Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Как тренироваться с межпозвонковой грыжей » Ответить
Как тренироваться с межпозвонковой грыжей
castor: Есть ли у кого-нибудь опыт тренировок при наличии межпозвонковой грыжи в пояснично-крестцовом отделе? Есть ли рекомендации по объёму - интенсивности бега? "Случилось" месяц назад, пока что занимаюсь ЛФК и "бегаю" на эллипсоидном тренажёре. Зимой собираюсь ходить на лыжах "классикой". Хотелось бы вернуться к беговым тренировкам. Консультировался у трёх специалистов, двое бег запретили категорично, один сказал что можно, но в меру и обязательно по мягкому грунту и в амортизирующих кроссовках. P.S. Думаю, что причина моего недуга в сидячей работе + неправильные упражнения - не учёл возрастных изменений (сейчас мне 37) и продолжал делать "через силу" наклоны вперёд. Только "после" узнал, что с возрастом мышцы уже не так хорошо растягиваются и фактически я перерастягивал межпозвоночный диск.
Ответов - 69, стр:
1 2 All
vlad1819: почти в топик, немного о гигиене. с полгода назад купил подушечку под спину с магнитами, положил в кресло дома. помимо того, что физиологичный изгиб она придает, реально чего то она там еще хорошего делает. уверен в этом, потому что до этого пользовал другие, уже в течении полутора-двух лет. куплю еще одну, в машину, рублей 350 стоит в автомобильном магазине. и кошка рядом с ней лежит постоянно
ав: У меня случай ещё более запущенный, межпозвоночная грыжа была такая ,что пришлось делать операцию. повезло-договорились хорошие люди с Илизаровским НИИ в Кургане .6 лет назад через разрез около 5 см.(если бы была поменьше грыжа -могли сделать через прокол)удалили там всё лишнее ,сразу стало легче ,в ногу перестало отдавать,бегать начинал месяца через три в штангистском ремне .темп -5 мин. с большими сек..толи от наркоза ,толи от лежания сил не было вообще. постепенно втянулся .через год уже почти забыл ,бегать спина даёт практически без ограничений и на лыжах нормально ,от плавания ,заметил,ноет ,но терпимо . единственно-прыжки надо исключать ,тяжести -терпимо с правильной техникой (спина прямая -ну все знают) .даже повыступал в полиатлоне (60 м.-8.0... 2000-6,34 ,мне 45 лет) так что жить можно !
castor: ав пишет: бегать спина даёт практически без ограничений Рад такое слышать. Я вот ещё полностью не разобрался, после чего спина снова даёт о себе знать. Но, похоже от длительных не болит а короткие на скорость не бегаю - знаю, что заболит точно ав пишет: от плавания ,заметил,ноет Это очень странно, плавание должно быть самое лучшее что можно придумать для позвоночника. А не слишком ли холодная вода - может, застужаете? А ещё, наверное, плыть нужно свободно - расслаблено.
ав: Ну с плаванием понятно-огрехи техники,плаваю не очень правильно ,но долго .думаю,что короткие отрезки вам постепенно ,очень аккуратно можно пробовать .лучше с эластичным поясом -он и греет и фиксирует. мне ещё помогает импликатор (иголочки) полежишь на них иногда и отпускает.
spliush: dbodrenko@gmai.com буду очень признателен! дима
castor: Неуследил и заморозил спину (эх, предупреждал же Edmon). Вернулись сильные боли и вот уже несколько дней не бегаю. Принимаю Трентал и Сирдалуд - похоже, здорово помогает, но восстановление всё равно займёт несколько дней. Ещё лежу в очень теплой ванне, чтобы снять мышечный зажим.
Бромден: castor, есть такой прием снятия мышечных спазмов на спине - кратковременное погружение в холодную ванну. На spinet.ru обсуждалось
castor: Бромден пишет: кратковременное погружение в холодную ванну Наверное, этому есть научное объяснение, но как-то странно переохладившись, опять в холодную воду лезть. Тем более, что холода то мне и нужно опасаться. В принципе, искупаться можно, но только за счёт того, что "проблема" глубоко в мышцы закопана, и холод дойдёт не стразу. Как я понимаю, терапевтический эффект может быть достигнут именно при долговременном мягком воздействии. Так что, для меня тёплая (очень тёплая, но не горячая!) ванна - самое то. Основу эффекта я визу именно в создании "искуственной невесомости" - тело горизонтально плавает в жидкости, за счёт чего мышцам не надо сокращаться. А вот температура играет лишь второстепенную роль. Мне это помогает и не хочу менять процедуру.
Бромден: castor, переохлаждаться не надо, конечно. Тело погружается в холодную воду на несколько секунд. Как я понимаю, расслабление мышц наступает рефлекторно. Это похоже на эффект иглотерапии
castor: Бромден пишет: Тело погружается в холодную воду на несколько секунд. Как я понимаю, расслабление мышц наступает рефлекторно Как раз сегодня на приёме у невропатолога был. Она мне сказала, что даже теплая вода-рискованно ( ), но не сама вода, а когда из неё выходишь на холодный воздух. А ещё бывает, что люди так в ванной и остаются... (скрючивает и не могут выйти без посторонней помощи ) Так что сама врач рекомендует сухое тепло (типа грелку) как самое безопасное но если мне помогает тёплая вода, то она против ничего не имеет. При таком разговоре я, честно говоря про холодную воду как-то даже постеснялся заикнуться
Бромден: castor, понимаете, методов много, врач, которому доверяешь - один. Если нашли, что помогает - это хорошо. Здоровья и удачи!
almaz: Бромден пишет: есть такой прием снятия мышечных спазмов на спине - кратковременное погружение в холодную ванну В сентябре у моей супруги произошло резкое обострение МПГ. УЗИ,МРТ,диагноз традиционной медицины (какой-то светила у нас в клиники Спецстроя, одних титулов на страницу) - срочная операция.Еле передвигалась.Тут нам посоветовали центр доктора Бубновского:www.bubnovsky.ru. Начала посещать.Через некоторое время стало еще хуже,только ползала, дикие боли,ночью не могла повернуться с бока на бок.Не могла спать.Но положительные эмоции занимающихся,перспективы выздоровления,вера в специалистов центра сделали свое дело. Занятия на специальных тренажерах, после сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой. Каждое утро начинается также с ванны с холодной водой,затем зарядка со специально разработанными упражнениями. И,о чудо! Распрямилась,пошла.Исчезли боли.Стала стройная,как тридцать лет назад,сбросила семь кило(пришлось обновлять гардеробчик:)) )!!! В это воскресенье встретил там мужика,которому врач-невропатолог запретил не только теплую ванну,а вообще к воде подходить,а тут его в холодную воду.Ну,ничего,мужик наблюдая за другими стал выполнять указания,и ничего!Все,ОК! Кстати,в центре замечены мною такие известные люди,как Динара Сафина,Никита Шебалкин (баскетбол),Лев Лещенко.Ну,а настоящей визитной карточкой является пилот Камаза Владимир Чагин,который после тяжелейшей травмы, снова в строю! Так,что саstor, не бойся холодной воды! Ознакомся с сайтом и успехов!
castor: almaz пишет: сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой. Каждое утро начинается также с ванны с холодной водой > сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой < нету сауны - у Бубновского целая последовательность процедур следующих одна из другой и нельзя делать одну, не выполнив предыдущую. Так же как Бубновский наверняка будет против если его пациенты наоборот сначала посидят в холодной ванне, а потом погреются в сауне... > утро начинается также с ванны с холодной < у меня утро начинается с пробежки (по морозцу в данное время года), что не очень хорошо сочитается с холодной ванной В целом, наверное, кратковременное погружение в холодную воду тоже что-то даёт - как минимум закаливание и, возможно организм за короткое время не успев остыть, успевает мобилизовать силы на саморазогрев и увеличение циркуляции крови, что есть очень хорошо.
Сергей: Ребята! Будьте ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ осторожны.Всё очень ИНДИВИДУАЛЬНО!
Сергей: Это от нашей проф. деятельности.У меня она 33 года,беговой стаж-23 года.Нельзя вмешиваться хирургически.Если у Вас болит спина во время бега,значит у Вас неправильная техника бега.Есть элементарные утренние упражнения для спины (позвоночника).Консультируйтесь только у спортивных врачей в т.ч. легкоатлетов.Обратите особое внимание на питание.Если я Вам буду интересен - пишите на evdosha@i.ua
castor: Сергей пишет: Всё очень ИНДИВИДУАЛЬНО Это точно! Если кому-то врач что-то порекомендовал, это не значит, что всё то же самое надо делать всем подряд. Те же упражнения, они ведь разные бывают и зависят от того между какими позвонками проблема, каков размер и "направление". Сергей пишет: Если у Вас болит спина во время бега у меня при беге не болит , но чтобы не болело пересмотрел технику и поменял кроссовки Сергей пишет: Консультируйтесь только у спортивных врачей в т.ч. легкоатлетов. Именно поэтому я задал свой вопрос на этом форуме. Мне было важно услышать отклик от людей которые действительно продолжают бегать.
Сергей: castor Если не секрет,какой у Вас опыт и результаты?
castor: Бегал в период 1982 - 1991, затем возобновил занятия в 2002 году. Мои результаты (они есть на моей страничке на сайте IRC) более чем скромные , но это даёт мне уникальную возможность почувствовать, что ещё многое впереди
Сергей: castor Мой опыт 23 года:Марафон:2ч45м42с;10км -37.32; 20км-1ч18м; 30км-1ч58м; Супер -триатлон:4км-плавание;185км-велосипед;42км-3ч30м и обшее время прохождения - 11ч 45мин.
Бромден: Обнаружил большую электронную и видеобиблиотеку на сайте http://www.massage.ru/forum/viewforum.php?f=74&topicdays=0&start=50 Но бег в одном из разделов массажисты сильно ругают.
castor: Бромден пишет: большую электронную и видеобиблиотеку Действительно обширный о полезный источник знаний. Где бы время добыть, чтобы всё это прочитать? Бромден пишет: бег в одном из разделов массажисты сильно ругают Если бы все бег хвалили, то я, наверное и не зашёл бы спросить на этот форум. Задал вопрос на этом форуме именно для того, чтобы получить ответы из "первых рук". В отношении бега могу сказать следующее: чтобы не навредить, должна быть правильная (не подумайте, что она у меня идеальная) техника и хорошие амортизирующие кроссовки.
cheloveg: Грыжу можно вылечить разными способами, но есть одно но, главное не пересторатся !
MikeV: Четыре года назад после футбола на жестком покрытии заболела спина. Острая боль - передвигался с трудом. Сходил к врачу, тот направил на МРТ, где мне поставили диагноз, если я правильно помню, межпозвоночная грыжа L5-S1 5 мм. Футбол, бег и любую активность кроме плавания врачи запретили. Две недели ходил на лечебный массаж. Купил себе пояс поддерживающий. Но самым эффективным оказались упражнения по утрам на укрепление мышц спины - 20 минут в день в течение года и я забыл об этой проблеме. Через год уже пробежал 40 км по асфальту на БГМ и до 100 км по лесу на ММБ с 10 кг рюкзаком.
Kern: А какие ты упражнения делал? Нельзя ли поподробнее?
MikeV: Kern пишет: А какие ты упражнения делал? Первое, что выдавал яндекс по запросу "упражнения для спины" четыре года назад, были сканы из какой-то советской методички: http://helen-web.narod.ru/Reads/Spina_Upr.html Вот их и делал. Четыре упражнения по 20 повторов у меня как раз 20 минут занимали.
Kern:
dima: Еще один отбегался. Это я. Бегал последнее время через боль в спине пока не пробило в седалищный нерв до прихрамывания при ходьбе.Массажист, к которому обратился, удивился диспропорции между развитием мышц ног и всего остального Считал что лучше лишних 2-3 км пробежать чем руками и ногами размахивать. Теперь не бегаю. Жду приезда остеопата. С горя купил скамью для пресса и делаю упражнения из видеоуроков Дикуля и пр. salvataggio писал в свое время : "не повторяйте моих ошибок - тренируйте спину, занимайтесь ОФП!" Остается только присоединиться. Сам себе дал торжественную клятву - если буду еще бегать, то обязательно каждый день по часу ОФП+ растяжка. Только не было бы поздно
Анатолий: Вы абсолютно правы с укреплением спины и "разводом" с МРТ. Самое лучшее упражнение в дополнение к отмеченным Вами "корзиночка", когда лежа на животе руками беретесь за лодыжки и прогибаетесь с усилием. Один раз, когда меня прихватило, после тяжестей, все прошло за три дня. С того момента стал делать ежедневно, для профилактики. Вообще многие бегуны не любят упражнения, а зря!
феникс: Я вот тоже полюбил в последнее время упражнения для рук и спины,а также растяжку и разнообразные скручивания! По крайней мере стал лучше себя чувствовать,прошли регулярные боли в пояснице и в шейном отделе позвоночника! Одним бегом счастлив не будешь(особенно объёмами),ещё бы плавание добавить... раньше садился на шпагат легко,сейчас подзапустил и сяду только после хорошего разогрева,надо бы гибкостью плотнее заняться! Лучше быть гармонично развитым атлетом,чем быстрым инвалидом!
полная версия страницы