Форум
Силовой штурм...
sid: Так как пара мозговых штурмов уже было, предлагаю высказаться или посоветовать что-либо на тему развития силы и выносливости рук. Так как сейчас из-за травмы довольно приличное время не могу нормально бегать, а энергию девать некуда, поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз. Собственно суть вопроса в том, какими тренировками этого можно добиться? С помощью Wladimira был выработан следующий план: финальный план на первую неделю: вс - 10-9-8-7-6 пн - бассейн вт- 10-9-8-7-7 ср - отдых (пресс) чт - 10-9-8-8-7 пт - отдых (пресс) сб - тест на макс число выбрано из тех соображений, что до этого обычно делал серию 14-12-12. Какими ещё упражнениями кроме самих подтягиваний можно себе помочь. Следует ли менять хват при подходах и т.д И вообще реальна ли сама цель, при условии что я от природы не особенно склонен к силовым видам?
stranger: Wladimir valan Вы сильно заблуждаетесь ! Есть у меня знакомый (1962г.р.), так у него выход силой на две руки МЕДЛЕННО , на чистой силе 35 раз !!! На сегодня поменьше , сместились цели , но 20 раз , плюс - минус уверенно ! Не говорю просто о жиме , или подтягиваниях ... Марафон 2:46("Дорога Жизни") после года тренировок ! 30км из 1:50мин ! 10км из 34мин . Одно другому не мешает , вопрос времени , желания и правильного дозирования нагрузок , и никакой фармподдержки ! Как то Вы все усложняете ...
valan: stranger stranger пишет: Одно другому не мешает , вопрос времени , желания Вот именно времени и желания. Два года назад я, вне лыжного сезона, бегал по 30 мир. и по часу занимался силовой тренировкой. Число подтягиваний за месяц довел до 30. Причем в течении одной тренировки с 10-15 мин. перерывом на др. упражнения 3 разными хватами: верхним, нижнем и широким. И подтягивание в больших количествах перестает быть силовым упражнением, а становится упражнением на выносливость. Но тогда я не участвовал в беговых соревнованиях. С прошлого года, готовясь к Битцевскому полумарафону и ММММ, я стал бегать по часу, а на силовую оставил полчаса. С этого года бегаю все полтара часа, которые могу уделять тренировкам. Весь вопрос в мотивации и желании делать одно или другое. А бегать мне намного приятнее.
sid: valan пишет: Число подтягиваний за месяц довел до 30 Сколько было изначально и каков личный рекорд в молодые годы?
valan: sid пишет: Сколько было изначально и каков личный рекорд в молодые годы? sid Сколько изначально было "до упора" не знаю, после большого перерыва никогда не нагружаю мышцы до предела. После лыжного сезона начал с 18 и добавлял по 3 каждую неделю. В молодые годы легко подтягивался 30 раз при строгом судействе (см. правила зимнего многобоья ГТО, нынешнего пентатлона). За это давали максимум очков - 45, и больше было ненужно. Сейчас на максимум (100 очков) нужно подтягиваться 60 раз за 4мин. И правила еще существенно ужесточили. Если соберусь в нем выступать, тогда займусь снова подтягиваньем, для меня это самый халявный способ получить нужные очки. Намного легче, чем лыжная гонка 25 мин. на 10км, или максимум в стрельбе. Кстати, что для подтягивания очень важно, мой вес и тогда, и сейчас 70 кг при росте 178.
Wooster:
stranger: С его позволения :рост 1м77см , вес 67кг . Причем акцентированно он в данный период не занимается . Инфа достоверна . Возьму на себя смелость назвать себя его тренером . Вышеуказанные результаты показаны в этом году начиная с мар."Дор.Жизни" . Общее время работы по моим планам 1.5года ! До этого тренировки носили эпизодический , безсистемный характер , мягко говоря , поэтому смело можно назвать их ОФП . Причем болеет серьезным заболеванием печени !
полная версия страницы