Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Готовимся на 400 и 800м! » Ответить
Готовимся на 400 и 800м!
AlexK: Всем привет! Оцените план подготовки на 400 и 800м! Задача - выйти к декабрю на 51 и 1.54 соответственно. Пока имеем 53 и 1.57. Первый старт - 1000м в первых числах октября. От него и будем отталкиваться. Разбил подготовку к октябрю на три этапа: 1) Общий 2) Специальный 3) Предсоревновательный Первый этап (общий) до 26 августа: Силовая на ппб, ягодичные, зпб и икры. ОФП на остальные группы мышц (турник и брусья, броски камней). Объём бега 40-70 км (фартлеки и восст. бег). Короче тут ничего особого))) Второй этап (специальный) длительность 4 недели с 27 августа по 23 сентября: (план примерный, будем корректировать) ПН разминка, 2км 6.00 - 6.15, отдых 10-20мин, 8х200м/200м по 33 - 30, заминка ВТ кросс 8-12км, офп, спец.беговые упражнения, ускорения на ритм СР разминка, 1км 2.40 - 2.45, отдых 10-20мин, 6х200м/200м по 31 - 28, заминка ЧТ кросс 8-12км, вечером силовая - приседания на одной ноге (обратный выпад - нерабочая нога ставится назад) 40кг сверху. ПТ разминка, 600м 1.32 - 1.27, отдых 10-20мин, 5х200м/400м по 28 - 25, заминка СБ восст. бег 6-12км ВС кросс-фартлек 10-16 км по горкам Третий этап - подводка длительностью неделя - полторы, пока расписывать не буду. В общем, оцените)) кто что посоветует? План нужно додумать.
Ответов - 115, стр:
1 2 3 All
домово: AlexK пишет: На тему чего мне всё таки не хватает скажу, что первые 600 из 800 у меня значительно быстрее, чем последние 200. вот, вот, то самое скачкообразное падение АТФ мощности при далеко не смертельном закислении... По-моему делая 600 отрезок это ситуация еще усугубится и проседание будет еще более жестким хотя первые 600м будут еще быстрее, но общий результат не улучшится, а ухудшиться. А то все хвалят, вот вам ложка дегтя!
AlexK: домово пишет: вот, вот, то самое скачкообразное падение АТФ мощности при далеко не смертельном закислении... По-моему делая 600 отрезок это ситуация еще усугубится и проседание будет еще более жестким хотя первые 600м будут еще быстрее, но общий результат не улучшится, а ухудшиться. А то все хвалят, вот вам ложка дегтя! На этих 600 метрах я помирать не собираюсь, а помимо них есть и подлиннее отрезки и масса коротких. Если бежишь на тренировке из 1.27сек 600м свободно, значит на соревнованиях при том же темпе на последние 200м сил будет вагон.
Haile Gebrselassie: селюянов пишет: И где это ты так бежал,а??? Я тоже из Омска если что,Тюпин моё фамилие. Я не с Омска а с Томска. Бежал в городе Северске
Тюпин: Бежал в городе Северске Что это было - стадион,пробег,кросс? Протокол есть? Я тоже бежал 2:17 марафон,29.56 - 10км и 8.01 - 3км. Только там везде было короче) Думаю ты не готов даже 31.30 пробежать,т.к. не раз видел тебя на соревнованиях. Опять же - ничего личного
Haile Gebrselassie: На зоне Бежал 2008 год.-5км 2 место 14.42. На симе не получилось пробежать быстро в 2008 году около 31минуты В 2009-2012 не где не выступал
Haile Gebrselassie: Да еще в сибе 2008год бежал экиден проиграл только по времени Б.Захарову
Тюпин: 14.42 это интересно,ты прям удивляешь меня всё больше,где зона была
Haile Gebrselassie: Где зону проводят летнию в Кемерово.
Haile Gebrselassie: Haile Gebrselassie пишет: 14.42 это интересно, интересно 13.42 а 14.42 вата
Марафонец: Haile Gebrselassie пишет: На симе не получилось пробежать быстро в 2008 году около 31минуты http://runsim.ru/sim/participants/statistika/2008 Это статистика SIM 2008г!? Я не вижу там дистанции 10км?
Haile Gebrselassie: извиняюсь 2009 год давно было странно тока что во время финиша время на табло другое было тогда 10км первый раз было говорили что они что то напутали с дистанцией. марафонец что скажешь на это?
Марафонец: Haile Gebrselassie пишет: тогда 10км первый раз было говорили что они что то напутали с дистанцией. марафонец что скажешь на это? Давненько это было! Насчет удлинения дистанции не знаю.Я в тот год судил экиден- мой этап как раз был почти напротив Политцентра.Дистанция была в обратную сторону!Стартовали на Метромост. Помню,первым бежал Б.Захаров лавируя между бегунами,которые еще бежали по Кр.Пути ,вторым бежал М.Кульков(наш-не Екатеринбург)!
Haile Gebrselassie: Тюпин я в Омске не бега в манеже более того я там ни разу не был. МОЛОДЕЖЬ 1 КАРАМАШЕВ МАКСИМ 01.05.87 КМС КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ КРАСНОЯРСК, СДЮШОР Л/А 14.39,64 1 20 КАРА ЮН, КАРАМАШЕВА ТИ 2 ИВАНОВ ЕФИМ 10,01,87 КМС ТОМСКАЯ СЕВЕРСК, СДЮШОР, ЛИДЕР 14.43,96 1 17 ШКЛЯРСА 3 АНДРЕЕВ ВИТАЛИЙ 05.02.89 КМС Р. БУРЯТИЯ БГСХА, ШВСМ 14.44,23 1 15 ДОМИН ВД, ДАНЗАНОВ Ж 4 КЛОПЦОВ ЮРИЙ 03.02.89 КМС АЛТАЙСКИЙ КРАЙ БАРНАУЛ, АКУОР 15.00,85 1 14 СУХАРУК 5 ГАРМАЕВ БАЯСХАЛАН 12.06.89 КМС Р. БУРЯТИЯ ДЮСШ-13 15.02,43 1 13 СУВОРОВА НН, СУВОРОВ НН 6 ТУНГУЕВ ДМИТРИЙ 31.07.89 1 Р. БУРЯТИЯ ДЮСШ-13 15.12,23 1 12 СУВОРОВА НН, СУВОРОВ НН 7 КОРЕЛИН МАКСИМ 20,02,89 1 ХАКАСИЯ СДЮШОР 15.35,53 2 0 КАШКАРЕВ СН 8 ОДНОКУРЦЕВ ЕГОР 03,12,88 1 ХАКАСИЯ СДЮСШОР 15.40,89 2 0 КОРНИЕНКО ИВ 9 ТАРАСОВ ЮРИЙ 21,10,89 1 НОВОСИБИРСКАЯ НГТУ, Л 16.00,75 2 Л ЯЩУК НС, КУЗЬМЕНКОВ ЕГОР 87 1 КЕМЕРОВСКАЯ ЮРГА , ДЮСШ-2 Н/Я МАРКОВ АВ Ты меня с кем то путаешь. я за свой базар отвечаю...
Тюпин: В прошлом году под этим ником выступал наш местный товарищ и естественно я принял тебя за него. Извини,брат) И какова цель? Я её уже добился
Chapay: Тюпин пишет: Я её уже добился Там никаких вопросов. Почёт и уважение. Жизнь продолжается. Сейчас какая цель?
Тюпин: Сейчас какая цель? Это,ну как его..... самосовершенствование... во
Chapay: Это хорошо! Правда, слишком общо. Расплывчатые цели приводят к распылению усилий и часто заводят не туда. Многим здесь эти устремления самос.... также не чужды. Просьба быть снисходительнее. Ну и богатство языка, в-общем, тоже один из элементов самосовершенствования. Наиболее резкие и прямые мысли могут быть лучше переварены, если красиво оформлены и имеют приятный запах. (Я стараюсь избегать писать в дурном настроении, не знаю насколько это помогает, но стараюсь. ) ) Надеюсь быть услышанным.
AlexK: Осталась последняя неделя до начала цикла. В планах на неё многоскоки в гору, фартлек по длинным горкам и легкая работа по 1000м. И до понедельника
Тюпин: Chapay пишет: Это хорошо! Правда, слишком общо. Расплывчатые цели приводят к распылению усилий и часто заводят не туда. Многим здесь эти устремления самос.... также не чужды. Просьба быть снисходительнее. Ну и богатство языка, в-общем, тоже один из элементов самосовершенствования. Наиболее резкие и прямые мысли могут быть лучше переварены, если красиво оформлены и имеют приятный запах. (Я стараюсь избегать писать в дурном настроении, не знаю насколько это помогает, но стараюсь. ) ) Надеюсь быть услышанным. Всё верно,согласен с вами. Если бы ещё никто не доставал было бы совсем здорово.
Тюпин: Вы правы,полностью согласен. Думаю постепенно здесь всё уляжется и будем спокойно общаться
AlexK: Корректирую план: Суть - также один длинный отрезок на 85-95 % от макс., те же 2000 1000 и 600. Затем полный отдых и короткие отрезки 200-800м спокойно, на скорости чуть выше АнП, через трусцу 1-2 мин. Постепенно, к третей неделе выведу скорость коротких отрезков к скорости как в первоначальном плане, выходя таким образом далеко за АнП к последней неделе. Расчёт таков, чтобы время на длинном отрезке, пробегаемом почти на макс с самого начала и до конца этапа, улучшалось. Посмотрим что будет Как на зло, вчера видимо перепарился в бане и ещё в ледяную воду нырял, сегодня проснулся опухший и горло немного болит Сижу аскорбинку пью, надеюсь к вечеру отойду Поэтому расчёт на сегодня таков - 2км, начну 3.30-3.40, второй км как получится, планирую из 3.10. Затем полное восстановление 10-15 мин. И затем по 333м в темпе на 3.30/км, через 1 мин трусцой. Раз 10-15.
AlexK: Ну что, первая работа сделана а всего их будет двенадцать. Короче 1/12 Как обычно запланированный вариант тренировки пошёл где-то лесом В итоге: 15 мин разминка, средний пульс 139, в конце 166. Протяжка (упр. на гибкость). 2км - 6.28 (3.14 + 3.13). Честно говоря пришлось потерпеть)) 10 мин трусца. 5 х 333м через 333м трусцой, время - 69, 64, 65, 62, 56. (К слову, 60 сек это темп 3.00/км). Эти отрезки прошли вообще без напряга. Заминка. Ну в общем вот и ориентир)) Будем выходить на 6.00 к концу этапа. Завтра восстановительный кросс и в среду вторая работа
Chapay: Интересный вариант! Насколько могу понять 2 км пришлось бежать "с места" отсюда и терпёж. На отрезках организм "понял", что насилие позади и радостно начал прибавлять. :) 69 уж слишком медленно. 56 - это уже радость! (Для начала.) Какой был интервал трусцы между отрезками? В разминку входят серия ускорений по 100 м перед основной работой? Мы практикуем 6х100х100. От соревновательной скорости на 1000м до почти максимума (но всё ж немного страхуясь, чтоб ничего не поломать). Цель - "прогреться", чтобы в работе не было поломок. В-общем, да, интересно! Жду продолжения. Работы через день - серьёзное дело. Аккуратнее, плавнее. Сегодня двигатель попробовали на работе разгонять по S-образной кривой, так он намного веселее "запел", чем в линейном режиме.:) Также и тренировки, лучше медленный разгон вначале. Оно потом веселее пойдёт.
AlexK: Chapay пишет: На отрезках организм "понял", что насилие позади и радостно начал прибавлять. :) 69 уж слишком медленно. 56 - это уже радость! (Для начала.) Какой был интервал трусцы между отрезками? Отрезки так и задуманы, чтобы просто покатать на скорости в районе АнП и выше, без усилий Трусца выходила чуть меньше 2-х минут. Chapay пишет: В разминку входят серия ускорений по 100 м перед основной работой? Мы практикуем 6х100х100. От соревновательной скорости на 1000м до почти максимума (но всё ж немного страхуясь, чтоб ничего не поломать). Цель - "прогреться", чтобы в работе не было поломок. Когда работа в шиповках - всегда делаю стандартную разминку, которая после разминочного бега включает в себя протяжку (на гибкость), 1-2 серии спец. беговых и 3-6 ускорений от 30 до 100м. Тут стадион асфальтовый, поэтому не стал делать спецы и ускорения, только в пятницу перед 600м буду делать более полную разминку. Chapay пишет: В-общем, да, интересно! Жду продолжения. Работы через день - серьёзное дело. Аккуратнее, плавнее. Сегодня двигатель попробовали на работе разгонять по S-образной кривой, так он намного веселее "запел", чем в линейном режиме.:) Также и тренировки, лучше медленный разгон вначале. Оно потом веселее пойдёт. Спасибо, будем дальше работать Завтра тысяча
Chapay: AlexK пишет: Тут стадион асфальтовый Сочувствую. AlexK пишет: будем дальше работать Тьфу-тьфу, чтоб всё нормально было. Без ям, без травм....
AlexK: Chapay спасибо большое! И вам того же
AlexK: Вчера пробежал лёгкий кросс, а сегодня сделал по плану штуку. Набежал 2.58.0, опять терпел терпел, но последние 100м прилично добавил. Три круга по 333м, расклад 60 62 56 (смотрел по пути бега, отсечки не брал). В принципе так и планировал бежать, только начать хотел в районе 57, но что-то засиделись с товарищем на первом круге Только вот после штуки отрезки не смог нормально сделать, ноги тяжёлые стали, увы ( Кстати пульс в конце 1000м был 180, что для меня мало, могло и все 190 быть другой раз.
Eduard765: AlexK пишет: Кстати пульс в конце 1000м был 180, что для меня мало, могло и все 190 быть другой раз пора на 10км из 30?
AlexK: Не, браток)) Я темповые бегал самое быстрое по 3.30 / км)) А 10-ку за 36 на тренировке.
Chapay: AlexK пишет: ноги тяжёлые стали, увы ( Кстати пульс в конце 1000м был 180, что для меня мало, могло и все 190 быть другой раз. Рискну предположить, что ноги не успели восстановиться после понедельника. По-любому, неделя-другая на раскачку и привыкание к нагрузкам... Сейчас "план - не догма" верно на 110%. Отписывайтесь, опытные товарищи, заглянут сюда и дадут стоящий совет. если что. П.С. У меня завтра очередной старт на 1000 м. Горло не кстати простудил. Ладно, как-нибудь, потяну, если совсем не разболеюсь.
AlexK: Chapay пишет: Рискну предположить, что ноги не успели восстановиться после понедельника. По-любому, неделя-другая на раскачку и привыкание к нагрузкам... Сейчас "план - не догма" верно на 110%. Мне кажется восстановиться я успел, на разминке и вчера на кроссе ноги бежали отлично, и пульс в порядке. После тысячи я три минуты бежал трусцой, потом минут пять сидел/лежал на траве, так что думаю это мой косяк что ноги стали тяжёлыми Привыкать к нагрузкам я никому не дам)) темп бега будет наращиваться, схема отрезков в второй части тренировки тоже будет меняться. Так что работаем дальше. Завтра лёгкий кросс и небольшая силовая. С плана сойду только если время на отрезках не будет прогрессировать (как собственно и планировалось ). Chapay пишет: П.С. У меня завтра очередной старт на 1000 м. Горло не кстати простудил. Ладно, как-нибудь, потяну, если совсем не разболеюсь. Ждём из 3-х минут Удачи!
Chapay: Спасибо. Настрой нравится!
AlexK: Короче с плана я схожу. Ибо это не совсем то, что нужно, судя по ощущениям - какая-то терпёжка, так дело не пойдёт. Зимой я в манеже бегал как-то разминку быстро, последние 2 км 3.40 + 3.20. И даже не терпел, а летал. И потом делал основную тренировку и самочувствие было супер. Вот это то что нужно. А здесь выходит совсем не то. Короче эксперимент не удался. Пол часа размышлял и анализировал дневник тренировок и пришёл к следующему плану: Буду делать объём по пересечёнке в виде фартлеков и переменных кроссов. 1-2 раза в неделю небольшая силовая на ноги. 1-2 раза в неделю делаю спец. беговые и различные ускорения. Объём бега от 70 до 100км. К середине октября постепенно начинаю подключать работы типа 2х2 5х1 в темпе 3.30-3.00 / км, темпари, - разбегиваться. Постепенно в ноябре перехожу на равнинные бега, больше работ на отрезках, соответственно больше восстановительного бега и меньше фартлеков. И ближе к стартам уже работы в манеже. Получается старт на 1000м в октябре пройдёт лесом (( да ну и бог с ним, главное на дорожку приготовиться, к зиме.
домово: безумный план провалился. Аминь.
AlexK: Прошлой весной (1.5 года назад), я два раза в неделю выезжал на машине в поле, там асфальтовая дорога длинной 1.5 км, и машины почти не ездят. Начинал бег сразу быстро и бежал туда-обратно - 3км. И пробегал за 10.00 - 10.30. Вот такая разминка Затем немного отдыхал и делал отрезки, либо просто 200 через 200 в темпе на 3.00/км, либо таскал покрышку 100м через 200 трусцой. Так где-то недели две-три, а затем бежал 700м на соревнованиях за 1.40.2, а потом через неделю 600м за 1.24.7. Но тут увы этот быстрый отрезок ЧИСТО ПО ОЩУЩЕНИЯМ оказался совсем не теми тремя км, которые я бегал весной. Так что и в правду Аминь.
полная версия страницы