Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли? » Ответить
Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли?
Толстяк: Всем прювет! Я новенький решил вот бежать "Белые ночи", к чему усердно начинаю подготовку, вес 91кг, рост 176см, 27лет, рекорды: 3000м-12.52 6000м-27.17 10000м-52.40 В чем собссно вопрос, сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с иренировками решил я что нужна помощь организму в плане подпитки его витаминами и общеукрепляющими препаратами, что я уже купил: VITRUM ENERGY. OMEGA 3. L-карнитин. Глюконат льция. Перга. Китайский лимонник. еще вот сомнения на счет Оротата калия и рибоксина. Что можете посоветовать, добавить, убрать, вобщем поможите новичку. зарание спасибо!
Ответов - 92, стр:
1 2 3 All
домово: анти-допинг не пройдешь,точно!
al_al: Толстяк е забывай молиться три раза в день, тогда точно похудеешь. И не греши.
А-Р: Толстяк пишет: к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг
Юрандер: Глюконат - то зачем? Выкинуть все, кроме "Витрума" ( хотя, может и его), и добавить медленных объемов.
ROM: Юрандер пишет: добавить медленных объемов. морковку, свеклу, капусту в свежом виде. Из фруктов употреблять желательно, выращенные в своем регионе.
sphinx: С таким рассудительным, капитальным подходом акции (в смысле похудению) гарантирован провал. Если изначально есть мысль о поддержке и подпитке организма, то она засядет в подсознании и будет препятствавать разрушению организма. Ну а пост, как говорят истинно верующие, это не диета. Пост это очищение тела и прежде всего духовное. А воздержание в пище и др. лишь способствует этому очищению.
Erokhin: Толстяк пишет: Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли? прявит, дюмаю нипрална в Пост можна фрукта овоща а ета ветамин асталное можит прегодится когд буишь бигать многа и долга и бистра и исчо 15 кг за 49 дней Поста это нипрално, ти более низзя продукт животняй пешы исчо ЗЫ: 15 кг жира х 9 ккал в 1 г жира = 135 000 ккал 135 000 ккал / 49 дней = 2 755 ккал/день 2 755 ккал/день / 600 ккал = 5 часов бега каждый день Примечание. 91 кг на 176 см бежит где-то 7.00-8.00 мин/км и тратит 600 ккал/час.
Sumax: Erokhin пишет: 15 кг за 49 дней Поста это нипрално Вполне правильно, причем можно и без бега, а с медл. бегом так вообще влегкую.
Толстяк: Спасибо за советы Erokhin пишет: Примечание. 91 кг на 176 см бежит где-то 7.00-8.00 мин/км и тратит 600 ккал/час. бегу стабильно 5 мин/км sphinx пишет: Ну а пост, как говорят истинно верующие, это не диета. Пост это очищение тела и прежде всего духовное. как говорил Есенин "Стыдно мне, что я в бога верил. Горько мне, что не верю теперь." sphinx пишет: С таким рассудительным, капитальным подходом акции (в смысле похудению) гарантирован провал. Никаких провалов, поздно уже! Юрандер пишет: Глюконат - то зачем? чтоб ногтем стекла резать.
Sumax: Толстяк Оставить Витрум, много ходить пешком (1-2 часа в день), жрать не более 1300ккал в сутки. Пока не сбросишь вес, бегать не чаше чем через день и медленно.
Толстяк: Sumax пишет: Пока не сбросишь вес, бегать не чаше чем через день и медленно. Да, спасибо согласен абсолютно! вес это проблемма при беге, такое ощущение что бегу с мешком на плечах. но марафон все равно пробегу с мешком или без!
Erokhin: Толстяк пишет: рекорды: 3000м-12.52 6000м-27.17 10000м-52.40 Толстяк пишет: бегу стабильно 5 мин/км Что бежим-то по 5 мин? Это темп личного рекорда на 6 000 метров? или средний темп тренировок? Или средний темп бега на длительной 5 часов?
Igor: Erokhin пишет: 15 кг жира х 9 ккал в 1 г жира = 135 000 ккал 135 000 ккал / 49 дней = 2 755 ккал/день 2 755 ккал/день / 600 ккал = 5 часов бега каждый день Но ведь энергия тратится не только на бег? Есть еще основной обмен, который составит 1*91*24*49=107016 ккал. Таким образом, с помощью бега нужно согнать (135000-107016)/49=571 ккал/день. Конечно, с уменьшением веса, доля основного обмена будет уменьшаться и время бега придется увеличивать. Правда, это при условии, если "пациент" вообще не будет есть В целом, согласен. Согнать 15 кг за 49 дней и готовиться к марафону нереально. Но, думаю что 8-10 кг можно и нужно сбросить.
Erokhin: Igor пишет: Но ведь энергия тратится не только на бег? Пусть у него основной обмен 2000 ккал/сутки. Если он будет недоедать 700 ккал (ему уже посоветовали ограничиться 1300 ккал), то всего лишь долой 1 час 10 мин бега. Проблема в том что невозможно делать одновременно 4 вещи поститься, готовиться к марафону, сбросить 15 кг жира за 49 дней, и еще жить на 1300 ккал/сутки. Тут надо что-то одно, два возможно только если есть предварительная подготовка, но и то будет тяжело. У него вечная проблема всех толстяков: толстели несколько лет, а хотят сбросить за несколько недель. Если делать все правильно, то эти 15 кг сможет сбросить к концу года.
Авва: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умственно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело.
Erokhin: Авва пишет: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умественно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело. Причем уточню, что тяжело будет если недоедать 700 ккал от необходимых 3000-4000-5000-6000 ккал (личный опыт: затраты 4000-5000 ккал/сутки, а съедал 3000-4000 ккал/сутки), а тренироваться на 1300 ккал/сутки вообще невозможно.
Sumax: Авва пишет: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умственно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело Около двух лет назад, когда я сбрасывал свои 20кг., в течение 2-х месяцев я питался как раз в таком режиме, когда начинал худеть мой вес был около 94кг., так вот в день я съедал примерно 1100-1500ккал. (10% жиры, 30% белки, 60% углеводы) в соответствии с т.н. пирамидой здорового питания. Я тогда еще не бегал, но ходил быстрым шагом в день примерно по 1-2 часа (специально оставлял автомобиль в нескольких километрах от работы и шел пешком), работал как обычно, работа сидячая. Жить в таком режиме действительно тяжело (особенно противно засыпать голодным), но можно, ведь всего-то пара месяцев, можно и перетерпеть. Erokhin пишет: тренироваться на 1300 ккал/сутки вообще невозможно Понятно, что не возможно, но бегать медленно по полчасика через день вполне реально. Зато как только вес нормализуется, можно и нужно будет начинать полноценно тренироваться. Просто снижение веса будет первым, и даже необходимым, этапом подготовки к марафону.
Erokhin: Sumax пишет: так вот в день я съедал примерно 1100-1500ккал Верю. Это возможно если заниматься только похудением за счет ограничения калорий. Но топикстартер собрался реализовать "3 в 1". Или похудение, или пост, или тренировки. Эти вещи хоть и пересекающиеся, но абсолютно самостотельные. Sumax пишет: но ходил быстрым шагом в день примерно по 1-2 часа К марафонским тренировкам подобная прогулка никакого отношения не имеет. Для похудания нормально, скорость 6-7 км/ч, пульс 100-120, на одних жирах. Толстяк пишет: сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с иренировками
Forrest: третий год буду соблюдать пост, делаю это не из-за религиозных убеждений, а потому что считаю что это нужно, полезно и т.д. Хотя наверное религия то же присутствует, но не главный фактор, по скольку во всем остальном не могу себя сдерживать, в первую очередь часто ругаюсь и т.д. Первый раз пост будет сопряжен с физическими нагрузками втом объеме, как сейчас. В том году набег 15 км в неделю на беговой дорожке и за пост - 8кг, ни каких плохих ощущений и последствий замечено не было. А вот этот год будет видно 70-80 км набег в неделю, одна большая в неделю от 20 до 30 км за раз. Куплю орехов, есть буду все подряд из разрешенного (яблоки, овощи, макароны, рис, гречка, мюсли и т.д.). Если почувствую усталось или станет состояние ухудшаться, то прерву, но все же верю, что получиться, так как иначе зачем было начинать. Вера то ведь главное в посте, не так ли?
Vlad: Igor пишет: думаю что 8-10 кг можно и нужно сбросить Может кого заинтересует, у меня женя с сенября до февраля скинула со своего стандартного многолетнедержавшегося (во загнул :)) веса в 75 кг до 65 кг без всяких изнурительных диет и подсчета калорий (тяжело это в повседневной жизни и питании в ресторане). Вся суть сводится к тому, что в течение дня выпивалось до 2-х литров воды (помимо всякой жидкости), не кушать после 7 часов вечера (но стакан чая с медом не возбраняется и почти обязателен), прогулка быстрым шагом до 30-40 мин (не ежедневно к сожалению), ограничение мучного (но мы и так буженку хлеба на троих больше недели едим), шоколад и конфеты шоклоадные немного, но плчти ежедневно. Бльше ничего вроде бы за ней необычного не наблюдаю. Анализ крови норамльный с чуть завышенным холестеролом. Ее подруга похудела примерно в таких же соотношениях (но она довольно крупная женщина), по диете, основанной на баллах, ест все на считает. По моему, тоже самое как подсчет калорий в день, только проще, где каждому продукту и блюду присвасивается определенное кол-во баллов. Сам не пробовал ничего ... наверное надо бы :)
Толстяк: Спасибо за сомнения в моих начинаниях! Это меня неимоверно мотивирует, сегодня за день сьел 1570кк, чувствую себя отлично и в тонусе наверное дает свое настойка Женьшеня и кофеин, в плане тренировок начинаю с обьемов пн. вт. чт.-10 км из часа, ср.пт.-21км по 6.10мин/км, сб 5км на рекорд, вс-отдых, трусца час, сауна. Это такой я себе придумал план, как вам? p.s. Во время тренировок дневная норма калорий будет не более 2000.
Erokhin: Толстяк пишет: Это такой я себе придумал план, как вам? Судя по плану вас хватит на 2 недели: 1-ую неделю скорей продержитесь, 2-ую неделю начнете его нарушать, 3-ю неделю от плана ничего не останется. Толстяк пишет: и в тонусе наверное дает свое настойка Женьшеня и кофеин Ну вот, что я и говорил, кофеин увеличивающий ЧСС в качестве средства "похудание" укладывается, а в качестве средства "марафонские тренировки" нет. То что годится для одного не подходит для другого. Толстяк пишет: сегодня за день сьел 1570кк Как считали?
Толстяк: Erokhin пишет: Как считали? http://pepsilight.ru/calory.html Erokhin пишет: Судя по плану вас хватит на 2 недели: 1-ую неделю скорей продержитесь, 2-ую неделю начнете его нарушать, 3-ю неделю от плана ничего не останется. подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. Да и сомневающимся на счет сброса 15 кг, так это не до пасхи, а до начала марафона который будет 27 июня!
Erokhin: Толстяк пишет: подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. 1)сейчас не принимать жень-шень и кофеин, перегорите. Можете потом, когда начнет плющить. Сейчас пока действует эйфория "начала", на ней и едете. То есть "химии" пока не есть. Сначала надо понять какой вы в "норме", а потом уже чего-то добавлять. 2)убрать тренировки по 21 км в среду и пятницу. 3)каждый день сделать 2000 ккал, причем едите что хотите и как хотите (не знаю как тут у вас будет согласовываться с правилами Великого Поста). Это до конца этой недели, там посмотрим, какие ощущения и самочувствие будут утром в понедельник 22 февраля.
С. Петрович: Толстяк , а давайте всех удивим. я уже вас привел в пример своей супруге. с тонким намеком
Ihori: Нормулек. "Пост" поканает аж до 27-го июня! И сама тема похожа на заявление типа "Поскольку вся попса блюдет, решил и я, совместя общественное с личным, тоже поблюсти, а посему заранее все съестное заховал под подушку (внутренний голос мне так прямым текстом и приказал, мол, тарься). И шо вы все об этом тут думаете? Ну не маладец ли я?". Маладец, внутренний голос! Запасливый. А что будет после 27-го? Восстановление исходного? Для практического же "похудайте к лету" вспомним, как знаменитый Кашпировский в грубой извращенной форме лечил от набора веса - "Жрать меньше надо!".
Erokhin: С. Петрович пишет: Толстяк , а давайте всех удивим. Неа, удивлять никого не надо, лучше растянуть удовольствие на 4 месяца, лучше сделать медленно, но надежно.
Толстяк: Erokhin пишет: убрать тренировки по 21 км в среду и пятницу. т.е. пока бегать не более 10 км в тэмпе 6 мин/км на потяжении 2х недель?С. Петрович пишет: Толстяк , а давайте всех удивим. я уже вас привел в пример своей супруге. с тонким намеком Супруге привет, за пример спасибо, удивим обязательно Ihori пишет: А что будет после 27-го? Восстановление исходного? Вообщето я тут марафонцем стать собираюсь да и жизнь в корне меняю, все серьезно и на долго
Erokhin: Толстяк пишет: .е. пока бегать не более 10 км в тэмпе 6 мин/км на потяжении 2х недель? до конца этой недели. Оставить это "чт.-10 км из часа, сб 5км на рекорд, вс-отдых, трусца час, сауна." Новый план готовить утром 22 февраля, по итогам прошедшей недели.
Igor: Толстяк пишет: Да и сомневающимся на счет сброса 15 кг, так это не до пасхи, а до начала марафона который будет 27 июня! Тогда вполне реально. 15 кг можно сбросить легко при соответствующем желании и дисциплине. Когда вес на много больше нормы, то сгоняется довольно легко. Сложности наступают, когда вес приближается к нормальному. Тогда даже 1 кг убрать очень проблематично.
Mike: al_al пишет: не забывай молиться три раза в день, тогда точно похудеешь. И не греши. И во время марафона помогает, без иронии.
саня: Толстяк пишет: подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. сейчас вам тут так подкорректируют некоторые "гуру" марафона с результатами по 3 часа... ))) если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата...
Толстяк: кстате вот читаю Лидьярда и он предлагает такой вот план. Тренировочная программа для начинающих марафонцев В подготовительный период Понед. — аэробный бег 30—45 мин Втор. — аэробный бег 1 ч Среда — то же, что в понедельник Четв. — то же, что во вторник Пятн. — то же, что в понедельник и среду Суб. — аэробный бег 1—2 ч Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1ч В течение 6 недель Понед. — аэробный бег 45 мин — 1ч Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — легкий фартлек 30—45 мин Четв. — то же, что во вторник Пятн. — легкий фартлек 30 мин Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1ч В течение б недель Понед. — контрольный бег 5000 м Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 10 000 м Четв. — то же, что во вторник Пятн. — легкий фартлек 30—45 мин Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч 30 мин Воскр. — бег трусцой 1 ч В течение 4 недель Понед. — быстрый расслабленный бег 200 х 8 Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 5000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин — 1ч Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6 Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч 30 мин Воскр. — бег трусцой 1 ч В течение недели Понед. — легкий фартлек 30—45 мин Втор. — аэробный бег 1 ч Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — аэробный бег 1 ч Воскр. — легкий фартлек 30 мин В течение недели Понед. — бег трусцой 45 мин Втор. — контрольный бег 2000 м Среда — бег трусцой 45 мин Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых Суб. — старт в марафоне Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч. Затем 7—10 дней легкий бег трусцой Далее Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1 ч Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Пятн. — бег трусцой 1 ч Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
Forrest: саня пишет: сейчас вам тут так подкорректируют некоторые "гуру" марафона с результатами по 3 часа... ))) если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата... Глупость какая, за 4 часа не возможно выбежать, даже если мало тренируешься. Для меня например недельный набег в 40 км не оказался тем объемом. Причем какая то бегаовая подготовка все же была.
Толстяк: план Лидьярда для себя считаю вполне подходящим, как считаете?
саня: Forrest пишет: Глупость какая, за 4 часа не возможно выбежать, даже если мало тренируешься. я сам когда-то "пробежал"(километров 7-8прошел пешком)за 4ч10мин при обьеме бега 0 км за предыдущие пару лет,и при самой "длительной" за всю жизнь 3 км за 11.40 в универе на зачете.
Forrest: саня пишет: я сам когда-то "пробежал"(километров 7-8прошел пешком)за 4ч10мин при обьеме бега 0 км за предыдущие пару лет,и при самой "длительной" за всю жизнь 3 км за 11.40 в универе на зачете. Это получается что из 42 двух, Вы шли 8 (в среднем скрость после такой нагрузки будет 6 -7 км/ час, следовательно 34 км вы побежали за 3 часа, или быстрее 10 км в час. Супер для человека который вообще не бегал, я могу сказать при определенном уровне подготовки можно было бы из 3 часов сейчас выбегать. Так что Вы сам должно быть гуру.
саня: Forrest пишет: Это получается что из 42 двух, Вы шли 8 (в среднем скрость после такой нагрузки будет 6 -7 км/ час, следовательно 34 км вы побежали за 3 часа, или быстрее 10 км в час. все примерно так было. Forrest пишет: я могу сказать при определенном уровне подготовки можно было бы из 3 часов сейчас выбегать. бежал я из 3 часов-ничего особенного. И не надо для этого "хитроумных" планов тренировок придумывать. А под словом "гуру" я имел ввиду людей,которые очень любят давать советы))))(себя к таким не отношу))
Бор: Толстяк, твоя тема из спортивной медицины плавно перетекает в тему о первом марафоне. Набери в поиске (в правом верхнем углу страницы) слова "первый марафон", и, выбрав темы непосредственно про первый марафон, получишь исчерпывающую информацию и по объемам, и по планированию подготовки. Удачи!
Igor: саня пишет: если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата... Ага... При росте 176 см и весе 91 кг вообще без подготовки вряд ли получится за 4 ч пробежать, а тем более остаться после этого живым. Толстячку готовиться нужно, что он и делает. Если свои 15 кг сбросит, то задача уже будет выполнена больше, чем на половину. Мой рост почти такой же - 175 см, а вес - 65 кг. Даже не представляю, за сколько бы я пробежал марафон, если бы на меня взвалили 26 кг дополнительного веса! Когда весил на 11 кг больше (76 кг), то еле бежал...
саня: Igor пишет: При росте 176 см и весе 91 кг вообще без подготовки вряд ли получится за 4 ч пробежать согласен,было бы нелегко))). Толстяк пишет: сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с иренировками Просто я имел ввиду,что достаточно лишь похудеть и не обязательно тренироваться,что бы показать 4 часа..
Igor: саня пишет: Просто я имел ввиду,что достаточно лишь похудеть и не обязательно тренироваться,что бы показать 4 часа. Если просто худеть, то можно избавиться не только от жира, но и от мышечной массы. Тренировки нужны, чтобы потерять лишнее (жиры) и оставить полезное (мышцы). Кроме того, сами тренировки это расход калорий, что ускоряет похудение. Да и организм нужно подготовить к марафону. Можно ведь не добежать из-за того, что где-то что-то заболело с непривычки. Вот, Вы даже с когда-то 11.40 на 3 км без тренировок не смогли марафон за 4 ч пробежать, а на что тогда рассчитывать тем, кто и за 13.0 трешку вряд ли бегал...
Vald: Igor пишет: Тренировки нужны, чтобы потерять лишнее (жиры) и оставить полезное (мышцы).
саня: Igor пишет: а на что тогда рассчитывать тем, кто и за 13.0 трешку вряд ли бегал... не знаю,что и ответить))) 13 мин на трехе-какой-то совершенно невероятный реультат...по-моему,даже в школе за это ставят 2 балла на физ-ре.
Толстяк: что посоветуете для профилактики суглобов, пока вес сбрасывать буду боюсь за колени.
ROM: Толстяк пишет: суглобов нихт ферштейн. Кстати, служил в ваших краях (г. Прилуки Черниговской обл.).
Толстяк: ROM пишет: Кстати, служил в ваших краях (г. Прилуки Черниговской обл.). прикольно, при Союзе чтоль?ROM пишет: нихт ферштейн. сорри суглоб это по Украински, по Русски -сустав
Erokhin: саня пишет: 13 мин на трехе-какой-то совершенно невероятный реультат...по-моему,даже в школе за это ставят 2 балла на физ-ре. Так это когда было? Не так давно, бегал у себя в манеже и наблюдал, как толпу народу мучают бегом. Сначала 100 метров бегали, потом 3000 метров задыхаясь пешком шли. Толпа состояла из 5 девушек и где-то 25 парней, почти все толстого вида, кто не толстый дистрофичного. Я все бегал и гадал, кто это. И решил, что занимаются лечебной физкультурой с какой-то группой инвалидов детства или сахарный диабет, или сердечники. Но на бегу ведь не спросишь. Отбегал я свое, и пошел в раздевалку, а там этот народ переодевается, сразу спросил, кто и что бегали. Реальность оказалась гораздо проще. Первокурсники одного из ВУЗов сдавали зачет на 3 000 метров; оценок нет; есть зачет/незачет; зачет 12 мин 30 сек; из 25 сдали только 2 (!), у половины результат более 15 минут. Про 100 метров не распрашивал, но чтобы кто-то их шел пешком не видел.
Erokhin: Толстяк пишет: что посоветуете для профилактики суглобов, пока вес сбрасывать буду боюсь за колени. Как вариант, не бегать, заняться сбрасывание веса на велосипеде или на лыжах. После скидывания килограмм 10 можно начать бегать.
Vald: 13 мин на трехе-какой-то совершенно невероятный реультат...по-моему,даже в школе за это ставят 2 балла на физ-ре. Так это когда было? Помнится моя сестрица ,будучи в одном из старших классов советской школы , несколько переполошилась ,услышав ,что для получения пятёрки надо бежать 11.00 . Она решила ,что 11.00 /3000 м , что тогда для неё предполагало определённое напряжение . Потом выяснилось ,что 11.00/2000м и всё стало на свои места.
Игорич: Толстяк пишет: рекорды: 10000м-52.40 Толстяк пишет: бегу стабильно 5 мин/км ?????????????
yola: Толстяк пишет: сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с тренировками 15 кг за 3-4 мес? амбициозно... Скорее всего, Великим постом дело не обойдется. решил я что нужна помощь организму в плане подпитки его витаминами и общеукрепляющими препаратами, что я уже купил: VITRUM ENERGY. OMEGA 3. L-карнитин. Глюконат льция. Перга. Китайский лимонник. еще вот сомнения на счет Оротата калия и рибоксина. Что можете посоветовать, добавить, убрать, Что добавить - не скажу, убрать можно все. Никакого доказанного положительного эффекта (кроме похудания кошелька) все помянутое выше не приносит ;-) Одиннадцать лет назад я тоже взялся худеть. Тогда (и сейчас) руководствовался такими мыслями: Есть один закон, который не обманешь: закон сохранения. Что съел, то и сжег, а что не сжег, осталось "спасательным кругом" на талии ;-) Важные следствия: Хочешь терять массу - сделай так, чтобы расход был выше прихода. Выражаясь старым советским языком, "пайку урезать - норму выработки поднять". Хочешь улучшить результат и не навредить себе - держи сбалансированный рацион (например, "жесткое" вегетарианство несет риск дефицита железа, особенно для женщин) Хочешь сделать результат устойчивым - живи так всю оставшуюся жизнь. Обычные для жителя России пищевые привычки вполне обеспечивают необходимые белки/жиры/углеводы/витамины/минералы, ничего добавлять не надо Если недельный рацион содержит мясо, рыбу, свежие овощи (овощи после термической обработки, крупы и макароны там есть наверняка) - все в порядке. Я пользовался (и сейчас пользуюсь) несколькими приемами: - без сладкого. Вообще никакого сладкого кроме свежих фруктов - без сливочного масла. Вообще без сливочного масла - как можно меньше хлеба (только черный, 1-2 куска не каждый день) - обед и ужин начинаются с ведра овощного салата (ясное дело, никакого майонеза) - хороший завтрак помогает не обожраться за обедом-ужином - как можно больше воды и как можно меньше спиртного
marik: yola пишет: как можно меньше хлеба (только черный, 1-2 куска не каждый день) Почему не каждый день чёрный хлеб? и почему как можно меньше этого хлеба?
Артём: Толстяк пишет: начинаю подготовку, вес 91кг, рост 176см А что если задачу снижения веса отодвинуть и просто готовиться к марафону? Вес вполне допустимый, я с чуть меньшим бегал, к тому же он должен немного снизится. Предохраняйтесь наколенниками самыми простыми. Обратите внимание на давление. У меня было высоковато. Исключите полностью алкоголь. Я за счёт этого снизил давление и вроде наметился тренд к похудению. Ем без ораничений и даже наоборот, слежу чтобы частота приёма пищи была >3.
Толстяк: Артём пишет: Предохраняйтесь наколенниками самыми простыми что это, можно картинку? Артём пишет: Обратите внимание на давление 120/80 Артём пишет: Вес вполне допустимый очень спорный вопрос...
Артём: Толстяк пишет: что это, можно картинку? Я не любитель картинок, простой наколенник - это повязка из широкого эластичного бинта, диаметром под размер коленки, в аптеках обычно попадается "Унга" за 60-80 рублей на одну ногу. Мне хватает на 2 хороших сезона. Я обычно одеваю наизнанку, чтобы шов был снаружи. Бывают более продвинутые бесшовные или сложношовные (с изгибом) модели, но я предпочитаю Унгу. Толстяк пишет: Артём пишет: цитата: Вес вполне допустимый очень спорный вопрос... Я имею в виду, что бежать с таким весом, при соответствующей подготовке, можно. Есть марафонцы с ещё большим весом. Я комфортно бегал с 84 кг и решал соревновательные задачи. Сейчас у меня вес 77-78.
yola: потому что мне так проще ;-) дав себе волю, я съем за день стоько, что трудно будет сжечь.
Stolnick: yola пишет: Я пользовался (и сейчас пользуюсь) несколькими приемами: - без сладкого. Вообще никакого сладкого кроме свежих фруктов - без сливочного масла. Вообще без сливочного масла - как можно меньше хлеба (только черный, 1-2 куска не каждый день) - обед и ужин начинаются с ведра овощного салата (ясное дело, никакого майонеза) - хороший завтрак помогает не обожраться за обедом-ужином - как можно больше воды и как можно меньше спиртного Интересно! У меня все наоборот: - сладкое. Много сладкого мед, варенья, конфеты, шоколад, сгущенка и тп и тд - сливочное масло. Много сливочного масла утром и вечером. - ведра овощного салата не съем не днем, не вечером, но если больше есть нечего, то поклюю чуток. - не могу без хлеба совсем, горе мне , если нет хлеба! Если есть хлеб + сладкое = достаточно - никогда не ем много утром; в обед и вечером нажираюсь по-свински бывает, и мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке. - меньше спиртного, больше воды .... надо же, тут сходится
Vald: Stolnick пишет: мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке.
Stolnick: Vald пишет: Возраст и антропометрию огласите ,пжлст ! 55 лет, 180см, 68кг
С. Петрович: Stolnick пишет: Интересно! У меня все наоборот: - сладкое. Много сладкого мед, варенья, конфеты, шоколад, сгущенка и тп и тд - сливочное масло. Много сливочного масла утром и вечером. - ведра овощного салата не съем не днем, не вечером, но если больше есть нечего, то поклюю чуток. - не могу без хлеба совсем, горе мне , если нет хлеба! Если есть хлеб + сладкое = достаточно - никогда не ем много утром; в обед и вечером нажираюсь по-свински бывает, и мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке. - меньше спиртного, больше воды .... надо же, тут сходится а для интересу, когда холестерин последний раз измеряли? и какой уровень был?
Stolnick: С. Петрович пишет: а для интересу, когда холестерин последний раз измеряли? и какой уровень был? Никогда не измерял, но в связи с последними событиями, придется измерить. Будут результаты - доложу.
Erokhin: Stolnick пишет: Интересно! У меня все наоборот: - сладкое. Много сладкого мед, варенья, конфеты, шоколад, сгущенка и тп и тд - сливочное масло. Много сливочного масла утром и вечером. - ведра овощного салата не съем не днем, не вечером, но если больше есть нечего, то поклюю чуток. - не могу без хлеба совсем, горе мне , если нет хлеба! Если есть хлеб + сладкое = достаточно - никогда не ем много утром; в обед и вечером нажираюсь по-свински бывает, и мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке. - меньше спиртного, больше воды .... надо же, тут сходится Stolnick пишет: 55 лет, 180см, 68кг Меня терзают смутные сомнения, что ваш ник образован не от 100 грамм и не от 100 друзей, а от 100 км
Птица-говорун: Mike пишет: И во время марафона помогает, без иронии. :) класс! А у меня какой-то мысленный шум в голове на длинных дистанциях (правда, на полумарафоне песни всплывают:)) - сконцентрироваться на чем-то еще, кроме бега, невозможно. Не получается. Скучно одной бегать, однозначно!... Ой, простите за оффтоп.
Wladimir: Птица-говорун пишет: Скучно одной бегать, однозначно!... ..не удержался!
Мишель: брат пошел на маму- со сторноы матери-полных немало. К сожалению очень много зависит от генетики НО другой 50% мы можем контролировать. Рост брата чуть больше 2 метра! А вес чуть больше 130 был Он сбросил почти 30кг. Как???Стал пеше ходить 45мин в день. Он тоже проции стал ограничить(не пишу а размер порций). ВСЕ-и похудел. Хочет до 90 худеть но пока не получится. А со стороны отца они и до старости лет худенькие-костлявие. Я слава богу на отца пошла потому что сил НЕТ отказаться от сладкого Брат пока из 40 не выбежал на 5км милю за 12 мин бежит, а сестра немножко быстрее бежит Когда мы в школе были,учителя даже не знали,что мы брат и сестра!
Птица-говорун: Wladimir пишет: .не удержался! ась? ну, Влад, каждому свое! по горкам да через заборы - да, весело и одной, а так - через 40 минут я уже зеваю )))
Птица-говорун: Мишель пишет: Когда мы в школе были,учителя даже не знали,что мы брат и сестра! Вот это да...))) Забавно!
Stolnick: Stolnick пишет: Интересно! У меня все наоборот: - сладкое. Много сладкого мед, варенья, конфеты, шоколад, сгущенка и тп и тд - сливочное масло. Много сливочного масла утром и вечером. - ведра овощного салата не съем не днем, не вечером, но если больше есть нечего, то поклюю чуток. - не могу без хлеба совсем, горе мне , если нет хлеба! Если есть хлеб + сладкое = достаточно - никогда не ем много утром; в обед и вечером нажираюсь по-свински бывает, и мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке. - меньше спиртного, больше воды .... надо же, тут сходится С. Петрович пишет: а для интересу, когда холестерин последний раз измеряли? Stolnick пишет: Будут результаты - доложу. На руках анализ крови: холестирин - 4,5 (до 6,4) триглицириды - 1,10 (до 1,71) мочевина - 7,3 (до 8,3) креатинин - 118 (до 115) глюкоза - 5,8 (до 6,2)
С. Петрович: показатели отличные. типа, иллюстрация к утверждению о вреде вегетарианства. у вегетарианцев из-за нехватки холестерина в еде, организм вырабатывает его сам, намного перекрывая его величину у "мясоедов". в общем, тогда можно, наверное, так питаться, как вы.
ROM: С. Петрович пишет: у вегетарианцев из-за нехватки холестерина в еде, организм вырабатывает его сам, нехватка витамина В12.
Stolnick: С. Петрович пишет: в общем, тогда можно, наверное, так питаться, как вы. На УЗИ брюшной полости у меня обнаружили камни в желчном пузыре. Связано это с питанием или нет - не знаю. Наверное, нужно пересмотреть отношение к пище все же. Человеческий организм настолько сложен, что вряд ли кто до конца понимает, как это все работает.
Ihori: Из желания что-то поправить, можно ненероком чему-то и навредить. Я, конечно, не спец, просто излагаю впечатления. Пускай ученый люд меня поправит, если что не так. Stolnick пишет: мочевина - 7,3 (до 8,3) http://www.polismed.ru/lab-ureea-post001.html Нормальное содержание мочевины в крови для взрослых составляет от 2,5 до 6,4 ммоль/л. У детей младше 14 лет уровень мочевины в крови колеблется от 1,8 до 6,4 ммоль/л. Для людей старше 60 лет норма мочевины в крови от 2,9 до 7,5 ммоль/л. Незначительное увеличение концентрации мочевины встречается у здоровых людей, употребляющих в пищу преимущественно белковые продукты (например, мясную пищу, бобовые), а также после интенсивной физической нагрузки. Хотя "Мочевину следует отличать от мочевой кислоты, которая, образуется, в основном, за счет распада сложных нуклеиновых кислот", но, видится, что где-то здесь и причина камней. Мясные белковые, как я понимаю. отпадают. Но и в вегетарианском рационе могут присутствовать продукты с высокой концентрацией пуринов, например, те же бобовые. Есть и сомнения на счет меда и сластей. Однозначно, без бутылки тут не разберешься
С. Петрович: вот я после твоего сообщения задумался и нашел следующую умную информацию При нарушении равновесия между содержанием холестерина и желчных кислот, избытке холестерина в желчи, или недостатке желчных кислот, из избыточного холестерина на внутренней оболочке желчного пузыря образуются и растут камни. Перенасыщение желчи холестерином происходит при ожирении, высококалорийной диете, увеличении в пище животных жиров, сахара, сладостей. кстати, я тоже без сладкого страдаю. а оно, оказывается, не гуд, сладкое лопать в избытке.
Ihori: Сережа, звучит банально, но постепенно склоняешься к тому, что нужно подходить к мере. Как у БГ в песне - "...и уже с осторожностью смотришь на дам-м-м..." Пускай мифы о том, как некий античный герой, не удержав малодетское здоровьюшко и отвагу, убил враз кулаком быка в лоб, взвалил на плечи, обежал с ним круг (а может и не раз!) вокруг стадиона (продолжительные нескончаемые овации, крики "Брав-во!!!"), а потом, зажарив, съел его всего до последней косточки, ушей, копыт и хвоста. Один! И никому не дал!
Vlad: Stolnick пишет: На УЗИ брюшной полости у меня обнаружили камни в желчном пузыре что не есть гуд :(. Что советуют делать? У нашей подруги через пару дней его, т.е. желчный, удаляют, до такой степени "закаменел" ... Думаю что просто надо проверять. С другой стороны следить за питанием, как одниой из причин, сюда же входит и запрет на три Ж, жареное, жирное и желток.
Stolnick: Vlad пишет: Что советуют делать? Кардиолог советует вырезать. (Обратился к нему с жалобой на аритмию). Я категорически против! В соседней ветке обсуждалось это, если интересно. В последнее время экстрасистолы перестали вызывать беспокойство, и я "забил" на них. За питанием не очень слежу. Правда меньше стал есть сливочного масла, жареное и жирное никогда много не ел (жена такое не готовит). Вообще к пище отношусь нейтрально, она не вызывает у меня ни чрезмерного удовольствия, ни отвращения. Если есть выбор, то не сьем мясо, колбасу, а выберу, например, сыр.
Wizzzard85: Vlad пишет: запрет на три Ж, жареное, жирное и желток а почему желток?
Wizzzard85: yola пишет: Я пользовался (и сейчас пользуюсь) несколькими приемами: - без сладкого. Вообще никакого сладкого кроме свежих фруктов - без сливочного масла. Вообще без сливочного масла - как можно меньше хлеба (только черный, 1-2 куска не каждый день) - обед и ужин начинаются с ведра овощного салата (ясное дело, никакого майонеза) - хороший завтрак помогает не обожраться за обедом-ужином - как можно больше воды и как можно меньше спиртного это очень хорошие приёмы , хлеб можно чёрный, из муки грубого помола, из муки высшего сорта не надо.
Wizzzard85: Stolnick пишет: Интересно! У меня все наоборот: - сладкое. Много сладкого мед, варенья, конфеты, шоколад, сгущенка и тп и тд - сливочное масло. Много сливочного масла утром и вечером. - Если есть хлеб + сладкое = достаточно - никогда не ем много утром; в обед и вечером нажираюсь по-свински бывает, и мне без разницы майонез, сметана и тп, все сгорает, как в топке. как минимум гастрит! Stolnick пишет: На УЗИ брюшной полости у меня обнаружили камни в желчном пузыре. Связано это с питанием или нет - не знаю 99% с питанием связано.
7jupiter7: Vlad пишет: На УЗИ брюшной полости у меня обнаружили камни в желчном пузыре что не есть гуд :(. Что советуют делать? Чистить печень
Александр Поддубный: Приоритетам я считаю витаминно-минеральный комплекс ТЕРАВИТ. Достаточно одной таблетки в день. По составу самый сильный из всех известных комплексов! На втором месте - Витамин С(аскорбиновая кислота). Обычно около 1 грамма в день достаточно(как правило таблетки)! Иногда, когда это крайне необходимо повышаю дозу еще примерно на грамм(в данном случае разбавляю порошок и ложу дольку лимона) Еще не мало важен МАГНИЙ В6(так и называется). Он достаточно дорогой, поэтому пропиваю дней 10(это одна упаковка - 50 таб). А так же РИБОКСИН, ОРОТАТ КАЛИЯ...
Runnerst: точно добавил бы глюкозамин-хондроитин для укрепления ОДА.
ROM: Александр Поддубный пишет: Приоритетам я считаю витаминно-минеральный комплекс ТЕРАВИТ фрукты, овощи, орехи - да! Вот наши лучшие и верные друзья!
Александр Поддубный: ROM пишет: фрукты, овощи, орехи - да! Вот наши лучшие и верные друзья! На сколько я знаю вы МСМК! Кушая все выше перечисленное я пробегу марафон за 2.13.00!!!
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Кушая все выше перечисленное я пробегу марафон за 2.13.00!!! Конечно пробежишь! Только нужно ну ОЧЕНЬ много кушать!!! Раз восемьсот в день!
Stolnick: Александр Поддубный пишет: Приоритетам я считаю витаминно-минеральный комплекс ТЕРАВИТ. Достаточно одной таблетки в день. Достаточно для чего? Чтобы пробежать марафон за 2.13 или от камней избавиться?
феникс: На нашем уровне и простых бадов хватает! Аскорбинку тоже уважаю,а вот теравит ни разу ещё не пробовал!))) А вообще перед тем как пробежать марафон за 2:36 кушал только аскорбинку и бады "вижн" да и во время пробега ничего почти не пил кроме чая по-минимому! Так что на уровне 1-2разряда,то есть на любительском,всё это не столь существенно!
Александр Поддубный: Stolnick пишет: Достаточно для чего? Чтобы пробежать марафон за 2.13 или от камней избавиться? Что бы не было передозировки! Инструкция гласит!
феникс: Инструкции как правило пишутся для обычных людей.ведущих не очень подвижный образ жизни! у спортсменов другой организм,другие нагрузки и другие потребности! Иногда дозы для спортсменов могут быть увеличены в несколько раз!
Александр Поддубный: феникс пишет: Инструкции как правило пишутся для обычных людей.ведущих не очень подвижный образ жизни! у спортсменов другой организм,другие нагрузки и другие потребности! Иногда дозы для спортсменов могут быть увеличены в несколько раз! В фармакологии я не силен! Специалист более точно скажет! Как в инструкции написано так и делаю!!!
:sm116:: Александр Поддубный пишет: ритетам я считаю витаминно-минеральный комплекс ТЕРАВИТ. Достаточно одной таблетки в день. По составу самый сильный из всех известных комплексов! На втором месте - Витамин С(аскорбиновая кислота). Обычно около 1 грамма в день достаточно(как правило таблетки)! Иногда, когда это крайне необходимо повышаю дозу еще примерно на грамм(в данном случае разбавляю порошок и ложу дольку лимона) Еще не мало важен МАГНИЙ В6(так и называется). Он достаточно дорогой, поэтому пропиваю дней 10(это одна упаковка - 50 таб). А так же РИБОКСИН, ОРОТАТ КАЛИЯ... Александр Поддубный пишет: В фармакологии я не силен! Мнеб так жить
полная версия страницы