Форум » ВНЕДОРОЖНЫЙ » The North Face® Ultra-Trail® Tour du Mont-Blanc 2010-2011-2012-2013 - ... » Ответить
The North Face® Ultra-Trail® Tour du Mont-Blanc 2010-2011-2012-2013 - ...
salvataggio: ИЗМЕНЕНО: 19.01.2010 новое название темы: The North Face® Ultra-Trail® Tour du Mont-Blanc 2010 так как общий набор высоты около 4.5км то последний месяц сконцентрировался на подготовке к старту и стал по субботам бегать длительные по Крылатским холмам, а по воскресеньям на фоне усталости продолжаю повышать выносливость бегая длительные. планирую тренироваться в таком режиме до середины августа. последнюю длительную по холмам планирую провести 11.08.2007. старт в 12:00 и так как заход солнца около 20:30, то придется бежать значителью часть с фонариком на голове. придется бежать с рюкзаком так как по правилам гонки нужно тащить непромокаемую куртку, запас воды 1л. питательные пункты каждые 5-15км. интересно ваше мнение о тактике прохождения маршрута. где идти пешком, где бежать. стоит ли сразу надевать футболку с длинными рукавами и длинные тайтсы?
Skeeler: С удовольствием прочту впечатления :) Успеха тебе, землячок! PS Сергей, а ты по-французски сносно изъясняешься? Проблем в общении с французами нет?
Zag Byson: Н-да... Штучка помощнее Комрадс получается. salvataggio пишет: последнюю длительную по холмам планирую провести 11.08.2007 Насколько я помню, Taurus проводил последнюю длительную ровно за месяц до старта, и не по холмам, а по равнине. Так что за две недели-то - мало времени останется. Хотя, возможно, ты сделаешь не 70, а поменьше. Ты сколько к этому готовишься уже? Я, конечно, могу ошибаться, но о беге в подъемы, мне кажется, лучше забыть.
GAV: salvataggio , это круто! Помни про необходимость акклиматизации к среднегорью. Мне нужно минимум 3 дня. Удачи!
salvataggio: так как совмещаю поездку на море и гонку, то стоимость поездки не высока. пока купил только авиабилеты. планирую остановиться в Италии - Лигурия - Алассио. это недалеко от Генуи и Сан-Ремо. правда утреним поездом к старту не успеть - планирую забронировать гостинницу недалеко от места старта - в Аосте или Курмайоре. если кто-то желает поехать заодно - добро пожаловать. только зарегистрироваться на гонку уже не возможно - все номера выбрали за 1 день еще в январе. но можно посмотреть и пробежаться по трассе чтоб приехать на сл. год. так что если кто хочет - можем поселиться рядом. кстати выбрал Аоассио т.к. там длинные песчанные пляжи по которым бегать по утрам одно удовольствие (это вам не Сочи).
salvataggio: Skeeler пишет: по-французски сносно изъясняешься? Проблем в общении с французами нет? пока только читаю журнальчики, а если что по английски поговорим.
salvataggio: Zag Byson пишет: Taurus проводил последнюю длительную ровно за месяц до старта, и не по холмам, а по равнине. Так что за две недели-то - мало времени останется. Хотя, возможно, ты сделаешь не 70, а поменьше. Ты сколько к этому готовишься уже? Я, конечно, могу ошибаться, но о беге в подъемы, мне кажется, лучше забыть я такие супердлительные как Женя не пробывал и теперь вряд ли попробую - времени нет. максимум наверно 45км. по холмам сделал только 3 длительные. планируется еще 4. пока по холмам было по 28км. панирую увеличивать до 37-46км максимум. так как не тяну супердлительную то подключаю длительную по равнине на следующий день после холмов для развития выносливости на фоне утомления.
yola: salvataggio : - не видел твоего тренировочного плана, но в нем, кажись, не хватает хотя бы одного пробега на 50-60 км. Навык преодолевать усталость тоже нужно тренировать, хотя это очень неприятное занятие (ну, сам знаешь) ;-) - не забудь сбавить нагрузку не позже 2 недель ДО, обычно советуют начинать "копить злобу" недели за 3-4. - последнюю неделю ДО забей на все! Пошли начальника на три иероглифа, чтобы не приставал с глупостями. Отдыхай телом и душой, спи побольше. Не экпериментируй с едой, любая мелочь дорого обойдется на трассе.
salvataggio: yola пишет: не видел твоего тренировочного плана, но в нем, кажись, не хватает хотя бы одного пробега на 50-60 км так и есть Саша. но к сожалению уже не успеваю. придется бежать без этого опыта. потому и стараюсь скомпенсировать длительной по равнине на сл. день. хотя конечно понимаю что это не одно и тоже. но время уже упущено. не забудь сбавить нагрузку не позже 2 недель ДО, обычно советуют начинать "копить злобу" недели за 3-4. - последнюю неделю ДО забей на все! в принципе так и планирую.
salsakid: Сергей, вот ссылка на 8 недельный план по ultra tiral с фр.сайта http://www.runningclub.fr/exclude/upload/B_DOSSIERS/B03_CHAP2/51.pdf Так, на всякий случай. Хотя, наверное ты уже видел эти планы...
Бор:
Skeeler: ЛЮББИ что-то на эту тему в двух строках писАл ;))
salvataggio: Бор пишет: а какое контрольное время там несколько контрольных точек. на карте видно. например на первой в Арнуве через 17км и набора высоты в 1280м в 16:45 закрывают выпуск с этого КП. при старте в 12:00 получается крайний срок в 4:45. на все 86км у прошлогоднего победителя ушло более 10 часов
salvataggio: salsakid пишет: Сергей, вот ссылка на 8 недельный план по ultra tiral с фр.сайта http://www.runningclub.fr/exclude/upload/B_DOSSIERS/B03_CHAP2/51.pdf Так, на всякий случай. Хотя, наверное ты уже видел эти планы.. спасибо за ссылочку. именно этого я не видел, но видел несколько подобных.
Бор:
salvataggio: Бор пишет: увидела, контр. время 24 часа? Это что, получается, сутки можно бежать? да. там проблема еще и в том что бежать в горах ночью даже с фонариком не очень весело. был бы старт с утра можно было бы уложиться до заката в 20:30, а так я сейчас не знаю как оно будет после заката и 8.5 часов гонки. вообще в планах прийти на финиш в районе 2:00 утра. но это оптимистично.
Zag Byson: salvataggio пишет: прийти на финиш в районе 2:00 утра. но это оптимистично У победителя 10+ часов, а у тебя 14?? Без плана подготовки и без "супердлительных" это не просто оптимистично, это... нереально, простите мне мою откровенность.
salvataggio: Zag Byson пишет: У победителя 10+ часов, а у тебя 14?? Без плана подготовки и без "супердлительных" это не просто оптимистично, это... нереально, да, наверно я погорячился про 2:00 вот скретч первой 10ки прошлого года. причем заметь, что победила ДЕВУШКА. все приличные мужики бегут 163км. Classement pour la catégorie scratch Class. Scratch Dossard Nom Prenom Cat. Class. par Cat. Arrêt à Heure arrivée Temps Pays 1 6304 FAVRE Corinne SE F 1 Chamonix - Arrivée V-22:43:49 10h35mn55s France 2 5787 POWELL Alun SE H 1 Chamonix - Arrivée V-23:01:11 10h53mn17s Royaume-Uni 3 6300 DIJOUX Nico V1 H 1 Chamonix - Arrivée V-23:12:00 11h04mn06s France - Ile de la Réunion 4 5540 D'HAENE François ES H 1 Chamonix - Arrivée V-23:35:04 11h27mn10s France 5 4890 ROUAULT Jean-Marie V1 H 2 Chamonix - Arrivée V-23:42:47 11h34mn53s France 6 6283 RENAUD Patrick V2 H 1 Chamonix - Arrivée V-23:43:55 11h36mn01s France 7 6075 BELTRAMINO OSVALDO V1 H 3 Chamonix - Arrivée V-23:52:09 11h44mn15s Italie 8 5880 GANDELIN Emmanuel SE H 2 Chamonix - Arrivée V-23:52:52 11h44mn58s France 9 5570 STEPANENKO DANIEL V1 H 4 Chamonix - Arrivée V-23:53:19 11h45mn25s France 10 5770 ARCHBOLD JAMES V1 H 5 Chamonix - Arrivée V-23:54:07 11h46mn13s Royaume-Uni
Ak55: Сергей! По профилю перепады высот очень серьезные. Думаю, что после швейцарского спуска могут возникнуть проблемы с бегом ПОД гору, то есть вниз, а не вверх. Пусть это не будет неожиданностью. По таким горам мне в жизни бегать не приходилось, но был опыт участия в 4-х дневке в Прибайкалье (Янгель-Железногорск), там было несколько длинных, километров по 5, тягунов и спусков по сопкам. Из-за слишком резвого 1-го дня я начиная со 2-й половины 2-го дня начал испытывать серьезные проблемы при беге вниз, хотя был готов очень хорошо, но не было опыта длительного быстрого бега под гору. Будь осторожен, это очень неприятные ощущения, когда сил невпроворот, а бежать ВНИЗ не можешь. Вверх можешь, а вниз - нет!
taurus: Мне кажется, полезна была бы такая работа: после достаточно длинной пробежки на уже уставших ногах делать быстрые сбегания с крутой горы. У меня был длинный спуск 60-70 км (с гладкими участками), на котором я подобрал массу народа, потому что бежал, но забил бедра насмерть, до костей.
salvataggio: Ak55 пишет: Сергей! По профилю перепады высот очень серьезные. Думаю, что после швейцарского спуска могут возникнуть проблемы с бегом ПОД гору, то есть вниз, а не вверх спасибо что поделился опытом. я беру палочки. думаю они мне очень пригодяться. несмотря на то что я несильно готов, особого страха нет после того как я в этом апреле пробежал 50км с набором высоты в 2000м. единственно, что я точно знаю - это то что начинать надо медленно!
Ihori: salvataggio пишет: на все 86км у прошлогоднего победителя ушло более 10 часов... контрольное время 24 часа Я так понимаю, что там бежать можно только Refuge Bertone-Arnuva, может быть La Fouly-Praz de Fort, ну и Argentiery-Chamonix. Остальное - скалолазание. Поэтому и 24 часа. Солидный трейл. И, наверняка, все по каменюкам и терниям. Перчатки надо иметь чтобы карабкаться, хотя бы с отрезанными пальцами, может какие наколенники защитные чтобы не ободраться. На всех четырех скакать придется. Вниз - серпантинчики искать или на пятой точке, помогая руками.
salvataggio: taurus пишет: Я предлагал Сереге включить специальные тренировки по бегу с горы Женя я с удовольствием воспользовался твоим советом, хотя может и не вполной мере: в Крылатскм очень приличные и крутые спуски и на последней трети дистанции ноги уже доходят до кондиции - и я их стараюсь уработать
Ak55: salvataggio пишет: я беру палочки. думаю они мне очень пригодяться. Они могут быть полезны при крутом подъеме. А на спуске надо уметь расслаблять ППБ при достаточно быстром беге. И бежать очень плавно, без сильно ударной нагрузки. Если это вообще возможно. ИМХО: палочки - это лишнее. За 86 км они тебе здорово надоедят. Лишняя нагрузка на руки. А на очень крутых участках заранее настроиться на ходьбу с упором рукой в колено. Эффект почти такой же, как от палок. Палки важны на сыпучке или на скользкой глине. А у вас же асфальт?
yola: Ak55 пишет: А у вас же асфальт Тропа идет по травянистым склонам, осыпям, скальным выходам, может встретиться снежничек...
Ak55: Сейчас вот посмотрел твою трассу по 5-тикилометровке Швейцарии. Скорее всего, там почти всюду будет асфальт. Почти все дороги указаны на карте. От Курмайора до Арнуова - автомобильная дорога, маркированная "прочие дороги". От Арнуова до Ля Пюль (на моей карте не Ля Пюль, а Ферре) дорога не указана, но перевал отмечен. Поэтому, думаю, там все-таки будет дорога с твердым покрытием, а не каменюки как на тропах Конжака. Правда, я не ездил по дорогам с уклоном 20% на четырех километрах и не могу это представить заочно. На нынешней Джиро был, по-моему, небольшой участок с 21%. Так что можно надеяться, что это не тропа со ступеньками. Далее спуск от Гран-коль-Ферре тоже 4км, но с меньшим уклоном. От Ля Пюля/Ферре начинается дорога более высокого класса, которая от Бовэна (на моей карте Бурж) до Шамони вообще имеет статус региональной трассы. Вас там по трассе пустят? Или по обочине? Что-то сомнительно, чтобы рядом с трассой была 30-километровая пешеходная дорожка. Хотя, может быть, велодорожка? Итог: все-таки палки вряд ли будут нужны. Сергей! Еще вопрос. Есть ли там в Положении ограничения на сопровождающих. Я что-то подумал, а не проехать ли рядом на велике? Правда, мой отпуск к тому времени кончится. И шенген мне надо еще будет получать, что осложняется тем, что паспорт на стадии изготовления. Но все же, хотя бы чисто теоретически? Это сильно облегчило бы тебе прохождение трассы. Если нет ограничений, то можно было бы и посуетиться. PS: пока писал, не видел поста Yola
yola: Ak55 пишет: Я что-то подумал, а не проехать ли рядом на велике цитата вот отсюда: "it is forbidden, at risk of qualification, to be accompanied through all of any part of the race by a non-enrolled person." там же есть техническое описание - дорог с твердым покрытием совсем немного
Ak55: Ну, извините, пожалуйста.
salvataggio: Ihori пишет: Остальное - скалолазание. На всех четырех скакать придется. Вниз - серпантинчики искать или на пятой точке, помогая руками. вроде там такого экстрима нет, тропки есть везде. а на некоторых участках, ты прав, лучше идти шагом. особенно на первых 5км где наклон 16% в среднем. про это все советуют.
salvataggio: Ak55 пишет: палочки - это лишнее. За 86 км они тебе здорово надоедят. Лишняя нагрузка на руки. А на очень крутых участках заранее настроиться на ходьбу с упором рукой в колено. Эффект почти такой же, как от палок. Палки важны на сыпучке или на скользкой глине. А у вас же асфальт? Андрей, там кроме как в поселках асфальта нет. а больше вот такой местности:
Skeeler: Сергей, что ж ты мне не сказал, я бы с тобой вместе этот маршрут поехал покорять. Только сейчас вот про это подумалось...и в отпуск еще не ходил...да, обидно, что инфу наверное где-то об этой поездке от тебя зимой пропустил мимо-глаз-ушей..
Ihori: salvataggio пишет: вроде там такого экстрима нет Ну извини. Погорячился. Имею тенденцию приехать в какое-нибудь место, а через некоторое время появляется зуд: "А не подняться ли во-он на ту горку?" А они снизу кажутся ма-аленькие и бли-изкие. Вот и навеяло. А перчатки я бы взял на всякий случай. Вдург карабкаться где придется. Бежишь-то с рюкзаком - не утянут.
salvataggio: Ak55 пишет: Сейчас вот посмотрел твою трассу по 5-тикилометровке Швейцарии. Скорее всего, там почти всюду будет асфальт. Почти все дороги указаны на карте. От Курмайора до Арнуова - автомобильная дорога, маркированная "прочие дороги". От Арнуова до Ля Пюль (на моей карте не Ля Пюль, а Ферре) дорога не указана, но перевал отмечен. Поэтому, думаю, там все-таки будет дорога с твердым покрытием, а не каменюки как на тропах Конжака. Правда, я не ездил по дорогам с уклоном 20% на четырех километрах и не могу это представить заочно. На нынешней Джиро был, по-моему, небольшой участок с 21%. Так что можно надеяться, что это не тропа со ступеньками. Далее спуск от Гран-коль-Ферре тоже 4км, но с меньшим уклоном. От Ля Пюля/Ферре начинается дорога более высокого класса, которая от Бовэна (на моей карте Бурж) до Шамони вообще имеет статус региональной трассы. Вас там по трассе пустят? Или по обочине? Что-то сомнительно, чтобы рядом с трассой была 30-километровая пешеходная дорожка. Хотя, может быть, велодорожка? Итог: все-таки палки вряд ли будут нужны. Сергей! Еще вопрос. Есть ли там в Положении ограничения на сопровождающих. Я что-то подумал, а не проехать ли рядом на велике? Правда, мой отпуск к тому времени кончится. И шенген мне надо еще будет получать, что осложняется тем, что паспорт на стадии изготовления. Но все же, хотя бы чисто теоретически? Это сильно облегчило бы тебе прохождение трассы. Если нет ограничений, то можно было бы и посуетиться. PS: пока писал, не видел поста Yola Саша в принципе на все вопросы ответил. но от себя добавлю. 1. глядя на 250метровку там есть масса троп и главная тропа, так называемая "Tour du Mont Blanc" по которой ходят пешие маршруты. 2. проехать вряд ли получиться, а вот в качестве сопровождающего, но не оказывая никакой помощи. вообще там между КП будут ходить автобусы и можно встречаться на КП. так же можно пофотать. 3. если ты поедешь, то надо созвониться и обговорить ньюансы. вкратце о моем маршруте. 17.08 вылетаю в Милан, а от туда на Лигурийское побережье и отдыхаю там до 23.08. 23 выезжаю с утра в сторону Курмайора на электричке, получаю номера и ночую в гостиннице, которую планирую бронировать на сл. неделе. 24ого - старт. на финише буду ночью 25ого. кумарю до утра, немного погуляю, дождусь финиша последнего на 86км и приход первых на 163км и обратно на море.
salvataggio: Skeeler пишет: Сергей, что ж ты мне не сказал, я бы с тобой вместе этот маршрут поехал покорять. Только сейчас вот про это подумалось...и в отпуск еще не ходил...да, обидно, что инфу наверное где-то об этой поездке от тебя зимой пропустил мимо-глаз-ушей.. я писал про это дело еще в январе. если хочешь, а так же все желающие могут зарегится на трейл 2008. регистрация стартует примерно также в январе месяце. только надо очень оперативно принимать решение. номера выкупаются в течение 7 часов - так было в этом голу. буду держать в курсе.
taurus:
Ak55: Почитал описание (спасибо Yola за ссылку) сопровождающие там предполагаются только как созерцатели на ограниченных участках, передвижение только на зарезервированных автобусах. Мне это не очень интересно, да и помощи от меня никакой не будет, она к тому же еще и категорически воспрещена под угрозой дисквалификации. Бум думать со Скилером на счет следующего года. На халяву это не пройти.
Skeeler: salvataggio пишет: буду держать в курсе Спасибо!
Skeeler: Ak55 пишет: Бум думать со Скилером на счет следующего года Андрей, я непосредственно поучаствовать хочу, не в качесве сопровождения.
GAV: Посмотрел по карте, я был близко от этих мест в феврале 2006 г, на 100-150 км восточнее - в районе городков Бруссон, Антоньо, Шамполюк и горного массива Монте-Роза. Красиво там зимой, а летом наверняка еще лучше. Впечатления с той поездки написал на 1/3, да так и бросил. Надо бы доделать, здОрово было. Да, тропинки там в горах крутоваты, а покрытие - мелкая щебенка, насколько было видно под снегом во время кросс-похода. На спусках по щебенке можно поехать. Сергей, готовься к таким сюрпризам.
GAV: salvataggio пишет: ...Лигурийское побережье и отдыхаю там до 23.08. ... 24ого - старт С побережья сразу в горы? А как с акклиматизацией? Сергей, проверял на себе?
Ak55: Skeeler пишет: Андрей, я непосредственно поучаствовать хочу, не в качесве сопровождения. Ну, так и я тоже на эту тему задумался. Коль сопровождение запрещено. Да еще и покататься по тем местам до и/или после. Это ж жутко интересно. Судя по карте, там через соседнее ущелье идет дорога на Сен-Готар. Надо и там проехать. На Шипку я уже заезжал. Где у нас еще перевалы русской воинской славы?
полная версия страницы