Форум
Силовой штурм...
sid: Так как пара мозговых штурмов уже было, предлагаю высказаться или посоветовать что-либо на тему развития силы и выносливости рук. Так как сейчас из-за травмы довольно приличное время не могу нормально бегать, а энергию девать некуда, поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз. Собственно суть вопроса в том, какими тренировками этого можно добиться? С помощью Wladimira был выработан следующий план: финальный план на первую неделю: вс - 10-9-8-7-6 пн - бассейн вт- 10-9-8-7-7 ср - отдых (пресс) чт - 10-9-8-8-7 пт - отдых (пресс) сб - тест на макс число выбрано из тех соображений, что до этого обычно делал серию 14-12-12. Какими ещё упражнениями кроме самих подтягиваний можно себе помочь. Следует ли менять хват при подходах и т.д И вообще реальна ли сама цель, при условии что я от природы не особенно склонен к силовым видам?
Zag Byson: Name Changer пишет: Хотя вспоминаю летний бег на плацу в костюме химзащиты, и понимаю, что есть в физподготовке солдатов свои трудности :) Я тебе по секрету скажу, что в мороз ничем не легче. ОЗК уже при ~-13 становится твердым; один кекс так и не смог его потом свернуть в исходное - нес в казарму под мышкой этакую "стоячую простынь". В рукавицах это хозяйство не оденешь и не уберешь. Противогаз тоже одевать мало приятного в такой холод. Бегал в ОЗК в августе при температуре более +20; упражнение включало прохождение "огневой штурмовой полосы"; общее время нахождения в костюме составило около часа. Это было в лесу, не на плацу. К вечеру температура существенно опустилась, а поскольку это был "полевой выход" спали в палатках в одежде. Одежда, естественно, после такой пробежки была мокрая до самого утра. Мало приятного.
Vlad: sid Я бы все же попробовал тяжелые дни с макс. весом, не по 5 кг, а с грузом, который позволяет тебе подтянуться не более 3-5 раз, и последний раз очень желательно из последних сил. В нечале разомнись хорошо, согрей мышцы, а после 3-4 серий поотжимайся от пола (для равновесия). Через день можешь свою легкую серию повтрить. По-моему если на предле мышцу не гонять, то силы не будет. Насчет отдыха - многие опускаются на зажатых мыщцах, как бы "тормозя" ими, попробуй обращать внимание в этот момент на максимальное расслабление бицепса. И еще - в конце, когда кажется уже нет сил на еще один раз, все же попробуй его сделать так сказать на последнем издыжании, очень вперед продвигает :)
Vald: Wladimir пишет: это не про стройбат:)) К сожалению , нет. Лучше бы это был стройбат . Там хотя бы научили полезным на гражданке навыкам . А так что могу ? Разбирать АКМ ,стрелять из него ; махать лопатой по 8-10 ч./день ,убирая снег...
Vald: Вот вам ещё загадка . Речь о бегуне. "Среди сослуживцев он пользовался репутацией одного из самых развитых в физическом отношении. Он мог до полусотни раз (!) подтянуться на турнике, без особого труда преодолевал многокилометровые кроссы".
Робинзон: Сослуживцев, имеется в виду в армии? Или на работе? Может это РОМ? В период послеинститутских 45 суточных сборов я легко бегал кроссы, но подтягивался тогда только около 30. Если речь не об армии, то многие полиатлонисты подходят под это описание. В т.ч. и я периода 1991 - 1995гг.:))
Vald: Робинзон ! Это некто Пётр Болотников ... Примерно за 7-8 лет до своей олимпийской победы на 10000 м.
Робинзон: Надеюсь за эти 7 - 8 лет он "сдул" верхний плечевой пояс?:)
evdo: приезжайте ко мне на дачу. Лопату в руки и на земельные работы :)
Wladimir:
Сан Саныч: Vald пишет: Среди сослуживцев он пользовался репутацией одного из самых развитых в физическом отношении. Он мог до полусотни раз (!) подтянуться на турнике, без особого труда преодолевал многокилометровые кроссы Так не интересно. :( Это просто цитата из интернета, которая тут же выскакивает. http://www.spartak70.ru/lathletics/stars/164.html А для ответа перебор был достаточно узок. С такими успехами (до 50!) при нынешней узкой специализации никого не найдешь, а звезд прошлых лет по пальцам пересчитать можно.
sid: evdo пишет: приезжайте ко мне на дачу. Лопату в руки и на земельные работы :) Ну мы тут уже с преподом по эл-ке договорились. Мы ему копаем, он нам проставляется=)) Как бы нам не перестараться, а то молодые - по дурости всю деревню перекопаем.
Сергей С.: sid смотри копать научится не трудно, зато перйти из разряда копателей в разряд думателей куда сложней. Лучше выучить предмет как следует, жизнь длинная, незнаешь где пригодиться.
Zag Byson: sid пишет: с преподом по эл-ке Что есть эл-ка? Электроника? Электродинамика? Электротехника? Электростатика? :-)
sid: Сергей С. пишет: Лучше выучить предмет как следует, жизнь длинная, незнаешь где пригодиться. А покопать - это не альтернатива, а бесплатное дополнение:) Zag Byson пишет: Что есть эл-ка? Электроника? Электродинамика? Электротехника? Электростатика? :-) Электротехника + электроника
Ak55: sid пишет: А покопать - это не альтернатива, а бесплатное дополнение:) И февраль - наиболее подходящее для этого время!
sid: Не, в мае приятнее;)
sid: Я выжал 22 раза!!! Попробовал тактику name changer'a после 17-ого раза опять еле стал выжимать, думал что настал конец и злосчастные 18 опять меня доканают. Но не тут-то было. Благодаря магнезии Робби, руки цепко держались, поэтому я повис с чёткой целью сделать 19. Только на этот раз я максимально расслабил все мышцы. Раньше плечи и спина были сильно напряжены, поэтому отдых им не помогал. Теперь же вся нагрузка легла на хват. Результат превзошёл ожидания. Мышцы начали отходить и таким способом я выжал ещё 4 раза! Потом уже кисти не выдержали. Но всё равно я сейчас весь довольный сижу, потому что наконец-то прорвал полосу неудач. Вообще день сегодня классный:)))))
taurus:
Робинзон: Раз уж ты сам нашел лимитирующую причину - плохое расслабление в висе, то работая дальше над этой проблемой можешь еще прибавить. Потом дойдешь до следующей лимитирующей стадии:)) И так до бесконечности:))) Поздравляю!!!
Vlad: sid пишет: на этот раз я максимально расслабил все мышцы Вот те и слабое место - есть над чем работать. А если начинать расслаблять с самого начала? .... Это как учили руки на баранке держать, держат только кисти, а плечо отдыхает. Короче, поздравляю с преодолением рубежа :)
Сан Саныч: Даешь 24 через неделю!
sid: 8-ая неделя (05.02-11.02) Пн Max=5+18(!)+17(!)+15(!)+13(!) 68 Вт 10+2х11(+5кг)+12(+5кг) 44 Чт 10 10 Пт Max=5+22(!) 27 Сб 5x10 50 13.09 Cумма 199
Vald: SID ! По -моему , пора уже вернуться к беговой программе. Зачем нам толстые и красивые качки -силовики ?
Wladimir: Vald пишет: ачем нам толстые и красивые качки -силовики ?
Name Changer: Есть такая идея, что в подтягиваниях, как и в беге, можно идти от выносливости и от силы. От силы - это, я думаю, штангисты, лифтеры и иже с ними. Они тоже подтягиваются довольно много (за 30), правда не так технично, но зато очень быстро, фактически без передышки. Типа как работают на кислородный долг. А можно от выносливости. Типичный пример - "дедки", лет 40, 50, и даже за 60, которые обладают довольно худощавыми руками и начинают "тянуть" уже раза с 15-20-го... Помнится, когда я впервые такого увидел, то подумал: "ну, круто, конечно, для дедушки подтянуться 20 раз, но это явно всё". Ха-ха. Он с такими же усилиями, "вытянул" около 50. И это за 4 минуты. И таких людей довольно много. Причем, молодые обычно всё-таки идут от мышечной массы, от силы, хотя те, кто специализируются - набирают и выносливость, а вот возрастные товарищи, которые подтягиваются много - именно "выносливые".
sid: Vald пишет: SID ! По -моему , пора уже вернуться к беговой программе. Зачем нам толстые и красивые качки -силовики ? Так я от неё никуда и не уходил. Вообще сейчас у меня бешенный микс из силовой-бега-лыж=) А насчёт толстых я отдельную тему скоро открою, как руки дойдут, а то опять убегать надо,а потом сразу на турник и спать....=)
sid: Вчера ночью делал 3максимума. Получилось 20-17-16 словил новое ощущение - умерли мышцы, отвечающие за хват(на протяжении от кисти до локтя с внешней стороны руки). После лыж был перерыв 5часов.
Name Changer: * вис на время * кистевой эспандер * отжимания на пальцах Ещё, судя по всему, помогает скалолазанье :)
Name Changer: * штанга/гантели: упражнения на кисть
Робинзон: sid пишет: Вчера ночью делал 3максимума. Перебор с силовыми тоже не дает роста, как и недобор:) Близко к разумному оптимуму одна работа через 2 дня отдыха. Несколько подходов на околомаксимальный результат и хват тоже тренируют неплохо. Без магнезии делал? Видимо на общей усталости и хват ослаб. Когда по плану контрольная?
sid: Name Changer пишет: * штанга/гантели: упражнения на кисть Это как? Робинзон пишет: Ты эта, отдыхать не забываешь?:) Я на учёбе полностью отдыхаю физически. Ну и поспать там тоже можно:) Робинзон пишет: Без магнезии делал? С ней. Робинзон пишет: Когда по плану контрольная? На этой неделе в вс.
Name Changer: Садишься, предплечье кладешь на бедро ладонью вверх так, чтобы кисть висела с колена. В этом положении кисть должна иметь необходимую свободу для того, чтобы свободно разогнуться (как бы во внешнюю сторону руки. Т.к. ладонь у нас должны быть направлена вверх, то кисть должна без проблем отгибаться вниз). В то же время, руку надо разместить так, чтобы она сильно не ерзала при совершении движения. Берем груз, кладем его в ладонь и начинаем совершать такие движения: отгибаем кисть вниз, так, чтобы груз (перекладина гантели, гриф штанги) попал прям на кончики пальцев (при этом кисть распрямляется, раскрывается), без остановки в нижнем крайнем положении начинаем поднимать груз: сначала поднимаем его пальцами (сгибаем пальцы, чтобы с кончиков пальцев груз поднялся до основания пальцев) и затем уже сгибаем руку в кистевом суставе до предела (наверх). В верхнем крайнем положении удерживаем напряжение секунду-две и начинаем движение вниз. Делать движение нужно без рывков, т.к. рывки приводят к появлению файзы расслабления, которая кажется тут не нужна. В принципе дополнительно можно выполнять и обратное движение, то есть ложить руку ладонью вниз, сохраняя общий смысл упражнения. Обычно гантель берется в одну руку, гриф от штанги - в две. Не знаю, насколько эффективно это упражнение, т.к. я вис тренировал только эпизодически-редко и он у меня в общем-то и плохой.
yola: Собственно вис на перекладине с перехватами - повисаешь на обеих руках, отпускаешь одну, опускаешь ее, не спеша поворачиваешься на 180 градусов, подхватываешься второй рукой, повторяешь то же с другой рукой. .
Vlad: упражнения на кисть У борцов классный тренажер есть, закрепленнфя на стойках на высоте чуть ниже груди вращающая металлическая ось. К ней прикреплен тросик стальноя, к которому причязана 32-ка, которая стоит на полу. Так вот берешь оську двамя кистями и начинаешь накручивать тросик на ось, пока гирька наверзу не окожется, затем ее обратным скручиванием возвращаешь на место. Кисти и хватка будет железные. Можно изобразить такой тренажер дома.
sid: Сразу извиняюсь за излишнюю эмоциональность, просто я сейчас ну оч. довольный сижу=) Рассказываю как было дело: 9-ая неделя (12.02-18.02) Пн 10 10 Вт Max=5+20(!)+17(!)+16(!) 58 Ср 10+17(+5) 27 Пт 10 10 Сб 5+17+12 34 Вс 10+12(+10) 22 Это была последняя неделя, где меня перло и в лыжах и на турнике и бегом. Хотя если честно, турник уже начал сильно угнетать. Во вт сильно капнул на беговой трене. В общем настроение было 0, самочувствие тоже было никаким. на этой неделе подходил на турник только во вт и то сделал еле-еле 10раз. И это после дня отдыха! Решил дать себе отдохнуть, поломал себе весь режим. Выкинул вообще лыжи, стал спать не меньше 8 часов, даже стал задания по предметам из универа делать(!), бег стал заканчивать не позже 20.00, на турник тоже забил. Даже из-за морозов бегать стал в манеже кроссы. В общем устроил себе тотальную разгрузку. Вчера был момент истины. Я смог пробежать тренировку, то есть ноги у меня восстановились. Остался турник. Но вчера поехал к бабушке, соответственно там хорошо покушал, поэтому когда вернулся домой ни на какой турник не полез, а лёг спать. Итого у меня получилось 6 дней полного отдыха рук! Завтра предстояли лыжи, поэтому другого момента для зарубы с собой, я выбрать не мог. Уже на разминке почувствовал, что дурь есть! Дело осталось за малым - нормально отпахать до предела. И я отпахал!!! 24 раза!!!!!!!! Делал долго и обстоятельно. Очень хотел 25-й выжать, но в начальной фазе резко схватило прес так, что я опять опустился в вис и больше руки уже не смогли ничего выжать. Расчёты такие - за 10недель удалось нарастить 6 раз. С 18 до 24 Осталось 12 недель и те же 6 раз. Шанс хоть и маленький, но он есть! Но самое главное, что я снова поверил!!! А значит мы ещё поборемся!!!!!!!!!!
Робинзон: Однако, хватит отдыхать, лентяище!!:)) Пора снова пахать, закрепившись на достигнутых рубежах. Теперь придется терпеть, а не как в начале, 5 подходов в полсилы:)) Лучше делать тренировки через день, два, но серьезные, чем каждый день, но слабые. Успехов!
sid: vladimirmetelkin (11:15 PM) : след.неделя: vladimirmetelkin (11:15 PM) : пнд:5х15! vladimirmetelkin (11:15 PM) : втр:11+11(+10)+МАХ(+10) vladimirmetelkin (11:16 PM) : срд.:отдых vladimirmetelkin (11:16 PM) : чтв:5х15 (повторная, типа) vladimirmetelkin (11:16 PM) : птн:отдых vladimirmetelkin (11:16 PM) : сбт:5х16 vladimirmetelkin (11:17 PM) : вск:11+3х11(+10) vladimirmetelkin (11:17 PM) : сумма:296!;-)
Wladimir: sid пишет: Без комментариев...Я в шоке
sid: А сегодня дело было так: по плану 5х14 сделал 4х14 + 13 - сорвался просто. Дык гуру заставил переделывать. Пришлось магнезию на руки и ещё 14 выжимать. Что-то метода слишком жёсткой стала.... Робби беду накликал...=))))))))
sid: Wladimir пишет: что, пожаловался? Да? Ну мож кто пожалеет=))
полная версия страницы