Форум » ОБЪЯВЛЕНИЯ » Метаболическое тестирование David Warden Coaching » Ответить

Метаболическое тестирование David Warden Coaching

Andrew: Апдейт: тестирорование David Warden Coaching приобрело новые производственные мощности, теперь у нас нет очередей, есть новый опыт и новые знания. Главное, что мы поняли — людям не интересно просто узнать МПК или АНП. Людям интересно узнать, а как бы Девид Ворден порекомендовал им тренироваться на основании этих данных. Интересно за 1 час получить те знания, которые бы смог передать Девид. А он обладает потрясающей возможностью даже на дурацкий вопрос ответить так, что человек, который только что пребывал в депрессии из-за травмы и загубленного сезона, обретает новый смысл жизни, уверенность в надежном излечении и новых рекордах! :-) Мы постоянно пытаем Девида вопроса, все больше узнаем сами — и делимся этим со всеми желающими :-) Подробности — test.dwcoaching.ru

Ответов - 133, стр: 1 2 3 4 All

Andrew: Апдейт: 11:00, 12:00, 14:00 уже заняты. Остались 13:00, 15:00, 16:00, 17:00, 18:00.

starfighter65: Записался на 17:00. Проходил подобный тест год назад, интересно будет посмотреть результаты, насколько изменились текущие показатели после года усиленных тренировок))

Andrew: Апдейт: остались только 13:00 и 15:00


Andrew: Апдейт: ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА! (Фантастика! Столько желающих, что, наверное, будем повторять :-)

fa: Andrew пишет: (Фантастика! Столько желающих, что, наверное, будем повторять :-) Очень просим!

starfighter65: Andrew пишет: Фантастика! Столько желающих... Ещё бы! Я за подобный тест в прошлом году что-то в районе 4 тыр платил. Во ВНИИФКе, говорят, ещё дороже стоит. А тут БЕСПЛАТНО, да ещё на "фантастическом" оборудовании. Да это же просто подарок!

Авва: никогда не пробовал. завтра узнаю как это, причем выбрал бег, а не велик.

ГОРЕЦ: Andrew пишет: Учитывая такой невероятный интерес к тестированию, мы наверняка будем делать еще и еще :-) Сделайте, пожалуйста! очень актуально!

starfighter65: Авва пишет: причем выбрал бег, а не велик. А почему бег? Вы ведь, насколько я знаю, именно по велу специалист. Надо было вел выбирать, там результаты будут более точные

smile-ul: Andrew пишет: Апдейт: ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА! (Фантастика! Столько желающих, что, наверное, будем повторять :-) вот млин, все прощелкал((((

fa: Andrew, предлагаю начать предварительную запись, а то опоздавшие уже локтями толкаются

Forrest: Да андрей, я то жде за предвариловку. Двоих хоть сейчас запишу.

starfighter65: Можно конкурс объявить на предварительную запись: назначить день и час, когда принимаются звонки. Первые 10 дозвонившихся счастливчиков получают приз - запись на бесплатное тестирование Остальные - переносятся на следующий раз

Andrew: Спасибо всем пришедшим и спасибо всем желающим придти. У нас впереди еще 3 дня конференции для тренеров David Warden Coaching (те, кто успел записаться на тест, познакомились со всеми тренерами и с самим Девидом :-). После этого одним из приоритетов будет удобная организация тестирования для всех. Я хочу сделать тестирование удобным и доступным для всех. И полезным для всех. Постараюсь совместить все переменные таким образом, чтобы все получилось.

Робинзон: что не решаются впечатлиться

starfighter65: Впечатления самые позитивные. Более подробно о ходе теста я написал в соседней ветке, здесь же хочу поблагодарить организаторов этого мероприятия и лично Колпакова Андрея за проведенное исследование, было очень познавательно и полезно оценить возможности своего организма на прекрасном оборудовании, в теплой дружеской обстановке, а также лично пообщаться с David~ом Warden~ом и получить рекомендации из уст этого блестящего специалиста о ходе дальнейшей подготовки. С нетерпеньем ждем расшифровки результатов самого теста и надеюсь, что и у остальных желающих будет возможность пройти тестирование и получить объективную оценку своей физической кондиции. Спасибо!

А. Пахомов: Andrew Хотелось бы, конечно!

С. Петрович: Ну, чего, жучки примолкли? ведь вам должны были дать уже на руки результаты анализов. делитесь МПК, ПАНО и прочей лобудой, а мы заценим, щас лиффичики

starfighter65: С. Петрович пишет: Ну, чего, жучки примолкли? ведь вам должны были дать уже на руки результаты анализов Не дали ещё... Вчера только Андрей звонил, результаты такие сногсшибательные получились, что вот уже неделю бьются -расшифровать не могут. На компьютере экрана не хватает, шоб график вывести. Во как! В общем, просил потерпеть чуток, данные будут чуть позже. Как получим, сразу обнародуем. Хотелось бы до марафона успеть, чтобы понятней было, в какой зоне бежать, на жирах чтобы...

Irbis: Надо круглосуточно торчать на форуме, чтобы не пропустить вот такие события.

Авва: Предварительная цифра у меня получается 50.6 мл-мин/кг. В общем все понятно почему все именно ТАК. Причем цифру я угадал с удивительной точностью, я думал что будет ~50. Что интересно, второй тест за час, на вело, я полностью провалил, велоцифра ниже цифры бегового теста.

starfighter65: Авва пишет: второй тест за час, на вело, я полностью провалил, велоцифра ниже цифры бегового теста Странно, а мне казалось вело тест должен был показать лучший результат, всё ж таки специализация... Да и уровень МПК, мне казалось, должен быть повыше, учитывая и стаж, и спорт. результаты в веле... (Мне, к примеру, вообще 200 Вт на веле выкрутить и то проблема). Мда... Если уж у АВВы 50, у меня, наверное, МПК совсем низким получится Что-то Андрей пока результаты не прислал ещё..

fa: starfighter65 пишет: Что-то Андрей пока результаты не прислал ещё.. Когда придут, опишите и процедуру, и впечатления, плз, любопытно

Авва: Ну давайте картинками мерится. У меня она получилась любопытная и я даже разобрался сам почему. Только на ней скорость несмотря на подпись km/h на самом деле в милях, т.е. 8 это 12.8 кмч, а 9.7 это 14.4 кмч и пока непонятка со значениями МПК. видно как колбасит процент утилизации жиров. Если сопоставить со скоростью полотна дорожки и уклоном, то падение утилизации начинается на скорости 12.8 кмч при 0 градусов дорожки, а потом обратно вырастет при увеличении угла дорожки сначала до 2, а потом до 4 градусов и лишь на скорости 14.4 кмч меня начинает вырубать. зонный график цифры

ROM: Авва пишет: цифры ПАНО, АэП, ЧССмах? И это непонятно: а) зона восстановления - темп 7.45 мин/км б) зона аэробная - темп 4.40 мин/км. Авва, 20-ку пробежать смогешь с таким темпом?

Авва: ROM пишет: Авва, 20-ку пробежать смогешь с таким темпом? нет конечно, меня зоны не очень интересовали, у каждого расчетчика они свои на зонном графике AB - аэробный порог, АТ - анаэробный. ЧССmax - в тесте 181-182, на природе 186 сейчас, из свежевиденных. но график плохой. Меня нельзя было тестировать с увеличением угла наклона дорожки. Когда я бежал 12.8 кмч с углом ноль у меня уже пошла на убыль относительная утилизация жиров, а когда начали задирать дорожку вверх, то включились свежие и тренированные квадрицепсы и опять подняли утилизацию и видимо оттянули мой конец, хотя вроде бы должно быть было наоборот. Было бы правильно наверно поднимать угол сразу после разминки до 1-2% и далее поднимать только скорость и меньшим шагом, не 1 миля, а 1 км. Я бы тогда скорее всего сдулся в районе 15 кмч, но такой тест показал бы более честные результаты.

starfighter65: Авва пишет: Было бы правильно наверно поднимать угол сразу после разминки до 1-2% и далее поднимать только скорость Меня вот именно так и тестировали, сначала увеличивали наклон дорожки, потом стали добавлять скорость. По поводу наклона, они, похоже погорячились. Подъёмы на меня (после Кисловодска) вообще очень слабо действуют. До 10 град. подняли, а пульс не реагирует. По ощущениям - легко. У проводивших тест даже сомнения появились, - а правильный ли протокол в моем случае для теста выбрали (не слишком ли лёгкий?). Дальше уже стали поднимать скорость - и все стало на свои места. Пульс разогнали где-то до 192 уд/мин, и тест остановили, видимо, на этом пульсе достигнут был МПК. Хотя максимальный пульс у меня 200 (ещё летом был). David Warden (руководитель) сообщил мне, что по его мнению у меня вполне приличноe функциональное состояние сейчас, и готовность бежать, скажем, 5-ку минут так за 21. (для сравнения, летом, в июле у меня было 24 мин. время на этой дистанции). Не знаю. В общем, выкладываю свои графики. P.S. Только сейчас заметил: чего-то скорость у меня на графике везде 8 (миль/час), т.е. 12,8 км/ч, хотя на самом деле последнюю минуту я бежал (точно помню) на скорости 14,4 км/ч, на этой скорости тест и остановили. Может, ошибка какая, непонятно...

starfighter65: Вот, кстати, что у меня получилось по данным Polar~a (по ходу выполнения теста).

starfighter65: А вот что мне прислали на e-mail (расшифровки теста). Дмитрий, добрый вечер! По результатам теста могу Вас проинформировать о следующем: 1. Ваша зона восстановления = <120 уд., это легкий бег трусцой, заминка. Бег в этой зоне не носит развивающего характера. 2. Аэробная зона = 121-139 уд., до 80% всего объема тренировок необходимо делать в этой зоне. В этой зоне находится Ваш максимальный пульс жиросжигания, он равен = 130-133 уд., бегая на этом пульсе Вы будете тратить больше всего "жирных" калорий, тем самым экономя углеводы и максимально эффективно избавляясь от возможного избытка жировой массы. К тренировкам в этой зоне можно отнести длительные кроссы, свободные пробежки, комфортный бег без накопления молочной кислоты. 3. В начале 3-ей зоны находится Ваш аэробный порог = 140 уд., тренировки на этом пульсе проходят при концентрации лактата на постоянном уровне 2 ммоль/л. Старайтесь избегать большого кол-ва пробежек в 3-ей зоне: это крайне травмоопасно и тяжело психологически, отрезки проходят на достаточно высоком пульсе и продолжительны по времени. 4. Тренировки в 4-ой зоне развивают мышечную выносливость. В этой зоне находится ПАНО, важнейший показатель для тренировок на выносливость. Ваш ПАНО = 165-166 уд., тренируясь чуть ниже этого уровня Вы сможете эффективно повысить свой функциональный уровень, тем самым увеличить скорость при концентрации лактата 4 ммоль/л, на уровне ПАНО Вы можете работать длительное время без накопления молочной кислоты, а значит и чрезмерной усталости. 5. Значение МПК не является решающим фактором в определении уровня функционального состояния в тренировках на выносливость, поэтому не стоит особо концентрироваться на этом параметре. ----------- Для прогноза Вашего оптимального темпа на предстоящем марафоне пришлите мне пожалуйста Ваш последний результат на дистанции 5 км (не очень давний, иначе будет большая погрешность)! МПК абсолютное — 4432 мл/мин. Отсюда относительное — 53,7 мл/кг/мин. К сожалению, у нас был тест с увеличением угла наклона дорожки, поэтому графики нельзя напрямую пересчитать в скорость. Я хотел дать прогноз по финишному времени и необходимому дополнительному потреблению энергии (за счет изотоников, гелей, батончиков), но данные по скорости уже приведены с учетом угла наклона. Хочу провести следующий тест по другому протоколу, без наклона дорожки. Могу сказать одно, с учетом того, какие графики были у других людей: твой организм хорошо работает на жирах в большом диапазоне скоростей. Обычно это свидетельствует о хорошей спортивной базе. Хотя абсолютное количество (в калориях в минуту) потребления жиров не такое большое — скорее всего, его можно еще поднять, если больше бегать во второй зоне (пульс 120—140). Вообще, конечно, очень хотелось бы видеть тебя на еще одном тесте, потому что и мы смогли бы тебе больше сказать, и сами получили бы хороший опыт по тестированию. P. S. В копии письма Павел Лемесев, надеюсь, он сможет толково меня дополнить :)

starfighter65: Из результатов видно, что по сравнению с прошлым тестированием (в ноябре прошлого года) у меня существенно подрос абсолютный МПК (кто там говорил, что он не тренируется??? Домово, кажется.. ), - был 4020 мл/мин, а стал 4432 мл/мин, прибавка составила 10%. И это без учёта падения веса (был 90 кг в ноябре на момент предыдущего теста, стал 82,5 кг сейчас). То есть относительный МПК вырос ещё существеннее: с 44,7 мл/мин/кг в ноябре прошлого года до 53,7 мл/мин/кг сейчас. Вырос и аэробный порог: со 109 уд/мин пульса (75% от должного МПК) до 140 уд/мин., что, видимо, также характеризует положительную динамику изменений. Немного удивил пульс ПАНО, в прошлый раз ПАНО я достиг на пульсе 169 уд/мин, в этот раз на пульсе 166 уд/мин. Но, как мне объяснили эта разница в 3 удара пульса вполне может быть погрешностью измерения (разные методики, протоколы, оборудование). По результатам тестирования получил следующие рекомендации: Дмитрий! Я попробую ответить на Ваши вопросы. Прежде всего нужно учесть, что результаты Вашего прошлого тестирования были получены на другом оборудовании и при других условиях, они нам не известны и мы не сможем абсолютно четко выявить прогресс/регресс. 1. Зона 1 = <120 уд; зона 2 = 121-139 уд; зона 3 = 140-153 уд; зона 4 = 154-167 уд; зона 5 = >168 уд. 2. В прошлом тесте Ваш уровень ПАНО был 169 уд, сейчас 166 уд. -тут можно сказать, что та погрешность в связи с разными условиями тестов, выразилась в эти 3 удара. Таким образом уровень ПАНО остался прежним, что является вполне возможным. Вообще, уровень ПАНО под воздействием тренировок изменяется по шкале темп/скорость, и лишь незначительно может увеличится в значениях пульса. Весь смысл тренировок в том, чтобы сдвинуть ПАНО по темпу, а не по пульсу! -в прошлый раз Вы показали потребление VO2 на ПАНО 42мл/кг/мин, сейчас 47мл/кг/мин, что на 10% выше прежнего. Это свидетельствует о том, что Ваш темп/скорость стали выше на одном и том же ПАНО, поскольку потребление VO2 тесно взаимосвязано с работой мышц, а равно и темпу. К сожалению, в абсолютных величинах мне не определить изменения по скорости, так как наше тестирование было по другому протоколу. 3. Я Вам рекомендую в Базовый период тренировки: 80% зона 2, 15% зона 4 и 5, 5% зона 1. Пример тренировок в зоне 4: -3х3 мин через 2 мин отдыха. -4х6 мин через 1 мин отдыха. В Подводящий период можно включать тренировки в зоне 3 ( марафон ): -3х15 мин через 5 мин отдыха. 4. Проведя анализ Ваших результатов, я могу прогнозировать Ваш результат на марафоне: - Вы способны показать 3:50:00 при условиях достаточного потребления углеводов, воды и др. внешних факторах ( рельеф, температура, стресс ). Таким образом Ваш оптимальный темп на марафоне от 5:26/км до 5:30/км, старайтесь придерживаться его с самого начала дистанции! Кстати, предсказанный результат мне почти удалось воспроизвести на марафоне: пробежал за 3:54:36, и если бы начал не так быстро (как умные люди советовали), вполне мог бы выбежать из 3:50:00. Единственная непонятка у меня осталась по поводу пульса ПАНО. Весь марафон (почти 4 часа) я бежал на среднем пульсе 170 уд/мин, (на второй половине дистанции вообще 173-175 уд/мин), а пульс ПАНО (по результатам теста) всего 166 уд/мин. Как такое может быть?

karaul: Различие в теор. ПАНО и пульсе на М означает что это несерьёзные тесты, для тех кто хочет похудеть и для гимн.залов (беговой дорожки), а не для нагрузок типа М. Поэтому ПАНО сильно перестраховано. PS: картинки перекосили ленту, неудобно читать

ROM: Авва пишет: на зонном графике AB - аэробный порог, АТ - анаэробный у нас с тобой АТ совпадают. А, вот как определить вне лабораторно свой АВ, я не знаю. starfighter65 пишет: В начале 3-ей зоны находится Ваш аэробный порог = 140 уд starfighter65 пишет: Ваш ПАНО = 165-166 уд. Вот разница 165-140=25 Чем выше уровень тренированности, тем она меньше. Допускаю свой АВ в районе 130 уд/мин (152-22).

Робинзон: ПАНО определенное в тесте, не вполне корректно. Пульс не успевает стабилизироваться за пару минут. Пульсовая стоимость на соревнованиях может быть низкой на первых 3 - 5км, потом повыситься и стаблизироваться, а в последней четверти марафона снова подрастает. На тесте это никак не определить. Слишком много допущений. Когда тестировали Диму Ерохина, выходило, что он полумарафон может бежать за 1:17, а на самом деле выходило сильно медленнее. Поэтому, результаты теста имеют смысл в динамике, как они меняются в ходе тренировочного процесса. Имеет смысл потребление кислорода, кислородная стоимость километра пути (экономичность), но прямо переносить пульсовые зоны на реальный бег на соревнованиях не корректно. В конце марафона банально ухудшается КИО2 (коэффициент использования кислорода).

Авва: ROM пишет: у нас с тобой АТ совпадают. А, вот как определить вне лабораторно свой АВ, я не знаю. меня честно говоря даже не интересует значение анаэробного порога. Каждый вкладывает в это что-то свое. А вот средний пульс в часовой разделке или часовом беге у меня будет в районе 170.

Andrew: AB — aerobic base — это изобретение компании New Leaf, на котором мы проводим тестирование. Девид нам сказал просто: «Игнорируйте его!». Вроде как, AB = интенсивность, где 50/50 сжигаются жиры и углеводы в пересчете на калории. На графике Димы эта точка вообще куда-то не туда попала. По поводу пульса: в помещении пульс на 5—10 ударов ниже, чем на воздухе. Опять же, это из практического опыта Девида. (Я, как и все остальные, могу только удивляться по этому поводу — вроде в помещении быстрее нагреваешься, потому что воздух тебя не охлаждает, и пр.) Девид не может точно сказать, откуда такой эффект. Аэробный порог — единственное определение, которое я могу понять — это уровень, на котором начинает включаться в работу анаэробное расщепление углеводов. Т.е. пульс 150 — все аэробно, пульс 151 — какие-то отдельные мелкие и слабые мышцы начинают работать анаэробно. (Лактат растет относительно базальной величины.) Тогда 150 — аэробный порог. Который определяется по лактату 2 ммоль/л. Другие мышцы потребляют лактат, поэтому величина не растет. Увеличиваем скорость, у нас уже пульс 170, все больше и больше мышц работают анаэробно. Но другие мышцы потребляют выделяемый лактат. 4 ммоль/л, но выше величина не растет. Еще ускоряемся, пульс 171. Другие мышцы уже не успевают потреблять выделяемый лактат. Сохраняем скорость, лактат растет до 15 ммоль/л, пульс до 200, наступает отказ. 170 — анаэробный порог. Еще этот же эффект называют вентиляторным порогом (непропорционально растет легочная вентиляция) и лактатным порогом (который определяют по уровню в 4 ммоль/л). Иногда эти значения могут расходиться, и у нас, по сути, три порога, означающих одно и то же явление. Иногда вентиляторный порог на графиках вообще не виден. Ну и насчет угла дорожки. Перепишем протокол, уберем вообще этот угол наклона дорожки. Смысл в наклоне дорожки есть — нагрузка становится еще менее травматичной, да и люди останавливаются на 14,4 км/ч, а не на 22 км/ч. На дорожке весьма опасно находиться в состоянии предельного утомления на скорости 22 км/ч :-))) Но, тем не менее, мы его уберем, ибо минусов больше, чем плюсов.

Andrew: Робинзон, а почему ты считаешь, что АНП некорректно определен? (Я ни в коем случае не защищаюсь, мы сами в этом деле новички, поэтому хочу понять, что мы сделали не так :-) [img]https://s3.amazonaws.com/files.droplr.com/files_production/acc_67860/Pbxn?AWSAccessKeyId=AKIAJSVQN3Z4K7MT5U2A&Expires=1347537179&Signature=SBgYMGCKODuHhpteN4k92nIZtKo%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%2A%3DUTF-8%27%27Screen%2BShot%2B2012-09-13%2Bat%2B14.52.27.png[/img] Мне кажется, порог определен хорошо: в этот момент кривая СО2/О2 пошла вверх, в этот момент резко падает потребление жира. Не всегда порог определяется так легко, часто бывают более сложные случаи :-)

Andrew: Картинка решила на вставляться :-) Вот тут можно посмотреть — http://d.pr/i/Pbxn

Робинзон: пульс не успевает стабилизироваться за 2 минуты, которые обычно длится ступенька в ступенчатом тесте. Это не только вашего тестирования касается, но и ВНИИФКа и др. К примеру, определили в тесте пульс АнП 166, но насамом деле он еще не стабилизировался и на соревновании он выйдет выше, скажем, 170. Поэтому пульс часового бега (пульс ПАНО или АнП) бывает выше опредленного в тесте. Со скоростью наоборот, закисление нарастает медленно и за ступеньку не устпевает стабилизироваться, поэтому в тесте закисление ещё не достигло порогового значения на скорости, скажем, 16 км/ч, а на соревновании на этой скорости после 10 - 15 минут бега оно уже перевалило за порог и мышцы, мозги отказывают, скорость падает, т.е. эта скорость оказывается выше скорости АнП. Результат оказывается ниже, чем расчитанный напрямую из теста. В случае марафона ситуация еще сложнее, после изменения пропрорций "топлива" на третьем часе бега меняются разные регуляторные функции, включая пульс. И тут выясняется, что человек бежит довольно медленно, но на пульсе намного выше АнП.

starfighter65: Робинзон пишет: И тут выясняется, что человек бежит довольно медленно, но на пульсе намного выше АнП Согласен с Робинзоном. Однозначно, с увеличением дистанции пульс растёт, а скорость падает. Мне кажется, пульс часового бега гораздо точнее соответствует АнП, чем определяемый в тесте. В моём случае, почти 4-х часовой бег на марафоне при среднем пульсе 170, не мог быть выше ПАНО. Иначе бы я закислился, и просто не смог бы больше бежать. Кстати, в ноябре прошлого года на точно таком же тесте порог был всё же выше (169 уд/мин), тест проводился на хорошем оборудовании грамотным специалистом, и у меня нет оснований считать, что это была погрешность. 169 уд/мин. - это уже ближе к истине. С учётом того, что моя физическая кондиция с тех пор улучшилась, - ПАНО не мог опуститься ниже. Хорошо бы, конечно, ещё было бы посмотреть скорость АнП (без учёта угла наклона дорожки) и сравнить её со скоростью на марафоне. Кстати, по поводу угла наклона дорожки, наткнулся на интересные расчёты Робинзона: Робинзон пишет: Посчитал на досуге, какое влияние имеет 1 градус наклона дорожки Это подъем 17м на километре. Исходя из ориентировочных данных Селуянова, 75Вт механической мощности эквивалентно 1л/мин потребления кислорода. Выходит, на скорости 16,2 км/ч, где дохли и я, и Yola, и Ерохин, и Александр Музыка... только на преодоление этого подъема расходуется 10,3 млО2/кг*мин. Если взять оценочное мпк, что мне сказали - 64 млО2/кг*мин, то преодоление подъема "съело" 16% всего потребления энергии. Может это и объясняет такую низкую скорость ПАНО в тесте, по сравнению с соревнованиями по равнине? И по поводу терминологии тоже: Робинзон пишет: Многие считают, что это одно и тоже, а по сути АнП - это скорость или чсс или потребление кислорода, при которых уровень лактата в крови равен 4 ммоль/л ПАНО - это скоровть или чсс или потребление кислорода или концентрация лактата в крови, при которой потребление лактата еще равно его образованию, при превышении этого порога уровень лактата начинает рост во времени при сохранении скорости, или чсс, или потребления кислорода. Т.е. у одного человека ПАНО может быть при 3,5 ммоль/л лактата, а у другого 6,5 ммоль/л. А скорость АнП у них может оказаться одинаковой, но у того, у которого ПАНО будет 6,5 результат на 5-42км будет значительно выше. Т.е. надо сравнивать не скорость на АнП, а скорость на ПАНО. Из названия ПАНО следует, что это порог, за которым аэробный обмен уже не успевает за анаэробным.

Авва: Andrew пишет: Перепишем протокол, уберем вообще этот угол наклона дорожки. Скорее он должен быть выставлен изначально ненулевым. 2 или 4 градуса, крпимеру, в зависимости от ожидаемой производительности кандидата ;)



полная версия страницы