Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » недовосстановление квадрицепсов » Ответить
недовосстановление квадрицепсов
Авва: В прошлом году причиной, по которой я перестал бегать стало хроническое недовосстановление квадрицепсов. Проблема вдруг выросла на, можно так сказать, пустом месте. Причем утомление мышц происходит не только от бега, но и от обычной ходьбы. Если я пару дней похожу сейчас суммарно километров по 10 в день, начинаю ощущать мышцы, особенно в тех местах, где они крепятся внизу, у коленки. С бегом же недовосстановление было очень сильным, когда я перестал бегать я еще дополнительно попробовал уменьшить объем бытовой ходьбы и пересел на машину на недели полторы и обратно забрался на велик. Так вот мышцы полностью отпустило где-то через эти самые полторы-две недели и потом весь (вело)сезон, начиная с января, мышцы меня практически не беспокоили, разве только если не натопаюсь и потом они день-два себя проявляют. Левая нога всегда уставала сильнее, всегда была слабее, и в этом вопросе она тоже утомляется быстрее. Кроме того, я обнаружил, что длина левой ноги от земли до колена где-то на 5 мм короче правой. Кроме того имею приличное плоскостопие, вероятно на левой ноге оно выражено сильнее. Вопрос простой: из-за чего переутомление мышц даже при ходьбе, не говоря уж о беге? бегал 3 раза в неделю по 1:20. Ходить приходится прилично, до метро от дома только под 20 минут пешком, туда-сюда по всяким делам, с ребенком...
Ответов - 19
al_al: Квадрицепсы у тебя сильные в силу понятных причин, вот и принимают на себя все проблемы от остальной части ноги, перегружаются.Обычное дело. Выход один - работать над улучшением структуры, как завещал доктор Кадлубинский. Ну и придётся слегка отдаться бегу, если хочешь бегать и прогрессировать - упражнения всякие специальные делать, растяжечкой заняться, стопу покачать.
Авва: Ладно бег, почему они от ходьбы устают? Я совсем не так давно по приличным расстояниям ходил, если где-нибудь на отдыхе, так только пешком, а дури много - Судак-Новый Свет-Судак каждый день и еще по горам куда-нибудь к примеру. А теперь пройдусь 5-6 км в обычном темпе 5.5-6кмч и уже достаточно. Бедра мои кстати очень сильно мотает при беге (я тут видео сам делал с фотоаппарата), видимо из-за их небегового размера. Много энергии в пустую на их раскачку и компенсирование оной уходит.
al_al: Авва Похоже, что у тебя общее переутомление на какой-то почве....может такое быть? Просто ноги отзываются в первую очередь, как самое чувствительное при нагрузке звено. Видео покажи, интересно посмотреть...никогда не видел, как ты бегаешь.
Авва: нет, усталость мышц просто случается от описанных нагрузок и дело не в переутомлении. Я ж не такой старый еще, чтобы так сыпаться от 10 км ходьбы в день. Видео было ... эта, в трусах одних ;) да и стер я его уже.
al_al: Авва Ну, тогда это минимум макроцикла - не переживай, придёшь в норму.
Авва: al_al ты не понял, нет никакого микроцикла. Я говорю, что прохожу 10 км и на пару дней получаю переутомленные мышцы. Если я буду бегать (как я бегал 3 раза в нед по 1:20), ситуация будет только хуже. Недовосстановление будет сильным и накапливаться и даже 5 дней отдыха не помогают - я же продолжаю ходить и это усугубляет ситуацию. Я написал, что мне понадобилось 2 недели с минимум ходьбы чтобы оклематься
al_al: Авва Я написал про "макроцикл" . У меня бывало такое, что ноги не бегут, сил нету, обостряются травмы и ранения. Ходишь, как дохлая лошадь. Это может продолжаться и полгода, и год. Наверно, каждый организм живёт ступенями, когда время ступени кончается, надо перелезать на следующую, а это микрокризис. Может ты просто перетренировался и надо поваляться какое-то время на пузе, научться по-новому слушать организм, отвлечься от себя прежнего....не знаю, что ещё сказать. Думаю, ты сам в состоянии , обдумав, разобраться с этой проблемой.
Авва: спросил я на одном заграничном форуме свой вопрос и один прохожий отметил, что у него были схожие проблемы когда было что-то с межпозвоночными дисками в пояснице. Т.е. наведенка, а не реальное утомление мышц.
С. Петрович: Авва пишет: что-то с межпозвоночными дисками то мое мнение, сделай томограмму проблемной зоны. и заодно расскажешь, во что это вылилось для тебя в моральном и материальном плане.
Авва: С. Петрович Сейчас сижу и гружусь с момента как прочитал тот ответ. И спина разболелась, хотя совершенно не с чего. Видимо переход психического в соматическое.
Антон: слышал такую "восточную" теорию что восстановление сухожилий зависит от состояния печени. У меня та же история. По работе ходьбы очень много. В сб типа старта было на 10 км (я впрочем не сильно на нем выложился, просто как тренировка), вс и пн отдыхал от всего (достало все!), вчера поработал - всего 2 с половиной часа ходьбы, и ноги "чувствуются". Причем начали чувствоваться уже спустя полчаса ходьбы. тянущее ощущение в передней поверхности. И спину ломило три дня. Вдобавок ноги худеют и слабеют. На велике сейчас только на речку езжу - 6 км. И то не каждый день. Пока не знаю что делать. Если бегать в этом состоянии, ИМХО можно все сильно усугубить. Все копилось недели три. Последнюю неделю было уже не в кайф бегать любые дистанции. Ноги "мертвые". Вообще все от нервов зависит. Психическое переутомление сказывается на тренировках. Погано на душе - тут же физические болячки вылазят. Болит голеностоп, немного колено, ступни. Причем вроде фантомной боли - остро и неприятно поболит минуту, потом проходит. Потом через часа три - опять. Чтобы переключиться, сегодня от души повозился с железом. Настроение лучше стало. И вместо работы надо бы учебу подтянуть... переключить психику.
С. Петрович: Авва пишет: Сейчас сижу и гружусь с момента как прочитал тот ответ надо оно или нет. люди пишут: Основной метод выявления травм и других заболеваний позвоночника – рентгенограмма в двух проекциях (тут надо готовить примерно 2 по 600Р). Именно с нее целесообразно начинать для оценки деформации всего позвоночника (сколиоза), переломов, вывихов и подвывихов. Изображение стенок позвоночного канала, стенок каналов, нервных корешков и спинного мозга, а также его оболочек более информативно получаются с помощью компьютерной томографии (КТ). К достоинствам КТ относят возможность послойного получения изображений, высокое пространственное разрешение, короткое время исследования. (у дикуля мрт стоит крестцового отдела 4 200, поясничного отдела 4 200). К показаниям для проведения компьютерной томографии позвоночника обычно относят: подозрение на грыжу межпозвонкового диска; травма позвоночника для уточнения характера повреждения или состояния позвоночного канала; опухолевые и воспалительные поражения позвоночника в сложных диагностических случаях. в других местах может быть дешевле, но не ощутимо намного. 3-4 тыс. всяко потянет.
Авва: С. Петрович у меня ДМС есть, Медси похабное заведение, но по крайней мере невропатолог и манульщик там мне попались нормальный. Наш travmatolog там работает пару дней в неделю.
С. Петрович: Авва пишет: у меня ДМС тогда начинай. с интересом узнаем, есть ли связь между квадрицепсами и состоянием позвоночника (в части, касающейся нашего разговора).
Ihori: Авва, а с поясницей все нормально? Я не о том, что болит или не болит. Достаточно ли она выпрямлена и вытянута вверх при беге или ходьбе? Я представил себя сидящим на веле. Поясница в согнутом положении, позвоночник тоже согнут, упор на руки в руль, вся поза заточена на тяжелую работу квадрицепсов, в силу сложившейся привычки им в таком положении стало удобно, таз тоже не работает. А теперь тебя поставили вертикально и сказали - ходи! Вот квадрицепсы и ходят. Обрати внимание на осанку.
Авва: Ihori вы плохо себе представляете посадку на MTB, тем более мою. Да, основной толкатель - квадрицепс, но я толкаю им уже 10 лет, посадка моя очень прямая для велосипедиста. А ходил я много и раньше. Кроме того, мышцы спины в последние пару лет я разработал неплохо. Раньше спина (низ спины) была самым сильным ограничителем на длинных дистанциях, а в последние пару лет спина вообще не беспокоит даже на очень тяжелых марафонских дистанциях, в этом году максимум был 7.5ч без каких-то последствий (это был неудачный 12-часовой старт). Осанка у меня сейчас вряд ли плохая, регулярно выполняю отжимания, экстензию (на мяче: тяжело, но зато как раз на поясничный отдел нет нагрузки на сжатие), пресс (сейчас делаю тоже в безопасном для поясницы варианте), подтягивания, брусья по 1-4 подхода, 2-3 раза в неделю, до отказа. Отчетливо ощущаю как это все выпрямляет и расправляет плечи. PS Семинар кстати сейчас вряд ли выйдет: времени нету... а с понедельника в отпуск на 2 нед.
домово: Иногда помогает вместо сброса нагрузки наоборот, только другого профиля: http://zmix.ru/bb/kvadricips.php
Авва: надо ли мне их качать? не знаю, собираюсь: надо докупить блинов на штангу. Исследования и походы к врачам будут в октябре, сейчас пока в отпуск, где буду плавно закатывать сезон и пробовать по чуть-чуть новую технику бега
Andrew: Кстати, плюс один в тему недовосстановления квадрицепсов. В беге у меня и квадрицепсы неубиваемые, и коленки неубиваемые. Но если 1 раз в неделю покататься на шоссере, то потом всю неделю при беге чувствую, что квадрицепсы должным образом не расслабляются и, соответственно, коленки могут болеть. Вот я и думаю, как подружить велосипед с бегом? Точнее, знаю, как подружить - постепенно и медленно, никуда не торопясь. Но факт есть факт - бег с великом и у меня тоже тяжело сочетается. (С одним замечание: в триатлоне после велика мне прекрасно бежится :))
полная версия страницы