Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Боль в икре » Ответить
Боль в икре
evgeny: На ровном месте вдруг заболела икра. Никогда такого не было, досадно. Этой зимой бегал всю зиму, весной тоже. ОДА вроде в порядке. Недели полторы назад на пробежке (14 км, средний для меня темп) где-то с середины дистанции стала побаливать левая икра, боль постепенно усиливалась, к концу была довольно сильной. При ходьбе боли нет, только если резко например на одной ноге подняться со ступни на носок. Через несколько дней пробежался, опять боль. Сегодня пробежал 10км, поменьше, но усиливающаяся боль была. К концу дистанции уровень выше, считаю для допустимого для тренировки. Место - немного ниже середины икры. Характер, очень похоже на то как болит мышца после судороги. Но судорог не было и нет. Мои подозрения: - Новые кроссовки - Питание Что может быть?
Ответов - 10
Tery: Сходите на УЗИ. Я с икрой долго промучилась - частичный разрыв мышцы был. Если не лечить правильно и не восстанавливаться как надо, то рецедивы замучают, и все в хронь перейдет. И посмотрите мою тему - там в конце я ссылку на правильный бандаж давала. Очень мне помог. http://maraforum.b.qip.ru/?1-7-0-00000163-000-0-0-1301589880
castor: У меня такое же было, в том же месте. Боль была сильной, из-за чего сделал перерыв в тренировках. Не прошло. Обратился к врачу и мне посоветовали зафиксировать икру эластичным бинтом (начиная от стопы и до верха. Не помню точно, но примерно пол суток ходил замотанным, пол суток "отдыхал". Через три дня боли прошли. Год не болело, но потом опять появились, правда, незначительные по силе боли, которые даже не мешали. От них избавился путем длительных растягиваний мышц голени. Теперь не болит совсем. Единственно, похоже, слегка переусердствовал - подозреваю, что именно упражнение на растяжку мышц голени спровоцировало подошвенный фасциит, о котором есть в теме: http://maraforum.b.qip.ru/?1-7-0-00000156-000-0-0-1302781965
evgeny: Вроде проходит. Ощущение такое, даже в основном не боль, а как будто в мышцу вставили кусок веревки. Что делаю, использовал все советы, поступившие из разных источников: - Грею - Растяжка - Уменьшил нагрузки - Стал пить минералку. - Бегаю в старых кроссовках. По ощущениям больше всего помогает растяжка. Может и совсем нужно бы прекратить тренировки, но уж очень хочется, лето, погода, просто невмоготу. Сегоня пробежал 6, вроде ничего.
vivid: Если это надрыв мышцы, то тренировками можно только усугубить. Сейчас тоже с икроножной мучаюсь. Болит при растяжке, и нагрузке, после нагрузки в покое подергивается. Надрывал помнится бицепс, года три назад, так почти год мышца не срасталась (начинала срастаться и снова расползалась). Пока не начал постоянно эластичным бинтом заматывать. После этого еще с полгода болела рука.
evgeny: ИМХО, на надрыв не похоже. При растяжке наоборот снимается боль. Даже не боль, просто ощущение напряженности уходит.
vivid: Боль после разогрева проходит, а травма из за нагрузок не заживает. Так при растяжении может быть. С утра у вас есть скованность в икре, если носок на себя потянуть? Думаю если боль при беге заметная и через несколько дней не проходит - есть смысл к врачу сходить, чтобы исключить какие то серьезные проблемы. Я вот не иду, потому что так и так чувствую что на ближайшие пару недель точно отбегался. Не надо было на следующий день после того как заболело мне бегать явно :(
evgeny: Поискал по интернету, проанализировал ощущения, ход течения. Поставил сам себе диагноз. Сильно "забита" камбаловидная мышца. Причина, скорее всего новые кроссовки. На растяжение не похоже. Применяю самомассаж, прогревание покой. Из бега - потихоньку бегаю перемежаю с ходьбой. Как думаете?
ROM: evgeny пишет: Из бега - потихоньку бегаю перемежаю с ходьбой. Как думаете? Я сначала 4 дня отдохнул, потом чередовал ходьбу с бегом, по асфальту - быстрая ходьба, по грунту - трусца, всего 10 км. За 2 недели боль практически исчезла.
vivid: Евгений, может кроссовки с тонкой пяткой у вас? У меня вроде прошло (тфу х3), первые дня три старался даже ходить по-меньше, ныло довольно сильно в конце дня. Больше 10 дней не бегал, бинтовал голень эластичным бинтом при ходьбе, сейчас забинтовываю перед бегом. Думаю было небольшое растяжение.
evgeny: Ощущения, что наоборот, с высокой. Сейчас померил, точно, на 1см пятка выше, чем в других, в которых бежать достаточно комфортно. Я бегу с носка или всей стопы, не знаю, надо на видео заснять, но точно не с пятки. А эти кроссовки видимо не дают бежать так, как мне комфортно. Сегодня пробежал 8км в других кроссовках, вроде от боли остались лишь легкие воспоминания. Неплохо помогло вот это упражнение: - В те периоды, когда спортсмен чувствует, что его мышцы перегружены, "забиты", можно попробовать снять их напряжение с помощью постизометрической релаксации (ПИР). В данном случае постизометрическая работа будет направлена на расслабление камбаловидной мышцы. Для ее расслабления выполняем следующее упражнение: скажем, если мы работаем с ахиллом правой ноги, то, сидя на стуле, ставим пятку правой ноги на левое колено или бедро. Левой рукой пятку правой ноги плотно фиксируем, а правой рукой захватываем расслабленную правую стопу под пальцами и сгибаем ее "на себя". В момент максимального сгибания можно увидеть, что ахиллово сухожилие натягивается, как тетива лука. Теперь мы удерживаем достигнутое положение 7 - 10 секунд, после чего правой стопой осуществляем обратное движение, словно пытаясь разогнуть стопу и ослабить напряжение ахилла. Однако правой рукой препятствуем движению стопы и ее разгибанию - таким образом создается статическое напряжение, которое мы удерживаем примерно 10 секунд. Через 10 секунд стопу полностью расслабляем, и в момент расслабления правой рукой опять ведем ее максимально на себя. Положение максимального сгибания стопы вновь выдерживаем 10 - 15 секунд. Повторяем весь вышеуказанный цикл расслабления-напряжения 3 - 4 раза. И если упражнение было выполнено правильно, сразу после него мы обычно ощущаем, как расслабились мышцы в области икры и само сухожилие. ссылка
полная версия страницы