Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тяжёлое врабатывание в тренировку ... » Ответить
Тяжёлое врабатывание в тренировку ...
oblomingo: Доброе время суток, господа бегуны и бегуньи ) Ситуация такая: бегаю в свое удовольствие раза 3-4 в неделю по 5-15 километров. Все зависит от настроения, погоды, самочувствия. Если хорошо бежится, пробегаю подлиннее дистанцию, если плохо - пораньше поворачиваю домой. Вот как раз о "плохо" и хотелось бы поговорить. Первый нюанс - дыхание. Как то сразу сложилось, что в плане дыхание самые сложные для меня первые 2-3 километра. Дыхание не глубокое, прерывистое, неприятное. Потом вроде как нормализуется - начинаю дышать глубоко и ритмично. Бежать становится приятно. Второй момент - неприятные ощущения в мышцах (больше в икрах). Такое ощущение, что мышци не разогретые (скорее всего так и есть). Иногда после 2-3 километра начинают деревенеть, а иногда, наоборот, неприятные ощущения уходят и бежится легко и приятно. То есть, раз на раз не приходится. Возможно, виновата слабая техника. Возможно недостаточная растяжка мышц перед бегом - тяну 3-4 минуты. Какие будут идеи, советы, пожелания?
Ответов - 41, стр:
1 2 All
Runner61: Элитный как раз больше часа не может! Он просто сходит с дистанции. А вот любитель, для которого не так важен результат, как факт преодаления дистанции бежит до конца! Возможен и вариант, когда ЧСС выше ЧСС АнП, а реально бегун АнП не перешел, то есть ЧСС выше порога в силу причин, не связанных с накоплением лактата. Например перегрев на фоне обезвоживания, когда организм "отключает" терморегуляцию, которую до этого осуществлял путем потоотделения, чтобы обеспечить основную функцию (транспорт кислорода)... Не надо забывать и о том, что спортивная физиология рассматривает процессы, происходящие в организме СПОРТСМЕНОВ, и соревновательный бег на дистанциях до марафона медленнее 4 мин/км у них не рассматривается
полная версия страницы