Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Боль в середине икры » Ответить

Боль в середине икры

minaev: Вот не люблю я зимний бег. Все хорошо, но вечно у меня на льду травмы начинаются :( В начале декабря во время бега по скользкой, неровной дороге вдруг почувствовал резкую боль в середине правой икры, где-то в глубине. Прекратил тренировку, пошел домой. Боль ощущалась при наступании на носок. При ходьбе было почти нормально. Через какое-то время боль потихоньку прошла. Я дал себе целый месяц отдыха, сегодня пошел побегать, но километра через 3-4 вдруг опять началось то же самое. Те же симптомы: боли нет ни при растяжке икроножной, ни при растяжке камбаловидной. Но стоит встать на носок, как в правой икре ощущается боль, похожая на ощущение забитой мышцы. По ощущениям, болит камбаловидная (где-то там, в глубине). Что бы еще с ней поделать? Регулярные растяжки? Опять не бегать? Спасибо.

Ответов - 35

farrell: http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1323855372 достаточно паузы, бегать прекращать более недели не стоит

minaev: Для ахилла болит слишком высоко. Я, кстати, был не совсем прав. Не в середине, а в верхней половине, примерно в самом широком месте трехглавой. Оно, конечно, «звенья одной цепи», кто бы спорил... Тем более, что если перейти на heel-striking, боль сильно уменьшается. Но все-таки лечиться эта штука должна не так же, как тендинит или бурсит. Но за напоминание об этой теме спасибо.

tauker: minaev пишет: Что бы еще с ней поделать? Регулярные растяжки? Опять не бегать? Есть несколько довольно универсальных правил: охлаждение, тугое обматывание эластичным бинтом, глубокий массаж с вытяжением, лечение лекарственными средствами с веществами типа ибупрофена или диклофенака. Как делать обматывание и массаж с вытяжением была статья и видео на скиран, если найду поставлю ссылку.


farrell: блин, я не говорил что это АХилл. Просто упражнения те же, такие же способы лечения / отдыха. Пройдет быстро, если нет серьезных травм, это не колени или надкостница

minaev: tauker, Спасибо за подсказку. Стандартную RICE-методику я пробовал (кроме льда, потому что времени после первой травмы прошло довольно много). Меня просто насторожило то, что месяца отдыха было недостаточно. Впрочем, должен признаться, что я, наверное, зря вас побеспокоил :). Вторая и третья пробежки после месячного перерыва прошли без боли. Уж не знаю, что там было не так в первый раз. Но я все-таки задумался, не попробовать ли самому делать себе массаж. И бинт после каждой тренировки. Возможно, с термопакетом. Естественно, только после растяжки.

Ярик: tauker пишет: Как делать обматывание и массаж с вытяжением была статья и видео на скиран http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ Эта что ли, толковые советы даёт док.

palmuser: minaev пишет: время бега по скользкой, неровной дороге вдруг почувствовал резкую боль в середине правой икры В конце ноября 2010г. подобным образом "надергал ногу" и были боли в камбаловидной мышце. Делал компрессы с димексидом, мазал троксевазином, делал кратковременные перерывы, но должного эффекта не было. Через полтора месяца нерегулярных тренировок плюнул и перешел на лыжи. В конце марта возобновил бег и вроде все прошло.

tauker: Ярик пишет: http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ Эта что ли, толковые советы даёт док. Да! Молоток, что надыбал! По этой методике и делаю. Ничего сложного, но мне помогают и бинты и глубокий массаж, реально стало легче. Хотя собственно от простого бега у меня проблем не возникало, это все спринты, прыжки и шиповки. На старости лет решил десятиборцем заделаться! :) palmuser пишет: Через полтора месяца нерегулярных тренировок плюнул и перешел на лыжи. В конце марта возобновил бег и вроде все прошло. Многие говорят, что этой хренью, почти как детской болезнью надо переболеть, и потом должно пройти. Твой пример очередное подтверждение! minaev пишет: Впрочем, должен признаться, что я, наверное, зря вас побеспокоил :). Вторая и третья пробежки после месячного перерыва прошли без боли. Уж не знаю, что там было не так в первый раз. Но я все-таки задумался, не попробовать ли самому делать себе массаж. И бинт после каждой тренировки. Возможно, с термопакетом. Естественно, только после растяжки. Походу тоже уже "переболел"! Поздравляю!

minaev: Эх, tauker, вашими бы устами да мед пить... Буду надеяться, что действительно, переболело и прошло. А кстати, кто бы посоветовал еще хорошие приемы самомассажа? А то Знаменский пишет, конечно, хорошо, но где я возьму массажера утром перед выходом на работу?

farrell: у меня как раз икроножная заболела, посмотрим что будет. Пока держу ногу просто в покое

farrell: ААА, что делать если, я только что растянул икроножную мышцу. Вчера на тренировке ноги забил сильно, а сегодня случайно дернулся, вот и заболело

tauker: farrell пишет: ААА, что делать если, я только что растянул икроножную мышцу. Вчера на тренировке ноги забил сильно, а сегодня случайно дернулся, вот и заболело minaev пишет: Стандартную RICE-методику Всегда делай четыре вещи, не ошибешься. Rest - покой для травмированной конечности Ice - лед, охлаждение Compression - тугая повязка эластичным бинтом Elevation - типа сам ляг на диван, а ногу задери и положи на спинку дивана. Плюс используй мази с действующим веществом обезболивающим и снимающим воспаление, типа с ибупрофеном или диклофенаком.

minaev: tauker пишет: Всегда делай четыре вещи, не ошибешься. В смысле, вреда не будет точно. Будет ли польза — не факт. Ice - лед, охлаждение В первые сутки-двое после травмы. Compression - тугая повязка эластичным бинтом По-моему, она не должна быть тугой. Это не та повязка, которую на видео делает Ростиславский — ту держат несколько минут. А это сдавливание нужно носить весь день, чтобы усугубить травму. А раз на весь день, то и сжатие должно быть умеренным.

tauker: Грамотно. Согласен с уточнениями по всем пунктам.

farrell: tauker пишет: Всегда делай четыре вещи, не ошибешься. Rest - покой для травмированной конечности Ice - лед, охлаждение Compression - тугая повязка эластичным бинтом Elevation - типа сам ляг на диван, а ногу задери и положи на спинку дивана. Плюс используй мази с действующим веществом обезболивающим и снимающим воспаление, типа с ибупрофеном или диклофенаком. А мне сказали, что для Икроножной нужно: 1) теплая ванна / баня 2) массаж Поэтому я делал так: согревающая мазь - лед - эластичный бинт - теплая ванна+массаж - массаж

minaev: AFAIK, это не лечение травмы, а ее профилактика. Очень полезная процедура, когда мышцы забиваются. Но сразу после травмы греть поврежденное место нельзя. Наоборот, нужно охлаждать. Через 2-3-4 дня, если воспаление спадет, можно начинать греть.

Начинающий: цитирую Prostoi Был ответ Травматолога для Putnic по похожей проблеме. Поищите в соот.теме Для поиска используйте выражение "феномен мышечных триггеров" из этой темы click here попробуйте поискать в этом форуме, симптомы похожи на ваши.

minaev: Начинающий, Большое спасибо за ссылку. Гематомы, к счастью, у меня там, кажется, нет (тьфу-тьфу-тьфу), а вот этот совет Травматолога очень к месту: Если пальпируется локализованый очаг боли, то попробуйте поработать с ним следующим образом: надавите большим пальцем одной руки плавно углубляясь в ткань, большим пальцем второй руки давите сверху на свой первый палец. Удерживайте 8-10 минут. Потом двумя пальцами постарайтесь растягивать это место в разные стороны около 5 минут. Тейпируйте эластичным бинтом мышцы на уровне максимальной болезненности даже при ходьбе. Дня через три после травмы начинайте массаж с разогревающими и противовспалительными мазями ( лучше профессиональный). Бегать по ощущеним, но не торопитесь начинать. В связи с этим еще актуальнее становится вопрос о самомассаже. Еще мне помогла разгрузка икроножных мышц за счет, во-первых, уменьшения дистанции, и, во-вторых, временный переход на бег с пятки.

tauker: farrell пишет: А мне сказали, что для Икроножной нужно: 1) теплая ванна / баня 2) массаж Поэтому я делал так: согревающая мазь - лед - эластичный бинт - теплая ванна+массаж - массаж У меня следующее пролоджение истории с икрами... На прошлой неделе был на массаже, когда массажист дошел до левой икры и проминал то место в мышце, которое как раз больше всего болело и переходило на надкостницу он сказал фразу, которая в дословном переводе звучит так: " У вас тут яйцо." По-эстонски они любую опухоль так называют, оказывается. Я сходил к травматологу. Мне прописали: 1. Тугие компрессионные гетры, тренироваться всегда в них, а первую неделю вообще в них ходить. 2. Лиотон гель 1000, мазать икры дважды в день 2. магнезию с витамином В, пить 3 раза в день 4. Hjertemagnil 150раз, один в день. Это типа аспирина для разжижения крови. Все это делать три недели. Прошла первая неделя. Стало лучше, опять попробовал даже шиповки, пробежал 200 м, остался живой, но на следующий день побаливало. Однако, быстро проходит. И массажист теперь скзал, что стало поменьше моя опухоль.

rrs05: minaev пишет: А кстати, кто бы посоветовал еще хорошие приемы самомассажа? Я пользуюсь такой штукой http://www.kupitmaxiwell.ru/ - массажирует любые места - от шеи до ступней, массаж глубокий (проминает), две скорости, направление массажа - сверху вниз, или снизу вверх (переключатель) tauker пишет: Compression - тугая повязка эластичным бинтом где гарантии, что не "вылезет" впоследствии где-нибудь вена (варикоз) Ice - лед, охлаждение а если просто открыть кран и лить на проблемное место хол. воду минут 10?

rrs05: вот ещё хорошая штука должно быть, ..но дорого http://www.casada.ru/massagers/canoo.htm ещё http://www.mp-mp.ru/catalog_1133422433/475

tauker: rrs05 пишет: где гарантии, что не "вылезет" впоследствии где-нибудь вена (варикоз) При варикозном расширении тоже прописывают тугие носки, кстати. Также как и Лиотон гель. rrs05 пишет: а если просто открыть кран и лить на проблемное место хол. воду минут 10? Я так и делаю. Кто-то еще писал, кажется Мишель, что им тренер прописывал опускать ноги в ванну с холодной водой и со льдом. Но со льдом возни много. А так я просто после тренировки в конце банных процедур поливаю из шланга то одну, то другую икру, парной бане как раз удобный шлаг есть.

rrs05: tauker пишет: А так я просто после тренировки в конце банных процедур поливаю из шланга то одну, то другую икру, парной бане как раз удобный шлаг есть. делаю то же самое только под холодным душем - более длительно отдельно на коленки, ЗПБ+ягодицы и на икры со стопами При варикозном расширении тоже прописывают тугие носки, кстати ..это понятно, что они если так снизу вверх равномерно...а если как перетяжка (бандаж) например икры, коленки?..

minaev: Мне кажется, эластичный бинт лучше, чем компрессионные носки. Его можно повязать так, что внизу, на щиколотке, он будет сдавливать сильнее, а на икроножной — слабее. Где-то я читал, что так правильнее.

azat: Случайно наткнулся на тему, не зря) Сегодня утром проснулся от сильной судороги в правой икроножной мышце, даже застонал, а потом и закричал от боли. Судорога сама прошла через пару минут, оставив напоследок сильнейший болевой участок в медиальной части (с внутренней стороны), утром хромал, "получил травму даже не выходя из дому, вот дурак" думал я. Совершенно забыл, про этот вид последствий тренировок, как ночные судороги и судороги в бассейне, что преследовало меня летом, когда я готовился к ММММ. Обидно, так как завтра я бегу 10ку на Дороге Жизни. Мероприятия: покой, интенсивный массаж с разогревающим кремом (жена делала) - самому сделать трудно, укутал ногу на 3 часа, спал. Потом трусца 6 км - вроде не болит особо. Вечером опять массаж, контрастный душ, принял дважды панангин по 2 таблетки, съел соленую рыбу. Надеюсь, что завтра будет все в порядке и трусить не придется, обещал тренеру ЛР.

karaul: у меня были судороги в ЗПБ и ППБ после длительных. Хорошо помогали бананы, 3-5 штук в день, и 1-2 кураги утром, замачиваются в кипятке на ночь.

minaev: minaev пишет: Мне кажется, эластичный бинт лучше, чем компрессионные носки. Его можно повязать так, что внизу, на щиколотке, он будет сдавливать сильнее, а на икроножной — слабее. Я был неправ. Вот тут (приносит ли пользу спортивная компрессионная одежда) пишут: Давление, создаваемое компрессионными гольфами (носками), сильнее всего вокруг лодыжек и уменьшается выше по ноге Так что правильные носки работают так же, как бинт.

rrs05: сегодня с небольшим усилием продавливанием стал поглаживать подушечками пальцев правую икроножную впереди - рядом с ребром б. берцовой кости снизу-вверх там бывают иногда прострелы в беге - неожиданно для себя обнаружил комки (по типу пластелина) - при надавливании движением снизу вверх проминаются. Через некоторое время разгладились, как будто их и не было - это что - молочная кислота? и если я её так легко нашёл тут - она может быть и в других мышцах? Если это так - как удалить имеющуюся, предупредить и предотвратить её появление в дальнейшем? Кто сталкивался с этим ялением подскажите пожалуйста, поделитесь опытом..

aleksandr69:

tauker: rrs05 пишет: сегодня с небольшим усилием продавливанием стал поглаживать подушечками пальцев правую икроножную впереди - рядом с ребром б. берцовой кости снизу-вверх там бывают иногда прострелы в беге - неожиданно для себя обнаружил комки (по типу пластелина) - при надавливании движением снизу вверх проминаются. Через некоторое время разгладились, как будто их и не было - это что - молочная кислота? и если я её так легко нашёл тут - она может быть и в других мышцах? Если это так - как удалить имеющуюся, предупредить и предотвратить её появление в дальнейшем? Кто сталкивался с этим ялением подскажите пожалуйста, поделитесь опытом. У меня в левой икре в этом месте давно уже не "пластилин", а комок каких-то жестких связок, тот самый, что массажист назвал по-эстонски -"муна" (яйцо). В правой ничего нет, т.е. было, но меньше, сейчас совсем прошло. Вероятно, потому что левая у меня толчковая при прыжках. Что с эти делать мне посоветовал травмотолог См. выше мое Сообщение: 1433 Я за этой хреновиной давно наблюдаю, именно из этого места воспаление потом как раз и переходит на надкостницу берцовой кости. Там как будто главное место сосредоточения нагрузок в икре, именно там обычно прострелы и главные боли. Раз разошлось, то и не парься. Разминай, поливай холодной водичкой и все остальное, как уже писалось. Я как доктор прописал пью еще магнезию и разжижитель крови. Вроде полегче. А насчет того, что там молочная кислота и есть ли такое в других местах... Хз, может и есть, хотя я не уверен, что это именно молочная кислота. Может немного и ее, может еще и другие продукты распада разрушенных миофибрил. Я друга-бегуна притащил в тренажерный зал, он резко схватился за штангу, стал делать, то, что раньше никогда не делал. Через пару дней у него плечи и спина заболели от непривычных нагрузок. Пошел к массажисту, так у него этим "пластилином" забито все что можно! Говорит, вообще не проминаются мышцы верхнего плечевого пояса, твердые как камень. Перцовый пластырь ему налепили. Поэтому я к массажисту хожу регулярно, раз в неделю. Иначе как выдерживать нагрузки.

rrs05: tauker пишет: Пошел к массажисту, так у него этим "пластилином" забито все что можно сколько ни ходил в последнее время к массажистам - все они особенно усердно мнут что-то вокруг лопаток - очень больно. Один из них (черногорец) так и говорил - тут у вас молочные соли. и ещё мнут какие-то точки над тазом. Видимо это любимые места локализации этих комков, и передняя часть икроножных мышц в т.ч. Примечательно, что на следующий день после действий по проминанию "пластелина" у голени бегал 1 час на дорожке - никаких болей. В то же время из общения со знакомым доктором мне было сказано, что никакие соли в виде комков не скапливаются, а типо это места микротравм и микронадрывов и локализация в этих местах продуктов распада, воспалений и соответственно локальная напряжённость мышечной ткани в этой точке. Показания и профилактика - постоянно требуется массаж и растяжка рабочих мышц.. Так и сразу же вопрос опытным людям - какая растяжка существует для мышц икры в передней части голени?

tauker: rrs05 пишет: какая растяжка существует для мышц икры в передней части голени? Кажись ничего тут особо умного не придумаешь, тяни то пятку то носок. Массажист вот вытягивал, тут уже постили http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ Еще у пловцов есть интересное упражнение на растяжение передней части голени. Стоя на коленях упор на руки, носки вытягиваешь (босиком делается) и подбрасывая таз, пружинишь вытянутыми носками о землю совершая такие невысокие подпрыгивания. На чем нибудь мягком лучше, конечно.

rrs05: спасибо, хороший материал.. и ещё.. присматриваясь к растяжким и в частности к растяжке ППБ стоя, прижимая рукой ногу за ступню к ягодице заметил, что если при этом нажимать на пальчики ноги как на клавиши пианино прижимая их к заду (попе) - натягиваются именно те сухожилия мышц передних икроножных о которых мы говорим - теперь это стал практиковать..

null_check: У меня иногда судороги в икроножной мышце. Если вовремя не убрать нагрузку, то до адских болей...и даже чего-то там выдавливается наружу. После расследования выяснилось, что такое как правило происходит когда на сжатие мышце энергии хватает, а на разжатие уже нет. Происходит это из-за нехватки вроде как магния и калия (погуглите...не помню точно). Если уже случилось, то тренер советует сесть --> вытянуть ногу --> тянуться носком к себе (вроде помогает). Берегите себя!

fa: null_check пишет: Происходит это из-за нехватки вроде как магния и калия (погуглите...не помню точно). Если уже случилось, то тренер советует сесть --> вытянуть ногу --> тянуться носком к себе (вроде помогает) Ну, насчет магния действительно. И насчет растягивания правильно. Да и беречь себя тоже полезно :) К сожалению, этим не исчерпывается.



полная версия страницы