Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » не стать инвалидом и снова начать бегать » Ответить
не стать инвалидом и снова начать бегать
salvataggio: помню кто-то (вроде art) писал, что вот мол, начинает кто-то из форумчан интенсивно тренироваться, а потом вдруг пропадает с форума, а через некоторое время узнается от третьих лиц что чел травмировался. а что и как с ним было, что послужило причиной травмы и как он востанавливался уже покрыто мраком неизвестности. и так было не раз. думаю пора прервать эту традицию. рассказом про себя. вот с чего все началось, как это было и надеюсь, имеет продолжение. бегал я по утрам 8-10км в течение лет 10. а потом захотел пробежать марафон. увеличил обьемы и через полгода пробежал. точнее дошел. и тут же словил первую травму - шпору на правую ногу. через 2 месяца снова начал бегать паралельно удалив шпору по методу Skeeler и следя за тем чтобы менять кроссовки своевременно. еще прибавил в обьемах. так пробегал еще 1 год. увеличение в обьемах особо не продвинуло мой результат на марафоне но позволило мне поучаствовать в паре ультра по горам. и ничего меня особо не тревожило в плане здоровья. сердце билось, колени не подводили. и только иногода, после 30 асфальтовых километров, прибежав домой, я лежа на диване инстинктивно подтягивал согнутые в коленях ноги к животу. это позволяло убрать неприятные ощущения в пояснице. тогда я еще не знал от чего это. но ждать оставалось не долго. этой осенью мне захотелось выбежать марафон из 3 часов. и к моей удаче я даже нашел бегающего тренера - stranger. тренировки начались. и казалось что все ложится почти идеально: я постепенно разбегался, спринты и отрезки ложились идеально, от прыжков окрепли ноги и на одной из последних темповых я бежал по личному рекорду. но рвется всегда там где тонко. а тонким местом в моем организме оказался позвоночник. хотя вначале не верилось в это. 1 декабря почуствовал сначала неприятные ощущения в ЗПБ, а потом и боль. все думал что ЗПБ болит из-за микронадрывов и пройдет. но не прошло. ни на следующей тренировке, ни после дня отдыха. отрезки с среду 5 декабря делал уже с непрекращающейся болью. на заминке появилась хромота. 6 декабря - последний день тренировки когда я принимаю решение остановиться. 10 дней без бега облегчения не дали. и я понял что надо копать глубже. хотя Elena_Kar по описанным мной симптомам сразу указывала что источником болей является позвоночник. решаю что до момента точной постановки диагноза не буду принимать никаких болеутоляющих чтобы не смазать симтоматику. в пятницу 14 декабря иду в поликлиннику по страховке. получаю диагноз люмбоишалгия. сдаю кровь и мочу. отказываюсь от ренгена и требую МРТ. страховая компания немного посопротивлявшись предлагает мне на выбор либо 20ые числа января, либо ночь. ждать не могу и выбираю в любое время ночью. мне везет и меня записывают 21 декабря на 6:00 в ОАО Медицина что на 2ом Тверском-Ямском переулке. в пятницу в 5:40 утра я уже вьезжаю лежа в аппарат который будет иследовать с помощью магнитно-резонансной томаграфии мой нижний оттел позвоночника. 20 минут процедуры, еще 30 минут ожидания и получаю снимки и заключение: протрузия 2 дисков около 5мм и грыжа одного такого же примерно размера. перед обследованием я уже думал, что наверно, с одним из дисков у меня проблемы, но чтоб сразу с тремя! а накануне разговаривал с молодым парнем-велосипедистом у которого грыжа 11мм и который лежит в больнице и ждет операции. при таком диагнозе другого пути у него нет. плюс послеоперационная реабилитация в несколько лет. особо не паникую, но понимаю что времени терять нельзя. куда и кому обратиться? хочется до новогодних праздников иметь четкий план что делать. в страховую поликлиннику обращаться нет смысла - компетенции работы со спортсменами никакой. лопачу интернет. методик много. решаю остановиться на методе человека, который спас себя сам - отправляюсь в клинику Дикуля на Миклухо-Маклая 44. беру с собой снимки, заключение, сменную обувь и костюм для иследования в спортзале. 850руб - и я на приеме у врача нерволога. расказ о себе, проверка рефлексов и первое заключение - к счастью корешки спинного мозга невредимы. от врача следую в кабинет иследования позвоночника. там становлюсь около стены и при приглушенном свете на меня сзади наводят проектор излучающий полоски. печатается рисунок. отправляюсь через раздевалку в тренажерный зал на проверку. меня пробуют на нескольких тренажерах чтоб понять что мне причиняет боль. ни на одном усиления боли не почуствовал. возвращение к врачу. мне показывают на рисунке то от чего у меня все проблемы - искривление позвоночника в районе груди. у меня усилиный кифоз - чрезмерная выгнутость назад с уходом шеи вперед и как следствие, в качестве баланса усилинный лордоз - прогиб поясничного отдела. всегда считал что спина у меня ровная и горба нет. на снимках отчетливо видно как постадал самый нижний диск, находящийся у самого кресца. тот, на который оказывается самая большая нагрузка. и благодаря этому самому, усиленному лордозу, диск защемляется еще больше. на этой стадии еще возможно обойтись без операции. но путь только один - наростить спереди и сзади корсет из мышц, которые будут давать возможность позвоночнику частично разрузиться. никакой растяжки, хотя и она важна и необходима, никакого висения на турнике, не будет достаточно чтоб поддерживать позвоночник когда тело возвращается в вертикальное положение. другого пути нет если хочется жить активно, заниматься любимым видом спорта, а не избегать любых нагрузок, не боятся сделать резкое движение. к тому же если диски с протрузией еще могут вернуться к норме, то грыжа никуда не денется. она лишь может максимум уменьшиться в размере на 1-2 мм. и как жить? ждать что через некоторое время будет очередное обострение? это не наш метод. теперь о пользе и вреде бега в том режиме которым я занимался последние пару месяцев под руководством stranger. во-первых, эти протрузии и грыжа не возникают ни за 1 день, ни за 1 месяц, а формируются годами неправильного многочасового сидения на работе, ленью, пренебрежением ОФП. а во-вторых, тренировки в интенсивном режиме, в том режиме в котором они и должны проходить, не нанесли мне вреда, а лишь своевременно указали мне на мои слабые места. я всегда считал и считаю, что все что не делается - все к лучшему. и я благодарен Господу что эта спящяя проблема проявилась именно сейчас, когда мне только 40, и у меня есть силы чтобы справиться с этой проблемой, котрорая находится пусть и не в зачаточном состоянии, но и еще ни том, когда единственный путь - это операционный стол. решил взять в центре Дикуля 6 занятий (6900руб) чтобы понять какой комплекс упражнений мне необходим для исправления истинных причин под контролем специалистов. так же решил принять выписанные мне уколы, таблетки и мази. теперь, когда диагноз поставлен и понятно что можно, а что нельзя, снятие воспаления и уменьшение болей является разумным. буду к ним в зал ходить через день. они работают в новогодние праздики за исключением 1 и 2 января. сегодня был на первой тренировке. режим для позвоночника щадящий - все упражнения на тренажерах. все расписано на листе. инструкторы ведут пациентов и наблюдают как выполняется упражнение, в случае ошибки поправляя. основной принцип - 12 повторений в подходе. сегодня делал от 1-2 подхода. справился. боли не усиливались. кроме зала со следующей недели подключаю плавание. а с нового года, надеюсь, когда удет отек давящий на корешки, а вместе с ним и боль в ЗПБ начну делать длительные пешие вылазки в парк и в лес. буду отписывать сдесь как удается справляться и что получается. надеюсь еще увидеться с вами друзья на стартах! удачи всем и не повторяйте моих ошибок - тренируйте спину, занимайтесь ОФП!
Ответов - 63, стр:
1 2 All
Andrew: Здорово, что ты так системно и аналитически подошел к проблеме и разобрался с ней! Будет интересно узнать, какие упражнения ты делаешь, различаются ли между собой упражнения "на пресс" и "на спину" (я сам, как, наверное, и многие участники форума, здесь просто вижу два упражнения, внутри которых возможны вариации). Возможно, я присоединюсь к твоим пешим вылазкам в лес :-). (Правда, если с бегом у меня проблем сейчас нет, то с ходьбой несколько сложнее!)
Юрандер: salvataggio Вело у тебя есть, бегать начнешьsalvataggio пишет: подключаю плавание. До встречи, в августе, в Бережках!
Авва: Еще один довод в пользу того, чтобы не бегать большие объемы будучи взрослым чайником. Vald-у можно, он уже закаленный ветеран и бегает всю жизнь. У него процесс поставлен с детства, он прошел отсев и т.д. А взрослым чайникам бегать много низзя, если только не заниматься специально с тренером, который бы поставил на должном ОФП и технику. А фитнесс-джоггерам ;-) не стоит особо упираться. PS Удачи в избавлении от проблемы!
Vald: Авва пишет: Vald-у можно, он уже закаленный ветеран и бегает всю жизнь. У него процесс поставлен с детства, он прошел отсев и т.д. Как раз детство у меня не было узкоспециализированным , а было ОФП-шным и игровым. Более того, в детстве подолгу бегать не любил. Так что некий условный отбор прошёл в юности . Это и плюс , и минус ( т.к. ощущал нехватку скоростной школы средневиков). salvataggio! Не стоит делать преждевременных пессимистичных выводов . Хорошо бы послушать нескольких врачей,вкл. спортивных...
Авва: Факт фактом, что как только кто-то из местных ветеринаров начинает упорно растить и результат и объем, заканчивается это все травмой.
al_al: я присоединяюсь к Vald-у, поменьше пессимизма. В принципе вот, что скажу. stranger мужик, конечно достойный, но по сравнению с таким кабаном как ты (или я тем более) - очень дохлый(без обид), так что его изнуряющие тренировки тебе не подходят. Общую выносливость можно поднять и другими способами, к которым ты более склонен, поработать над техникой бега, которая у тебя просто чудовищна , можно много найти вариантов и даже из 3 часов к концу лета реально. Покатай на лыжах в лёгкую - оно для мышечного корсета просто зашибись. И не унывай, главное.... не фиг тренироваться так много. Должен быть качественный восстанавливающий отдых на неделе минимум 3 дня, не меньше ( с твоей конституцией), зато на тренировках выкладываться должен сильнее, так , чтоб после сил кроме как на лежание в кровати не оставалось. В принципе, нельзя тренироваться по почте - тренер не видит твоих статей, твоей техники, твоих реакций. К чести stranger-а скажу, что его рекомендации были вполне корректны, но ты явно перестарался и "лоб разбил". Кстати, твоя приверженность к Соломонам , по моему мнению, оказала реальное воздецствие на обострение болячки - это не беговая обувь, а шуз для прогулок с деффками,( носи, Серёжа, свои асиксовские валенки и не выделывайся ) В общем, хроническое недовосстановление проявило себя очень негативно. Будем надеяться, что "отпустит" быстро. Сделаешь соответствующие выводы и будешь впредь осторожнее. Поправляйся и не унывай.
Бромден: salvataggio, Сергей, молодец, что так быстро принял решения относительно врачей, способов восстановления. Мои знакомые, которые стали решать "спинные" проблемы в конце концов все смогли с ними справиться. Обязательно добейся от своего инструктора всех рекомендаций относительно повседневных аспектов жизни. И упражнений для домашнего употребления. Неправильная рабочая мебель и рабочая поза, имхо, вредят больше, чем "неправильные" тренировки.
salvataggio: ребята, спасибо за пожелания. al_al пишет: Будем надеяться, что "отпустит" быстро Саша, спасибо за рекомендации и по востановлению и по обуви. сейчас больше всего озабочен вопросом не в том чтоб отпустило, а в том как с этой проблемой жить дальше и оставаться активным. пока кроме наращивания мышечного корсета других адекватных способов не вижу.
salvataggio: Бромден пишет: знакомые, которые стали решать "спинные" проблемы в конце концов все смогли с ними справиться Володя, а чем они занимаются в плане спорта? могут ли снова бегать?
Бромден: salvataggio, я думаю сравнивать некорректно. Одна из знакомых женщина 47, с детства средние дистанции, интенсивные тренировки до 40, за компом с конца 80-х. Когда ее в 40 лет посмотрел врач специалист, посмотрел, как она сидит за компом, он удивился, что это вылезло только в 40. Сейчас не бегает, 7 лет на специальных упражнениях + быстрая ходьба (до 10 км), много аэробики с отягощениями. Но у нее еще артрит коленных суставов. Сейчас хочет переходить на Северную ходьбу. Другие ребята - это люди с инвалидностью, колясочники. Грыжи возникали после уже основных травм. Они постоянно занимаются, и у Дикуля тоже. Кто-то помоложе инвалидным спортом продолжает: баскетбол и гонки на колясках. Но они по жизни остаются очень активными людьми: работают, семьи содержат. А это покруче спорта для них. Они радуются тому, что могут активно жить. Еще одна знакомая... Травма позвоночника. Ей 25 лет назад сказали, что надо лежать. Она 10 лет у Дикуля занималась, в коляску даже не садилась, так, эпизодически. Мышцы на спине, как у штангистов. Ребенка вырастила практически одна, работала (свой частный бизнес), сейчас уехала в Англию, там все сначала начинает, а ей 50. Тут все очень индивидуально. Но работа с позвоночником для них - это стало частью жизни. Но в острый период, конечно, никакого спорта. Терпеть надо и работать. Тебе сейчас надо добиваться небольших позитивных результатов в плане здоровья, они обязательно будут, а о беге или еще о чем думать чутка погодить. Не забыть думать вовсе, а подождать думать.
Elena_Kar: Сереж, я же уже здесь рассказывала о пациенте, который с тремя грыжами 6 и 7 мм (который все-таки в конце-концов в 1996 году поехал по моему совету к Дикулю), занимаясь систематически и его упражнениями, и некоторыми из арсенала боди-билдеров, а также вися на турнике ВНИЗ ГОЛОВОЙ, смог восстановиться так, что и сейчас занимается бодибилдингом! Он встал и начал ходить после того, как год лежал из-за и без диагноза! Боли прошли через 3 месяца систематическим упражнений.
Ak55: Серега, а какие планы про Монблан?
Elena_Kar: Дело не в возрасте даже, склонность к протрузиям и грыжам диска - врожденная особенность, какая-нибудь неадекватная для позвоночника нагрузка может высветить эту проблему и в раннем возрасте! Поэтому ОФП и техника - для всех важна!
salvataggio: Ak55 пишет: какие планы про Монблан? Саша, 9 янв буду региться на 164км - хоть пешком, но дойду! только такая цель заставит меня активно укреплять спину и пресс и не лениться! ты тоже можешь региться 8 янв на 100км - впечатления незабываемые!
salvataggio: Elena_Kar пишет: смог восстановиться так, что и сейчас занимается бодибилдингом! Елена, не, мне совсем без бега нельзя! культуризм в голом виде мне не нужен! я в зал ходить собираюсь только потому что в перспективе после наращивания корсета опять смогу бегать. а иначе зачем все это? конечно после ухода болей не собираюсь сломя голову бросаться обьемить по асфальту. наверно может быть вообще откажусь от соревнований по асфальту. летом больше буду нажимать на вел. или вообще перейду на кроссы и трейлы по лесу и горам.
ЛАСКО: Серега, ты объясни мне, а что такое грыжа и как она видется на снимке. А то мы тут бедалаги бегаем и не знаем, может быть и у меня она есть. Я к врачам уже лет двадцать ни ногой. Просвети. Посоветовать тебе ничего не могу. Буду следить за твоими успехами.
Andrew: Объемы или скорости?.. (Или, вернее, в целом — азарт?) Salvataggio безо всяких проблем для себя начал бегать много и 86 км Монблана преодолел! А скоростные тренировки указали на слабое место - позвоночник.
salvataggio: ЛАСКО пишет: ты объясни мне, а что такое грыжа и как она видется на снимке Серый, позвоночник состоит из позвонков. они деляться на 4 участка: шейный, грудной, поясничный и кресцовый. последний практически сросшийся. остальные подвижны. между позвоками расположены диски являющие природными амортизаторами. при неправильном питании, слаборазвитой спиной мускулатуре, сидячей работе, работе в неудобной позе, происходит искривление позвоночника - усиление кифоза (выгиба назад в грудном отделе) и как следствие в виде баланса - усиление лордоза (выгиба вперед в поясничном отделе). при этом растет нагрузка на некоторые позвонки больше обычного. и они начинают страдать, диски между ними сдавливаются. в серцевине диска находится подвижное ядро. с течением времени, после 35-40 лет если не укреплять мышцы спины происходят дегративные изменения в фиброзном кольце диска и ядро начинает выдавливаться. так образуются протрузии. следующий шаг - это разрыв кольца и выход содержимого ядра диска в спиномозговой канал. это уже грыжа. и она давит либо на мозг, либо его корешки от которых отходят нервы. вот почему при проблемах в шейной области болит рука, при грудинном - может отдавать в область сердца, лопатки, и в ноги если проблема в поясничном отделе как в моем случае. Серега, чтобы точно диагносцировать сходи на МРТ. это лучшее на сегодня иследование позвоночника. в Москве это стоит от 3500 до 6000 руб. я делал по мед страховке. возможно у тебя страховка также покрывает МРТ. если да, а это можно узнать позвонив в свою страховую компанию, то пожалуйся в поликлинике на боль в ЗПБ и попроси МРТ. на рентген не соглашайся. если не покрывает, то не пожалей 100 евро и пройди обследование. так ты будешь точно знать что у тебя все нормально и не запустишь проблему.
salvataggio: Andrew пишет: а объемы ли тут всему виной? Объемы или скорости?. Андрюха, пословицу от том что «убивает не дистанция, а темп» еще никто не отменял.
Бромден: salvataggio, Сергей, а вот это не читал в инете? http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?s=60797e2e207e3d33 там несколько веток. Споров, конечно много, но опыт участника Neks очень воодушевляет.
salvataggio: сегодня сходил уже 3ий раз в зал к Дикулю. качаюсь на тренажорах под присмотром инструкторов. понемногу добавляют кол-во подходов. кроме 3 упражнений на прес и спину в качестве разминки делаю еще около 3-4 на спину и грудь и столько же на ноги. все упражнения кроме разминки проходят строго на тренажерах, никаких штанг пока. со второй тренировке по своей инициативе стал в конце тренеровке дополнительно делать пресс и спину. сегодня подключили растяжку позвоночника на тренажере. оплатил за 6 занятий. 4 янв планирую закончить у Дикуля и перебраться в зал поближе к дому. а то езда в Беляево занимает почти 1 час в одну сторону. упражнения боли не вызывают. вообще последние пару дней болевого синдрома практически нет. в ноге совсем прошел. низ поясницы еще дает неприятные ощущения, но не боль. думаю что за оставшееся время овладею правильной техникой и набором упражнений и сам смогу заниматься не причиняя себе проблем. планирую ходить в зал минимум 3 раза. жена товарища друга входившая в сборную США по марафону в Атланте говорит что у нее нет проблем с позвоночником потомучто она круглый год ходит в зал 5 раз в неделю. ребята, ходите в зал! тренируйте спину и пресс - защитите свой позвоночник! не повторяйте моих ошибок!
salvataggio: таблетки: найз - 2 раза/день мидокалм - 2 раза/день мазь: дип рилиф - 1 раз/день уколы: мильгамма - 1 раз/через день весь курс расчитан на 10 дней. 4 янв заканчиваю - не выпитые таблэтки в мусорный бак! еще в день трени делают электроток переменный и постоянный на поясницу и ЗПБ левой ноги.
Wladimir: ты связывался с Kern'oм? У него была похожая проблема, он тоже начинал с Дикуля, правда сейчас он почти не бегает, а ходит;).
salvataggio: Wladimir пишет: ты связывался с Kern'oм? Володя, я ему написал на почту с его сайта, но нет ответа. может уже не читает. если у тебя есть контакт - скинь пожалуйста в личку. и еще ты говорил что у твоей подруги тоже были боли в спине. спроси у нее, можно с ней на эту тему поговорить.
ROM: salvataggio пишет: ребята, ходите в зал! тренируйте спину и пресс - защитите свой позвоночник! Точно, благо у меня тренажер в зале собственной квартиры.
art: Молодец, что подробно написал о случившемся. Думаю, если ты с таким же энтузиазмом займешься укреплением спины - все будет нормально. Что касается запрета на бег, то это не абсолют. Найдется способ его обойти. Лично мне тоже 5 лет назад сообщили, что бегать можно только, если сделаю операцию, однако, я обошелся без нее. Так что запасись терпением надолго, выполняй лечебные процедуры и - удачи тебе. Будем держать за тебя кулаки. Держи нас в курсе!
msolo: salvataggio пишет: ребята, ходите в зал! тренируйте спину и пресс - защитите свой позвоночник! не повторяйте моих ошибок! Сергей, спасибо что все здесь так детально рассказываешь! Это очень большая польза для обхода граблей. Держись!
salvataggio: сегодня последний (6ой) раз сходил к Дикулю. занимался уже самостоятельно, то есть в принципе тренажеры уже освоил. методика и техника понятна. кроме упражнений на пресс в начале тренировки от себя добавил пресс дополнительно в конце тренировки. сегодня в упражнениях на тренажерах попробовал делать по 3 подхода и немного добавить веса. мышцы адаптировались и уже на следующий день не болят. 29.12 - зал у Дикуля 30.12 - быстро ходил (пех) по пересеченке в парке 18км - 2:45. 31.12 - зал у Дикуля. последний раз принял таблетки, сделал укол, а вечером все не использованные лекарства в мусор. 01.01 - пех по Крылатким кольцам 30км - 4:40 02.01 - пех 15км - 2:05 03.01 - зал у Дикуля да, раньше я столько бегал, а теперь вот ходить приходиться.
Elena_Kar: Не тужи, все нормальо,.. Постепенно вернешь наработанное, раз так решил! С Новым годом!
Wladimir:
Бромден: salvataggio, вот еще надыбал в инете очень интересный форум http://spinet.ru/conference/ Очень много обсуждений практиков. Много упражнений, много опыта, спокойное обсуждение различных систем реабилитации, много книг... Про ходьбу опытные ребята пишут,что даже в период реабилитации ходьба как аэробное упражнение необходима, только осторожно и с самоконтролем. На вопросы нормально обсуждают. И вообще считаю всем бегающим полезно... Профилактически как минимум.
salvataggio: Бромден пишет: очень интересный форум http://spinet.ru/conference/ Очень много обсуждений практиков спасибо Володя. я паралельно на него наткнулся еще перед новым годом. там действиельно много дельных советов, особенно касаясь правильного выполнения упражнений.
Бромден: salvataggio, ну, ты похоже все пропахал...
salvataggio: хожу в зал 3 раза в неделю. по прежнему работаю только на тренажерах, перекладине и доски. пресс и низ спины качаю в начале и в конце тренировки. со сл. недели собираюсь увеличить кол-во подходов до 4. в подходе веса подбираю так чтобы делать не менее 12 повторений. отдыхаю около минуты. главная задача - погонять кровь и укрепить клубокие мышцы спины и пресс. болей нет. ни в ноге, ни в пояснице. даже во время длительных походов по 7часов. которые решил превратить в голодные и осуществлять 1 в неделю. совмещая с 36часовым голоданием. решил подключить голодание в движении после того как начитался о его пользе и о примере мужика из Самары который ходит в 7 дневные походы по горам. тоже вот подумываю. решил что бегать опять начну когда снижу вес основательно и он будет оставаться стабильным.
Elena_Kar: Еще раз удачи!
salvataggio: прошел месяц как начал лечение в зале. все идет нормально, делаю уже по 4 подхода. болей нет нигде, ни в спине, ни в ЗПБ. сегодня даже во время похода не удержался и по-тихоньку пробежал по снегопаду 20км. самочуствие нормальное.
ROM: salvataggio пишет: сегодня даже во время похода не удержался и по-тихоньку пробежал по снегопаду 20км. Поосторожнее с километражем на начальном этапе, 20 км бега? Максимум 3-4 км, торопиться не надо.
Chapay: Возраст у меня тот же, то же сидение на работе, да и не на работе. Тоже чертовски хочется бегать далеко и быстро. Надо будет обязательно сделать МРТ, только нормальная амортизирующая обувь и, самое главное, все - никакого асфальта. И еще обязательно займусь прессом и спиной. Еще раз спасибо. Возможно, твой пример спас мне здоровье.
yola: точнее - в категориях результата - много ли килограммов потерял? или не проверял, чтобы не расстраиваться? а когда опустишься до целевого, как будешь его удерживать? Сергей, а если серьезно - ты останешься на голодании как основном средстве снижения веса? или пока не думал об этом? или какие-то еще соображения? .
valan: salvataggio Именно по мягкому снегу тебе и надо сейчас бегать (раз нет опилочной дорожки). Для позвоночника щадящий режим, а голеностоп и икроножные мыщцы нагружаются хорошо. Потом смогут держать упруго на асфальте.
полная версия страницы