Форум

Силовой штурм...

sid: Так как пара мозговых штурмов уже было, предлагаю высказаться или посоветовать что-либо на тему развития силы и выносливости рук. Так как сейчас из-за травмы довольно приличное время не могу нормально бегать, а энергию девать некуда, поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз. Собственно суть вопроса в том, какими тренировками этого можно добиться? С помощью Wladimira был выработан следующий план: финальный план на первую неделю: вс - 10-9-8-7-6 пн - бассейн вт- 10-9-8-7-7 ср - отдых (пресс) чт - 10-9-8-8-7 пт - отдых (пресс) сб - тест на макс число выбрано из тех соображений, что до этого обычно делал серию 14-12-12. Какими ещё упражнениями кроме самих подтягиваний можно себе помочь. Следует ли менять хват при подходах и т.д И вообще реальна ли сама цель, при условии что я от природы не особенно склонен к силовым видам?

Ответов - 366, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All

Робинзон: Энтот профессор РГУФКа рекомендует развивающие силовые (те, которые "до упора" и серий 3 и более, т.е. примерно больше 20 минут) делать 2 раза в неделю. А "для поддержания штанов", т.е. не в напряг, по настроению, хоть каждый день. Причем после беговой как раз и имеет смысл силовую делать, а не наоборот. Есил переусердствовать с развивающими тренями (на мой взгляд и к скоростным относится) то будет слишком сильная нагрузка на эндокринную (она же гормональная) систему. Последствия - вялость, потеря мотивации, отказ организма от нагрузок. Тут молодой организм имеет преимущества, т.к. гормонов пока полно, мож и 3 раза можно, а ветеранам мож и 1 раза хватит:) Чего там в программе подготовки к Комрадос по поводу скоростных? Кажись 1 в неделю? Таурус может просветить.

Andrey: msolo пишет: а сколько раз в неделю тренировки были? 5 раз:Пн, Вт, Ср, Пт, Сб

Andrew: Допустим, я буду делать 2 развивающие СКОРОСТНЫЕ тренировки в неделю. И еще хочу делать развивающие СИЛОВЫЕ. Это ведь (для гормональной системы) нагрузки одного порядка?.. Т.е. в неделю ДВЕ РАЗВИВАЮЩИЕ? (2+0 или 1+1 или 0+2 скоростной/силовой :) Или все-таки можно 2 скоростные и 2 силовые?.. Хотя, наверное, в таком случае нужно именно практикой для себя найти ответ. Как в прошлом году выяснилось, что беговых скоростных в неделю можно "две, или, может быть, три". С силовыми тоже практика показала, что "пройти мимо турника и подтянуться сколько-то там процентов от максимума" - это нагрузка вообще незаметная. 3-4-5 подходов по упора или около того - по крайней мере без последствий на следующий день "или около того". А 10-15 подходов до упора - это очень серьезная штука, оказывается (наверное, наравне с толковой скоростной работой на стадионе). Наверное, надо исходя из этих данных построить систему. И, наверное, я попробую избежать слишком мощных силовых с 10-15 подходами. Зачем мне на ровном месте усталость на следующий день? =)).


Vald: Andrew пишет: Беговой универсализм, наверное, есть у Vald-a, аккуратно и трепетно выбирающего каждую нагрузку :). Может быть в определённом диапазоне универсализм у меня и есть ... Но насчёт "трепетного выбора каждой нагрузки " не получается . Рад бы ,но нередко попадаюсь на крючок "чем больше ,тем лучше ". Эмоции выключают здравый смысл

Сан Саныч: Andrew пишет: Допустим, я буду делать 2 развивающие СКОРОСТНЫЕ тренировки в неделю. По этому поводу интересная статья. Она хоть и ориентирована на лыжников, но полезна по сути. Вот пара цитат. "Один из лучших способов заработать перетренированность - делать очень маленькое варьирование тренировочной интенсивности ("тренировочная монотонность" по доктору Карла Фостеру, который проводил исследования над конькобежцами и велосипедистами). В конечном итоге, спортсмены могут адекватно справляться с высокими нагрузками только в том случае, если не позволяют всем своим тренировкам постоянно "скатываться" в сторону средней интенсивности." ... 1. Стройте недельный план вокруг 2-х высокоинтенсивных тренировок. 2. Увеличивайте общий тренировочный объём с преобладанием низко-интенсивной работы при интенсивности не более 70-75% от максимального пульса. 3. Старайтесь избегать ситуаций, при которых каждая ваша тренировка выполняется на одной и той же средней интенсивности". Полный текст http://www.xcsport.ru/modules/sections/index.php?op=viewarticle&artid=13

sid: Сразу извинюсь что так долго пропадал вне форума - никак не мог долечить пострадавший от моих же рук комп=) Буду краток, так как давно это всё было... 31-ого мая мне удалось подтянуться те самые 24 раза, которые я показал в начале марта. Причина проста - 1,5 месячный перерыв связанный с полной потерей мотивации. Сейчас уже как месяц опять активно тренируюсь, так как поставленную цель в виде 30 раз надо выполнять.

Vald: sid пишет: 1,5 месячный перерыв связанный с полной потерей мотивации. Осбенности подвижной юношеской психики . Sid - Andrew и др. ! Рано вам ещё посягать на что -либо длиннее 5000 м .

Zag Byson: Vald пишет: Рано вам ещё посягать на что -либо длиннее 5000 Vald, а разве 30 подтягиваний длиннее 5000 м?

Andrew: Кстати, насчет психики и 5000 м... Для меня именно 5000 м - самая тяжелая дистанция =)

Vald: На соревновательные дистанции , длиннее 5000 м , надо уже достаточно сильную ( а то и мощную ) мотивацию иметь . Без этого не осилить ни тренировочный процесс , ни критические точки "терпежа" во время самих соревнований. И теряться мотивация быстро и полностью не должна... Но вообще , мне фраза про резкую утрату мотивации сама по себе понравилась

Wladimir: желающие посмотреть найдут его в его блоге;). в разделе видеофайлы @SID

sid: Буквально вчера после хорошего отдыха осилил 27 раз. 30-ка не за горами. Конец пути уже близок. Работаем дальше.

stranger: Коллеги , что вы все мотивируете ? Такое впечатление что здесь клуб многократных олимпийскмх чемпионов , чемпионов мира и европы , обладателей кубков и всех мыслимых и не мыслимых наград нашего спортивного мира . Радуйтесь : есть ноги и руки , здоровье , вот и бегайте , для его поддержания !

Wladimir: stranger пишет: Радуйтесь : есть ноги и руки , здоровье , вот и бегайте , для его поддержания !

valan: sid А почему именно 30? Я в свое время тоже доводил до 30, но тогда это было максимальное кол-во очков в зимнем многоборье ГТО в моей возрастной группе. Хват должен быть обязательно верхний, раскачивания не допускались и должна быть фиксация в верхнем и нижнем положениях. Зато можно было несколько секунд отдыхать в висе. Но сейчас на максимальные очки нужно гораздо больше. Сам пытался регулярно делать силовые упражнения, и резкльтаты получал очень быстро, но столь же быстро надоедало. Для меня психологически намного легче часами бегать, плавать, крутить педали, бежать на беговых лыжах чем полчаса "качаться"

sid: valan пишет: sid А почему именно 30? Ну потому что 20 - мало, 40 - много:) Так как для себя всё это делаю, то и числа выбираю тоже для себя=) ЗЫ: Небольшую затравочку сделаю! После достижения 30-ки в подтягиваниях буду покорять 100 угадайте в чём=)

al_al: 100 миллилитров залпом....так это не сложно, поверь мне

ROM: sid пишет: буду покорять 100 угадайте в чём=) Наверное, сверхмарафон 100км?

Lutyi: Наверное отжимания...

Ihori: sid пишет: 30-ки в подтягиваниях Sid, а мозоли на ладонях у оснований пальцев не мучают? Или может накладками какими пользуешься? А сотка, если думать плоско, то скорей всего в отжиманиях от пола (или, может, в доставании ногами перекладины ?). Вот от бруьев поотжиматься в висе потяжелей будет. Как с этим?

taurus:

ROM: Lutyi пишет: Наверное отжимания... Да, нет. Если sid покорит рубеж 30р в подтягивании, то 100р в отжимании, это для него будет просто. В свое время, за небольшой промежуток времени тренировок в отжимании довел максимум до 160р. sid А может 100кг в жиме лежа?

valan: sid Могу предположить 100 подъемов переворотом в висе на перекладине. То же очень интересное и полезное упражнение.

Wooster: важно, чтобы перекладина была нужного диаметра если очень тонкая, то с мозолями будут проблемы, да и на кости кистей большая нагрузка

Lutyi: А может ещё что на перекладине-например подъём переворотом!

Wladimir:

Wooster: подтягиваня и отжимания все-таки разные упражнения. Одно из другого не следует автоматически, во всяком случае у меня так. Как минимум, наверное, этими упражнениями надо одновременно заниматься.

valan: Wooster Упражнения разные, но и в том и другом можно достичь без особых проблем намеченной цели.

sid: Ihori пишет: Sid, а мозоли на ладонях у оснований пальцев не мучают? Или может накладками какими пользуешься? Сперва мучали только с чисто эстетической стороны, потом привык. Никаких болевых ощущений нет. Приятно даже иногда поковырять когда делать нечего или нервничаешь=) По поводу 100. Действительно это будут либо отжимания, либо брусья. Брусья интереснее, но с "оборудованием" для тренировок сложнее. С отжиманиями у меня сейчас всё довольно хреново. Если делать как я люблю - кулаки, локти прижаты к корпусу, то максимум у меня раз 30 будет. Если на ладошках и локти всторону, то раз 45. Так что есть к чему стремиться=) Ну а как одолею бум думать как дальше жить=)

valan: sid А почему бы не делать просто большой комплекс силовых упражнений на все группы мышц, если нельзя пока бегать. Ведь одним упражнением заниматься скучно. И общую нагрузку дать тяжело. Минут за десять можно полностью измотать несколько групп мышц, задействованных в упражнении, а общая нагрузка будет недостаточная. А часовая силовая тренировка на все группы мышц вполне может заменить длительную пробежку. И сразу добъетесь нескольких целей: подтянетесь 30 раз, отожметесь на брусьях 60, от пола 150 и т.п. Я бы сам так делал, но марафоны бежать интереснее, а подготовка к ним плохо согласуется с силовыми тренировками.

Wladimir: valan пишет: но и в том и другом можно достичь без особых проблем намеченной цели у меня как-то сложился некий уровень, все попытки превысить который приводят к 'крепежу' корпуса - про беговые работы можно забыть! Закон сохранения энергии! Нельзя подтягиваться 25, 40 раз делать брусья и при этом выбегать марафон из 3х часов - для этого нужна фармподдержка, ИМХО, конечно;)

sid: valan пишет: если нельзя пока бегать. ну вот в том то и дело что ПОКА. Сейчас ноги залечу и снова бегать буду.

valan: Wladimir пишет: Нельзя подтягиваться 25, 40 раз делать брусья и при этом выбегать марафон из 3х часов - для этого нужна фармподдержка, ИМХО, конечно;) Wladimir Полностью согласен, поэтому я и бросил силовые упражнения. Очень хочется пробежать марофон из 3-х часов, хотя достичь 60 раз в подтягивании или 100 на брусьях мне было бы гораздо легче.

sid: valan пишет: Очень хочется пробежать марофон из 3-х часов, хотя достичь 60 раз в подтягивании или 100 на брусьях мне было бы гораздо легче. Я бы точно променял 3 часа на 60 и 100=)

Wladimir: valan пишет: Очень хочется пробежать марофон из 3-х часов, хотя достичь 60 раз в подтягивании или 100 на брусьях мне было бы гораздо легче. все это для меня фантастика, правда, одна часть ближе к научной, а другая .. нет;). чистая сила/выносливость показывает потенциал атлета, но без прикладухи она ничто! Я так думаю;).

Serg:

valan: Wladimir Wladimir пишет: Я бы точно променял 3 часа на 60 и 100=) Все дело в том, что нет соревнований по подтягиванию и отжиманиям. Чтобы проходили так часто, как пробеги и участвовало бы по несколько сот человек. А если бы и были, то их, в одну калитку, выигрывали бы гимнасты на пенсии. Этой зимой на лыжных соревнованиях в Битце встретил старого знакомого, с которым когда то участвовали в соревнованиях по зимнему многоборью ГТО. От него узнал, что эти соревнования проходят и сейчас. Лыжи бегут классикой, мелкашку заменили на собственное пневматическое ружье, а в подтягивание максимум очков дают даже в М55 (его группа сейчас) за 60 раз (или около этого, точно цифру забыл. Помню только, что была намного больше, чем 30 раз для М30 20 лет назад). И очень многие без проблем делают, мой старый знакомый тоже. И звания там присваивают - кмс и мс точно.

Ihori: Wladimir пишет: чистая сила/выносливость .... без прикладухи .... ничто Это, наверное, (taurus поддержит, надеюсь :)) все равно как "по бабам" ходить или готвиться

o'brian: для размышления Не знаю ,как у марафонцев, а у могих средневеков и стайеров прошлого, силовая тренировка успешно заменяла фармподдержку. -например великий Херб Эллиот 3,35 на 1.500 в 1958 ОЧ 1960 жал лежа за 10 дней до М Р 100кг на 10 в 2 подходах . -можно посмотреть на американских сверхмарафонцев Dean Karnazes и David Goggins(сайт марафона BADWATER)- ребята не понаслышке знакомы с железом -вспомнить также Пири "или бег и силовая работа или ничего" -много и достаточно быстро бегают гиревики ,боксеры-тяжеловесы в том числе(где бег и железо идут рука об руку) и примеров успешного совмещения очень много... да это разные виды деятельности , но они очент удачно дополняют дуг друга тренинг седечно-сосудистой деятельности+тренинг мыщц ,связок, сухожилий и костей+надо постоянно думать!еще немаловажный тренинг.

valan: o'brian Не спорю, правильно подобранные силовые упражнения могут быть полезны бегунам, сам в молодости их делал очень много, правда тогда бегал спринт. Но ведь на них кроме всего прочего еще нужно и время. В прошлом году бегал примерно по 1 часу в день и полчаса занимался силовыми упражнениями. А в этом решил, что лучше все 1.5 часа буду бегать. На ММММ будет видно, ошибся я или нет.



полная версия страницы