Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » не стать инвалидом и снова начать бегать » Ответить

не стать инвалидом и снова начать бегать

salvataggio: помню кто-то (вроде art) писал, что вот мол, начинает кто-то из форумчан интенсивно тренироваться, а потом вдруг пропадает с форума, а через некоторое время узнается от третьих лиц что чел травмировался. а что и как с ним было, что послужило причиной травмы и как он востанавливался уже покрыто мраком неизвестности. и так было не раз. думаю пора прервать эту традицию. рассказом про себя. вот с чего все началось, как это было и надеюсь, имеет продолжение. бегал я по утрам 8-10км в течение лет 10. а потом захотел пробежать марафон. увеличил обьемы и через полгода пробежал. точнее дошел. и тут же словил первую травму - шпору на правую ногу. через 2 месяца снова начал бегать паралельно удалив шпору по методу Skeeler и следя за тем чтобы менять кроссовки своевременно. еще прибавил в обьемах. так пробегал еще 1 год. увеличение в обьемах особо не продвинуло мой результат на марафоне но позволило мне поучаствовать в паре ультра по горам. и ничего меня особо не тревожило в плане здоровья. сердце билось, колени не подводили. и только иногода, после 30 асфальтовых километров, прибежав домой, я лежа на диване инстинктивно подтягивал согнутые в коленях ноги к животу. это позволяло убрать неприятные ощущения в пояснице. тогда я еще не знал от чего это. но ждать оставалось не долго. этой осенью мне захотелось выбежать марафон из 3 часов. и к моей удаче я даже нашел бегающего тренера - stranger. тренировки начались. и казалось что все ложится почти идеально: я постепенно разбегался, спринты и отрезки ложились идеально, от прыжков окрепли ноги и на одной из последних темповых я бежал по личному рекорду. но рвется всегда там где тонко. а тонким местом в моем организме оказался позвоночник. хотя вначале не верилось в это. 1 декабря почуствовал сначала неприятные ощущения в ЗПБ, а потом и боль. все думал что ЗПБ болит из-за микронадрывов и пройдет. но не прошло. ни на следующей тренировке, ни после дня отдыха. отрезки с среду 5 декабря делал уже с непрекращающейся болью. на заминке появилась хромота. 6 декабря - последний день тренировки когда я принимаю решение остановиться. 10 дней без бега облегчения не дали. и я понял что надо копать глубже. хотя Elena_Kar по описанным мной симптомам сразу указывала что источником болей является позвоночник. решаю что до момента точной постановки диагноза не буду принимать никаких болеутоляющих чтобы не смазать симтоматику. в пятницу 14 декабря иду в поликлиннику по страховке. получаю диагноз люмбоишалгия. сдаю кровь и мочу. отказываюсь от ренгена и требую МРТ. страховая компания немного посопротивлявшись предлагает мне на выбор либо 20ые числа января, либо ночь. ждать не могу и выбираю в любое время ночью. мне везет и меня записывают 21 декабря на 6:00 в ОАО Медицина что на 2ом Тверском-Ямском переулке. в пятницу в 5:40 утра я уже вьезжаю лежа в аппарат который будет иследовать с помощью магнитно-резонансной томаграфии мой нижний оттел позвоночника. 20 минут процедуры, еще 30 минут ожидания и получаю снимки и заключение: протрузия 2 дисков около 5мм и грыжа одного такого же примерно размера. перед обследованием я уже думал, что наверно, с одним из дисков у меня проблемы, но чтоб сразу с тремя! а накануне разговаривал с молодым парнем-велосипедистом у которого грыжа 11мм и который лежит в больнице и ждет операции. при таком диагнозе другого пути у него нет. плюс послеоперационная реабилитация в несколько лет. особо не паникую, но понимаю что времени терять нельзя. куда и кому обратиться? хочется до новогодних праздников иметь четкий план что делать. в страховую поликлиннику обращаться нет смысла - компетенции работы со спортсменами никакой. лопачу интернет. методик много. решаю остановиться на методе человека, который спас себя сам - отправляюсь в клинику Дикуля на Миклухо-Маклая 44. беру с собой снимки, заключение, сменную обувь и костюм для иследования в спортзале. 850руб - и я на приеме у врача нерволога. расказ о себе, проверка рефлексов и первое заключение - к счастью корешки спинного мозга невредимы. от врача следую в кабинет иследования позвоночника. там становлюсь около стены и при приглушенном свете на меня сзади наводят проектор излучающий полоски. печатается рисунок. отправляюсь через раздевалку в тренажерный зал на проверку. меня пробуют на нескольких тренажерах чтоб понять что мне причиняет боль. ни на одном усиления боли не почуствовал. возвращение к врачу. мне показывают на рисунке то от чего у меня все проблемы - искривление позвоночника в районе груди. у меня усилиный кифоз - чрезмерная выгнутость назад с уходом шеи вперед и как следствие, в качестве баланса усилинный лордоз - прогиб поясничного отдела. всегда считал что спина у меня ровная и горба нет. на снимках отчетливо видно как постадал самый нижний диск, находящийся у самого кресца. тот, на который оказывается самая большая нагрузка. и благодаря этому самому, усиленному лордозу, диск защемляется еще больше. на этой стадии еще возможно обойтись без операции. но путь только один - наростить спереди и сзади корсет из мышц, которые будут давать возможность позвоночнику частично разрузиться. никакой растяжки, хотя и она важна и необходима, никакого висения на турнике, не будет достаточно чтоб поддерживать позвоночник когда тело возвращается в вертикальное положение. другого пути нет если хочется жить активно, заниматься любимым видом спорта, а не избегать любых нагрузок, не боятся сделать резкое движение. к тому же если диски с протрузией еще могут вернуться к норме, то грыжа никуда не денется. она лишь может максимум уменьшиться в размере на 1-2 мм. и как жить? ждать что через некоторое время будет очередное обострение? это не наш метод. теперь о пользе и вреде бега в том режиме которым я занимался последние пару месяцев под руководством stranger. во-первых, эти протрузии и грыжа не возникают ни за 1 день, ни за 1 месяц, а формируются годами неправильного многочасового сидения на работе, ленью, пренебрежением ОФП. а во-вторых, тренировки в интенсивном режиме, в том режиме в котором они и должны проходить, не нанесли мне вреда, а лишь своевременно указали мне на мои слабые места. я всегда считал и считаю, что все что не делается - все к лучшему. и я благодарен Господу что эта спящяя проблема проявилась именно сейчас, когда мне только 40, и у меня есть силы чтобы справиться с этой проблемой, котрорая находится пусть и не в зачаточном состоянии, но и еще ни том, когда единственный путь - это операционный стол. решил взять в центре Дикуля 6 занятий (6900руб) чтобы понять какой комплекс упражнений мне необходим для исправления истинных причин под контролем специалистов. так же решил принять выписанные мне уколы, таблетки и мази. теперь, когда диагноз поставлен и понятно что можно, а что нельзя, снятие воспаления и уменьшение болей является разумным. буду к ним в зал ходить через день. они работают в новогодние праздики за исключением 1 и 2 января. сегодня был на первой тренировке. режим для позвоночника щадящий - все упражнения на тренажерах. все расписано на листе. инструкторы ведут пациентов и наблюдают как выполняется упражнение, в случае ошибки поправляя. основной принцип - 12 повторений в подходе. сегодня делал от 1-2 подхода. справился. боли не усиливались. кроме зала со следующей недели подключаю плавание. а с нового года, надеюсь, когда удет отек давящий на корешки, а вместе с ним и боль в ЗПБ начну делать длительные пешие вылазки в парк и в лес. буду отписывать сдесь как удается справляться и что получается. надеюсь еще увидеться с вами друзья на стартах! удачи всем и не повторяйте моих ошибок - тренируйте спину, занимайтесь ОФП!

Ответов - 63, стр: 1 2 All

salvataggio: yola пишет: salvataggio, как успехи? точнее - в категориях результата - много ли килограммов потерял? или не проверял, чтобы не расстраиваться? а когда опустишься до целевого, как будешь его удерживать? Сергей, а если серьезно - ты останешься на голодании как основном средстве снижения веса? или пока не думал об этом? или какие-то еще соображения? Саша, пока ушло где-то 1.5-2кг. если раньше вес колебался 70-71, то спустя 3 недели отказа от кока-колы, макарон с соусами, конфет, сыра с плеснью вес балансирует в районе 68-69. и конечно претворяю в жизнь твой наказ про тазик салата без привправы перед обедом и ужином - ведь главное не голодание, а правильное питание после. а голодание пока использую в профилактических целях - 36часов. чтобы превратить его в лечебное надо голодать 7-14 дней. пока к этому не готов.

salvataggio: valan пишет: Именно по мягкому снегу тебе и надо сейчас бегать (раз нет опилочной дорожки). Для позвоночника щадящий режим, а голеностоп и икроножные мыщцы нагружаются хорошо. Потом смогут держать упруго на асфальте. Валера, именно по этому и побежал. но одолел только 20км, так как устал так, что после 30км, когда уже просто доходил 2ой круг, хотелось остановиться и лечь отдохнуть прямо на снег. вроде бы и пил 0.5л воды, но наверно ноги не были готовы к такой нагрузке по снегу. так как неделю назад там же легко бодро прошагал 51км. в этот раз то же планировал. но спекся - накрыло капитально.

Modest: Попробуй 1) лежа на спине на полу поднимать обе ноги прямые вверх до 45 градусов и опускать, небыстро. 2) сходи в тренажерный зал там д.б. так называемый римский стул для накачивание мышц поясницы, он двух видов, спроси тебе объяснят как им пользоваться. попробуй делать медленно не со слишком большой амлитудой. Если ничего не болит, то можно этими упражнениями накачать поясницу. Теперь у меня есть некоторая попытка дилетантского анализа. Если у тебя лордоз поясничного отдела, то вероятно проблемы возникли из-за маха ногой назад при быстром беге на отрезках (100 м быстрее 20 сек), а не из-за объемов как ты, может быть, думаешь. Если, конечно, ты не приземляешься на пятку как учит всех легендарный промоутер кроссовок А.Пшеничников. Ты же бегал дикие объемы и до тренировок под руководством stranger и ничего не было и марафоны бегал и в сложных условиях. А проблемы возникли когда ты подключил отрезки. Верно? Тогда тебе возможно подойдут коньковые лыжи, роликовые коньки, лыжероллеры или ролики с палками - вот какой выбор, там практически нет маха ногой назад. Видишь в чем дело, для спринтерской работы надо развивать гибкость в тазобедренных суставах, для этого есть упражнения типа вышагивания широкими шагам, растяжки. И еще нужно не забывать ногу быстро после толчка сгибать в колене, как это неспроста делают многие ветераны, например Шабунин. Без этого быстрый бег чреват. Даже 1-й разряд на 800 м в прошлом не гарантирует безопасности, как показал случай нашего коллеги по марафонам Runup. Выздоравливай.


salvataggio: Modest пишет: Попробуй 1) лежа на спине на полу поднимать обе ноги прямые вверх до 45 градусов и опускать, небыстро. спасибо, поробую 2) сходи в тренажерный зал там д.б. так называемый римский стул для накачивание мышц поясницы, он двух видов, спроси тебе объяснят как им пользоваться. в зал хожу уже 1.5 месяца, но про такой не слышал, хотя может быть его и использую, хотя не знаю. Теперь у меня есть некоторая попытка дилетантского анализа. Если у тебя лордоз поясничного отдела, то вероятно проблемы возникли из-за маха ногой назад при быстром беге на отрезках (100 м быстрее 20 сек), а не из-за объемов как ты, может быть, думаешь. Если, конечно, ты не приземляешься на пятку как учит всех легендарный промоутер кроссовок А.Пшеничников. Ты же бегал дикие объемы и до тренировок под руководством stranger и ничего не было и марафоны бегал и в сложных условиях. А проблемы возникли когда ты подключил отрезки. Верно? Тогда тебе возможно подойдут коньковые лыжи, роликовые коньки, лыжероллеры или ролики с палками - вот какой выбор, там практически нет маха ногой назад. Видишь в чем дело, для спринтерской работы надо развивать гибкость в тазобедренных суставах, для этого есть упражнения типа вышагивания широкими шагам, растяжки. И еще нужно не забывать ногу быстро после толчка сгибать в колене, как это неспроста делают многие ветераны, например Шабунин. Без этого быстрый бег чреват. Даже 1-й разряд на 800 м в прошлом не гарантирует безопасности, как показал случай нашего коллеги по марафонам Runup. спасибо еще раз за анадиз и идеи. действительно, боли появились после спринтов и прыжков. но как мне обьяснили в нескольких местах грыжа не появляется ни за неделю, ни за месяц. то есть проблемы с позвоночником накапливались подспудно давно, а спринты их только выявили. и может быть даже хорошо что в 40лт, а не в 50, когда уже трудно многое исправить. а сейчас я надеюсь поправиться. но на этот год точно никаких спринтов и прыжков.

salvataggio: с этой недели добавляю 3 утренних пробежки по 8-15км. потихоньку. сегодня пробежал 10км. самочуствие хорошее. в звл по прежнеиу хожу 3 раза в неделю.

VL: Сергей! Как твоя спина?

salvataggio: собых изменений нет. при занятиях в зале - ничто нигде не болит. при медленном беге тоже все более-менее. но попробовал темповый бег - иррадирует в ЗПБ.

VL: Успехов. К Травматологу не хочешь сходить?

Vald: salvataggio пишет: но попробовал темповый бег - иррадирует в ЗПБ. Признаки травмирования нервных окончаний в р-не поясницы - позвоночника ( основной признак : болевой прострел из ступни/пятки через зпб в обл. поясницы) .У меня такое когда-то было . Даже подробно описывал ситуацию. Лечился у невропатолога ( болеутоляющие уколы, кое-какая прочая фармакология , физио ). "Останавливался" на ~3 мес.

salvataggio: Vald пишет: Лечился у невропатолога ( болеутоляющие уколы, кое-какая прочая фармакология , физио ) но ведь это не лечит, а лиши снимает симптомы, даже заглушает и загоняет болезнь в более тяжелую форму. Vald пишет: Останавливался" на ~3 мес больше такого не повторялось?

Vald: salvataggio ! У меня была травма не от перегрузок , а от конкретного жёсткого соревнования ( закрытое помещение , неплавные повороты , жёсткое покрытие , не opt готовность к бегу в шипах). После этого стало "пробивать " из ступни в ягодицу ( через задн. поверхность бедра). Смотрели меня хирург , а потом 2 невропатолога . Вывод был такой ,что диск каким-то образом травмировал нервные "корешки" ( это общий смысл без специальных терминов) . Позвоночник признали "в хорошем состоянии " . Примерно 3 недели тогда "утоляли боль" разными способами ( даже полежал в стационаре). Больше не повторялось . Но пришлось закрыть тему "Соревнования в манеже" .

Андрей Климковский: salvataggio: Сергей, тема не обновлялась 4 месяца. Я стараюсь следить, тем более, что сегодня нашел в ЖЖ вопрос одной бегуньи с похожей ситуацией. Как твои успехи на данном этапе? Хотелось бы предложить твой опыт в помощь , если ты не против, конечно

yola: Андрей, судя по тому, что salvataggio пишет о своих тренировках - все в порядке ;-)

salvataggio: Андрей Климковский пишет: Как твои успехи на данном этапе? изменения с позвоночником происходят медленно, как негативные, так и позитивные. сеййчас, спустя 7 месяцев после начала реабилитации самочуствие нормальное, иррадирования в бедро практически отсутствуют. собираюсь продолжать укреплять пресс, так как имеено его слабость и была основной причиной травмы. Хотелось бы предложить твой опыт в помощь конечно предлагай. я именно для этого сдесь все и описал что со мной произошло что бы люди увидели что эта болезне преодолима. но нужно терпение и упорство - я ведь даже не бегал почти 3 месяца зимой, а теперь в июле километраж будет в районе 600 км.

Андрей Климковский: Спасибо ;)

Лачплесис: salvataggio, тема не обновлялась более года. Имею те же проблемы МРТ показало две грыжи по 5мм. Спустя год после приступа (боль практически парализовала) бегаю, но болезнь всё равно даёт о себе знать, иногда ноющая боль. Читал на скиспорт форуме, что для укрепления спинных мышц используют приседания. Приседаю третий месяц два раза в неделю по 800 раз. Ничего не слышали о таком методе?

Edmon: И у меня две грыжи, причем в одной полный ликворный блок, т.е. грыжи перекрыли, продавили полностью спинномозговой канал. Да лежал, да немели конечности, чувствительности не было. Прошло уже лет как 15, ничего хожу, болит но терпимо. На пояснице всегда почти теплое отдельно ношу. Про приседания не слышал - приседать нужно не до конца, а на половину только. Вообще приседать плохо - гнется позвоночник, а он д.б. макс. прямым. Лучше висеть на перекладине и еще - поднимать поочередно ноги назад, опираясь руками о, по пояс - стол. Качать мышцы спины. Плавание мокрое не очень хорошо. Лыжи с небольшими толчками ногами лучше, не наклоняясь сильно. К Дикулю ходил - сказали, что ничего не вылечивается, так и будет болеть - грыжи останутся, только может усохнут немного (это я уж сам додумал-прочитал). Сказали делать упражнения на тренажерах, качать мышцы; не будешь качать - так и будет болеть. Правда прошло 15 лет, я ничего специально не качаю уже)). Висю на перекладине дома, да ноги в висе поднимаю на пресс и еще как В.С. Высоцкий делал - руки на колесе и катишься вперед - только коленки на полу). Лучше наверно быстро ходить, чем бегать, с такими травмами. Хотя я за эти 15 лет и бегал много, и марафоны на ориентировании осенью (30 по пересеченке по к.п. - так если гне по прямой почти 42195 м выходит), и длинные забеги, км на 25 - только после всего этого спина болит.

Лачплесис: Нашёл статейку про приседания. Почитайте, может быть кому поможет. click here

salvataggio: Лачплесис пишет: Приседаю третий месяц два раза в неделю по 800 раз. Ничего не слышали о таком методе? Лачплесис, нет, про приседания ничего не слышал. у меня также, иногда побаливает, но не критично - хожу в зал 2-3 раза в неделю.

С. Петрович: salvataggio пишет: про приседания ничего не слышал продвигал идею о приседаниях как бы я. и здесь готов. просто не думал, что тут априори подкованный народ не слышал об одном из наиболее прогрессивных методов избавления от проблем с позвоночником. по моему мнению, дельцы, связанные доходами с лечением спины, саботируют и всячески замалчивают положительные стороны такого простого упражнения. и зря эдмон говорит о вреде излишнего прогиба позвоночника в глубокой фазе седа. оно как раз такое и нужно. надо внимательно читать статью. какой вред от плавной работы с собственным весом, тем более, если поначалу рекомендуется применять опору и прочие вещи? спасение утопающих...... всем страждущим успеха в избавлении от проблем со спиной.

castor: С. Петрович пишет: одном из наиболее прогрессивных методов Остеохондроз позвоночника и его осложнения развиваются не от одной причины, а от совокупности факторов. Их проявления весьма разнообразны. Аналогично, для лечения позвоночника или предупреждения проблем связанных с ним не может быть какого-либо одного универсального упражнения. А то у аудитории может возникнуть впечатление, что можно ограничиться одними приседаниями. Обязательно нужно делать комплекс из несколько упражнений, подобранный в соответствии с тем что и как травмировано. Думаю, что при приседаниях вырабатывается навык держать корпус на балансе вертикального центра тяжести, что важно для оптимальной работы позвоночника по удержанию веса тела. При этом мелкие мышцы связанные с позвонками и рёбрами работают "на управление". Думаю, что те же мышцы работают и при беге и при ходьбе. Лично я закачиваю мышцы пресса и спины согласно рекомендациям данным мне в медицинском центре Пятый Океан. Все упражнения выполняются лёжа, и движения подобраны так, чтобы позвоночника бел в безопасности, а нужные мышцы работали.

С. Петрович: castor пишет: Все упражнения выполняются лёжа, и движения подобраны так полезны висы, упражненя на укрепелние мышечного корсета. вариант посмотреть можно по этой ссылке (www.fismag.ru/pub/sosn09.php) жмакнуть здесь это гимнастика аллы гречихо. если откинуть звездную пыль дурь, останется суть. весь комплекс типа как бы претендует на авторские права. но был с согласия А. Гречихо опубликован в нескольких № журнала ФиС или в прошлом или в 07 гг. лично мне уже 2 года достаточно приседаний

rrs05: Эти праздники отдыхал в санатории. По назначению врача всместо ЛФК выбрал растяжение позвоночника на доске Евминова. Показалось интересная такая штука. Можно на ней регулярно делать различные полезные упражнения. Кто нибуть имеет опыт "общения" с этой доской?



полная версия страницы