Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » голеностоп » Ответить

голеностоп

fougeres: дайте плз совет по следующей ситуации: вчера ощутил в левом голеностопе дискомфорт такого характера я б сказал предтравматического то есть еще не болит но уже явно что-то не то сегодня после долгих раздумий взвесив все за и против решил сделать перерыв в тренировках дня на 3-4 поскольку когда в аналогичной ситуации с другой ногой несколько месяцев назад я забил на это дело, кончилось все весьма печально - двухмесячным перерывом а вот собственно вопрос (сорри за длинное вступление): в эти ближайшие 3 дня что я не буду бегать как мне лучше вести себя по отношению к голеностопу: всяко-разно массировать, разминать-растягивать, помногу ходить и т.п. или же наоборот постараться обеспечить максимальный покой? спасибо

Ответов - 22

Andrew: Думаю, лучше массировать, растягивать и разминать. И, может быть, понемногу ходить :). И еще, судя по всему, если забить (=обеспечить покой), результат будет почти таким же :) А еще лучше сразу найти причину болей :)

Nick: Понять причину боли, чтоб потом долго не лечиться... Лучше недобегать, чем перебегать!

Andrew:


yola: Пока ты отдыхаешь, стихает воспаление и зарастают повреждения.

Andrew: Все те же воспаления и повреждения возникают заново :) потому что ноги как были кривыми, так и остались (ну, или варианты: кроссовки как были плохими, так и остались; техника как была плохой, так и осталась) P. S. Насчет "лечения" я конечно неправильно сказал. Отдых - лечение. Такой же, как лечение простуды, к примеру. Но нужно еще постараться сделать так, чтобы простуда в будущем не появлялась.

farrell: голеностоп можно подлечить как нибудь используя эластичный бинт?

nuclear: Для голеностопа эластичный бинт наверно можно использовать только как ограничивающую нежелательную подвижность повязку. Накладывается восьмёркой. Долго нельзя. На ночь нельзя. В период проблем с голеностопом (старый вывих, повторившийся 6 раз) тренировался тоже с бинтом восьмёркой. Весь (1,5-2 метра) не надо наматывать :), отрежьте сантиметров 70-80, хватит.

farrell: Тот голеностоп у меня прошел. Но позже, опять заболел. И теперь я хожу и не могу опираться на одну ногу. болит внутри. Сам не могу определить где. да. тут понадобится телепат =) ну мне назначили эластичный бинт и троксевазин. А вот куда его мазать я не могу определиться

nuclear: Вам назначили покой и неподвижность в голеностопе и противовоспалительную, слегка обезболивающую хрень. Можно мазать в больное место, но если Вы не можете определить где болит, то можно например в коленку :) эффект в принципе одинаков будет.

sphinx: Узнать, что за проблема с голеностопом, можно, если пройти обследование на МРТ. Но это дорого. У нас обследование голеностопа на МРТ стоит около 3000р. Лучше если направление на обследование даст опытный хирург или травматолог и потом по результатам обследования назначит лечение. Если самостоятельно решать эту проблему, то надо тщательно изучить свой голеностоп - определить в каких положениях возникает боль или в какой фазе при движениях. Если надо снять боль, а точное место боли установить трудно, то можно и даже лучше воспользоваться таблетками. Они более широко воздействуют на организм. Я уже раньше рекомендовал при травмах как обезболивающее и противовоспалительное таблетки "найз".

farrell: Спасибо Тимур Абзалилов . А бывают циклы? Или же через года два я стану неуезвимым!!? Тимур Абзалилов пишет: Слабые отсеиваются. стимул)

farrell: Тимур Абзалилов пишет: farrell Все идет по нормальной схеме. Сначала мышцы, надкостница, затем связки, сухожилия, суставы, позвоночник, совмещенные синдромы. Это правила игры в беговом спорте. Слабые отсеиваются. Причем если делать перерыв в беге (например месяц в связи с кучей травм), то цикл этот заново повторяется. У меня опять болит надкостница, видимо, потом начнут болеть связки, суставы, позвоночник

farrell: голеностоп надоел. При жесткой постановке чувствуется боль (например при игре в баскетбол или футбол, при прыжках в высоту при отталкивании). При беге, хоть по 3:30 беги, хоть по асфальту хоть по грунту, не болит. Болело в левой ноге, с наружной стороны. Уже более месяца такое. Теперь и правая так. Что-нибудь простейшее есть? Охлаждать или греть

fa: farrell пишет: голеностоп надоел... Что-нибудь простейшее есть? Резать к чёртовой матери! (с) к/ф "Покровские ворота"

rrs05: farrell сколько км бегаете в месяц что у вас всё время такие проблемы? Можно добрую часть побегушек заменить на спец ОФП.. и всё это пройдёт и результаты будут не хуже Много хороших всякостей уже вписаны в ветке ОФП

домово: завазать с баскетболом и тем более с футболом, но молодому это не реально

farrell: в месяц чисто работы и темповики 50х4 = 200км)) беспокоюсь лишь бы на полумарафоне не сказалась боль в голеностопе

nuclear: farrell пишет: голеностоп надоел. При жесткой постановке чувствуется боль (например при игре в баскетбол или футбол, при прыжках в высоту при отталкивании). При беге, хоть по 3:30 беги, хоть по асфальту хоть по грунту, не болит. Болело в левой ноге, с наружной стороны. Уже более месяца такое. Теперь и правая так. Что-нибудь простейшее есть? Охлаждать или греть Дружище, перечитал весь топик, так и не нашёл, что болит то? Голеностоп енто как-то обов сём и не о чём. Под пяткой, подошвенная часть? Если сбоку, подошвенной части? Ближе к пальцам? Или пятко-ахилл?

farrell: сбоку с наружной стороны, где сгибается стопа, еще кость там есть выпирающая. Так вот, прямо под ней и чуть-чуть вперёд

nuclear: Озвучу свои мысли. Во-первых думается, что это всё-таки к подошвенному апоневрозу относится (не всегда он явно болит у крепления к пятке, т.с. "шпорное" место). В любом случае массаж с пристрастием с помощью массажного колючего мячика не повредит, катай его стопой, регулируя давление. Во-вторых, т.к. история твоя носит хронический характер, то возможна природная деформация стопы и хотя бы раз (для эксперимента) можно попробовать заказать стельку (это конечно с ортопедом придётся пообщаться). Правильный продавливающий массаж и а-ля гуаша это надо чтоб специалист был. Вот такие мысли. У меня было воспаление подошвенного апоневроза: массаж, мячик, контрастные ванны - более года не вспоминаю, хотя нагрузки на стопу аховые были. Удачи!

Vlad: farrell пишет: Охлаждать или греть Грячее охлаждать, холодное греть. То бишь после нагрузки холод. Греть можно до 20 мин. Больше не надо, хуже будет. Пороверился бы у хиропракта, может быть подвывих незначительный бать причиной.

Vlad: farrell пишет: сбоку с наружной стороны, где сгибается стопа, еще кость там есть выпирающая. Так вот, прямо под ней и чуть-чуть вперёд Вообще там связка такая проходит как бы поперек нихе сгиба, место само по себе болючее даже тогда когда ничего и нет. Причин может быть великое множество и лучше показаться специалистам, на пальцах тя.ело помочь и понять. Но если боль сама не проходит долгое время, стоит побеспокоиться



полная версия страницы