Форум
Питание на сверхдлинных дистанциях
Andrew: Тема о питании. Мне (и другим) просто интересно, а кому-то будет жизненно необходимо. Ниже, для затравки, наиболее впечатляющие цитаты. По ним выходит, что насильно запихивать в себя еду все же не стоит. Лучше есть и пить по необходимости. Пить не хотелось - напился из озера, а, перекусив батончиком с тошнотворным вкусом, понял, что для одной подзаправки целого батончика слишком много. <...> Изредка прикладывался к оставшейся фляжке с напитком, и каждые сорок минут заставлял себя глотать энергетический батончик. <...> От питательных батончиков уже тошнило конкретно, а от изотонического напитка язык распух и болел. Евгений Панов, Half Iron Man Питаться как-то совсем не хотелось, но я продолжал заставлять себя пить и есть. <...> Неплохо оттарабанив до конца подъема, я вдруг обнаружил, что проблема с отказом организма от потребления энергетических штучек резко усугубилась – есть уже невозможно было ничего вообще, а напиток булькался где-то уж чересчур высоко – примерно в нижней части горла. <...> но тут меня неожиданно срезает мысь, что блевать посреди Цюриха на глазах у тысяч зрителей нехорошо и я резко заныриваю в WC, где все и случается в первый раз. <...> я хлебнул изотоника, на втором бульон, потом еще водички. На месте, где меня д.б. поджидать моя группа поддержки (а я притащил в Цюрих всех, кого смог - жену Юлю, детей Женю (9лет), Тиму (4года) и Тоню (3года) и еще друга семьи Наталью) не вижу никого, ну да ладно, скоро буду здесь еще раз…Но мне как-то стремительно опять плохеет, мутит, и примерно на 8-9 км я резко сворачиваю кустики. Второй раз. Облегчения уже особо не чуствую. <...> На первом пункте решаю, что если мне уже ТАК легко и хорошо, то можно пить все, я хлебнул изотоника, на втором бульон, потом еще водички. <...> Но мне как-то стремительно опять плохеет, мутит, и примерно на 8-9 км я резко сворачиваю кустики. Второй раз. Облегчения уже особо не чуствую. Иван Житенев, Iron Man Бежал в 2004г. сотку в манеже из 5 мин ~ 8:03, практически ничего не ел (2-3 банана, пол апельсинки и т.п.), да и пил немного около 3л колы. А, чтобы запихивать еду, никогда. ROM, просто железный человек :-) ...и даже замалачивать припасенную плитку из чего-то мюслинного. надо сказать что я не очень то и хотел сильно запасаться энергетиками на гонку. но в магазине в Париже жена Ирина настояла чтоб я взял побольше. в итоге прикупил 2 плитки чего-то вязкого и 3 пакетика в форме геля. плитки я употребил на длительных спусках, а гель позже - когда силы стали покидать меня. вообщем примерно равно распределил энергетики по маршруту. было нескольео непривычно и даже немного тянуло в желудке, но вообщем все прошло с перевариванием и всасыванием нормально. <...> останавливаюсь и припадаю в тенек на склоне. бурдюк пуст. до питья незнаю сколько. решаю полежать 5 минут как Штирлиц. <...> меня догоняет участник и предлагает попить. делаю 4 глотка. вот и питательный пункт. заливаю в бурдюк около литра. Salvataggio — он тоже железный :) Скажу,что это был для Анжелы дебют на сотне. <...> Питьё взяла примерно километру к 25-му. 1-е куски банана съела ~к 37 ,5 км. <...> Пила кока-колу ,но в основном просила «гроб». 70 км – 6:07.16 <...> К тому времени уже успел познакомится с И.Тюпиным ( там за 10 часов вольно/невольно со всеми знакомишься или хотя бы общаешься) : он дал несколько советов. Стал её заставлять больше пить и эмоционально подстёгивать . Vald — железный тренер Анжелы :) (с временно неработающим ахиллом) На 25 км купил в киоске бутылочку энергетика. <...> С 35 до 50 появилось утомление <...> Выпил бутылку воды. <...> На 52 км сил было достаточно <...> Выпил банку энергетика, ополоснул рот водой, пить не хотел. <...> На 58 км - банка кока-колы. С этого момента ноги еле передвигал, 5 последних км прополз за 50 минут Taurus — железный Taurus о 63 тренировочных километрах
Ответов - 31
Робинзон: Если марафон, в принципе, многие без еды бегут да и пьют некоторые всего два - три раза, то на сотне уже все подругому, а на 15часах или сутках совсем подругому. Другая скорость/мощность, другое питание, питье другое. У меня опыта сверхдлинных мало. 6 гонок длительностью 6 - 7 часов (лыжи/вел). В таком варианте хватает питья, желательно разнообразного, неплохо, если с солями, типа регидрона. Есть не обязательно. Но, всегда теряется много веса (в основном, воды?), что не есть хорошо, и, если гнать дальше, неизбежен коллапс от обезвоживания. Значит, надо искать пути подпитки, коррекции скорости в сторону снижения, может и заставлять себя есть/пить даже.
Vald: Andrew! Информация неполная . Во "Впечатлениях " есть очень ёмкие высказывания о питании в 24-часовом беге Евг'a-1 и ROM'a . ROM пишет : "*Через 15 км бега начинаю питаться, чередуя питье колы с бананами, мандаринами, яблоками...** принимаю решение сделать пит стоп. Останавливаюсь, довольно таки плотно ужинаю, при этом еще для поднятия морального духа выпиваю пару стаканчиков легкого пива. Настроение заметно улучшается." Есть и продолжение . Евг -1 пишет : "...обрубает конкретно. Я еще изредка бегу, но теперь уже больше перехожу на пока что быстрый шаг. Появляется отвращение к бананам, ем яблоки и апельсины, орехи, пью колу"
W: ...разработаны же всякие армейские и космонавтские:) варианты "сухих пайков". Да и "жидкие пайки" скорее всего тоже разработаны. ну там всякие борщи в тюбиках, бульёнчики , кашки. скорее всего они очень хорошо сбалансированы по питательным веществам Может взять да и попробовать где-нибудь на 25-30 км космической или армейской пищи из тюбика? думааю что в продаже должны быть P.S. кажется бананы уже не актуальны
Vald: W пишет: Может взять да и попробовать где-нибудь на 25-30 км космической или армейской пищи из тюбика? Думаю , это неудачный для ультра вариант. В ультрамарафоне -сплошной стресс , в котором различные пищеварительные процессы очень сильно заторможены/угнетены . В отличие от армии, например
ROM: Vald пишет: ROM пишет Vald пишет: Останавливаюсь, довольно таки плотно ужинаю, при этом еще для поднятия морального духа выпиваю пару стаканчиков легкого пива. Настроение заметно улучшается." Есть и продолжение . Примечание: этот вариант не подходит, когда бежишь на высокий результат. Тогда я пробежал всего 205км, а вот когда бежишь на результат 250км и выше, никаких остановок, все на ходу! W пишет: P.S. кажется бананы уже не актуальны Да, последний раз в Питере, через полчаса после приема бананов, пришлось делать вынужденный пит стоп. Сразу потеря 3-4 мин, плюс небольшое растройство желудка. А, вот жидких спортивных гелей в Питере в том году не было. Помню Мишель писала, что их привозит из Америки.
Vald: Opt вариант , наверное, придумать для себя собственное варево ( фруктово-медово-овсяное или ещё какое-то ). Предварительно несколько раз опробовать . Ещё нужно суметь этим варевом воспользоваться вне домашних соревнований.
ROM: Vald пишет: Opt вариант , наверное, придумать для себя собственное варево Тогда надо подключать специалистов:диетологов, биохимиков, физиологов...
Vald: ROM пишет: надо подключать специалистов:диетологов, биохимиков, физиологов... Эти только всё усложнят. Достаточно будет собственных поисков, полагаясь на свои пристрастия .
Робинзон: наверное уже отработали для себя варианты. Нет ли инфы от этих маэстро? Мы-то понятно, пьем, едим то, что хочется в данный момент. Обрыдло, пьем другое. Все по настроению, но ведь можно заготовить разные нужные варианты. В последнем "Лыжном Спорте" статья про методу подготовки, кроме прочего там пишут, что этого товарища на марафоне бульончиком поили, аж 1,5л скормили! Сборники-лыжники, говорят, энергетиками отпиваются на марафонах.
Санек: Vald пишет: ROM пишет : "*Через 15 км бега начинаю питаться, чередуя питье колы Ребята, я хоть и дилетант в спорте но искренне советую не пейте вы ету дрянь, лучше сделайте сами себе колу, холодный кофе сахар медок и лайм джус и лично я еще добавляю сок облепихи, заместь кофе еще делаю все ето с зеленым чаем.
Vald: Санёк ! При всей вредности "Coca " and "Pepsi" в сверхмарафонах их пьют ... декалитрами. Сахар & кофеин & вода -что ещё надо бегуну после 40 км ?
Санек: Vald пишет: Санёк ! При всей вредности "Coca " and "Pepsi" в сверхмарафонах их пьют ... декалитрами. Сахар & кофеин & вода -что ещё надо бегуну после 40 км ? есть такой напиток, потипу "Берна" или "Ред була" только кофейный и вкусный и боле менее натуральный
Vald: Санек пишет: "Ред була" только кофейный и вкусный и боле менее натуральный Насчёт относительной натуральности -вопрос спорный . Моё мнение - "Coca" не менее "натуральна ". Как энергетик - "Red Bull" очень слабо выражен. К тому же он относительно дорог и организаторы его никогда не поставят на стол. А бегать его закупать перед стартом самим ,переливать из банок в удобную посуду - очень уж хлопотно.
Юрандер: Я пробовал на лыжных треньках пить кипяченую колу. Эффект положительный.
Vald: Юрандер пишет: пить кипяченую колу М...да. Эксперимент -великая сила. Что даёт кипячение "Колы" ?
NameChanger: Дегазацию, наверное. Интересно, а если мед добавить (для повышения питательности)?
Vald: NameChanger пишет: Дегазацию Дегазация - это лишнее . Громкая отрыжка на ходу может напугать /деморализовать соперника Дамы точно будут шокированы.
taurus:
Vald: taurus ! Впечатлениями на эту тему с ЧР могу поделиться только в чате.
NameChanger: А для усиления действия гороха, ВО время бега пить газированную колу :)
Юрандер: Vald 1. Дегазация. Как закипела - так в ней уже газов и нет. 2. В лыжном подсумке, залитая горячей кола, как раз, километру к 20 - 25-му остывает до комфортной температуры. 3. Приходится тратить одну лишнюю бутылку. Т.к. первая бутылка растворяет всю накипь в чайнике:))).
Бромден: А почему нельзя вместо нее нормальный сладкий кофе пить с лимоном? Вода, кофеин, кислота, сахар. Но это уж точно натуральное все. И без красителей, без консервантов... Теплый или охлажденный (хоть со льдом). Без, простите, газов. Горох в принципе отметаю... Не могу его жрать ( ). Загадка какая-то есть... В мире профессионалов. Алхимия. Да, какже я забыл, ведь есть чай (черный, зеленый), там всех этих ингредиентов навалом (+лимон и сахар). Или все-таки "В мире компонентов нет эквивалентов"?!?!
Евг1: Мое мнение (да и вообще многих других людей, бежавших со мной в 2006 в Питере сутки) заключается в том, что я очень сильно "пролетел" в питании, в результате чего лишился километров 20, не меньше. Считаю, что если бы покушал чего-нибудь плотненького пару раз, то 200 бы 100% покрыл. Ну, это конечно, не вдаваясь в рассуждения о степени своей подготовленности и опыта.
Санек: А вот я как дилетант что бы сделал перед марофоном, за 120 минут сьел бы порцию макаронов с сыром и запил бы овощным соком, есть такой на Украине "Биола" называется, после каждых 10км пил бы "Берн" с Большим процентом меда, и мне кажется рвал бы как робот.
Andrew:
Serg:
Санек: Юрандер пишет: А почему нельзя вместо нее нормальный сладкий кофе пить с лимоном? Я тут всем пытаюсь подарить столь полезную формулу, нат.кофэ с лимоном.
Санек: Serg пишет: Да, ты уже ГОТОВ! Нет, когда готов буду, побегу с irc бегунами думаю в Сентябре месяце.
Vald: Санек пишет: я как дилетант , что бы сделал перед марафоном: за 120 минут сьел бы порцию макаронов с сыром и запил бы овощным соком, есть такой на Украине, "Биола" называется Даже для т.н. "дилетанта" опрометчивый подход . Слишком много еды перед стартом & слишком поздно еда ...принимается. Дискомфорт будет даже при темпе 5.30/км . Что-то подобное надо есть в день, предшествующий марафону. А есть ТАКОЕ перед стартом это скорее пытаться решить свои психологические проблемы , а не энергетические. Сладкого овсяного отварчика выпил за три часа до старта и всё.
VP: Так говорил мне экс-рекордсмен России в беге на 100 км (6:20) Александр Масарыгин. Он бежал в основном на кока-коле.
NameChanger:
полная версия страницы