Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Длительное голодание 21 день (хроника "пикирующего" сверхмарафонца и выход из "пике") » Ответить
Длительное голодание 21 день (хроника "пикирующего" сверхмарафонца и выход из "пике")
ROM: Небольшая предыстория. В конце марта 2007г. мне диагностировали гайморит. Начал лечение традиционными методами, помогало, но ненадолго. Постепенно гайморит перешел в хроническую форму. В последствии что только не пробовал, но не помогало. Летом лечил зубы у стоматолога и он на снимке случайно обнаружил свищ в гайморовой пазухе - последствие неквалифицированного удаления зуба. Как оказалось — это было главной причиной не излечения от хрони. В июне 2010 г. сделал операцию. Думал, что все позади. Но, в сентябре после полумарафона в Новосибирске в дождливую погоду немного под простыл. Через день опухла правая щека в области гайморовой пазухи (в месте, где наложили швы). Начал голодание, через 6 дней припухлость практически исчезла. Но, потом при очередном ослаблении иммунитет (тяжелые беговые тренировки) припухлость щеки опять стала появляться.. В конце года сходил к лечащему врачу и сделал снимок пазух. Вердикт врача был неутешительным: а) затемнение в обеих гайморовых пазух; б) киста правой верхнечелюстной пазухи; в) полипы в правой ноздре; Но одно улучшение все-таки было: свищ в пазухе затянулся. Врач предложил после новогодних каникул лечение в стационаре. Что-то не хочется опять идти под нож хирурга. Вот решил попробовать провести голодание. Голодание решил проводить с физическими нагрузками (быстрая ходьба, бег, силовая), но без фанатизма. Плюс ежедневные 2-х разовые обливания ледяной (2-3 градуса) водой. Утром — в ванной по пол ведерка (3 л) в следующей последовательности: пр. нога — лев. нога — живот — пр. рука — спина — лев. рука — грудь — голова.. Вечером (22:00) — на улице из 2-х 10 литровых ведер, первое на грудь и голову, второе на голову и спину. Еще решил контролировать ход своего голодание рядом показателей (пульс, давление, ортопроба, вес, ЧСС при нагрузке и т.д.), и чем больше их будет, тем лучше будет оценить свое физическое состояние на текущий момент. Свое самочувствие буду оценивать по 10 балльной шкале (10 — отлично, 9 — очень хорошо, 8 — хорошо, 7 — нормально, 6 -удовлетворительно, 5 — так себе и т.д.). При этом главный фактор будет не мои субъективные ощущение, а объективные показатели переносимости физической нагрузки (ЧСС, пульсовая стоимость, ортопроба, тест оптимайзер). Итак, 04.01 — день первый. Утром вес 62,7 кг, давление 110/71, ортопроба 54/79/69, разница ортопробы 15 единиц, оптимайзер показал оценку 6 - «тяжелые тренировки». Предыдущий день употреблял только яблоки и морковь, своеобразная метла. Клизмы я не приемлю, вместо клизм — бег, ходьба, водные процедуры, баня. Решил пока походить быстрой ходьбой. Прошел 15 км 01:58:45 ЧССср. 122 уд/мин темп 7,6 км/час ПС 966 уд/км. Самочувствие при ходьбе хорошее. Вечером обливание на улице (-32 градуса) — бодрит. 5.01 — день второй. Утром вес 61,8 кг, давление 109/70, ортопроба 53/82/65, разница ортопробы 12 единиц, оптимайзер показал оценку 7 - «перетренировка». Опять прошел 15 км 01:57:36 ЧССср. 118 уд/мин темп 7,7 км/час ПС 925 уд/км. Идется нормально. В течение дня самочувствие хорошее. Вечером обливание (-30). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 вес, кг — 62,7-61,8 +,-, кг — 0-(-0,9) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65 разница, ед-ц — 15-12 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36 километраж, км — 15-15 скорость, км/час — 7,6-7,7 вода, л — 1-1,5 самочувствие, ед-ц — 8-8 сон, час - 10-9 6.01 — день третий. Пока все ровно. Никаких серьезных изменений нет, припухлость в том же объеме, заложенность носа присутствует. Прошел 11 км, ЧСС при ходьбе немного меньше, чем в предыдущие дни. Вечером обливание (-30). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63 разница, ед-ц — 15-12-9 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:05 километраж, км — 15-15-11 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6 вода, л — 1-1,5-1,8 самочувствие, ед-ц — 8-8-8 сон, час — 10-9-9 7.01 — день четвертый. Решил попробовать пробежаться легкой трусцой. Осилил 10 км, скорость бега 9,1 км/час. Бежиться хорошо. Потом еще прошел быстрой ходьбой 4 км. Вечером сделал силовую: Жим лежа (50кг) -10-10-10 Сведение локтей (60кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-15-15-15 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 Ночью на пару часиков заложенность полностью исчезла, утром опять появилась. Выделения из носа по цвету стали чуть светлее. По прежнему периодически кровит из правой ноздри. Припухлость щеки чуть спала. Улучшилась острота зрения, у меня -2,8. Решил пока обходиться без линз. Вечером обливание (-30). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/6352-82/66 разница, ед-ц — 15-12-9-14 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38 километраж, км — 15-15-11-14 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8 сон, час — 10-9-9-8,5 8.01 — день пятый. Сегодня снова трусца. Осилил 8 км, немного тяжеловато. При беге появились тянущие боли в области плечевого пояса и груди. Примерно также, как у меня бывает при проведении углеводной разгрузки на истощающей фазе при подготовке к марафону. Видимо глюкоза в крови почти на нуле. Всю ночь заложенность отсутствовала, утром опять появилась. Вечером обливание (-28). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/6352-82/6653/84/59 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51 километраж, км — 15-15-11-14-8 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7 сон, час — 10-9-9-8,5-8 9.01 — день шестой. Утром, судя по снижению веса, у меня вчера был небольшой криз. Решил снова походить. Прошел 10 км, идется хорошо. Вечером сделал силовую: Жим лежа (50кг) -10-10-10 Сведение локтей (60кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-15-15-15 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 Заложенность примерно такая же, припухлость без видимых изменений, кровотечение из носа чуть меньше. Вечером обливание (-22). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18 километраж, км — 15-15-11-14-8-10 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7 10.01 — день седьмой. Утром снижение веса подтвердило, что криз прошел. Решил пробежаться, после 4 км стало тяжело, перешел на ходьбу, осилил 2 км, пока достаточно, без фанатизма. По самочувствию это самый тяжелый день на голодании, учитывая переносимость физической нагрузки. Если бы ее не было, то субъективно оценивал свое самочувствие только на 8,9 и 10 единиц. Ночью дышится нормально, днем чуть хуже. Припухлость щеки постепенно уменьшается. Зрение опять немного улучшилось. Провел тест: с женой (у нее -0,5), на расстоянии ~ 15-20 м рассматривали номера на машине. Я полностью угадал буквы и цифры, а она ошиблась с одной буквой. Для закрепления эффекта начал делать упражнение для глаз. Вечером обливание (-20). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5 11.01 — день восьмой. Утром пошел на работу пешком. Прошел 3 км, что-то тяжеловато, еще и свежий снег выпал накануне. В конце ходьбы ускорился за автобусом, сразу же поплохело. В автобусе слегка отпустило, хотел даже попросить, чтобы мне уступили место. Одна из причин этого то, что утром не попил воды. На работе выпил пару стаканов и стало очень даже ничего. Сослуживцы пока не заметили, что я на голодании. В течение дня самочувствие нормальное. Вечером с работы прошел 3 км быстрой ходьбой. Идется намного лучше, чем утром. Дома сделал силовую. Немного уменьшил вес при жиме лежа, но увеличил количество повторов. Жим лежа (40кг) -15-15-13 Сведение локтей (60кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-15-15-15 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 Вечером обливание (-12). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71-108/58 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8 12.01 - день девятый. Девятый день голодания для меня — терра инкогнито. Раньше больше 8 дней не голодал. Пока организм раздумывает, что ему еще предложат. Как таковой чистки еще нет. Язык не обложен, запаха ацетона еще нет, цвет мочи прозрачный. Ждемс... Сегодня утром провел свой обычный тест: быстро зайти через ступеньку на 4-й этаж в офис. Получилось почти как в лучшие до голодательные времена, только немного выше была ЧСС и легкое жжение в мышцах ног. Вечером решил не бегать. Прошелся 8 км, при увеличении скорости ходьбы снова возникают болевые ощущения в области шей, плечевого пояса, груди. Это говорит о том, что должной концентрации глюкозы в крови еще нет. Вечером обливание (-10). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71-108/58-123/66 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7 13.01 - день десятый. Утром снова провел свой «лестничный» тест. Получилось примерно как вчера. Пока меня не радует показатель разница ортопробы. Сегодня она составила 20 единиц. Вот уже пятый день она значительно выше нормы. Что-то криз у меня затянулся по времени. Основополагатели лечебного голодания пишут, что в этот период у голодальщиков наблюдается легкая брадикардия и уменьшается давление. У меня же пока все, наоборот. ЧСС покоя выше на 5-6 единиц, кстати, и давление немного выше, чем до голодания. Мое обычное давление 100-110/60-65. Еще заметил, что на голодании белее стали зубы, особенно первых два верхних передних — 1,2, которые были повреждены в молодости. Они буквально висели на корнях, но в больнице наложили скобу и они срослись, но при этом потеряли цвет. Еще заметил, что увеличилась скорость мышления и бысторота принятия решений. Пока никакой заторможенности не наблюдается. После работы немного прошелся 4 км. Дома сделал силовую. Работалось гораздо легче, чем на предыдущей тренировке. Жим лежа (40кг) -15-15-15 Сведение локтей (60кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-15-15-15 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 И вообще мое самочувтсвие в этот день по субъективным и объективным показателям, за исключением разницы ортопробы, я оцениваю на 9 баллов (очень хорошо). Вечером обливание (-12). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7 14.01 - день одиннадцатый. Утром - «лестничный» тест. Получилось хорошо.. Разница ортопробы опять высокая. Сегодня она составила 21 единицу. Хотя общее физическое состояние хорошее. Такие показатели у меня бывают только в период болезни. Ну, ничего, посмотрим дальше за ее динамикой. Самочувствие в течение дня хорошее. Сегодня решил сделать полный день отдыха от физической нагрузки. Вечером по плану баня, хотя баня тоже в плане нагрузки ничего. Баня все же это супер. Да еще и с веничком и купанием в снегу. Сначала в первый заход сразу же как зашел в парилку, то покрылся испариной, а потом кожа высохла и стала обжигать. Пришлось пойти и облиться под душем и снова в парилку. Потом сразу же на улицу в снег. Далее сделал еще 2 захода с веником. Как ни странно, но самочувствие в парилке было практически таким же, как и вне голодания. Еще интересный момент: после купания в снегу, пока шел до бани в в некоторых местах спина успевала покрыться ледяной корочкой. Ух красота. Т.к. В этот день у меня физической нагрузки не было, то свое состояние оценивал по переносимости парной бани. Поставил себе 9 баллов. Вечером обливание не делал, достаточно и купания в снегу. По симтомам: из носа уже почти не кровит, носовое дыхание практически весь день, припухлость щеки едва заметна. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6
ROM: 15.01 - день двенадцатый. Утром прошелся 4 км в спокойном темпе. Днем чуть побыстрее 10 км. Самочувствие при ходьбе уже немного лучше, чем в предыдущие дни. Но, к концу дистанции все равно чувствуется нехватка глюкозы. Начал промывать нос раствором с морской солью. Ночью спал спокойно. Под утро проснулся и не мог уснуть. Потом, примерно через час начал засыпать и снова просыпаться через 5-10 мин. И так продолжалось 12-15 раз. При этом я каждый раз видел сон и , что интересно, каждый раз совершенно с другим сюжетом. Посмотрел бесплатное кино. Вечером обливание (-18). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,21,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8 16.01 - день тринадцатый. Днем прошелся в спокойном темпе 10 км. Идется хорошо. Вечером сделал силовую на тренажерах. Не смотря на меньший собственный вес, сделал силовую даже легче, чем в предыдущий раз. Жим лежа (40кг) -15-15-13 Сведение локтей (60кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-15-15-15 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 Самочувствие хорошее. Организм к чистке пока так и не приступил. Здесь у меня 2 версии: а) или чистить особо нечего, кроме гайморовых пазух ; б) или все так глубоко сидит, что так просто туда не добраться. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5 17.01 - день четырнадцатый. С утра пробежался за автобусом, сначала спокойно, потом примерно со скоростью 13-13,5 км/час. Организм на это отреагировал нормально, такого как на 8-м дне голодания не было. В офис на 4-й этаж заскочил через ступеньку. При этом чуть увеличилась частота дыхания и легкое жжение в мышцах ног. Что-то мне сегодня пьется, за пол дня уже выпил почти 1,5 л воды. Сначала была ходьба 7 км со скоростью 7,4 км/час, потом решил пробежать 6 км. Получилось легкой трусцой. Все же думаю, что мне пока лучше подойдет быстрая ходьба. Т.к. при беге пульсовой режим немного завышен. Не буду прегружать ССС. Вечером обливание (-20). Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7 18.01 - день пятнадцатый. Утром опять ускорился за автобусом, кто-то мне специально моделирует такую ситуацию. Ничего, выдержал. ЧСС разогнал до 140 уд/мин, многовато. Как всегда утренний «лестничный тест», все хорошо. На работе опять хочется воды, появилась сухость во рту. Да и желудок что-то сегодня урчит, что-то просит: или еды или опорожниться. На работе сослуживцы пока не заметили, что я на голодании. Оно, было бы и понятно, если бы во мне было кг так 100-120. Но, не ужели не заметна потеря веса почти 8 кг. Хотя по другим признакам определить, что я голодаю трудно: щечки розовые, блеск в глазах, голос ровный, уверенный, ясность и быстрота ума. К тому же, я с начала голодания не бреюсь (чтобы не так бросалась в глаза припухлость щеки). Может моя щетина их вводит в заблуждение. Пока как-то из-за дня в день все рутинно: обливание, ходьба, силовая, обливание. Скучно, без чистки. Может кто-нибудь подскажет, как и чем еще ускорить приближение этого момента. Или как говорится, не рыпайся и доверься организму. Он сам знает когда и что чистить. Прошелся быстрой ходьбой 5 км. Потом силовая со штангой и на тренажерах в течении 56 мин. Жим лежа (40кг) -15-13-13 Сведение локтей (50кг)-12-12-12 Бицепс сидя (8кг)-30-30-30 Разводка плечо (8кг)-12-12-12 Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15 Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15 Пресс на скамье (раз)-60-50 Сила почти не падает. В аюсолютном выражении, используемый вес, например, в жиме лежа уменьшился всего на 20 %. А, если взять падение веса почти на 8 кг, а это 12,8 %, да учесть, что 15-й день голодания, то получается, что все на высшем уровне. Когда при занятии смотрю на себя в зеркало, то вижу ужасную картину - «мышечный скелет». Зато какая проработка мышц. За день, судя по тренировке и субъективным ощущениям, оцениваю свое самочувствие на 9 баллов. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7 19.01 - день шестнадцатый. С утра более мене все нормально, только поспал чуток поменьше, чем в предыдущие дни. Получилось всего 5 часов, хотя вроде бы и достаточно. На работе «лестничный тест», усталости побольше, чем в предыдущие дни. Может быть уже и 2-й криз недалеко. Первый у меня был на 5-й день. По самочувствие это никак не выражалось, заметил только по уменьшению падения веса с 1,0 кг до 0,4 кг. Далее увес пока находится на одном уровне. Вот, что пишет о втором кризе Войтович: «Между семнадцатым и двадцать третьим днями голодания отмечается второй ацидотический криз, который не достигает уровня первого ацидотического пика. Какие дополнительные механизмы включаются в этот момент в организме человека, пока ещё не ясно. Затем до конца физиологического голода (40–45 дней) ацидоз сохраняется на одинаковом уровне. Это и есть регулируемый самим организмом (саморегулируемый) ацидоз, который обеспечивает совершенное питание клеток, а значит и в целом питание, энергоснабжение человеческого организма.» Сегодня — Крещение, хотелось бы в проруби окунуться. Запланировал сначала в прорубь, а потом в баню попариться. Но, вот неувязочка небольшая. Моржи собираются к 7 вечера и баня прекращает продавать билеты тоже в 19:00 часов. К тому же, до нее еще добираться с полчасика. Наверное, придется передеваться прямо на снегу. Не хотелось бы, по прошлому опыту при этом возникают проблемы с процессом надевания одежды, в особенности с обувью (завязывание шнурков). К счастью, все неожиданно разрешилось как нельзя лучше. К шефу заехал товарищ и пригласил ехать на Крещение в мужской монастырь, который всего в 20-и км от города. И я в итоге напросился в его компанию. Народу было как всегда плично. Окунулся 3 раза в проруби и быстрее одеваться. В принципе в этом году было не холодно, всего минус 16 градусов. Потом сходил в парную баню с веничком. Сделал три захода, первый раз прогрелся, а потом еще два раза от души пропарил себя веничком. Так, что этот день у меня получился без физической нагрузки, но с водно-стрессовыми процедурами. Самочувствие в течение дня между хорошо и нормально, но учитывая, что было чуть хуже, чем в предыдущий день ставлю себе 7 баллов. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5 20.01 - день семнадцатый. Утром на работе «лестничный тест», осилил с теми же ощущениями, что и вчера. Похоже идет к ко второму кризу. Пора бы уже. В течение дня появилась сухость во рту, легкая слабость, стягивает желудок, голос слегка дрожит, на 4-й этаж уже заходил спокойно и по каждой ступеньке. Все признаки второго ацидотического криза налицо. Все как по классике (17-23 день), на 17-й день, в самом начале предполагаемого диапазона. Оно и понятно, физнагрузка, ледяные обливания, баня, все это ускорило его приближение. Вот только очищения организма как такового пока нет. Гайморовые пазухи очищаются уж очень медленно. Помню, когда проводил моновегасыроедный эксперимент, так на 5-6 дне у меня так полилось, что не успевал платки менять. После работы решил пройтись. Начал как-то вяло, потом разошелся. Сначала хотел пройти 3 км, но осилил 7 км. Да и скорость ходьбы 6,8 км/час, откуда только силы берутся. Если на работе мое самочувствие было на 6 балов, то после ходьбы 9 баллов. В итоге за день 7 баллов. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01-20.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71-55/82/71 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19-16 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70-124/72 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-)-106 пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-)-935 время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-)01:01:44 километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-)-7 скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-)-6,8 вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1-2,0 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7-7 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5-8 21.01 - день восемнадцатый. Утром метров 300 пробежался за автобусом, более менее нормально. «Лестничный тест» лучше, чем вчера. Неужели так быстро второй криз проскочил. В течение дня самочувствие хорошее. Сначала хотел пройтись, а потом позаниматься на тренажерах. Но, потом интуитивно пришел к выводу, если сейчас организм приступает к ремонту иммунно-гормональной системы, то лучше ему не мешать. С этого дня прекращаю ледяные обливания на улице и физнагрузку. Отпускаю организм в свободное плавание. Вечером был на поминках, сидел за столом со стаканом воды. При этом было такое чувство, что, если я сейчас что-нибудь немного съем, то никаких последствий не последует. Хотя, есть и особо не хотелось. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01-20.01-21.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2-53,9 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71-55/82/71-54/80/73 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19-16-19 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70-124/72-114/68 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-)-106-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-)-935-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-)01:01:44-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-)-7-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-)-6,8-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1-2,0-1,3 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7-7-8 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5-8-7,5-8 22.01 - день девятнадцатый (18МГ+1СГ). Сегодня выходной и я решил поголодать строго без воды. Заметил, что очищение пазух пошло гораздо быстрее. Весь день ничего не делал, лежал и смотрел по телевизору спортивные телетрансляции. Самочувствие на 7 баллов. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01-20.01-21.01-22.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2-53,9-53,1 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,3)-(-0,8) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71-55/82/71-54/80/73-52/80/76 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19-16-19-24 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70-124/72-114/6-98/64 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-)-106-(-)-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-)-935-(-)-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-)01:01:44-(-)-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-)-7-(-)-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-)-6,8-(-)-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1-2,0-1,3-0 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7-7-8-7 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5-8-7,5-8-7,5 23.01 - день двадцатый (18МГ+2СГ). Второй день строгого сухого голодания. Переносится нормально, но думаю, что два дня будет достаточно. Как только вечером начал пить воду выделения из пазух практически прекратились. Сегодня разница ортопробы получилась аж 37 единиц, жесть. Такое у себя не припомню. В период болезни было где-то около 30 единиц. Днем съездил в погреб, набрал морковь, капусту, свеклу, картофель — все свое с дачи. Это у меня будет основным питание в течение первых дней после выхода. Думаю, что уже пора на выход. Интуиция мне подсказывает, что в ближайшие 3-4 дня ничего нового не произойдет. Да и потеря веса уже достигла 17% от исходного. Как посмотрю на себя в зеркало, то как-то становится жутковато - ходячий скелет. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01-20.01-21.01-22.01-23.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2-53,9-53,1-52,0 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,3)-(-0,8)-(-1,1) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71-55/82/71-54/80/73-52/80/76-53/86/90 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19-16-19-24-37 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70-124/72-114/6-98/64-104/72 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-)-106-(-)-(-)-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-)-935-(-)-(-)-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-)01:01:44-(-)-(-)-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-)-7-(-)-(-)-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-)-6,8-(-)-(-)-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1-2,0-1,3-0-0 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7-7-8-7-6 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5-8-7,5-8-7,5 24.01 - день двадцать первый (18МГ+2СГ+1МГ) — завершающий. С утра зашла сослуживица с кусочком торта, у нее сегодня день рождения. Вежливо отказался, а так бы, хороший у меня получился выход на тортике. Нет, я уж лучше вечерком выйду на морковном соке. Интересно, у меня 21-й день голода, а народ так еще и не заметил. Чудеса да и только. Так, что сейчас курс на восстановление ~ 21 день. Примерно по такой схеме: 1-2 дня морковный сок, потом морковь, затем капуста, яблоки, свекла, картофель и т.д. В течение дня самочувствие нормальное. По признакам, которые сигнализируют о выходе из голодания: а) полное очищение языка от налета — налета практически не было с 5-6 дня голодания, цвет языка — розовый; б) стойкое улучшение клинической симптоматики имеющихся болезней — улучшение на лицо. Припухлость значительно уменьшилась. в) появление чувства голода и сновидений на пищевые сюжеты — сниться пища почти каждый день во время голодания, а вот зверского аппетита нет, да его и по жизни у меня не бывает. Вечером начал выход: сделал морковного сока 300 мл, разбавил его на половину с водой и через каждый час выпил по стакану. Вкус сока восхитительный - пища богов. Последний год урожай на даче был отменный, за последние годы не припомню такую вкусную и сладкую морковь. Ну, что ж, голодание завершено и теперь задача — провести оптимальный для меня выход и восстановиться. Динамика показателей во время голодания: 4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01 15.01-16.01-17.01-18.01-19.01-20.01-21.01-22.01-23.01-24.01 вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2-53,9-53,1-52,0-52,5-52,2 +,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,5)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,3)-(-0,8)-(-1,1)-(+0,5)-(-0,3) ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78-54/81/68-56/85/72-52/83/72-52/83/70-52/81/71-55/82/71-54/80/73-52/80/76-53/86/90-54/88/80-54/80/70 разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21-14-16-20-18-19-16-19-24-37-26-16 оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8 давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72-125/66-102/63-114/71-115/72-111/70-124/72-114/6-98/64-104/72-110/70-100/65 ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)-113-110-123-107-(-)-106-(-)-(-)-(-)-(-) пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)-903-929-861-(-)-935-(-)-(-)-(-)-(-) время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)-01:51:50-02:13:57-01:39:23-01:32:20-(-)01:01:44-(-)-(-)-(-)-(-) километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)-14-10-13-5-(-)-7-(-)-(-)-(-) скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)-7,7-7,1-8,6-7,1-(-)-6,8-(-)-(-)-(-)-(-) вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2-1,2-1,8-2,0-2,2-2,1-2,0-1,3-0-0-2,2 самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8-8-8-8-9-7-7-8-7-6-7 сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6-8-8,5-7-7-5-8-7,5-8-7,5-6-7,5 Фотосессия после 21 дневного голодания. Детям, женщинам и особо впечатлительным, просьба, не смотреть. http://s008.radikal.ru/i304/1101/de/8a25d82ef632.jpg http://s004.radikal.ru/i206/1101/85/8b3c113cd044.jpg http://s59.radikal.ru/i165/1101/b0/c380d1b870e4.jpg http://s61.radikal.ru/i171/1101/50/765825258a7d.jpg http://s009.radikal.ru/i310/1101/3a/6e0b692a4597.jpg http://i053.radikal.ru/1101/7c/ecfcaf56f38e.jpg http://s014.radikal.ru/i327/1101/5c/1418c3306fd2.jpg
феникс: Эх РОМ,рано вышли,так интересно было следить за динамикой снижения веса! А как зрение сейчас? Главное вид цветущий!
Vald: Была у меня мысль 7-10 дней назад ,что ROM ушёл в нечто подобное. вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4-56,1-55,6-55,3-54,9-54,5-54,2-53,9-53,1-52,0-52,5-52,2
ROM: феникс пишет: рано вышли,так интересно было следить за динамикой снижения веса! составила: 62,7-52,2=10,5 кг или 16,7 %. Некритично это 20-25%, какие наши годы. феникс пишет: А как зрение сейчас? Не измерял, но пока хожу без линз, думаю, что на 1-1,5 диоптрий улучшилось. Но, знатоки говорят, что после голодания оно возвращается в "норму".
Ihori: Хорошо, если на здоровье. Опять же -- "Приобщение к Великой Цели" (что это такое - не знаю, но думаю интуитивный образ складывается).
феникс: Ну где 21 там и 42,марафонцу сам бог велел!
ROM: Ihori пишет: Хорошо, если на здоровье. природный лекарь. Время покажет.
ROM: феникс пишет: Ну где 21 там и 42 даже и не подумал, что полумарафон осилил. Специально не загадавал. На 42 - веса недостаточно.
wardoc: ROM, это жжжэсть, любите вы над собой экспериментировать. Почему отказались лечить гайморит методами традиционной медицины?
wardoc: На фото выглядите хорошо
ROM: wardoc пишет: Почему отказались лечить гайморит методами традиционной медицины? никак не получалось, вот и пошел в народ.
wardoc: Если не секрет - какие дальнейшие планы? Целевой старт на сезон наметили?
ROM: wardoc пишет: Целевой старт на сезон наметили? один - восстановить, слегка утраченное здоровье. Будет - здоровье, будут и старты!
fa: ROM Завидую упорству и последовательности А вот насчет зрения: коррекция пошла в какую сторону? Из минуса или плюса?
ROM: fa пишет: насчет зрения: коррекция пошла в какую сторону? Из минуса или плюса? минуса, с минус 2,8 до ... Когда надеваю линзы, то сразу такая резкость и контрасность, что глаза режет. Вот думаю, пока без линз похожу, машину я не вожу, в сумерках пока не бегаю. Продолжаю ежедневно делать простейшую гимнастику для глаз по 10-15 мин в день.
НикАлЮ: Молодец Володя.. Я свое время голодал по 8 суток. Неплохо чувствоал, только мерз..Летом проще психологически..К тому же я делал ежедневно пробежеи по12 км - 4мин30сек ...Выглядишь хорошо, почти как я- ...у меня уже 30 лет 52 кг... Теперь ждем рекордов нп трассах..
С. Петрович: Вова, обнаружил только что твои звездные дневники Ийона Владимира Романова. Полный респект. Гуру.
ROM: НикАлЮ пишет: .Выглядишь хорошо, почти как я- ...у меня уже 30 лет 52 кг.. и хорошо, но жена сказала, чтобы я возвращался в "прежние телеса". А, то из дома выгонит. Сейчас я вешу меньше ее на 1,5-2 кг. С. Петрович пишет: Гуру. До гуру мне далеко, но в некоторых ньюансах лечебного голодания немного разбираюсь. Будут вопросы, я к вашим услугам.
С. Петрович: окей. это достойно, разбираться одно, а самому применять - большое отличие
влад: СуперРОМ!!!
феникс: С такой формой можно и в соревнованиях по бодифитнесу в своей возрастной категории потягаться! Помню лет в 19 разругался я с родителями в пух и прах и решил расстаться с жизнью уморив себя голодом! 5 дней ничего не ел и на 6-ой настало просветление6вышел на улицу и пробежал в туфлях по асфальту 6км. Ещё и ускорился в конце,хотя до этого не бегал.в основном пиво пил. В итоге так и не уморил себя,хотя и не бегал больше в то время! У меня на левый глаз -2.правый единица,может тоже что-нибудь попробовать?
Vald: У меня на кухне- на полке - почти на самом видном месте уже давно стоит книжка С.Шелтона "Голодание спасёт вашу жизнь "обложкой вперёд . Гости реагируют по-разному . Спортивные-околоспортивные приятели в основном прикалываются : типа, поставил , чтобы мы меньше ели ? но мы люди психологически устойчивые Другие - сразу начинают осуждать саму идею ( хотя , судя по терминологии , книгу не читали ). Ни те , ни другие ни разу не попросили ни взять почитать , ни хотя бы полистать книгу в гостях . Так что для большинства -это всё-таки экзотика .
marik: феникс пишет: 5 дней ничего не ел и на 6-ой настало просветление6вышел на улицу и пробежал в туфлях по асфальту 6км. Почему ты вдруг решил пробежаться в самый пик голодовки? или это было продолжение истезания собственного организма? феникс пишет: Ещё и ускорился в конце Туфли были обыкновеные/элегантные?
fa: Vald пишет: Так что для большинства -это всё-таки экзотика Прочитал книгу еще в 17 лет, но до практического воплощения (см. топикстартера) пока так и не дошел...
феникс: Марик.я просто встал и побежал,захотелось так!!!
marik: феникс пишет: Марик.я просто встал и побежал,захотелось так!!! ну это может было и приятно, но голодать 5 дней было не приятно.. ты не ел и не пил тоже? и какой ты вывод сделал после этого случая? голодать вообще не легко, бывает, что желудок так сильно просит кушать, что дышать становится трудно, а Владимир так много голодал, это не каждый может.
Марафонец: marik пишет: а Владимир так много голодал, это не каждый может. А пробежать суточный на уровне МСМК-что? Любой ли дядька сможет? А вообще то жизнь начинает дорожать,особенно в нашем Сибирском регионе! По неволе перейдешь на водичку!(шучу!) ROM! У тебя подробный отчет о ходе лечебного голодания! А вот об экономии семейного бюджета в счет твоего голодания ничего не написано! Это выгодно для семьи???
феникс: В голодании нет ничего сложного,главное настрой верный,кушать хочется первый день!
ЮГ: У меня тяга была 2 дня терпимая.Только на 3-й день пропал аппетит.Я правда голодал всего 4 дня.На 5 день вышел как обычно,но после такого отдыха самочувствие улучшилось на порядок.
Forrest: а чай как нибудь увязывается с голоданием или только вода?
феникс: Ром! Будет интересно теперь следить за вашим самочувствием во время выхода из голодания и изменением показателей!!!
феникс: Чай учащает позывы по-маленькому,следовательно потерю жидкости! Чай и кофе вообще бесполезные напитки,особенно для спортсменов! Голодают люди на воде,желательно сырой!
феникс: Ещё урина будет очень полезной!
ROM: феникс пишет: С такой формой можно и в соревнованиях по бодифитнесу в своей возрастной категории потягаться! мне еще пока рановато в фитнес. Я еще побегать хочу, много, долго и быстро (относительно). феникс пишет: У меня на левый глаз -2.правый единица,может тоже что-нибудь попробовать? Конечно, попробуй. Литературы предостаточно, главное - настрой и желания. Для начала, тебе надо при чтении и работе на компе использовать повязку "Одноглазый пират". Vald пишет: книжка С.Шелтона "Голодание спасёт вашу жизнь " Полностью не читал, но просматривал. Больше опирался на практический опыт длительно голодавших. Много прочитал дневников. На основании этого делаю вывод, что у спортсменов, особенно сверхмарафонцев и марафонцев, длительное голодание переносится гораздо легче, чем у простого обывателя. Все "прелести голодания" ацидоз, кетоацидоз и прочие, давно испытаны на тренировках, в особенности интервальных и темповых, а также длительных - 60-80 км. Марафонец пишет: А вот об экономии семейного бюджета Прямых затрат (питание) тысяч 6-7 съэкономил, А, если посчитать косвенные (операции, лекарства, стационар), то и все 20 тыс.руб. Вчера, в первый день восстановления потратил всего 25-30 руб. (2 средних яблока). Еще съел 3 морковки, 100 гр. капусты и одну картофелину, естественно все сырое. Все свое с дачи, ненахимиченное. ЮГ пишет: Я правда голодал всего 4 дня.На 5 день вышел как обычно,но после такого отдыха самочувствие улучшилось на порядок Желательно дойти до первого криза, потом еще пару дней и на улучшении самлчувствия выходить. Обычно получается 7-9 дней. Forrest пишет: а чай как нибудь увязывается с голоданием или только вода? Только вода. Чай, минералка и прочее тормозят очистительные процессы. Необходимо, чтобы организм переключился только на эндогенное питание, за счет собственных запасов. Т.е. он будет питаться своими клетками, в т.ч. и чужеродными, больными и т.п. феникс пишет: следить за вашим самочувствием во время выхода из голодания и изменением показателей!!! Пожалуйста, по возможности буду освещать, если кому-то интересно.
wardoc: ROM пишет: если кому-то интересно весьма!
ROM: Восстановление после 21-и дневного голодания - день первый. Итак, продолжаю. Вчера питание за день: а) 2 средних морковки; б) 100 гр. белокачанной капусты; в) 1 средняя картофелина; г) 2 средних яблока; д) 1100 мл воды с долькой лимона; е) 800 мл воды с долькой лимона и 1-1,5 ч.л. меда на стакан воды. Утром тест Оптимайзер, наконец-то, показал "2" - Normal State (2) (нормальное состояние)Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением. А, до этого было 11 дней подряд показатель "8" - Sympathetic Overtraining (8) (симпатическая перетренированность) Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли интенсивные тренировки, а восстановление при этом было недостаточным. Это привело к состоянию перенапряжения. Для возвращения в нормальное состояние для тренировок отдохните в течение периода восстановления, подвергаясь при этом тщательному мониторингу. Вслед за восстановлением проводите тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю. Правильно пишет, длительное голодание - та же супер интенсивная тренировка для организма. Самочувствие хорошее, но энергии еще маловато. Организм снова перестраивается на внешнее питание. За день потеря веса составила 0,4 кг. Не желательно бы сейчас худеть. Надо восстанавливаться. Хотя с другой стороны, объемы еды и питьевой режим вроде достаточны на начальном этапе. Ладно, доверимся самому организму. Буду понемногу загружать в него топливо, а он сам разберется, что к чему. Вечером был самостоятельный стул, вполне сформированный, никак у утки. Так, что ЖКТ уже включился в процесс жизнедеятельности. И никакие клизмы и слабительные не нужны. С нагрузкой пока повременю, сил еще маловато. Динамика показателей во время восстановления: 25.01-26.01 вес, кг — 52,8-52,4 +,-, кг — 0-(-0,4) ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72 разница, ед-ц — 16-21 оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2 давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64 ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-) пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-) время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-) километраж, км — (-)-(-) скорость, км/час — (-)-(-) вода, л — 2,2-1,9 самочувствие, ед-ц — 7-7 сон, час — 7,5-8,0
С. Петрович: ROM пишет: Правильно пишет, длительное голодание - та же супер интенсивная тренировка для организма. причем, смертельно опасная для здоровья (если подходить неправильно). доче сказал, сейчас покажу фотографию мужика, который голодал три недели. она, посмотрев, говорит: какой же это голодавший три недели? это качок какой-то!
ROM: С. Петрович пишет: смертельно опасная для здоровья (если подходить неправильно) В практике голодания, а это материалы сотни тысяч голоданий, смертельный случаи единичны в свое массе, в основном из-за неправильного выхода (например, съел 1 кг мороженного или сразу на выходе половину курицы, описаны такие случаи). Ну, я думаю, что единицы отважутся на длительное голодание с шашкой наголо, без достаточной теориетической и практической базы. С. Петрович пишет: который голодал три недели. она, посмотрев, говорит: какой же это голодавший три недели? Сам удивляюсь, как можно не заметить потерю веса 10,5 кг. [img src=/gif/smk/sm38.gif] Кстати, это касается не только сослуживцев (они и сейчас не знают), но и многих родственников.
С. Петрович: ROM пишет: касается не только сослуживцев и что удивительно, Вова, на фотках четко просматриваются румяные щеки и радость жизни в глазах. кстати, как гайморит? ликвидирован как класс?
ROM: С. Петрович пишет: кстати, как гайморит? ликвидирован как класс? что нажито годами (гайморит), трудно излечить за короткий срок, пусть и длительного голодания. Как говорят, по теории необходимо половина срока. Но, процесс пошел и идет. Есть еще у меня в арсенале некоторые жесткие методики. Сейчас ~ 3 недели восстановительный период. Затем, если будет отрицательная симптоматика, то пойду на месяц каскадами: 3 дн СГ (сухое голодание) + 3 дн питание (восстановление), и так, солько выдержишь психологически и физиологически. Но, интуитивно чувствую, что после 21-ого дня голодания 3 дня СГ будет переноситься гораздо легче. Даже себя уже составил тренировочный 6-и дневный микроцикл: 1 день - СГ (силовая тренировка) 2 день - СГ (отдых) 3 день -СГ (отдых) 4 день - питание (восстановительная тренировка) 5 день - питание (длительная тренировка) 6 день - питание (легкий фартлек) С. Петрович пишет: на фотках четко просматриваются румяные щеки и радость жизни в глазах. Что не сделает современный фотошоп, свеколка на щечки и 5 грамм коньячка для блеска в глазах.
полная версия страницы