Форум » И о погоде... (НЕ про спорт) » Загрузили информацией » Ответить
Загрузили информацией
taurus: Решил открыть новую тему - потому что как-то не придумал, к чему больше относится. Пусть, как обсуждение пойдет! Вчера на ВорГорах бегал серпантин вверх-вниз. Там же тренировался ветеран-лыжник - делал заскоки вверх. Он на меня посматривал-посматривал, потом дал пару рекомендаций по технике, потом разговорились. Лыжник, 70 лет, бежит 100 за 7:30 (? - если я правильно помню - мне эти цифры ни о чем не говорят), говорит, скорость растет с каждым месяцем, потому что "перестал делать 10-тичасовые тренировки и максимум, что делаю - 5-6 часов". Координации его, гибкости и свободе движений я позавидовал. В перерывах между моими отрезками он нагрузил мне кучу советов. Выгружаю. 1. По его словам: гибкость очень важная составляющая. Показал кучу упражнений (их нужно показывать, словами сложно), которых я раньше не знал, как разминочных, так и беговых. Рекомендовал бег в гору назад - для стопы/икроножных. Очень странное упражнение: ходьба на полусогнутых с упором рук в колени максимально расслабленно и медленно в максимально крутую гору - глубокая, но неизматывающая проработка волокон. Показывал балетные и конфу-упражнения, которые мне воспроизвести затруднительно. Рекомендовал мин. полчаса посвящать беговым упражнениям с акцентом на растяжку на каждой тренировке, при этом каждый день - новый комплекс, максимально варьировать. 2. Для горного бега рекомендовал многоскоки в гору. Еще: "когда ночью встаешь по%%%ть каждый раз делай глубокие приседы до момента как организм начнет просыпаться, - и ложись снова. Сколько раз встанешь по%%%ть - каждый раз приседай!" 3. Про пожрать. Витамины, правило 5-ти фруков. Каждый день - нужно съедать 5 разных фруктов. Бананы и виноград исключить - они "генетически ослаблены" (это действительно так: это самые древние культуры, которые максимально одомашнены). Для сверхмарафонцев спецпитание за день до марафона. Бутылка из-под шампанского плотно забивается кусочками курицы, специи по вкусу, закрывается плотно и это варится (без доступа кислорода). "Умный йод" для выведения лактозы. 4. Я раньше слышал правило "3N км": если тренируешься на дистанциях N км, то на соревновании капнешь после 3N км. (Т.е. для марафона бегать по 15 км достаточно). Теперь прибавилось "правило 2N часов" для сверхмарафонов: для бега N часов нужно "мочь" простоять на ногах (пройти пешком или проехать ненапряженно на велосипеде) 2N часов. Если что еще вспомню - добавлю...
Ответов - 46, стр:
1 2 All
ROM: А-Р Точно, ошибся.
А-Р: al_al пишет: Олег Стеклов 1933 года рождения. он вполне известный лыжник - его фотографии есть в сети. Женя посмотри, если это он, тады да... иначе я бы относился к рекомендациям деда с некоторой долей скепсиса. от которой исходят эти рекомендации?...
taurus: Стеклов, как я прочитал в Сети, м.с., а мой собеседник сказал, что у него званий нет. Скепсис, конечно, к его словам есть. Некоторые вещи мне показались странными. Например, он советует с носка бежать! Меня больше поразило обилие информации. Нужно все пробовать самому...
GAV: по-видимому, очень качественно! Еще раз убеждаюсь, насколько это важно. Возможно, показанные упражнения были из Гимнастики Норбекова? Я нашел там для себя полезные для бегуна упражнения, особенно "скрутка". Если это был уважаемый Олег Иванович Стеклов, то его опыт и рекомендации несомненно заслуживают внимания. Только вряд ли у ДЕЙСТВУЮЩЕГО академика есть столько времени на тренировки. Про звания он мог из скромности умолчать. Вот его фото с ЧММ-2006 в Бруссоне: http://ski-medik.narod.ru/photo301.jpg http://ski-medik.narod.ru/photo306.jpg
GAV: Ой, не разглядел, на первой фотке он с пластырем после падения в гонке
taurus:
полная версия страницы