Форум » ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА » Подтягивания на турнике » Ответить
Подтягивания на турнике
sid: В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз. В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз. За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22. После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин. А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:( Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам. И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз. Есть 3 пути: 1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть 2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая. Объемная - последовательное наращивание объема в виде 5-9-8-7-6-5/3мин 5-9-8-7-6-6 5-9-8-7-7-6 5-9-8-8-7-6 5-9-9-8-7-6 5-10-9-8-7-6 5-10-9-8-7-7 5-10-9-8-8-7 5-10-9-9-8-7 + Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум. После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку. Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника? Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг). Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема? Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы? 3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)
полная версия страницы