Форум » Триатлон » тренировки » Ответить
тренировки
Forrest:
Ответов - 54, стр:
1 2 All
Музыка Александр: ИМХО неплохой формат тренировки для триатлона мы делали в 1989 году, будучи лыжниками: 1. Плавание 300 метров. 2. Роллеры 5 км (можно заменить велосипедом). 3. Бег 3 км. И так три раза, поскольку роллерка и беговой круг шли прямо от пляжа. С непривычки удолбались так, что на третьи роллеры пошло всего три человека, а на последний бег пошел я один. Времени такая тренировка занимает не много, а эффект не слабый.
milavka32: Обычно делаются связки: например - 30 км - вело + 10 км - бег
Prof.: milavka32 Это "кирпичи" в разных вариантах, но с последовательностью. чтобы велокол из вышел, и она привыкла к этому состоянию.
newel: с субботу решил начать вело-шоссе-сезон, но глянув с утра в окошко, а там зима вернулась....не передумал, только поменял на МТБ и в лес. В результате 2ч вкатки, 20 км и новый антирекорд скорости, средняя 10 км/ч, макс 15км/ч! в воскр решил открыть сезон бега по асфальту, проезжал мимо и нашел относительно сухой кусок вдоль Яузы от Бауманки до Сокольников. 19км фартлека вставило не по детски, причем быстро бежать психологически легче, чем шаркать. Теперь надо бассейн както включить в план мероприятий. И очень хочется на шоссер....
Юрандер: newel пишет: И очень хочется на шоссер.... Я вчера на байке шоссе валил: http://connect.garmin.com/activity/78621219
BACbKA: Уже провел две тренировки "кирпичи". Самые первые прошли очень эмоционально Проехал на веле где-то 27 км, туда-обратно. Туда ехал по ветру,а обратно против ветра. Ветер был сильный - "слюни по лицу" получилось где-то за 1:20, туда скорость 28 обратно 16 А потом сразу одел другие кроссовки и побег 8,9 км, когда переоделся я вообще ничего не понимал что происходит. В начале ноги вообще не поддавались передвижению, подгибались. Через несколько сот метров вработались, но голова была в ауте По ощущениям дыхалка работала нормально, мышцы тоже работали нормально, только мозг не мог концентрироваться. Бег получился из 36 минут. Я так вообще обычно не бегал, ну по крайней мере с таким ощущением темпа.(т.е. ощущение темпа бега было сбито) Мозг отошел только к концу пробежки, техника бега стала более адекватна и растрата энергии более подконтрольна. В четверг ездил на работу на велике, соответственно туда и обратно. Расстояние где-то 10,5 км. Туда проехал за 43 минуты, а обратно уже получилось 38. Сильно не "давил на педали". Дорога до работы не очень приходится перемещаться между автомобилями. т.е. по городу Когда приехал домой, спокойно переоделся и побежал. Планировал сделать небольшой равномерный кросс в районе 12 км. Уже в начале бега техника была нормальная, только опять странное ощущение контроля темпа при обычных затратах энергии. Пока добежал до парка решил изменить тренировку и сделать темп 4,8 км. Думал пробежаться по 4 минуты, чтобы не умереть. Промежуточный контроль не решил делать, а отсечку сделать только в конце отрезка. Получилось выбежать из 18 минут. Опять странно ощущения не соответствуют темпу. Возможно, изменения темпа происходит из-за того, что каденс ан веле больше, чем при беге. И когда после вела начинаешь бежать, то ноги начинают(стараются) работать с каденсом вела. Но тогда ощущения затрат странное, я должен почувствовать сильные затраты при беге. Но у меня обычное ощущение, только немного мозг не может переключиться. З.Ы. Все тренировки "кирпичи" проводил стартовом костюме Jakroo T-2. Не ожидал, что после вела ничего не будет болеть, т.е. мое "седалище" было спасено А при беге памперс не ощущается. Соответственно отработав в костюме 2 часа никаких плохих ощущений и последствий. Резинки и материал очень качественный Если не ошибаюсь он(косютм) сейчас есть в наличии в maxi-sport (для irc скидка )
Prof.: BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.
BACbKA: Prof. пишет: BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов. Спасибо, Владимир. Еще только начало. Вот уже пришел пульсометр, только в руках его еще не держал. Дальше будет веселее. Кириши у меня стоят в планах
Prof.: BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.
BACbKA: Prof. пишет: BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс. У меня давно этот старт стоит в графике , только я поеду 28 мая, соответственно с ночевкой Сегодня жена меня с агитировала провести тренировку в виде триатлона. Конечно с разрывами небольшими получилось плавание и велосипед. Но брики получились то, что надо. Сначало 1,3 км плавание в бассейне. Помылся,переоделся и сразу на вел. Доехал до выбранного круга в 5,25 км. И там начал гонять, проехал где-то 27,5 км,а потом сразу бег 10,5 км В принципе первые 3 км было непонятно ногам, что делать, а потом нормально. Можно сказать, что готов преодолеть А так у меня проблема с плаванием и велом. Плавание наверно получиться где-то 18,5 минут а вел, может быть 40-45 минут выжму. Хотя если придут слики, то время на веле может уменьшиться.
Prof.: Сегодня уложил кирпич 15 км на 15 км. После треньки прочитал сообщение от Новгородцев. Разрыв между плаванием и велом 1 час. Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.
BACbKA: Prof. пишет: Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р. А как с велами туда влезть, еще подробно вопросом транспорта не занимался, на этой неделе буду продумывать как туда добраться и обратно
BACbKA: Мои первые брики click here
Forrest: нужен ваш совет в тренировках: Что имеем на сегодняшний день, можно прочитать тут: http://forrest-runninglife.blogspot.com/ Но при планирование дальнейших тренировок возникли вопросы: 1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км. 2. Бег - если ранее недельный объем был 70-80 км, то за счет подключения и сокращения одной тренировки будет 60 км (без длительной). 3. Длительную чередовать неделя через неделю, т.е. одна неделя длительная вел, вторая бег 4. Плаванье как было так и осталось. 5. Надо хотя бы один выходной впихнуть на недели (полный точно не получается, хоть плаванье но будет) Собственно вопросы: например на этой недели получается: 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. (вот такая средняя неделя) Вопрос - не мало ли бега? Совмещать в один день бег и вел очень тяжело. Бег и плаванье удается в пятницу. может быть в июне попробую, утром вел - 30 км, вечером бег - на уровне 10-15 км. Тренировки "кирпичи" - если только вечером, но по времени очень тяжело. В общем дайте советы по плану тренировок, можно накидать какой нибудь план на июнь и июль (22 июля старт на Half Iron Man). Так же в период с 21 мая - 02 июня, буду вообще без велосипедных тренировок и возможно без плаванья, двух недельная командировка. Бегом буду наверстывать упущенное, но это не то. Заранее спасибо.
Erokhin: Forrest пишет: 1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км. Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.
newel: Forrest пишет: 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. это почти 10 часов в неделю - явно перебор я бы бег сократил до 30-35 день отдыха полный обязательно и никаких двухразовых Делай 1-1.5 полуайронмена в неделю и хватит Все ИМХО
Editor: Erokhin пишет: Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5. как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", а делать 4-5 часов это сейчас только твердокаменность задницы тренировать. 2 раза по 30-35 и 1 раз от 50 мне кажется хорошим решением, постепенно длинную увеличить до 80, две другие не трогать, интесивность не форсировать, как только освоите 70-80, объё увеличивать не стоит, надо работать над скоростью на тех самых 30-40 километровых тренировках и только уже потом увеличивать длинные до 3-4-5 часов
Forrest: Editor пишет: как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", Такой цели точно нет.
Forrest: пока все же решил так по велосипеду: 30-35 два раза в неделю и раз в неделю длительную от 50 км и выше. Потом начну работать над темпом. Делать 4-5 часов действительно сложно и так зад болит, у меня и на седло штука гелевая и штаны с памперсом и вставать я на кочках научился, а иногда так зад пробивает, что аж плакать хочется. Да и ноги к токим объемам не готовы, я пока 35 перевариваю, потом на следующий день бегу с трудом. Посмотрим что после 60 км (если получится) будет. По бегу, не знаю, все же посоветуете что нибудь, 35 км в неделю мало, я просто по себе знаю что не добегаю, будет хотеться бежать. Возможно три тренировки в неделю, 15-15 -20 или 25. т.е. без длительных.и того объем около 50 км. Не знаю достаточно ли, бег выносливость тренирует, на веле сочкануть где то можно а вообще по мне оптимально при такой нагрузке 4 тренировки беговых. Но совмещать боюсь, как бы не сгореть раньше времени. Уже сейчас усталость ощущаю. И точно решил выходной будет, ну такой на половину, т.е. бассейн. А еще хочу зал впихнуть, раза два в неделю (ну там пресс, штанги, приседания со штангой (для вела мега полезно) Вот как все это уместить в семь дней, семью и работу. Не знаю. Есть какой нибудь план тренировок к триатлону? Вон к марафону, на любой результат с любой интенсивностью найти можно, а по триатлону ни чего нет. Давайте делитесь спецы! И последний вопрос, а какая подводка к старту HIM.
С. Петрович: штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую
Forrest: С. Петрович пишет: штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую Серег, может упражнений накидаешь. Там вес кол-во подходов. Что лучше вес больше или больше повторений?
aleksandr69: к дуотлону (7км. бег+33 км велоэтап+3км бег) специально не готовился.просто почти каждый день ездил на тренировку и обратно на велосипеде(около месяца) и прокатился пару раз по 30км,чтоб зад привык.в начале этого месяца из за травмы по 3-4 дня подряд крутил педали(50км,60км,52км,60км) и нормально на следующий день бежалось.велосипед при хорошей интенсивно прилично тренирует функционалку,да и терпелку тоже.по 2-2.5 часа активно крутить педали это,на мой взгляд, нормально.можно делать на неделе 3 чисто беговых дня,два велосипедных и выходные вело+бег.ноги должны хотя бы немного привыкнуть к бегу после велоэтапа.про плавание не знаю.удачи
АнП: Forrest пишет: приседания со штангой (для вела мега полезно) можешь обосновать? Есть споры по этому поводу http://forum.velogearance.com/viewtopic.php?f=38&t=7692 Forrest пишет: Есть какой нибудь план тренировок к триатлону? Joe Friel же http://www.amazon.com/The-Triathletes-Training-Bible-Friel/dp/1934030198
Авва: АнП пишет: можешь обосновать? Я могу обосновать практически. Зима была хуже некуда. Когда с работой немного отпустило, сделал небольшой цикл (2 раза в неделю по 3-6 подходов по 25 быстрых приседов с половиной собственного веса) после плохой зимы в марте-апреле. Объемы были нестабильные и смешные, зимней базы нет, потом в апреле еще хронический тонзиллит обострился, температурил неделю. Едва оклемался, поехал гоночку-разминку 30 апреля и до финиша еле дополз, едва висел на колесе в гору, доезжал голодный, ноги уже подергивало судорогами. Но на финише в горку встал и обошел одной ногой остальных трех коллег по групетто. Для меня это чудо чудесное, обычно у меня на таких финишах при вставании из седла тупо сводит ноги. Но только нельзя много приседать и при этом накатывать мышечную выносливость - приседалово сильно бьет по ней. Поэтому теоретики пусть теоретизируют, а я знаю, что если не мотаешь объемы по 10-20 часов приседать полезно. Человек занимавшийся в СССР-е по эстонской спринтерской методе в спортшколе говорил, что начинали приседать осенью, 4 захода по 25 раз с половиной веса, заканчивали в новый год 14 подходов по 25 раз. Между подходами - ОФП. После - поболтать ногами на станке (реально помогает, проверено) Делали такое 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. Но у меня штанга дома, лежит на полу без стойки, поэтому я не рискую больше 50 кило поднимать - мне ж ее еще выжать либо толкнуть надо и на плечи положить. Поэтому у меня как раз блинов на 49.5 кило. В сезон с того момента как у меня появилась штанга делаю по одному подходу 25-40 приседов по ощущению 2-3 раза в неделю, просто для тонуса. К приседаниям кстати добавляю привставания на носки, на икры.
Editor: Forrest пишет: приседания со штангой (для вела мега полезно мега полезно, а лучше прыгать. зимой. сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости: не едется и не бежится. эт я тоже от практики пропущенной через себя говорю.
АнП: Авва пишет: 4-14 заходов по 25 раз с половиной веса 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. То есть две силовые на ноги в неделю зимой. Не перегружались ребята? А в сезон совсем без силовых или оставляли что-то в поддерживающем режиме? Joe Friel говорит, что для велосипеда достаточно приседать с весом 1.7 массы тела. То есть для меня это 125, для тебя, Александр, порядка 135. Больше не нужно. И зимой в базовом периоде он рекомендует 2 тренировки в неделю с максимальным весом (на 3-6 повторов). Для меня две тяжело, я делаю одну. А в сезон 1 раз в неделю 2-3 подхода по 6-12 раз поддерживающая тренировка. Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)
АнП: Editor пишет: сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости То есть в сезон поддерживающую не делаете?
С. Петрович: Авва пишет: Я могу обосновать практически. если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался. куды ж ему приседать или штангу таскать? тут только катать и катать остается. и то времени не хватит. а в целом, если осень-зима на дворе, то ответ положительный. в обязаловку и штанга, и со своим весом упражнения.
Editor: АнП пишет: То есть в сезон поддерживающую не делаете? В сезон силовую (в моём случае прыжковая) не делаю совсем
Forrest: С. Петрович пишет: если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался. не через два, но времени все равно катастрофически мало кажеться. И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то!
Editor: Forrest пишет: И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то делай что должно и будь что будет. этож первый раз: обряд инициации и посмотреть "как оно" изнутри.
Авва: АнП пишет: Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система) где поездить в гору зимой? Тем более в те времена когда не было МТБ и не угадаешь с регулярностью снежного покрытия, то вязнешь, то скользишь. На самом деле на макс. силу делалась одна тренировка, на силовую выносливость - другая. Я делаю только последнюю и профит ощущаю, без теории. В сезон если гонять регулярно, никаких силовых не надо, т.к. по понедельникам и так будешь крабом ходить. 25 раз один раз - смысла нет. А вот если сделать 4 раза уже ощущается. Я ее делал вечером после утренней тренировки и 6 подходов уже было тяжеловато. 25 оборотов это финишный спринт, там не нужен односекундный пик, а вот хорошая мощность на 5-10-60 сек очень нужна. Даже на треке в спринте на 200 м важна не максимальная мощность, а 5-10 сек мощность.
BACbKA: У меня график тренировок сводится к такому: понедельник: утро: плавание, вечером: вел/бег вторник: отдых среда: утро: плавание, вечером: бег четверг: вечер: вел легкий пятница: утро: плавание вечер: бег суббота: длительный бег воскресенье: длительный вел/ кирпичи Вообще пришел к осознанию, что для полного айрона мне хватит в среднем 10-12 часов в неделю, чтобы подготовиться. Конечно сейчас у меня мало вела получается, да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)
Forrest: BACbKA пишет: да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :) То же самое. При всем уважении сместить акцент в сторону вела удается с трудом. Александр, а можно средние объемы тренировок написать. Сам вчера пока плавал, подумал что в июне можно остановиться на следующем плане: понедельник: вел 30 км /бег (10 км) кирпичи вторник: утро (плаванье) 45 мин среда:бег 15 четверг:вел 30 км /бег (10 км) кирпичи пятница: плаванье 1,5 часа суббота: выходной (баня) воскресенье: длительный вел + бег 15 км и более/ кирпичи вот как то так, 10 км в кирпичах будет не сразу, возможно начну с 5 км (как пойдет в общем)
BACbKA: Ну вот что я делал на этой неделе. У меня была неделя спец упражнений Понедельник утро: плавание 50 минут вечер: бег 1:12. Делал СБУ в гору Вторник Вечер: Вел 1 час - свободное катание Среда: Бег 1:11. Кросс равномерный Четверг отдых Пятница Утро: плавание 50 минут Вечер: Бег 59 минут. Фартлек Суббота Утро: Бег длительный 1:53 Воскресенье: Утро: Вел 1:57 В итоге вышло Бега 5:15 Плавание 1:40 Вел 2:57 Итого 9:53 с велом у меня беда совсем. В пятницу получилось купить новую покрышку и поставить ее в субботу, соответственно до этого особых тренировок не было на веле
АнП: BACbKA, а силовые тренировки?
BACbKA: АнП пишет: а силовые тренировки? Вообще не делал. Сейчас уже поздно, так как начался сезон. Поэтому ограничиваюсь спец. упражнениями Хотя возможно, это неправильно. Просто у меня проблема с массой тела, я легко набираю мышечную массу, даже сейчас когда начал плавать набрать 1-2 кг.
Forrest: Вроде придумал себе на июнь такой план. Решил за месяц нагрузиться почти под 100% а за три недели до старта скинуть нагрузки. План на наделю Пн. - плаванье 1,5 км лопатки и колобашка Вт. - вел 30 - 40 км + 10 бег Ср. -выходной / 10 км бег (вопрос, что лучше, я склоняюсь к выходному) Чт. - вел 30 - 40 км + 10 бег Пт. - бег 15 км + плаванье (первая неделя 4 х 500 м; вторая - 2 км, третья - 3 км) Сб. - выходной / баня Вс. - вел (первая -60км, вторая - 75 км, третья - 90 км ) + бег 10 км Первая неделя - 04-10/06, вторая 11-17/06, третья 18-24/06. Четвертая - разгружусь (пока не знаю как) а в Вс - прикидка на максимуме 1,5 км - плаванье + 70 вел + 16 бег. Ваше мнение?
Oblomoff: Forrest пишет: Ваше мнение? Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО(сравниваю со своим планом подготовки к первой половинке под руководством тренера): - мало велосипеда и плавания - связки в виде: 10 км бега после 30-40 вела. (лучше вместо 10-и бегом, добваить хотя бы раз в неделю еще 20-30 км вела) - хотя бы раз в неделю найти возможность делать специфику: плавание(открытая вода)-вел-бег У меня структура тренировок последние 3-и недели (до этого структура была иной, вместо специфики по субботам/воскресениям был длинный вел либо бег с откупкой вечером в бассейне) Пн. - отдых (можно поплавать в открытой воде) Вт. - бег(стадион) Ср. - вел 70-90 км, по ходу различные работки - типа интервалов на затяжеленных передачах Чт. - бег(стадион), плавание(открытая вода) Пт. - плавание Сб. - плавание-вел-бег (спринт: что-нибудь в виде 500 - 15 - 5) - максимально Вс. - плавание-вел-бег(1,5-2км, 60-70, 10-15) либо бег - вел - бег - спокойно Связка пятница-суббота-воскресение очень важна еще в плане питания(что и как пить и есть - можно проверять разные схемы) Как можно видеть у меня на этом этапе тоже мало вела, но он специфичный - работы различные, прикидки ( к этом моменту я уже накатал 2,2 тысячи)
Forrest: Oblomoff пишет: Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО Честно сказать дял меня очень насыщенный план. Особенно связки из трех видов. а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?
полная версия страницы