Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Травма ноги. Что делать? » Ответить
Травма ноги. Что делать?
Flexandrus Corvinus: Уважаемые участники форума, особенно я обращаюсь к спортивным травматологам! 9 дней назад я получил травму. Опишу более подробно. Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше. Не знаю, стоит ли идти в обычный травмпункт, проконсультироваться или прийти на приём к спортивному врачу или просто подождать. Какой бы совет дали Вы?
Ответов - 22
aleksandr69: это где?
visor: Давно, когда только начинал бегать, периодически что-то болело в ногах и не только. Опорно-двигательный аппарат не был готов к таким нагрузкам (даже трусца серьёзная нагрузка поначалу). Я выжидал, делал перерывы, снижал нагрузки, травмы проходили. Со временем мышцы и связки окрепли и травмы ушли. Вообще бывают и сейчас, но очень редко и только от дурной головы (перетренировка, например). Советовать ничего не буду, просто информация к размышлению.
tauker: Flexandrus Corvinus пишет: Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше. Похоже на воспаление надкостницы голени. Боль локализуется чуть ниже икроножной мышцы и при постоянном недовостановлении переходит на надкостницу большеберцовой кости. У меня таже проблема, но я много спринтовал в шиповках и прыгал, а чтобы от километровой трусцы получить ее, это надо сильно постараться. Если у вас это то поизучайте эти ссылки. http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1321544849 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0
tauker: Flexandrus Corvinus пишет: Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше. Похоже на воспаление надкостницы голени. Боль локализуется чуть ниже икроножной мышцы и при постоянном недовостановлении переходит на надкостницу большеберцовой кости. У меня таже проблема, но я много спринтовал в шиповках и прыгал, а чтобы от километровой трусцы получить ее, это надо сильно постараться. Если у вас все-таки это, то поизучайте эти ссылки. http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1321544849 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0
farrell: ага) открытие 3-ей(100-ой) темы не будет лишним никогда. Нужно тренировать мышцы голени. короткие ускорения помогают, по 50 или 100м. после тренажерного зала, на следующий день надкостница не болит
Eduard765: farrell пишет: после тренажерного зала остальное можно ( нужно ) удалить
tauker: farrell пишет: короткие ускорения помогают, по 50 или 100м. после тренажерного зала, на следующий день надкостница не боли Как у тебя самого с этим делом, переболел? Мне хорошо помогает глубокий массаж и бинты, как травмотолог со скирана делает. http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ Хотя полностью от проблемы пока еще избавиться не удалось.
Анатолий: visor пишет: Давно, когда только начинал бегать, периодически что-то болело в ногах и не только. Опорно-двигательный аппарат не был готов к таким нагрузкам (даже трусца серьёзная нагрузка поначалу). Я выжидал, делал перерывы, снижал нагрузки, травмы проходили. Со временем мышцы и связки окрепли и травмы ушли. Вообще бывают и сейчас, но очень редко и только от дурной головы (перетренировка, например). Советовать ничего не буду, просто информация к размышлению. Если бы на форуме было больше таких разумных бегунов с мозгами , нас бы бегало в стране на порядок больше! Таукеру - не все так просто, нужны годы, что бы разобраться, а что же такое - БЕГ ?
Ярик: tauker пишет: Мне хорошо помогает глубокий массаж и бинты, как травмотолог со скирана делает. Где бы вот дядьку такого толкового найти, что ноги помог на место поставить
nuclear: Дядька со скирана в Израиле практикует и в этом году не приезжал в Россию, насколько мне известно (хотел встретиться). Метода его очень толковая и работает. Но очень ресурсо- и время-затратная, поэтому приходилось разные "усечённые" варианты применять.
farrell: Кажется я перетренировался. А может нет. Ситуация: тяжело бегать. Надкостница не перестает болеть. Такой твердый комочей появился. Постоянно бегаю с болью в надкостнице. (Говорят, можно перебегать). Недавно начали болеть бышцы Задней Поверхности бедра (ближе к коленному сгибу). Что сильно затрудняет бег быстрее 4:20. Сегодня вот делал фартлек 4:10 / 4:30 (6км), на втором быстром интервале, в конце, стало очень тяжело, скорость упала. Появляются боли справа в подреберье. Очень часто (почти всегда) чувствуется недостаток кислорода. Продолжительно бегать на пульсе выше 165 вообще невозможно, закисляюсь очень быстро. Это были симптомы. Какой диагноз?
Глаз: Спишь хорошо? Засыпаешь быстро или с бока на бок кувыркаешься? Похоже, ты "дорвался до бесплатного"..., а надо бы соизмерять возможности с желаниями.
karaul: угу. Медленные кроссы vs интервалы. Сколько скоростных тренировок в неделю? Надкостница ладно, часто бывает, хотя тоже надо залечить сначала, но закисления на пульсе выше 165 в 20 лет не должно быть. Лечение: никакой скорости, быстрая ходьба 1-2 часа в день. Лучше вечером, потом хорошо спится.
karaul: Наверное думал что это из-за кроссовок с пронацией?
farrell: сплю хорошо, но не высыпаюсь, часов 5-6, 5 тренировок в неделю, на шаг переходить не могу. Наверное думал что это из-за кроссовок с пронацией? 1) из-за кроссовок с пронацией у меня надкостница до сих пор болит и не лечится 2) что-то с сердцем и поэтому тяжело дышать 4) был период с травмами и большим перерывом, не могу .. тяжело
karaul: farrell пишет: из-за кроссовок с пронацией из-за неверной пронации болят колени на длительных, если я правильно помню книжку Дени Драйера (ци-бег). Он из-за этого не мог бегать сверхмарафон, к 30км возникали боли. Надкостница возникает из-за резких ударов о твердое. Кроссовки с гиперпронацией здесь наоборот помогают: у них более основательная упругая подошва, т.к. стопа не держит.
al_al: Граждане бегуны, я фигею от вас......готовы трындеть по любому сомнительному поводу (только дай), вашу б энергию да в нужное русло...
farrell: 1) Сегодня бежал 12км, на 8-ом километре как хлынула кровь насыщенная кислородом прямо в икры и коленный сгиб. Как холодной водой ноги обрызгали. Вначале чувствовалось классно, всё таки свежесть и проще бежать стало(как раз тут же и надкостница разогрелась и не болела). Ну уж прям чувствовался холодок. А чуть позже стало страшновато. (Примерно такое чувство, как если рука например онемеет, а после этого кровь опять пойдет туда, и чувствуется приток крови) 2) Что делать, если потянул/повредил связку возле колена, которая связывает колено с мышцами ЗПБ (а возможно это просто "полусухожильная мышца бедра)? Бегать то можно?
влад: farrell пишет: Что делать, если потянул/повредил связку возле колена, которая связывает колено с мышцами ЗПБ (а возможно это просто "полусухожильная мышца бедра)? Бегать то можно? Я бы погодил.
fa: farrell пишет: потянул/повредил связку возле колена Стоит еще проверить, нет ли ущемления седалищного нерва. Обсуждалось недавно в теме ОФП. По себе знаю: легко спутать с травмой ЗПБ, колена, ахилла, голеностопа. Локализация боли может быть в любом месте или во всех одновременно. Если да - пристальное внимание на позвоночник
dva_69: fa пишет: Какой бы совет дали Вы? Было, только на левой ноге. В итоге - плюнул и прошло. Плюнул потому, что боль была явно физическая, т.е не неврологическая и не прогрессировала. Что бы отделить одно от другого нужен опыт. Если его нет - подождите, не бегайте, посмотрите, что будет - лучше/хуже. И, лучший совет, - обследуйтесь АВАНСОМ на предмет состояния ОДА (опорно-двиг. аппарат). И начинайте не периодически, а строго по системе. Я начинал и продолжаю строго через день, а это уже система.
rrs05: делаю в основном те силовые упражнения, которые одновременно тянут и позвоночник - это: поднимание на брусьях согнутых ног с утяжелителями по 6 кг, с ними же подтягивания и висение на турнике, с ними же поднимание согнутых в коленях ног лёжа на спине на мягкой скамье (свешиваются над краем доски полностью и таз и ноги, гиперэкстензия, мостик на мяче с утяжелителями на ногах для равновесия. Растяжки.. Итог: ЗПБ не болит, пятка которая болела 6 лет не болит!
полная версия страницы