Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Помогите товарищи советом » Ответить
Помогите товарищи советом
Bes: Недели две назад, я начал бегать (потому что мне просто нравится бегать) медленным бегом, минут по 20 -40.И вот после 3х первых таких пробежек у меня каждый раз после бега стала болеть голень(во время занятий травм я не получал), очень сильно.Сегодня после пробежки она снова стала болет, через полчаса прошла, (боль чувствовалась только если нажать на голень пальцем). А полчаса назад я зацепился ногой о стол (просто коснулся,а не ударился) и нога у меня так сильно стала болеть, что я даже стал храмать. Что с моей ногой?как её лечить?
Ответов - 23
taurus:
Ihori: Держать прямую осанку и ноги поднимать за счет пресса. Для медленного бега - оно. Но и ускорения тоже получаются - сегодня со смехом пришлось успешно уходить от разъяренного хозяина по случаю пнутой собаки. Есть тема Up and down... в разделе пятничного спама. Читаем и что непонятно, спрашиваем
Petek: скорость сбавь. а вообще просто помажь на ночь мазью ментоловой какой-нибудь (типа ДИПа) и растягивайся после бега хорошо. со временем пройдёт. ...конечно если это надкостница.
Andrew: Именно голень? А не голеностоп, случаем?.. Просто это фантастически быстро для надкостницы - так сильно разболеться за три раза! А что именно болит, сама кость? Мышца? Или что-то непонятное? Какая боль, острая, тупая, ноющая?.. Я на своем опыте съел всех окрестных собак по проблемам с голенью и надкостницей. Теперь знаю, что безвыходных ситуаций не бывает =)
Bes: Болит именно голень, но не верхняя часть, а сбоку , где мышсцы начинаются, боль тупая ноющая.
Andrew: Да, травма полностью понятна. Очень настораживает то, что она возникла после первых трех пробежек в невысоком темпе. Вопросы: 1) Вы бегаете по асфальту? 2) Какая у вас обувь? 3) Какой у вас рост и вес? 4) У вас есть плоскостопие? 5) Вы раньше бегали? Это самые базовые вопросы. Возможно, здесь можно что-то изменить, чтобы облегчить ситуацию. Если нет, то хорошо бы посмотреть на ваши ноги и на вашу технику бега - скорее всего, ключ к разгадке кроется здесь. Пока нога болит, не бегайте. А лучше просто не бегайте ближайшие 7 дней (даже если покажется, что нога полностью выздоровела. Побегать вы еще успеете!) Чтобы нога прошла побыстрее, прикладывайте лед несколько раз в день, используйте противовоспалительные мази (наш травматолог рекомендовал коктейль из мазей - финалгон + гепатромбин + долгит, чтобы действующие вещества дошли-таки до места воспаления)
Vald: Andrew пишет: финалгон финалгель...
Andrew: финалгель... Нет, травматолог именно про прогревающие мази говорил. Т.е. прогревающая + гепатромбин + противовоспалительная. Первые две помогают противовоспалительной сработать лучше. Тонкости объяснять не буду, потому что наверняка сам что-нибудь неправильно понимаю и где-нибудь совру =) P.S. Слово в защиту финалгона. Его все не любят за его жестокость, и у всех есть истории под общим названием: "Переборщил..." :) Я вообще-то уже очень давно никакими мазями не пользовался, но, если уж нужно будет что-нибудь прогреть, так возьму финалгон! Его нужно мало, и, используя небольшое количество, всегда получаешь желаемый результат. С другими мазями вечно непонятки. То начнут жечь сразу, а потом нет, то сначала бесполезны, а после того, как вспотеешь, начинают жечь, и пр. Ну, отдельно можно про Бен-Гей сказать, повелителя запахов всех раздевалок ;-)) Даже если его нанести слишком много, то жжения не будет.
саня: добрый вечер! у меня возник такой вопрос к участникам форума: как вы относитесь к беговым тренировкам на асфальте?, не вредно ли это для ОДА? (при условии "нормальных" кроссовок,и "более-менее нормальной техники"(все,конечно,относительно)))) просто возможностии бегать не по асфальту почти нет. может быть какие-нибудь компрессы(или что-нибудь в этом роде)на стопы/голень для профилактики делать? p.s. средний недельный обьем-100км средний темп-4.20/км(от 4.40 до 3.10(редко и немного)))
Master: Саня Мне не понятно, вы просто переживаете, что будет что-то не так? или у вас уже какие-то симптомы?
саня: Master пишет: Мне не понятно, вы просто переживаете, что будет что-то не так? или у вас уже какие-то симптомы? пока симптомов никаких нет. просто я слышал от некоторых,что,мол,по асфальту бегать вредно и т.п.
С. Петрович: саня пишет: средний темп-4.20/км(от 4.40 до 3.10(редко и немного))) ну, с такими показателями, где-то уже пора самому давать советы
саня: С. Петрович пишет: ну, с такими показателями, где-то уже пора самому давать советы с результатом 2.50, думаю, я ничего путного насоветовать не смогу. но вернемся к теме)))-были у кого-нибудь проблемы с ногами после бега по асфальту? (просто раньше Удельный парк был под боком,а теперь переехал и ...увы ничего подобного)))
Master: У меня не было проблем от асфальта. ттт
саня: спасибо,обнадеживает))))))
С. Петрович: если ты всерьез, то притопчется. ноги - еще та штука. миллионы лет, чай, ходим по грешной земле.
саня: безусловно,я всерьез! спасибо.
BarSeg: Думаю, по асфальту не стоит бегать ту часть, которая быстрей 4.00 (оптимистичный вариант), иначе можно нажить неприятностей. С небольшим весом и в хороших кроссовках неприятности менее вероятны.
саня: BarSeg пишет: Думаю, по асфальту не стоит бегать ту часть, которая быстрей 4.00 (оптимистичный вариант), иначе можно нажить неприятностей. на разных пробегах по асфальту эти "неприятности" у меня начинаются примерно с 20 км...при темпе 4.00 и быстрее, стопы начинают так болеть,что просто караул))) (на тренировках в парке,по грунту-ничего подобного)
castor: А, может быть, проблема в том, что сейчас снежной зимой под ногами плохая поверхность - либо снежная каша, либо неровный слежавшийся снег. У меня из-за неровной и неустойчивой постановки стопы падает скорость и немного устаёт голень, но без болей. Подключил занятия в манеже, чтобы поскоростить на хорошем покрытии.
саня: в моем случае,дело не в снеге,т.к. стопы "умирали" и на Белых Ночах ,и на Пушкин-Санкт-Петербург.
НА: саня пишет: с результатом 2.50 На Марафоне или на 1000 м?
саня: НА пишет: На Марафоне или на 1000 м? 2ч50мин30с на марафоне. но на 1000,думаю,не намного хуже будет,чем 2.50. И на 1000м стопы,разумеется,заболеть не успевают)))
полная версия страницы