Форум » ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА » Подтягивания на турнике » Ответить

Подтягивания на турнике

sid: В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз. В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз. За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22. После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин. А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:( Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам. И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз. Есть 3 пути: 1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть 2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая. Объемная - последовательное наращивание объема в виде 5-9-8-7-6-5/3мин 5-9-8-7-6-6 5-9-8-7-7-6 5-9-8-8-7-6 5-9-9-8-7-6 5-10-9-8-7-6 5-10-9-8-7-7 5-10-9-8-8-7 5-10-9-9-8-7 + Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум. После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку. Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника? Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг). Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема? Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы? 3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

Ответов - 154, стр: 1 2 3 4 All

Erokhin: sid пишет: В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз. Вот боксеры обсуждают как 30 раз подтягиваться. Почитай, может почерпнешь для себя ценное http://www.boxing.ru/forum/showthread.php?t=6840 Можешь еще в армию сходить, там научат http://www.youtube.com/watch?v=UWToY3YYZUo&feature=related

castor: Andrew пишет: Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!) Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю. Подтягиваясь каждый день по три подхода (у-д-в), у меня было стабильное число подъёмов, которое я прибавлял каждое воскресенье - так дошёл до 28 раз. А потом не имел возможности часто посещать турник, сбавил, но остался на уровне 20 раз. Сейчас опять подтягиваюсь регулярно, и результат - 25 раз, при весе на 11кг больше чем когда было 28 раз. То есть идея состоит в том, чтобы найти такое число подтягиваниий, которое можно было бы делать регулярно, и постепенно увеличивая. Скорее всего, последовательность может быть такой: 18-17-16 17-17-17 ... 17-17-17 18-18-18 ... 18-18-18 19-19-19 и т.д. Wladimir пишет: если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу. Именно поэтому я не стал следовать какой-либо сложной системе, а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам. Но не накануне стартов. Я уже упомянул, что есть побочный эффект - мышечная масса в плечевом поясе, которая не нужна при беге. Wladimir пишет: но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками? Хороший вопрос! Я думаю, что стайерам и марафонцам не нужно делать специальные упражнения для силы рук как составляющую скоростной тренировки, а вот спринтерам, думаю нужно делать спец. упр. для силы/скорости рук. Но это только догадка.

Авва: castor пишет: Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю. мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку.


sid: Авва пишет: мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку. Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=)

домово: соотношение макс и подход 3:1 (4:1), макс 10 раз то в подходе без закисления 3 раза, если макс 20 раз то 7 раз в подходе, подходов много надо делать в течении дня, хороша стратегия: а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам. сверх компенсация идет сразу же, уже к вечеру если с утра начать Так что Andrew, истощения не будет как при схеме 25-23-20. Думаю 6-7 раз за подход твой начальный уровень.

Авва: sid пишет: Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=) ну какая есть, никто не учил. 10 раз тоже могу без него более-менее, потом еще пару раз и все... приходится останавливаться, чтобы раскачку остановить.

vlad1819: sid пишет: А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно. это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

vlad1819: sid пишет: А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно. это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

Goose: Только что обнаружил перекладину у себя на работе, и не только перекладину, а толпу возле нее, подтягивающуюся лесенкой (сначала все по разу, потом по два, ...). Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми.

борода: vlad1819 пишет: это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? Склёпка - это подъём разгибом, а выход силой в темпе или с подмахом - это другое, физически сложнее нуууу и эффектно, там небольшое качение и резкий выход за счёт силы рук, т.е. технически ловится момент выхода. На кулачках или на кистях, исключительно за счёт физ. силы, очень плавно, т.к. когда доходишь до уровня сосков , то выворачиваешь кисти и переходишь типа на отжим от перекладины, всё медленно, тож оч. эффектно

Wladimir: Goose пишет: Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми. мою перекладину на работе многие принимали за элемент крепежной конструкции

Vald: Ученик девятого класса умер во время соревнования по военно-спортивному многоборью «Призывники России». Об этом в конце недели сообщили в пресс-службе Следственного комитета при прокуратуре РФ. Состязание в силе и ловкости проходило в Гаютинской средней школе Пошехонского района Ярославской области. Помимо прочего, школьники должны были сдать норматив по подтягиванию на перекладине. После этого упражнения один из подростков почувствовал себя плохо. Школьнику оказали неотложную медицинскую помощь на месте и вызвали бригаду «скорой». Однако по дороге в центральную районную больницу подросток скончался.

Авва: Vald пишет: Однако по дороге в центральную районную больницу подросток скончался. Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят.

Ярик: Aвва: +10!

Erokhin: http://www.turnikplus.tu2.ru/teory.php http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php

С. Петрович: все, что там было. спасибо, дмитрий. очень интересные ссылки. Авва пишет: Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят. это наши евреи, отечественные и никуда не годные. а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

Vald: С. Петрович пишет: а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

Авва: Vald пишет: Сбрасывайте излишек массы У нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, так есть свеженанятый товарищ, явно химик, у него ширина в плечах не сильно отличается от его роста. И ничего, успешно подтягивается, даже пристегивает к поясу 24г гирю (не обсуждаем стоит ли это делать) и вместе с ней тоже.

С. Петрович: Vald пишет: Сбрасывайте излишек массы + упражняйтесь это авва подверг сомнению постулат о пользе турника, приведя пример о хитрых евреях, везде ищущих пользу. кстати мой личный рекорд 33 раза в возрасте христа и в весе 4,5 пуда. ох, и давно же это было

домово: все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно)

Владимир: домово пишет: Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно) Пардон, но не бицепс, а спина главное, и даже на трицепс больше нагрузка, чем на бицепс! Это по ощущениям, ведь мышцы как бы набухают после силовой нагрузки, так у меня даже после подтягивания обратным хватом трицепс заметно набухает, а бицепс почти нет. Трицепс помогает подтягивать плечо к туловищу, как мне кажется.

С. Петрович: Владимир пишет: Трицепс помогает подтягивать плечо бразе, ты не прав. ни с какой стороны трицепс не участвует в подтягивании. сорри.

Авва: домово пишет: все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника А лучше и то и другое... Палка эта в офисе, маячит постоянно перед глазами как вечный укор. Смог пока поднять личный рекорд с 18 до 20.

newel: http://www.sport.ncv.ru/menu.htm мучайтесь наздоровье кстати еще ссылка на интересное многоборье и инфу: http://www.vsenastart.ru/

Авва: newel пишет: мучайтесь наздоровье вообще цикл на 21 день верный. Но вот такой скачок в результатах - не поверю. Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает, мало того, скоро поставим дитенышу шведскую стенку дома со всякими висюльками и там тоже будет турник

ROM: Авва пишет: Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает Дома нет турника. Занимаюсь на тренажере и еще отжимаюсь от пола плюс упражнения на пресс. Это сразу сказалось, если раньше подтягивался 12-15 раз, то сейчас только 6-8 раз.

С. Петрович: ROM пишет: если раньше подтягивался для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок. остальное время тренировки уделяется ногам. руки должны быть максимально атрофированными и расслаблено болтаться (в слегка согнутом состоянии) где-то в области талии.

Vald: С. Петрович пишет: для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок. остальное время тренировки уделяется ногам.

С. Петрович: Vald пишет: Бегуны бывают разного уровня мы уже когда-то болтали с вами о спринтерах. бене аффлеке джонсоне и др. и я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума.

Vald: С. Петрович пишет: я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума О П.Болотникове , который мог подтянуться какое-то немыслимое кол-во раз ( св. 40) , или о М.Халберге ,который мог подтянуться на одной руке. Есть и менее высокие примеры.

Авва: Vald А интересно, сколько подтягиваются ваши кенийские идолы 60/180?

Vald: Авва пишет: ваши кенийские идолы

С. Петрович: Vald пишет: который мог подтянуться на одной руке закон хорош тем, что у него есть исключения. но вот, как правильно отметил авва, кенийские идолы вряд ли подтянутся на одной руке или 40 раз на двух. прагматический подход к реальности. замечательно хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?"

Vald: С. Петрович пишет: хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?" А москали : "прагматический подход к реальности. " ? У меня другое мнение. А вопрос "Зачем?" уместно было сразу задать топикстартёру.

С. Петрович: после кросса, впрочем, я лично всегда сворачиваю к перекладине. выше был проявлен мой дружеский юмор по отношению к некоторым слишком целеустремленным стайерам.

Авва: Vald пишет: У меня португальский идол .В единственном числе и с другими параметрами меня это радует.

Vald: Авва пишет: меня это радует.

Авва: иные параметры ;-) смотря л.а.-соревнования по бегу не могу себя идентифицировать с участниками, что вполне получается когда смотрю велогонки или лыжи-биатлон. Из-за своих массогабаритных характеристик

Goose: АвваУ нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, ...Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать. Испугались, что ли? (шутка). А про успешность можно поспорить. Чой-то я не заметил чтобы хоть кто-то поднягивался честно - подтягиваются не до конца (надо чтобы подбородок над перекладиной), руки разгибают тоже не полностью, ну и всякие там дерганья-рывки.

Авва: Goose пишет: Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать. а чего звать то? У меня он по дороге к сортиру. Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.



полная версия страницы