Форум » www.irc-club.ru » Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2009) » Ответить
Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2009)
salsakid: МЫ на IRC Членов команды допускается называть красностреловцы или кратко стрельцы Цели в СУПЕРМАТЧЕ-2009: - Бороться за 1-2 место - Получать удовольствие от комфортного общения внутри команды - Организовать совместную подготовку к марафонам Девиз: Всегда сильна, всегда дружна команда "Красная стрела"! Ссылка на тренировочные планы команды. : (пока тестовая версия)
Андрей Варакин: salsakid пишет: Например, у нас есть хорошие кандидаты в эксперты-тренеры: Runnerst, Леонид, Мike, Yurvin, А-Р, Андрей Варакин. Кстати, что по этому поводу думают наши уважаемые эксперты? Жду вопросов в личку... Если получится продолжительный конструктивный диалог - можно выносить на всеобщее обозрение.
sphinx: Игорь Егоров в Морозовске занял 3-е место с результатом 3:03:40. Неплохие очки получила Ваша команда!
Erokhin: sphinx пишет: Игорь Егоров в Морозовске занял 3-е место с результатом 3:03:40. Неплохие очки получила Ваша команда! Протокол. Дайте протокол.
salsakid: Erokhin пишет: Протокол. Дайте протокол. Спокойно, протокол уже у меня. "Куда надо" отправил. Игорь, поздравляю с супер-результатом! Спасибо за ценные очки команде!!!
А-Р:
И.Егоров: Спасибо всем за советы по подводке и отдыху!Думаю,с хорошими рекомендациями знающих людей-это не предел. Тем более есть желание.Остальное приложится.Всем болеющим за меня большое спасибо!
almaz: И.Егоров !Мои поздравления. Молодчина!Отличный старт!!!Отличное время!!!
almaz: Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712
salsakid: almaz пишет: Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712 С удовольствием прочитал! Испанский язык - это музыка. Обожаю этот язык. Я примерно представил как ведущий говорит "пулеметной очередью". Учил испанский, чтобы понимать кубинцев и тексты Сальсы... Кстати, про журнальчик я помню. Обязательно на след. год себе постараюсь попасть на этот марафон. Александр, спасибо за яркие впечатления!
Mike: И.Егоров , поздравляю! Думаю, многие молодые одноклубники позавидовали Вашему результату.
Flar: almaz пишет: Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712 Здорово. Очень впечатлило. Даже пометку себе сделал - вот, мол, и тут пробежать бы хотелось
comcur: almaz пишет: Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712 Молодцы, заграница! За отчет спасибо, очень интересно!
salsakid: Евгений Березин (StayeR) пробежал марафон "Бумеранг" в г. Омске и принес команде хорошие очки! Женя, молодца! Мне очень нравится текущая картинка СУПЕРМАТЧА, где красный человечек "команда КС" красиво лидирует!
Erokhin: salsakid пишет: Мне очень нравится текущая картинка СУПЕРМАТЧА, Всегда сильна, всегда дружна команда "Красная стрела"!
И.Егоров: Спасибо!Старался.У меня с Быковым Николаем из Ростова продуктивное соперничество. Вот и тянулся.При соответстующей корректировке можно замахнуться и на 3.00.00.
salsakid: И.Егоров пишет: Спасибо!Старался.У меня с Быковым Николаем из Ростова продуктивное соперничество. Вот и тянулся.При соответстующей корректировке можно замахнуться и на 3.00.00. Кстати, Игорь, может поделетесь опытом успешной подготовки к марафону? Какие были тренировки в последние 3-4 месяца перед марафоном? Какая доля медленного бега, и т.д. Примерный недельных цикл? Какая подводка? Что можно было бы улучшить, для достижения заветных 3.00.00? Здесь многим, думаю, такой опыт будет полезен...
salsakid: salsakid пишет: Кстати, Игорь, может поделетесь опытом успешной подготовки к марафону? Игорь, из-за своей природной скромности не стал писать на форуме, а написал мне на е-мэйл о своей подготовке. Думаю, он не обидится, если я расмещу его информцию тут. Тем более тут есть чему поучиться. На мой взгляд, очень сбалансированный тренировочный процесс, основная часть которого - равномерный бег по пересеченке. Плюс обязательно ежедневная зарядка, упр-ния на пресс, с гантелями. Теннис. И подводящие работы на отрезках 5 и 1 км ближе к соревнованиям. Вообщем, читайте сами: И. Егоров пишет: "Бегаю в основном по буграм от 10 до 42.2 км. Это при хорошей погоде. При плохой - есть асфальтовый отрезок 15 км. План на месяц зависит от графика работы, от ближайших соревнований, состояния и много еще чего может наслоиться. Бег на пересеченной местности предпочитаю равномерный. Редко когда включаю скорость(под настроение). За то после ночной смены если бегу 24 км, то 10-ку стараюсь пробежать быстро. Бег на стадионе включаю когда предстоят соревнования на 10,20,30 км. (отрезки от 1000 до 5000 м). Короткие отрезки не бегаю вообще - не нравится. Иногда тренируюсь на длинном асфальтовом тягуне в подъем (1000 м). Из не беговой практики: теннис (за то до упаду), Зарядка утром -обязательна (с гантелями по 8 кг, пресс, растяжка). Упражнения с резиновыми бинтами. Многоскоки не люблю. За то приседаю со штангой с малыми весами. Вот, пожалуй, и все. Не густо. За то с завидной регулярностью и вот уже более 40 лет. Примерный недельный цикл выглядит так: Пн. 5км Вт. 24км (вкл. 10км темп) Ср. 16км Чт. 10км Пт. 5км Сб. 24км Вс. 10км ------------ Итого = 94 км"
almaz: salsakid пишет: Не густо. За то с завидной регулярностью и вот уже более 40 лет. Прямо,цитата из одного из любимых моих анекдотов!!!
salsakid: Рад приветствовать в нашей команде Дмитрия Орлика. Дмитрий, добро пожаловать в команду КС! Считаю, что нам повезло на драфте, т.к. кроме того, что Дмитрий - сильный марафонец (ЛР 2.34), он еще и самый активный участник форума из всех новичков. Дмитрий, буду признателен, если поделишься своими планами на 2009 г. и, вообще, мыслями о СУПЕРМАТЧЕ...
Erokhin: salsakid пишет: Дмитрий - сильный марафонец (ЛР 2.34), Отрадно, что воля случая продолжает поддерживать реноме нашей команда как скоростной.
А-Р: Дмитрия Орлика поставил на 1 место! Тоже рад такому пополнению.
almaz: Erokhin !А своими советами стараешься исключить Д.Орлика из активных членов нашей команды. .Осторожней надо.Сначала марафон,а сотка никуда не убежит.
Erokhin: almaz пишет: Erokhin !А своими советами стараешься исключить Д.Орлика из активных членов нашей команды. .Осторожней надо.Сначала марафон,а сотка никуда не убежит. Дмитрий настоящий боец, и я не удивлюсь если он уже купил билет до Москвы.
salsakid: Интересно, кто у нас в команде в апреле собирается бежать марафон? На МИР кто настраивается? По предварительным данным в анкетах на МИР планировали A-P, Wladimir, Almaz Если так, то сильный составчик выставляем!...
almaz: Что касается меня,все идет о плану,т.е. надеюсь участвовать.Будем надеяться на участие Юли4,единственной дамы в нашей команде,которая реально может принести достойный очковый вклад! Chapay,что-то отмалчивается.Постоянно принимает участие hotrunner.Наконец,есть еще Volnov.
Chapay: almaz пишет: Chapay,что-то отмалчивается Я буду готовиться к БН. Мир не побегу. Зимой бегал мало. Более-менее потренировался полторы недели, потом неделю перед ЗГ опять почти не бегал - плохая погода, лёд. Аргументы смешные, но раз я наметил 10-ку в Звёздном городке, то посчитал, что это скольжение по 5.30 мин/км мне ничего не даст, только ноги свежими не будут. Как показал пробег, я оказался прав. В ногах запас был, все попытки ускориться упирались в дыхалку. Свои 43 минуты я в результате и набегал. Боялся, что отсутствие нормальных ускорений и темповиков меня отбросят минут на 4-7, но оказалось, что то, что набрал в прошлом году - живо! Асфальт просох. С завтрашнего дня начинаю всё по плану. Ускорения, интервалы, темповики, длительные (само собой). Думаю взять за основу систему из "Шоссейного бега". В планах - Зеленоградсикй п/м, возможно, Мстинские пороги (или МПМ), День бега в Олимпийском (10-ка). До БН - никаких марафонов не планирую. Целевое время на БН - 3.30 - 3.40. Ещё в планах у меня - "Самарская Лука", но там трасса довольно тяжёлая, соотв. на хорошие очки там рассчитывать трудно. Поэтому, если на БН результат будет не очень, то, для страховки есть - ММММ (за месяц до СЛ). Либо найду что-то после. В том году неплохо в ноябре бегалось. В-общем, команде торжественно не обещаю, но себя нацеливаю принести очки по сумме 2х марафонов 1й - 3.30 и 2й 3.40.
VP: практически не отличаются от ММММ у одних и тех же участников. Трасса безусловно сложная, но это нивелируется положительным перепадом высот. Chapay пишет: Ещё в планах у меня - "Самарская Лука", но там трасса довольно тяжёлая, соотв. на хорошие очки там рассчитывать трудно.
А-Р: VP пишет: расса безусловно сложная, но это нивелируется положительным перепадом высот.
VP: Старт на горе, а финиш у реки. Но подъемов и спусков много. Что-то типа мини Комрадса получается.
Mike: Конечно, можно было написать в специальной ветке, но хочется имено здесь поздравить нашего капитана с днём рождения! Дима, желаю личных рекордов во всём, чем занимаешься, здоровья тебе и родным. И конечно, победы нашей команде!
Erokhin: Дмитрий поздравляю с ДР и желаю в этом году марафон за 2:59:59 и победу Красной стреле!
А-Р:
salsakid: Спасибо! Очень приятно получить поздравления с ДР. А-Р пишет: Капитан, с днем рождения!!! Продолжай задавать тон всей команде!!! ОК. Постараюсь... С такой дружно командой как КС и самому тренироваться удается лучше... Отмечаю ДР вечером темповой пробежкой 12 км с Ромычем по набережным. Утром уже сбегал на свою обычную зарядку... Наверное, 2 тренировки в день - лучший подарок себе! А вообще, обычный день... Уже лет 10 не отмечаю как то особо свой ДР. Вот только в обед на работе традиционные тортики-фрукты. И шампанское, которое сам уже года 4 не пью, как стал бегом увлекаться. А ведь родился в Абрау-Дюрсо!
almaz: salsakid! ¡Feliz Cumpleaños!
Chapay: Дмитрий, с Днём Рождения! Успехов тебе в спорте и в жизни!
salsakid: almaz пишет: salsakid! ¡Feliz Cumpleaños! Chapay пишет: Дмитрий, с Днём Рождения! Успехов тебе в спорте и в жизни! Muchas gracias, Señores Alejandro!
Владас: Sveikinu Su Gimimo Diena!!! Нет ничего невозможного...есть только ограниченное наше понятие о том,что возможно... Успехов и удачи Тебе всегда ,везде и во всём!!!
Yurvin: Дима, с Днем Рождения!!! :)
salsakid: Yurvin пишет: Дима, с Днем Рождения!!! :) Юра, спасибо! :)) Как у тебя самочуствие? Надеюсь травма надкостницы оставила тебя окончательно в покое... Судя по твоему хорошему бегу на Гатчина-Пушкин (1.41, 5-е место в абсолюте в очень серьезной компании) все идет как надо! ... Какие планы?
Wladimir: однако на результат не настроен, не набрал объемов:( нет если решу бежать до финиша, а не сходить после 28км, то по-любому из 5мин/км выбегу - это для меня принципиально;) almaz пишет: Постоянно принимает участие hotrunner у Олега проблемы с икроножной мышцей - он мне в Звездном жаловался, не знаю как идет санация, но пока для него марафон - это много... almaz пишет: Наконец,есть еще Volnov тезка предпочитает бегать без номера...
полная версия страницы