Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли? » Ответить

Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли?

Толстяк: Всем прювет! Я новенький решил вот бежать "Белые ночи", к чему усердно начинаю подготовку, вес 91кг, рост 176см, 27лет, рекорды: 3000м-12.52 6000м-27.17 10000м-52.40 В чем собссно вопрос, сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с иренировками решил я что нужна помощь организму в плане подпитки его витаминами и общеукрепляющими препаратами, что я уже купил: VITRUM ENERGY. OMEGA 3. L-карнитин. Глюконат льция. Перга. Китайский лимонник. еще вот сомнения на счет Оротата калия и рибоксина. Что можете посоветовать, добавить, убрать, вобщем поможите новичку. зарание спасибо!

Ответов - 92, стр: 1 2 3 All

домово: анти-допинг не пройдешь,точно!

al_al: Толстяк е забывай молиться три раза в день, тогда точно похудеешь. И не греши.

А-Р: Толстяк пишет: к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг


Юрандер: Глюконат - то зачем? Выкинуть все, кроме "Витрума" ( хотя, может и его), и добавить медленных объемов.

ROM: Юрандер пишет: добавить медленных объемов. морковку, свеклу, капусту в свежом виде. Из фруктов употреблять желательно, выращенные в своем регионе.

sphinx: С таким рассудительным, капитальным подходом акции (в смысле похудению) гарантирован провал. Если изначально есть мысль о поддержке и подпитке организма, то она засядет в подсознании и будет препятствавать разрушению организма. Ну а пост, как говорят истинно верующие, это не диета. Пост это очищение тела и прежде всего духовное. А воздержание в пище и др. лишь способствует этому очищению.

Erokhin: Толстяк пишет: Затарился тут на пост витаминчиками, правильно ли? прявит, дюмаю нипрална в Пост можна фрукта овоща а ета ветамин асталное можит прегодится когд буишь бигать многа и долга и бистра и исчо 15 кг за 49 дней Поста это нипрално, ти более низзя продукт животняй пешы исчо ЗЫ: 15 кг жира х 9 ккал в 1 г жира = 135 000 ккал 135 000 ккал / 49 дней = 2 755 ккал/день 2 755 ккал/день / 600 ккал = 5 часов бега каждый день Примечание. 91 кг на 176 см бежит где-то 7.00-8.00 мин/км и тратит 600 ккал/час.

Sumax: Erokhin пишет: 15 кг за 49 дней Поста это нипрално Вполне правильно, причем можно и без бега, а с медл. бегом так вообще влегкую.

Толстяк: Спасибо за советы Erokhin пишет: Примечание. 91 кг на 176 см бежит где-то 7.00-8.00 мин/км и тратит 600 ккал/час. бегу стабильно 5 мин/км sphinx пишет: Ну а пост, как говорят истинно верующие, это не диета. Пост это очищение тела и прежде всего духовное. как говорил Есенин "Стыдно мне, что я в бога верил. Горько мне, что не верю теперь." sphinx пишет: С таким рассудительным, капитальным подходом акции (в смысле похудению) гарантирован провал. Никаких провалов, поздно уже! Юрандер пишет: Глюконат - то зачем? чтоб ногтем стекла резать.

Sumax: Толстяк Оставить Витрум, много ходить пешком (1-2 часа в день), жрать не более 1300ккал в сутки. Пока не сбросишь вес, бегать не чаше чем через день и медленно.

Толстяк: Sumax пишет: Пока не сбросишь вес, бегать не чаше чем через день и медленно. Да, спасибо согласен абсолютно! вес это проблемма при беге, такое ощущение что бегу с мешком на плечах. но марафон все равно пробегу с мешком или без!

Erokhin: Толстяк пишет: рекорды: 3000м-12.52 6000м-27.17 10000м-52.40 Толстяк пишет: бегу стабильно 5 мин/км Что бежим-то по 5 мин? Это темп личного рекорда на 6 000 метров? или средний темп тренировок? Или средний темп бега на длительной 5 часов?

Igor: Erokhin пишет: 15 кг жира х 9 ккал в 1 г жира = 135 000 ккал 135 000 ккал / 49 дней = 2 755 ккал/день 2 755 ккал/день / 600 ккал = 5 часов бега каждый день Но ведь энергия тратится не только на бег? Есть еще основной обмен, который составит 1*91*24*49=107016 ккал. Таким образом, с помощью бега нужно согнать (135000-107016)/49=571 ккал/день. Конечно, с уменьшением веса, доля основного обмена будет уменьшаться и время бега придется увеличивать. Правда, это при условии, если "пациент" вообще не будет есть В целом, согласен. Согнать 15 кг за 49 дней и готовиться к марафону нереально. Но, думаю что 8-10 кг можно и нужно сбросить.

Erokhin: Igor пишет: Но ведь энергия тратится не только на бег? Пусть у него основной обмен 2000 ккал/сутки. Если он будет недоедать 700 ккал (ему уже посоветовали ограничиться 1300 ккал), то всего лишь долой 1 час 10 мин бега. Проблема в том что невозможно делать одновременно 4 вещи поститься, готовиться к марафону, сбросить 15 кг жира за 49 дней, и еще жить на 1300 ккал/сутки. Тут надо что-то одно, два возможно только если есть предварительная подготовка, но и то будет тяжело. У него вечная проблема всех толстяков: толстели несколько лет, а хотят сбросить за несколько недель. Если делать все правильно, то эти 15 кг сможет сбросить к концу года.

Авва: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умственно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело.

Erokhin: Авва пишет: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умественно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело. Причем уточню, что тяжело будет если недоедать 700 ккал от необходимых 3000-4000-5000-6000 ккал (личный опыт: затраты 4000-5000 ккал/сутки, а съедал 3000-4000 ккал/сутки), а тренироваться на 1300 ккал/сутки вообще невозможно.

Sumax: Авва пишет: Если недоедать по 700 ккал в день, можно только тренироваться и спать. Работать (и умственно и физически), учиться, жить в общем в таком режиме крайне тяжело Около двух лет назад, когда я сбрасывал свои 20кг., в течение 2-х месяцев я питался как раз в таком режиме, когда начинал худеть мой вес был около 94кг., так вот в день я съедал примерно 1100-1500ккал. (10% жиры, 30% белки, 60% углеводы) в соответствии с т.н. пирамидой здорового питания. Я тогда еще не бегал, но ходил быстрым шагом в день примерно по 1-2 часа (специально оставлял автомобиль в нескольких километрах от работы и шел пешком), работал как обычно, работа сидячая. Жить в таком режиме действительно тяжело (особенно противно засыпать голодным), но можно, ведь всего-то пара месяцев, можно и перетерпеть. Erokhin пишет: тренироваться на 1300 ккал/сутки вообще невозможно Понятно, что не возможно, но бегать медленно по полчасика через день вполне реально. Зато как только вес нормализуется, можно и нужно будет начинать полноценно тренироваться. Просто снижение веса будет первым, и даже необходимым, этапом подготовки к марафону.

Erokhin: Sumax пишет: так вот в день я съедал примерно 1100-1500ккал Верю. Это возможно если заниматься только похудением за счет ограничения калорий. Но топикстартер собрался реализовать "3 в 1". Или похудение, или пост, или тренировки. Эти вещи хоть и пересекающиеся, но абсолютно самостотельные. Sumax пишет: но ходил быстрым шагом в день примерно по 1-2 часа К марафонским тренировкам подобная прогулка никакого отношения не имеет. Для похудания нормально, скорость 6-7 км/ч, пульс 100-120, на одних жирах. Толстяк пишет: сейчас идет Великий православный пост и я его решил придержатся в целях диеты к сожалению, планирую сбросить лишние 15 кг, так вот ввиду того что диета будет совмещатся с иренировками

Forrest: третий год буду соблюдать пост, делаю это не из-за религиозных убеждений, а потому что считаю что это нужно, полезно и т.д. Хотя наверное религия то же присутствует, но не главный фактор, по скольку во всем остальном не могу себя сдерживать, в первую очередь часто ругаюсь и т.д. Первый раз пост будет сопряжен с физическими нагрузками втом объеме, как сейчас. В том году набег 15 км в неделю на беговой дорожке и за пост - 8кг, ни каких плохих ощущений и последствий замечено не было. А вот этот год будет видно 70-80 км набег в неделю, одна большая в неделю от 20 до 30 км за раз. Куплю орехов, есть буду все подряд из разрешенного (яблоки, овощи, макароны, рис, гречка, мюсли и т.д.). Если почувствую усталось или станет состояние ухудшаться, то прерву, но все же верю, что получиться, так как иначе зачем было начинать. Вера то ведь главное в посте, не так ли?

Vlad: Igor пишет: думаю что 8-10 кг можно и нужно сбросить Может кого заинтересует, у меня женя с сенября до февраля скинула со своего стандартного многолетнедержавшегося (во загнул :)) веса в 75 кг до 65 кг без всяких изнурительных диет и подсчета калорий (тяжело это в повседневной жизни и питании в ресторане). Вся суть сводится к тому, что в течение дня выпивалось до 2-х литров воды (помимо всякой жидкости), не кушать после 7 часов вечера (но стакан чая с медом не возбраняется и почти обязателен), прогулка быстрым шагом до 30-40 мин (не ежедневно к сожалению), ограничение мучного (но мы и так буженку хлеба на троих больше недели едим), шоколад и конфеты шоклоадные немного, но плчти ежедневно. Бльше ничего вроде бы за ней необычного не наблюдаю. Анализ крови норамльный с чуть завышенным холестеролом. Ее подруга похудела примерно в таких же соотношениях (но она довольно крупная женщина), по диете, основанной на баллах, ест все на считает. По моему, тоже самое как подсчет калорий в день, только проще, где каждому продукту и блюду присвасивается определенное кол-во баллов. Сам не пробовал ничего ... наверное надо бы :)

Толстяк: Спасибо за сомнения в моих начинаниях! Это меня неимоверно мотивирует, сегодня за день сьел 1570кк, чувствую себя отлично и в тонусе наверное дает свое настойка Женьшеня и кофеин, в плане тренировок начинаю с обьемов пн. вт. чт.-10 км из часа, ср.пт.-21км по 6.10мин/км, сб 5км на рекорд, вс-отдых, трусца час, сауна. Это такой я себе придумал план, как вам? p.s. Во время тренировок дневная норма калорий будет не более 2000.

Erokhin: Толстяк пишет: Это такой я себе придумал план, как вам? Судя по плану вас хватит на 2 недели: 1-ую неделю скорей продержитесь, 2-ую неделю начнете его нарушать, 3-ю неделю от плана ничего не останется. Толстяк пишет: и в тонусе наверное дает свое настойка Женьшеня и кофеин Ну вот, что я и говорил, кофеин увеличивающий ЧСС в качестве средства "похудание" укладывается, а в качестве средства "марафонские тренировки" нет. То что годится для одного не подходит для другого. Толстяк пишет: сегодня за день сьел 1570кк Как считали?

Толстяк: Erokhin пишет: Как считали? http://pepsilight.ru/calory.html Erokhin пишет: Судя по плану вас хватит на 2 недели: 1-ую неделю скорей продержитесь, 2-ую неделю начнете его нарушать, 3-ю неделю от плана ничего не останется. подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. Да и сомневающимся на счет сброса 15 кг, так это не до пасхи, а до начала марафона который будет 27 июня!

Erokhin: Толстяк пишет: подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. 1)сейчас не принимать жень-шень и кофеин, перегорите. Можете потом, когда начнет плющить. Сейчас пока действует эйфория "начала", на ней и едете. То есть "химии" пока не есть. Сначала надо понять какой вы в "норме", а потом уже чего-то добавлять. 2)убрать тренировки по 21 км в среду и пятницу. 3)каждый день сделать 2000 ккал, причем едите что хотите и как хотите (не знаю как тут у вас будет согласовываться с правилами Великого Поста). Это до конца этой недели, там посмотрим, какие ощущения и самочувствие будут утром в понедельник 22 февраля.

С. Петрович: Толстяк , а давайте всех удивим. я уже вас привел в пример своей супруге. с тонким намеком

Ihori: Нормулек. "Пост" поканает аж до 27-го июня! И сама тема похожа на заявление типа "Поскольку вся попса блюдет, решил и я, совместя общественное с личным, тоже поблюсти, а посему заранее все съестное заховал под подушку (внутренний голос мне так прямым текстом и приказал, мол, тарься). И шо вы все об этом тут думаете? Ну не маладец ли я?". Маладец, внутренний голос! Запасливый. А что будет после 27-го? Восстановление исходного? Для практического же "похудайте к лету" вспомним, как знаменитый Кашпировский в грубой извращенной форме лечил от набора веса - "Жрать меньше надо!".

Erokhin: С. Петрович пишет: Толстяк , а давайте всех удивим. Неа, удивлять никого не надо, лучше растянуть удовольствие на 4 месяца, лучше сделать медленно, но надежно.

Толстяк: Erokhin пишет: убрать тренировки по 21 км в среду и пятницу. т.е. пока бегать не более 10 км в тэмпе 6 мин/км на потяжении 2х недель?С. Петрович пишет: Толстяк , а давайте всех удивим. я уже вас привел в пример своей супруге. с тонким намеком Супруге привет, за пример спасибо, удивим обязательно Ihori пишет: А что будет после 27-го? Восстановление исходного? Вообщето я тут марафонцем стать собираюсь да и жизнь в корне меняю, все серьезно и на долго

Erokhin: Толстяк пишет: .е. пока бегать не более 10 км в тэмпе 6 мин/км на потяжении 2х недель? до конца этой недели. Оставить это "чт.-10 км из часа, сб 5км на рекорд, вс-отдых, трусца час, сауна." Новый план готовить утром 22 февраля, по итогам прошедшей недели.

Igor: Толстяк пишет: Да и сомневающимся на счет сброса 15 кг, так это не до пасхи, а до начала марафона который будет 27 июня! Тогда вполне реально. 15 кг можно сбросить легко при соответствующем желании и дисциплине. Когда вес на много больше нормы, то сгоняется довольно легко. Сложности наступают, когда вес приближается к нормальному. Тогда даже 1 кг убрать очень проблематично.

Mike: al_al пишет: не забывай молиться три раза в день, тогда точно похудеешь. И не греши. И во время марафона помогает, без иронии.

саня: Толстяк пишет: подкоректируйте мой план пожалуйста чтоб хватило меня на долго. сейчас вам тут так подкорректируют некоторые "гуру" марафона с результатами по 3 часа... ))) если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата...

Толстяк: кстате вот читаю Лидьярда и он предлагает такой вот план. Тренировочная программа для начинающих марафонцев В подготовительный период Понед. — аэробный бег 30—45 мин Втор. — аэробный бег 1 ч Среда — то же, что в понедельник Четв. — то же, что во вторник Пятн. — то же, что в понедельник и среду Суб. — аэробный бег 1—2 ч Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1ч В течение 6 недель Понед. — аэробный бег 45 мин — 1ч Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — легкий фартлек 30—45 мин Четв. — то же, что во вторник Пятн. — легкий фартлек 30 мин Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1ч В течение б недель Понед. — контрольный бег 5000 м Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 10 000 м Четв. — то же, что во вторник Пятн. — легкий фартлек 30—45 мин Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч 30 мин Воскр. — бег трусцой 1 ч В течение 4 недель Понед. — быстрый расслабленный бег 200 х 8 Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 5000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин — 1ч Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6 Суб. — аэробный бег 1 ч 30 мин — 2 ч 30 мин Воскр. — бег трусцой 1 ч В течение недели Понед. — легкий фартлек 30—45 мин Втор. — аэробный бег 1 ч Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — аэробный бег 1 ч Воскр. — легкий фартлек 30 мин В течение недели Понед. — бег трусцой 45 мин Втор. — контрольный бег 2000 м Среда — бег трусцой 45 мин Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых Суб. — старт в марафоне Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч. Затем 7—10 дней легкий бег трусцой Далее Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1 ч Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин Пятн. — бег трусцой 1 ч Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

Forrest: саня пишет: сейчас вам тут так подкорректируют некоторые "гуру" марафона с результатами по 3 часа... ))) если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата... Глупость какая, за 4 часа не возможно выбежать, даже если мало тренируешься. Для меня например недельный набег в 40 км не оказался тем объемом. Причем какая то бегаовая подготовка все же была.

Толстяк: план Лидьярда для себя считаю вполне подходящим, как считаете?

саня: Forrest пишет: Глупость какая, за 4 часа не возможно выбежать, даже если мало тренируешься. я сам когда-то "пробежал"(километров 7-8прошел пешком)за 4ч10мин при обьеме бега 0 км за предыдущие пару лет,и при самой "длительной" за всю жизнь 3 км за 11.40 в универе на зачете.

Forrest: саня пишет: я сам когда-то "пробежал"(километров 7-8прошел пешком)за 4ч10мин при обьеме бега 0 км за предыдущие пару лет,и при самой "длительной" за всю жизнь 3 км за 11.40 в универе на зачете. Это получается что из 42 двух, Вы шли 8 (в среднем скрость после такой нагрузки будет 6 -7 км/ час, следовательно 34 км вы побежали за 3 часа, или быстрее 10 км в час. Супер для человека который вообще не бегал, я могу сказать при определенном уровне подготовки можно было бы из 3 часов сейчас выбегать. Так что Вы сам должно быть гуру.

саня: Forrest пишет: Это получается что из 42 двух, Вы шли 8 (в среднем скрость после такой нагрузки будет 6 -7 км/ час, следовательно 34 км вы побежали за 3 часа, или быстрее 10 км в час. все примерно так было. Forrest пишет: я могу сказать при определенном уровне подготовки можно было бы из 3 часов сейчас выбегать. бежал я из 3 часов-ничего особенного. И не надо для этого "хитроумных" планов тренировок придумывать. А под словом "гуру" я имел ввиду людей,которые очень любят давать советы))))(себя к таким не отношу))

Бор: Толстяк, твоя тема из спортивной медицины плавно перетекает в тему о первом марафоне. Набери в поиске (в правом верхнем углу страницы) слова "первый марафон", и, выбрав темы непосредственно про первый марафон, получишь исчерпывающую информацию и по объемам, и по планированию подготовки. Удачи!

Igor: саня пишет: если задача просто добраться до финиша часа за четыре,то забейте на план,можно вообще не тренироваться для такого результата... Ага... При росте 176 см и весе 91 кг вообще без подготовки вряд ли получится за 4 ч пробежать, а тем более остаться после этого живым. Толстячку готовиться нужно, что он и делает. Если свои 15 кг сбросит, то задача уже будет выполнена больше, чем на половину. Мой рост почти такой же - 175 см, а вес - 65 кг. Даже не представляю, за сколько бы я пробежал марафон, если бы на меня взвалили 26 кг дополнительного веса! Когда весил на 11 кг больше (76 кг), то еле бежал...



полная версия страницы