Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Начали затекать ноги во время бега. » Ответить
Начали затекать ноги во время бега.
416: Добрый день! Бегаю несколько лет, и впервые столкнулся с неприятными ощущениями, думаю идти к врачу, но хотел бы посоветоваться вначале здесь, возможно это что-то распространенное. В последнее месяцы бегаю регулярно, объем за февраль примерно 200км. В начале марта появились боли неприятные ощущение в ногах, думал пройдет, но от тренировки к тренировке они только усиливались. В один момент это стало настолько неприятно, что пришлось вернуться. Сейчас опишу их, на самом деле 2 различных симптома, не знаю связаны они или нет. 1. Мой путь начинается почти сразу с бега в гору, первые минут 10-15 это подъем, бегу аккуратно, что-бы разогнеться. Начинают затекать места сгиба стопы(где стопа крепится к голени), все сильнее и сильнее. В итоге становится очень неприятно бежать, если остановится и пройти некоторое время, то ощещение пропадает. Возможно это связано с подъемом в гору в начале, так как когда бегу по прямой такого не возникает. Но я все время вбегал в эту горку раньше и никаких неприятных ощещений не было. 2. Начинает болеть правая нога, сначала я думал что это колено, но потом оказалось нет. Болит по всей длине от колена до стопы, причем при беге начинает сильнее болеть, но иногда проходит. Иногда теперь ноет не только на тренировках, а просто когда идешь, или даже когда лежишь, перед сном несколько раз было. Такое ощущение что какой-то нерв, по все длине. На рисунке показал эту линию черным цветом. Прекратил тренировки на неделю, в эти выходные попробовал побежать, симптомы все те же, но поменьше, в начале болело, почти весь подъем прошел пишком, потом когда бежал по лесу было нормально, но иногда затекало, приходилось, идти с минуту, и снова продолжать. Буду благодарен за советы.
Ответов - 7
С. Петрович: 416 пишет: Буду благодарен за советы. а кроссовки меняли???
416: Менял, но в начале зимы, то есть уже в них 2 месяца бегаю(сейчас у меня Salomon xt wings 2 - они значительно мягче моих предыдущих). С другой стороны все это время бегал по относительно мягкому снежку, а сейчас все жестким стало. Вообще была такая мысль что из за кроссовок, нужно будет попробовать в старых пробежать. Спасибо.
Андрей Климковский: То и другое - от техники. Ее надо менять. Покуда у Вас были небольшие объемы, то это не сказывалось резко, но понемногу накапливалось. Вот и накопилось. В принципе, к врачу надо обратиться, но - к спортивному врачу, который имеет представление о беге и технике бега, что бы он посмотрел на вашу манеру и объяснил - что не так. Первое, что не так, могу и я Вам сказать - не надо в вашем случае начинать пробежку в подъем. Разогревайтесь по умеренному рельефу, а то Вы 2-3 км не разогревшись еще экстремально нагружаете мышцы и связки. В результате на одной ноге у Вас больше голеностоп страдает - связочные ткани распухают и увеличиваясь в размере блокируют нормальное кровообращение, что только усугубляет ситуацию. А на другой ноге - надкостница. То обстоятельство, что на одной ноге вылезло одно, а на другой - другое, говорит о том, что нагружаете Вы их неравномерно. Это надо менять - выравнивать нагрузку. О замене кроссовок лучше не думайте. Хороший бегун одинаково хорошо бежит в любых кроссовках или даже совсем без них. Что в любом случае полезно - растяжки до и после тренировок. На мой взгляд, ничего опасного в данный момент у Вас нет и скорректировав нагрузку (в сторону ее уменьшения и отодвинув вбегание в гору на заключительный этап) можно продолжать тренировки. Но и запускать ситуацию не стоит.
farrell: Андрей Климковский пишет: То и другое - от техники. Ее надо менять Почитайте статью о Гордоне Пири)) а может и вправду, Ци-бег поможет
416: Спасибо за советы! Буду лучить надкостницу и аккуратнее бегать. Так же почитаю про Ци-бег :)
Stolnick: Настучал! Так бывает при смене грунта. Весной дороги враз становятся твердыми, как бетон. Если не сменить зимнюю технику бега, то это приведет вот к такому результату. Уменьшить чуток объемы и следить за постановкой стопы при приземлении, не стучать! Если зимой допускалось некоторое проскальзывание вперед стопы после приземления по снегу, то сейчас такая постановка стопы приводит к постоянным ударам и, как следствие, к травме. Нужно время, чтобы привыкнуть к жесткой дороге, а лучше, если есть возможность, по ней много не бегать. У нас заснеженные весенние дороги не однородны, и на ней с краю можно найти узкую полоску комфортную для бега, избегая жесткого снега и асфальта.
Forrest: Такая же проблема, но у меня наоброт надкостница проходит ровно через 5 км, как отсечка стоит. сейчас по чистому асфальту проблема ушла, странно должно быть по идее наоборот. С голеностопом проблема на длительных, после 20 км, ноет и еще как. Один раз добегался до травмы. Неделю не проходило, купил себе специальный бондаж, стал бегать с ним, не смотря на то что не вылечил. но с пондажом болевых ощущений не было и как то прошло. Сейчас иногда возникают боли, стараюсь если не много осталось дотерпеть, если нет то схожу. Зимой проблем с ним не было, тут как раз асфальт в обратную сторону действует. Пытался найти комплекс упражнений для закачивания надкостницы (мышц) но не нашел. Есть только на заднюю мышцу икр, с передней проблемы.
полная версия страницы