Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » 7 недель между марафонами » Ответить
7 недель между марафонами
spfrld: Всем привет! Планирую в этом году два марафона. Первый - в Москве (09.09), второй в Порту (28.10). Как видите, промежуток времени достаточно мал, всего семь недель. В этой связи, посоветуйте, как, на ваш взгляд, наиболее эффективно и правильно организовать тренировочный процесс? Сколько времени посвятить восстановлению и не потерять форму? Стоит ли в этот период бежать длительную и т .п. Буду благодарен за любые советы по данной тематике. Спасибо!
Ответов - 5
Goose: Если между марафонами неделя или две, еще можно говорить что промежуток маленький. Семь недель - очень большой промежуток.
fa: некоторые чуть не каждую неделю марафоны бегают, но там речь о результате, насколько понимаю, не идет
spfrld: Господа, если бы у меня появилось желание и необходимость обсудить насколько мал или же велик временной интервал в семь недель, я бы смог это понятно сформулировать в фабуле. Но, к счастью, приступам графомании и демагогии не подвержен. Адекватный читатель сможет понять, что вопрос заключается в другом. Поэтому, хочу повторить просьбу. Спасибо!
Мишель: Все зависит от восстановления. в 2010г бежала на 3 М в течении 7и недель как подготовка к 100км. Результаты слабые около 3:15 но там я бежала на них как скоростная работа. Но на результат можно бежать легко если ты в хорошей форме,когда между марафонами 7 недель. Мой оптимальный промежуток если 2 М на время 6-8 недель. Неделю отходишь и можешь месяц еще тренироваться и опять за недельку сбросить нагрузку и все ок. За это время еще успеешь вернуться на объем и даже длительные отбегать. Когда месяц или меньше-да на красивый результат сложнее бежать на 2ом М.. Я год за годом бежала Анкоридж в августе на результат потом Чикаго тоже на результат и был как раз через 6-8 недель и в Чикаго даже немножко быстрее бежала. НО я до 25 км ограничивала длительные тогда если между марафонами мало времени. Я отлавливала старты на короткие,чтоб скорость не упала после первого М.
fa: spfrld пишет: вопрос заключается в другом ОК, тогда так: последние три недели - подводка. Предыдущие 3 тренировочные, с длительными, интервальными и темповыми. Первую положим на восстановление. Но если марафон дастся не слишком тяжелой ценой, то можно и ее подключить после пары дней отдыха.
полная версия страницы