дефицит и дома и на работе).
salsakid: Siberian пишет: Да, Дима, записывай меня, план мне нужен. Цель - МИР 26/04/2010г. Виталий, хорошо! Будет тебе персональный план! По себе знаю, что наличие плана всегда повышает мотивацию и организует.
Siberian: Дима! Видимо я слишком долго писал своё сообщение. За это время ты успел написать 2 своих - мне и Vladas-у salsakid пишет: Siberian, мне кажется, ты можешь присоединиться к нам с Артемием и плану "Николаича". Не знаю Мне кажется это для меня тяжеловато. Кроме всего прочего, у нас сейчас реальная проблема с местом для пробежек - по обочинам дорог - не в кайф, из-за машин и грязи, в лесу вот-вот всё поплывёт, на стадионе то-же самое. Может "скроишь" для меня что-то полегче, исходя из тех данных, что я указал выше? 2 целевых тренировки + 2-3 аэробных кросса в неделю - примерно так Причём, целевые лучше на выходные, т.к. сможем кооперироваться с Денисом и выезжать загород.
ROM: salsakid пишет: Там 3 тренировки в неделю. Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145). не многовато ли? "Некоторые" вообще их в "топку" выбросили.
Siberian: По-идее, это информация для "тренировок-зарисовок", но раз уж готовим План, то вот моя сегодняшняя тренировка: Бегал по стадиону. Температура +3, покрытие в принципе ок - плотно-укатанный ковшом лёгкого трактора снег, местами лёд и местами уже прилично размякший снег в виде кашици. Темно. Из освешения - два фонарика. Решил делать 10 ускорений по 400 метров, через 350 метров отдыха. По факту получилось 10 Х 480м., через 320м. отдыха. Удачно "нарезали" трактором круг - получился ровно 400 метров. В реальности, летом, он примерно 370 - 375м. Ускорения начал делать после 30 мин. бега на пульсе до 140. В общей сложности отбегал 1ч30м и вышло 15,9км. RI = 55 - плохо. И это соответствует ощущениям - лёгкости нет. Пульс во время отдыха опускался вниз оч медленно. Вес "до" 77,5кг, вес "после" 75,5кг. Второй день на фруктах, на чае и лёккий ужин. Артериальное давление ок 120/75 На последнем отрезке пульс удалось разогнать до 184 - это мой максимум. ЧССср на отрезках получился 172-173. ЧССср за тренировку = 153
salsakid: Siberian пишет: раз уж готовим План, то вот моя сегодняшняя тренировка По-моему получилась очень качественная тренировка. Отрезки пробегались ровно или чуть с набеганием. Значит был запас. Siberian пишет: RI = 55 - плохо. RI=55 по таблице как раз на марафон 3.25-3.30. Почему плохо? Это твой тек.уровень. И это по снегу в одежде. Потеплеет и по асфальту побежишь быстрее... Виталий, твою подробную информацию и эту тренировку передам Николаичу. Спрошу, сможет ли он написать по ней тебе примерный план к "Миру".
НА: salsakid В связи с поступлением новых членов надо бы пересмотреть план в сторону увеличения (>70). И так делать ежемесячно!
salsakid: НА пишет: пересмотреть план в сторону увеличения (>70). И так делать ежемесячно! Спасибо за подсказку. У меня так и делается в файле. Просто после добавлении Гоши не обновилась формула. Сейчас поправил. Теперь его очки за 2009 год тоже учтены в плане. Формула плана проста: все очки участников за 2009г + прогноз по тем, кто не бежал в 2009г. Это некий ориентир, чтобы сравнить, с прошлым годом.
Гоша: Ну вот наконец-то узнал в какую команду меня приняли...Я думал, что все это (прием и распределение) происходит автоматически, без ежегодной заявки на участие, вот и "пролетел" немного, мой результат на ДЖ не вошел в общую копилку. Очень рад, что второй год буду выступать в нашей "КС". Немного себе: женат, двое детей-школьников.Майор запаса, после выхода в отставку (второй год) работаю тренером-преподавателем по легкой атлетике в местной спортивной школе.Сколько себя помню - столько и бегаю, а если серьезно, то с 5-го класса, как записался в секцию легкой атлетики. Тренируюсь 3-5 раз в неделю: в основном кроссы, как дороги и стадионы подсохнут (снег тает, очень рыхлый) в планах и фартлеки и интервальные тренировки.С весны по осень после тренировок люблю поплавать в пруду, увлекаюсь и другими видами спорта (зимой лыжные гонки и полиатлон, стрельба из пневматики, увлекаюсь охотой, гиревой спорт, армспорт...). Планы зависят от материального положения, пока думаю поучаствовать, как в прошлогодних пробегах, так и в новых: -Пробег в честь Дня Победы (50 км) Воронеж (9.05.) -Тверской марафон (13.06.) -Белочка (10.07.) -Курская дуга (1.08.) -Космический марафон (26.09.) -Каменоломни (24.10.) -Зимний БИМ марафон (4.12.) В перспективе хотелось бы проверить себя на 100-ке. А пока бег для здоровья и удовольствия. Всем удачных стартов и до встречи.
salsakid: Гоша пишет: Ну вот наконец-то узнал в какую команду меня приняли...Я думал, что все это (прием и распределение) происходит автоматически, без ежегодной заявки на участие, вот и "пролетел" немного, мой результат на ДЖ не вошел в общую копилку. Очень рад, что второй год буду выступать в нашей "КС". Игорь, я тоже очень рад! Добро пожаловать снова в КС! Все твои марафонские планы отразил в шапке темы. План команды увеличился на сумму очков, набраных тобой в прошлом 2009 году. Если еще сумеешь побить свой сезонный рекорд 2009 (он у тебя 3:14:28, Курская дуга, 2.08.09), вообще будет замечательно!
Гоша: salsakid пишет: Если еще сумеешь побить свой сезонный рекорд 2009 Это же все мечты, хоть и вполне поправимые...Мне бы тоже очень хотелось это сделать. А мой сезонный рекорд совсем не этот, а на 25-м Тверском марафоне "Заволжье" - 3.08.39. (14.06.2009.), правда это до моего вступления в IRC .
salsakid: Поздравляем с Днем Рождения Самата! Ему исполнилось сегодня 48 лет. Самат, здоровья тебе, удачных стартов и скорого возвращения в СПб! PS. В Норильске сегодня -32 градуса.
Samat- NRS: Дима Спасибо!
И.Егоров: Присоединяюсь к поздравлениям!Счастья,здоровья.спортивных успехов!
Егоров: Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счыастья,успехов во всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ! И.Егоров.
salsakid: Егоров пишет: Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счастья,успехов во всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ! И.Егоров. Присоединяюсь к поздравлениям! Да, 50-летний юбилей бывает на каждый день! Владимир, здоровья и семейного счастья и, конечно, спортивных успехов!
НА: Егоров пишет: С ЮБИЛЕЕМ! Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счыастья,успехов во всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ! И.Егоров. А почему пишет не И.Егоров Двойник?
Егоров: Забыл пароль.
А-Р: ...а там указан ХХХ1956@yandex.ru . Админ сбросит тебе пароль и сообщит об этом.
И.Егоров: Спасибо!Все восстановил.Пробежал марафон в Морозовске.3.14.00.Грязь,снег,лужи.Участников набралось на марафоне человек 15.Из них половина для массовости.Третий старт за три недели.Активно использовал отпуск.Надо недельку отдохнуть. С 20.03.10 начну планомерно готовиться к марафону в Донецке.
salsakid: И.Егоров пишет: Пробежал марафон в Морозовске.3.14.00.Грязь,снег,лужи.Участников набралось на марафоне человек 15.Из них половина для массовости.Третий старт за три недели.Активно использовал отпуск.Надо недельку отдохнуть. С 20.03.10 начну планомерно готовиться к марафону в Донецке. Игорь, спасибо что радуешь своими результатами! Разговаривал с Николаичем на счет тебя. Он обещал помочь с планом к Донецку. Всю информацию про тебя ему отправил.
И.Егоров: Спасибо,Дима!Времени остается не так уж много.Как говорил один из киногероев:"Будем стараться,товарищ Саахов!
Vlad: Двигать костями более энергично и менее травматично :) Отпраздновал в Праге питием вкусного пива, заодно снег посмотрел впервые с 92-го гоода, естественно простыл :))
Siberian: Дима! С удовольствием почитал впечатления про побегушки Сильвии в Гатчине. Увидел информацию о том, что для меня и И.Егорова сделали План. Класс Ждём. Мы сегодня тоже славно побегали в компании с Денисом Е, Славой Зверевым и Виктором Фоминым. Бегали по лесной трассе, где Слава проводил Марафон. Наверное это была крайняя пробежка по этой трассе. Теперь будем ждать когда сойдёт снег.
salsakid: Siberian пишет: Увидел информацию о том, что для меня и И.Егорова сделали План. Класс Ждём. Планы, действительно, у меня. После некоторой обработки выложу. Т.к. сокращения Николаича без моей помощи вы не поймете. Виталий, сразу могу передать тебе комментарий Николаича по поводу твоей диеты. Кстати, ты ее придерживаешься, как собирался? Вобщем, мнение Николаича такое, что если будешь тренироваться, то: 1. Углеводы исключать нельзя. Нужно восполнять энергетические траты после тренировки. 2. Спать на голодный желудок - верный путь к прибавке в весе. ;)
salsakid: Игорю Егорову: По той информации, что есть по мнению Николаича нужно акцент сделать на спец.работы к марафону. Т.к. запас скорости есть. Игорь, если я правильно понял, то твои акценты должны быть такие при подготовке к марафону в Донецке 15.05 с целью из 3х часов: Этап 1. Март - Скорость, ск. выносливость Этап 2. Апрель - Спец.работы и спец.выносливость, скорость Этап 3. Май - подводка План потом выложу, после "перевода".
Денис Е: Ух ты посмотрим, что за план:). В. Зверев собирается бежать марафон в Одессе.
salsakid: Денис Е пишет: В. Зверев собирается бежать марафон в Одессе. Денис, спасибо за инфу. Внес в шапку. Денис Е пишет: Ух ты посмотрим, что за план:). Планы будут как ориентиры. Понятно, что информации недостаточно, чтобы говорить об индивидуальных полноценных планах. Хотя я и передал информацию про ребят на 3 страницах текста мелким подчерком. У И. Егорова, к сожалению, нет пульсометра. А Николаич тренерует по пульсу в основном... Поэтому план будет от темпа и по ощущениям. Мне самому уже интересно. У нас в командной ветке скоро будет 3(три) плана на любой вкус: 1. Марафон на 2.59 (И.Егоров) 2. Марафон на 3.09 (мой) 3. Марафон на 3.29 (Siberian) Интересно будет посмотреть, у кого получится тренироваться по плану и поможет ли это достижению намеченной цели.
Siberian: salsakid пишет: Вобщем, мнение Николаича такое, что если будешь тренироваться, то: 1. Углеводы исключать нельзя. Нужно восполнять энергетические траты после тренировки. 2. Спать на голодный желудок - верный путь к прибавке в весе. ;) С питанием дела обстоят просто: - с понедельника по пятницу с утра и до ужина чай, кофе и фрукты, вечером ужин - сейчас перешёл на такой режим и на выходные. Но вес, зараза, стоит на месте 77 - 78 кг. После тренировок опускается до 76 - 76,5. Думаю, что не хватает объёмов. Через неделю получаю права и начну тренироваться по 6 дней\неделя.
ROM: salsakid пишет: Планы будут как ориентиры но нет факта, как оценить? Надо бы рядом еще одну табличку. Siberian пишет: Но вес, зараза, стоит на месте... Думаю, что не хватает объёмов. Не хватает интенсивности. У меня было примерно то же самое. Объемы в неделю до 150 км, но интенсивность (ЧСС) была невысокой. Как-только ее увеличил, так и вес пришел в норму, близко к боевому.
salsakid: ROM пишет: но нет факта, как оценить? Надо бы рядом еще одну табличку. Да, конечно, нужна будет обратная связь от Игоря и Виталия. Надеюсь, что ребята сами будут в этой ветке хотя бы по недельно отчитываться по факту выполнения плана. Ну и рез-ты на марафоне в Донецке 15.05 и на Мире 26.04 помогут оценить этот проект.
salsakid: Планы для - Игоря Егорова (к марафону в Донецке 15.5, цель 2.59.хх) и - Siberian (к марафону в Москве, МИР, цель 3.29.хх) добавил в шапку ветки. В шапке оставил и свой текущий план. Сейчас он до 30К Гатчина-Пушкин, но будет продолжение к марафону Белые Ночи, цель 3.09.хх). Там же поместил ссылки на Факт-Дневники тренировок (по просьбе ROMа ). У Игоря пока дневника в инете нет, но мы что-нибудь придумаем.
Денис Е: Посмотрел план Siberian. 3 дня отдыха на неделе. Но Виталий же говорил, что со следующей недели может тренироваться 6 раз в неделю. Может эти 2 дня отдыха заменить аэробными кроссами по часу , на пульсе до 140.
salsakid: Денис Е пишет: Посмотрел план Siberian. 3 дня отдыха на неделе. Но Виталий же говорил, что со следующей недели может тренироваться 6 раз в неделю. Может эти 2 дня отдыха заменить аэробными кроссами по часу , на пульсе до 140. Денис, важно выполнять ключевые тренировки недели и успевать восстанавливаться к ним. Захочет добавить в дни отдыха медл.бега\зарядку - почему бы и нет. Только редко кто у нас действительно умеет бегать восст.кроссы.
VL: Зарегистрировался на Раецкий марафон в Словакии 14,08,10: http://www.rajeckymaraton.sk/indexen.php?h=1&v=5&m=1050 Если есть вопросы, обращайтесь.
И.Егоров: Приступил к выполнению намеченного плана. И сразу с ляпсуса.Вместо прыжков во вторник пробежал 25 км за 1ч.55. на пульсе145(из них 10км за 44мин). Просто плана еше не было.Теперь мы вооружены и очень опасны.У нас все есть кроме денег и счастья. О ходе подготовки буду отчитываться в конце тренировочной недели .И.Егоров.
salsakid: И.Егоров пишет: Приступил к выполнению намеченного плана. И сразу с ляпсуса.Вместо прыжков во вторник пробежал 25 км за 1ч.55. на пульсе145(из них 10км за 44мин). Еще раз напоню комментарий Николаича: "Главное выполнять ключевые тренировки недели. Второстепенные - как получится". Ключевые тренировки помечены розовым. На этой неделе это тренировки в четверг и воскресенье. А со след. недели - они в среду и воскресенье. Это в основном тренировки на скор.выносливость(оранж.) и спец.выносливость к марафону(голуб.).
Бор: И.Егоров пишет: У нас все есть кроме денег и счастья Игорь, вот уж не ожидала от Вас! Насчет денег ничего не скажу, а один из моментов счастья заключается в том, что человек занимается тем, что ему нравится. И у Вас это есть. Вы просто этого не понимаете. Извините за off-top, не сдержалась.
Siberian: Сделал первую тренировку по Плану от Николаича и Salsakid-а. Вот, что получилось: Разкладка по скорости и пульсам такая: Выполняя отрезки, я постоянно посматривал на полар, на скорость. Старался бежать по 4.20 - 4.25. Фактически, реальная скорость получилась 4.07 - 4.15 (подтверждается временем на отрезках и ощущениями Дениса Е). К сожалению, из-за батарейки на датчике расстояния, картинка получилась кривоватой. Треней доволен. Спасибо Бенису Е за доставку в лес на хорошую трассу.
salsakid: Siberian пишет: Сделал сегодня первую тренировку по Плану от Николаича и Salsakid-а. План Николаича. Я лишь перетранслировал его в файл. :) Тренировка, судя по времени отрезков (8.35, 8.22, 8.13.7, 8.14), ровности темпа и пульсам восстановления была проведена правильно. Хотя я ожидал скорость ближе к 4.30\км. Ведь у тебя была двадцадка в районе 1.29.хх, правильно?
Денис Е: Классная тренировка:) Отрезки по 2 км я не делал больше 2 х лет:) Бежалось хорошо, но маленько быстровато для Siberian. Вот мои графики: 2 км разминка 1 ускорение и отдых. 3 отрезка по 2 км и заминка.
Siberian: salsakid пишет: Ведь у тебя была двадцадка в районе 1.29.хх, правильно? Да, Дима, всё так. Вроде бы в прошлые выходные откалибровал свой датчик на кросовках Saucony, в которых бежал ДЖ. На отрезках постоянно поглядыва именно на скорость. Было стабильно в пределах 4.20 - 4.25
salsakid: Денис Е пишет: Классная тренировка:) Отрезки по 2 км я не делал больше 2 х лет:) Бежалось хорошо, но маленько быстровато для Siberian. Денис, ну ты то более опытный. Зачем 3й и 4й отрезок быстрее бежали? Ты то ведь темп и без датчика хорошо чуствуешь.
Денис Е: Так вот получилось . Виталий сказал перед первым отрезком " Давай проведи меня по 4-25, а сам сразу ускакал вперед. Вот и получилось по 4-22 в среднем, чтобы от него намного не отстать:). Ну а 3-4 отрезок решили что бежится хорошо, почему бы не бежать. А на самом деле надо четко придерживаться плана. Я вот тоже иногда не придерживался плана , теперь 2.5 месяца сам себя тренирую . Так что в следующий раз, все по ПЛАНУ. Вот и мы начали первый день плана с полу ляпсуса, почти как у И. Егорова.
salsakid: Денис Е пишет: Так что в следующий раз, все по ПЛАНУ. ОК. В четверг "ключевая" тренировка 3х4км. Там где указана скорость М - означает целевой темп на марафон 4.50-5.00\км (чтобы марафон бежать за 3.29.хх). Т.е. отрезки должны быть примерно 3х(5.10+4.55+5.10+4.55) Быстрее не надо.
Siberian: План есть План и дисциплина прежде всего.
ROM: Siberian пишет: План есть План "..., а руководство к действию". Только сам тренирующий знает о своем физическом состоянии "здесь и сейчас". Т.е. должна быть изначально некая степень свободы в рамках существующего плана.
Siberian: В связи с тем, что Планы тренирующимся составляются знающими и опытными специалистами и основаны они на знаниях о текущих возможностях тренирующегося, то, на мой взгляд, соблюдение Плана, всё же, является важным. Цель тренировки по Плану - это просто напросто развитие возможностей тренирующегося. И, наверное, прежде всего за счёт укрепления его здоровья и физических возможностей и будет достигаться какой-то прогресс. Да, можно немножко поднажать сегодня, завтра, послезавтра и т.д. И через 2 - 3 недели будет срыв - это никому не надо. Будем работать по Плану
ROM: Siberian пишет: Да, можно немножко поднажать сегодня, завтра, послезавтра и т.д. когда поднажать не можешь. Для этого и нужен "запасной аэродром".
salsakid: Siberian пишет: Да, можно немножко поднажать сегодня, завтра, послезавтра и т.д. И через 2 - 3 недели будет срыв - это никому не надо. ROM пишет: когда поднажать не можешь. Для этого и нужен "запасной аэродром". Думаю, ROM и Виталий говорят об одном и том же, только разными словами. Понятно, что если текущее физическое состояние хуже нормы (нет должного восстановления), то нужно корректировать нагрузку в сторону уменьшения. Например, переставить дни отдыха и тренировки. Это, как я понимаю, и так всем понятно. Вчера же была ДРУГАЯ ситуация. Когда Виталий бежал в темпе ВЫШЕ того, что запланировано в плане. Мой комментарий был о том, что лучше придерживаться плана и самостоятельно не корректировать нагрузку в сторону УВЕЛИЧЕНИЯ. Даже если можешь бежать быстрее. Как Николаич любит повторять "на тренировках нужно тренироваться, а не соревноваться". "Не нужно ставить рекорды на тренировках. Их надо ставить на соревнованиях". Хотя я сам тоже иногда делаю подобные ошибки.
ROM: salsakid пишет: лучше придерживаться плана и самостоятельно не корректировать нагрузку в сторону УВЕЛИЧЕНИЯ. отталкиваешься от ЧСС, а не от скорости (темпа), то никогда и не будет увеличения. Бежишь по пульсу, а что там с темпом, уже вторично. Он (темп) сам придет когда надо. В плане же указан темп, скорость. Мне, кажется, логичнее тренироваться от ЧССмах, ЧССАнП, ЧССмарафонская (целевая) и т.п.
salsakid: ROM пишет: В плане же указан темп, скорость. В плане указан темп, как ориентир. Продразумевается темп в идеальных условиях. Если ветер, дождь, лед, жара, недосып и т.д. всегда нужно делать поправку на понижение темпа. Мы с Артемие делали как-то в декабре тренировку к марафону 3х8км на марафонской скорости и чуть выше. Я писал про эту тренировку Был снег, ветер и мороз. И хотя планируемый темп на марафон в идеальных условиях был по 4.30\км и выше, мы еле по 5.00\км смогли бежать в тех условиях и даже тише. Хотя усилие и пульс были "как на марафон". Конечно, по пульсу было бы правильнее расписать план. Но это сложнее. Это уже другой уровень. Ближе к уровню мсмк. Для нас любителей уровня 3.10-3.30 на марафоне план по темпу тоже работает. Если его правильно понимать и не корректировать в сторону увеличения. Проверено на собственном опыте. Кстати, у меня очень похожая с Siberian история. Также как и Виталий пробежал свой первый марафон "Дорога Жизни" за 3.50.34 (это был 2007г). Потом по похожему плану от Николаича готовился к летнему марафону в Хельсинки. Пробежал его за 3.28.43.
Siberian: ROM пишет: Мне, кажется, логичнее тренироваться от ЧССмах, ЧССАнП, ЧССмарафонская (целевая) и т.п. salsakid пишет: А Николаич тренерует по пульсу в основном... Сейчас сидел, рассматривал, изучал и анализировал свой план к МИР-у. Я его даже, как то, физически ощутил. Прикольно Мне кажется план у меня комплексный. И в нём не случайно выделены как основные 2 трени (тёмнозелёных) на пульсах до 130 - 135. Правда будет это не легко, я имею ввиду бег с ЧССср=130 - 135. Мой темп, при этом, будет в пределах 6 - 6.30 мин\км Денис Е точно со мной не побежит Остальные тренировки, для моего уровня, вполне по силам - не слишком навароченные, но и не совсем халявные. Плюс много выходных. Пульс у меня в последнее время, как мне кажется, высоковат. Но я связываю это восновном со снижением объёмов и с реально напряжённым периодом на работе. Интересно, что именно в этот период отметился мой исторический максимум ЧССмакс=186. До этого долгое время держался 180 - 182 Надеюсь, что план поможет набрать хорошую, приемлемую для моего уровня физкультурника, форму. Главное не захворать. Чего я всем нам и желаю
Siberian: Отбегал первую неделю по Плану Удалось выполнить 6 тренировок и набегать 80 км. Вот картинка из полара с раскладкой по пульсу (за прошедшую неделю): Итого отработано на пульсах до 146 62% рабочего времени. Всё очень даже логично. При этом выполнялись и скоростные работы и много работ развивающих именно марафонскую скорость. Сейчас ощущается приятная усталость и удовлетворение от проделанной работы. Завтра - отдых План это ХОРОШО. Спасибо Николаичу и Капитану Краткие отчёты по каждой тренировке сделал в дневнике (http://42km.ru/231&j)
И.Егоров: 22.03=отдых. 23.03=прыжковые упражнения=не выполнено.Проведена тренировка=25 км 24.03=утром 8 км=40.50. Вечером=8 км=38.30 25.03=4 км п=126. 2 км=8.16 п=134 2 км=8.18 п=132 2 км=8.10 п=134 2 км=8.08 п=134 2 км=8.19 п=132 4 км по 6мин На последнем отрезке потянул подошвенный апоневроз слева.Травма неприятная.Выбыл из строя на неделю 26.03=не выполнено 27.03=невыполнено 28.03=невыполнено Вот так чеоевек предполагает,а кто-то располагает.Начнем с понедельника
Siberian: И.Егоров пишет: 2 км=8.08 п=134 У меня бы на такой скорости пульс был бы в районе 165 Как Вам такое удаётся А сколько у Вас ЧССмакс и какой АНП?
salsakid: И.Егоров пишет: Вот так челоевек предполагает,а кто-то располагает.Начнем с понедельника Siberian пишет: Краткие отчёты по каждой тренировке сделал в дневнике (http://42km.ru/231) Николаичу всю информацию передал. Сейчас по тел-ну долго разговаривали. Конечно, пожелания И.Егорову восстановиться и не пытаться форсировать план. Начать втягиваться постепенно. Невыполненные тренировки просто пропустить. Еще вопросы: как замерялся пульс? Действительно что-то низковато... И еще какое покрытие сейчас для бега (грунт\асфальт\лед)? В.Шапошникову пожелание "не соревноваться" на тренировках. Как Николаич сказал, "не к спринту готовимся, все равно марафон быстрее запланированного темпа не побежишь". Его и нужно тренировать. Вообще-то, план не был подробно расписан или я не совсем точно перетранслировал условны обозначения Николаича. Сейчас Николаич меня поправил, сказав, что там где "скорость на марафон" имелось в виду "пульсовой режим марафона, а не темп". И сам темп в первые недели подготовки может быть на 5-10сек\км тише и это нормально. Т.к. мышцы еще не готовы. А уже ближе к марафону и "скорость на марафон" станет ближе к планируемой. Осталось лишь определить этот "пульсовой режим марафона". И "пульсовой режим полумарафона". Судя по Виталиным графикам, мне кажется, что "пульсовой режим марафона" - 154-164 "пульсовой режим полумарафона" - 165-175 Т.е. первые отрезки д.б. на пульсе ближе к начальной границе. А последние - к конечной границе. Попробуй это выполнить во вторник на 3х6км. Удачи!
Serg: Дима, а как определяешь "пульсовые границы"? Самому интересно просто.
ROM: Serg пишет: как определяешь "пульсовые границы"? часовой бег: а) разговорный темп, свободно говоришь, бежишь без напряга , с небольшим запасом еще на пару часиков - соответственно ЧСС АэП и скорость (темп) АэП; б) бесседы в сторону, дыхание переодически затруднено, в конце 15-20 минут бежишь с напрягом (почти из последних) - соответственно ЧСС АнП и скорость (темп) АнП.
Siberian: Serg пишет: Судя по Виталиным графикам, мне кажется, что "пульсовой режим марафона" - 154-164 "пульсовой режим полумарафона" - 165-175 Да, где то так и есть. Постараюсь во торник выполнить эту задачу: 1 6 км = до 154 2 6 км = 154 - 160 3 6 км = 160 - 164 На скорость смотреть не буду - побегу по пульсу
salsakid: Serg пишет: Дима, а как определяешь "пульсовые границы"? Самому интересно просто. Сергей, думаю, что пульсовые зоны имеет смысл определять индивидуально и только для практического применения. Главное, чтобы они вписывались логично в твою систему тренировок. У Николаича, например, тренировочные планы постоены на пяти основных пульсовых зонах: 1. "Медл.бег", обычно ~130-140 2. "Аэробн.порог", обычно ~140-150 3. "В круге" - это обычно зона интенсивности на марафон, ~150-160 4. "В 2х кругах" - зона интенсивности на пм, обычно ~160-170. Ее верхн.граница ~АнП. 5. "Выше АнП" (170 и до макс). Иногда зону называют Анаэробн. или VO2max. Абсолютные значения даны просто для ориентира. Для людей с АнП в районе 170 (довольно часто встречается). У конечно, у других это могут быть другие цифры. У меня, например, зона 3: 150-160, а у Виталия 154-165. У него и макс.пульс и пульс на М и на ПМ ударов на 5-6 выше моего. Смысл такой разбивки - просто практическое удобство при выполнении тренировки. Например, в твоем поларе RS800, удобно пользоваться функцией "Lock in zone" в режиме Free. Просто войдя в нужную зону, нажми в теч.2 сек. красную кнопку. Полар установит границы зоны, в которой находишься и будет подавать сигнал, если ты вне зоны. Чтобы разблокировать зону - просто опять 2сек. удерживаешь красную кнопку.
Serg:
salsakid: Виталий, посмотрел твою вчерашнюю тренировку 3х6000, что ты прислал из РРТ5. По пульсовым зонам выполнил очень точно, практически идеально. Конечно, кроме последнего км, где, видимо, захотелось ускорится. Впринципе, это хорошо, что есть силы в конце. Значит нагрузка не запредельная. Но лучше такие сильные ускорения, почти до макс.пульса, приберечь для соревнований, если они не указаны в плане. После них процесс восстановление может увеличиваться и к след.тренировке не будет достаточно сил... Как тебе, кстати, самому тренировка по пульсу в сравнении с тренировкой по темпу?
Siberian: Тренировка получилась отличной Особо хороша она тем, что на МИР как раз получится раскладка из 3-х кругов по 14 км. Так же хорошо то, что получилось на всех отрезках сохранять марафонскую скорость, а на 3-м вообще "поймалась" правильная техника и какая-то лёгкость и удалось даже "добавить" в пределах установленного пульса, а в конце даже немного "накатить" Следующая, подобная треня, у меня по плану уже в воскресенье. Там предстоят уже 3х7000 Денис Е зовёт меня в Королёв на половинку. Дима, спасибо за подробную раскладку трени в РРТ5
salsakid: Siberian пишет: Следующая, подобная треня, у меня по плану уже в воскресенье. Там предстоят уже 3х7000 Денис Е зовёт меня в Королёв на половинку. Впринципе, Николаич всегда с пониманием относится к желанию стартовать. Особенно, если это вписывается в план. У меня такие случаи уже были неоднократно. Мне кажется 3х7000 (М, М+, М-, ...) вполне можно заменить на пм. Обычно Николаич советует "не давить" на таких "промежуточных" соревнованиях, особенно первую половину дистанции. Бежать с запасом. А вторую уже можно бежать с соревновательным темпом. Правда на практике, конечно, это сложно выполнить. Для нас любителей, если нацепил номер и вышел на старт обычно эмоции преобладают над холодным рассудком. Если замечаешь, что тебя обгоняют твои обычные соперники, "шашки на голо, и вперед!".
Siberian: По Звёздному ещё не определился. Сегодня по плану был темповичёк. Бежалось тяжеловато. Особенно это ощущалось на фоне набравшего хорошую форму Дениса Е. За эту треню у меня ЧССср=145 (78%), а у Дениса ЧССср=137 (69%) Картинка из Полара: Думаю Денис готов к ЛР на 10-ке
НА: Капитан! Факт. в заголовке темы уже 18.859
salsakid: Siberian пишет: Сегодня по плану был темповичёк. Бежалось тяжеловато. Особенно это ощущалось на фоне набравшего хорошую форму Дениса Е. Виталий, на Дениса не обращай особо внимание. Не нужно с ним соревноваться. :) А вот ускорения по 200м со ск.на 3К можно было бы чуть побыстрее выполнять. У тебя на графике эти ускорения получились по 4.15\км. Лишь последнее по 3.44\км. Ведь ты уже бежал 5К по 4.00\км пару раз. Даже на морозе. Уж по 3.55\км всяко 3К можешь пробежать, верно? Конечно, если бежалось тяжеловато, то можно делать корректировку в сторону уменьшения нагрузки.
Денис Е: Не знаю как там на графике но я бежал четко по 3-40 мин на км.
salsakid: Денис Е пишет: Не знаю как там на графике но я бежал четко по 3-40 мин на км. Ну тогда другое дело! Это уже больше похоже на скорость на 3К! Виталию, конечно, повезло что есть такой "пэйсмейкер".
Siberian: salsakid пишет: Виталию, конечно, повезло что есть такой "пэйсмейкер". Это точно. Бежали мы в районе 3.35-3.45. Почему-то Полар "тормозит" и выдаёт заниженную скорость на коротких отрезках Я думал, что это из-за того, что у меня стояла установка фиксации данных каждые 5 сек, но, похоже что и после установки 1 сек. ничего не изменилось??? У тебя такой погрешности нет? Подскажи как это исправить.
Siberian: Только что звонил Слава Зверев. Одесса 3.17 Всем Красностреловцам передаёт ПРИВЕТ
salsakid: Рад поплнению команды КС в лице Морячка и Артемия! Бойцы надежные и хорошо мне знакомые по многочисленным совместным тренировкам и в зной и в стужу!
Yurvin: Отличное пополнение! :)
А-Р:
Samat- NRS: КС вперёд!! хорошее пополнение в команде.
Ольга: Samat- NRS пишет: хорошее пополнение в команде. Опять мужиков набрали и ни одной женщины. Что за драфт такой?
Samat- NRS: Ольга пишет: Опять мужиков набрали и ни одной женщины. Что за драфт такой? Получается Ч.М.К.
Ольга: Samat- NRS пишет: Получается Ч.М.К. Кто женоненавистник? Я слышала, что это специально так умудряются задрафтить.
НА: Капитан salsakid надо бы скорректировать план после апрельского драфта, да и факт. подрос до почти 20 очков!
salsakid: НА пишет: Капитан salsakid надо бы скорректировать план после апрельского драфта, да и факт. подрос до почти 20 очков! Всеже "почти 20" - это еще не 20, а все еще 19. А план с учетом Артемия и Морячка уже обновил (+2.4 Артемию и + 1.4 Морячку). Думаю, они эти прошлогодние показатели в этом году перевыполнят. Морячок хорошо пробежал 30ку вчера Гатчина-Пушкин (2.32.хх), А Артемий 10ку (38.хх).
Ольга: А мне так никто ответить и не собирается... Тогда я лично с этим вопросом к капитану обращаюсь. Почему в вашей команде так не любят женщин, во всяком случае не хотят в команду?
НА: Ольга пишет: А мне так никто ответить и не собирается... Никто и не знает, что отвечать... Это же так распорядилась Фортуна при апрельском драфте, проводимом А. Кулагиным. Надо принять этот факт, как аксиому.
Ak55: НА пишет: Ольга пишет: цитата: А мне так никто ответить и не собирается... Никто и не знает, что отвечать... Это же так распорядилась Фортуна при апрельском драфте, проводимом А. Кулагиным. Надо принять этот факт, как аксиому И здесь на меня переводят стрелки. Желающие могут понимать сей факт так: Команде "Красная стрела" достались первые два выбора апрельского драфта. Но в списке капитана команды salsakid'а на на первом, ни на втором месте Ольга не значилась. Другие женщины-члены нашего клуба заявок на участие в апрельском драфте не подавали. Если капитан команды захочет, он сможет сам опубликовать свой полный список выбора на апрельский драфт. "Фортуна" дает право только на порядок выбора со стороны капитанов, а уж кого они выбирают из участников драфта - это решают сами капитаны. Для этого они и присылают мне свои списки со своим порядком выбора участников драфта. Именно поэтому данная процедура и названа не жеребьевкой, а драфтом. Что, как уже отмечалось ранее, Ольге также не нравилось.
salsakid: Ольга пишет: А мне так никто ответить и не собирается... Тогда я лично с этим вопросом к капитану обращаюсь. Почему в вашей команде так не любят женщин, во всяком случае не хотят в команду? Очень даже любим и хотим. Видимо пока другим капитанам больше везет.
НА: salsakid Чапаю уже повезло!
НА: Ak55 пишет: И здесь на меня переводят стрелки. Андрей, извини, но стрЕлки я пытался перевести на Фортуну. Take it easy
Ольга: Ak55: А на первоначальном драфте? Ну не может быть по теории вероятности такой избирательности.
salsakid: Ольга пишет: А на первоначальном драфте? Ну не может быть по теории вероятности такой избирательности. Ольга, может! У меня в списке на в первоначальном драфте 3м и 4м номером были женщины. Увы, их сразу "разобрали". :-) Не совсем понятен ваш интерес к нашей команде КС. Вы то довольны, что перешли из команды Робинзона в команду Чапая?
Ak55: Ольга пишет: А на первоначальном драфте? Во-1-х, первоначального драфта не было как такового, при первоначальном распределении участников по командам жеребьевка порядка выбора со стороны капитанов не проводилась, право выбора передавалось поочередно от одного к другому в соответствии с личными результатами самих капитанов в 2009 году: сначала слабейший, потом тот, у которого результат получше... после сильнейшего - снова слабейший и далее по кругу, пока не закончились списки выбора. Во-2-х, в первоначальном распределении участников по командам я вообще не принимал никакого участия.
Денис Е: salsakid Дима, с Днем Рождения . Личных рекордов тебе
Yurvin: Дима, поздравляю с ДР. Желаю выполнить все поставленные цели в сезоне :)
Siberian: Дима! С Днём Рожденья!!! Присоединяюсь к общим поздравлениям. Здоровья крепкого, стабильности и процветания
НА: Дима! С Днём Рожденья! Победы все нам в СМ 2010!
salsakid: Спасибо за поздравления! Очень приятно... 38 лет для бега - это малозначительное событие. Вот 40 - это уже переход в группу М40.
ROM: salsakid пишет: 38 лет для бега - это малозначительное событие. Да, главное, что "стену" (33-35) преодолел и теперь все в жизни пойдет как по маслу! Здоровья и удачи!
Робинзон: Побей в этом году личники на длинных дистнциях и да обойдут тебя стороной травмы физические и душевные! Судя по творим тренировкам ты на правильном пути. Успехов!
Робинзон: При первоначальном распределении каждый участник попадает к тому капитану, в спеске которого он стоял выше, т.е. этот капитан выше оценил этого участника. При равной оценке влияет очередность выбора из списков. Очередность была такова: 1.Чапай 2.Салсакид 3.Бурыка 4.Робинзон В моем списке (рейтинге) ты стояла на 19м месте из 66. Очевидно, у остальных дальше. На последнем драфте Ак55 все расписал, как было - первые два раза выпадал шар Димы и ему выпали, соответственно 1я и 2я строчка его списка и на этих строчках тебя не было. Затем выпал шар Чапая и в его списке ты стояла на первой строчке. Вот так и решилась твоя судьба в этом драфте.
Samat- NRS: Дима ! С днем рождения!Желаю во всем успеха!
Chapay: Капитану дружественной команды: физкульт-ура! И долгое "ура!" прокатилось по рядам чапаевцев, приветствующих командира соседней красностреловской дивизии. Желаю тебе, чтобы опасения, что полар занижает пульс почаще не оправдывались, ну а виртуальный партнёр то же самое время требовал снизить скорость. Короче (говоря), выше (бедро), дальше, быстрее!
BACbKA: Тоже хочется поздравить Диму с днем рождения. Желаю самого главного это здоровья. С таким четким подходом к спорту,я думаю у тебя все получиться.
Mike: Дима, присоединяюсь к многочисленным поздравлениям! Пожелание касательно бега - в 38 - десятку за 38 (можно с "копейками")!
И.Егоров: Первая неделя после травмы по плану. 5.04=отдых 6.04=поддерж.бег+свободные ускор.100-150 м.Всего=1 час 7.04=Скор.выносл.=3 км(11.40 п=150) 3 км(11.50. п=150) 3 км(12.10 п=146 3 км(12.00 п 150) +на стадион=4 км со стадиона=4 км(п=126) 8.04=восст.бег 1 час 9.04=4 км на стад.+4 км со стад(п=124-126) + 8х400м (отдых по 1.15-1.20) 400м=1.18(п=170) 400=1.20(п=164) 400=1.22(п=166) 400=1.20(п164) 400= 1.22. 400=1.24 400=1.25 400=1.27 400=1.27(пульс в пределах164-168) Восстановление до п=110. Тренировка далась тяженло из-за боли в месте травмы.Последние два раза думал вообще не бежать. Скорость упала совсем 10.04=восст.бег 1 час 11.04=21 км (1ч.30) В конце опять дает о себе травма.Нужен совет.Продолжать насиловать себя дальше или уменьшить скоростную нагрузку?
castor: И.Егоров пишет: Продолжать насиловать себя дальше или уменьшить скоростную нагрузку? Решение должно в первую очередь зависеть от характера травмы. Просто болит, либо есть понимание того, что скоростная нагрузка работает против восстановления. По поводу скорости - она вообще травмоопасна. Лучше заменить ускорения по горизонтали бегом по склону вверх. Почти тот же характер нагрузки, что и при ускорениях, но меньше опасность травмы (хотя, опять таки всё зависит от характера травмы).
salsakid: И.Егоров пишет: В конце опять дает о себе травма.Нужен совет.Продолжать насиловать себя дальше или уменьшить скоростную нагрузку? Игорь, сейчас спрашивал совета у Николаича. Он сказал что, конечно, чтобы посоветывать, нужно понять что за травма. В любом случае, "ковыляя" план делать не нужно. Время до марафона есть, и можно смело неделю тренировок пропустить. Если боль "далекая", то обычно травма быстрее проходит если продолжать немного двигаться. И паралельно лечить (смотря какая травма, может помогут мази, или прогревание...) Следить за весом и питанием, чтобы не набрать лишнего. Если боль, как сообщалось ранее в стопе, то при беге стараться избегать "резкого отталкивания". Вообщем, castor все правильно написал.
И.Егоров: С весом сейчас все в порядке.67 кг.\170см.Травма =растяжение подошвенного апоневроза слева. Бегать можно.Но при попытке встать на стопу(подняться=200-400м)появляются боли.Лечусь. Гель диклофенак.Прогревание.Магнитотерапия.18.04.10 вместо 21 км побегу 10 км. Надо по-беречься.
Siberian: Травмы - это плохо. Желаю И.Егорову скорейшего восстановления. У меня пока всё идёт по плану. Отбегал очередную неделю. Итого = 69 км. Немного, но качественно. Вчера была одна из ключевых тренировок - длительная 2ч 40мин на пульсе 135. В итоге пульс получился 137. Vср = 5.49. Местами даже разгонялся до 5.15. Максимально, на подъёмчиках, пульс поднимался до 148. Пробежал 27,5 км. Вот картинка из Полара:
И.Егоров: Вторая неделя. 12=отдых 13=12 км(150х6 ускр свободно) 14=4х3 км (11.50-12.00-12.06-12.05 п=166-164) 15=12 км 16=4 км(126=п) 5з600(2.05-2.05-2.07-2.07-2.10(166-168) 4 км 17=10 км 18= 9 км =37 мин За неделю=66км Травма продолжает давать о себе знать.Особенно после быстрых километров. Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему.
Гоша: А я вместо Воронежского "товарищеского" пробега в 50 км решил выступить на "Мире"...До встречи...
salsakid: И.Егоров пишет: Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему. Да, Игорь, все верно! А марафоны еще будут! Гоша пишет: решил выступить на "Мире"...До встречи... Гоша, удачи! Пусть всех на МИРе команду КС вдохновит удачное выступление Юры Виноградова (Yurvin). На марафоне в Германии (Deutsche Weinstrasse), что состоялся 18 апреля Юра пробежал за 2.34.01. По жаре, с "веселым" рельефом финишировал вторым. Первым был кениец. Поздравляем Юру с отличным выступлением зарубежом на сложной трассе! А нас с "жирными" очками.
И.Егоров: Присоединяюсь к поздравлениям!Юра-просто супер!
Siberian: salsakid пишет: Юра пробежал за 2.34.01. КЛАСС! По-моему, это ваааааще, фантастический результат на целый час быстрее того, о чём я только мечтаю Юра, Поздравляю! Теперь надо из 2.29.хх
Гоша: salsakid пишет: Поздравляем Юру с отличным выступлением зарубежом на сложной трассе! Я тоже присоединяюсь, классный результат!!!
Samat- NRS: Юра Супер!!! Присоединяюсь к поздравлениям!
Гоша: А я уже в столице...Позавчера заявился по телефону. Да уж точно прохладно, видно, придется одеться потеплее (я расчитывал бежать в трусах и майке). Как настрой перед стартом, одноклубники ?
Siberian: Всем, Привет! Сейчас я могу сказать что я ПРОБЕЖАЛ свой первый МАРАФОН. Именно пробежал, т.к. ДЖ`2010 я преодолел. Хочу сказать большое спасибо Николаичу, Salsakid-у и Денису Е Из-за нехватки времени просто выкладываю картинку из Полара: В двух словах: начали мы слишком резво, по 4.40 - 4.50 Видимо сказался заряд града и снега, который "лупанул" за минут 5 до старта. Вообще погодка была класс - и дождь и град и солнце и ветерочек Пульс был высоковат, но, в целом, бежалось легко и по-тому я старался именно удержать свой темп - +/- 4.55 Накрывать стало на 39 - 40 км. Реально было желание пройтись чуть-чуть. Терпел. Ну вот, примерно так. Следующий марафон хочу пробежать в районе 3.25 ... но очень хотелось бы, что бы пульс был пониже, на финише, а ещё лучше, после 35-го, прибавить, и что бы лёгкость была и запас энергии, процентов на 15 - 17. Сегодня запаса небыло. Всем удачных стартов
Vlad: Siberian Маладцом :) Поздравляю и дальнейших успехов. 4.55 - это для меня ориентир, авось ничего не помешает в этом года (вернее в первых числах следующего), так как бедны еще мы на марафоны :(
Гоша: Впечатлений хоть отбавляй...Прибыл в столицу заранее. Хорошо, хоть с работы без проблем отпустили. Погода в субботу радовала, а в день старта приподносила одни сюрпризы.С одеждой, как показали дальнейшие события, более, менее угадал. Настроение было отличное - встреча с единомышленниками всегда радует.Начал бег по дистанции и себя несколько притормаживал, слишком уж легко начиналось, а задача была преодолеть за 3.20.-3.30.Почти всю дистанцию пришлось бежать в одиночестве (за исключением нескольких км, преодоленных вместе с Константином Гороховым на втором круге) - то тебя кто-то обгонит, то ты кого-нибудь...Хорошо хоть при встречах со знакомыми бруг-друга поддержвали... Первый поворот показал, что начал чуть быстрее - 33 мин, первый круг получился за 1 час.03 мин. А сил хоть отбавляй, решил не рисковать и держать ранее выбранный темп.Второй круг получился за 2ч.10 мин. - вот тебе и небольшой упадок сил... Начало третьего круга запомнилось снежной крупой и болью в правом подреберье, руки стали мерзнуть, пришлось рукава олимпийки натягивать на кисти - несколько помогло...Темп сбавил - печень перестала беспокоить, стало побаливать правое колено, на пунктах питания задерживался несколько дольше обычного, зато не было обычного "голодняка" после финиша... После последнего моста решил несколько ускориться, превозмогая боль в коленных суставах и пошло-пошло, жаль, что не раньше решился... Финиш был как на трешке, на последних 200 метрах обогнал двух соперников, и силы остались - не до конца выложился, а первоначальную задачу выполнил: 3 ч.25 минут.Ну что же, думаю, для 18-го марафона нормально.Сезон еще впереди...
Yurvin: Marathon Deutsche Weinstrasse - 18.04.2010 впечатления :) http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2003
Serg:
И.Егоров: Третья деделя. 19.04=12 км 20= 14 км(ускор.по150м) 21= 6х2(11.40-11.45.-11.50-12.10.-12.05-12.15)Один отрезок до плана не добежал(падает скорость) 22 =14 км 23 =8 км +10х200 м под уклон 24 =соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте) 25 = отдых Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы.
salsakid: И.Егоров пишет: соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте) Игорь, поздравляю с успешным выступлением на кроссе! И.Егоров пишет: Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы. Радует, что динамика положительная. Смотри сам по самочуствию, какие тренировки из плана выполнять, а какие пропустить а где просто уменьшить кол-во отрезков. "План не догма...".
И.Егоров: Спасибо,Дима!Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень.
Siberian: Мой краткий отчёт по МИРу: http://42km.ru/231&j Фотки выложил в ветке про МИР. Восстановление проходит, или уже прошло (не знаю) - нормально Сегодня была хорошая треня. Снова отметился RI=64 Картинка такая:
salsakid: Привет всем! Кто собирается на "Белые Ночи" ? Кстати, может нам замутить в СПб какие-то совместные тренировки к БН? Например, длительную в ЦПКиО за 3 недели до старта 30-35 км? И.Егоров пишет: Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень. Игорь, как у тебя дела?
морячок: Готовы к длительной 5 го или 6 го июня Со мной Slim и Олег Немков
salsakid: морячок пишет: Готовы к длительной 5 го или 6 го июня Со мной Slim и Олег Немков Вот это уже серьезная заявка! Саша, как там твой друг Олег переварил "Конаково"? Судя по всему желание бежать марафоны не пропало... Он в IRC собирается вступать?
VL: Собираюсь. Купил билеты. salsakid пишет: Кто собирается на "Белые Ночи" ?
И.Егоров: После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно. май - июнь уйдут на лечение.Активные старты, скорее всего, будут осенью. Егоров Игорь.
salsakid: Хорошие новости! У нас пополнение в лице Олега Немкова (Nemo) и Николая Половинкина. Олег мне знаком по совместной длительно в ЦПКиО и полумарафону в Сестрорецке (еле догнал его за пару км до финиша). Наш человек! МС по биатлону, теперь "подсел" на бег. Не без помощи нашего Морячка. :-) Уже пробежал марафон в Конаково... А Николай в прошлом году уже был в команде Красная Стрела. В общем - свои!
salsakid: И.Егоров пишет: После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно. май - июнь уйдут на лечение. Активные старты, скорее всего, будут осенью. Егоров Игорь. Игорь, зато осенью стартовать легче, не так жарко. Выздоравливай!
salsakid: Красностреловцы провели совместную тренировку. Морячок, Nemo, Slim и Salsakid пробежались вместе в ЦПКиО. К сожалению, не догадался одеть свою красную футболку. Иначе была бы полная гармония... В общем, на "Белых Ночах" кто может в форме должен присутсвовать красный цвет! У Морячка, кстати, даже машина красная (видно краешек). За неделю до "Белых ночей" пробежались легко 3 круга. В конце ускорение 800м по 3.35 мин\км (это Немо задавал темп). Конечно, нагрузка мониторилась по приборам. Графики пульсограмм показали: 1. Немного завышенный пульс у Морячка (рез-т нескольких недосыпов подряд из-за работы). 4 часа в день явно недостаточно, для полноценного восстановления... 2. Nemo быстро набирает форму. "Сборы" в Турции дали эффект. Думаю, на Белых ночах установить ЛР будет не сложно (текущий 4+ часа марафон в Конаково). Забавно, что у нас с Немо он был практически одинаков на протяжении всей пробежки (ЧССср 133 и 134). Лишь в конце на ускорении на 10уд.выше (меня в пределах 160-168, у Немо 170-179.) Кстати, и на 15шке в Гатчине бежали долго вместе. Вобщем, замечен еще один "спаринг-партнер" и по скорости и даже по пульсу. Slim бежал с нами лишь на первом круге. Потом убежал вперед и пробежал согласно своему плану меньше, зато быстрее.
Mike: salsakid пишет: В общем, на "Белых Ночах" кто может в форме должен присутсвовать красный цвет! Хорошая идея! Сам побегу в лучшем случае 10-ку (в красной майке), зато будет возможность поддержать марафонцев, помочь по мере сил.
Гоша: По всему очевидно, что "Белочка" в этом году опять не состоится, а очень хотелось бы.В Питер мне далековато, может столичные марафонцы как-то пробьют эту глухую стену непонимания и чиновники все же оторвут свои телеса от кресел?
salsakid: Сегодня здорово все выступили на марафоне! При сильном ветре уже само по себе завершение марафона было сильным поступком! Ждем впечатлений от Немо, Морячка, Slim, Артемия, VL, Persey и, конечно, Cлавы Зверева. Кстати, перед стартом к нам подошел кениец и попросился в команду. Сказал, что много слышал про Суперматч и про команду Красная Стрела. И что купил специально красную куртку(на фото) и красную форму, чтобы попасть в нашу команду. И что собирается написать А-Р, чтобы его рез-т на БН засчитали нам (в виде исключения).
Neytrino:
Flar: salsakid пишет: Кстати, перед стартом к нам подошел кениец и попросился в команду. Сказал, что много слышал про Суперматч и про команду Красная Стрела. И что купил специально красную куртку(на фото) и красную форму, чтобы попасть в нашу команду. И что собирается написать А-Р, чтобы его рез-т на БН засчитали нам... Вот он, тайный козырь Красной Стрелы!
vladas: Jumor ili serjozno???Ved teoretiheski to pochemu by i net...Plamennij privet vsem "Krasnostrelovcam"...
А-Р:
salsakid: А-Р пишет: Капитан, а почему сам без фирменной футболки/куртки? Или кенийцу дал поносить? Я бежал, кстати, в "фирменной", с красными вставками! Ради этого задвинул свою обычную удобную майку адидас с встроенными контактами полар. На фото, просто не успел жилетку снять. Теоретически, да, можно пригласить его в IRC. Он довольно открыт для общения, хорошо говорит по английски. Без звездной болезни. Он предложил обменяться е-мэйлами... Пока сидели на награждении примерно минут сорок поболтали с ним. Спрашивал как он бежал, не пуатлся ли в плане того каким бежит и где эстафетчики, а где марафонцы. Говорит, что нет, четко все видел... Ну и конечно, спросил про то, как он тренируется. Он написал свою примерную недельную схему. Кроме бега, он ничем не занимается и нигде не работает. Т.е. профессиональный бегун. Тренируется 2 раза в день. Своего персонального тренера, как такового нет. От тренируется в группе из 8 человек примерно одного уровня. Ему 27 лет, из них 9 лет он занимается бегом. Сначала специализировался на дорожке (3000, 5000). 3шку бежал за 7.58. Бегал стипель 3000м. Теперь вот переходит на марафоны. Схема тренировок его группы в основной период примерно такая: Там написано: Пн. Утро: спринт в горку 15х70м, Вечер: легк. бег 40мин. Вт. Утро: фартлек (1минута быстро, 1минута медл.)х 25 раз, Вечер: отдых Ср. Утро: бег 1ч30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин. Чт. Утро: интервалы 6х1км, через 1.30трусцы, Вечер: отдых Пт. Утро: легкий бег 1 час, Вечер: отдых Сб. Утро: длительная 1:50 - 2:00, первые 20мин на усилии - 50% от макс, вторые 1ч30-1ч40 на усилии до 80% от макс. Вс. полный отдых от бега. Кол-во интервалов, скорости, длина отрезков варьируется от неделе к неделе. Вобщем, где-то так. Если есть вопросы можно могу ему по е-мэйл написать.
феникс: Не такая уж и напряжная прграмма! Правда всё это на высоте делается,да и скорость его мы не знаем! Наверное средний темп высок!
Flar: salsakid пишет: ... Тренируется 2 раза в неделю. "В день", полагаю. salsakid пишет: ... Ср. Утро: бег 1.30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин. Полагаю, "час"
Samat- NRS: Поздравляю всех с успешным стартом и финишем.
феникс: а вот интересно,какой у нашего кенийского гостя рекорд в мафоне или он впервые бежал?
PutNic: comcur пишет: Сказал, что его рекорд 2:09. Но сейчас типа не готов. Побежит (как сам написал на бумажке) 2:11 - 2:13 - 2:15.
Гоша: "Белочка" все же состоится, так что приходите поучаствуем. Информация от comcur : Секретариат КЛБМачта подтверждает официальность Белочки. На сайте ПроБЕГ выложено новое Положение и вся соответствующая информация! Добро пожаловать! А Чапаю и Co, низкий поклон, глубокое уважение и большая благодарность! и от А-Р : Учту в обоих матчах IRC! Даешь альтерБЕЛОЧКУ!!! Утрем нос Спортклубу ММММ!
salsakid: После июньского драфта у нас в команде пополнение. Просим Марафонца рассказать немного о себе, про планы на 2010г., текущие тренировки... Ну и конечно, про фотографию из личной странички на IRC с микрофонами\диктофонами.
Марафонец: Я Антонов Анатолий.Коротко о себе.Спортом начал заниматься еще в школе,лет с 10.Активно и фанатично бегал на лыжах,даже добегался до КМС. Но как-то постепенно охладел,надоело проигрывать соперникам только из-за того,что у них лучше смазка,лыжи,они имеют сборы,а ты всего этого лишен.И еще я больше предпочитал "классику",нежели"конек"-все это подтолкнуло меня на бег.В беге все предельно ясно,все в равных условиях,различие в том,в какой ты физической форме на данном этапе,насколько серьезно относишься к тр-кам и как потом реализуешь себя!На старте мы все одинаковы-часы,майка и трусы! Быстро марафоны не бежал.В пределах 2.21-2.25.Всегда присутствовала мечта пробежать марафон-2.15 и быстрее,но видимо не судьба! Со временем я понял,почему мне так и не удалось осуществить,я за недели две начинал"гореть",а предпосылки для рез-та 2.15 были.Все темповые работы 40км у меня были от 2.20до 2.16. А вобще-то люблю соревноваться на дистанциях 20-30км.Даже рекорд Омской обл. установил на дистанции21.100м-1.03.59(правда это было так давно-в1993г).Очень люблю бегать спортивное ориентирование(еще в армии-спортроте бегал,еще в армии занимался "охотой на лис",даже был чемпионом России в далеком1990г.),считаю в этом виде спорта, как нигде,нужна сильная стопа!В тренировочном процессе больше всего обожаю темповые работы,отрезки начиная от 3-5км и дальше! Кроссы медленные не люблю,все что медленнее 4.30-для меня "тоска".Тренировки строю так:3 дня тренируюсь-день отдыха,3дня тренируюсь и т.д. Какие планы? Хотел сначала пробежать SIM,но передумал по одной простой причине,просто пробежать марафон,или как я говорю"простоять"-не проблема.Проблема в том,что боюсь "захлестнуться" за призы в своей возрастной группе,а чувствую,что не готов еще(уже имею печальный урок Омского гандикапа),скорее всего буду в составе судейской бригады обслуживать SIM.И еще наверное потому не побегу SIM,бегаю всего то 10й месяц,а вот в октябре попробую пробежать Тюменский марафон! О фотографии из личной странички. Не помню когда,я стал в очередной раз лучшим среди омичей и вошел в 10 лучших SIM.Даю интервью корреспондентам.Лучший мой рез-т на SIM-4 место( в жаркую погоду).Кстати о жаркой погоде! Очень люблю бегать в жару-все мои личные рекорды установлены именно в жаркую погоду! Парадокс-но факт! Сам удивляюсь этому! Вроде-бы по национальности русский(не кениец-шучу!).
Samat- NRS: Марафонец пишет: Быстро марафоны не бежал.В пределах 2.21-2.25 Анатолий! Добро пожаловать в каманду Увас результаты очень впечетляющие.
Марафонец: Samat- NRS пишет: Анатолий! Добро пожаловать в каманду Увас результаты очень впечетляющие. Спасибо! Только эти результаты-все в прошлом!По мере своих возможностей постараюсь приносить команде заветные очки!
Марафонец: Команда"Красной стрелы"! Приглашаю на наш Сибирский марафон! Два варианта бесплатного проживания.1-й: у меня дома,но это в 140км от города(доставку туда и обратно гарантирую),но в машину,не считая меня,только 4 человека.Чистый воздух,река,купание обещаю! 2-й: В городе у дочери и друзей есть дачи,места хватит всем!Рекламирую наш марафон как один из лучших в стране,в организации проведения,наплыва участников,не говоря уже о поддержки зрителей!!!На некоторых участках дистанции сплошной живой коридор зрителей!!!
evdo:
salsakid: evdo пишет: в воскр. стартую на малом китеже (-) Евгений, удачи! Будем болеть за вас!
Samat- NRS: Марафонец пишет: Команда"Красной стрелы"! Приглашаю на наш Сибирский марафон! Спасибо за приглашение на ваш славный марафон.Очень охота приехать к вам но пока не получется .Яслужил в Армии в Омске в 1981г.
evdo: Не пошло с самого начала, кое как вымучал 2:50.
salsakid: evdo пишет: Не пошло с самого начала, кое как вымучал 2:50 Евгений, спасибо за рез-т, ведь 2:50 - это целых 3 очка в копилку команды!
evdo: там еще бонусы кое-какие должны накапать, ждем когда VP из марафонского лагеря приедет и протокол разместит.
Марафонец: У меня вопрос? А входят ли соревнования областного масштаба в рейтинг, для отдачи очков в копилку команды?
А-Р: НО! Протокол д.б. ПОЛНЫЙ, а не в виде 1 строчки с вашими ФИО. В то же время, если на сор-ии была куча дистанций (например, какое-нить П-во области по л/а или пробег с >1 дистанцией), то допускается прислать протокол только на 1 дистанции. Протокол должен быть самодостаточным, т.е. глядя на него у зрителей не должно возникать лишних вопросов, что это за беготня, где и когда проходила. Хотя на практике это далеко не всегда так - и приходится быть лояльным. Настолько, насколько это возможно.
Гоша: Посмотрел результаты СУПЕРМАТЧА, а мои два пробега еще не учли (МИР и Белочку), хоть и не высокие результаты, но все же...
Марафонец: Шестое чувство подсказывало мне-не беги,еще не готов к марафону!(Наш SIM) Так нет же,встал и побежал.До 30-31км бежал,а вот потом... начал страдать и терпеть. А с 38км вообще "поставило" так,что оставшуюся часть дистанции добирался через ходьбу в перемежку с бегом! Для себя сделал вывод:5 лет перерыва это большой срок,начинать надо все с начала(темповые работы,длительные кроссы и пробежки по шоссе)-а я хотел покорить марафон с наскока! Ан нет,марафон халявы не прощает! На будущее мне наука!
феникс: Анатолий,а за какое время 30км. пробежали?
Марафонец: феникс пишет: Анатолий,а за какое время 30км. пробежали? 1.55,12
А-Р: Марафонец пишет: 1.55,12
Марафонец: А-Р пишет: Вообщем, было с чего "поставить"! (при недостаточной готовности) В принципе я был готов к этому,вот только думал что получу это"удовольствие" гораздо позже! Ну где-нибудь на 37-40км. МАРАФОН на арапа и нахрапом не возьмешь!!!
salsakid: Марафонец пишет: В принципе я был готов к этому,вот только думал что получу это"удовольствие" гораздо позже! Ну где-нибудь на 37-40км. МАРАФОН на арапа и нахрапом не возьмешь!!! Марафонец, тем не менее, спасибо за помощь команде! Благодаря вашему рез-ту, копилка команды пополнится на ~2.7 очков!
Марафонец: salsakid пишет: Марафонец, тем не менее, спасибо за помощь команде! Не за что! Так плохо я еще не бегал!!! Установил для себя планку-в следующем году все марафоны из 2.45(а может успею и в этом- впереди Тюмень).
феникс: Однако же и планы у вас учитывая вашу возрастную категорию! Хорошо бы если бы вы иногда делились на форуме вашими тренировочными планами,было бы очень интересно!
Марафонец: феникс пишет: Хорошо бы если бы вы иногда делились на форуме вашими тренировочными планами,было бы очень интересно! Ничего особенного. 3 дня тренируюсь,день отдыха(или полностью отдыхаю,или легкий кросс),затем опять 3 дня тренировок.Медленнее 4.40-4.30 редко бегаю. В основном по 4.20-4.15/км. Так как 5 лет не шевелился-приходится начинать все сначала. За этот год длительных темповых работ свыше 15км очень и очень мало сделал, длительного равномерного бега(от 30км и выше) практически нет, а без них марафон быстро не пробежать!В подготовительном периоде(зима) стараюсь сочетать темповые работы(благо есть манеж)с длительным бегом от 20до 25-30км на следующий день! Это очень важная связка! В летнее время вся подготовка строится к марафону через длинные темповые работы 20-30км,чередуя их с работами от 1000м(8-10раз)-2000м-5000м.И обязательно на следующий день длительный кросс от 30 до 35-45км(длительный после коротких работ).Дней за 35-40 до марафона бегал 40км темповой бег на скорости чуть медленнее соревновательной на марафоне(на уровне ПАНО). И всегда во время бега слушал себя,как мой организм реагирует на нагрузку!
феникс: Это всё очень интересно,спасибо узнал много нового!
Марафонец: феникс пишет: спасибо узнал много нового! Ничего тут нового нет! Хорошо забытое старое!!!
феникс: Анатолий,тут вот в чём вся фишка,какие тренировки делать и в каком темпе,это мы знаем! А вот как их сочетать в процессе подготовки,чтобы не перетренироваться и получить нужный эффект,вот это для многих секрет!
Марафонец: Тренироваться каждый может. А вот правильно-вот тут и начинается самое удивительное.Это как на трибуне(хоккей,футбол)-каждый сидящий зритель тренер,все знает и умеет!В тренировочном процессе главное что?-правильно подвести спортсмена к старту!
феникс: С подводкой дела ещё хуже обстоят! Я к примеру в прошлом году ни разу не выходил на старт свежим и отдохнувшим,в итоге лишь 2:42!
Марафонец: феникс пишет: Я к примеру в прошлом году ни разу не выходил на старт свежим и отдохнувшим,в итоге лишь 2:42! Последние 2 недели до старта марафона нужно аккуратно подводиться,без экспериментов,все что опробовано,обкатано в тренировочном процессе-это нужно сделать в подводке к старту!
Гоша: Феникс сегодня уехал в Торопец, завтра в 10.00. старт.Говорят с погодой повезло
salsakid: В августе копилка команды пополнилась очередными очками. Даже мне удалось случайно внеплановый марафон пробежать. Спасибо Марафоцу, Nemo и конечно, неутомимому Славе Звереву за ценные очки команде! Август: -------- - Марафонец КС Сибирский Международный Марафон 7.8.2010 2:54:59 2.738 2 1.000 2.758 - salsakid КС Helsinki city marathon 14.8.2010 3:38:01 1.245 1 1.000 1.255 - В. Зверев КС Шекснинский марафон 14.8.2010 3:59:04 0.847 0 0.048 0.040 - Nemo КС Марафон «Длинные аллеи» (Гатчина) 15.8.2010 3:27:50 1.501 4 0.500 0.790 - В. Зверев КС Марафон «Длинные аллеи» (Гатчина) 15.8.2010 3:58:05 0.862 2 0.050 0.063 Кстати, отстаем от Бурявестника уже всего лишь на 1.1 очко... У кого какие планы на сентябрь?
Марафонец: salsakid пишет: Кстати, отстаем от Бурявестника уже всего лишь на 1.1 очко... Надеюсь добавим,время еще есть! У меня скоро Тарский п/марафон(4.09), он надеюсь пойдет в зачет команде!
VL: В августе, как и обещал, пробежал марафон в Словакии, городок Раец. Впечатлений море. Познакомился со знаменитым Александром Шиманом, который бежал свой 578 марафон. Нужно будет отчетец написать. Александр сказал, что это самый душевный марафон в Словакии. Проводился он 27 раз. В сентябре у меня только ММММ.
А-Р: Марафонец пишет: У меня скоро Тарский п/марафон
Марафонец: А-Р пишет: в СУПЕРМАТЧЕ в зачет идут только марафоны! Тогда только в начале октября Тюменский марафон.
НА: salsakid Дима! А не пора ли привести в порядок иконостас в заголовке темы: - личную информацию участников; - планы + факт в правом верхнем углу - из ближайших марафонов убрать августовские? Особенно накануне решающих осенних стартов.
salsakid: НА пишет: А не пора ли привести в порядок иконостас Поправил. В сентябре будет несколько интересных стартов, включая Таллиннский марафон, где будем болеть за Yurvin-а. По рез-там августовского драфта у нас нет новичков. План по очкам выполнен пока лишь на 59%. В принципе, нам все 80 запланированных очков не нужно набрирать. Робинзончики умчались уже в большой отрыв. Но БУРЯвестников надо бы подобрать на финишной прямой!...
Гоша: Из-за снижения дистанции на "Курской дуге" до 30 км этот пробег в зачет не вошел, а жаль, что так получилось.А в иконостасе у меня надо бы добавить результат "Белочки", да и не только у меня...
Bond005: В воскресенье пробежал в Харькове, примерно 3.36. Теперь ждем протоколы. Конечно до моего оптимального далеко, но еще не вечер, главное что вернулся в строй после проблем со здоровьем. Теперь в планах ММММ, хочу еще Киевскую Русь, Энергодар, и на закуску 1 Киевский марафон. Что получится- посмотрим. Теперь о себе. 49 лет, бегаю 27 лет, пробежал 85 марафонов. Лучший за 2.42 в 95 году.
Vlad: Bond005 Рад за тебя Похоже что в "балласте" в этом году, а жаль. Вроде бы разбегиваться начал после почти 1.5 годового прерыва, так как бег через раз близок к полному застою, выскочил почечный анализ неблагоприятный. Настрой ниже планки во всех отношениях до выяснения истиных причин. Погоду еще можно приплюсовать, но это ближе к необъективным причинам :). Бегать нужно при любеой погоде. Так что ... вот так. Немного грустно, но это то что есть.
Bond005: но главное- не сдаваться, барахтаться. Я со своей болячкой дошел до медицинских светил, мог бы и до самых высших, в Киеве, но меня вполне удовлетворил диагноз областного гуру, жаль только что он не смог указать причину, но тут думаю и в Киеве были бессильны.
НА: salsakid Дима! У этих ребят инф. в иконостасе не соответствует пульке СМ: 1 В. Зверев 24 8,57 5 evdo 1 3,02 6 Марафонец 1 2,758 7 Mike 1 2,671 8 Nemo 2 2,604 9 Гоша 2 2,172 14 VL 9 1,383 18 samat-s 1 0,695 Проверь, пожалуйста.
salsakid: НА пишет: salsakid Дима! У этих ребят инф. в иконостасе не соответствует пульке СМ: 1 В. Зверев 24 8,57 5 evdo 1 3,02 6 Марафонец 1 2,758 7 Mike 1 2,671 8 Nemo 2 2,604 9 Гоша 2 2,172 14 VL 9 1,383 18 samat-s 1 0,695 Проверь, пожалуйста. Спасибо. Поправил наш "иконостас".
salsakid: А-Р пишет: В очередной раз КС и БУРЯвестник поменялись местами. И произошло это после зачтенного м-на "Освобождение" в Харькове, где свой счет в пульке распечатали Bond (KC) и V-UA (Робинзончики). Теперь просвет между КС и БУРЯвестником >1 очка, но уже в пользу КС. Благодаря результату Bond на "Освобождении" обошли БУРЯвестников. Страсти накаляются...
А-Р: в Москве и области - ММММ, КМ и Лосинка. Но и мы не лыком шиты! Надеюсь, у нас еще будут полновесные очки от Марафонца, Михаила Антонова и Yurvin'а. И НА, Vladas, Bond, Н. Половинкин еще что-то вполне могут добавить. Как и все остальные участники. Так что еще поборемся!
Гоша: А-Р пишет: Но и мы не лыком шиты! Надеюсь, у нас еще будут полновесные очки А-Р пишет: Так что еще поборемся! КС, вперед! А какие шансы стать ?
А-Р: Мало того, если рассматривать только единоборство КС - БУРЯвестник, я бы поставил 30:70 на БУРЯвестник. Объективно прикидываю, что их шансы выше на финише сезона. Но бороться за 2-е призовое нам вполне по силам! Что мы (пока) с успехом и делаем.
Serg:
salsakid: А-Р пишет: Но бороться за 2-е призовое нам вполне по силам! Что мы (пока) с успехом и делаем. Я тоже верю, что по силам. У нас команда может "выстрелить" в конце весьма неплохо!
Mike: После субботнего старта решил бежать марафон в Измаиле в конце месяца, так что какие-то очки тоже надеюсь будут.
Гоша: Mike пишет: решил бежать марафон в Измаиле в конце месяца, так что какие-то очки тоже надеюсь будут. Я тоже планирую , но в Королев ...
Ak55: Гоша пишет: Я тоже планирую , но в Королев ... Хотя именно Майку ближе ехать в Королев, а Гоше - в Измаил!
НА: Ak55 пишет: Хотя именно Майку ближе ехать в Королев, а Гоше - в Измаил! Не совсем правильно: от Валуек до Королёва по прямой около 640 км., а до Измаила - 880!
Mike: НА пишет: Хотя именно Майку ближе ехать в Королев Поеду туда из Одессы. Я, конечно, люблю этот марафон, но не настолько, чтобы специально из Питера на него приезжать
Гоша: НА пишет: Не совсем правильно: от Валуек до Королёва по прямой около 640 км., а до Измаила - 880! Молодец, не поленился посчитать Спасибо, а я и не думал, что такие расстояния
Ak55: Я имел в виду: ближе, чем Майку
Гоша: Не знаю, как с погодой в конце месяца в Измаиле, а в Королеве бежал пару раз - понравилось, правда, местами асфальт плохой...В конце, когда силы на исходе и бежишь на автопилоте, то можно и в ямку "влететь"
salsakid: Юра Виногдаров финишировал только что в Таллинне на марафоне. Прислал СМС. 2.26.20. 6е место. Впереди только 4 ре кенийца и Лоскутов. Раскладка по половинкам 1.13.15-1.13.05. (профессор ). Поздравляем!!!! Ждем домой и впечатления!!!
Денис Е: Поздравляю. На ММММ был бы 5-м.
феникс: Раскладка и вправду профессорская,вот бы хоть раз также грамотно разложиться!!!
СЮр: salsakid пишет: Впереди только 4 ре кенийца А на ММММ впереди 4ре украинца... Что бы это значило?
А-Р: Или, проще говоря, афро-африканцы не поедут за теми призовыми, к-рые дают на ММММе.
СЮр: А-Р пишет: Или, проще говоря, афро-африканцы не поедут за теми призовыми, к-рые дают на ММММе. Да это понятно, может еще какие версии будут? например не заменят ли украинцы кенийцев? в отдаленной, так сказать перспективе( в смысле не пора ли им замахнуться на Вильяма ихнего ... Шейкспира)
Мишель: кстати- кенийцы давно приежают в Ригу. В этом году победитель был из Марокко.
СЮр: Мишель, они приезжают не только в Ригу. Я бы сказал: они везде. А уж кстати или нет - это для кого как
Bond005: salsakid пишет: Благодаря результату Bond на "Освобождении" обошли БУРЯвестников. На ММММ разогрелся, теперь можно и пробежаться
vladas: Nakonec probezal pervij marafon v etom godu 3.29.54...Byl pace-makerom na 3.30.00 v Vilniuse. http://www.vilniausmaratonas.lt/index.php?option=com_content&view=article&id=145%3Avilnius-marathon-preliminry-results&catid=3%3Anaujienos-en&Itemid=17&lang=en
vladas: Planiruju 10.10.2010 bezat v Poznzne v Polche...
persey: 10.10.2010 года в Финляндии г. Сало. Отказался от ММММ чтобы лучше выступить в Финляндии. Думаю, что нам вполне можно побороться за второе место в СМ. P.S. Почему - то моя регистрация оказалась удаленной из форума. Может быть кто - то из админов пояснит.
Н: persey пишет: Почему - то моя регистрация оказалась удаленной из форума. Не только твоя!
Bond005: Если будут силы, замахнусь на 42, если нет, протрушу половинку. Пока силы есть.
salsakid: vladas пишет: Nakonec probezal pervij marafon v etom godu 3.29.54...Byl pace-makerom na 3.30.00 v Vilniuse. http://www.vilniausmaratonas.lt/index.php?option=com_content&view=article&id=145%3Avilnius-marathon-preliminry-results&catid=3%3Anaujienos-en&Itemid=17&lang=en Владас, с почином тебя! Ювелирная работа! Расскажи, как бежал?.. Как темп держал? На что ориентировался, отметки или по датчику скорости? Судя по фотографиям, что я смотрел погода была отличная. Видел твое фото. Интересно, сколько человек бежало с тобой? Кстати, на БН 3.30 - весьма нужное время. Думаю, что ты был бы очень популярен... Может приедешь подработать на след.год? Опыт у тебя уже есть!
salsakid: Bond005 пишет: На ММММ разогрелся, теперь можно и пробежаться Не плохо разогрелся так на 03:18:54 Bond005 пишет: Если будут силы, замахнусь на 42, если нет, протрушу половинку. Пока силы есть. Время на восстановление между марафонами получается не так много... Нужно, конечно, ориентироваться на свое самочуствие и опыт...
Mike: salsakid пишет: Кстати, на БН 3.30 - весьма нужное время. Думаю, что ты был бы очень популярен... Может приедешь подработать на след.год? vladas что ждать до лета? Приезжай на ЖД-2011, будешь не менее популярен.
Yurvin: сделал пока фотоальбом по Таллинну в контакте :) немного покомментировал http://vkontakte.ru/album788652_117108958
Samat-NRC: Mike!Хорошо получился на плокате Пушкин-Петербург
полная версия страницы