Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Боли в стопе » Ответить
Боли в стопе
Гоша: После "Белочки - 2010" не могу избавиться от болей в нижней части стопы.На марафоне бежал в новых кроссовках, ноги не стер, но стала побаливать левая стопа... Что только не перепробовал, и менял обувь на старую (боль стихала), и бегал больше по грунтовым дорогам (заметил, что после бега по асфальту боли ничанаются раньше),и снижал нагрузку, и делал массаж стопы приспособлением типа эпликатора Кузнецова, только сделанным как валик - помогает, но до следующей тренировки... Зато ничего не болит, если на лыжах ходишь...Понятно, что это от беговых нагрузок. Самое интересное, что боли появляются после тренировки, т.е. пока разогрет, вроде ничего и не болит...Что с этим делать, ума не приложу...Что посоветуете ?
Ответов - 64, стр:
1 2 All
Stolnick: Аналогичная боль в плюсне левой ноги (в области большего пальца) не прекращается уже в течение полугода. Отчетливо заметна по утрам во время ходьбы. Бегать не мешает и не ощущается. После тренировки при выполнении упражнений на стопу - терпимая боль. Гимнастика стопы помогает слабо. Травма проявлялась постепенно, виной, думаю, послужила неподходящая для стопы обувь, в которой давно и не бегаю. Похожего рода боли у бегунов - довольно частое явление, поэтому отношусь к ней с пониманием, бегать дает ... и ладно.
Гоша: Stolnick пишет: неподходящая для стопы обувь, Вот и я об этом же думаю, но почему только одой стопе неудобно в этой обуви...? А вторая стопа... Stolnick пишет: Похожего рода боли у бегунов - довольно частое явление, поэтому отношусь к ней с пониманием, бегать дает ... и ладно. Не могу планируемые объемы бегать, вернее потом приходится день два вообще не бегать, чтобы боль поутихла...
Анатолий: Вместо предисловия: Гоша 18.01.11 13:36 После "Белочки - 2010" не могу избавиться от болей в нижней части стопы. Что с этим делать, ума не приложу...Что посоветуете ? Что только не перепробовал, и менял обувь на старую … Зато ничего не болит, если на лыжах ходишь...Понятно, что это от беговых нагрузок. В другой веточке Анатолий пишет человеку без многолетней подготовки пробежавшему 28км: Какую книгу вы про это прочитали? Гоша красиво возражает 04.02.11 12:19: Эта книга и есть сама жизнь... Пробуй разные нагрузки, учитывай свое самочувствие, двигайся в выбранном направлении, прислушивайся к советам друзей и врачей... Главный принцип - не навреди (своему организму)... Великолепные лозунги, а может еще по колесу постучать, когда машина не заводится?
Гоша: Анатолий пишет: а может еще по колесу постучать, когда машина не заводится? Лучше проверить наличие топлива в баке или есть ли искра... Но это уже совсем другая история...
Carmero: Stolnick пишет: Аналогичная боль в плюсне левой ноги (в области большего пальца) не прекращается уже в течение полугода Ага, было аналогично года 3 (с 2007 по 2009). Потом я приспособился на это место не наступать, и вылезли проблемы с коленом, бёдрами и проч., проч... Сейчас выправляю ОДА обратно...
ROM: Carmero пишет: было аналогично года 3 (с 2007 по 2009) такое бывало, но на правой ноге. Как только прекратил играть в футбол, то все сразу прошло. Хотя, периодически и сейчас иногда бывает. Знакомый тренер посоветовал делать простые упражнения на этот палец, т.е. закачивать. Когда их делаю, то ничего не беспокоит.
Ihori: Похоже на, так называемый, фасцит. Неприятная штука. Попробовать научиться как-то расслаблять это место. И не только в состоянии покоя, но и в динамике. Денни Дрейер на своем сайте писал, что когда у него началась такая штука, то он ходил босиком минут по 10 по колкому гравию. Помогло. У меня тоже было нечто подобное, я раскатывал мячик-ежик. Опять же с культивацией чуства освобождения мышц стопы. Апликатор-валик, думаю прорабатывает только поверхность. Нужно что-то, чтобы достало и внутри - раскатка, хождение по палке, мячик-ежик, гравий, галька, наконец шишки сосновые.
ROM: Ihori пишет: хождение по палке холодовой эффект.
Гоша: Ihori пишет: Апликатор-валик, думаю прорабатывает только поверхность. Нужно что-то, чтобы достало и внутри - раскатка, хождение по палке, мячик-ежик, гравий, галька, наконец шишки сосновые. Теперь стала побаливать и правая стопа, пробеги снизил до минимума - не проходит...Хотя после апликатора-валика сразу же наступает облегчение...Может что-нибудь медикаментозно добавить ?
Carmero: Гоша пишет: Теперь стала побаливать и правая стопа, пробеги снизил до минимума - не проходит...Хотя после апликатора-валика сразу же наступает облегчение...Может что-нибудь медикаментозно добавить ? Можно попробовать больше расслаблять стопу при беге, резко не толкаться, ставить не на переднюю часть, а на всю стопу...
Гоша: Carmero пишет: ставить не на переднюю часть, а на всю стопу... В общем-то так и делаю...
Ihori: Гоша пишет: что-нибудь медикаментозно добавить ? Медикаментозное -- тот же "наркотик". Боль ослабит, а причину не устранит. В аптеках их много разных, таблеточек и уколов противовоспалительных. Но боль -- это индикатор. Раз болит, значит что-то делаем не так. Значит где-то идет лишнее наряжение, а из-за этого плохое функционирование. Может зажимается какая-нибудь маленькая мышца и портит всю малину. (Опять же зажим может быть вызван разными причинами, может излишней нагрузкой, может неправильной биомеханикой, или тем же воспалением - тут надо анализировать). Как-то попалась фраза, что стопы могут быть абсолютно расслаблены только у грудных детей и у ёгов. Первого нам уже не дано. Остается стремиться ко второму.
Гоша: Спасибо, буду искать причину и способы ее устранения...
Carmero: Ihori пишет: Как-то попалась фраза, что стопы могут быть абсолютно расслаблены только у грудных детей и у ёгов Я, кстати, когда в хорошей форме, стопу расслабляю почти полностью. Вот когда наступает полный кайф! При этом во всём теле напряжена только одна точка - сзади, в районе поясницы. Всё остальное расслаблено...
castor: Вот незадача, как раз недавно началась описанная выше проблема. Во время бега не болит, а вот если долго стоять, например в транспорте, то начинает болеть довольно сильно. В общем, картина в точности соотвнтствует подошвенному фасцииту, как описано в http://israelmedicine.ru/orthopedy/inflammation-foot/. Причину знаю - это из-за нового упражнения на растяжку икроножных мышц: перестарался... Мой план: - не делать перерыв в тренировках, продолжать бегать - приобрести валик-ёжик и раскатывать его 2 х 10 мин в день (а летом ходить босиком по чему-нибудь типа гальки или шишек... Ничего не упустил? Вопрос - может, какое разогревение поможет (или наоборот, холод)?
Гоша: Я вот подумал, что может это и есть пяточные шпоры? Какие там симптомы и лечение...? У меня побаливает стопа в области ближе к пятке...
castor: castor пишет: картина в точности соответствует подошвенному фасцииту Тьфу-тьфу - прошло, больше не болит, наверное, вовремя отреагировал на проблему, хотя мог бы и недели на две раньше. Слегка опасался, что проблема может проявится во время или после пробега Гатчина-Пушкин, но теперь всё в порядке. Гоша пишет: Какие там симптомы и лечение...? Всё хорошо описано, осталось погуглить. Ну а если всё равно непонятно, то, наверное, лучше к специалисту обратиться. Пусть пощупает, снимок сделает...
Andrew04: castor пишет: приобрести валик-ёжик и раскатывать его 2 х 10 мин в день и только это? Я сегодня понял, что. если не буду активно лечиться, то не только бегать, но и ходить потом не смогу. Т.е. ничего, кроме валика не использовалось?
castor: Andrew04 пишет: и только это? До магазина я так и не дошёл. Намазал картон слоем клея ПВА а сверху негусто посыпал гречневой крупой и прижал. Когда греча присохла, получился отличный массажный коврик. Греча по форме напоминает тетраэдр и как раз приклеивается одной из вершин вверх. На этом коврике я топтался и утром и вечером, после чего подошва разогревалась и становилась красной (ощущения скорее комфортно-приятные). Думаю, что этого стопа расслаблялась и усиливался кровоток-обмен. В моём случае это помогло.
Гоша: Комп заглючило, никак правку не сделаю...
Гоша: castor пишет: Всё хорошо описано, осталось погуглить. Да, действительно, поискал в Яндексе очень много информации и по шпорам и по фасцииту, осталось только выяснить что у меня...
Andrew04: castor пишет: В моём случае это помогло Спасибо.
Гоша: После консультаций с врачем выяснилось, что у меня все-таки шпора...Рентген делать не рекомендовали, т.к и так все ясно... Буду делать, кроме всего прочего, физиопроцедуры, в нашем захолустье возможен ультразвук с гидрокортизолом, остальные физиопроцедуры, такие как: ионтофорез,низкоэнергетический лазер и ударно-волновая терапия нам пока не светит... Вот так и живем, как в каменном веке ...Хоть старая система страхования, хоть новая...Даешь модернизацию системы здравоохранения...
Tery: Гоша пишет: Рентген делать не рекомендовали, т.к и так все ясно... Она у Вас что, наружу торчит? Ну как может быть ясно, что есть шпора, без рентгена? Что это за игра в русскую рулетку с основным инструментом бегуна? Я бы на вашем месте первым делом сделала рентген.
Гоша: Tery пишет: Я бы на вашем месте первым делом сделала рентген. Зачем лишний раз подвергаться облучению, наш район и так в области на первом месте по онкологическим заболеваниям... Все симптомы указывают на шпоры , причем на обеих пятках, а не на пяточный фасциит, чего тут мудрить... Сегодня сделал первый раз ультразвук и думаю, что это не эффект плацебо, если этот термин здесь применим...Боли намного поутихли... Из-за этих пяточных болей не смог нормально подготовиться к апрельскому марафону КЛБ МИР, остаются теперь Лужники в мае, а со взносами уже пролетел, придется по максимуму теперь...
likk: Гоша в каких вы бежали ?? я отказался от найка и все постепенно прошло
Andrew04: И я завтра по врачам. 2 дня было нормально, а сегодня чуть ускорился , и стопа развалилась. Может плоскостопие таким образом влияет?
Гоша: likk пишет: в каких вы бежали ?? Так получилось, что просто не было выбора и бежал почти в новых "Спранди", как оказалось полное г-но, а не кроссовки...Перешел опять на "Лотто", в которых все было нормально, но обратного эффекта не произошло... Теперь вот пожинаю плоды, так сказать, своего "труда"...Думаю, что здесь сыграли не только короссовки...
Гоша: Andrew04 пишет: Может плоскостопие таким образом влияет? Очевидно так и есть... Ведь нагрузка выходит за рамки привычной аэробной работы без рывков и ускорений, мог и твердый грунт быть одной из причин...
newel: http://3athlon.borda.ru/?1-1-0-00000442-000-0-0-1302671932
Гоша: newel пишет: http://3athlon.borda.ru/?1-1-0-00000442-000-0-0-1302671932 Да,сколько людей - столько и мнений, все же спасибо... Там более обширно представлена тема...
castor: Боль беспокоит по утрам. Только встав на ноги, болит правая стопа. Проходит уже после трёх минут ходьбы или не болит совсем, если стопу размять ещё лёжа в постели. Слегка побаливет днём если ~15 стоять неподвижно в транспорте. Недавно прибрёл "счёты" для массажа стоп - на каждом колечке есть упругие зубчики. С ними боли стали ослабевать. Но всё-таки, я решил записаться на приём к специалисту. Сегодня был у отртопеда-травматолога и сделал рентген. Диагноз: плоскостопие I степени, фасциит и появляющаяся шпора на левой стопе (а ведь болела только правая). Так как объективные измерения показывают только самое начало плоскостопия, которое и есть причина остальных проблем, надеюсь что среагировал вовремя и это хорошая возможность вылечить. Прописали долобене гель, стельки, тёплые ванночки, водочные комрессы. О том предложат по физиотерапии и ЛФК узнаю через две недели. Пока буду продолжать использовать счёты (стоят на работе под столом) и самомассаж стоп утром и вечером. Скорректирую тренировки. Часть нагрузки заменю эллипсоидным тренажёром и велосипедом. Зимой - лыжами. Основная задача - не пропустить пробег Пушкин-Петербург.
Гоша: castor пишет: Так как объективные измерения показывают только самое начало плоскостопия, которое и есть причина остальных проблем, надеюсь что среагировал вовремя и это хорошая возможность вылечить. Моя физиотерапия уже закончилась, первый раз 10 сеансов по 7 минут на стопу (ультразвук), через 2 ненели повторил... Если кратко, то небо и земля...Наконец-то длительные смог побегать...Так же продолжал процедуры и валиком-апликатором...
Шпора: Если шпора, то с бегом лучше завязывать. Это занятие не для вас...
farrell: Болей в стопе как таковых нет, так что я не совсем по теме, но у меня натираются или сам низ стопы при длительном беге из-за трения/небольшого проскальзывания носков с ногой внутри обуви по стельке кроссовок (стелька эта своя фирменная, ну т.е. обычная, простая) и пальцы ног (большой и указательный) трутся друг о друга, а точнее один на другой наступает, и появляются мозоли.. Что-н. посоветуете?
влад: farrell пишет: Что-н. посоветуете? Поменяй стельки,смазывай пальцы ног кремом или вазелином.Возможно причина в носках.
castor: Подскажите, кто знает, есть ли какие-нибудь ограничения по тренировкам в период прохождения процедур УВТ для лечения шпоры?
Artozaurus: farrell пишет: Болей в стопе как таковых нет, так что я не совсем по теме, но у меня натираются или сам низ стопы при длительном беге из-за трения/небольшого проскальзывания носков с ногой внутри обуви по стельке кроссовок (стелька эта своя фирменная, ну т.е. обычная, простая) и пальцы ног (большой и указательный) трутся друг о друга, а точнее один на другой наступает, и появляются мозоли.. Что-н. посоветуете? Поэкспериментируй со шнуровкой. Вариантов два - либо заузить так, чтобы пальцы не болтались вправо-влево, либо, наоборот, дать б0льшую свободу. Лично я бегаю в кроссовках на 1,5 размера больше, при этом шнурую так, чтобы пятка была плотно прижата и не болталась совсем, а в пальцах было очень много воздуха. Никаких проблем с трением не было даже после марафона. Однако многочасовая ходьба в мокрых кроссовках, ошнурованных таким способом, приводит к страшным мозолям (проверено на себе, хых). Другие варианты - искать подходящую обувь. И подходящие носки.
Шпора: castor пишет: Подскажите, кто знает, есть ли какие-нибудь ограничения по тренировкам в период прохождения процедур УВТ для лечения шпоры? Тренируйтесь сколько угодно. Если бы у вас действительно было обострение пяточной шпоры, вы бы не только бегать, но и ходить нормально не смогли.
Гоша: Шпора пишет: Если шпора, то с бегом лучше завязывать. Это занятие не для вас... Ага, я так и думал... И в мае 187 км набегал, теперь 10 км - это у меня отдых...
Шпора: Гоша Новое обострение не за горами. А при вашем упорстве через несколько лет оно, скорее всего, станет хроническим. Желаю здравствовать...
Гоша: Шпора пишет: Желаю здравствовать... Спасибо на добром слове... У нас врачи все такие...
castor: Гоша пишет: Моя физиотерапия уже закончилась, первый раз 10 сеансов по 7 минут на стопу (ультразвук), через 2 ненели повторил... Если кратко, то небо и земля...Наконец-то длительные смог побегать...Так же продолжал процедуры и валиком-апликатором... Я тоже прошёл курс процедур, 8 сенасов фонофореза, лазера и аппаратного массажа стоп. Стало гораздо лучше, может даже теперь и не обращал бы внимания, на небольшие боли, если бы не знал, в чём дело. Длительные - бегаю. Меня посетила вот какая мысль... Фасциит у меня развился из-за техники бега. У меня вошло в привычку слегка задирать пальцы ног вверх. Даже без опоры это движении уже напрягает фасции (это хорошо видно, если смотреть на стопу снизу и пошевелить пальцами). А при опоре на перед стопы фасции держат и вес и сопротивляются усилию на поднятие пальцев. Если пальцы подогнуть, то видно, что фасции расслабляются. Если в таком положении нигу опереть на поверхность, то вес распределиться между фасциями и сухожилиями которые сжимают пальцы. Теперь я при беге стараюсь задействовать для опоры не только переднюю часть стопы, по и пальцы ног. По ощущениям это сильно помогает. Кака я понимаю, большинство упражнений по борьбе с плоскостопием как раз направленно на развитие мышц-сгибателей пальцев. И при беге босиком пальцы тоже активно работают.
Гоша: Скорее всего так и есть...У меня, совсем не кстати, сейчас другая травма (либо растяжение ЗПБ правой ноги либо частичный разрыв мышцы - заработал на соревнованиях при беге на 60 м)... А стопы немного побаливают лишь по утрам. Мне советовали (спортсмены) полечиться методом удорно-волновой терапии...А такие процедуры отпускают лишь в областном центре, да и то в одном месте, куда нам грешным и не попасть... Так что через месяц продолжу лечение ультразвуком, а валик так же катаю, иногда добавляю катание сопами скалки...
farrell: Ну может из-за мелочи пишу. На подъеме стопы с внешней стороны, там где косточка, шишка небольшая. Один день, не больше, не хочется чтобы завтра еще больше стала. что делать, Держать в соленой воде, Греть, Лед прикладывать? И еще теперь не знаю, разминать эту область перед тренировкой? При беге место не болит. Ощущается только при сильном надавливании а вот и сама часть тела http://s52.radikal.ru/i135/1107/be/62c0daa8c18e.jpg
Гоша: Травмы не было? Все-равно лучше обратиться к врачу физкультурного диспансера...
farrell: Травмы не было, просто хрустит когда разминаю стопу о, я сомневаюсь что у нас такое есть. Если только в области где-то. (я про диспансер) Припухлость увеличивается, надо что-то делать, а то завтра длительную бежать
yola: farrell, наплевать и забыть ;-) Увеличить Вот на это наплевать не получается... вчера вечером на кроссе вывернул левую лодыжку наружу, аж захрустело... вроде перелома нет, только связки порваны. Но сегодня день пропал, и завтра тоже, дай Бог за неделю расшевелиться :-(
farrell: Я недавно (где-то в апреле) руку в локте так выворачивал. С хрустом. До сих пор заживает, т.е. абсолютно полностью не восстановилась: подтягиваться, силовые упражнения могу, но на гибкость не полностью
влад: farrell пишет: Лед прикладывать? Прикладывай лёд.
farrell: yola, влад Спасибо огромное, спасаете жизнь.. Бегуна, как говорится, ноги кормят В первый раз в жизни делаю искусственный лед
yola: Увеличить Отек перераспределился, стал ненапряженным, сполз вниз, к стопе. По нижней половине подушки отека поползла синева - кровь из рваных мягких тканей стекает под кожей по подкожной жировой клетчатке книзу и начинает "цвести". Болезненность при надавливании осталась, кожа уже не горячая. Хожу хромая, осевая нагрузка боли не вызывает, и наружная лодыжка крепко держится на месте, и шевелить ее не больно - стало быть, кости целы ;-)
Гоша: yola пишет: стало быть, кости целы ;-) Самое главное...
PutNic: yola пишет: вчера вечером на кроссе вывернул левую лодыжку наружу, аж захрустело... yola пишет: стало быть, кости целы ;-) Знакомая ситуация. Кости целы - хорошо. Еще бы связки не сильно повредились. После такой травмы в 2009 году не мог бегать больше 2-х месяцев. Попытками "забегать" только усугубил. Желаю скорейшего восстановления!
yola: Увеличить Нижний край гематомы почти черный, как горизонтальная полоса краски над стопой. Хромота прошла, немного болит при надавливании и сгибании. В общем, на этом историю болезни можно закрывать ;-)
Любовь: Ребят, ну вообще для комфортного бега можно и крем от мазолей и натоптышей наносить перед тренировкой, я купила AVON мне не нравился он и я старалась не пользоваться, от него нога скользила в туфлях, но для бега оказалось идеальное средство. А еще для массажа стоп продают ванночки с инфракрасным излучением-что прогревает стопу, с массажными насадками + гидромассаж. Очень хорошо снимает напряжение травянные растворы и солевые ванночки с аромамаслами, можно делать для себя ванну после тренировки. Аромамасла проникают в кровь уже через 20 мин., чтобы масло хорошо растворялось капаете его на морскую соль, которую теперь продают повсеместно, и наполняете ванну водой. Про свойства масел в интернете много инфы.
Любовь: Ребят, ну вообще для комфортного бега можно и крем от мозолей и натоптышей наносить перед тренировкой, я купила AVON мне не нравился он и я старалась не пользоваться, от него нога скользила в туфлях, но для бега оказалось идеальное средство. А еще для массажа стоп продают ванночки с инфракрасным излучением-что прогревает стопу, с массажными насадками + гидромассаж. Очень хорошо снимает напряжение травянные растворы и солевые ванночки с аромамаслами, можно делать для себя ванну после тренировки. Аромамасла проникают в кровь уже через 20 мин., чтобы масло хорошо растворялось капаете его на морскую соль, которую теперь продают повсеместно, и наполняете ванну водой. Про свойства масел в интернете много инфы.
Andrew04: Давненько я сюда не заглядывал. Свою прежнюю болячку вылечил просто - аппликатор Кузнецова и ортопедические стельки - через 2 недели и не вспоминал. Теперь новая напасть. Появились боли в стопе в суставах второго и среднего пальцев. Если при беге наступить этим местом на камень болит очень сильно. Что, собственно, я сегодня и сделал. Еле доковылял с тренировки. Стопа болезненно чувствует любую неровную поверхность, появилась еще ноющая боль в покое. Может подскажете, что делать. Попробую к врачам обратиться, но у них один ответ:"Бегаете? Лучше поплавать!"
fa: Обувь накануне появления боли не менял? В свое время заработал бурсит большого пальца из-за неудачных ботинок
Гоша: Andrew04 пишет: Появились боли в стопе в суставах второго и среднего пальцев. Скорее всего "набил" по асфальту или другой твердой поверхности, дело в толщине и упругости подошвы кроссовок...
Andrew04: Боли появились немного раньше марафона, но тренировался только на грунте во внедорожниках. При неудачной постановке ноги на неровную поверхность (камешек, например) возникали болевые ощущения. Марафон бежал в новых кроссовках, но они выдержали отлично - ни потертостей, ни мозолей.
Гоша: Били связаны, скорее всего , с обувью и несовершенством техники бега (постановки стопы)...
farrell: через какое максимальное расстояние эта нога всё же будет правильно вставать? 1000000км ? или может понадобиться больше?
Гоша: farrell пишет: через какое максимальное расстояние эта нога всё же будет правильно вставать Дело не в пробегаемом расстоянии...Хотя и в нем тоже, техника нарабатывается во время тренировок различными средствами (СБУ, СПУ, ускорениями на различные дистанции, равномерный и переменный бег...) и ОФП здесь играет не последнюю роль...
полная версия страницы