Форум
скорость бега
Petek: пусть мой вопрос кому-то покажется смешным, но спрошу. начал бегать не так давно, всего две недели. как положено, с 3 км. скорость была что-то около 8-9 км/ч. потом прочитал в книге, что бегать надо в удовольствие и в таком темпе, чтоб приятно было, трусцой то есть. и вот бегаю, но скорость стала около 6 км/ч. не мало ли это? оно конечно приятно, с пробежки иду и жизни радуюсь... но может быстрее надо? да, сказать надо о себе. мне 33 года, рост 186, вес около 100. раньше вообще не бегал. большое спасибо, если что скажете.
Vald: ROM ! Почитал Швецова на Runners.ru и задумался : он там скептически относится к выполнению очень длинных бегОв в темпе марафона , не рекомендуя так бегать 30-35 км . ROM пишет: намечается ли у Вас с подопечной в ближайшее время что-нибудь длительное Она побежит ...одна В субботу утром в манеже 40 км . Подъеду ко 2-й половине посмотрю /поддержу/покажу потенциальному спонсору. У неё сейчас состояние не opt . Если 3:10-3:12 пробежит будет хорошо ( год назад она бежала там же в одиночку -3:00). В начале декабря планируем 50-60 км . В конце декабря ~30-40 км или 2х20 км умеренно . Пытаюсь внедрять кое-что укрепляющее из арсенала успешной подготовки Робинзона и известного всем вице-чемпиона мира.
zhenik: Vald пишет: Моё -то мнение , что бегать по 6 мин/км имеет право суточник /100-км-щик/начинающий джоггер. согласен. мы с Сашей в этих вопросах расходимся. Vald пишет: На ЧСС особо не ориентируюсь . Как правило , это ~ 140 . Если -под 150 уд/мин ., то это уже бег в район 3.45/км . я тоже так. ориентируюсь на самочувствие, а за пульсом просто наблюдаю. 3,45 - на пульсе 150 это круто. 150 у меня уже при 4,30 будет. а 3,45 - 170... уровень подготовки разный совсем видимо..
Carmero: Vald пишет: ROM ! Почитал Швецова на Runners.ru и задумался : он там скептически относится к выполнению очень длинных бегОв в темпе марафона , не рекомендуя так бегать 30-35 км Могу даже процитировать: "Я не понимаю тех советчиков, которые говорят, что "надо делать темповые бега по 25-30км с соревновательной скоростью". Это ОЧЕНЬ много! Может быть это и справедливо для результатов типа 4 часов в марафоне, но не для 2:10-2:20. Я бегаю от 10 до 15км (в хорошей уже форме) в темпе соревнований, и это не со скоростью, а с УСИЛИЕМ, т.е. по энергозатратам."
Carmero: zhenik пишет: тоже так. ориентируюсь на самочувствие, а за пульсом просто наблюдаю. 3,45 - на пульсе 150 это круто. 150 у меня уже при 4,30 будет. а 3,45 - 170... уровень подготовки разный совсем видимо.. А максимальный пульс у вас одинаковый что-ли? Для меня 150 - это вообще ничто. Я так хожу...
Petek: Carmero пишет: Для меня 150 - это вообще ничто. Я так хожу... ого. что-то по-моему быстровато вы ходите. я как начинающий пока бегаю не больше 150... и думаю, что дальше наоборот должно быть меньше. или все-таки что-то не так понимаю?
Carmero: Petek пишет: ого. что-то по-моему быстровато вы ходите. Ну, я немножко преувеличил Дело в том, что всё зависит от максимального пульса. Т.е., все целевые зоны берутся от него. Если у меня ЧСС Макс 202, то 150 это не так уж и много. А у другого бегуна она может быть 180, тогда 150 - многовато... Длительные я бегаю где-то на 165-168, темповые - 172-178, соревнования - до 180. В будущем сезоне буду бегать длительные на более низком пульсе - 155 - 165, не более. А хожу я быстро, примерно как Вы бегаете
Авва: Vald пишет: что бегать по 6 мин/км имеет право суточник /100-км-щик/начинающий джоггер А мне застрелиться или вообще бросить?
Vald: Авва ! ТрусИть !
zhenik: Carmero пишет: А максимальный пульс у вас одинаковый что-ли? Для меня 150 - это вообще ничто. Я так хожу... тоже верно. макс у меня 196 один раз видел на соревнованиях 1000м. на дистанциях от 5км пульс выше 183 не поднимался. Считаю неплохим для себя показателем, что средний пульс на кроссе Симонова оказался 178, а на втором круге (3км) 180! Буквально 2 месяца назад на пульсе выше 175 долго бежать не мог, а 180 бывало только на финише и то, не всегда. С ростом пульса выросла и скорость. я и раньше замечал, что если максимальный пульс у меня низкий, то и функциональная готовность низкая, а если даже на тренировках легко могу разогнать сердце выше 180, то это знак хорошей формы.
Petek: Carmero пишет: А хожу я быстро, примерно как Вы бегаете ну, это только пока.
newel: а вот утренние пробежки "голодным", перед завтраком, на каком пульсе бегать и сколько по времени, чтобы не "саморазрушаться", можно ли проводить темповые отрезки или тольк оравномерный бег ПС пока никаких отрицательных ощущений нет, бегаю равномерно по 7 км на 150-160
salvataggio: newel пишет: вот утренние пробежки "голодным", перед завтраком, на каком пульсе бегать и сколько по времени, чтобы не "саморазрушаться", можно ли проводить темповые отрезки или тольк оравномерный бег если я тренируюсь до работы с 5:30 утра, то всегда это делаю НАТОЩАК. бегаю до 15км. пследнее время делаю в это время даже работы типа 10х50/50 или 20х100 прыжки/100. в общем привык и «не саморазрушаюсь». хотя может это не так эффективно как в более позднее время после завтрака. поэтому трени более напряженные стараюсь проводить с 9:00. например сегодня выпил иогурта с булочкой и в 9:00 побежал 18км с ускорением на последгих 4км. слава Господу, сейчас работа мне это позволяет делать. бегай и следи за самочуствием, не насилуй себя, главное чтоб бег был в радость - тогда он перерастет в хорошую привычку!
Petek: я так думаю, что все зависит от каждого конкретного человека. мне, к примеру, нравится посыпаться по-раньше и бегать. кому-то сложно вставать с утра, процессы заторможенные. такому лучше бегать вечером. в общем, кто как чувствует, тот так и должен поступать. а натощак или нет - это просто проверить. побегать натощак, потом побегать после еды и сравнить. где комфортнее, там и истина. salvataggio пишет: бегай и следи за самочуствием, не насилуй себя, главное чтоб бег был в радость - тогда он перерастет в хорошую привычку! абсолютно и полностью согласен!
Carmero: Я и натощак бегать не могу, и сразу после еды. Бегаю где-то через час-два после еды.
ROM: Vald пишет: В начале декабря планируем 50-60 км . В конце декабря ~30-40 км или 2х20 км умеренно А я планирую три основные работы: 3х2часа/2часа~72км 2х3часа/2часа~75км утро 30км 2:05-2:10 вечер 30км 2:00-2:05 И вокруг этих работ и строить всю подготовку.
Lutyi: ROM А что такие тренировки дают?Не встречал нигде такое.
Vald: Lutyi пишет: Не встречал нигде такое. Есть такое ... в литературе. Для продвинутых и желающих тренироваться очень целенаправленно.
Lutyi: Ясно.Такую литературу не читал,и не встречал.Тёмный я значит в этом плане...
Vald: Lutyi пишет: Тёмный я значит в этом плане... Это ROM -продвинутый , тем более ,что у них в городе Институт физкультуры есть .
Авва: Vald пишет: Авва ! ТрусИть ! Трусить для меня это 6:30-7мин. А 6 мин это вполне бег для меня. И я вроде не "начинающий джоггер", а поди ж ты, 5:50-6минвыходит вполне рабочий темп и пульс при этом тоже будет около 70-75%. Убиться об стену? Нет, пожалуй покласть с прибором на подобных умников.
Carmero: Авва пишет: Убиться об стену? Нет, пожалуй покласть с прибором на подобных умников. А вот и не подерётесь
al_al: ....здесь присутсвуют в основном любители традиционного подхода к тренировкам. Есть и другие варианты: не вдаваясь в подробности можно сказать, что пиковые нагрузки приходятся именно на соревнования, а подготовка организма в целом носит несколько другую форму, нежели набегивание и беговые работы. В целом я согласен, пока тебе надо набегать некую практику, чтоб организм не разрушался от нагрузок. Смысла сильно поднимать скорость пока нет, тем более осенью. Если хочешь совет от меня, то удели время пластике - потянись, поделай динамические упражнения на координацию, оно не будет лишним, а при возрастании скорости эффект от этих упражнений станет вполне ощутимым.
ROM: Lutyi пишет: ROM А что такие тренировки дают? Пока не знаю. Раньше придерживался традиционной схемы (темп 60км в темпе 100-ки за 40 дней и т.д.). Решил попробовать новое (для меня).
AlAn: Вопрос к всем: вот сейчас, по окончании активного бегового сезона, как строят свою подготовку? Я, например, объёмы и интенсивность значительно снизил, бегаю только в своё удовольствие, т.е. трусЮ. Иногда только последний километр ускоряюсь, ну это так, если охота будет. Да по вечерам, в темноте, особо не разгонишься... за дорогой надо следить, чтобы в какую-нибудь ямку не влететь. А так... сейчас не вижу особого смысла бегать темповухи и отрезки. Вот подкачаться в этот период, наверное, стоит.
valan: AlAn А я, наоборот, только в конце сезона стал делать скоростную работу. Тренируюсь по плану Stangerа для Salvataggio, внося туда некоторые скоростные коррективы, держа в уме ветеранские 400м. Так в среду вместо 10х50м через 50м свободных ускорений по ходу 14 км кросса, разгонялся до максим. скорости. А в ОФП в конце включил 10х50 бега с высоким подниманием бедра с макс. частотой через 1 мин. В результате ноги нагрузились сильнее чем 2х10х100м прыжков за день до этого. Передняя и задние поверхности бедра разгрузились только во время вчерашнего 20км кросса. Но почему-то от скоростной работы совсем пропал сон, чего за мной давно не наблюдалось. Но я все равно думаю, что темповая и интервальная работа полезней даже в преддверии лыжного сезона, а спокойный равномерный бег надо использовать только в качестве отдыха.
Л/А: AlAn пишет: Вопрос к всем: вот сейчас, по окончании активного бегового сезона, как строят свою подготовку? Понимаете - вот сейчас наметилась какая штука основные старты - это либо ранняя весна либо поздняя осень Как ни странно - конец весны/начало лета - активный отдых конец осени/ начало зимы - активный отдых Так что сейчас по идее - сезон в разгаре P.S. А действительно - зачем готовить организм к лету, когда жара и высокий результат не покажешь, а только вред будет???
zhenik: Л/А пишет: Так что сейчас по идее - сезон в разгаре нада на лыжи вставать! :)
Vald: Л/А пишет: вот сейчас наметилась какая штука основные старты - это либо ранняя весна либо поздняя осень Это , кстати , нормально применительно к календарю марафонов. Европейская практика. действительно - зачем готовить организм к лету, когда жара и высокий результат не покажешь Летом -"короткие " старты . 3000м-21.1 км .
Музыка Александр: Vald пишет: 2-часовик бегу ( если в нормальном состоянии) от 4.10 до 4.30 ( в зависимости от условий и покрытия). Темп выбираю "по усилиям ". На ЧСС особо не ориентируюсь . Как правило , это ~ 140 . Ну правильно. А у меня 140 как раз соответствует 6 мин/км для длительной двухчасовой пробежки.
Carmero: valan пишет: Но почему-то от скоростной работы совсем пропал сон, чего за мной давно не наблюдалось. О! А что с этим можно сделать? Снизить нагрузки или само пройдёт?
AlAn: Конечно, каждый в разные сроки планирует старты. Для меня ноябрь - беговой сезон закончился. А лыжник я не активный, в том плане, что на лыжах практически не стартую, ну, если не считать наш "Николов Перевоз". Кстати, неизвестно, будут ли его проводить этой зимой. Лыжную базу-то сожгли...
Авва: al_al пишет: Саша, не парься..... Парит только то, что черепашек ниндзя не записывают даже в джоггеры ;)
panama: Petek пишет: не мало ли это? Есть в наличии подходящие рекомендации (ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ), но нужен E-mail для пересылки. Мой: panama@open.by.
Dimon: ROM А вы сверхмарафонец?
ROM: Dimon пишет: ROM А ВЫ СВЕРХМАРАФОНЕЦ? Я, и сам не пойму. По тренировкам, вроде сверхмарафонец, но по результатам, не сверхмарафонец, - это, точно!
Wladimir: Dimon пишет: ROM А ВЫ СВЕРХМАРАФОНЕЦ? хорошо, что тезка не оскорбился;)
неместный: бегал сегодня 2х1 миле по 5:25 с 5 мин перерывом. ощущения - тяжело но можно. средний пульс 175, макс 186, частота шагов - ~190 в мин вес/рост/возраст - 74/171/36 как считаете реально ли выбежать из 18 на 5K к апрелю? в октябре хочу побежать полумарафон. понимаю что по этим результатам сказать трудно но все же - реально ли расчитывать на 1:30?
yola: "тяжело, но можно" ;-) Выложи тренировочные планы и дневники, гуру их посмотрят, покритикуют - может, что почерпнешь. Совет навскидку - скинь 3-4-5-... кг, шансы сделать задуманное станут больше. .
Carmero: неместный пишет: как считаете реально ли выбежать из 18 на 5K к апрелю? А сейчас-то сколько на 5К?
Andrew: А можно поподробнее о тренировках? Полумарафон к октябрю точно можно не только за 1:30, но и за 1:24 (по 4 мин/км) пробежать. Если не торопиться быстро бегать :)
полная версия страницы