Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций » Ответить
Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций
ROM: Вот моя цитата от 07.03.07 из темы "Переболели ли Вы гриппом..." ROM пишет: [quote]Лично я не болел простудными (и прочими) заболеваниями больше трех лет. Конечно, все здесь индивидуально, зависит от конкретного организма. Но спорт (не высших достижений) и физкультура однозначно укрепляют иммунитет.[/quote] Посе этого, сразу же через две недели, я серьезно простудился. А этот год у меня вообще урожайный на болезни. Посмотрел по дневнику и оказалось, что только из-за этого я пропустил ~ 50 чел/дн. Если еще взять и дни восстановления после болезни, а это как минимум столько же, то получается, что из тренировочного процесса выпало 100 дней. Т.е. теряется смысл дальнейших тренировок. В октябре переболел гайморитом. Начал снова тренироваться, но через две недели опять тоже самое. Вроде бы опять подлечился, но через две недели очередной криз. Можно уже с увереностью утверждать, что болезнь стала хронической. Т.е. для меня картина ясна, если я не избавлюсь от этого, то о серьезных тренировках придеться забыть. Теперь для меня стал актуальным вопросы закаливания организма. Хотелось бы услашать полезные советы, кто какие методы применяет. И самое главное, заметил ли он при этом зависимость простуд от закаливающих процедур. Как-то на форуме А-Р писал, что практикует контрастный душ (каждый день или только после тренировок). Salvataggio принимал холодные ванны (Сергей, была польза и практикуешь ли сейчас). Сейчас я тоже начинаю постепенно проводить закаливающие процедуры. На Рождество ездил в деревню. Вечером сходил в баню и после парной - в снег (было минус 15), очень бодрит. Прочитал Порфирия Иванова и по его совету хотел по утрам выходить на улицу и обливаться из ведра холодной водой (благо живу на первом этаже и за домом сразу скверик). Но пока не решаюсь. Вот уже три дня практикую утром холодный душ (пока выдерживаю 20-30 сек), а вечером принимаю контрастный душ. Заметил, что обливание из ведра холодной водой переносится более легче, чем холодный душ. Некоторые еще практикуют закал-бег. Как-то в молодости пробовал пару раз, но увидел тренер и сказал: "Ты что, к армии что ли готовишься?" После этого прекратил. Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби.
Ответов - 118, стр:
1 2 3 All
Chuja: ROM пишет: Знающие люди мне сказали, что у нас в Омске они почти совпадают. В проруби ~ плюс 5 ... Давай в Омск приезжай на Крещение минус 20 градусов гарантируется. ... Хорошо, тогда позвоню главному моржу г. Омска Я бы с удовольствием, но... в понедельник потеряют на работе... Привет Евгению Михайловичу & Co.!
Vlad: ROM Думаю, что все же есть некоторая степень износа организма :). Близко к 50-ти? Думаю что просто надо пересмотреть некоторые подходы как к тренировочному, так и вообще к жизненному циклу из расчета что нам далеко не 20, и даже не 30. Для себя в этом году обнаружил такие явления, которых раньше просто не наблюдал как сухость кожи во время сухай погоды (хамсин по нашему и у нас), простуда на ровном месте (хотя многие болеют, можно сказать повально). Прививок против гриппа не делаю. К закаливанию отношусь не с восторгом, хотя в свое время вытащил себя из простуд и отита среднего уха (хронического). Ближе выражение про сибиряка, мол не тот кто закален, а кто теплло одевается. Согласен полностью, так как все детство провел в Якутии. Думаю что надо думать не как о закаливании, как о повышении иммунитета организма в целом. А закаливание одно это не даст. Все же сресса больше. Для себя добавил болше фруктов, овощей, витаминных напитков, чая с лимоном и медеом. Тепло одеваться (бегать можно и голым :). Избегать (по возможности) контактов с больными. Не моржевание (да и негде), а обтирание влажным полотенцем по утрам. Каороче, раз проболел, думаю на этом и закончить в этом году. Да и зима уже к концу ...
ROM: Vlad пишет: К закаливанию отношусь не с восторгом, хотя в свое время вытащил себя из простуд и отита среднего уха (хронического)
ROM: Ihori пишет: Дома пользуюсь ковшом литра на полтора и наливаю из под крана. Сейчас зима и можно на ночь выставлять ведро с водой на лоджию. А утром уже обливаться ледяной водой или ковшом или сразу из ведра. Вот тогда будет мгновенный "жгучий" эффект.
Ihori: ROM пишет: или сразу из ведра Лучше не шарашить все сразу, а обратить внимание именно на упомянутую последовательность. Она придумана не с бодуна. Тут принцип - от переферии к сердцу и голове. Открою одну небольшую тайну (хотя это не рекомендуется делать заренее): на определенном этапе наступает эффект, когда обливаем правую руку, например, а спина уже заранее начинает чувствовать жар, как бы готовится, и т.д. А потом однажды садимся зимой в машину и думаем: "А нафига мне куртка или пальто? Ведь тепло."
ROM: Ihori пишет: Лучше не шарашить все сразу, а обратить внимание именно на упомянутую последовательность а вечером по этой системе.
Gusena: Я с осени на холодное время года готовлю сладкое иммуноповышающее средство: на мясорубке прокрутить 5 лимонов с кожурой (жалательно вынуть косточки), кураги грамм 300, грецких орехов 300г., изюм 200 г. и залить 1 кг. меда (если засахаренный, то растопить на водяной бане). Перемешать компоненты и разложить по небольшим баночкам и поставить в холодильник. Сладость употреблять натощак по чайной ложке каждое утро. На лыжню обязательно чай с клюквой! Помогает реально, проверила на себе. Прошлую зиму не болела (только летом)
AIS: А я чеснок потребляю постоянно. Помогает
Бромден: Gusena пишет: 5 лимонов с кожурой (жалательно вынуть косточки залить 1 кг. меда Присоединяюсь. Старое средство. Именно с кожурой. Там аскорутин, который уменьшает проницаемость капилляров. Мне 20 с лишним лет назад после тяжелейшего гриппа врач советовал пить. Только можно не один раз в день.
Chuja: AIS пишет: А я чеснок потребляю постоянно. А мне жена запрещает. И лук. Постоянно
Chuja: А то иммунитет поет романсы. тока лимон нарежу, а не через м-рубку. Это ж непринципиально? А насчет меда через водную баню поосторожней - его же нагревать неззя
ALF: Chuja пишет: И лук. Постоянно Можно конечно и жаренный, но с запахом тоже некоторые ньюансыROM пишет: Крещение, никто не собирается окунуться в проруби Поосторожней.... Если организм ослаблен -можно заработать чего нибудь похуже типа герпес-зостер (начинается с поражения переферической нервной системы) http://www.herpes.ru/her/pat/hz/about/index.htm Переохлаждение, ослабленный имунитет, возраст - все предпосылки
ROM: В этом деле, как впрочем и везде, нужна постепенность. Начинал я с контрастного душа, потом включил холодный душ. На следующем этапе начал обливаться из ведерка по методу, предложенному Ihori. Чтобы усилить эффект, вчера вечером и сегодня утром еще добаил "на закуску" обливание ледяной водой. Т.е. сначала обливаюсь ведерком с холодной водой, набранной из под крана а в конце процедуры еще два ведерочка ледяной воды. Кстати, по ощущениям холодная вода из под крана не сильно отличается от ледяной воды. За небольшой промежуток времени уже ощутил некотроый положительный эффект от закаливающих процедур. Вот уже как два дня начал дышать носом "полной грудью", почти исчезла заложенность носа.
Chuja: ROM пишет: Хорошо, тогда позвоню главному моржу г. Омска [Re:Chuja] узнаю у него, что они планируют на Крещение. Может быть и решусь. Мы хорошо окунулись, под присмотром МЧС. Минут 20, правда, пришлось в очереди постоять, но оно того стоило.
ROM: Chuja пишет: Что же сказал главный морж г. Омска?.. Сегодня с самого утра и до позднего вечера на Зеленом острове они будут поддерживать прорубь в рабочем состоянии. Так, что все желающие могут окунуться. Сам пока еще окончательно не решил, буду ли купаться в проруби. Есть еще вариант съездить с родственниками в Больше-Кулачье, в мужской монастырь. http://fotoplenka.ru/users/vrup/377886/
Chuja: ROM пишет: Есть еще вариант съездит с родственниками в Больше-Кулачье, в мужской монастырь. Даже просто посмотреть, как оно происходит там, в монастыре.
Vald: Хороший эффект дают тренировки на ...свежем воздухе в достаточно лёгкой одежде . Например , 30-35 км при -20 и на "семи ветрах" отстоишь и уже на 10-секундное погружение в прорубь смотришь иронично ...
Shtoorman: ROM пишет: Сам пока еще окончательно не решил, буду ли купаться в проруби. я к половине шестого хочу подъехать на Зелёный окунуться.... только вот думаю стоит ли потом в манеж на тренировку ехать или нет...
Erokhin: Vald пишет: Хороший эффект дают тренировки на ...свежем воздухе в достаточно лёгкой одежде . Например , 30-35 км при -20 и на "семи ветрах" отстоишь и уже на 10-секундное погружение в прорубь смотришь иронично ... Поддерживаю. И ссылка в студию: Буланов Ю.Б. из книги «Жиротопка» страница 102 «Во время интенсивного бега так же как и во время воздействия сильного холода или тепла в организме возникает централизация кровообращения. Нелишне сказать, что закрепление рефлекса централизации кровообращения в результате занятий бегом приводит к значительному повышению устойчивости организма как к холоду, так и к жаре. Примечален тот факт, что бегуны-марафонцы демонстрируют большую устойчивость к холодовому воздействию, чем даже «моржи» - любители зимнего плавания.» ROM пишет: Сейчас я тоже начинаю постепенно проводить закаливающие процедуры. Так что лучше марафона ничего нет.
ALF: Erokhin пишет: значительному повышению устойчивости организма как к холоду Что-то я не уверен, всем небегающем коллегам в помещении с открытой форточкой нормально, а мне холодно и вообще просто неуютно.
Erokhin: ALF пишет: Что-то я не уверен, всем небегающем коллегам в помещении с открытой форточкой нормально, а мне холодно и вообще просто неуютно. А вы не пробовали на работу одетым ходить? В одних трусах и марафонцам неуютно зимой с раскрытой форточкой...
ROM: Получив вчера большой эмоциональный заряд от окунания в прорубь, решил на этой волне перейти к обливанию ледяной водой. Вчера купил термометр и измерил температуру ледяной воды (~ около 0) и холодной воды из под крана (+5-6 градусов). Сегодня утром в трусах и сланцах вышел на улицу (минус 24), встал босиком на снег и облился ледяной водой из 10-литрового ведра. Рядом двое мужиков, которые заводили машину одобрительно просвистели в пиковой момент обливания. После вчерашнего, ощущения как-будто облился в летнее утро.
Vald: Вот уже много лет каждый день принимаю ледяной душ в течение 5–7 минут. Это куда действеннее, чем просто облиться водой из ведра. Так что какого-то радикального эффекта именно от моржевания я не ощутил. Конечно, свежо и приятно после купания. Могу сказать, что на мой хронический гайморит моржевание никак не повлияло – ни в худшую, ни в лучшую сторону. Летом занимаюсь также марафонским плаванием.
ROM: Vald пишет: Мнение сибирского моржа И каждый организм индивидуален и неповторим. Будем надеяться на лучшее. Много слышал и положительных эффектов. И где он нашел ледяную воду из под душа?
3W: ROM пишет: Сегодня утром в трусах и сланцах вышел на улицу (минус 24), встал босиком на снег и облился ледяной водой из 10-литрового ведра. Ну вот! А почему северные люди не обливаются? А ходят в оленьих шубах всю жизнь И едят строганину подпротухшую Да и не моются вовсе
Runner: 3W пишет: Ну вот! А почему северные люди не обливаются? А ходят в оленьих шубах всю жизнь И едят строганину подпротухшую Да и не моются вовсе +1 !!!
Vald:
dima: В свое время провел среди кочующих ненцев (не поселковых) пол-года. Поверьте, все не так плохо. Гораздо лучше чем в некоторых русских деревнях
Gusena: dima , а расскажи, было бы интересно...
ROM: 3W пишет: А почему северные люди не обливаются? а рассвет, как известно, наступит летом. Вот и незачем им обливаться.
ALF: ROM пишет: С сегодняшнего дня перешел на новый этап закаливающих процедур. Что-то о беговых тренировках маловато ..
ROM: ALF пишет: Что-то о беговых тренировках маловато .. а то получается замкнутый круг. Болезнь, выздоровление (неполное), возобновление тренировок, очередной криз, снова болезнь и т.д. Пока бегаю по 10 км в темпе 6.00-6.30 мин на км, по 30-40 км в неделю. Это даже нельзя и тренировками называть, вот потому и не пишу. Сегодня с утра не удалось облиться ледяной водой. Поставил на ночь ведро (пластмассовое) на балкон, а утром там приличный слой льда. Начал лед раскалывать и тут ведро треснуло. Что поделаешь, законы физики действуют. Придется покупать оцинкованное ведро.
Vald: ROM пишет: каждый организм индивидуален и неповторим ROM пишет: где он нашел ледяную воду из под душа? Есть микрорайоны , где водоснабжение идёт не из реки , а из скважин : очень холодная вода ,особенно если дать время на сток.
art: Чеснок – через давилку, можно добавлять порубленную зелень. Перемешивается с оливковым маслом до густоты сметаны. Обычно употребляется как намазка на хлеб. На удивление специфический запах почти отсутствует, а оздоровительно-профилактический эффект отличный.
ROM: Академик Н. М. Амосов, сделав свое честное признание, стал моим добровольным единомышленником. И я постараюсь помочь ему вернуть утраченное здоровье. Но есть еще один вид оздоровления, популярность которого не соответствует реальной полезности. Речь идет о закаливании. Бывший хоккеист челябинского «Трактора», мастер спорта рассказал, как он пытался поддержать свое здоровье. В его арсенале были бег, лыжи, голодание и закаливание. В беседе со мной он не скрывал, что, используя указанные средства, все же не мог обеспечить хорошее здоровье. Особенно мне запомнилось то, что было связано с закаливанием. «Окунусь в прорубь утром и хожу до 15 часов в состоянии эйфории и комфорта» — это начало эксперименту. Но прошел год, и эффекта ледяной купели хватает на пять минут. Мне пришлось объяснять своему визави, что же с ним произошло. У мастера спорта, способного на хоккейной площадке работать, как «машина», мощная энергетическая система. Основными гормонами энергии являются глюкокортикоиды — гормоны надпочечников. Насколько мощно эти гормоны выбрасываются у мастеров спорта, Вы уже знаете. Почему же их производство так резко уменьшилось? Снизилась функция надпочечников. Образно выражаясь, за это время надпочечники были «спущены в прорубь». Популярность закаливания холодной водой порождается ощущением комфорта, эйфории, которые возникают после процедуры. Глюкокортикоиды - гормоны энергии и стресса. Они те и другие в одном лице. Обливание ледяной водой — сильнейший стресс. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. Но эти механизмы реализуются усилением свободно-радикального окисления липидов клеточных мембран, а, следовательно, в первую очередь страдают сосуды... Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематичности. Страдают все органы и ткани. Но не менее опасно влияние глюкокортикоидов на собственные надпочечники, приводящее к их же дистрофии. Помните, как упала продукция надпочечников у нашего хоккеиста? В результате организм лишился мощного источника энергии, который восстановить традиционными средствами уже невозможно. Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание, и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм... рак, и поражение сосудов ног — следствия главной причины — действия стимулированных холодной водой собственных гормонов. Они разрушают сосуды и подавляют иммунную систему. Этого необходимо и достаточно, чтобы вызвать многие болезни, в том числе такую грозную, как рак". Полный текст здесь:http://www.lotos-om.ru/endogen22.htm Прямо жуть какая-то. А может быть это заказная статья? Судя по этой фразе:"Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание, и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм...".
3W: ROM пишет: Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематичности. Страдают все органы и ткани экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! На грани с подвигом!!! Что-то вымученное тоже присутствует (моё мнение)
ROM: 3W пишет: экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! На грани с подвигом!!! а надо найти золотую середину. Пока я в поиске. На данный момент мои закаливающие процедуры: а) утром обливание ледяной водой из ведра на улице; б) перед сном обливание холодной водой из под крана по методу Ihori; в) после тренировки контрастный душ; г) бег по улице в достаточно легкой одежде;
3W: ROM пишет: г) бег по улице в достаточно легкой одежде; надо попить отвар шиповника; поесть брусники, клюквы; квашенной капусты
Ihori: ROM пишет: с помощью тренажера ТДИ-01 Реклама ТДИ, однако - несите, мол, ваши денежки... Раз поддался на что-то аналогичное, для жены купил. Теперь валяется. Как грится, три тыщи - в пропасть... 3W пишет: экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! Давно как-то была серия статей в "Вокруг Света" про парня, который поразился тем, что рядом с замерзшими насмерть людьми были свежие оленьи следы, и решил начать закаливания - раз животные свободно и долго живут на холоде, почему, дескать, человек-царь природы не может? Вот это была жесть, как он себя истязал. Запомнилось, как он по морозу в брючках х/б, майке и кедах бегал за 6 км на речку, долбил лед, плавал в прорубе в одежде до посинения, трусил назад, не вытираясь, в свою избушку (мороз+ветер!) и первым делом ставил чайник на плиту. Но не то чтоб согреться, а только затем, чтобы кипятком растописть обледенелые шнурки и снять кеды! Адаптация к холоду была колоссальная. Конечно, без всяких простуд и т.п. Но закончилось плачевно: перебрал - около 6 часов провел в ледяной воде и отошел к своему Богу Вечного Холода. Так что, без фанатизма, ребята. Выработайте для себя подходящую систему - и хорош. А все, что сверх - от Лукавого.
Мишель: Ну мое участие в ДЖ под вопросом- вчера пришла к 8-летнему ученику после тренировки. БОЛЕЕТ КАПИТАЛЬНО КАШЛЯЕТ и в школу не ходит! ЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁ моё в ТАКИХ СЛУЧЯХ ЛУЧШЕ МНЕ ЗВОНИТЬ И УРОК ОТМЕНИТЬ. Почему родители так уж безтолковые????? Человек болеет он не до занятии и теперь может и меня заразить. Мне лучше терять 1 урок чем опять целый сезон из за инфекции верхных дих. путей!!
полная версия страницы