Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Воспаление надкостницы - делимся опытом » Ответить
Воспаление надкостницы - делимся опытом
Андрей Климковский: Мое сообщение не влезло в размер личного сообщения и я решил написать его открыто в форуме - вдруг кому-то полезно будет, а еще лучше, если кто-то дополнит или поправит меня если написал что-то некорректно. Довольно частая неприятность у бегунов. Но говорят про нее разное. Чаще всего ее ожидают и правильно идентифицируют, если боль появляется в районе передней поверхности голени, но не всегда это случается там. Надкостница, она ведь на кости со всех сторон и практически в любом месте к ней крепится какая-нибудь связка - вопрос в том лишь, какую именно связку мы из кости вытягиваем непомерно. У меня болело сбоку с внутренней стороны на левой голени выше середины по высоте - ближе к колену. Заработал тем, что повысил объемы, начал работать над скоростью (все получилось как-то концентрировано по нагрузке) и не делал элементарных заминок-разминок. К тому же у меня была очень жесткая техника - бежал на одних носках - 20 км, 30 км - пятка асфальта не касалась. Это хорошо для коленного сустава, но неокрепшая надкостница приняла эту нагрузку и амортизацию на себя. А когда заминку не делаешь, то спишь с забитыми ногами - сам отдыхаешь, а нога все бежит - не расслабилась. Приехал на прием к травмотологу (потому, что ситуация становилась уже совсем печальной - 5 километров пробегал с дикой болью в голени - иногда прям до слез). Тот посмотрел меня, прощупал, выслушал, все объяснил и успокоил - надо продолжать бегать. если перестать, еще хуже станет, но естественно бегать теперь в щадящем режиме и смягчить технику - пятку надо все-таки сажать на асфальт - это растягивает мышцы голени, не дает забиваться в конец и легче на бегу. А после бега обязательно заминка - растягивающие и расслабляющие упражнения. Что бы то, что там уже воспалилось прошло травмотолог рекомендовал сажать пиявок. Что бы больше не повторялось - специальные, изготовленные по моей стопе стельки (у меня оказалась скрученная стопа - разновидность плоскостопия, но в другую сторону и как следствие - неравномерная нагрузка на мышцы и связки голени). Рекомендовал сменить кроссовки на нормальные, беговые - я же бегал в фиг-знает чем. Что из этого всего я сделал? да почти ничего, только смягчил технику и стал делать заминку-разминку. И через полтора-два месяца оно прошло. В процессе пока проходило я участвовал в нескольких соревнованиях и отрицательной динамики это не повлекло за собой. По разговорам с бегунами , этой неприятностью в самое разное время страдают до 70% бегунов и те, кто занют, что это такое, даже не называют это болезнью или травмой. Те, кто не знают, мучаются порой годами, мажут кремами и мазями - это не помогает никак. Иногда уходят из бега на годы. В это время надкостница не беспокоит. Но стоит вернуться к легким пробежкам даже через 5 лет, а она тут как тут - никуда не делась. Вот такая безобидная гадость.
Ответов - 111, стр:
1 2 3 All
Vlad: хорошо помогает такой компресс - чайная ложка сли на стакан воды, размешать. Намочить сложеннцю в несколько слоев марлю, несильно отжать, положить в целлофановый пакет и заморозить в морозилке. На ночь накладываешь на проблемную область, всерху оборачиваешь целлофаном и забинтовываешь эластичным бинтом. Утром промыть и любую противовостпалительную мазь, 3-4 раза в день по инструкции. На ночь все по кругу. Мне с ахиллом помогло здорово, думаю что и с надкостницей поможет, схема травм похожая ...
Razgon: Уже сотню раз наверное слышал о воспалении надкостницы. Прямо какая-то профессиональная болезнь бегуна. Меня эта напасть, слава Богу, не коснулась, но двух друзей не миновала. Так в чем же дело-то? Из-за чего это происходит? Насколько эффективны специальные стельки? А то наслушаешься рассказов об этих болях - не хочу такое пережить! Я еще побегать хочу..
Андрей Климковский: Razgon пишет: Так в чем же дело-то? Из-за чего это происходит? Насколько эффективны специальные стельки?из-за несоответствия запросов и возможностей. Специальные стельки в большинстве случаев - просто развод
Eduard765: Андрей Климковский пишет: Из-за чего это происходит? асфальт
Матухин Игорь: Имел периостит пяточной кости ( воспаление надкостницы) после ...Тихвинского марафона, 2009 года! Парадокс - при отсутствии асфальта и твердой поверхности. Оказывается на последних километрах марафона ноги меньше слушаются, и стопа ставилась хлопком на поверхность. Видимо, забил пятку на мостиках, оступаясь. Три месяца невозможно было бегать. Володя Радаев по своему опыту сказал, что я вылетел на полгода. Зная, что костно-суставной аппарат восстанавливается при двух важных моментах ( кислород и тепло), восстановился за 3 месяца. - снизил беговые нагрузки, сохраняя функциональные нагрузки ( ролики, велосипед) - натирался нестероидными противовоспалительными средствами импортного производства ( наши препараты поддельные!): бутадион. - парафиновые прогревания.
ForrestRunner: Мучился весь апрель с воспалением надкостницы. Как лечился; -компрессы из медицинской желчи на ночь -нестероидные противовоспалительные мази (индовазин, финалгель) - компрессионные повязки на ногу, исключение любой нагрузки на ногу, кроме неспешной ходьбы С мая разрабатываю ногу. Сделал индивидуальные супинаторы и бегаю только в них. Ощутил огромную разницу между бегом без супинаторов и в супинаторах. Все боли, забитости и напряжения исчезли. Даже после длительных пробежек по 1,5 часа нет прежней усталости в ногах. Сейчас восстановил и даже превзошел прежние беговые нагрузки
wardoc: ForrestRunner пишет: весь апрель Долго! У меня быстрее проходило.
Андрей Климковский: wardoc пишет: Долго! У меня быстрее проходило. У всех очень по-разному.
Eduard765: Андрей Климковский пишет: У всех очень по-разному. спасибо кэп за важную информацию
farrell: 1. Отдых от бега на 10 или более дней, замена на 1 час бассейна 2. Делаю УВЧ (СВМ терапия, в общем физиолечение) каждый день 3. Хотел делать укол актовегина, но никто не делает Интересует, у профессиональных бегунов надкостница а) "уже не болит"? (прошла когда-то, теперь не беспокоит) б) "не болит просто так", возможно по причине правильной техники и хорошего грунта, накаченных мышц в) "терпят" г) "принимают обезбаливающие" д) "отдыхают во время болей"
aleksandr69: из опыта-если надо бежать можно приклеить широкий пластырь по всей длине б.берцовой кости(субъективно меньше болит при беге)из физиолечения-УЗ с гидрокортизоном+электрофорез с новокаином+трипсин или хемотрипсин.дома мазать долобене(гель).внутрь можно попринимать индометацин,ибупрофен,ортофен-что есть под рукой(3-5дней в обычной дозировке).можно использовать ректальные свечи с препаратами этой группы(эффект сильнее и желудок не раздражают).в среднем на эту болячку уходит 2 недели.выздоравливайте.(может стоит обувь сменить или покрытие)
nuclear: Бегаю короткие бега. У меня бывает воспаление надкостницы: - когда иногда чёрт занесёт в кроссе на асфальт; - на ускорениях, чтобы плавно остановиться нужно накатом ещё 20-30 метров пробежать - иногда "лень", "втыкаешься" в резину - очень плохо. Лечу три-четыре дня тщательным разминанием, обезболиваю вольтареном. Иногда, перед тренировкой приходиться аспирином закинуться, ибо больно.
Андрей Климковский: nuclear пишет: Бегаю короткие бега. У меня бывает воспаление надкостницы: - когда иногда чёрт занесёт в кроссе на асфальт; - на ускорениях, чтобы плавно остановиться нужно накатом ещё 20-30 метров пробежать - иногда "лень", "втыкаешься" в резину - очень плохо. Лечу три-четыре дня тщательным разминанием, обезболиваю вольтареном. Иногда, перед тренировкой приходиться аспирином закинуться, ибо больно. то просто растяжение. За 4 дня надкостницу не извести. заминайтесь старательнее
nuclear: Заминаюсь, практически всегда. Но через 3-4 дня проходят адские боли, которые можно терпеть, а в целом около 2-х недель заживает.
Андрей Климковский: Надкостница - это то, что радует бегуна не 3-4 дня, а 3-4 месяца. Или вы с другой планеты ;-)))
nuclear: Ну во-первых я с Таттуина , написано же И реально, то что происходит с надкостницей - происходит по осени, когда переходим в манеж на дебильную резину и по весне, в подготовительный период, когда не всегда удаётся покроссить по грунту и приходится бегать по асфальту. Ну и тот вариант с втыканием ноги. Но всегда очень интенсивные меры: НПВП и ацкое проминание, иногда с обезболивающим. Я не сталкивался с такими длительными проблемами с надкостницей, а может если бы не разминал разными способами - тогда бы и познал. Да, забыл, ещё зимой в манеже из-за обилия прыжковой и скоростной работы бывает это дело болит месяц - два, но только в процессе тренировки и не так сильно как люди описывают - аспирин и перетерпеть удаётся.
MARIE: Скажите, а надкостница - это на всю жизнь теперь? Я так радовалась, что у меня никаких травм, болей и т.п. не бывает и вот, пожалуйста.... Где-то 1.5 мес после тренировок чуть-чуть побаливала (тянула) нога - немного выше стопы не совсем спереди ,а ближе к внутренней части. Боль быстро проходила, даже не боль, а просто неприятно "тянуло". В субботу вечером участвовала в женском забеге на 5 км, а утром решила 10-ку пробежать, несмотря на ноющую ногу. Смогла только 6.5 км осилить (очень больно), да и только потому-что боялась от группы отстать (одной в лесу как не очень). Теперь еле-еле хожу. Прикладывала лед, вроде за 2 дня получше стало. Отека не было, просто пальцем проводишь в этом месте снизу-вверх буквально 8 см - больно, а потом ничего. Как думаете, это надкостница?
tauker: MARIE пишет: Как думаете, это надкостница? Думаю, да. MARIE пишет: Скажите, а надкостница - это на всю жизнь теперь? Как повезет. Кто-то вылечивается и разбегивается, а кто-то мучается годами. Даже если эту тему выше посмотреть, то у всех по-разному. farrell судя по тому, что он пишет, год уже лечится, а ведь совсем еще юный. Но кто-то за месяц или даже пару недель вылечивается. У меня вот не проходит уже полгода. Вернее, если снижаешь объемы, то вроде проходит, а увеличиваешь, и все возвращается. А в начале я радовался точно так же как и вы. ))) Врач говорит, так у меня происходит потому, что воспаление сидит внутри и никуда не уходит, поэтому его надо полностью вылечить, а потом бегать. Терплю вот теперь третью неделю, лечусь, заменяю разной аэробикой, в надежде, что удастся еще побегать.
farrell: я недели 2 отдыхал, ходил на УВЧ 8 дней и в бассейн через день. Больше отдыхать не буду. И надеюсь надкостница тревожить не будет. До этого: не мог на корточках сидеть из-за боли в надкостнице. Сейчас могу.
MARIE: Большое спасибо, что откликнулись. Сегодня сделала радио, снимок ничего не показал, нет никаких аномалий. Врач сказал, что периостит (воспаление недкостницы) было бы видно. Рентген показывает только костные изменения, может у меня что-то непосредственно с мышцами? Обувь у меня очень хорошая, бегаю в лесу. Странно...
Робинзон: после 8летнего перерыва в спорте. Немного лишний вес, плюс слишком резкий рост нагрузок приводили несколько раз к сильным болям в надкостнице во время интервалов, потом и во время спокойного бега, но ходить было нормально. Просто прекращал тренировки и отдыхал до восстановления возможности бежать без сильной боли. Дальше нагрузки увеличивал осторожно, прыжковые выкидывал на несколько недель. Как-то постепенно проблема исчезла. Прошло с тех пор 8 лет. Бегаю до сих пор от километра до суток и от асфальта до горного бега. Никаких таблеток/мазей и т.д. не использовал.
аб:
MARIE: Хочу рассказать о своих "приключениях" с ногой. Началось все в мае (о чем я писала выше). За это время успела сделать 2 радио, 2 сканнера, 1 ИРМ, побывать на приеме у остеопата и подолога. Каждый ставил свой диагноз: надкостница (не один снимок не подтвердил); тенденит (воспаление сухожилий); воспаление костного мозга (русский врач). В результате бегаю теперь со стельками, сделанными по заказу у подолога. Вроде бы, не беспокоит, но иногда все-таки нет-нет, да и даст о себе знать. Может быть тем, у кого есть подозрение на надкостницу (а не точный диагноз) не помешает попробовать специальные стельки....
Андрей Климковский: Тема о стельках тут не нова. Мнения разделились. Я считаю, что в беге надо начинать с себя и постараться своими собственными усилиями исправить то, что приводит к надкостницам всяким. В первую очередь это техника бега, неразумная интенсивность, особенно если после перерыва, пофигуизм в отношении разминок, заминок, растяжек. Вот если все это приведено в порядок, а надкостницы продолжают доставать, вот тогда надо думать о стельках и продвинутых кроссовках. В противном случае никто не будет учиться бегать. Будут только волшебные стельки заказывать. Разумеется, есть и другое мнение: Что начинать занятия бегом надо с визитов к врачу и к стелькимэйкеру, с дорогих кроссовок, с тестов на беременность, МПК, пульса покоя и обязательно каждую пробежку заносить в историю болезни дневник тренировок. Но мне кажется такое отношение к бегу кажется не самым удачным. Ведь бег для некоторых гуманоидов является естественным видом передвижения и ничего специального (кроме разумного отношения) требовать не должен.
MARIE: Ээээ..., да, признаюсь, что долго игнорировала разминки ДО бега (не считая соревнований). Теперь стараюсь серьезно подходить к этому вопросу. Я думаю, что лично у меня, проблема возникла из-за постоянного бега на носках. Начиталась, что бегать надо на носках и давай "шурoвать". Но стельки, все равно не помешают, ведь они адаптированны именно к одной конкретной стопе (вернее двум ). Все это очень индивидуально. У нас половина бегунов со своими персональными стельками.
tauker: MARIE пишет: Начиталась, что бегать надо на носках и давай "шурoвать". Думаю, дело тут не в стельках. Если опять начать "шуровать на носках", то проблема вернется не взирая на крутые стельки. )))
nuclear: Каюсь в пренебрежении к надкостнице. Прав Андрей Климковский, это приходит надолго, а не так как у меня бывало раньше. С осени "хапнул" эту проблему по полной. Массажист продавливал - аж слёзы из глаз. После каждой тренировки - лёд, или холодная вода, до ломоты. Но реально помогло то, что нас среди зимы в декабре выгнали на две недели с манежа и тренировки были в основном по рыхлому снегу, видимо смена покрытия на более мягкое дала возможность восстановиться надкостнице. А так, только таблетка аспирина перед тренировкой и тогда возможна работа, иначе адская боль.
tauker: Мягкое покрытие - это хорошо. Да только как спринтеру тренироваться без шиповок. Остается только уходить в марафонцы?
farrell: у спринтером бег зависит от техники сильно, а боль в надкостнице - это от неправильной постановки ноги. Собственно, одно другое исключает
влад: tauker пишет: Да только как спринтеру тренироваться без шиповок. По молодости видел как спринтеры тренировались без шиповок.Бегали в парусиновых тапочках.
tauker: В шиповках не особо много вариантов по технике. Например, большой палец надо тянуть на себя, а не втыкаться носками, нельзя тормозить резко после ускорений, а нужно плавно сбрасывать скорость. И все же там нет такого разнообразия извращений техники, как если вы бежите в асиксах с коровьей лепешкой под пяткой. А главное раз надел шиповки, то уже трусить не будешь в городском парке. Это значит стадион, дорожка, и будешь топить на все деньги. Так что голень, стопа по любасу перегружается. Вместо парусиновых туфель же теперь есть вибрамы с пальцами. 21 век как никак. ))) Но и это не панацея. (((
полная версия страницы