Форум » И о погоде... (НЕ про спорт) » Помогите начать новую жизнь. » Ответить
Помогите начать новую жизнь.
Санек: Мне 24 года, курю, рощю пивной живот, ну как большинство, стыдно в зеркало на себя смотреть уже, а что будет через лет 10, ужос! Хочю полностью поменять образ жизни. Раз и навсегда покончить с никотином и алкоголем и полностью занятся собой, я вот поставил себе цель, пробежать на каком небуть пристойном марафоне, т.к. на более короткие дистанции мне уже вобще ничего не светит, понятно что это займет не одиН год, но мне нужна ваша помощь, как правильно построить этот нелегкий путь? всем зарание спасибо. З.Ы. А я в свою очередь буду делится с вами своим прогрессом, дабы вы могли подкоректировать меня, Прошу вас стать моим виртуальным тренером, еще раз спасибо.
Ответов - 94, стр:
1 2 3 All
Владимир: Спасибо! Хотя, конечно, это пока не мой уровень. Сейчас меня такие объемы и с такой интенсивностью убили бы на первой неделе. А 10 за 46 - так примерно я сейчас и проеду на лыжах, наверное.
Юрандер: Владимир Ну, не расстраивайся. За прошлый год все было легче. Там с 3-х км начиналось. Жди:)
Wladimir:
Санек: Ребят, я долго выбирал себе трасу для бега но всетаки выбрал, возле меня находится лес и там есть траса грунтовая, круг 2 км. +- 30м. По всей дистанции гдето 35-40% ровного бега, все остальное довольно крутые подьемы и спуски 35градусов и длинной от 40 до 80 метров, под конец которых ноги буквально становятся свинцовыми я просто подумал что лучше сразу тренироватся в сложных условиях чтоб потом легче было, тем более что этот круг облюбовали лыжники и постоянно там бегают. Пока я бегаю по 2 круга, думаю каждые две недели прибавлять по кругу, пока не дойду до 15км в день и один раз в месяц 20-25км. Вчера например 4 км пробежал за 21 мин 19 сек, очень болят ноги, но это хорошая боль, крепатура такая что немогу присесть, и дыхалка пока слабовата, да и скорее всего я зделал ошибку когда решил под конец в гору ускорится 80м. пробежал 90% от макс. после чего удачно проблевался, востановился минут через 10, вот такие мои планы и первые тренировки, жду коррекции.
Робинзон: Сначала надо бы "вбегаться", т.е. аэробно, без закисления начать бегать хоть с тех же 4 км, постепенно прибавляя длину, но не темп. Через пару недель ноги адаптируются и можно немного ускоряться. После ускорения надо восстановиться до пульса 120, перед следующим ускорением. Вообще по такой трассе бегать каждый день, да еще и "упираясь" не позволяют себе и мастера. Не потому, что не могут, а потому, что не эффективно. Наверняка сердечно-сосудистая еще не на высоте, а она как раз аэробным объемом укрепляется. Полюбому, на первой неделе доводить себя до состояния "проблеваться" в корне неверно:) В общем это обычное дело, когда молодежь на трене носится, опытных ребят обгоняет, а как соревнования, ничего показать не могут, в отличие от тех опытных:)
pmsol: Интересно, поменял?
феникс: Вспомнили!
Eduard765: наврядли,кстати почему его забанили?
marik: Eduard765 пишет: наврядли,кстати почему его забанили? Из-за того, что курил, и ростил пивной животик? pmsol пишет: Хочю полностью поменять образ жизни Каким образом?
Eduard765: marik пишет: Из-за того, что курил, и ростил пивной животик? бан в реале включительно?
marik: Eduard765 пишет: бан в реале включительно? Как понять " в реале включительно" ? Ты уверен, что его забанили, а не он сам попросил его удалить?
pmsol: Жаль, хороший пример был бы, если бы... Мне вот удалось полностью изменить образ жизни, правда я не курил
marik: pmsol пишет: Жаль, хороший пример был бы, если бы... Если бы что??? pmsol пишет: Мне вот удалось полностью изменить образ жизни, правда я не курил Если не курил- значит это не полностью! Польностью- это когда курил, пил, днём/ночью не спал, кушал всё подряд, таблетки и другие вещи принемал, короче жить по принципу "анти-здоровье".
pmsol: marik пишет: Если бы что??? Если бы поменял и смог пробежать в неделю хотя бы 30 - 50 км. marik пишет: Польностью- это когда курил, пил, днём/ночью не спал, кушал всё подряд, таблетки и другие вещи принемал, короче жить по принципу "анти-здоровье" Да так и жил, приблизительно. Много ел высококалорийной пищи (кофе с молоком, пирожные-мороженое, шашлык, пиво), хорошо высыпался, нервничал на работе и дома, работал за компом часов по 10 - 12 и так последние лет 10. Этого вполне достаточно чтобы 20 - 30 кг лишнего веса нагулять, и холестерином все сосуды забить. Со здоровьем можно по-разному расстаться, результат один будет (хреновый).
полная версия страницы