Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций » Ответить
Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций
ROM: Вот моя цитата от 07.03.07 из темы "Переболели ли Вы гриппом..." ROM пишет: [quote]Лично я не болел простудными (и прочими) заболеваниями больше трех лет. Конечно, все здесь индивидуально, зависит от конкретного организма. Но спорт (не высших достижений) и физкультура однозначно укрепляют иммунитет.[/quote] Посе этого, сразу же через две недели, я серьезно простудился. А этот год у меня вообще урожайный на болезни. Посмотрел по дневнику и оказалось, что только из-за этого я пропустил ~ 50 чел/дн. Если еще взять и дни восстановления после болезни, а это как минимум столько же, то получается, что из тренировочного процесса выпало 100 дней. Т.е. теряется смысл дальнейших тренировок. В октябре переболел гайморитом. Начал снова тренироваться, но через две недели опять тоже самое. Вроде бы опять подлечился, но через две недели очередной криз. Можно уже с увереностью утверждать, что болезнь стала хронической. Т.е. для меня картина ясна, если я не избавлюсь от этого, то о серьезных тренировках придеться забыть. Теперь для меня стал актуальным вопросы закаливания организма. Хотелось бы услашать полезные советы, кто какие методы применяет. И самое главное, заметил ли он при этом зависимость простуд от закаливающих процедур. Как-то на форуме А-Р писал, что практикует контрастный душ (каждый день или только после тренировок). Salvataggio принимал холодные ванны (Сергей, была польза и практикуешь ли сейчас). Сейчас я тоже начинаю постепенно проводить закаливающие процедуры. На Рождество ездил в деревню. Вечером сходил в баню и после парной - в снег (было минус 15), очень бодрит. Прочитал Порфирия Иванова и по его совету хотел по утрам выходить на улицу и обливаться из ведра холодной водой (благо живу на первом этаже и за домом сразу скверик). Но пока не решаюсь. Вот уже три дня практикую утром холодный душ (пока выдерживаю 20-30 сек), а вечером принимаю контрастный душ. Заметил, что обливание из ведра холодной водой переносится более легче, чем холодный душ. Некоторые еще практикуют закал-бег. Как-то в молодости пробовал пару раз, но увидел тренер и сказал: "Ты что, к армии что ли готовишься?" После этого прекратил. Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби.
Ответов - 118, стр:
1 2 3 All
3W: ROM пишет: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. так Chuia кажется морж Читал я его репортажи (здесь на форуме)
Mike: ROM пишет: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. Собираюсь, как и в прошлые годы. Правда как закаливающее в прямом смысле это мероприятие не рассматриваю.ROM пишет: Вечером сходил в баню Уверен, что регулярное посещение бани (раз в неделю) очень благотворно сказывается на здоровье. Все мои друзья и знакомые, которые ходят в баню, болеют гораздо реже..
Юрандер: Для того чтоб окунуться - моржом быть не надо.
ROM: Юрандер пишет: Для того чтоб окунуться - моржом быть не надо. Часто, после того купания многие "залегают" с очень серьезными заболеваниями (воспаление легких и т.п.). Такое слышал от знакомых.
домово: я один год проморжевал, оно конечно здорово, но проблема в том что от вирусной инфекции (гриппа) не спасло, да и не должно было спасти. Лучше прививки пока ничего нет.
ROM: Mike пишет: Собираюсь, как и в прошлые годы В Омске на 19 января обещают минус 23-28.
ROM: домово пишет: я один год проморжевал, оно конечно здорово, но проблема в том что от вирусной инфекции (гриппа) не спасло
Ihori: ROM, я уже писал здесь на форуме. Попробуй обливания большим ковшом по системе: правая нога, левая нога, низ живота, правая рука, спина, левая рука, грудь, голова. При дыхании представляй, что вдыхаешь холодный воздух, а выдыхаешь пламя из ноздрей как змей горыныч. В принципе процедуру рекомендуют делать несколько раз в день или утром, как встал, и вечером перед сном. Элементарно, но если делать как ритуал, то результат незаметно ощутишь через месяц, точно тебе говорю. Можно потом и с теплым душем совместить, а закончить все холодным.
salvataggio: я считаю что бег на свежем воздухе круглогодично является наилучшим средством от простуды - нет ничего лучше для закаливания. а от гриппа конечно не спасешься. + конечно, сбалансированное питание. ROM, откажись зимой от манежа, проводи длительные на улице, и должно полегчать. хотя может у тебя просто период такой - общее падение иммунитета.
Andrew: Раньше я зимой простужался примерно в режиме "один раз в месяц". Этой зимой (точнее, этой осенью) простудился только один раз. Не помню, как именно. А сейчас отлично себя чувствую и даже наоборот, чувствую, что бег на улице является какой-то встряской для организма, поддерживающей иммунитет. Например, второго января я именно для такой встряски и побегал =) А иногда иммунитет явно "просаживается" - и я начинаю мерзнуть даже в тепле, мне не хочется выходить на улицу и др. (Это состояние после самых мощных нагрузок возникает.) В этот момент важно не убить иммунитет окончательно, а отдохнуть.
Юрандер: ROM пишет: Часто, после того купания многие "залегают" с очень серьезными заболеваниями (воспаление легких и т.п.). Такое слышал от знакомых. Не знаю, не слышал. Сам и проваливался, и на крещение пару раз купался. Не вижу связи между купанием и вирусами/бактериями. Провалились мы с другом в детстве весьма весело. В деревне в лесу у нас был пруд, мы на нем на коньках катались, зимой чистили скребком. Весной, середина пруда растаяла, а по краям был лед. Мы решили отломить льдину и на ней по пруду поплавать. Стали ее откалывать скребком, так и ушли в воду вдвоем. До дома было по лесу километра полтора бежать
Мишель: РОМ- мне кажется у тебя идет какой то спад (надеюсь,что временная) иммунитета. Причин могут быть МНОГО! 1. В данный момент есть какие нибудь дополнительные стрессы в жизни( на работе в семье в быту итд)??(не надо отвечать в токрытую здесь если не хочешь просто такие вещи влияет на иммунитет 2. режим- спишь минимум по 8 часов в день? 3. питание -не забудь фрукты и овощи у них ВИТАМИНЫ! 4. перепахал на тренировке? пахал когда еще плохо чвуствовал себя???? У меня 2007г тоже был урожай болезни начиная с острым бронхитом. Стала почаше простудиться( не характерно для меня) и вообще долго чвуствовала себя как гов№о все время и в результате-капитальный спад. Как только узнала о смерти матери -буквально в течение сутки капитально заболела. Потом я узнала,что есть биологическая связь - если у человека большая потеря в жизни или был какой то сильно удар часто идет спад иммунитета. Подруга биолог-антрополог потом мне объяснила. Я ДОЛГО спала по 8-10 часов в день и не выспалась не могла врубиться почему но к солжалению только через несколько месяцев нашла еще кое что еще круче уровень ферритина был в ПОДВАЛЕ и малокровие грозило. В жизни с этим не сталкивалась! Я как не странно это подозревала и благодаря советам подруги на Аляске, которая на 100км + бежит я пошла проверяться. Пришлось жрать железо... и вылечилась только в 2008г. Здесь прямая связь с иммунитетом. Ферритин ниже 30 (ой я далеко от 30 была) и увеличивается шансы заболеть. МММда и эта подруга часто капитально болеет если у нее ферритин падает! Недавно отсидела ЧМ в Италии на 100км из за мононуклеота и ферритин был только 4 ! Простая биология!!! Итак- как можно укреплять иммунитет? Что помогает? Сделай себе прививку от гриппа каждую осень Echinachea- в России продается под названием иммунал Я свое из США привожу -кушаю от сентября до мая 8 недель кушаю 2 отдыхаю постоянно жрать НЕЛЬЗЯ Антиоксиданты Selenium и Microhydrin мультивитамины цинк и магнии минимум 1000мг вит С с утра Зимние друзья: (тренер тоже ОЧЕНЬ советует и он редко болеет) ЧЕСНОК только целоваться потом ....нуууу и в данный момент у меня ведро клюквы на балкончике ддааа все сделаешь и какой то гопник в метро на тебя чихает или кашляет Кстати ты проверялся в последнее время?
salsakid: ROM пишет: В октябре переболел гайморитом. Начал снова тренироваться, но через две недели опять тоже самое. Вроде бы опять подлечился, но через две недели очередной криз. Можно уже с увереностью утверждать, что болезнь стала хронической. Володя, тебе ЛОР не говорил, случайно, об искривлении носовой перегородки? У меня был насморк раньше довольно часто. Иногда простуда. Затруднялось носовое дыхание с каждым годом. Особенно в положении лежа... Это климат здесь в Питере такой, сырой. Когда жил на Северном Кавказе таких проблем не знал... Врач сказал, что лечить лекарствами можно, но не эффективно. Будут все равно насморки, простуды, если не выпрямить новосую перегородку. Два года назад сделал операцию. Долго на нее не решался... Зато теперь - дыхание "сухое" и свободное. Насморков больше нет. Простуд тоже за 2 года еще небыло (тьфу, тьфу, тьфу)
Мишель: да климат и экология точно! Если у человека хронический синусит иногда приходится операцию делать. В Москве у некоторых знакомых пришлось это делать. А синусит кстати, сильно отличается от простуды и ДОЛГО лечится! Есть еще такая штука neti-pot для обмывания ноздры. http://www.youtube.com/watch?v=j8sDIbRAXlg
ROM: Ihori пишет: Попробуй обливания большим ковшом по системе: правая нога, левая нога, низ живота, правая рука, спина, левая рука, грудь, голова. так что постепенно увеличиваю время обливания душем. salvataggio пишет: ROM, откажись зимой от манежа, Буду ходить только один раз: делать отрезки или темповой. Мишель пишет: РОМ- мне кажется у тебя идет какой то спад (надеюсь,что временная) иммунитета Да, вроде бы в семье и на работе все хорошо, сон качественный (8-9 часов), питание тоже сбалансированное, в т.ч. и чеснок почти ежедневно. А вот витамины и прочее в данный момент не употребляю, надо бы составить себя фармпрограмму на ближайшее время с включением иммуномодуляторов. salsakid пишет: Володя, тебе ЛОР не говорил, случайно, об искривлении носовой перегородки? Нет, с носовой перегородкой все нормально. Причина в том, что первый раз, еще в 2007г. не долечил острый синусит, который потом перешел в хронический. Теперь задача: избавиться от него навсегда, чтобы больше не было рецидивов. Для этой цели и решил плотно заняться закаливающими процедурами.
Ihori: ROM пишет: что ковшом будет легче, чем из душа А нифига! Душем нет такогй неожиданной холодной волны, когда перехватывает дыхание. Вот в этом вся соль - научиться правильно дышать в момент импульсного холодного стресса. Душ можешь продолжить потом. Но скажу, что сразу после ковша ты его просто не почувствуешь. ROM пишет: острый синусит А регулярно покапать облепиховое масло или масло чайного дерева не пробовал?
ROM: Ihori пишет: А нифига! Душем нет такогй неожиданной холодной волны, когда перехватывает дыхание. Вот в этом вся соль - научиться правильно дышать в момент импульсного холодного стресса. и сколько делать серий, всегда одну или постепенно повышать до 2-3-х. Ihori пишет: А регулярно покапать облепиховое масло или масло чайного дерева не пробовал? Нет, это для профилактики или уже в период обострения.
Chuja: 3W пишет: ROM пишет: цитата: Кстати, через 6 дней Крещение, никто не собирается окунуться в проруби. так Chuia кажется морж Читал я его репортажи (здесь на форуме) Это же в ночь не только перед Крещением, но и в ночь перед Понедельником в этом году делать надо. А понедельник - день тяжелый... Кстати, а кто где окунаться будет? Есть что-нить интересное на севере Москвы + Мытищи? Пока планирую Химкинское водохранилище Проруби Москвы
yola: ROM пишет: Как мы предохраняе... по усеченному заголовку подумал было, что это совсем о другом Да собственно никак не "предохраняю организм" - просто бегаю каждый день, одеваюсь по погоде, и все. Да, и прививку от гриппа делаю ;-)
Chuja: yola пишет: ROM пишет: цитата: Как мы предохраняе... по усеченному заголовку подумал было, что это совсем о другом
Мишель: угу....
Master: Chuja вот блин - я тоже
ROM: Ihori пишет: Попробуй обливания большим ковшом ковш показался маловат и я взял 5-и литровое ведерко. Ihori пишет: При дыхании представляй, что вдыхаешь холодный воздух, а выдыхаешь пламя из ноздрей как змей горыныч. А вот такого представить не получилось, т.к. время вдоха-выдоха было дольше, чем момент обливания. Хотя "обжигающий" эффект все-таки получил. Еще теряешь время на наливание воды в ведерко из-под крана. Может лучше набрать воду сначала в ванну по щиколотку и потом набирать из нее в ведерко и обливаться.
Chuja: главные претендентки в номинации IRCэрша 2008 пишут: угу, вот блин - мы тоже Не пора ли открыть тему? Раз уж мои оргвопросы по крещенским купаниям в проруби оказались не востребованы сообществом... (Шутка )
Shtoorman: ROM пишет: В Омске на 19 января обещают минус 23-28. я первый раз окунулся в Крещение 3 года назад, в 2006, когда мороз на улице был -35.... и никаких негативных последствий... Собственно мне кажется большой разницы нет какая температура... самое сложное настроить себя, но когда видишь, как народ мыряет один за другим, сомнения пропадают...
Chuja: Shtoorman пишет: самое сложное настроить себя, но когда видишь, как народ мыряет один за другим, сомнения пропадают... Если кто хоть немножко хочет, но сомневается, то в Крещение - самое время рискнуть. Потому что в этот день (лучше - в полночь) мыряют действительно все: дети, взрослые...
Ihori: ROM пишет: теряешь время на наливание воды в ведерко из-под крана Вообще-то, рекомендуют наливать воду сперва в ведро или кадушку и из нее черпать и лить на себя. В идеале, конечно - из ручья. Мне это показалось громоздким. Может летом и стоит это делать, добавляя в ведро лед из холодильника, а то "не берет". Дома пользуюсь ковшом литра на полтора и наливаю из под крана. А когда к матушке езжу, там подходящая кастрюлька только уже литра на два. Действительно, приходится дольше ждать наполнения, но зато и волна дольше. А по поводу струи - можно сразу все шарахнуть абы как, а можно и с чувством, как бы играя сруей сверху вниз. Стараюсь делать сперва вдох, а на обливание (заканчивается даже позже) змей-горыночевский выдох. Своего рода каждодневное "крещение". Несколько раз просто змей-горыночевским выдохом ловил и останавливал предпростудные состояния.
ROM: Ihori пишет: А по поводу струи - можно сразу все шарахнуть абы как, а можно и с чувством, как бы играя сруей сверху вниз. Стараюсь делать сперва вдох, а на обливание (заканчивается даже позже) змей-горыночевский выдох. Своего рода каждодневное "крещение". значит вся процедура с учетом наливания ~ 2 мин.
Shtoorman: Chuja пишет: (лучше - в полночь) а почему в полночь? воду ведь утром крестят...
ROM: Shtoorman пишет: я первый раз окунулся в Крещение 3 года назад и тогда было гораздо легче: прогрелся в парной и в прорубь, а затем снова в парную. А если нет машины, то придется раздеваться на морозе и нырять. Но самое главное как потом отходить, растереться полотенцем и на морозе снова одеваться.
Shtoorman: ROM пишет: и тогда было гораздо легче: прогрелся в парной и в прорубь, а затем снова в парную. нет, с баней и спиртным не считается... без бани -это совсем другой кайф ... я тогда окунался возле "Сенкевича", одна только проблема, пока добежал обратно до машины от проруби (метров 70) мокрые ноги к сапогам примёрзли...
Chuja: ROM пишет: Раньше на Зеленом острове у моржей была баня Я там и стал моржом, в 95-м. Но в первый раз - "по-честному": без бани, после 2км трусцы...
Chuja: Shtoorman пишет: а почему в полночь? воду ведь утром крестят Прорубь (в данном случае - так называемую иордань) освящают в полночь В полночь очередь стоит, чтобы окунуться, прорубь идеальная, священник приходит... А днем народ тянется по-маленьку, небольшие проруби подмерзают, прогуливающиеся смотрят и всякую фигню думают... Для новичка днем сложней.
Igor: ROM пишет: В Омске на 19 января обещают минус 23-28 Какая разница? -5, или -35? Температура воды ведь в обоих случаях будет приблизительно одинаковой. Не заморачивайтесь.
ROM: Chuja пишет: Я там и стал моржом, в 95-м. Но в первый раз - "по-честному": без бани, после 2км трусцы... сначала пробежать несколько км, затем в прорубь и обратно. От меня до Зеленого острова далековато ~ 7 км, на обратный путь сил не останется.
Chuja: ROM пишет: сначала пробежать несколько км, затем в прорубь и обратно. От меня до Зеленого острова далековато ~ 7 км, на обратный путь сил не останется. После купания в проруби далеко (лично я) не убегу. Ни к чему после купания продолжать бег, я думаю. Организм и так в шоке. Я одно время так и делал: бежал от СибАДИ (да мы соседи!) до Зеленого острова, купался, - и бежал обратно. И на полпути начинал подмерзать.
ROM: Chuja пишет: Неидеальный вариант узнаю у него, что они планируют на Крещение. Может быть и решусь.
Chuja: Igor пишет: Какая разница? -5, или -35? Температура воды ведь в обоих случаях будет приблизительно одинаковой. Не заморачивайтесь. Во-первых, психологически в более холодную погоду неуютно, во-вторых, сложней согреться непосредственно перед купанием, но: в-третьих (и в-главных для продвинутого юзера), при большей разнице температур вода/воздух приятней и комфортней во время и после , но новичку будет не до этого. Он скиснет от первых двух факторов. В Москве вот никакого кайфа: -3 -5'C. Но что поделаешь...
ROM: Chuja пишет: В Москве вот никакого кайфа: -3 -5'C. Но что поделаешь... минус 20 градусов гарантируется.
ROM: Chuja пишет: при большей разнице температур вода/воздух приятней и комфортней во время и после холодной, которая сейчас бежит из-под крана и воды в проруби. Знающие люди мне сказали, что у нас в Омске они почти совпадают. В проруби ~ плюс 5, из-под крана 7-9 градусов.
полная версия страницы