Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Средства восстановления после спортивных тренировок... » Ответить
Средства восстановления после спортивных тренировок...
Гоша: На одной из веток Форума высказал свое мнение по вопросу "избавления от мышечных болей после тренировок"... "...так же мышцы могут болеть после каждой непривычной (для мышц) физической нагрузки, чтобы сгладить последствия мышецных болей применяют различные "средства восстановления" - массаж (самомассаж), плавание, сауна, контрастный душ, релаксацию. .." А что думаете по этому поводу вы, уважаемые форумчане ?
Ответов - 27
Павел Павлов: самое лучшее восстоновление это сон.
ЮГ: Согласен с Павлом" однако Баня не помешает- а потом уж и на боковую.
Гоша: Все это понятно...Баня, массаж, контрастный душ, релаксация... Некоторые "восстанавливаются" и баночкой пива...Я и сам после марафона с удовольствием выпиваю 0,5 светлого пива, особенно если есть баня - то это предел мечтаний... В книге А.Чиркова "Бег в помощь" автор тоже об этом упоминал... Мне интересно различное сочетание этих и других процедур (кроме пива)...Может кто поделится личным опытом ?
Марафонец: Гоша пишет: Мне интересно различное сочетание этих и других процедур (кроме пива)...Может кто поделится личным опытом ? Ингрид Кристеансен,известная норвежская марафонка пишет о себе,что в период тяжелых объемных периодов,не отказывается и от красного вина в умеренных количествах! Сам я предпочитаю после марафона баню, а после красное вино! И в период подготовки, изредка, для сброса стресса от нагрузок-вино в небольших дозах!
Гоша: Марафонец пишет: для сброса стресса от нагрузок-вино в небольших дозах! Наверное только натуральное или домашнее, красное ?
Гоша: Марафонец пишет: Сам я предпочитаю после марафона баню Я тоже стараюсь хотя бы раз в две недели хорошенько попариться, особенно, если баня где-нибудь на даче, да с друзьями...Красота...
Марафонец: Гоша пишет: Наверное только натуральное или домашнее, красное ? Да,только натуральное. Гоша пишет: Я тоже стараюсь хотя бы раз в две недели хорошенько попариться, особенно, если баня где-нибудь на даче, да с друзьями...Красота... Баня-это один из естественных восстановительных процессов. Хожу раз в три дня,не ради помывки(есть душ),а ради парилки!
marik: Марафонец пишет: Баня-это один из естественных восстановительных процессов. У меня вопрос: Почему люди приносят в баню веник? И почему я иногда вижу людей в возрасте, которые делают утрению (спортивную) ходьбу, с веником в руках?
Марафонец: marik пишет: У меня вопрос: Почему люди приносят в баню венок? Чтобы париться.Баня является отличным средством реабилитации после физических нагрузок. Условия высоких температур способствуют наиболее быстрому выводу из организма продуктов метаболизма, которые накапливаются в нашем организме при активной и продолжительной мышечной деятельности. Наиболее сильно выражено по ощущениям - удаление молочной кислоты из мышц, которая вызывает болевые ощущения в мышцах после чрезмерной физической активности. Такое болевое ощущение наверно знакомо всем вам, обычно его возникновение занимающиеся физкультурой описывают следующим образом: "...я не занимался спортом (физкультурой) уже лет 5 (или 100лет ;-)), а потом пошел в спортивный зал и у меня на следующий день так сильно болели все мышцы, что я еле ходил..." Это типичный пример увеличения концентрации молочной кислоты в крови и мышцах, а она является продуктом распада гликогена работающих мышц. Если после тренировки пойти в сауну или баню, то болевых ощущений (на следующий день) можно избежать - молочная кислота быстрее выведется из вашего организма и не будет причинять вам неудобства. Так же баня способствует расслаблению мышц, активизации обмена веществ, является закаливающей процедурой (если используется погружение в холодную воду после парилки). Баня может являться средством снятия утомления, восстановления работоспособности, специфической формой тренировки мышц, улучшения эластических и энергетических процессов в них, повышения функциональных возможностей - увеличения силы, выносливости. http://all-aerobic.spb.ru/sauna.htm
Марафонец: marik пишет: И почему я иногда вижу людей в возрасте, которые делают утрению (спортивную) ходьбу, с веником в руках? http://www.budi.ru/article/slim/banya.htm
220W: Марафонец пишет: молочная кислота быстрее выведется из вашего организма и не будет причинять вам неудобства. где-то здесь, на форуме, читал, что молочную кислоту "пожирают" митохондрии, тем самым создавая дополнительную энергию???
Гоша: Марафонец пишет: Баня является отличным средством реабилитации после физических нагрузок. Да, весьма полный ответ.Большое спасибо Много нового и полезного...
Марафонец: Гоша пишет: Много нового и полезного... Баня-это настольная книга марафонца!
Vald: Марафонец пишет: Баня-это настольная книга марафонца! Причём, марафонца сибирского, уральского или финляндского В других регионах - влажное помещение с t +80 считается super-парилкой. Чем южнее ,тем анекдотичнее.
Ihori: Мысль правильная, но немного витиеватая. Получается, вроде как, "настольная баня, она же книга" (а как быть с промокшими страницами?) Может быть "баня заменятся марафонцу настольную книгу"? В смысле, что чем просто поваляться и почитать, для восстановления лучше пойти в баню?
Марафонец: Ihori пишет: В смысле, что чем просто поваляться и почитать, для восстановления лучше пойти в баню? Догадливый Вы наш!!!
Kontora: Марафонец пишет: Наиболее сильно выражено по ощущениям - удаление молочной кислоты из мышц, которая вызывает болевые ощущения в мышцах после чрезмерной физической активности. Такое болевое ощущение наверно знакомо всем вам, обычно его возникновение занимающиеся физкультурой описывают следующим образом: "...я не занимался спортом (физкультурой) уже лет 5 (или 100лет ;-)), а потом пошел в спортивный зал и у меня на следующий день так сильно болели все мышцы, что я еле ходил..." Это типичный пример увеличения концентрации молочной кислоты в крови и мышцах, а она является продуктом распада гликогена работающих мышц. неверно цитата: "...чётких ссылок с обоснованиями, почему вообще решили, что дело в молочной кислоте, я не нашёл - везде написано что-то вроде "lactic acid was long considered to be responsible for delayed onset muscle soreness", "lactic acid was believed to cause delayed muscle soreness" (смысловой перевод: молочная кислота долгое время считалась причиной отсроченных мышечных болей)... насколько понимаю, гипотеза опиралась на простую и вполне логичную на первый взгляд цепочку: концентрация лактата повышается в результaте мышечной работы -> лактат может сенситизировать/возбудить ноцицептивные (болевые) окончания -> значит он участвует в возникновении болевых ощущений после интенсивных тренировок... Не исключаю, что есть и более веские обоснования, но я их не нашёл. а между тем есть данные, показывающие, что молочная кислота тут ни при чём: - молочная кислота - один из продуктов метаболизма и её образование в мышцах и крови (куда она вымывается из мышц) действительно сильно возрастает при физических нагрузках... однако этот повышеный уровень снижается через один-два часа после завершения упражнений и на следующий день, когда возникают мышечные боли, он уже давно аналогичен норме (Schwane et al. 1983, Cheung et al. 2003); ну хорошо, кто-то может подумать, мол "мало ли, что уровень в крови падает - может оно где-нить спряталось" :о) ...однако есть и другие аргументы: = уровень болей после различных видов нагрузок не коррелирует с возникающими в ходе этих нагрузок изменениями в уровне молочной кислоты... особенно хорошо это видно, если сравнить бег с горы вниз и обычный бег (Schwane et al. 1983, IAAF-2004): * бег вниз может привести к очень сильным болям (кто ходил в горы поймёт, о чём я), а вот молочной кислоты при таком упражнении образуется не намного больше, чем при обычной ходьбе, * обычный бег ведёт к значительному повышению уровня лактата, а вот боли после него слабые; = само по себе повышение уровня молочной кислоты (например, в результате повышения метаболизма без мышечной нагрузки или прямого введения) не вызывает болей (Asmussen 1956, Schwane et al. 1983); = у пациентов с болезнью МакАрдля образование молочной кислоты вообще нарушено, однако боль что во время упражнений, что на следующий день после них может быть ещё посильнее, чем у здоровых (Phoenix et al. 1998); = существует целый ряд других объяснений возникновения мышечных болей, которые, в отличие от "молочной гипотезы", имеют подтверждение (Alter 2004, Cheung et al. 2003, IAAF-2004)"
Гоша: Kontora пишет: существует целый ряд других объяснений возникновения мышечных болей, которые, в отличие от "молочной гипотезы", имеют подтверждение (Alter 2004, Cheung et al. 2003, IAAF-2004)" И что же это за объяснения, если можно в кратце...
Павел Павлов: Гоша пишет: читал, что молочную кислоту "пожирают" митохондрии, не молочную,а лимонную.
Forrest: раз в две недельки, обязательно Езжу с семье в г. Серпухов. Отличная городская баня на дровах. 200 р все удовольствие, сиди хоть весь день В общем рекомендую
Гоша: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Гоша: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Гоша: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Гоша: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Гоша: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Eduard765: Forrest пишет: В общем рекомендую Мне далековато будет...
Гоша: Eduard765 пишет: Мне далековато будет... Блин, у меня заглючило... Похоже на вирусняк...
полная версия страницы