Подтягивания на турнике

Форум » ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА » Подтягивания на турнике » Ответить

Подтягивания на турнике

sid: В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз. В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз. За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22. После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин. А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:( Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам. И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз. Есть 3 пути: 1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть 2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая. Объемная - последовательное наращивание объема в виде 5-9-8-7-6-5/3мин 5-9-8-7-6-6 5-9-8-7-7-6 5-9-8-8-7-6 5-9-9-8-7-6 5-10-9-8-7-6 5-10-9-8-7-7 5-10-9-8-8-7 5-10-9-9-8-7 + Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум. После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку. Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника? Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг). Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема? Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы? 3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

Ответов - 154, стр: 1 2 3 4 All

castor: sid пишет: чем и как качать силу для турника ИМХО им и качать же. Подтягиваясь более 15-ти раз за подход вы уже даёте работу, которая будет вас достаточно развивать. Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30. Я тут тоже как раз про 30 подумываю (сейчас по 25 делаю), но есть сомнения: что-то плечевой пояс тяжеловат стал - а нужно ли мне эти мышцы на длительные таскать? Ведь кроме как для подтягиваний они мне не нужны... sid пишет: Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг). Не рекомендую. Лишняя возня с грузом да и польза сомнительная. С ним вы не 19-18-17 делать будете, а 12-10-8. Наоборот, тем кто может подтянуться только 1-3 раза я бы рекомендовал начинать подтягивать, скажем на тренажёре, вес меньший весу своего тела, скажем, раза в два и делать несколько десятков раз за подход. А затем уже с подготовленной базой начинать подтягивать свой вес на турнике, когда можно будет подтянуться от 10 раз.

sid: castor пишет: Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1? ЗЫ: А какой у вас вес?

борода: Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни. В молодые годы у мну были свои задачи именно по турнику. Вес был 75кг.

castor: Да, с кол. подходов и подтягиваний правильно поняли. Мне не нужно было какую-то систему, чтобы начать достаточно много подтягиваться. Да, кстати, лучше всего подтягиваться после пробежки, но не до неё. Вес... не хотелось бы говорить, но 83 кг при росте 179. Правда, сейчас решил всё-таки сбросить, но меньше 77 врят ли получится. Просто организм у меня такой. 22 года назад на пике формы был 73кг при росте 176, хотя выглядел как и ребята но 10 кг меньше меня. Люблю подтягиваться и отжиматься и как раз, недавно анализировал вес, и понял что лишних два кг - это в руках и плечах. Ещё - есть жир в животе ~3 кг. Ещё - 1 кг в ногах доп. мышцы чтобы эти три верхних выше носить и бегать.

sid: борода пишет: Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни. 30 просто потому что скорее всего наиболее реальная цифра. Если будет больше, я естественно не расстроюсь.

Wladimir: castor пишет: достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30. если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу. Я не спорю с эффективностью данной методики, но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

Erokhin: Wladimir пишет: а конкретно со скоростными беговыми тренировками? Wladimir разве для скоростных бегов (до 3000 метров) ежедневное ОФП может мешать?

vlad1819: castor пишет: castor пишет: цитата: Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1? как то однообразно немного, мне кажется. организм ведь разнообразие любит. и "потолки" всяческие от однообразия. мне кажется, если фокус на подтягивании, надо и на одной руке вводить - когда хват второй руки за запястье руки которая держится за турник, и обратным хватом не чураться, и с весом можно но не часто (как чувствуешь что потолок, прорыв нужен - тогда точно надо чтото менять - вес например). А я бы вообще пошел бы на скалодром, для разнообразия и вообще - там все это в жилу идет, не замечаешь как ручки накушаются по само нехочу, да и парни там чето подскажут, подтягиваются они не слабо

Andrew: Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30. Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!) Но так как я не особый фанат ОФП, то я вполне доволен, что могу несколько раз в неделю подтягиваться по 20 раз и знать, что мой максимум где-то между 20 и 30. Кстати, в подтягиваниях максимум очень сильно зависит от настроя, от хвата, от турника, от силы трения. И от веса, все-таки ежедневный вес на 2 кг может гулять легко. А еженедельный на все 4 кг! Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся). Суть была такой: два раза в неделю надо ПОМУЧИТЬСЯ на турнике (ну, подтянуться 4х25 раз, например) Если бы я загорелся идеей турника, я бы наверное попробовал этот способ. (Ну да, а ежедневно можно просто 10 раз подтянуться, к примеру). Когда я пробовал СЕРЬЕЗНО тренироваться на турнике (лет пять назад), за месяц результат уверенно падал с 25-28 раз до 19-22 :) Может быть потому, что я слишком себя переоценил. Подтянуться не трудно, травм нет, вот и легко перебирать с нагрузками. Вот в беге так просто перебрать не получится, сразу что-нибудь поломается (или ноги, или, в последнее время - что радует! - сам организм =)

Wladimir:

Erokhin: Andrew пишет: Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся). Робинзон делись!

Andrew: Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

Wladimir: Andrew пишет: Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся

Erokhin: Andrew пишет: Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :) Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая. Вот будет скоро в Крыму http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=213

Wladimir: пока в полиатлоне не будет весовых групп, в подтягивании там будут побеждать представители 60кг+160см (вес, рост:) Кстати этот принцип обратный применимому в боксе (большой боксер всегда побьет маленького:). В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;)

Andrew: и мне. тоска такая и того хоца и этого, а низя!:(

Andrew: Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая. Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно. Мне нужно учиться веревки вязать и пр. А я бегать хочу! :) В общем, вместо выбора того вида спорта, в котором есть все, приятнее заниматься и участвовать в тех видах, в которых хочешь.

Erokhin: Wladimir пишет: В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;) Знаю одного спортсмена (Чемпион Москвы по перетягиванию каната и еще по гиревому спорту) при росте 190 см и весе 135 килограмм при мне 28 раз подтянулся.

Робинзон: Соображения такие - 1) тренировки делать через 2 дня отдыха; 2) для хорошего закисления и, следовательно, роста силы надо делать каждый подход "почти до максимума", халява не даст роста; 3) т.к. сила хвата кисти одна из самых мало поддающихся тренирвке, то надо тренироваться в хороших условиях: в помещении, при комфортной температуре, т.к. холод ослабит хват, с использованием магнезии; 4) утяжеление - гуд, но использовать его не на каждой трене а, скажем, через одну и 10кг близко к оптимуму, на мой взгляд (у меня было 7кг). Можно и поразнообразить утяжеление как в меньшую, так и в большую сторону; 5) не всем удается легко прогрессировать в подтягивании, может это связано с мышечной композицией; 6) по числу подходов, я бы во втягивающую неделю ограничился 3-4, потом 5-6. Когда дойдешь до 25 в подходе, можно снизить до 4-5. С утяжелением, ессно побольше подходов.

Erokhin: Робинзон пишет: Соображения такие - Робинзон влияют ли эти тренировки вредно на бег? Wladimir утверждает, что да.

Erokhin: Andrew пишет: Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно. Очень смелое заявление для человека бегающего не больше ПМ по асфальту Andrew пишет: А я бегать хочу! :) Бега там хоть отбавляй, на последнем Ред Фоксе один перегон был 17 часов бега у лидеров. Вот бегай себе не хочу http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104

Робинзон: Но не шибко сильно. Если не профи и не ставишь амбиционных целей в беге, то можно себе позволить и разнообразить жизнь Был такой парнишка Игорь Сидельников из Кирова, так он и на лыжах чуть ли не быстрее всех бежал и подтягивался за 60раз за 4 минуты (т.к. потолок далеко за сотню). Вес его был чуть за 70 на вид, жилистый такой, но без качкового рельефа.

Авва: Andrew пишет: Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :) И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена. Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься.

Erokhin: Авва пишет: И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена. Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься. Какое образное сообщение

Andrew: http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104 А-А-А-А-А!!! Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-) Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке! Однако же, возращаясь к бегу... Конечно, я никак не могу назвать себя хорошим бегуном, однако же бегаю я лучше, чем круче педали, ориентируюсь, лазаю, гребу и пр. Да и если говорить про 17 часов (да еще и про один только перегон!), это почти 100% ходьба. Про такие вещи, как МПК и АНП здесь вообще говорить не стоит, и моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка). Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-))

Erokhin: Andrew пишет: Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-) Последний на Ред Фоксе будет первым на ММБ. Напомни какое у тебя место на ММБ. Andrew пишет: Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке! Что то свое, что-то орги. Указывается в Положении. Andrew пишет: моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка). Не знаю - не знаю. Больше твой крымский и кавказский опыт идет в кассу. Andrew пишет: Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-)) А это была самая крутая в мире Eco Challenge http://www.youtube.com/watch?v=mpD87gZAIQI&feature=related http://en.wikipedia.org/wiki/Eco-Challenge ЗЫ: Вот российские мультиспортивные команды http://adventureraces.ru/multyman/team/ Заодно можешь оценить их уровень, в том числе выносливость. И сравнить с собой Вот например состав команды Nike ACG Team http://www.adv-team.ru/sostav/ Можешь сравнить себя еще с командой Ред Фокс http://www.redfox.ru/news/komanda_multisportsmenov_red_fox_popolnilas_novymi_uchastnikami/

Авва: Erokhin пишет: Какое образное сообщение Ну нет у меня любви к подниманию железок. Т.е. отношусь к этому с пониманием и сам мучил гантельки по 17 кило, но упражнения с собственным весом привлекают намного больше чем гантели-гиря-штанга или монстрообразные тренажеры.

домово: предложу парадоксальную методику по подтягиваниям, провернеа на многих студентах, дает за 1.5-2 месяца от 30 раз и более с уровня 7-8 раз. Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении. Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет. Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз, утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа. Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящaя чисто декоративный характер.

Робинзон: Олегу надо обязательно попробовать. Если не получится с 18 дойти до 30 за 2 мес, то будет вывод "не тот студент"?

домово: с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю. (мозолей не боится? )

Авва: домово пишет: Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении. Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет. Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз, утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа. Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящя чисто декоративный характер. есть здравое зерно, попробую: есть турник на работе в 15 метрах от стула. На данный момент мое число 20, в легкую идет до 12 раз. бицепс разве сильно развивается на подтягиваниях? наверно только если с обратным хватом.

домово: 20 раз это уже тот уровень с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба. Подтягивание на одной руке (сначала вис на одной согнуой), выход силой, выход силой сразу на две руки, а потом и на прямые локти и тд. Просто подтягвания - скучновато...

Авва: домово пишет: с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба трюки обычно ограничены высотой потолка

Andrew: Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет. Интересно!.. Тоже, что ли, попробовать :) Сейчас сяду за тренировочный дневник и план на неделю, подумаю. У меня турник ближе, чем у Аввы, всего в 4 метрах от стула ;) Если решу попробовать, буду отчитываться. Хотя, как вариант, может лучше попробовать отжимания. Я подтягиваюсь 20-30 раз, и отжимаюсь столько же. (Но по-честному, с максимальной возможной амплитудой =). В принципе, подтягивания больше нравятся, более комплексное и практическое упражнение! (Залезть куда-нибудь интереснее, чем подняться с пола)

борода: Просто подтягиваться скучно. Надо поставить себе цель, например выход силой на 2руки в темпе раз 12-15. Очень понтово смотрится со стороны. Но для этого нужно хорошо отжиматься раз 80 , ну и конечно пресс. У меня на работе стоял турник и я подтягивался на нём через каждый час с колосником на ногах 14.5кг. Мой вес тогда был 75кг. Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

домово: есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

Wladimir: борода пишет: Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

Авва: домово пишет: есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно. Отжиматься на кулаках 80 раз умею, выход силой не умею: опять же, просто всегда под руками был турник под потолком.

sid: домово пишет: с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю. (мозолей не боится? ) Кажется полнейшей утопией=) В идеале 7-10 подходов в день с интервалом в 1 час по 10 раз? ЗЫ: Andrew, будешь делать 30 раз на домашнем турнике, сними на видео;) На технику хочу посмотреть.

борода: домово пишет: есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно. Неее ну конечно с подмахом и так 15раз подряд, девчонок рубило на раз. Можно и 10, весь кайф в том чтобы было играюче. Wladimir пишет: а почему бы не увлечь личным примером? или не мотивация?;) Для меня всегда была важна серьёзная мотивация. Тогда, оч. давно девчонки, понты, которые за деньги не купишь. Сейчас занимаюсь чисто для здоровья. Ну и стартую в разных видах, специально, чтобы по максимуму.... Кстати про понты, у меня фишка была, я гвоздём 150мм пробивал доску 40мм, эффект был потрясный. А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно.

Erokhin: sid пишет: В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз. Вот боксеры обсуждают как 30 раз подтягиваться. Почитай, может почерпнешь для себя ценное http://www.boxing.ru/forum/showthread.php?t=6840 Можешь еще в армию сходить, там научат http://www.youtube.com/watch?v=UWToY3YYZUo&feature=related

castor: Andrew пишет: Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!) Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю. Подтягиваясь каждый день по три подхода (у-д-в), у меня было стабильное число подъёмов, которое я прибавлял каждое воскресенье - так дошёл до 28 раз. А потом не имел возможности часто посещать турник, сбавил, но остался на уровне 20 раз. Сейчас опять подтягиваюсь регулярно, и результат - 25 раз, при весе на 11кг больше чем когда было 28 раз. То есть идея состоит в том, чтобы найти такое число подтягиваниий, которое можно было бы делать регулярно, и постепенно увеличивая. Скорее всего, последовательность может быть такой: 18-17-16 17-17-17 ... 17-17-17 18-18-18 ... 18-18-18 19-19-19 и т.д. Wladimir пишет: если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу. Именно поэтому я не стал следовать какой-либо сложной системе, а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам. Но не накануне стартов. Я уже упомянул, что есть побочный эффект - мышечная масса в плечевом поясе, которая не нужна при беге. Wladimir пишет: но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками? Хороший вопрос! Я думаю, что стайерам и марафонцам не нужно делать специальные упражнения для силы рук как составляющую скоростной тренировки, а вот спринтерам, думаю нужно делать спец. упр. для силы/скорости рук. Но это только догадка.

Авва: castor пишет: Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю. мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку.

sid: Авва пишет: мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку. Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=)

домово: соотношение макс и подход 3:1 (4:1), макс 10 раз то в подходе без закисления 3 раза, если макс 20 раз то 7 раз в подходе, подходов много надо делать в течении дня, хороша стратегия: а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам. сверх компенсация идет сразу же, уже к вечеру если с утра начать Так что Andrew, истощения не будет как при схеме 25-23-20. Думаю 6-7 раз за подход твой начальный уровень.

Авва: sid пишет: Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=) ну какая есть, никто не учил. 10 раз тоже могу без него более-менее, потом еще пару раз и все... приходится останавливаться, чтобы раскачку остановить.

vlad1819: sid пишет: А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно. это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

vlad1819: sid пишет: А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно. это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

Goose: Только что обнаружил перекладину у себя на работе, и не только перекладину, а толпу возле нее, подтягивающуюся лесенкой (сначала все по разу, потом по два, ...). Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми.

борода: vlad1819 пишет: это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? Склёпка - это подъём разгибом, а выход силой в темпе или с подмахом - это другое, физически сложнее нуууу и эффектно, там небольшое качение и резкий выход за счёт силы рук, т.е. технически ловится момент выхода. На кулачках или на кистях, исключительно за счёт физ. силы, очень плавно, т.к. когда доходишь до уровня сосков , то выворачиваешь кисти и переходишь типа на отжим от перекладины, всё медленно, тож оч. эффектно

Wladimir: Goose пишет: Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми. мою перекладину на работе многие принимали за элемент крепежной конструкции

Vald: Ученик девятого класса умер во время соревнования по военно-спортивному многоборью «Призывники России». Об этом в конце недели сообщили в пресс-службе Следственного комитета при прокуратуре РФ. Состязание в силе и ловкости проходило в Гаютинской средней школе Пошехонского района Ярославской области. Помимо прочего, школьники должны были сдать норматив по подтягиванию на перекладине. После этого упражнения один из подростков почувствовал себя плохо. Школьнику оказали неотложную медицинскую помощь на месте и вызвали бригаду «скорой». Однако по дороге в центральную районную больницу подросток скончался.

Авва: Vald пишет: Однако по дороге в центральную районную больницу подросток скончался. Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят.

Ярик: Aвва: +10!

Erokhin: http://www.turnikplus.tu2.ru/teory.php http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php

С. Петрович: все, что там было. спасибо, дмитрий. очень интересные ссылки. Авва пишет: Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят. это наши евреи, отечественные и никуда не годные. а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

Vald: С. Петрович пишет: а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

Авва: Vald пишет: Сбрасывайте излишек массы У нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, так есть свеженанятый товарищ, явно химик, у него ширина в плечах не сильно отличается от его роста. И ничего, успешно подтягивается, даже пристегивает к поясу 24г гирю (не обсуждаем стоит ли это делать) и вместе с ней тоже.

С. Петрович: Vald пишет: Сбрасывайте излишек массы + упражняйтесь это авва подверг сомнению постулат о пользе турника, приведя пример о хитрых евреях, везде ищущих пользу. кстати мой личный рекорд 33 раза в возрасте христа и в весе 4,5 пуда. ох, и давно же это было

домово: все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно)

Владимир: домово пишет: Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно) Пардон, но не бицепс, а спина главное, и даже на трицепс больше нагрузка, чем на бицепс! Это по ощущениям, ведь мышцы как бы набухают после силовой нагрузки, так у меня даже после подтягивания обратным хватом трицепс заметно набухает, а бицепс почти нет. Трицепс помогает подтягивать плечо к туловищу, как мне кажется.

С. Петрович: Владимир пишет: Трицепс помогает подтягивать плечо бразе, ты не прав. ни с какой стороны трицепс не участвует в подтягивании. сорри.

Авва: домово пишет: все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника А лучше и то и другое... Палка эта в офисе, маячит постоянно перед глазами как вечный укор. Смог пока поднять личный рекорд с 18 до 20.

newel: http://www.sport.ncv.ru/menu.htm мучайтесь наздоровье кстати еще ссылка на интересное многоборье и инфу: http://www.vsenastart.ru/

Авва: newel пишет: мучайтесь наздоровье вообще цикл на 21 день верный. Но вот такой скачок в результатах - не поверю. Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает, мало того, скоро поставим дитенышу шведскую стенку дома со всякими висюльками и там тоже будет турник

ROM: Авва пишет: Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает Дома нет турника. Занимаюсь на тренажере и еще отжимаюсь от пола плюс упражнения на пресс. Это сразу сказалось, если раньше подтягивался 12-15 раз, то сейчас только 6-8 раз.

С. Петрович: ROM пишет: если раньше подтягивался для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок. остальное время тренировки уделяется ногам. руки должны быть максимально атрофированными и расслаблено болтаться (в слегка согнутом состоянии) где-то в области талии.

Vald: С. Петрович пишет: для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок. остальное время тренировки уделяется ногам.

С. Петрович: Vald пишет: Бегуны бывают разного уровня мы уже когда-то болтали с вами о спринтерах. бене аффлеке джонсоне и др. и я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума.

Vald: С. Петрович пишет: я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума О П.Болотникове , который мог подтянуться какое-то немыслимое кол-во раз ( св. 40) , или о М.Халберге ,который мог подтянуться на одной руке. Есть и менее высокие примеры.

Авва: Vald А интересно, сколько подтягиваются ваши кенийские идолы 60/180?

Vald: Авва пишет: ваши кенийские идолы

С. Петрович: Vald пишет: который мог подтянуться на одной руке закон хорош тем, что у него есть исключения. но вот, как правильно отметил авва, кенийские идолы вряд ли подтянутся на одной руке или 40 раз на двух. прагматический подход к реальности. замечательно хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?"

Vald: С. Петрович пишет: хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?" А москали : "прагматический подход к реальности. " ? У меня другое мнение. А вопрос "Зачем?" уместно было сразу задать топикстартёру.

С. Петрович: после кросса, впрочем, я лично всегда сворачиваю к перекладине. выше был проявлен мой дружеский юмор по отношению к некоторым слишком целеустремленным стайерам.

Авва: Vald пишет: У меня португальский идол .В единственном числе и с другими параметрами меня это радует.

Vald: Авва пишет: меня это радует.

Авва: иные параметры ;-) смотря л.а.-соревнования по бегу не могу себя идентифицировать с участниками, что вполне получается когда смотрю велогонки или лыжи-биатлон. Из-за своих массогабаритных характеристик

Goose: АвваУ нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, ...Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать. Испугались, что ли? (шутка). А про успешность можно поспорить. Чой-то я не заметил чтобы хоть кто-то поднягивался честно - подтягиваются не до конца (надо чтобы подбородок над перекладиной), руки разгибают тоже не полностью, ну и всякие там дерганья-рывки.

Авва: Goose пишет: Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать. а чего звать то? У меня он по дороге к сортиру. Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.

Goose: Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге. Еще одна дурацкая программа: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659

Авва: Goose пишет: Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге. Продаю билеты организованным группам, 100 р с носа.

sid: Goose пишет: Еще одна дурацкая программа: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659 А я кстати по ней начал как раз "объемить".

домово: все эти системы такое впечатление что расчитаны на какого то стандарного робота, все расписано по полочкам, но нет обратной связи по самочувствию хотя бы, потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления, т.к. что по мере роста готовности число само собой будет расти и обратно если вдруг тренированность перейдет в перетренированность то тоже ОС сработает уменьшением числа...

Авва: домово пишет: потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления Я почему-то при подтягиваниях не ощущаю закисления в том виде как оно случается скажем при отжиманиях, экстензии, на брусьях или на велике. Просто не хватает больше силы и все. Ручки от сильного напряжения устают и трясутся потом, но непосредственно закисления я не ощущаю.

домово: имхо хорошая проработаность и много ММВ и митохондрий... спорт. форма и так хороша! чтобы оно (закисление) было: никакого отдыха в виде виса, одно подтягивание сразу переходит в следующее не разгибать локти до конца (не 180 градусов а скажем 160) т.е. перейти от просто подтягиваний к статодинамике. Если есть возможность то подтягиваться с отягощением. P.S. имхо это общий путь развития мышц, с начала занятий чувствуется сильное локальное закисление, по мере роста тренированности или проработанности острая локальная усталость (закисление) переходит в общую усталость без острого чувства закисления, то есть и в подтягиваниях и отжиманиях и брусьях приседаниях и тд. что-то что можно назвать условно "забитостью" мышцы, хотя не совсем т.к. и при плавном выполнении оно тоже есть, а забитость все же некая усталость от резких движений... (если много отжиматься то тоже острое чувство закисления пропадет, почему это правило не всегда работает для больших мощных тяжелых групп мышц типа ППБ? хм-м-м-м...)

Vald: С. Петрович пишет: некоторым слишком целеустремленным стайерам. В принципе , не бывает "слишком целеустремлённых" ... Так понимаю , что Петрович усомнился в необходимости офп ,как таковой . Можно трусить и со слабенькими боками,спиной , толстенькими/чересчур тоненькими ручками , круглым животиком и т.д. Только не факт,что где-нибудь в соревнованиях не согнёт ( по ряду понятных причин) , а на финише удастся активно подработать не "теми" руками. Не говоря уже о том, что кроме беговой есть и другая жизнь... Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) .

борода: Vald пишет: Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) . Дык это по пионерски. Унас в полку один перец 324 раза делал, облезнешь смотреть. Неее... На 2руки понтово

С. Петрович: Vald пишет: Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше случились в нашей части состязания. по подъему переворотом. а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили. ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была. пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели (мозоли на ладонях ободрал полностью). наши сделали кто сколько смог, в среднем раз по 8-12. и мы заняли первое место. оказалось, что шкала очков была прогрессивной, и я набрал в сумме больше, чем полноценные команды других подразделений. да и ребятки подмогли. так и остался в книге рекордов части на долгие годы. может и побил кто рекорд, не знаю, но не в последующие 15 лет. а рекорды в той книге достойные были. запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде). то славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

castor: А вот у меня что-то сейчас не пошёл турник. Вот ровно в тот день как появилась эта ветка, заболело левое предплечье, внешняя сторона. Притом как-то странно - делаю 15 раз, вроде, как не устал и мог бы дальше, но резкая практически нетерпимая точечная боль заставляет остановится. Стал делать по 14. Вроде, прошло. Сегодня решил делать по 20 - так то же самое случилось на правой руке. А самое обидное, что как раз на днях закончил мастерить турник в квартире - казалось бы, подтягивайся сколько хочешь и когда хочешь...

домово: если цель красивый большой бицепс то по 20 раз это даже вовред, иссущится и исхудает рука то! имхо лучще по 10 но в макс темпе или в стиле статодинамики, или сделать пояс-утяжелитель (или что-то подобное)

С. Петрович: домово пишет: если цель красивый большой бицепс надо посетить качалку. ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса

домово: С. Петрович пишет: ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса жесть! ну тогда бег на 70% работа мышц шеи!

Igor: домово пишет: ну тогда бег на 70% работа мышц шеи! Это если техника бега очень своеобразная.

Vald: борода пишет: На 2руки понтово Ещё лучше "банки" качать железом & подкрепляясь разными видами протеина. С. Петрович пишет: запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде). Прапоров-профессионалов в той армии было немало ... Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке. славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели. Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу" /желание переложить на них все проблемы. Заводите отдельную тему. Но только не они пьют "Балтику-9" на школьных спортплощадках и писаю в яму для прыжков в длину.

Erokhin: Турник+брусья, сильный парень из Днепропетровска

Авва: Erokhin явно не бегун и не велосипедист и не лыжник: правильный комментарий там, про икры.

борода: Посмотрел. Молодец. Ноги подносит некрасиво. Основной упор у него конечно на отжимания. И вес у него наверно небольшой. Когда легковесы, то эффект не тот. Медленный подъём на 2руки это самое прикольное для зрителей . Всё это требует конечно много труда, но что не сделаешь ради прекрасных дам.

С. Петрович: Vald пишет: Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке. не, это был рядовой лейтенант Данилов, когда я приехал в часть, он был уже капитаном, службу закончил майором, ходил на дежурства , как все. в общем талантливый к спорту офицер. там еще 400 метров (рекорд) ему принадлежало на уровне кмс, не помню сколько. это мои слова: славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели. Vald пишет: Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу судя по тому, что я написал, евреи у меня служили индикатором меркантильности. если была выгода, то там был еврей. а поскольку с нашей принудиловкой к спорту у народа отбивали все желание тренироваться, не показывая очевидной пользы от занятий, да и медицина была бесплатной, хоть виси, хоть не виси на перекладине, то естественно, евреи занимались другими вещами, более прибыльными. другое, не славное время, сейчас, не дай бог серъезно заболеть, тут уже и евреи гроздьями повисли на сучках, ветках и турниках. она оно как. фраза моя означала оду советскому строю. полное говно было, конечно. но с человеческим лицом. мой пост ответа не требует. это больше мысли вслух. от бурчания толку не будет. да и тема другая. а подтягивания - хороший вид досуга. понравилось, как парень из днепра подтягивался на одной руке.

Юрич: С. Петрович пишет: случились в нашей части состязания. по подъему переворотом. а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили. ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была. пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели Есть понятие "статика", а есть "динамика", так вот собственно сила - это упражнения в статике (без размахов и лишних телодвижений). ну а всё остальное это для крепости тушки. У нас тоже (на службе) были уникумы которые гирю 24кг. "выкидывали" ну оч. много раз., а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза. Ни чего личного, токма констатация фактов.

С. Петрович: Юрич пишет: а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза. замечал, что у каждой медали есть оборотная сторона, и любое утверждение можно вывернуть неожиданным образом наизнанку? пример, по аналогии с вашим постом, замечали, что огромные сильные качки, легко выжимающие гирю 32 кг по 10-20 раз, не могут вырвать пустяковую 24 кг гирю по 70-80 раз, как делают это тощие жилистые и дохлые с виду пацаны. во где реальная сила, которой пахать можно. шутка. на самом деле, наверное, тяж.атлетика - это динамическая сила, а пауэрлифтинг - более статическая сила. да? подтягивания на одной руке - одно, а на двух - другое. спринт на 100 м - в корне отличается от марафона. а на службе - это в каких органах? если не сикрет.

Антон: мои беговые занятия больнее всего "ударили" по подтягиваниям. Гирю 32 кг я по прежнему выжму раз 10, рывок тоже не пострадал. приседания, отжимания почти те же... А подтягивания - разовый рекорд упал незначительно, но 50 раз раньше получалось вбить в 3-4 подхода за минуты 4-5. Теперь - подходов в 8 за 7-8 мин. Неважно, будет первый на 25 раз или на 15, потом все равно не получается подтягиваться больше 10, а после 5 подхода и больше 5-6 раз. "Топлива" не хватает? С довесом подтягиваюсь примерно как и раньше. С двухпудовой гирей раза 4 точно... Сам вешу почти как раньше. Ноги правда стали мощнее, а верх - тощее. Но на жимовых движениях мало отразилось, а вот на тяге... Кушать больше? Или больше подтягиваться? Позорно - 50 раз за 8 мин.

newel: Антон пишет: 50 раз за 8 мин как-нибудь попробую...

Антон: только за 8 мин не надо. Лучше быстрее. По идее можно и за 3 мин. Мой рекорд когда-то 3.35. Кто-то подряд может без отдыха - вообще меньше 2 мин.

newel: технично, полная амплитуда итд 12-8-7-6-6-6-5 прикольно, попробую через месяц улучшить, идти на макс мотивации не хватает, а так можно несколько раз попробовать ))

Михаил: мой рекорд - 33 раза, в школьные годы. на нашей лыжной секции силовым уделялось большое внимание. подтягивался достаточно узким хватом, первые 15-20 очень быстро, потом дотягиваешь сколько сможешь. разумеется речь о "чистых" подтягиваниях, дергания не считались. сейчас не подтягивался очень давно думаю вес играет не малую роль и в этом упражнении тоже, мои параметры в лучшие годы были 177/58 (тогда показывал лучшие рез-ты и в лыжах и в беге, да и подтягивании). сейчас 177/70 - все-таки +12 кг, ощущается. Кстати, видел в ютубе ролик, там русский мужик установил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 1ЧАС, он подтянулся 844 РАЗА хотя подтягивался он и не чисто, результат просто впечатляет!!!!

филипп: я начал подтягиваться около года назад тогда мой максимум был 12 ровных или 15 кривых сейчас я выдаю 35 ровных или 50 кривых тренировался по спец программе каждые два-три дня прибавляя кол-во подтягиванй в прорамму тренировался через день чтобы не сорвать мышцы через год планирую подтягиваться 50 ровных или 70 кривых

филипп: чистых раз мой рекорд подтягивания-30(нечистых-55),отжиманий-150(грудью касаясь пола), ровных выходов на 2 в лучшей форме делаю 20-22 причем я тренируюсь всего год (тогда мой максимум в подтягиваниях был 12 чистых 18 нечистых, 55 отжиманий касаясь пола грудью и 1 выход на 2) причем мне всего 15 лет.

Belyakova: филипп пишет: чистых раз мой рекорд подтягивания-30(нечистых-55),отжиманий-150(грудью касаясь пола), Ух ты! Поделюсь личными рекордами, правда это была сдача ГТО в 3м классе(10лет) Отжимания-50р Подтягивания: нечистые: 28р, чисто 18р. Наградили почётной грамотой, и это был абсолютный рекорд среди юношей и девушек всей параллели третьих классов! Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р((( А отжимания 15-20 по три подхода ежедневно, так что 50 осилить можно.

С. Петрович: Belyakova пишет: Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р товарищ Belyakova , вы не устаете нас поражать. снимаю шляпу! полный респект, товарищ.

Belyakova: Да просто физ. подготовка у нас была железная с детства, тренер говорит, что с нами сейчас и сравнивать некого, так нас выдрессировали, утром был приказ к вечеру на шпагат всем сесть, хочешь не хочешь, а к вечеру все сели на шпагат, вот такие правила, я не говорю о кроссах в 2 часа ночи, если заметят что кто не спит, всю команду поднимут и на стадион выгонят, советская спорт школа, практически все готовы в космос, слабые просто сразу отсеивались.

ROM: Belyakova пишет: Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р то Ваш уровень м/у КМС и МС. В нашей группе, девушка МСМК в марафоне, подтягивалась 10-12 раз.

Vald: ROM пишет: девушка МСМК в марафоне, подтягивалась 10-12 раз "Джонсон не потому бежал так быстро 100 м ,что мог присесть со штангой 200+kg ; а потому приседал с 200+kg ,что бежал так быстро." Осталось немногое - 3:45.42 трансформировать в 3:12.

marik: С. Петрович пишет: снимаю шляпу! Тоже снимаю шляпу и другую одежду! Товарищ Belyakova, Отжимания-50р за один подход? Щас на полу хочится поотжиматься!

Belyakova: marik пишет: Щас на полу хочится поотжиматься! Помните, я женского рода, и грудью до пола мне ближе, а значит, легче ROM пишет: то Ваш уровень м/у КМС и МС Так и есть, но только... в горных лыжах Vald пишет: Осталось немногое - 3:45.42 трансформировать в 3:12. 3:30 есть в голове, 3:12 другой уровень, далеко до него, и думать нечего.

3W: 21.05.2010...Грузинский спортсмен-каратист Гиоргий Басилашвили установил новый мировой рекорд по отжиманиям от пола на одной руке, и теперь он будет внесен в Книгу Гиннесса, сообщает "Новости-Грузия". В течение минуты 16-летний Басилашвили отжался 157 раз. Прежний рекорд принадлежал швейцарцу Ивану де Веберу - 120 отжиманий за минуту. Новый рекорд был зафиксирован специальной комиссией клуба "Рекорд", а также альтернативной комиссией, в которую вошли известные грузинские спортсмены. Гиоргий Басилашвили с детства профессионально занимается спортом - дзюдо и карате (школа киокусинкай). Входит в сборные Грузии по этим видам единоборств. Он призер молодежного чемпионата Грузии по дзюдо 2008 года и чемпион Грузии по карате среди молодежи...

Бор: 3W пишет: В течение минуты 16-летний Басилашвили отжался 157 раз Это получается быстрее 5 отжиманий за 2 секунды? В голове не укладывается...

Денис Е: да к тому же на одной руке???????

феникс: А смысл в таких отжиманиях? Это чистая выносливость и только! Если делать нечего или охото попонтаваться можно все силы на отжимания или подтягивания потратить,только бегу это вредит в таком колличестве!

marik: 3W пишет: отжиманиям от пола на одной руке доказывает, что не обезательно иметь две руки. Интересно сколько на турнике подтягивается на одной руке

Vlad: феникс пишет: А смысл в таких отжиманиях? Это чистая выносливость и только! Если делать нечего или охото попонтаваться можно все силы на отжимания или подтягивания потратить,только бегу это вредит в таком колличестве! Да ты хоть немного читай что ты пишешь! Для начала - это просто здоровый крепкий парень, дай бог чтобы каждый таким был, бегу это никак не вредит, кто то бьбегает, а кто то борьбой занимается, он доумаю что борьбой :), хотя имея такой титул в борьбе, ССС его должна быть в полном порядке. И еще - мужчина теряет свой "мухской" облик, если имеет слабо развитый плечевой пояс. А насчет смысла в таких отжаианиях, да никаого смылса, просто он может ввиду своего физического развития, а ты например, нет :). Просто напиши, что парень молодец, а не развози бадягу ... Нечего написать, просто помолчи, иногда полезнее ... для всех

феникс: Влад,ну если мы сейчас начнём мериться кто что может,а кто что нет,это надолго затенется! А я от своих слов не отказываюсь,бегу такие нагрузки только вредят(ну это поймёт тот кто больше 100км в нед. бегает конечно),да и толку для карате от таких отжиманий не больше чем от 50-ти! А парень конечно молодец,кто же спорит,ну хочет человек прославиться,ну так и бог с ним! Просто есть масса других более эффективных методов развития силы рук бойца!

Юрандер: феникс пишет: А я от своих слов не отказываюсь,бегу такие нагрузки только вредят(ну это поймёт тот кто больше 100км в нед. бегает конечно), ПодФорум назывантся "Другие виды спорта". При чем здесь бег?

marik: Belyakova пишет: Помните, я женского рода, и грудью до пола мне ближе, а значит, легче здорово получается:

феникс: При том,что бег всему голова!

Михаил: Писал уже про этого мужика. Пусть подтягивается он не чисто, а дергается, но 844 раза! http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE

феникс: Андрей Земцов между прочем 100раз подтягивался!

Wladimir: феникс пишет: А смысл в таких отжиманиях? а не только две ноги... бег - это элемент системы базовой подготовки. Бегать можно не только ради вмеменнЫх показателей. Согласись, если чел на что-то претендует в беге, но не может хотя бы раз 10 чисто без дерганий подтянуться, то это должно вызывать недоумение?

феникс: Вообще подтягивания и отжимания на брусьях-это мои любимые упражнения,не меньше 15раз.

castor: Прочитал книгу Селуянова В.Н. "Подготовка бегуна на средние дистанции". Там в частности рассказывется о методах силовой тренировки. Основная идея - не много раз, не долго по времени в течении дня, но - до отказа. Именно тогда, при боли в мышцах, происходит выброс гормонов, которые способствуют приросту мышечных волокон. То есть если без особого напряга можно подтянуться 20 раз, и регулярно подтягиваться таким образом, то прогресса не будет. А вот если до упора - 22, 24 - не на количество раз а именно до упора - тогда тренированность будет увеличиваться. Сейчас проверяю эту теорию на себе.

феникс: Селуянов не авторитет в марафонской подготовке!

ROM: феникс пишет: Селуянов не авторитет а для практиков - вполне. В конце 2006г. два месяца делал статодинамику по Селуянову. Как итог: 12-й в абсолюте на Рождественском полумарафоне, 1-й в возрастной группе и личный зимний рекорд на полумарафоне и это в 47 лет.

Начинающий: А интересно применимы такие же методы тренировок к отжиманиям, подтягиваниям, упражнениям на брюшной пресс и т.д. понятия "длительные", "интервальные", "фартлек", "восстановительные" во имя результата?!

newel: newel пишет: попробовал 6м25с - 12-8-7-6-6-6-5 обновил: 5м30с 17-10-10-6-7

санёк: ну так чисто для себя.Максимум что выжал 21 раз помогите до 25 - 30 раз дойти.В последнее время больше времени отдаю тренировкам и всё равно прогресса нет .Отдахнёшь день два и результаты снижаются до 17 раз. Подсккажите пожалуйста.

Vald: санёк ! «Всё уже украдено до нас» («Операция "Ы"...»). поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз. «Силовой штурм» http://maraforum.borda.ru/?1-20-0-00000566-000-0-0-1187993522 Санёк , зачем пытаться постоянно торчать на пике формы ?

санёк: немного снизится количество и настроение падает

санёк: 30 раз неплохо а пока об это не мечтаю.

Vald: санёк пишет: Согласен с тобой,но для себя для самоудовлетворения хочеться быть на высоте Вы каждый день не сможете быть на максимальном уровне. Или сможете , но высота будет «невысокой». Читайте методики,описанные в «Силовом штурме» . Тестируйтесь после выполнения микроциклов .Тогда будет толк и 30 раз покажутся реальными.

санёк: как раз перечитываю силовой штурм очень интересная тема жаль мало страниц.

Матухин Игорь: Подтягивание на турнике - вещь полезная во всех отношениях. В СССР этому мероприятию придавалось большое значение с точки зрения физвоспитания молодёжи и уделялось большое внимание на всех уровнях, от личного достижения до райкома партии! Во всём этом просматривался определённый смысл: развитие силы, силовой выносливости, приобщение к гимнастике и к другим видам полиатлона, разгрузка позвоночника,красота фигуры... Сейчас этот способ развития силы остался только в одном оазисе - зимнем полиатлоне, в котором принимают участие единицы! Конечно, бегуну эти упражнения не нужны вовсе, и лыжникам тоже. Тренера раньше нас "стаскивали" с турника, чтоб мы не тренировали ненужные мышцы и не закрепощали плечевой пояс. Поэтому и возникает дилемма: или ты бежишь быстро без турниковых нагрузок, или выглядишь более атлетично, чем бегуны, но бежишь медленней.

Vald: Матухин Игорь пишет: этому мероприятию придавалось большое значение с точки зрения физвоспитания молодёжи и уделялось большое внимание на всех уровнях, от личного достижения до райкома партии Ой ,как всё просто и мудро было-то....Что-то не заметил интереса к подтягиванию ни райкома комсомола ,ни райкома единственной тогда партии . Ну разве что их сосискообразные боссы подавали антипример. В армии -да! -это культовое упражнение. Можешь много -будут уважать , не можешь -будешь «вешаться». Поэтому и возникает дилемма: или ты бежишь быстро без турниковых нагрузок, или выглядишь более атлетично, чем бегуны, но бежишь медленней. 1).Нет такой дилеммы . Есть дилемма : с большой массой вряд ли быстро побежишь , с малой - скорее всего побежишь. ИМХО, 2). Быстро можно бежать и с умениями подтянуться от 20 раз. . Примеров море , как мелких , так и классических ( типа ,Болотникова ,который подтягивался в лучшие годы ок.40 раз ). 3). На одних только подтягиваниях атлетом не станешь . И бегуны бывают разные (у некоторых внешний вид сухих верхних банок определённо поэффектнее ,чем у качков). - Великая лыжница Елена Вяльбе признавалась, что даже в лучшие годы ни разу не могла подтянуться на перекладине. Но с появлением в лыжах контактных гонок уровень атлетизма вышел на другую орбиту. Достаточно посмотреть на Марит Бьорген со спины. - Так, так, так. Мы всегда использовали силовые тренировки. Много раз сталкивались на сборах со шведами или итальянцами в фитнес-клубах. Шведы вообще с собой возили гантели, разное "железо". Я тогда всякий раз убеждался, что мы на правильном пути. Юстина, конечно, не чемпионка по подтягиванию - раз пять подтянется, едва ли больше. Но пресс и мышцы спины развиты у нее хорошо. «СЭ» 8 февраля 2012 г.

Сергей С.: Подтягиваюсь с 14 лет систематически, турники у меня во всех квартирах) Мышцы от подтягиваний могут и не вырасти))) я подтягивался в 17 лет с пудовой гирей за спиной 14 раз, весил 63 кг при 172 см. А так раз попробовал в армии подтянулся 35 раз до упора. Отжимался в основном на скорость))) за минуту на кулаках 96 -98 раз, а максимум 130-140. Но выглядел я полным дрищем, мышыц не было)) да и нет до сих пор, этим летом в крыму при весе 79 кг подтянулся 25 раз, еще можно было бы пару раз вытянуть но я не стал упираться. Лет в 15 научился подтягиваться на одной руке, именно на одной, хватом к себе, подтягивался на правой руке 3 раза, но это было больше на слабо ( бесмысленное занятие). Сейчас подтягиваюсь систематически, подтягиваюсь в основном разными хватами, медленно, вдруг мышцы расти начнут))

Матухин Игорь: Vald пишет: 1).Нет такой дилеммы . Есть дилемма : с большой массой вряд ли быстро побежишь , с малой - скорее всего побежишь. ИМХО, 2). Быстро можно бежать и с умениями подтянуться от 20 раз. . Примеров море , как мелких , так и классических ( типа ,Болотникова ,который подтягивался в лучшие годы ок.40 раз ). 3). На одних только подтягиваниях атлетом не станешь . И бегуны бывают разные (у некоторых внешний вид сухих верхних банок определённо поэффектнее ,чем у качков). Скрытый текст Согласен, но это исключения, подтверждающие правило! Турник - лучшая альтернатива штанге или гире.

farrell: Можно ли за 2 недели подготовиться к подтягиваниям? Сейчас подтягиваюсь около 20-24.

ЮГ: farrell пишет: Сейчас подтягиваюсь около 20-24. По-моему- Ты уже готов

влад: farrell пишет: Можно ли за 2 недели подготовиться к подтягиваниям? ЮГ пишет: По-моему- Ты уже готов По моему тоже.

farrell: Нет, не готов, нужно по максимуму за 2 недели подготовиться к соревнованиям. За основу хочу взять "Тактику" Робинзона: 1) Подтягиваться по максимуму 2) 2 дня отдыха, т.е. подтягиваться через день 3) через раз использовать утяжелители . Но, так же как и в беге, и тут должна быть подводка. Когда стоит дать отдых мышцам и снизить нагрузки. Если осталось всего 2 недели

tauker: Сергей С. пишет: Сейчас подтягиваюсь систематически, подтягиваюсь в основном разными хватами, медленно, вдруг мышцы расти начнут)) Подтягивайся не просто медленно, а с четкой негативной фазой, т.е. опускайся вниз тоже медленно, задерживайся на секунду верху. Подвесь такой груз, чтобы мог подтянуться не более 10-12 раз. Никакой скорости и читинга, если задача гипертрофия мышц. Попробуй по селуновски: 3 строенных подхода, через паузы по 10 минут. В время паузы, если есть силы, то не просто отдыхай, а делай другую группу мышц, например, отжимайся, тоже медленно. После тренировки выпей минимум 4 яйца, это около 20 грамм белка и съешь углеводов, можно быстрых. Если религия позволяет, выпей протеиновый коктейль. Это закроет углеводное и белковое окно. И это важно. В противном случае условия, созданные тренировкой для анаболического процесса в мышцах, пропадут даром. Одну и ту же группу мышц делай не более двух раз в неделю. Когда почувствуешь, что силы уже столько, что убиваешь на тренировке мышцы вхлам, тогда вообще одну группу тренировать не более одного раза в неделю. И общее количество белка на кг веса в суточном рационе должно быть не менее 1,5, иначе ничего и не вырастет. Кстати, атлеты понимающие толк в наборе мышечной массы не считают белок содержащийся в хлебе, крупах и прочем горохе. Только мясо, курица, творог, яйца, рыба. ЗЫ. Подтягивания - это упражнения на широчайшие мышцы спины. Там: конечно, еще вспомогательно работают и другие мышцы. Но не стоит думать, что от подтягиваний сильно вырастет грудь, трицепсы, плечи и т.д.

Авва: да, турник мне отрастил такие мышцы спины, аки крылья... но по счастливому совпадению после травмы плеча мне удобнее подтягиваться узким обратным хватом, а это сместило акцент. Плюс еще после травмы не удается делать более 14-16 повторений. 16 и ВСЁ, упор. Зато подходов по 14 раз могу накромсать не менее 6. Вот с таких медленных подтягиваний и по 400 грамм курятины в день плечо выросло с 32 до 34 за полтора месяца. Без шуток...

Сергей С.: Если религия позволяет, выпей протеиновый коктейль. Моя религия мне людей есть позволяет)))))) tauker спасибо за обобщеную систематизацию, у меня кисть 16 см) при этом плечо 32/37, да и ты прав спина только и растет от подтягиваний грудь 110 ( где то недели четыре назад обмерился заразили пузомеркой), на грудь я делаю отжимания от пола, ноги на табурет, и на брусьях. Сейчас занимаюсь хе..ней подтягиваюсь на максимум час, пока 310 раз выходит. За мышицами не гонюсь, для меня 10 км за 39 мин, да марафон в 3,15, вот несбыточное мотивирующее)))

aleksandr69: это 20 подходов по 15 раз + еще 10раз?

tauker: Сергей С. пишет: у меня кисть 16 см) при этом плечо 32/37, да и ты прав спина только и растет от подтягиваний грудь 110 Да ты здоровый качок, оказывается при такоих тонких костях бицуха 37, грудь 110!)) 37 бицепс в напряге (я правильно понял?) а какой рост вес? Кстати, В.Н. Селуянов говорит, что спортсмен просто обязан следить за своей антропометрией. По крайней мере, те кто работает ногами должны контролировать объем бедра.

Сергей С.: aleksandr69 пишет: это 20 подходов по 15 раз + еще 10раз? 18+16+14+10+6+7+6......+8+9+10 как то так) подтягивания силовые без читинга и раскачки, в начале отдыха около 30 сек, после получаса отдыхать приходится дольше. tauker пишет: оказывается при такоих тонких костях бицуха 37, грудь 110!)) 37 бицепс в напряге (я правильно понял?) а какой рост вес? 37 в напряжении, да, 32 на расслабленой. 172 см 74 кг, бедро 57 см, икра 37 см, так что у меня все в поряде))) с измерениями))))))

полная версия страницы