Форум » Триатлон » цель: ironman » Ответить
цель: ironman
Forrest: Сегодня утро началось с потрясающей музыки группы Бигуди. Я даже не мог себе представить, что музыка, так способна поднять настроение и зарядить таким огромным зарядом положительной энергии на весь день. Но как, оказалось, может и еще как, огромное спасибо за чудные, душевные композиции. Могу только Вам рекомендовать для прослушивания. Потом сделал глупость, от которой самому противно, так как не люблю, когда так плохо и не удачно шутят со мной. Прошу еще раз прощение, за свой не удачный юмор, хоть все было не умышленно, но… как говориться осадок остался. Но вроде все в порядке и день продолжился, какой-то массой положительных эмоций. В процессе дня меня посетила мысль или размышление для чего я бегаю и где собственно, конечная цель всех этих занятий и тренировок. Сразу могу оговориться, бегать в неделю 60-70 км, это не фитнес, а трудная, монотонная работа, которая как Вы знаете, имеет свойство заканчиваться. Т.е. есть, конечно, некая цель есть (как у любой работы), для меня она марафон из 3 часов, но дальше это будет потолок, т.к. выше результат уже не будет, по причине совсем другого тренировочного процесса и временных затрат. Времени я не найду, да и смысла наверное нет улучшать результат на 10 минут , т.е. все же три часа это то к чему я стремлюсь и все. Потом можно выйти на ультра марафон (24 часа), но мне кажется что, пробежав один раз 24 часа, я потеряю всякую мотивацию к бегу, т.к. потом тоже будет стена, за которой уже ни чего нет. Летая в Сингапур, я в самолете посмотрел фильм про «железных мужиков», которые вытворяют что-то фантастическое, на элитной серии соревнований под названием Ironman. Коротко поясню, это триатлон, т.е. комбинация из трех видов спорта: плавание, велосипед и бег. Вид спорта вроде как олимпийский, но олимпийская дистанция это: 1500 м- плавание, 40 км – велосипед, 10 км – бег. Ironman – это совсем другой мир, это элита данного вида спорта, и невероятных человеческих возможностей. Ironman – это: 3860 м - плавание, 185 км - велосипед, 42 (марафон) – бег. Все это в лимите 16 часов (может быть на разных этапах разный лимит). Если преодолеть этот не вероятный путь, то звание Ironman это на всю жизнь как олимпийский чемпион, которых, как известно экс не бывает. Для себя сегодня было решено, вот она ЦЕЛЬ. Зачем и почему я не могу сказать, но это для меня это не просто преодолеть себя, и мне кажется, я знаю что говорю, т.к. знаю, что такое просто 42 км бегом. Я понял, что для преодоления такой дистанции я готово потратить время и отдать все силы для подготовки. Многие поспорят и скажут «Юра расти детей, работай, развивайся, зарабатывай и т.д.» Я Вам отвечу по пунктам. Детей я воспитаю и думаю, таким примером, наверное, смогу вложить в их головы намного больше, чем долгими и нудными диалогами о смысле жизни, хотя это тоже нужно, но я считаю, что только личным примером и личными достижениями можно научить. Я не призываю их бегать, играть в футбол и т.д., а именно хочу показать, как надо добиваться поставленных целей, на пределе сил, эмоции, но идти к ней не смотря, ни на что. Если я сделаю это, то финиш будет с ними за руки, чтобы они почувствовали все те эмоции, которые ни когда нигде уже ни будут и которые ни возможно предать всеми русскими словами, а наш язык самый богатый. Все остальные цели в жизни это вода: работа, бизнес, деньги. Зачем, почему и для чего я не знаю и не хочу быть рабом этого. Это уже все пройдено и мне хватило, есть другие ценности в жизни, которые для меня важнее и правильнее чем меркантильный интерес. Да я не спорю должна быть интересная работа, но только на уровне работа, а не на уровне работа-жизнь. Может быть, когда-то принципы опять изменяться, но не сейчас и не на этом отрезки жизни. Срок подготовки будет огромный, конкретной даты нет, но можно уже сказать, что это минимум три-четыре года. Сначала нужно выйти из трех часов на марафоне, это возможно год или два. Затем соревнования на уровне 12 часов и 24 часов, это еще год и два. Потом учится плавать, да именно учится, с минимальными энерго затратами, быстро и много. Я думаю еще год, велосипед, т.к. 180 км это не плюшки кушать перед телевизором. Несколько прикидочных соревнований, в течение года или двух. А далее сама ЦЕЛЬ. Сейчас я уверен, что у меня получиться. Мне очень важна поддержка семьи, но как только я сказал об этом Алине, она заревела, и опять запела песню про завещание. Но вроде после долгого диалога и разъяснения всех нюансов, понимание было найдено. Все же умею я убеждать (улыбка). Спасибо огромное ей за это, и как сказал мой теска «ПОЕХАЛИ» Удачи всем!
М*П: и вел(120евро ) Это как???? Неужели бескорыстный А.К взял с тебя такие деньги за АРЕНДУ??
саня: М*П пишет: Это как???? Неужели бескорыстный А.К взял с тебя такие деньги за АРЕНДУ?? блин,я же не знал,что он бескорыстный на самом деле,я ему очень благодарен-ведь он дал хороший вел мне ""под честное слово" на две недели.Он же меня ни разу до этого даже не видел.
М*П: теперь имей в виду ну на самом деле я в прошлом году перед половинкой готова была заплатить такие деньги, только бы дали ХОРОШИЙ вел, но размер нужен мне маленький, поэтому удовлетворилась колесами, очками оакли и абгрейдом цикло-кроса - все это бескорыстно в этом году с также с помощью А.К и хороших людей купила карбоновый шоссейник за 32т.р. Если бы не такая помощь со всех сторон, то не видать мне Айронмен! Так что рискуйте, начинайте, а там все как-то образуется!!!!
саня: М*П пишет: Так что рискуйте, начинайте, а там все как-то образуется!!!! я тоже за такой подход-всем,кто думает о покорении Айронмена надо сейчас оплатить регистрацию,перелет и гостиницу(отрезать себе путь к отступлению).А потом уже решать проблемы с экипировкой и тренировочным процессом по мере их поступления.
Птица-говорун: саня пишет: я тоже за такой подход-всем,кто думает о покорении Айронмена надо сейчас оплатить регистрацию,перелет и гостиницу(отрезать себе путь к отступлению).А потом уже решать проблемы с экипировкой и тренировочным процессом по мере их поступления. Не согласна. Авантюризм должен сочетаться с реальной оценкой своего физического состояния. Нужны пробные старты. Например, 1-100-10 в Эстонии на следующий год. Вот тут можно отрезать себе пути к отступлению :)
М*П: Статистика российских финишеров показывает что айронмен как первый или почти первый триатлон это не такая уж плохая идея. Чем больше стартуешь, тем больше начинаешь опасаться, что что то может быть не так....допустим после финиша в Эстонии в этом году, где 10км я полушла за 55мин я вообще не поняла, как это мне удалось финишировать на Айронмене. и как я 1.30 бежала на половинке полумарафон. По моему в этой ситуации о некоторых вещах лучше не знать=)может даже и марафон не стоит бегать, т.к многим первый слишком тяжело дается, и это потом пугает. Свои силы надо оценивать одекватно, ничего не завышая и не занижая
Erokhin: 1st India International Triathlon on Feb 14th 2010 in Goa, India http://runinfinity.com/2009/12/1st-india-international-triathlon-on.html Events: Destination Race [Swim + Bike + Run] 1.5 km swim – 60 km bike – 11 km run Olympic Distance [Swim+Bike+Run] 1.5 km swim – 40 km cycle – 10 km run Sprint Triathlon [Swim + Bike + Run] 0.5 km swim – 20 km bike – 05 km run Duathlon [Bike + Run] 2.5 km run – 20 km bike – 2.5 km run Kids Dash [Bike + Run] 8 yrs – 10 yrs 3 km bike – 1 km run Kids Dash [Bike + Run] 11 yrs – 12 yrs 4.5 km bike – 1.5 km run Kids Dash [Bike + Run] 13 yrs – 14 yrs 6 km bike – 2 km run Fun Run [Run] 5km run
саня: Птица-говорун пишет: Авантюризм должен сочетаться с реальной оценкой своего физического состояния. А вот чемпион мира по шахматам Михаил Таль говорил когда-то, что для спортсмена переоценивать свои силы лучше, чем недооценивать...
Птица-говорун: саня пишет: А вот чемпион мира по шахматам Михаил Таль говорил когда-то, что для спортсмена переоценивать свои силы лучше, чем недооценивать... :)) Если б это сказал чемпион мира по марафонскому бегу — охотно прислушалась бы! В шахматах, скажем прямо, человек рискует нервами и репутацией, но крайне редко - здоровьем. Хотя, конечно, вы правы в чем-то — авантюризм нужен, иначе можно себя дать запугать и усе, прощай спорт. У меня просто этого гиперэнтузиазма поубавилось после перетренировок и травм, которые выбивали из бега на месяцы. Одним стартом угробить себе ноги, чтоб потом полгода валяться на диване - да ну!
Andrew: У меня просто этого гиперэнтузиазма поубавилось после перетренировок и травм, которые выбивали из бега на месяцы. У меня такая же история. (Травмы, болезни, простуды и пр.) Однако, я думаю, что на самом деле не энтузиазма убавилось, а ума прибавилось. И пропали мысли о секундах на финише. И пропали мысли о "за оставшийся срок подготовиться так хорошо, как только возможно". Джо Фрил хорошо сравнил тренировки с инвестициями на фондовом рынке. Это всегда соотношение риска и доходности. Если хочешь "за оставшийся срок максимально увеличить стоимость портфеля инвестиций", вкладывайся в рискованные венчурные стартапы. Если хочешь надежности, клади деньги в банк. Ровно то же в спорте. (Давайте на секундочку представим, что мы все одинаково одарены от природы и все решают только тренировки.) Кто выиграет на соревнованиях? Тот, кто максимально рискнет и тот, кому повезет. "Спорт высших достижений" — это хождение по лезвию бритвы и максимальные риски. Всегда что-нибудь будет болеть и будет вот-вот готово оторваться. Но, может быть, оно выдержит, и позволит довести другие системы организма до нужного уровня готовности. А, может, и не выдержит, тогда выиграет кто-нибудь другой. Раньше, когда я смотрел на свой план на грядущую неделю, то чаще думал: "Блин, тяжело, тут может что-то заболеть, а тут может что-то не получиться, да и мышцы не восстановились, и колено болит, и горло побаливает". Сейчас (сегодня, например) я на него смотрю и знаю, что мне может помешать только форс-мажор. (И, если он мне помешает, я пропущу тренировки. По этой причине, например, я в нынешний дожди не пытаюсь кататься на велосипеде.) Последний раз какие-то сомнения перед тренировочным планом у меня были как раз перед тем, как я поломал стопу при подготовке к "первому" марафону =). Тогда я подумал, что мне нужна серия длительных ~ 24 + 28 + 32 + 36 км (и еще серия ускорений ~ 3x2 + 4x2 + 5x2 + 6x2 км). (Привел для примера, запланированные тренировки наверняка были иными). И меня погубила мысль о том, что если я СЕЙЧАС не пробегу 3х2 и 24 км, то я не успею до марафона сделать запланированные 36 км и 6х2 км, а, значит, не подготовлюсь к нему в полном объеме. Хотя чего мне стоило сначала обеспечить себе уверенность в том, что я ДОБЕГУ, а потом, по мере возможностей, улучшать скорость? (И стартовать на том, что успел натренировать?) Одним стартом угробить себе ноги, чтоб потом полгода валяться на диване - да ну! Я думаю, что Айронменом ноги не угробишь на полгода: там ведь надо пройти пешком 42 км :-) Зато вот чрезмерными тренировками к Айронмену можно угробить все, что угодно. «Легко в учении, тяжело в бою» — вот наш принцип!
Forrest: Andrew пишет: Я думаю, что Айронменом ноги не угробишь на полгода: там ведь надо пройти пешком 42 км :-) Для например проблема в том, что я нехочу дойти пешком! А зачит надо готовится, убиваться, болеть, терпеть ит.д. Поэтому для меня это долгий процесс, а не через год или два. Но с Андреем согласен, иногда надо отдыхать а не насиловать. Но видимо это уже наркотик - бег. Бегаю с трамвой, зачем сам не знаю всен только у виска крутят. Но пока хоть 6 км, бегу то бегу. Пока видимо не встану. Но уже край есть, два дня назад уже холил плохо
Птица-говорун: Andrew пишет: (Травмы, болезни, простуды и пр.) А про простуды можно подробней! Прошу прощения за оффтоп, но они меня в этом году замучали - одна за другой! Почти не стартовала :( Если так пойдет в этом - ни о каких триатлонах думать не придется. А откуда они, эти простуды! Я из-за травмы 4 зимних месяца не бегала (только иногда на лыжах), в этот период начались простуды, раз в месяц стабильно! Может, эти вещи связаны как-то? Forrest пишет: я нехочу дойти пешком! +
Andrew: А про простуды можно подробней! Я бы сказал, что я полностью победил простуды. Не то, чтобы я не болею вообще. Просто раньше я постоянно (однажды было 6 раз за 6 месяцев!) простужался, а теперь, если и случается, то только по недоразумению. И редко. Краткая формула: надо много спать, много есть и много бегать. Спать часов 8. Или 9. Есть мясо! И тренироваться мудрее. Бывает такое, что организм вялый, озябший, и не хочет побежать ветер, холод и дождь. (Эм-м, первое правило: думать на шаг вперед и НЕ ДОПУСКАТЬ таких состояний :-) В такую погоду можно протащить себя 10 км, прострадать и промучать себя всю дистанцию. Но не нужно: лучше исправить то, что еще можно исправить, прогреться в горячей ванне, сидеть в теплом и сухом помещении, пить чай и есть еду :) Не бегать больше, чем хочет организм. Когда начинаются мучения и страдания вместо бега, мы идем не совсем туда, куда нужно. (Вот в +35 всегда можно было вытащить себя на дополнительные 6 км. А в +10 с дождем и ветром начинается совсем другая игра.) И еще один момент про тренировки: пожалуй, явно анаэробные тренировки все-таки ослабляют иммунитет. Читал про это в книге (это не означает, что книгам надо верить), и испытал нечто похожее на себе. Во всяком случае, вся неделя только с медленным бегом наверняка способствует лучшему иммунитету, чем 4 тренировки вроде 10х200, 10х400, 3х600 и 600+400+200 :-) Ну и 2 тренировки со скоростями не выше соревновательных на 3-5-10 км тоже наверняка безопаснее, чем перечисленные анаэробные. я нехочу дойти пешком! Я тоже скажу +1. Впрочем, не то, чтобы я не хотел доходить пешком. Я это вполне допускаю. (И, конечно, я хотел бы пробежать Айронмен, не переходя на шаг. А кто ж этого не хотел бы?) Я просто почувствовал, что полный спектр я удовольствий получу от 111 и 70.3. И в тренировках, и на соревнованиях.
Andrew: Насчет железной воли Железная воля нужна не для того, чтобы выгнать себя на тренировку утром, а для того, чтобы лечь спать вовремя. (И еще одно. Пусть все излишки энтузиазма направляются на заработок дополнительных денег и покупку разделочного велика за 5000 евро :-=)
castor: Andrew пишет: Железная воля нужна не для того, чтобы выгнать себя на тренировку утром, а для того, чтобы лечь спать вовремя.
Птица-говорун: Andrew пишет: Железная воля нужна не для того, чтобы выгнать себя на тренировку утром, а для того, чтобы лечь спать вовремя. 100% !!!!!! Ёлки-палки, я еще не сплю!...
феникс: Я думаю не так страшен айронмен как его малюют,если ставить перед собой цель просто уложиться в лимит! Сколько там часов,17-18 вроде? Для молодого и здорового человека,который бегает марафон из 4-х часов и сносно умеет плавать это реально! Насчёт экипировки тоже не стоит так заморачиваться,главное в конечном счёте чтобы не натирало! Велосипед можно у кого-нибудь попросить,правда вот для тренировок велик понадобится! Думаю года через 2-3 и я попробую,но пока в мои планы это не входит! САНЯ,расскажи как ты тренировал велосипед? На каком велосипеде ездил,какие примерно объёмы набирал? Сколько раз в неделю катался?
Музыка Александр: OFF: Корреспондент журнала XCSPORT Тимур Арустамов принял участие в триатлоне на спринтерской дистанции. Это был его первый старт, а там глядишь, и до ironmen дойдет. Ждем его впечатлений в новом номере журнала. РезультатыРезультаты
ROM: Музыка Александр пишет: Тимур Арустамов плавние бы подтянуть (233), вообще в 20-ку реально.
саня: феникс пишет: Сколько там часов,17-18 вроде? на европейских стартах лимит,вроде бы,16 часов. феникс пишет: САНЯ,расскажи как ты тренировал велосипед? На каком велосипеде ездил,какие примерно объёмы набирал? Сколько раз в неделю катался? расскажу тебе при встрече,что бы у посетителей форума глаза на лоб не вылезли я,скорее всего,все же поеду в Чебоксары,пообщаемся за пивком
Птица-говорун: саня пишет: расскажу тебе при встрече,что бы у посетителей форума глаза на лоб не вылезли Мы их придерживаем. Глаза. Так какие там примерно объемы в неделю?...
Forrest: Andrew пишет: Железная воля нужна не для того, чтобы выгнать себя на тренировку утром, а для того, чтобы лечь спать вовремя. Согласен полностью! Птица-говорун пишет: та: расскажу тебе при встрече,что бы у посетителей форума глаза на лоб не вылезли Расскажи, вопрос то актуальный
ROM: саня пишет: расскажу тебе при встрече,что бы у посетителей форума глаза на лоб не вылезли Птица-говорун пишет: Так какие там примерно объемы в неделю?... Forrest пишет: Расскажи, вопрос то актуальный ответ: "Да, я вообще, не катался!"
marik: castor пишет: лечь спать вовремя. Вовремя, это когда?
ROM: marik пишет: Вовремя, это когда? 6-ого сигнала...
marik: Forrest пишет: Но видимо это уже наркотик - бег. Ещё какой, на голову влияет
cat: ROM пишет: Forrest пишет: цитата: Расскажи, вопрос то актуальный ответ: "Да, я вообще, не катался!" интересный вариант. вполне возможно
Andrew: Примечание Andrew: начавшееся обсуждение форумов, демократии и тролль-атак я прекратил.
comcur: Andrew пишет: Примечание Andrew: начавшееся обсуждение форумов, демократии и тролль-атак я прекратил. Андрей! Мы бум или не бум открывать отдельный форум? Ты же вроде сказал, что будем?
Andrew: Андрей! Мы бум или не бум открывать отдельный форум? Ты же вроде сказал, что будем? Я сказал А-Ру, он сказал, что бум, «заявка находится в очереди» :-)
Andrew: Еще одна мысль в копилку. Вы хотите сделать Айронмен? Значит, вам нравится триатлон! Тогда было бы логичным для вас стартовать в триатлонах как можно чаще. Чтобы не "готовиться четыре года и стартовать на Айронмене", а дойти до Айронмена через четыре года, стартовав в 20 более коротких триатлонах. Вы не хотите стартовать в коротких триатлонах? Вам не нравится триатлон? Тогда зачем вам Айронмен? =)
Птица-говорун: Andrew пишет: Тогда было бы логичным для вас стартовать в триатлонах как можно чаще. +1. После вылета Бережков какие в Москве и области остались старты? Дубна? Ромашково (там дуатлон)? Выборг еще есть - правда, подальше? Усе?
феникс: А вы марафон преодолевали хоть раз? Тот же вопрос адресую и Andrew! Для начала прежде чем вести разговоры про Айронмен было бы неплохо одолеть 42км. бегом!
Музыка Александр: феникс пишет: А вы марафон преодолевали хоть раз? Тот же вопрос адресую и Andrew! Для начала прежде чем вести разговоры про Айронмен было бы неплохо одолеть 42км. бегом! Да что вы к марафону привязались? Любой физически здоровый человек способен его пробежать, пусть даже за 6 часов, что для преодоления Ironman вполне достаточно.
lignik: феникс пишет: А вы марафон преодолевали хоть раз? дествительно глупая привязка к бегу, а что же насчет гонок на веле (а вы преодалевали когда-нибудь 180км разделки) а как же плавание (вы участвовали в соревнованиях на открытой воде на 4-5км) а ведь можно это привязать к времени, к примеру проплыл медленнее 1.5 часов - да ты как г**но (извиняюсь) в проруби, прокрутил медленнее 8 часов - медведи в цирке и то быстрее на велосипеде катают
lignik: НЕскромное ИМХО: вообще у меня есть такая мысль, что при тренеровочной базе несколько лет на дистанции до 30км необходимы всего одна-две длительных не более 3-4часов (просто прочувствовать), а остальные тренировки можно делать вдвое меньше чем целевые на айронмене (2км плавание, 90-100 вел и не больше 25км бегом) и все равно айронмен покориться
cat: Andrew пишет: Вы не хотите стартовать в коротких триатлонах? хочу, очень хочу. но живу не в Москве. Поэтому чтобы съездить в столицу и область на пару коротких триатлонов - это практически пловина стоимости бюджетного варианта Айронмена. Дилемма, однако. накопить опыт и уверенность в себе на коротких, или копить деньги на Айронмен в Европе. Andrew пишет: Тогда зачем вам Айронмен? =) я ни разу стартовал в триатлонах, только в зимнем. Но Айронмен - моя мечта, я не говорю, что цель, пока мечта. возможно, она мне покорится когда-нибудь. Зачем он мне? трудный вопрос. а зачем нам всем спорт? я пробежал пять марафонов, пылу немного поубавилось, может триатлон это следующая ступень в спорте, возможность развития. А Айронмен - как высшая ступень человеческой выносливости, да и приятно осознавать себя одним из немногих, способных преодолеть столь сложную дистанцию
Робинзон: Повторяется в этой ветке уже раз 5:) Насколько я понял, там проводился один триатлон - половинка. Будет ли еще и когда? Это ведь мой родной город, в который я все никак на Выборгский полумарафон не доеду, все время накладки с другими статрами (прошлый год с Копенгагеном, в этом Комрадс). Если ответить себе честно на вопросы Эндрю, то к триатлону я равнодушен. Участвовал один раз в Бережках в 2004г. О плавании впечатления тяжелые, приплыл в середке любителей. Вел хуже середины, но понравилось больше (не так холодно, да и не утонешь ). В беговых 6км прилично подтянулся и в итоге вернулся в серединку любителей. Больше не участвовал - не люблю мерзнуть, гидрика нет, жировых слоев нет, а отношение площади тела к массе довольно большое и тепло быстро теряется. Но слово Айронмен обладает притягательной силой, не даром тут так давно и живо обсуждается этот формат многими уважаемыми форумчанами и форумчанками Если задумываться о преодолении полного ай...мэна, то больше всего пугает плавание. Больше 800м в тех самых Бережках я никогда в жизни не проплывал. На веле катался в той же Битце и по 100км и 6ч гонке на выносливость (и даже без памперса протрясся под 120км по этим корням кочкам и бревнам:). Вел не пугает вовсе. Бежать после вела - издеваться над организмом, но все же можно. Хотя бы трусцой. Бегал сутки, так что беговой этап тоже не пугает. Что остается из недостающих элементов? Самое главное. Мотивация. Желание тренироваться и невзирая на препятствия, двигаться к цели. И вот тут Выборг, как место старта, добавляет гирьку на чашу весов в пользу участия хотя бы в половинке. Так что там и когда в Выборге? Кто собирается?
Andrew: НЕскромное ИМХО: вообще у меня есть такая мысль, что при тренеровочной базе несколько лет на дистанции до 30км необходимы всего одна-две длительных не более 3-4часов (просто прочувствовать), а остальные тренировки можно делать вдвое меньше чем целевые на айронмене (2км плавание, 90-100 вел и не больше 25км бегом) и все равно айронмен покориться Я соглашусь. Кстати, я же сделал один "средний" триатлон (1 + 100 + 10), могу поделиться выводами о тренировке. Плавание. Почти все зависит от техники. Во всяком случае, если вы не из тех, кто выплывает первым, забудьте о скорости и выносливости. (И о повышении плавательного АНП, выраженного в потреблении кислорода в минуту.) Кроме техники вам понадобятся навыки навигации на воде (чтобы не уплыть в сторону) и навыки масс-стартов (когда вам со всех сторон мешают плыть и когда вас бьют со всех сторон руками и ногами от самого старта до самого финиша). Если навигация еще тренируется при плавании на открытой воде, то навыки плавания в группе можно получить только при плавании в группе. Так же понадобится проверенная экипировка: плавки, которые не спадают; очки, в которые не затекает вода; очки, которые не запотевают. Плавание на длинных триатлонах не так уж сильно влияет на итоговый результат. Поэтому единственная по-настоящему важна задача на плавании: уложиться в контрольное время. Транзит 1. Если вы не собрались выигрывать, то можете ни о чем не задумываться. Впрочем, можете и задуматься, но только ради удовольствия: ведь так приятно надеть хороший race belt и запрыгнуть на велосипед, к которому уже пристегнуты туфли :) Велосипед Я проехал 100 км. И мне показалось, что для триатлона не нужны 100 км покатушки (а я делал и 160). Можно покататься просто потому, что это приятно. Но вы сможете поехать быстрее, если будете гонять 30-50-80 км с высокой скоростью и по горкам. (Но, пожалуй, начинать сезон лучше с длительного и спокойного катания по равнине на легкой передаче.) Но что еще важнее на велоэтапе, так это приспособить себя и свой велосипед для езды. Ростовка велосипеда должна вам подходить, посадка должна быть удобной, педали должны быть контактными (иначе, хм, это немного другой вид спорт), тормоза должны тормозить, переключатели должны переключать, цепь должна быть чистой, смазанной и тихой, колеса должны быть без восьмерок. Ваша попа не должна болеть слишком сильно. Все эти вещи требуют не денег, а внимания и тщательного подхода. Катайтесь на велосипеде не только для того, чтобы стать сильнее, а чтобы настроить его, как гоночную машину. И себя тоже настроить под стать ей: чтобы спина, попа и руки не болели. Когда с велосипедом все хорошо, велоэтап - сплошное удовольствие. А когда что-то скрипит, звенит, трясется, трется и отваливается - это уже не то удовольствие. Еще одна очень важная вещь: питание. Надо искать свои решения. Опять же, тренироваться не только для того, чтобы стать сильнее, но и чтобы понять, как нужно питаться. И соотносить питание с реалиями гонки: если вы пьете свои изотоники, то на гонке у вас будут свои в двух бачках, а потом вы получите организаторские, другие. То же с гелями и батончиками. Если вам нужно 15 своих гелей на дистанцию, учитесь клеить их на раму, есть на ходу и куда-то класть использованные упаковки (а не выкидывать их на обочину). Транзит 2. Если вы не собрались выигрывать, то... Впрочем, ... Бег Мое первое предположение: бег надо начинать медленнее, чем хочется. Я начал эдак по 3.30, легко и весело, а через 300 метров у меня начало сводить бедра. Все равно успеете разогнаться, так что из транзита можно выбегать по 6 мин/км или по 5 мин/км. По тренировкам: ваша чистая скорость на 10 км или на 20 км, безусловно, важна. (Да и на велосипеде то же самое. Вернее, на велосипеде эта скорость важна в еще большей степени, чем в беге.) Но на триатлоне возникают поправки: вы бежите чуть медленнее, чем бежали бы чистую дистанцию. Физически бежать вам легче. Такой же высокоинтенсивной терпежки нет. Да и есть ощущение, что вам потребуется меньшая "дистанционная выносливость". Не уверен, что к моменту старта меня хватило бы, чтобы пробежать чистую 10-ку (скорее всего скис бы в конце, даже если бы начало казалось легким), зато меня очень даже хватило на то, чтобы постоянно увеличивать скорость на десятке в конце триатлона. В беге тоже надо как-то пить и есть. Финиш Не знаю, как вы, но я после финиша захотел сделать своим девизом нечто такое: "Дистанцию нужно преодолеть так, чтобы на финише не попасть под капельницу". Еще парочка соображений Если сами по себе длительные тренировки не кажутся необходимыми, то сочетания тренировок, как мне кажется, весьма полезны, и дадут то самое ощущение, что "дистанция покорилась без проблем". (Ну, скажем, у меня на финише не было того ощущения общей усталости, которое бывает после 20 км по 5 мин/км (без еды и воды). То есть, конечно, вся гонка намного тяжелее, чем 20 км по 5 мин, и после нее тоже гораздо хуже, но ТОЙ САМОЙ общей усталости не было.) Я ничего особенного не делал, как правило, только совмещал плавание и велосипед, и почти каждый раз после велосипеда (даже после 160 км) бегал 4 км медленно. Ну или утром бегал 10, а вечером ездил 50 км. Самый обычный день, ничего особенного. Но, тем не менее, 2,5 часа нагрузки. Как бы мне надо было изменить свои тренировки в этом году, чтобы быстрее проехать TriStar111? А никак :-) Единственное, мне надо было бы больше читать Total Immersion, по вечерам прокручивать в голове двигательные ощущения, сохранившиеся от последней плавательной тренировки. Можно было потренировать транзит, коль уж мы говорим про БЫСТРЕЕ. (Впрочем, БЫСТРЕЕ относится скорее к скорости на этапах, а не к общему времени, включая транзиты.) Надо было больше общаться с велосипедистами, еще больше настраивать велосипед, купить подседельный штырь без смещения (и, таким образом, сдвинуть седло чуть вперед), надо было раньше купить лежак. В общем, надо было стать более ОПЫТНЫМ велосипедистом. И, конечно, надо было больше экспериментировать с питанием, накупить еще в начале сезона всех гелей и батончиков, смотреть, что лучше подходит и что происходит с пищеварительной системой. Все остальные изменения можно было бы применить, если бы были другие условия, если бы было больше времени или если бы было больше здоровья. Я плавал 0-1-2 раза в неделю. Все бассейны в округе закрылись. Плавание занимало очень много времени: нужно доехать до озера, потом дойти до озера, переодеться, проплыть, потом назад. Итого больше 3 часов времени на 30 минут плавания. Да и, если бы я плавал больше, я бы отыграл, скажем, 1 минуту. Если бы я это время использовал для велосипеда, я бы отыграл 15 минут. На велосипеде тоже "просто так не покатаешься". Можно просто выехать из дома и ехать по дорогам (и это тоже тренировка), но не слишком эффективно (пробки, светофоры). И нельзя забывать о безопасности. Для того, чтобы доехать до хорошей трассы, опять же нужно потратить время. В будние дни по области не покатаешься. В темное время суток ездить опасно. Наверное, сильно помог бы велостанок. Особенно в мороз, в холод, в дождь. (Но ведь нельзя все сводить к секундам? В мороз можно покататься на лыжах, а в дождь - побегать!) Вот бегать можно почти всегда и везде :) (А уж этим летом особенно: на холод и дождь не пожалуешься!) Что я, собственно, и делал: когда время и возможности не позволяли плавать и ездить, я бегал (благо, я это очень люблю!) Тренировки обычного москвича будут сильно отличаться от тренировок рядового новозеландского профессионала, которому 50 метров идти до бассейна, 200 метров - до моря, и у которого прямо от порога начинаются длинные холмистые велотрассы и беговые трассы, с широкой обочиной и легким трафиком. И которому круглосуточно и круглогодично доступна хорошая погода. Поэтому, выбирая тренировки, нужно отталкиваться от сегодняшних реалий, искать возможности и находить баланс.
феникс: Я вовсе не хотел никого обидеть и не привязываю триатлон к бегу,но если вы захотите одолеть Айронмен,вам всё одно без марафона это не сделать! Так не лучше ли заранее выйти на старт и попробовать себя на этой дистанции??? Скажем на ММММ или ККМ? Между прочем все Айронмены испытывают себя перед главным стартом на сверхнагрузках! Преодолевают 100км. на лыжах или бегом,делают длительные велотренировки на 160-200км. Можно и проплыть 4км. на тренировке,хуже от таких испытаний точно не будет! Всё-таки Айронмен на авось не возьмёшь,не стоит себя тешить иллюзиями!
полная версия страницы