Форум
питание на трассе - или как бороться с "заголодал"
salvataggio: уважаемые друзья, после того как в очередной раз ощщутил на мммм на себе так называемое "заголодал", что в принципе и раньше испытывал на длительных велопокатушках, решил спросить форумчан как они с этои борятся. что конкретно принимают - энергетические смеси, батончики, гели. где размещают все это. где закупаются. впечатления от применения тех или иных энергетиков.
Ответов - 66, стр:
1 2 All
Мишель: Ну и вот -один из самых главных проблемах на марафонах ГОЛОД!!!Гели в Москве не продаются:( Я свои привожу ежегодно. У меня есть лишные- тебе дать? Я начинаю пить спортивные напитки после 10-12км с водой. А гели после 1:45-2:00 потом каждый 20 мин по самочвуствии(3-4 пакетики на марафоне). Надо конечно привыкнуть и попробовать все на тренировке сначала. А с водой на марафонах-лучше 200-250мл каждый 15 мин. Если жажда уж есть значит поздно.
Prostoi: Беру с собой конфеты-батончики шт4-5 в карманчик и перед пунктом питания одну съедаю и запиваю. Дешево и сердито.
salvataggio: Мишель пишет: У меня есть лишные- тебе дать? Мишель, спасибо большое за предложение, но они тебе сами пригодятся, и потом я хочу решить эту проблему локально - в москве. из-за границы не навозишся. по поводу воды - плнятно что если жажда - то уже поздно. а вот про гели - не понятно. что значит Мишель по-самочуствию? или они всасываются очень быстро?
salvataggio: Prostoi пишет: конфеты-батончики шт4-5 в карманчик а как долго они всасываются? через сколько чуствуешь? спрашиваю потому что на велопокатушках больше 3-4 часов пробовал жувать сникерс - эффекта не почуствовал.
Wooster: Мишель пишет: Гели в Москве не продаются А как называются эти гели? У нас рядом с работой есть магазин "Спортивное питание" Я бы у них спросил.
al_al: У меня эта проблема постоянно - всё время хочется покушать. Но вот только не во время марафона - ничего в горло на бегу не лезет. Видимо, хватает личных запасов. Вообще, я как-то заметил, что на велогонках режим питания совсем другой, чаще, более химично, а на бегу - попил водички и нормалёк. правда в последние разы с удовольствием делаю пару глотков какого-нибудь паверейда.
Сергей С.: Вот вот, я когда в лужниках марфон бежал в этом году, от жары и такой прикормки совсем плохо стало. Но на 25 км, мой знакомый как раз паурейдов приволок, так меня с них подняло ощутимо, дальше ни чего не ел только их и пил.
Prostoi: salvataggio пишет: а как долго они всасываются? через сколько чуствуешь? Наверное, у каждого свой эффект будет. Проверь на тренировке.
taurus: На М только пью, есть не хочется. Начинаю с воды после 10 км (хотя, конечно, по погоде). Потом через раз энергетики. На этом марафоне (4М) отметил, что энергетики определенно дают эффект километра на 3. То есть, в идеале было бы правильно 150 гр энергетика каждые 5 км и водички пополоскать рот. Чаще - перебор, тяжело. Но это для моего организьма и темпа, естественно.
Мишель: а как долго они всасываются? через сколько чуствуешь? Надо их принимать с водой но через пару мин эффект уж заметно. Я ем GU 2x Mocha2x caffeine. Они с глюкозой и кофеином. НАДО ПРИВЫКНУТЬ потому что кофеин СЛАБИТЕЛЬНЫЙ!!!!!! Ну у меня таблетки от этой проблемой ,которые также привожу раз в год ..... Еще же есть и cliff shot и powerbar-gel. По самочвуствию значит если ноги ЧУТЬ ЧУТЬ устали пора еще 1 пакет скушать но для МЕНЯ( у каждого по своему) можно избегать усталости и начинать после 1:45-2ч. Очень советую попробовать на тренировке сначала.
Сан Саныч: То что я сейчас напишу относится к любителям, кем мы в основной массе и являемся. Можно съесть обычный завтрак и этого хватит на весь марафон. Естественно пить обязательно в ходе гонки. Проблема в том, насколько быстрое было начало относительно вашего уровня подготовки. Если есть хронометраж, то посмотрите после какой пятерки начала падать скорость. Губит не отсутствие подкормки, а темп на первой половине. Многих сильных спортсменов обрубает на 35 км. Хотя при более спокойном темпе они в состоянии без подкормки пробежать 50 км и более. Про уровень подготовки. Оцените вашу среднюю скорость за последний месяц (километраж/время). Соответственно в марафоне следует ориентироваться на скорость секунд на 10-15 на км быстрее. Побежите быстрее - встанете. Естественно объем должен быть 250-300 км. Утром перед марафоном я весил 73 кг, утром после марафона 71. На дистанции пил только воду. Лет десять назад темп был повыше, но пить не получалось. Обрубало на 35-37 км. Тридцатка была из двух часов, а окончательный 3.02-3.03. Так из трех часов и не вышел.
Wooster: а на тренировках длительных вы пьете что-нибудь?
salvataggio: al_al пишет: меня эта проблема постоянно - всё время хочется покушать да, нет, заголодал - это на веложаргоне значит гончилось горючее в мышцах и печени, к чуству голода никакого отношения НЕ имеет
salvataggio: Сан Саныч пишет: Проблема в том, насколько быстрое было начало относительно вашего уровня подготовки. так куда там быстрое начало! бежал и болтал на бегу. пульс на уровне 80% от макс чсс. кудаж медленнее? хотя мои познания в спорт физиологии невелики, но другого обьяснения как кончился гликоген у меня нет. я понимаю еслиб бы зарубался, шел за 90% макс чсс, тагда понятно, молочная кислота не дает бежать. но у меня мне кажется другой случай.
al_al: Просто поделился своей жизненной позицией не знаю, подойдёт ли такой способ для тебя конкретно, но поробуй перед длинной нагрузкой питаться ТОЛЬКО высокоуглеводистой пищей, хотя бы весь предыдущий день. Кстати, некоторые исключабт в последние дни кисломолочные продукты. И , кстати, гликоген кончается уже часа через полтора нагрузки, если не раньше, так что у тебя что-то другое. Выглядел ты очень свежо на первой половине и бежал легко. Может элементарно объёмов беговых не хватило??? Про вело советы боюсь давать, т.к. "не копенгаген".
salvataggio: Мишель пишет: По самочвуствию значит если ноги ЧУТЬ ЧУТЬ устали пора еще 1 пакет скушать но для МЕНЯ( у каждого по своему) можно избегать усталости и начинать после 1:45-2ч. Очень советую попробовать на тренировке сначала. спасибо Мишель, попробую поискать гели и попробовать.
salvataggio: al_al пишет: перед длинной нагрузкой питаться ТОЛЬКО высокоуглеводистой пищей, хотя бы весь предыдущий день. Кстати, некоторые исключабт в последние дни кисломолочные продукты. спасибо АлАл, я в нашем форуме читал про эксперимен Рома и понял, что на его ошибки надо обратить внимание. а вот про молочные - это интересно. смог бы ты развить эту тему? про подкормку на забегах возникла мысль после постоянных просмотров веломногодневок. там особенно за этим следят. так как если вовремя не подпитаешься - все, капнешь и уже пелотон или отрыв не догонишь. а катят они часто по 5-6 часов. тут на одном завтраке не уедешь.
al_al: ...не стал бы пользоваться его методиками, я не такой сверхчеловек для меня больше подходит теория малых шагов ( метод углеводного насыщения не смог осилить из-за слабой силы воли), а вот скушать в день перед стартом несколько вкусненьких булочек, заместив ими сосиски-колбаску, могу запросто. Обращал внимание, что на бегу от этого просто тащит вперёд. А про кисломолочные - слышал, что они провоцируют повышенное закисление, поэтому вместо обычной вечерней бутылочки кефира в день перед стартом выпиваю небольшой стаканчик. Да и при сильной нагрузке кефир, обычно оживает в животе(он же - живое существо ), что неприятно. Однако, оговорюсь, что это лишь личный опыт и ИМХО, нет не так - имхо(очень маленькое имхо).
salvataggio: al_al пишет: При всём моём уважении к РОМу не стал бы пользоваться его методиками, я не такой сверхчеловек яж про тож, просто не явно выразился. на моем физкультурном уровне я к методу углеводного насыщения пока не готов. а вот научиться подьедаться на трассе чтоб бежалось легко и весело и долгл - это я всегда за!
Wooster: где-то у лидьярда есть совет: 200г. меда за сутки до бегов никто не пробовал?
Skeeler: Wooster пишет: где-то у лидьярда есть совет: 200г. меда за сутки до бегов Шутка?
Wooster: вообще-то нет это в той книге что на сайте irc
Wooster: На своей практике я убедился, что очень полезно съесть около 200 г глюкозы или меда за 36 ч до старта. Когда я посетил Советский Союз, то обсуждал с одним русским физиологом прием меда до старта и подтвердил свои наблюдения. Доказано научно, что 200 г — идеальное количество, большее или меньшее дает плохие результаты. Мои спортсмены съедали ячменный сахар, но теперь я предпочитаю мед, который содержит в основном фруктозу и легче усваивается.
Wooster: предидущее - цитата из Лидьярда
Любби: - экспериментировать на тренировках. Так приходит опыт. Одному - пойдет водичка, другому - гели, все очень индивидуально. Однако я сильно сомнеаюсь в чудодейственной силе продукта, употребленного во время бега. Успеет ли "всосаться"? Скорее тут имеет место эффект плацебо: после приема бежишь себе дальше с мыслью, что какая-нибудь заморская штука за 10 баксов эффективнее, чем штука за 5 баксов, в два раза. :)
Мишель: Да- действительно успеет!!!!!!! Даже на кообочке написано что впитивает в кровь СРОЧНО и дает организму питательное вещество нужно для того,чтоб давать энергию и поддерживать ее во время зарядки и восстанавливаться ПОСЛЕ нее. Рекомендуется скушать 1 пак. за 30 мин после зарядки. ЕЩЕ написано для самых лучших рез. НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ после того как вы скушаете пакеты :) Кто нить будет в Королеве могу немножно отдать. Я все равно съежу в Америку через пару недел и куплю новые коробочки. Если кто нить хочет коробочку они стоят в районе 25 баков за 24 пакеты. Могу привести в конце октября. www.gusports .com
Юля 4: Или карамельки?
Любби:
Сан Саныч: Wooster Нет. В тренировках до 2,5 часов не пью и ничего с собой не беру. Но с другой стороны, если старт после работы или с утра, а дома не успел, мне буквально необходимо что-то съесть (булку, бутерброд) и все. Иначе прямо качает. Друзья уже привыкли, что я минут за пятнадцать до старта ищу чего бы пожевать. Но может быть это - чисто психологический момент. По старым воспоминаниям в период формы чувства голода особо не было. А вот на подходе бывал период постоянного ощущения голода.
Сан Саныч: Предыдущее сообщение адресовано Wooster. Что-то я не пойму, как тут адресовать ответ непосредственно кому-то.
Skeeler: Лучше декстрозу 40% вколоть. На ходу. Говорят, мертвого оживляет! ;)))
ЛАСКО:
Любби:
Мишель: только напоминай меня за пару дней до КМ:)
Юля 4: ЛАСКО пишет: акие карамельки??? Очень трудно во время бега съесть твердые продукты, типа шоколад, конфеты, хлеб, финики, бананы. Самое оптимальное растворять в воде питательные продукты и пить с бутылочек типа "Гатореид". А вот с карамелькой за щекой бегала неоднократно. Шоколад не идёт, превращается во рту в замазку и прилипает к зубам. А финики и бананы пошли на "ура" во время марафона. Карамельки и леденцы мне больше всего нравятся!
Vald: al_al пишет: метод углеводного насыщения не смог осилить из-за слабой силы воли
Бор: Сан Саныч пишет: Что-то я не пойму, как тут адресовать ответ непосредственно кому-то. Надо на сообщении, на которое отвечаете, нажать Re: и потом писать свой текст в нижнем окошке. А если хотите вставить в свое сообщение цитату из другого места, выделите ее там мышкой и нажмите ЦИТАТА.
Vald: Wooster пишет: 200г. меда за сутки до бегов никто не пробовал? Пробовали . Ещё в 90-91 г. перед выездным стартом на 20 км . Результат -боли в печени на дистанции . Резюме : не насыщаться ударно , а насыщаться плавно в течение последних 4-5 дней .
iNHD: Такой вопрос: У меня на ММММ после 30го км появилась внезапная боль в колене, из-за которой пришлось снизить темп. это тоже последствия голода? или всё-таки из-за плохой разминки. тк оч. долго простоял в очереди в МЖ
Wooster: Да, в магазине "Спортивное питание" гелей действительно нет для марафонцев предложили только Endurus Runners Serum Male 150ml orange (капли ) Guarana High Woltage (жидкость в ампулах) тут без американца не разобраться
полная версия страницы