Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Судороги мышц ног во время марафона! » Ответить
Судороги мышц ног во время марафона!
ГОРЕЦ: Дорогие друзья, марафонцы и сверхмарафонцы! Подскажите, пожалуйста, что делать чтобы предотвратить судороги мышц ног во время марафона и длительных по асфальту?
Ответов - 7
aleksandr69: причины могут быть связаны с потерей солей с потом,или ударной нагрузкой на поясничный отдел поз-ка.рекомендую перед марафоном 2 таблетки аспаркама или панангина,пить по дистанции,после половинки еще 2 таб. аспаркама.если проблемы со спиной-остановиться и поделать наклоны и дальше по самочувствию.кто-то активно использует согревающие мази-от никофлекса до финалгона.пробуйте,удачи.
Runner61: Судороги могут возникать, если не готов к марафону. Если готовность хорошая, то это действительно связано с потерей солей с потом. Я обычно пью на длительных тренировках не воду, а спортивные напитки типа GataRade и PowerRade и судорог нет. Но на соревноваиях, где дают только воду судороги возникают. Постепенно пришел к тому, что придется брать с собой на дистанцию напиток... Таблетки панангина и аспаркама буду пробовать.
Бор: ГОРЕЦ Две недели перед марафоном каждое утро натощак выпивать настой кураги (с вечера залить 2 шт. полстаканом кипятка ) и съдать эту курагу. Панангин (или аспаркам) тоже работает.
yola: ГОРЕЦ пишет: что делать чтобы предотвратить судороги мышц ног во время марафона Тренироваться... все остальное помогает _вместе_ с тренировками. На первом моем марафоне около 28-30 км стало противно дергать икроножные - этакие предвестники судорог. Как часто бывает на первом марафоне, был плохо подготовлен... Последний раз такое ощущение испытал за шестидесятым километром 75-км трейла - так же противно прихватывало глубокие задние/приводящие бедра. Был обзвожен и перегрет. Никакие солевые добавки, таблетки, отвары и настои не избавят тебя от солевого дисбаланса: даже если ты съешь/выпьешь адекватное ситуации количество недостающих веществ, нет никакого способа быстро доставить эти недостающие вещества туда, где они нужны - в клетки мышц.
fa: yola пишет: Никакие солевые добавки, таблетки, отвары и настои не избавят тебя от солевого дисбаланса: даже если ты съешь/выпьешь адекватное ситуации количество недостающих веществ, нет никакого способа быстро доставить эти недостающие вещества туда, где они нужны - в клетки мышц. В общем-то согласен, но с оговоркой: речь идет о приёме на дистанции. Если заранее позаботиться о балансе, риск дисбаланса несколько снижается. Кстати, дисбаланс может возникать от перебора с кальцием, который сейчас не добавляют только в кока-колу, а он антагонист магния. Для восполнения дефицита магния можно еще рассмотреть магнерот (оротат магния), но он куда дороже аспаркама, да и калием не снабжает (в отличие от упомянутой кураги). Из натуральных источников магния стоит упомянуть финики и инжир.
ГОРЕЦ: yola У меня тоже на первом марафоне такая проблема случилась. До 30-км бежалось отлично (половинка ровно за 1:20). А после 30-км начало дергать мышцы бедер и икроножки. И тут я на пункте питания остановился попить, побежал и КАК меня скрутили судороги!! Кошмар какой-то!! Силы есть, желание есть, а судороги не дают бежать. Короче, стиснув зубы добрался до финиша с результатом 3:18. И на последующих марафонах похожая картинка с разными нюансами только. Но только когда бег по асфальту! По грунту бегал и 60 км без характерных судорог. Но признаюсь бегал всё это на воде и сладком чае! Спасибо за советы! Обязательно в ближайшее время проверю!
Фунт: На тренировках , перед ними , после них и вместо воды в течении дня в тёплое время года чередую это и это + аспаркам , конечно - о том , что во время бега бывают судороги - только слышал ( и читал ) .
полная версия страницы