Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Интересная инфа про хондромаляцию надколенника » Ответить
Интересная инфа про хондромаляцию надколенника
Carmero: Вот, случайно набрёл на ветку форума про эту болячку. Может, кому-нибудь пригодится: http://forum.conten.ru/index.php?showtopic=2626&st=20#
Ответов - 6
Ihori: Интересная ссылка. Почерпнул из нее упражнение - сжимать коленями и таскать сжимая какой-нибудь предмет. Со стороны смотрится забавно и подозрительно, но решил попробовать. Купленное по случаю под закат совка собрание сочинений Лескова из 5-ти томов оказалось в самый раз. Сегодня поймал ощущение, что поясница распрямляется и вытягивается. Вроде как уже результат. Спасибо, Н.С. ! Но какой эффект это даст дальше пока не понятно
Carmero: Да, за коленями надо следить постоянно. Даже если есть дискомфорт, всё равно надо нагружать больную ногу не меньше, чем здоровую. Иначе мнговенно происходит ослабление мышц и связок, что приводит к ещё большему ухудшению ситуации.
Ihori: Carmero, кстати, там еще хорошее упражнение было для коленок. Ты обратил внимание? Носки вместе, пятки врозь, колени вместе. За счет опускания и поднимания таза ЛЕНИВО вращать колени в одну строну, потом в другу. Вращать именно не коленями, а за счет таза, а ноги ощущать как лениво свисающие веревочки, вращающиеся за счет импульсов в верхней точке. Также при опускании таза с одной стороны - вынужденный вынос колена вперед и его закрутки сначала во внешнюю сторону, потом во внутреннюю. Иногда не совсем ловится ощущение. Но там сказано - делать лениво. Тогда получится. И еще про растяжки, как делают сумоисты.
Carmero: Да. Там, кстати, есть интересные видеоролики с упражнениями.
taurus:
Ihori: Ну, это растяжка такая. Становятся как бы в позу паука - ноги стоят широко (ширины дву плеч), стопы развернуты градусов на 30 в стороны, стоим на полной ступне, колени сгибаются, так что бедра становятся параллельно полу, ладони упираются в колени, и так садимся как можно ниже, корпус стараемся держать попрямей. Потом отклоняемся вбок и переносим вес на одну ногу, а другая тянется вверх до положения параллельно полу. Зависаем, потом возвращаемся и меняем ноги (т.е. то же в другую сторону). В боевых искуствах тоже есть похожая поза всадника. Там также садимся широко и низко, но руки или скрещены на груди или упираются кулаками в поясницу. Корпус строго прямо. Все что выше пояса - расслаблено. Стоим только за счет бедер, низа живота и поясницы с ощущением так, что не сдвинуть. И так зависаем минут на 3-5. Дышим спокойно низом живота. Если в зале, то минуты через три обычно все начинают орать и думать, ну когда же это кончится Но стоит лишь чуть сдвинуть центр тяжести (точка 2 см ниже пупка) и все, уже будет не то.
полная версия страницы