Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций » Ответить
Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций
ROM: Вот моя цитата от 07.03.07 из темы "Переболели ли Вы гриппом..." ROM пишет: [quote]Лично я не болел простудными (и прочими) заболеваниями больше трех лет. Конечно, все здесь индивидуально, зависит от конкретного организма. Но спорт (не высших достижений) и физкультура однозначно укрепляют иммунитет.[/quote] Посе этого, сразу же через две недели, я серьезно простудился. А этот год у меня вообще урожайный на болезни. Посмотрел по дневнику и оказалось, что только из-за этого я пропустил ~ 50 чел/дн. Если еще взять и дни восстановления после болезни, а это как минимум столько же, то получается, что из тренировочного процесса выпало 100 дней. Т.е. теряется смысл дальнейших тренировок. В октябре переболел гайморитом. Начал снова тренироваться, но через две недели опять тоже самое. Вроде бы опять подлечился, но через две недели очередной криз. Можно уже с увереностью утверждать, что болезнь стала хронической. Т.е. для меня картина ясна, если я не избавлюсь от этого, то о серьезных тренировках придеться забыть. Теперь для меня стал актуальным вопросы закаливания организма. Хотелось бы услашать полезные советы, кто какие методы применяет. И самое главное, заметил ли он при этом зависимость простуд от закаливающих процедур. Как-то на форуме А-Р писал, что практикует контрастный душ (каждый день или только после тренировок). Salvataggio принимал холодные ванны (Сергей, была польза и практикуешь ли сейчас). Сейчас я тоже начинаю постепенно проводить закаливающие процедуры. На Рождество ездил в деревню. Вечером сходил в баню и после парной - в снег (было минус 15), очень бодрит. Прочитал Порфирия Иванова и по его совету хотел по утрам выходить на улицу и обливаться из ведра холодной водой (благо живу на первом этаже и за домом сразу скверик). Но пока не решаюсь. Вот уже три дня практикую утром холодный душ (пока выдерживаю 20-30 сек), а вечером принимаю контрастный душ. Заметил, что обливание из ведра холодной водой переносится более легче, чем холодный душ. Некоторые еще практикуют закал-бег. Как-то в молодости пробовал пару раз, но увидел тренер и сказал: "Ты что, к армии что ли готовишься?" После этого прекратил. Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби.
Ответов - 118, стр:
1 2 3 All
3W: ROM пишет: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. так Chuia кажется морж Читал я его репортажи (здесь на форуме)
Mike: ROM пишет: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. Собираюсь, как и в прошлые годы. Правда как закаливающее в прямом смысле это мероприятие не рассматриваю.ROM пишет: Вечером сходил в баню Уверен, что регулярное посещение бани (раз в неделю) очень благотворно сказывается на здоровье. Все мои друзья и знакомые, которые ходят в баню, болеют гораздо реже..
Юрандер: Для того чтоб окунуться - моржом быть не надо.
ROM: Юрандер пишет: Для того чтоб окунуться - моржом быть не надо. Часто, после того купания многие "залегают" с очень серьезными заболеваниями (воспаление легких и т.п.). Такое слышал от знакомых.
домово: я один год проморжевал, оно конечно здорово, но проблема в том что от вирусной инфекции (гриппа) не спасло, да и не должно было спасти. Лучше прививки пока ничего нет.
ROM: Mike пишет: Собираюсь, как и в прошлые годы В Омске на 19 января обещают минус 23-28.
ROM: домово пишет: я один год проморжевал, оно конечно здорово, но проблема в том что от вирусной инфекции (гриппа) не спасло
Ihori: ROM, я уже писал здесь на форуме. Попробуй обливания большим ковшом по системе: правая нога, левая нога, низ живота, правая рука, спина, левая рука, грудь, голова. При дыхании представляй, что вдыхаешь холодный воздух, а выдыхаешь пламя из ноздрей как змей горыныч. В принципе процедуру рекомендуют делать несколько раз в день или утром, как встал, и вечером перед сном. Элементарно, но если делать как ритуал, то результат незаметно ощутишь через месяц, точно тебе говорю. Можно потом и с теплым душем совместить, а закончить все холодным.
salvataggio: я считаю что бег на свежем воздухе круглогодично является наилучшим средством от простуды - нет ничего лучше для закаливания. а от гриппа конечно не спасешься. + конечно, сбалансированное питание. ROM, откажись зимой от манежа, проводи длительные на улице, и должно полегчать. хотя может у тебя просто период такой - общее падение иммунитета.
Andrew: Раньше я зимой простужался примерно в режиме "один раз в месяц". Этой зимой (точнее, этой осенью) простудился только один раз. Не помню, как именно. А сейчас отлично себя чувствую и даже наоборот, чувствую, что бег на улице является какой-то встряской для организма, поддерживающей иммунитет. Например, второго января я именно для такой встряски и побегал =) А иногда иммунитет явно "просаживается" - и я начинаю мерзнуть даже в тепле, мне не хочется выходить на улицу и др. (Это состояние после самых мощных нагрузок возникает.) В этот момент важно не убить иммунитет окончательно, а отдохнуть.
Юрандер: ROM пишет: Часто, после того купания многие "залегают" с очень серьезными заболеваниями (воспаление легких и т.п.). Такое слышал от знакомых. Не знаю, не слышал. Сам и проваливался, и на крещение пару раз купался. Не вижу связи между купанием и вирусами/бактериями. Провалились мы с другом в детстве весьма весело. В деревне в лесу у нас был пруд, мы на нем на коньках катались, зимой чистили скребком. Весной, середина пруда растаяла, а по краям был лед. Мы решили отломить льдину и на ней по пруду поплавать. Стали ее откалывать скребком, так и ушли в воду вдвоем. До дома было по лесу километра полтора бежать
Мишель: РОМ- мне кажется у тебя идет какой то спад (надеюсь,что временная) иммунитета. Причин могут быть МНОГО! 1. В данный момент есть какие нибудь дополнительные стрессы в жизни( на работе в семье в быту итд)??(не надо отвечать в токрытую здесь если не хочешь просто такие вещи влияет на иммунитет 2. режим- спишь минимум по 8 часов в день? 3. питание -не забудь фрукты и овощи у них ВИТАМИНЫ! 4. перепахал на тренировке? пахал когда еще плохо чвуствовал себя???? У меня 2007г тоже был урожай болезни начиная с острым бронхитом. Стала почаше простудиться( не характерно для меня) и вообще долго чвуствовала себя как гов№о все время и в результате-капитальный спад. Как только узнала о смерти матери -буквально в течение сутки капитально заболела. Потом я узнала,что есть биологическая связь - если у человека большая потеря в жизни или был какой то сильно удар часто идет спад иммунитета. Подруга биолог-антрополог потом мне объяснила. Я ДОЛГО спала по 8-10 часов в день и не выспалась не могла врубиться почему но к солжалению только через несколько месяцев нашла еще кое что еще круче уровень ферритина был в ПОДВАЛЕ и малокровие грозило. В жизни с этим не сталкивалась! Я как не странно это подозревала и благодаря советам подруги на Аляске, которая на 100км + бежит я пошла проверяться. Пришлось жрать железо... и вылечилась только в 2008г. Здесь прямая связь с иммунитетом. Ферритин ниже 30 (ой я далеко от 30 была) и увеличивается шансы заболеть. МММда и эта подруга часто капитально болеет если у нее ферритин падает! Недавно отсидела ЧМ в Италии на 100км из за мононуклеота и ферритин был только 4 ! Простая биология!!! Итак- как можно укреплять иммунитет? Что помогает? Сделай себе прививку от гриппа каждую осень Echinachea- в России продается под названием иммунал Я свое из США привожу -кушаю от сентября до мая 8 недель кушаю 2 отдыхаю постоянно жрать НЕЛЬЗЯ Антиоксиданты Selenium и Microhydrin мультивитамины цинк и магнии минимум 1000мг вит С с утра Зимние друзья: (тренер тоже ОЧЕНЬ советует и он редко болеет) ЧЕСНОК только целоваться потом ....нуууу и в данный момент у меня ведро клюквы на балкончике ддааа все сделаешь и какой то гопник в метро на тебя чихает или кашляет Кстати ты проверялся в последнее время?
salsakid: ROM пишет: В октябре переболел гайморитом. Начал снова тренироваться, но через две недели опять тоже самое. Вроде бы опять подлечился, но через две недели очередной криз. Можно уже с увереностью утверждать, что болезнь стала хронической. Володя, тебе ЛОР не говорил, случайно, об искривлении носовой перегородки? У меня был насморк раньше довольно часто. Иногда простуда. Затруднялось носовое дыхание с каждым годом. Особенно в положении лежа... Это климат здесь в Питере такой, сырой. Когда жил на Северном Кавказе таких проблем не знал... Врач сказал, что лечить лекарствами можно, но не эффективно. Будут все равно насморки, простуды, если не выпрямить новосую перегородку. Два года назад сделал операцию. Долго на нее не решался... Зато теперь - дыхание "сухое" и свободное. Насморков больше нет. Простуд тоже за 2 года еще небыло (тьфу, тьфу, тьфу)
Мишель: да климат и экология точно! Если у человека хронический синусит иногда приходится операцию делать. В Москве у некоторых знакомых пришлось это делать. А синусит кстати, сильно отличается от простуды и ДОЛГО лечится! Есть еще такая штука neti-pot для обмывания ноздры. http://www.youtube.com/watch?v=j8sDIbRAXlg
ROM: Ihori пишет: Попробуй обливания большим ковшом по системе: правая нога, левая нога, низ живота, правая рука, спина, левая рука, грудь, голова. так что постепенно увеличиваю время обливания душем. salvataggio пишет: ROM, откажись зимой от манежа, Буду ходить только один раз: делать отрезки или темповой. Мишель пишет: РОМ- мне кажется у тебя идет какой то спад (надеюсь,что временная) иммунитета Да, вроде бы в семье и на работе все хорошо, сон качественный (8-9 часов), питание тоже сбалансированное, в т.ч. и чеснок почти ежедневно. А вот витамины и прочее в данный момент не употребляю, надо бы составить себя фармпрограмму на ближайшее время с включением иммуномодуляторов. salsakid пишет: Володя, тебе ЛОР не говорил, случайно, об искривлении носовой перегородки? Нет, с носовой перегородкой все нормально. Причина в том, что первый раз, еще в 2007г. не долечил острый синусит, который потом перешел в хронический. Теперь задача: избавиться от него навсегда, чтобы больше не было рецидивов. Для этой цели и решил плотно заняться закаливающими процедурами.
Ihori: ROM пишет: что ковшом будет легче, чем из душа А нифига! Душем нет такогй неожиданной холодной волны, когда перехватывает дыхание. Вот в этом вся соль - научиться правильно дышать в момент импульсного холодного стресса. Душ можешь продолжить потом. Но скажу, что сразу после ковша ты его просто не почувствуешь. ROM пишет: острый синусит А регулярно покапать облепиховое масло или масло чайного дерева не пробовал?
ROM: Ihori пишет: А нифига! Душем нет такогй неожиданной холодной волны, когда перехватывает дыхание. Вот в этом вся соль - научиться правильно дышать в момент импульсного холодного стресса. и сколько делать серий, всегда одну или постепенно повышать до 2-3-х. Ihori пишет: А регулярно покапать облепиховое масло или масло чайного дерева не пробовал? Нет, это для профилактики или уже в период обострения.
Chuja: 3W пишет: ROM пишет: цитата: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. так Chuia кажется морж Читал я его репортажи (здесь на форуме) Это же в ночь не только перед Крещением, но и в ночь перед Понедельником в этом году делать надо. А понедельник - день тяжелый... Кстати, а кто где окунаться будет? Есть что-нить интересное на севере Москвы + Мытищи? Пока планирую Химкинское водохранилище Проруби Москвы
yola: ROM пишет: Как мы предохраняе... по усеченному заголовку подумал было, что это совсем о другом Да собственно никак не "предохраняю организм" - просто бегаю каждый день, одеваюсь по погоде, и все. Да, и прививку от гриппа делаю ;-)
Chuja: yola пишет: ROM пишет: цитата: Как мы предохраняе... по усеченному заголовку подумал было, что это совсем о другом
Мишель: угу....
Master: Chuja вот блин - я тоже
ROM: Ihori пишет: Попробуй обливания большим ковшом ковш показался маловат и я взял 5-и литровое ведерко. Ihori пишет: При дыхании представляй, что вдыхаешь холодный воздух, а выдыхаешь пламя из ноздрей как змей горыныч. А вот такого представить не получилось, т.к. время вдоха-выдоха было дольше, чем момент обливания. Хотя "обжигающий" эффект все-таки получил. Еще теряешь время на наливание воды в ведерко из-под крана. Может лучше набрать воду сначала в ванну по щиколотку и потом набирать из нее в ведерко и обливаться.
Chuja: главные претендентки в номинации IRCэрша 2008 пишут: угу, вот блин - мы тоже Не пора ли открыть тему? Раз уж мои оргвопросы по крещенским купаниям в проруби оказались не востребованы сообществом... (Шутка )
Shtoorman: ROM пишет: В Омске на 19 января обещают минус 23-28. я первый раз окунулся в Крещение 3 года назад, в 2006, когда мороз на улице был -35.... и никаких негативных последствий... Собственно мне кажется большой разницы нет какая температура... самое сложное настроить себя, но когда видишь, как народ мыряет один за другим, сомнения пропадают...
Chuja: Shtoorman пишет: самое сложное настроить себя, но когда видишь, как народ мыряет один за другим, сомнения пропадают... Если кто хоть немножко хочет, но сомневается, то в Крещение - самое время рискнуть. Потому что в этот день (лучше - в полночь) мыряют действительно все: дети, взрослые...
Ihori: ROM пишет: теряешь время на наливание воды в ведерко из-под крана Вообще-то, рекомендуют наливать воду сперва в ведро или кадушку и из нее черпать и лить на себя. В идеале, конечно - из ручья. Мне это показалось громоздким. Может летом и стоит это делать, добавляя в ведро лед из холодильника, а то "не берет". Дома пользуюсь ковшом литра на полтора и наливаю из под крана. А когда к матушке езжу, там подходящая кастрюлька только уже литра на два. Действительно, приходится дольше ждать наполнения, но зато и волна дольше. А по поводу струи - можно сразу все шарахнуть абы как, а можно и с чувством, как бы играя сруей сверху вниз. Стараюсь делать сперва вдох, а на обливание (заканчивается даже позже) змей-горыночевский выдох. Своего рода каждодневное "крещение". Несколько раз просто змей-горыночевским выдохом ловил и останавливал предпростудные состояния.
ROM: Ihori пишет: А по поводу струи - можно сразу все шарахнуть абы как, а можно и с чувством, как бы играя сруей сверху вниз. Стараюсь делать сперва вдох, а на обливание (заканчивается даже позже) змей-горыночевский выдох. Своего рода каждодневное "крещение". значит вся процедура с учетом наливания ~ 2 мин.
Shtoorman: Chuja пишет: (лучше - в полночь) а почему в полночь? воду ведь утром крестят...
ROM: Shtoorman пишет: я первый раз окунулся в Крещение 3 года назад и тогда было гораздо легче: прогрелся в парной и в прорубь, а затем снова в парную. А если нет машины, то придется раздеваться на морозе и нырять. Но самое главное как потом отходить, растереться полотенцем и на морозе снова одеваться.
Shtoorman: ROM пишет: и тогда было гораздо легче: прогрелся в парной и в прорубь, а затем снова в парную. нет, с баней и спиртным не считается... без бани -это совсем другой кайф ... я тогда окунался возле "Сенкевича", одна только проблема, пока добежал обратно до машины от проруби (метров 70) мокрые ноги к сапогам примёрзли...
Chuja: ROM пишет: Раньше на Зеленом острове у моржей была баня Я там и стал моржом, в 95-м. Но в первый раз - "по-честному": без бани, после 2км трусцы...
Chuja: Shtoorman пишет: а почему в полночь? воду ведь утром крестят Прорубь (в данном случае - так называемую иордань) освящают в полночь В полночь очередь стоит, чтобы окунуться, прорубь идеальная, священник приходит... А днем народ тянется по-маленьку, небольшие проруби подмерзают, прогуливающиеся смотрят и всякую фигню думают... Для новичка днем сложней.
Igor: ROM пишет: В Омске на 19 января обещают минус 23-28 Какая разница? -5, или -35? Температура воды ведь в обоих случаях будет приблизительно одинаковой. Не заморачивайтесь.
ROM: Chuja пишет: Я там и стал моржом, в 95-м. Но в первый раз - "по-честному": без бани, после 2км трусцы... сначала пробежать несколько км, затем в прорубь и обратно. От меня до Зеленого острова далековато ~ 7 км, на обратный путь сил не останется.
Chuja: ROM пишет: сначала пробежать несколько км, затем в прорубь и обратно. От меня до Зеленого острова далековато ~ 7 км, на обратный путь сил не останется. После купания в проруби далеко (лично я) не убегу. Ни к чему после купания продолжать бег, я думаю. Организм и так в шоке. Я одно время так и делал: бежал от СибАДИ (да мы соседи!) до Зеленого острова, купался, - и бежал обратно. И на полпути начинал подмерзать.
ROM: Chuja пишет: Неидеальный вариант узнаю у него, что они планируют на Крещение. Может быть и решусь.
Chuja: Igor пишет: Какая разница? -5, или -35? Температура воды ведь в обоих случаях будет приблизительно одинаковой. Не заморачивайтесь. Во-первых, психологически в более холодную погоду неуютно, во-вторых, сложней согреться непосредственно перед купанием, но: в-третьих (и в-главных для продвинутого юзера), при большей разнице температур вода/воздух приятней и комфортней во время и после , но новичку будет не до этого. Он скиснет от первых двух факторов. В Москве вот никакого кайфа: -3 -5'C. Но что поделаешь...
ROM: Chuja пишет: В Москве вот никакого кайфа: -3 -5'C. Но что поделаешь... минус 20 градусов гарантируется.
ROM: Chuja пишет: при большей разнице температур вода/воздух приятней и комфортней во время и после холодной, которая сейчас бежит из-под крана и воды в проруби. Знающие люди мне сказали, что у нас в Омске они почти совпадают. В проруби ~ плюс 5, из-под крана 7-9 градусов.
Chuja: ROM пишет: Знающие люди мне сказали, что у нас в Омске они почти совпадают. В проруби ~ плюс 5 ... Давай в Омск приезжай на Крещение минус 20 градусов гарантируется. ... Хорошо, тогда позвоню главному моржу г. Омска Я бы с удовольствием, но... в понедельник потеряют на работе... Привет Евгению Михайловичу & Co.!
Vlad: ROM Думаю, что все же есть некоторая степень износа организма :). Близко к 50-ти? Думаю что просто надо пересмотреть некоторые подходы как к тренировочному, так и вообще к жизненному циклу из расчета что нам далеко не 20, и даже не 30. Для себя в этом году обнаружил такие явления, которых раньше просто не наблюдал как сухость кожи во время сухай погоды (хамсин по нашему и у нас), простуда на ровном месте (хотя многие болеют, можно сказать повально). Прививок против гриппа не делаю. К закаливанию отношусь не с восторгом, хотя в свое время вытащил себя из простуд и отита среднего уха (хронического). Ближе выражение про сибиряка, мол не тот кто закален, а кто теплло одевается. Согласен полностью, так как все детство провел в Якутии. Думаю что надо думать не как о закаливании, как о повышении иммунитета организма в целом. А закаливание одно это не даст. Все же сресса больше. Для себя добавил болше фруктов, овощей, витаминных напитков, чая с лимоном и медеом. Тепло одеваться (бегать можно и голым :). Избегать (по возможности) контактов с больными. Не моржевание (да и негде), а обтирание влажным полотенцем по утрам. Каороче, раз проболел, думаю на этом и закончить в этом году. Да и зима уже к концу ...
ROM: Vlad пишет: К закаливанию отношусь не с восторгом, хотя в свое время вытащил себя из простуд и отита среднего уха (хронического)
ROM: Ihori пишет: Дома пользуюсь ковшом литра на полтора и наливаю из под крана. Сейчас зима и можно на ночь выставлять ведро с водой на лоджию. А утром уже обливаться ледяной водой или ковшом или сразу из ведра. Вот тогда будет мгновенный "жгучий" эффект.
Ihori: ROM пишет: или сразу из ведра Лучше не шарашить все сразу, а обратить внимание именно на упомянутую последовательность. Она придумана не с бодуна. Тут принцип - от переферии к сердцу и голове. Открою одну небольшую тайну (хотя это не рекомендуется делать заренее): на определенном этапе наступает эффект, когда обливаем правую руку, например, а спина уже заранее начинает чувствовать жар, как бы готовится, и т.д. А потом однажды садимся зимой в машину и думаем: "А нафига мне куртка или пальто? Ведь тепло."
ROM: Ihori пишет: Лучше не шарашить все сразу, а обратить внимание именно на упомянутую последовательность а вечером по этой системе.
Gusena: Я с осени на холодное время года готовлю сладкое иммуноповышающее средство: на мясорубке прокрутить 5 лимонов с кожурой (жалательно вынуть косточки), кураги грамм 300, грецких орехов 300г., изюм 200 г. и залить 1 кг. меда (если засахаренный, то растопить на водяной бане). Перемешать компоненты и разложить по небольшим баночкам и поставить в холодильник. Сладость употреблять натощак по чайной ложке каждое утро. На лыжню обязательно чай с клюквой! Помогает реально, проверила на себе. Прошлую зиму не болела (только летом)
AIS: А я чеснок потребляю постоянно. Помогает
Бромден: Gusena пишет: 5 лимонов с кожурой (жалательно вынуть косточки залить 1 кг. меда Присоединяюсь. Старое средство. Именно с кожурой. Там аскорутин, который уменьшает проницаемость капилляров. Мне 20 с лишним лет назад после тяжелейшего гриппа врач советовал пить. Только можно не один раз в день.
Chuja: AIS пишет: А я чеснок потребляю постоянно. А мне жена запрещает. И лук. Постоянно
Chuja: А то иммунитет поет романсы. тока лимон нарежу, а не через м-рубку. Это ж непринципиально? А насчет меда через водную баню поосторожней - его же нагревать неззя
ALF: Chuja пишет: И лук. Постоянно Можно конечно и жаренный, но с запахом тоже некоторые ньюансыROM пишет: Крещение, никто не собирается окунуться в проруби Поосторожней.... Если организм ослаблен -можно заработать чего нибудь похуже типа герпес-зостер (начинается с поражения переферической нервной системы) http://www.herpes.ru/her/pat/hz/about/index.htm Переохлаждение, ослабленный имунитет, возраст - все предпосылки
ROM: В этом деле, как впрочем и везде, нужна постепенность. Начинал я с контрастного душа, потом включил холодный душ. На следующем этапе начал обливаться из ведерка по методу, предложенному Ihori. Чтобы усилить эффект, вчера вечером и сегодня утром еще добаил "на закуску" обливание ледяной водой. Т.е. сначала обливаюсь ведерком с холодной водой, набранной из под крана а в конце процедуры еще два ведерочка ледяной воды. Кстати, по ощущениям холодная вода из под крана не сильно отличается от ледяной воды. За небольшой промежуток времени уже ощутил некотроый положительный эффект от закаливающих процедур. Вот уже как два дня начал дышать носом "полной грудью", почти исчезла заложенность носа.
Chuja: ROM пишет: Хорошо, тогда позвоню главному моржу г. Омска [Re:Chuja] узнаю у него, что они планируют на Крещение. Может быть и решусь. Мы хорошо окунулись, под присмотром МЧС. Минут 20, правда, пришлось в очереди постоять, но оно того стоило.
ROM: Chuja пишет: Что же сказал главный морж г. Омска?.. Сегодня с самого утра и до позднего вечера на Зеленом острове они будут поддерживать прорубь в рабочем состоянии. Так, что все желающие могут окунуться. Сам пока еще окончательно не решил, буду ли купаться в проруби. Есть еще вариант съездить с родственниками в Больше-Кулачье, в мужской монастырь. http://fotoplenka.ru/users/vrup/377886/
Chuja: ROM пишет: Есть еще вариант съездит с родственниками в Больше-Кулачье, в мужской монастырь. Даже просто посмотреть, как оно происходит там, в монастыре.
Vald: Хороший эффект дают тренировки на ...свежем воздухе в достаточно лёгкой одежде . Например , 30-35 км при -20 и на "семи ветрах" отстоишь и уже на 10-секундное погружение в прорубь смотришь иронично ...
Shtoorman: ROM пишет: Сам пока еще окончательно не решил, буду ли купаться в проруби. я к половине шестого хочу подъехать на Зелёный окунуться.... только вот думаю стоит ли потом в манеж на тренировку ехать или нет...
Erokhin: Vald пишет: Хороший эффект дают тренировки на ...свежем воздухе в достаточно лёгкой одежде . Например , 30-35 км при -20 и на "семи ветрах" отстоишь и уже на 10-секундное погружение в прорубь смотришь иронично ... Поддерживаю. И ссылка в студию: Буланов Ю.Б. из книги «Жиротопка» страница 102 «Во время интенсивного бега так же как и во время воздействия сильного холода или тепла в организме возникает централизация кровообращения. Нелишне сказать, что закрепление рефлекса централизации кровообращения в результате занятий бегом приводит к значительному повышению устойчивости организма как к холоду, так и к жаре. Примечален тот факт, что бегуны-марафонцы демонстрируют большую устойчивость к холодовому воздействию, чем даже «моржи» - любители зимнего плавания.» ROM пишет: Сейчас я тоже начинаю постепенно проводить закаливающие процедуры. Так что лучше марафона ничего нет.
ALF: Erokhin пишет: значительному повышению устойчивости организма как к холоду Что-то я не уверен, всем небегающем коллегам в помещении с открытой форточкой нормально, а мне холодно и вообще просто неуютно.
Erokhin: ALF пишет: Что-то я не уверен, всем небегающем коллегам в помещении с открытой форточкой нормально, а мне холодно и вообще просто неуютно. А вы не пробовали на работу одетым ходить? В одних трусах и марафонцам неуютно зимой с раскрытой форточкой...
ROM: Получив вчера большой эмоциональный заряд от окунания в прорубь, решил на этой волне перейти к обливанию ледяной водой. Вчера купил термометр и измерил температуру ледяной воды (~ около 0) и холодной воды из под крана (+5-6 градусов). Сегодня утром в трусах и сланцах вышел на улицу (минус 24), встал босиком на снег и облился ледяной водой из 10-литрового ведра. Рядом двое мужиков, которые заводили машину одобрительно просвистели в пиковой момент обливания. После вчерашнего, ощущения как-будто облился в летнее утро.
Vald: Вот уже много лет каждый день принимаю ледяной душ в течение 5–7 минут. Это куда действеннее, чем просто облиться водой из ведра. Так что какого-то радикального эффекта именно от моржевания я не ощутил. Конечно, свежо и приятно после купания. Могу сказать, что на мой хронический гайморит моржевание никак не повлияло – ни в худшую, ни в лучшую сторону. Летом занимаюсь также марафонским плаванием.
ROM: Vald пишет: Мнение сибирского моржа И каждый организм индивидуален и неповторим. Будем надеяться на лучшее. Много слышал и положительных эффектов. И где он нашел ледяную воду из под душа?
3W: ROM пишет: Сегодня утром в трусах и сланцах вышел на улицу (минус 24), встал босиком на снег и облился ледяной водой из 10-литрового ведра. Ну вот! А почему северные люди не обливаются? А ходят в оленьих шубах всю жизнь И едят строганину подпротухшую Да и не моются вовсе
Runner: 3W пишет: Ну вот! А почему северные люди не обливаются? А ходят в оленьих шубах всю жизнь И едят строганину подпротухшую Да и не моются вовсе +1 !!!
Vald:
dima: В свое время провел среди кочующих ненцев (не поселковых) пол-года. Поверьте, все не так плохо. Гораздо лучше чем в некоторых русских деревнях
Gusena: dima , а расскажи, было бы интересно...
ROM: 3W пишет: А почему северные люди не обливаются? а рассвет, как известно, наступит летом. Вот и незачем им обливаться.
ALF: ROM пишет: С сегодняшнего дня перешел на новый этап закаливающих процедур. Что-то о беговых тренировках маловато ..
ROM: ALF пишет: Что-то о беговых тренировках маловато .. а то получается замкнутый круг. Болезнь, выздоровление (неполное), возобновление тренировок, очередной криз, снова болезнь и т.д. Пока бегаю по 10 км в темпе 6.00-6.30 мин на км, по 30-40 км в неделю. Это даже нельзя и тренировками называть, вот потому и не пишу. Сегодня с утра не удалось облиться ледяной водой. Поставил на ночь ведро (пластмассовое) на балкон, а утром там приличный слой льда. Начал лед раскалывать и тут ведро треснуло. Что поделаешь, законы физики действуют. Придется покупать оцинкованное ведро.
Vald: ROM пишет: каждый организм индивидуален и неповторим ROM пишет: где он нашел ледяную воду из под душа? Есть микрорайоны , где водоснабжение идёт не из реки , а из скважин : очень холодная вода ,особенно если дать время на сток.
art: Чеснок – через давилку, можно добавлять порубленную зелень. Перемешивается с оливковым маслом до густоты сметаны. Обычно употребляется как намазка на хлеб. На удивление специфический запах почти отсутствует, а оздоровительно-профилактический эффект отличный.
ROM: Академик Н. М. Амосов, сделав свое честное признание, стал моим добровольным единомышленником. И я постараюсь помочь ему вернуть утраченное здоровье. Но есть еще один вид оздоровления, популярность которого не соответствует реальной полезности. Речь идет о закаливании. Бывший хоккеист челябинского «Трактора», мастер спорта рассказал, как он пытался поддержать свое здоровье. В его арсенале были бег, лыжи, голодание и закаливание. В беседе со мной он не скрывал, что, используя указанные средства, все же не мог обеспечить хорошее здоровье. Особенно мне запомнилось то, что было связано с закаливанием. «Окунусь в прорубь утром и хожу до 15 часов в состоянии эйфории и комфорта» — это начало эксперименту. Но прошел год, и эффекта ледяной купели хватает на пять минут. Мне пришлось объяснять своему визави, что же с ним произошло. У мастера спорта, способного на хоккейной площадке работать, как «машина», мощная энергетическая система. Основными гормонами энергии являются глюкокортикоиды — гормоны надпочечников. Насколько мощно эти гормоны выбрасываются у мастеров спорта, Вы уже знаете. Почему же их производство так резко уменьшилось? Снизилась функция надпочечников. Образно выражаясь, за это время надпочечники были «спущены в прорубь». Популярность закаливания холодной водой порождается ощущением комфорта, эйфории, которые возникают после процедуры. Глюкокортикоиды - гормоны энергии и стресса. Они те и другие в одном лице. Обливание ледяной водой — сильнейший стресс. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. Но эти механизмы реализуются усилением свободно-радикального окисления липидов клеточных мембран, а, следовательно, в первую очередь страдают сосуды... Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематичности. Страдают все органы и ткани. Но не менее опасно влияние глюкокортикоидов на собственные надпочечники, приводящее к их же дистрофии. Помните, как упала продукция надпочечников у нашего хоккеиста? В результате организм лишился мощного источника энергии, который восстановить традиционными средствами уже невозможно. Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание, и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм... рак, и поражение сосудов ног — следствия главной причины — действия стимулированных холодной водой собственных гормонов. Они разрушают сосуды и подавляют иммунную систему. Этого необходимо и достаточно, чтобы вызвать многие болезни, в том числе такую грозную, как рак". Полный текст здесь:http://www.lotos-om.ru/endogen22.htm Прямо жуть какая-то. А может быть это заказная статья? Судя по этой фразе:"Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание, и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм...".
3W: ROM пишет: Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематичности. Страдают все органы и ткани экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! На грани с подвигом!!! Что-то вымученное тоже присутствует (моё мнение)
ROM: 3W пишет: экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! На грани с подвигом!!! а надо найти золотую середину. Пока я в поиске. На данный момент мои закаливающие процедуры: а) утром обливание ледяной водой из ведра на улице; б) перед сном обливание холодной водой из под крана по методу Ihori; в) после тренировки контрастный душ; г) бег по улице в достаточно легкой одежде;
3W: ROM пишет: г) бег по улице в достаточно легкой одежде; надо попить отвар шиповника; поесть брусники, клюквы; квашенной капусты
Ihori: ROM пишет: с помощью тренажера ТДИ-01 Реклама ТДИ, однако - несите, мол, ваши денежки... Раз поддался на что-то аналогичное, для жены купил. Теперь валяется. Как грится, три тыщи - в пропасть... 3W пишет: экстремальны все эти закаливания по своей сути!!! Давно как-то была серия статей в "Вокруг Света" про парня, который поразился тем, что рядом с замерзшими насмерть людьми были свежие оленьи следы, и решил начать закаливания - раз животные свободно и долго живут на холоде, почему, дескать, человек-царь природы не может? Вот это была жесть, как он себя истязал. Запомнилось, как он по морозу в брючках х/б, майке и кедах бегал за 6 км на речку, долбил лед, плавал в прорубе в одежде до посинения, трусил назад, не вытираясь, в свою избушку (мороз+ветер!) и первым делом ставил чайник на плиту. Но не то чтоб согреться, а только затем, чтобы кипятком растописть обледенелые шнурки и снять кеды! Адаптация к холоду была колоссальная. Конечно, без всяких простуд и т.п. Но закончилось плачевно: перебрал - около 6 часов провел в ледяной воде и отошел к своему Богу Вечного Холода. Так что, без фанатизма, ребята. Выработайте для себя подходящую систему - и хорош. А все, что сверх - от Лукавого.
Мишель: Ну мое участие в ДЖ под вопросом- вчера пришла к 8-летнему ученику после тренировки. БОЛЕЕТ КАПИТАЛЬНО КАШЛЯЕТ и в школу не ходит! ЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁ моё в ТАКИХ СЛУЧЯХ ЛУЧШЕ МНЕ ЗВОНИТЬ И УРОК ОТМЕНИТЬ. Почему родители так уж безтолковые????? Человек болеет он не до занятии и теперь может и меня заразить. Мне лучше терять 1 урок чем опять целый сезон из за инфекции верхных дих. путей!!
yola: art пишет: ... Чеснок – через давилку, можно добавлять порубленную зелень. Перемешивается с оливковым маслом до густоты сметаны...употребляется как намазка на хлеб... специфический запах почти отсутствует Эх, вот такую пасту на ломоть подкопченого сала, да с бородинским хлебом, да под стопку водки, да как пишут в нотах моей младшей дочери "Da capo al coda" (т.е. примерно "повторить до завершающей части") Все это вместе, и не в последнюю очередь сам процесс, очень хорошо предохраняет организм... от суеты мыслей, от эмоциональной раздерганности, от тупой опустошенности. Как всегда, передозировка чревата нежелательными побочными эффектами ;-)
ROM: http://throwing.narod.ru/pages/books/bulanov/golod.htm
ROM: ROM пишет: г) бег по улице в достаточно легкой одежде; На улице было минус 27 градусов и приличный обжигающий ветерок. Бежал в той же одежде, в которой раньше бегал до минус 10-12 градусов. Это футболка х/б без рукавов, тоненький полувер и легонькая ветровка. К концу дистанции (11 км) даже немного спотел.
sphinx: ROM пишет: бег по улице в достаточно легкой одежде; Практиковал в прошлую зиму такой подход. В результате простужался раз в две-три недели. Эту зиму решил действовать по принципу "пар костей не ломит" . Приобрел разнообразную легкую по весу и теплую экипировку. Пока полет нормальный - проблем с простудой еще не было.
ROM: sphinx пишет: Практиковал в прошлую зиму такой подход. В результате простужался раз в две-три недели. Здесь главное моральный настрой и системный подход.
sphinx: ROM пишет: Прямо жуть какая-то. А может быть это заказная статья? А глава про занятия спортом Спорт и здоровье? Вот фрагментОб одной из «страдающих» систем у спортсменов следует сказать особо. Речь пойдет об иммунитете. Чем выше нагрузка, тем сильнее истощаются защитные силы организма. Большие, особенно пиковые нагрузки, являются для спортсменов стрессами со всеми вытекающими отсюда последствиями. Вывод: спортивные достижения очень дорого обходятся самым быстрым, самым сильным и так далее».
art: Автор описывает очевидные факты, затем, жонглируя терминами, настаивает на своей гипотезе, что для лечения необходимо "очиститься" и голододать. При этом исходит из неправильных, с точки зрения физиологии, положений. Примеров много, но особый шедевр - амебоподобные клетки, которые мигрируют по организму и вместо того, чтобы поедать чужеродные клетки, поедают жир. Типа, если поголодать, то жира в организме не будет (это нобелевка: в нормальном человеке 10-20 кг жира, а голодать предлагается 1-4 дня), и "фагоцитирующие мононуимары" займутся своими прямыми обязанностями. Вред статьи в том, что люди действительно могут поверить, что грипп (настоящий) можно вылечить за 2-3 дня, а пневмонию(!) – за 4-5. Автору надо напомнить, что 100 лет назад подобные схемы лечения были весьма популярны, так как других методик не существовало. Так вот в те времена диагноз "пневмония" фактически был смертным приговором. Вдобавок еще можно вспомнить про эпидемию "испанки", унесшую около 100 млн. чел. ROM пищет Весьма интересная статья, почти что в тему. - новое! http://throwing.narod.ru/pages/books/bulanov/golod.htm
Goose: Весьма интересная статья, почти что в тему. - новое! http://throwing.narod.ru/pages/books/bulanov/golod.htm Расскажите мне что такое Г-лимфоциты? Если бы один раз, подумал бы что опечатка, так ведь много раз. Обычно, когда читаешь что-либо о чем-либо, написанному или веришь, или нет, (или веришь частично). Почему? Если я чего-то не знаю, а мне это сообщают, как я могу решить правда это или нет? Тут играют роль разные факторы. Несомненно, стиль изложения. Но один из факторов такой - читающий редко бывает полным невежей, или наоборот, знающим все. Обычно он что-то знает, что-то где-то слышал, во что-то верит, в чем-то сомневается. И когда в статье встречается то, что подтверждает его представления, всему остальному тоже веришь. И наоборот, когда вперемешку чушь и то, об чем мнения не имеешь, не веришь ничему. Немного об иммунитете. Главную роль играют клетки крови - лимфоциты. Лимфоциты делятся на два больших класса - b-лимфоциты и T-лимфоциты. B-лимфоциты все одинаковые (в каком-то смысле), а T делятся еще на несколько подклассов. Один из них - T-киллеры. Когда я сказал что B ни на что не делятся, имел ввиду по функциям. Но и B-лимфоциты и T-лимфоциты делятся по специфичности, т.е. по вырабатываемым антителам. Каждая конкретная клетка вырабатывает только один вид антител, и тут ничего поменяться не может. Антитела тоже специфичны, умеют "воевать" только с одним врагом и ни с кем больше. Все что я написал - сильно упрощенное представление, но вывод от этого не меняется. Желудочно-кишечный тракт человека имеет не менее 3 кг содержимого. Из этого содержимого ровно половину составляют микробы. Вдумайтесь в эту цифру! Полтора килограмма микробов мы постоянно носим в себе. И микробы эти далеко небезобидны. Иммунитет человека находится в постоянном напряжении. И a, b-лимфоциты вынуждены постоянно бороться с микроорганизмами, среди которых есть и очень токсичные. Почему так важно очищение кишечника? Представьте себе, что вы вдруг лишились 1,5 кг микробов, которые постоянно носили с собой в кишечнике. Огромное количество b-лимфоцитов (да и Г-лимфоцитов тоже) оказывается не удел и наводняет кровь. Что для такого количества антител какие-то несчастные доли граммов инфекции в носу? Они моментально набрасываются на эту инфекцию и начинают пожирать ее с такой скоростью, с какой это только возможно. По мнению автора, та армия лимфоцитов и антител, что охраняла организм от кишечной микрофлоры, лишившись врага дружно бросится искать с кем бы повоевать в другом месте. Но микрофлора кишечника - это одно, а бактерии и вирусы слизистой носоглотки - совсем другое, лимфоциты и антитела против первого абсолютно бесполезны против второго. Вот если бы в носу не вирус гриппа а кишечная палочка поселилась, тогда да, но так не бывает.
Goose: Расскажу немного о своем опыте закаливания. Нельзя сказать чтобы я болел часто, в среднем один раз за зиму относительно серьезно (т.е. когда приходилось пару дней отлеживаться дома) и еще пару раз легкий насморк и/или кашель, который хоть и неприятен, но на повседневные дела не влиял. Один-два раза за зиму заболеть, взять больничный или дни из отпуска считается нормальным, сравнивать себя со средним человеком, который о здоровье вообще не заботится, не хотелось, хотелось не болеть вообще. Раньше я пытался заниматься закаливанием так - летом начитал ежедневно по вечерам мыться холодной водой (которая летом достаточно теплая). Думал, если буду каждый день, то температура воды будет в конце лета и осенью снижаться, но очень медленно, и я успею привыкнуть. Пробовал так несколько раз (лет) и всегда заканчивалось одинаково. Совсем каждый день не получалось, бывало, что сильно устал, или наоборот, хорошо отдохнул, или куда-то надо на день-два уехать. Поэтому иногда один-два-три дня пропускал. И вот каждый раз осенью, когда вода уже достаточно холодная, после таких пропусков два-три дня, таки заставлял себя и простужался. Летом 2007 года решил попробовать немного по-другому. Всего-то холодный душ не раз в день, вечером, а два, утром и вечером. Старался не просто намокнуть, а остыть, промерзнуть как следует. Никаких контрастов, никаких теплых душей ни до ни после, теплая вода только для мытья посуды и бриться. Мыться только холодной. Теперь вынужденный пропуск вечером был не так страшен, даже если два-три вечера пропускались, утром все равно в холодную воду, и организм отвыкнуть не успевал. Начал, как я уже сказал, летом 2007 года. Простуды дожидаться не стал, прекратил в середине ноября. За зиму ни разу даже намека на легкий насморк, запаса оказалось достаточно чтобы перезимовать без потерь. Летом 2008 года повторил. На этот раз сдался чуть раньше, в конце октября. Зима уже подходит к концу, тоже все отлично. Будущим летом продолжу, тем более появился дополнительный стимул - счетчики на воду :-) А вот прививки, как мне показалось, лично мне ничего не дают. Делали у нас на работе несколько лет назад всем желающим. Первый раз сделал, потом отказывался.
Goose: Но и B-лимфоциты и T-лимфоциты делятся по специфичности, т.е. по вырабатываемым антителам. Следует читать Но и B-лимфоциты и T-киллеры делятся по специфичности, т.е. по вырабатываемым антителам. Одно из преимуществ регистрации - возможность редактировать свои сообщения. Повод задуматься :-)
ROM: (локти, плечи, бока) покрылась легкой корочкой (чем-то похоже на цыпки). Что это? Много воды на тело (4 раза в день) или это своеобразные ожоги от ледяной воды, непонятно.
Zag Byson: Goose пишет: Мыться только холодной. Это вредно для кожи. И не всё смывается холодной водой - всякое там сало, грязь из пор...
ALF: ROM пишет: (локти, плечи, бока) покрылась легкой корочкой Это видимо самые закаленные участки отваливаются
Erokhin: ROM пишет: После 3-х недель закаливания моя кожа в некоторых местах После того, не всегда вследствие того.
ROM: ALF пишет: Это видимо самые закаленные участки отваливаются что идет процесс омолаживания кожы, как у ящерецы или змеи.
Andrew: В последние разы, когда я ходил в бассейн, он сильно ударял по моему иммунитету. Самый последний раз я даже простудился. В 2004 году после отдыха на море попал в больницу с гайморитом, и с тех пор гайморит - непременный атрибут любой простуды. Летом 2008 без всяких проблем катался на велосипеде куда-нибудь, где можно поплавать, плавал 1-1,5 км и возвращался назад. Правда, в Крыму снова простудился с гайморитом. Вчера тоже решил сходить в бассейн. Во-первых, когда вода куда-то в носоглотку попадала, было неприятно. Во-вторых, сегодня утром проснулся, одна ноздря была заложенной (уверен, что если бы не ходил в бассейн, этого бы не было). В принципе, проблема решается элементарно - если не плавать, то и вопросов никаких нет. Но плавать тоже хочется. (С бассейном до наступления лета я в любом случае буду крайне аккуратным.) В итоге, мои проблемы начинаются тогда, когда в носоглотку попадает вода. У кого-нибудь были похожие проблемы? Как можно от них избавиться?..
ROM: Andrew пишет: В итоге, мои проблемы начинаются тогда, когда в носоглотку попадает вода. У кого-нибудь были похожие проблемы? Как можно от них избавиться?.. Пока, за полтора месяца борьба идет в мою пользу. В бассейне не плаваю, но а) ежедневно (важно) вечером обливаюсь ледяной водой; б) ежедневно утром обливаюсь холодной водой; в) после каждой тренировки контрастный душ; г) бег на улице в облегченной одежде; д) парная баня (в деревне) и купание в снегу; е) еженедельное 36- часовое воздержание от пищи. Дерзайте!
art: Как себя ощущаешь?
Andrew: Я думаю, что именно моя проблема не в иммунитете (он уже не плохой, он вполне нормальный), а в самой носоглотке (как вода попадает - так сразу плохо :). Идея пока одна - пробовать ежедневные полоскания носоглотки водой с солью (постоянно это делаю при гайморите) На улице обычно бегаю, надевая разумный минимум одежды (в -10 могу ограничиться термобельем и тонкой ветровкой без сетки), но руководствуюсь простой причиной - иначе я начинаю потеть, мокну и мерзну. Перед выходом из дома разогреваюсь отжиманиями или чем-нибудь покрепче ;-) Насчет 36-часового голодания - не так давно спонтанно попробовал (проснулся, пошел было завтракать - решил не завтракать - сделал ОФП - а потом решил и дальше ничего не есть), никаких оздоровительных целей не преследовал, просто хотел дать себе небольшого пинка по жизни, чтобы выйти из обычной рутины (проснулся-завтрак-за работу). Пинка дал, но этим все и ограничилось (удовольствия не получил, просто постоянно тупо хотел жрать ;). Получилось нечто похожее на то, как какой-нибудь европеец пойдет изучать восточные учения и заниматься йогой, полностью игнорируя духовную сторону.
ROM: art пишет: Как себя ощущаешь? то приходится лепить-лечить себя самому. Уже три недели как бегаю регулярно, вышел на объем 100 км в неделю, но пока бегаю медленно. Показатели ортопробы за последнюю неделю лучшие за все три года наблюдений: 49/71/47 52/71/52 55/73/61 54/81/65 53/77/60 53/76/57 50/68/50 А, вот ЧСС средняя при беге пока завышена на 10-15 уд/мин. Но и здесь набдюдается положительная динамика.
Vald: Насчет 36-часового голодания -спонтанно попробовал ...удовольствия не получил, просто постоянно тупо хотел жрать
Andrew:
salvataggio: Andrew пишет: В итоге, мои проблемы начинаются тогда, когда в носоглотку попадает вода. У кого-нибудь были похожие проблемы? Как можно от них избавиться?.. у меня закладывало нос после бассецна регулярно - это реакция на хлор. можно попробовать зажимать нос прищепкой. мне попробовать не удалось - ушла возможность плавать с утра в рабочие дни, а вечером я способен только на диван с газеткой.
Carmero: Слава Богу, этой зимой не болел. Вокруг переболели все: и в семье, и на работе. Думаю, тут "виноваты" лыжи, причём, без фанатизма (когда приходится дышать ртом, и очень интенсивно). Так что всем рекомендую!..
ROM: Ihori пишет: Открою одну небольшую тайну (хотя это не рекомендуется делать заренее): на определенном этапе наступает эффект, когда обливаем правую руку, например, а спина уже заранее начинает чувствовать жар, как бы готовится, и т.д. А потом однажды садимся зимой в машину и думаем: "А нафига мне куртка или пальто? Ведь тепло." практически ежедневных обливаний почувствовал этот эффект. Еще по вечерам снова возобновил обливание на улице ледяной водой, благо похолодало и выпал снег. Но сейчас обливаюсь из двух 10-и литровых ведер. Первым на грудь, вторым на спину. Кстати, многие опытные "закальщики" говорят, что к холоду невозможно привыкнуть. И каждая процедура всегда как ожидание казни и восхождение на эшафот. Что-то в этом есть, но все же, закаливание - полезная штука.
bravada: Началась осень, начала простужаться....только переболела сама, как буквально через пару недель сын немного простыл, ему через день уже хоть бы что, а меня опять выкосило чуть ли не на неделю... ВОПРОС: ждете ли вы полного восстановления или начинаете бегать, как только спадает температура и начинает более-менее нормально дышаться? так тяжело просто после перерыва опять втягиваться... и ЕЩЕ: что вы принимаете для восстановления-поддержания иммунитета??? (простые смеси с медом, курагой, орехами или что-нето на основе эхинации не могу сказать, что сильно на меня действуют)
LarsVVS: При нормализации состояния вначале начинаю делать утреннюю зарядку (получасовая). при дальнейшей положительной динамике - можно и бег возобновлять. Кроме витаминов ничего не принимаю (и то через день), в потенциально опасных для заражения местах (транспорт итп) стараюсь рот не открывать.
Алексей Кононов: Здесь много уделено внимания закаливанию. И ударному обливанию и контрастному душу, что хорошо кратковременно и даже такому экстриму, как прорубь, что через раз в тему, а через раз очень даже нет. Другое, иммунитет действительно падает от перетренировок. И даже при грамотных тренировках на результат, в пике формы он минимален, в это время никаких контрастных душей и беречь себя от переохлаждения даже на короткое время, а то заболеешь аккурат к соревнованиям. Иммунитет требует не столько иммуно-модуляторов и стимуляторов, сколько достатка белков, достатка сна, но не его избытка. а ЕЩЕ ТЕМА, которой я коснулся на раннерсе. Иммунитет уходит в длительное пике, если в организме есть хронические инфекции. И это не только невылеченные зубы, но и те, которые скрыты, но присутствуют в организмах спортсменов гораздо чаще, чем те думают. Это хламидии, микоплазмии, ведущие к частым бронхитам, саму половую сферу в этом разделе я вообще опускаю, как само собой понятное, уреаплазмии, гардинеллы, цитомегало вирусы .ит.д. и.т.п. Их на самом деле в разы больше чем на данный момент открыто. Здесь прорубь не поможет. Разве что, только чтобы утопиться избегая объяснения с женами и мужьями, откуда вся эта живность в семье взялась и кто ее подцепил на стороне первый. Здесь придется лечиться. Не вирусы (цитомегалловирус, герпес), как правило вылечиваются полностью при помощи антибиотиков перекрестных групп. Можно дотянуть до межсесонья, потому что, это займет порядка месяца. Сначала Ударная доза метронидазола, чтобы убрать крупные микроорганизмы типа трихомонад,(Простатит) лямблий,(печень) и даже хеликобактер пилори (язва), в некоторых из них могут паразитировать также, как и в наших клетках, более мелкие хламидии и др. Затем современный вид тетрациклинов - доксициклин -10 дней и поскольку микробы нынче тренированные, перекрестно еще курс макролидов (Азитромицин). если этого не хватит еще класс фтор хинолонов, но до этого доходит правда не часто. Параллельно можно применять циклоферроны, чтобы затруднить переход паразитов из пораженных клеток тканей в здоровые. Вот так. Заслуженному тренеру, работающему с женщинами приходится знать подобные вещи, если учесть, что при спорте, достаточно наших друзей "Наилей". Да и сторонние друзья и подруги у спортсменов случаются, а достаточно всего одного неудачного эксперимента. И обычно, после удачного лечения частые простуды сразу уходят. А что касается, закаливания, так сам бег в естественных условиях уже обалденное закаливание. Куда больше. Больше - перебор. Для спортсмена по крайней мере. Еще здесь кто-то про падающий ферритин писал. На раннерсе в каком-то из разделов про гемоглобин я уже писал, что кроме пониженной китслотности есть очень банальная причина недостатка железа и гемоглобина. В США по официальной статистике 95% населения заражено глистами, по большей части нематодами (Аскариды, Острицы. власоглав) Именно они, присасываясь к стенкам кишечника убавляют вам и эритроцитов и самого гемоглобина и железа вообще. У нас в новой России, в отличии от СССР такой статистики нет, но нефициально ряд специалистов считает, что в Москве и крупнейших мегаполисах тот же процент что и в штатах, в др местах поменьше , но тоже за пятьдесят процентов. К счастью нематоды кроме власоглава выводятся за один прием , и чере недели три повторить для верности. А уже потом думать о феррум-леке и т д. Удачи и здоровья, заслуженный тренер России Алексей Кононов.
Алексей Кононов: Прошу прощения за трехкратное повторение текста. Устройство форума не позволяет увидеть переданное сообщение и в итоге не понимаешь, прошло оно или сорвалось. А срывы здесь не редкость, а еще какие-то не понятные повторные запросы пароля при правках, когда ты уже авторизован. В итоге, теряются результаты правки. Теряется наше время и очень раздражает. Господа админы берите пример с раннерса, там это гораздо удобнее устроено. Короче, программную часть надо доработать. Слабовато. Алексей Кононов
Анатолий: Алексей Кононов пишет: А что касается, закаливания, так сам бег в естественных условиях уже обалденное закаливание. Куда больше. Больше - перебор. Здесь на сайте не хватало опытного и умного тренера. Как то, увидев сплошные жалобы и травмы бегунов в этом разделе, я попытался с ходу остановить болезненный процесс заметкой "Друзья почитайте Лидьярда", но встретил жесткий отпор. С Вашими заслугами и авторитетом, у Вас получится! Подписываюсь под всем, что Вы пишете на сайте. Спасибо!
Elen@: Какой ужас! Вирусы, половые инфекции, паразиты... А я, глупая, просто делаю зарядку, бегаю, плаваю. Да пью чай с лимонником. А надо, оказывается, антибиотики пить.
Vald: Анатолий пишет: заметкой "Друзья почитайте Лидьярда Не так она называлась . А более лениво и нравоучительно. Лидьярда читали ВСЕ и многие разбираются в вопросе глубже советчика . сплошные жалобы и травмы бегунов Тема-то - «Как уберечься от простуды/инфекций?» -не подразумевает использование вашего традиционного набора штампов ... Алексей Кононов пишет: так сам бег в естественных условиях уже обалденное закаливание. C этим согласен. Эффективнее вряд ли что есть .
farrell: Насчет антибиотиков. Как они влияют на уровень подготовки бегуна? Может ли спортсмен потерять натренированность, то, что он наработал за месяц например, принимая антибиотики??
sphinx: Анатолий пишет: Подписываюсь под всем, что Вы пишете на сайте. Смешно. Обычно подобное выражение используют для того, чтобы придать аторитетность чьим-то словам. В данном случае это выглядит наоборот.
Анатолий: Vald пишет: Лидьярда читали ВСЕ и многие разбираются в вопросе глубже советчика . Повторяю, это относилось к травмированным новичкам, с "опущенной" иммунной системой, которые жаловались на свое состояние. Да и перечитать Лидьярда мастерам не грех. Рекорд Абрамова на 5 км установленный 30 лет назад и не побитый до сих пор тому свидетельство.
Vald: Тоже повторяю : «смешно» ( всё и всех «лечить» Лидьярдом , причём в любых темах). P.S. В.Абрамов бегал 5000 м , а не 5 км , хотя разницу вы вряд ли поймёте.
RadRas: Vald пишет: В.Абрамов бегал 5000 м , а не 5 км , хотя разницу вы вряд ли поймёте. Обижаете, Владимир, ведь даже новичку заметно, что на форуме достаточно просвещенная аудитория, чтобы хорошо понимать разницу. Кстати, знаете ли Вы хоть одного бегуна на 5 км? И как правильно называть дистанцию НМ: 100 км или 100000м?
evgeny: Vald пишет: В.Абрамов бегал 5000 м , а не 5 км , хотя разницу вы вряд ли поймёте. Нельзя ли для чайников расшифровать? У меня что-то смутно вертится в голове, что 5 км это кросс, а 5 тысяч это стадион, но не уверен.
полная версия страницы