Форум » И о погоде... (НЕ про спорт) » Советы "Чайникам" ;) » Ответить

Советы "Чайникам" ;)

Андрей Климковский: Что бы не захламлять своими вопросами другие темы решил организовать эту. Возможно мне следовало бы порыться в глубинах форума и ответы нашлись бы, но в любом случае у кого-то могут возмникнуть новые вопросы. Итак, вопрос #1: К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км Спасибо.

Ответов - 102, стр: 1 2 3 All

ROM: Vald пишет: Taurus and ROM ! Точно помню , что стайеры спринтеров ~презирали за их тренировки . А я всегда тренировался со средневиками (800,1500). А вот на соревнованиях почему-то бежал 200 и 400. 800м у меня никак не шло, всего 2.04,4

taurus: Vald пишет: они уже -домой , весело чирикая с девушками Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть, как девушки-стайерши мотают круги.

Андрей Климковский: W пишет: Вот ведь вещь какая - взрослое тело быстро устает. Наверное оно (это тело), в обывательской среде, быстро принимает форму дивана, а животик принимает форму пивной кружки Очень правильное решение - вырваться из этого обывательского плена Ну, про меня такое никогда не было. Пиво никогда не пил и форму дивана не принимал... не внутрь, ни наружно. ;) Просто мои пробежки на долгие годы стали короткими - от дома до автобуса и по переходу в метро, например как между двумя Павелецкими - метров сто яростно петляя между удивленными пассажирами ;) И все... А тут вдруг 6 км! вот и сдох в первый же раз. Во второй уже добежал, но с трудом. А потом - все больше и дольше и быстреее, но в один прекрасный вечер резкая боль в правой стопе прервала удовольствие на 2 с половиной месяца. Дело оказалось и в том, что взрослое тело и в отношении связок крайне медленно набирает прочность к нагрузкам. Я этого не знал.


taurus: Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом.

VS : Андрей, а ещё можно книжку прочитать(вот эту) Мне, в своё время, очень помогло обрести мотивацию и чётко настроиться к покорению ПЕРВОГО! Удачи!

Андрей Климковский: VS пишет: Андрей, а ещё можно книжку прочитать(вот эту) Кстати, зацепило. Спасибо... углуюляюсь в чтение.

Андрей Климковский: taurus пишет: Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом Я не собираюсь перенапрягаться до проблем. Я лишь пытаюсь составить график и определить разумную нагрузку. К тому же 1. Я оптимист, хоть сейчас это не модно ;) 2. Проблем уже хлебнул, потому так же проявляю осторожность. Не знаю, насколько осторожность совместима с оптимизмом, но надеюсь найти удачную пропорцию этой смеси. ну и главное, сейчас у меня маленький перерывчик, поэтому я не могу делать выводы из предложенных объемов, но к концу след.недели расскажу о своих впечатлениях.

Андрей Климковский: Andrew пишет: Если б я эти 5,5 беговых года никогда никуда не торопился, спокойно бы себе бегал, не гнался бы ни за какими результатами и не спешил бы поучаствовать во всяких разных... Что меня касается, то я как раз за результатами по времени не гнался и гнаться не собираюсь. Более того, я знаю, что именно скоростные качества у меня нулевые. Знал еще в школе, а вот что мне доставляет удовольствие - это неторопясь путешествовать бегом. И Марафон рассматриваю именно как путешествие длиной 42 195, но не как соревнование "кто быстрее", то есть бустрее чем на ночных бегах страусярить не собираюсь ;) Скорее даже существенно медленнее, что бы с большей вероятностью финишировать бегом. Andrew пишет: у Андрея наверняка не получится спокойно бегать, никуда не торопясь, и не поддаваясь эмоциям... Andrew, а если серьезно, с чего такой вывод? С ночных бегов? Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею. Сергей С. пишет: лучше пять часов в марафоне, и последние пять км пешком, чем две пачки в день выкуривать. Что такое 'курить' я даже не знаю, так что выбирать приходится опять же между 'быть или не быть'.

Бромден: taurus пишет: Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Надо было раньше предупреждать! Я думал ССС на последнем месте!

Андрей Климковский: Бромден пишет: Я думал ССС на последнем месте! На собственном опыте убедился, что нет.

Ihori: думал все будет нипочем. Если есть альтервнатива - однозначно лучше выбрать грунт.

Андрей Климковский: А в чем проблема асфальта?

Andrew: Вывод - хотя бы с того, как легко ты согласился на ночную 30-ку и как резво взялся за подготовку (и у тебя это отлично удалось!) А чем больше энтузиазма в этом смысле, чем легче глаза загораются при виде каких-нибудь интересных соревнований... тем легче нарваться на неприятности с собственным организмом из-за собственной несдержанности и необузданности (по себе я это очень хорошо знаю...) Андрей Климковский пишет: Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею. Там было сделано все правильно :-). Я имею в виду не "эмоции в течение 3 часов", а "эмоции в течение 3 месяцев", к примеру. Еще, конечно, это я - подверженный травмам, надеюсь, тебя моя участь не коснется =). Но, все-таки, я бы посоветовал быть осторожным, и если возникают сомнения, то не рисковать, а ограничиваться меньшей нагрузкой.

Zag Byson: taurus пишет: Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть как девушки-прыгуньи пролетают надо мною... :-D

ЛАСКО: Что вы тут развели манную кашу. Хочется - беги, тем более, что пробежал 30 км. В крайнем случае, протрусишь по 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин. Прибавь к своему результату на 30 км 1 час 14 мин. Давай, ждет вас в Солнечногорске.

Wooster:

ЛАСКО: Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин.

Андрей Климковский: Wooster пишет: а если посчитать с калькулятором? Результат на 30 км был что-то около 2:40 если прибавить 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин , то в 4 часа укладывается... но это теория, а на практике можно лечь ;) Надеюсь, что не лягу но в любом случае дело будет не в результате по времени, а в прецеденте

ЛАСКО: Я свой первый м. бежал 4:35. После 30 км - сел. Моя ошибка была, что перешел на шаг, а надо трусить. Из 7 мин точно выйдешь.

Сан Саныч: ЛАСКО пишет: Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин. Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится. 12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин? Наверное 1.14 получается, если по 7 минут на км идти быстро, а 1.25 - если медленно. P.S. А если нормально, то 1.24.

ЛАСКО: Смейтесь. Смех продлевает жизнь. Так что, смейтесь на здоровье.

Андрей Климковский: Сан Саныч пишет: Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится. 12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин? Наверное 1.14 получается, если по 7 минут бежать быстро, а 1.25, если медленно. Лучше поправить, конечно. Я ведь тоже не заметил... сижу весь сонный - 3 часа спал. но что касается 7 мин / км - это я так хожу кажется... ;)

ЛАСКО: Обычный человек ходит 12 мин/км.

SergH: На собственном опыте неоднократно убеждался в следующем (хоть и бегаю достаточно регулярно уже не первый год, правда - медленно): 1. Нельзя все время тренероваться на асфальте. Это не то покрытие, которое шадит ноги. При резком увеличении объемов накрывается опроно-двигательный аппарат - колени, надкостница, всязки типа ахилла... И лечится это потом мучительно долго. Рекомендую основную работу по объему делать на относительно мягком грунте. 2. Обувь должна быть удобной и с хорошей амортизацией на тренеровки, на старты не злоупотреблять марафонками, а использовать что помягче. Результат, возможно, будет послабее, но зато ноги поцелее. А, как я понимаю, результат пока не самое важное. 3. Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву. Там достаточно хорошо кормят, хорошо просматриваемая трасса, много народу, есть за кого зацепиться...

Wooster:

al_al: валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому сильно за 40)!!!!!

Andrew: А быстрее уже напрягаться надо! :-)

А-Р: SergH пишет: Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву. Subj! Я так понял, что Wladimir & yola уже приняли именно такое решение!

Vald: ЛАСКО пишет: Обычный человек ходит 12 мин/км. Так именно "чайник " ходит . Обычный - 9.30-10 мин/км.

Vald: al_al пишет: валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера В принципе согласен ,но с поправкой ,что стайер "работяга" . У него времени нет , к сожалению , философствовать . Философия -то -дитя праздности. al_al пишет: Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому за 40)! Из 25,0 не обещаю. Но уже начал двигаться в этом направлении .

al_al: Поправляюсь на "трудягу-стайера" 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся.

Skeeler: al_al пишет: 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся А я смогу? PS шиповки есть. Токо зуб один потерял в Крылатском манеже по зиме.. :)

Ihori: Андрей Климковский пишет: А в чем проблема асфальта При увеличении объемов на асфальте можно заметить, что тяжеловато становится, например, выбираться на полусогнутых из маршрутного такси - дрожат коленки. Первое объяснение - а устал немного пройдет после регулярных 20-25 не мудрено я парень крепкий. А это уже хреновый признак. То, что приемлемо на 6, уже не прощается на 20 и выше. Оказывабтся побитым гиалиновый хрящ. Если этот момент пропустить, то незаметно будет накапливается травма. Конечно, асфальт - он и быстрее, и чище, но ...

Сан Саныч: Skeeler пишет: А я смогу? Никак нет. И я тоже.

taurus: При таком "форм-факторе" он лишен многих заморочек, портящих жизнь более тяжелым бегунам.

ROM: al_al пишет: 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся. По-моему, это из другой области (фантастики). Нам бы хотя бы из 29-30 выбежать!

Андрей Климковский: По поводу Солнечногорского Марафона 19 авг сг , кажется, убедили. Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня... какая-то тупиковая ситуация. Может лучше выработать некоторую технику бега, что б безопасно было? Есть такая? о скорости перемещения пешкарусом: есть у меня жизненно-важная дистанция - квартира в чертаново - электричка. От дома до станции 3.375 (я так считаю, а в реальности - фиг его знает) пробегаю за 15 минут прохожу за 25-30 от настроения в зависимости "чайнику" там топать все 40 минут. какие-то люди идут это расстояние час или около того. Но это же не спорт. Я имею в виду 3.375 за 25 минут как и за час - не спорт. Просто у кого-то так получается, а у кого-то иначе.

Lutyi: Я почти всё время бегаю по дороге,начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки!А потом поменял обувь,и всё прошло,причём очень быстро!

Андрей Климковский: вопрос #3: хотелось бы узнать побольше мнений относительно питья и еды на длинных дистанциях.         а. сколько км можно бежать без того и другого?         б. сколько можно бежать только без еды? (предполагаю, что необходимость в еде наступает позже)         в. пьют ли, едят ли на дистанции рекордсмены марафонов?         г. как правильно распределять усилия на дистанции в связи с питьем и едой? (по своему опыту знаю, что глоток воды хоть и облегчает общее состояние, но на какое-то время снижает темп и возникает вопрос - а надо ли стараться его поддерживать или правильнее на какое-то время расслабиться?) добавлю, что в течении своего небольшого опыта я практически не пил во время пробежек, хотя добегал почти до 30 км. И вообще никогда не ел.

Андрей Климковский: Lutyi пишет: начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки! приземление/амортизация на носок, на всю стопу, на пятку?



полная версия страницы