Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Ноги как кирпичи » Ответить

Ноги как кирпичи

Glav: Добрый день После силового цикла с 1 мая начал период разбегивания по следуюшему плану (частично подсмотренному на сайте зтр Кононова ): пн - отдых или лб 6 км 125-130 вт - горки 8*600 широким шагом и трусцой вниз ср - длительная 15 км ЧСС 135-145 чт - бег 8 км (35 мин) ЧСС 168-170 (ПАНО) пт - отдых сб - СБУ или 10х400/400 вск - длительная 25 км ЧСС 135-145 Так вот.... Первые 3 недели было просто супер. Результаты рабовали. Бег становился легче, пружиннее... Но уже 22 мая (вторник) на горках почувствовал. что ноги как-бы налиты свинцом, однако доделал тренировку и пошёл домой Сегодня 24 мая (четверг) при интенсивном беге к ногам как-будто кирпичи привязали. Бежать в принципе можно, но как-то не резво получается. Вопрос - это так и должно на данном этапе ? И что посоветуете: снизить нагрузки, дать полный отдых или это нормальная адаптация и на морально-волевых продолжать работать дальше, а организм привыкнет

Ответов - 21

Ihori: Glav пишет: по следуюшему плану (частично подсмотренному на сайте зтр Кононова ): Ну, раз Кононов написал, так теперь точно убиТЦА надо А если серьезно, то перетренировочка у вас, батенька. Впрочем, еще пару недель в таком режиме -- и организм выдаст свое, ведь сознание от физилогии ой как меняется.

Glav: Я как-то перебрал по зиме с тренировками (совмещая железо), но тогда я ходил "варёным" и был весь разбитым. Сейчас же чувствую в принципе бодро. вот только как будто в икры добавили по 5 кило Ihori пишет: ведь сознание от физилогии ой как меняется а ещё у нас "бИтие определяет сознание"

fa: Glav пишет: Сейчас же чувствую в принципе бодро. вот только как будто в икры добавили по 5 кило А что с питанием? Недобор гликогена в мышцах при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС. Я для себя определяю это как "ноги будто отлиты из вакуумной резины"


Glav: fa пишет: А что с питанием? Недобор гликогена в мышцах при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС. Я для себя определяю это как "ноги будто отлиты из вакуумной резины" Опаньки...... вот то-то меня мучил вопрос насчёт ЧСС - почему снизив долгие и медленные пробежки и начав гонять на ЧСС 170 - пульс ПОНИЗИЛСЯ. Но я связал это в общим увеличение недельной дистанции. Кстати и рацион был покромсан..... вес 73 -> 71 за 20 дней (а до этого стоял как в вкопанный пол-года)

karaul: fa пишет: при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС. да, у меня тоже так часто бывало, привычное состояние при наборе\после объемов. Помогает правильный отдых.

Ihori: Glav пишет: а ещё у нас "бИтие определяет сознание" Частный случай физиологии. Организм "побит" => "ну его в баню" => конец бегового увлечения => диван/телевизор/пиво

Runner61: Недельный план - это хорошо, но как отличаются друг от друга сами недели? Все одинаковые? Нельзя организм все время грузить и грузить! Нагружаться надо чередуя нагрузку и отдых! Мне тренер сказал, что сли не вникать в детали, то - для начинающих бегунов: 1 неделя нагрузочная, 1 - разгрузочная - для опытных : 2 недели нагрузочнве, 1 - разгрузочная - для хорошо тренированных спортсменов: 3 недели нагрузочных, 1 - разгрузочная И не стоит каждую неделю делать тяжелую длительную, лучше 25-30-20, чем 25-25-25

Glav: Runner61 Да, все недели были одинаковыми. Я полагал, что имея в микроцикле дни отдыха - этого достаточно для восстановления. Видимо просчитался Можно поподробнее - чем разгрузочная неделя должна отличаться ? (не лежать же 7 дней на диване с пивом......)

NektoSK: Да как написал выше Runner61 длительные должны меняться, 24, 26, 30, 20. Если неделя разгрузочная, то и интервальные можно урезать, вместо 5х1600\800 сделать 3х1600\800 или вообще отказаться на неделе от них. Основной принцип уменьшение недельного набега процентов на 20 ну и скоростных поменьше.

fa: Прошу прощения за оффтопик, но открывать новую тему неохота. В Штатах забили тревогу по поводу бега босиком: click here

С. Петрович: fa пишет: В Штатах забили тревогу по поводу а в чем ужас бега босиком ,если в двух словах по-русски, Александр?

fa: С. Петрович пишет: а в чем ужас бега босиком Вырос травматизм. Синопсис публикации: Подхваченный модой на бег босиком ультрамарафонец Райан Картер сбросил кроссовки и заменил их минималистскими. В первый раз он надел их два года назад, чтобы пробежать треть мили по траве. За три недели перехода довёл до 6 миль по дороге. Во время тренировки с другом на красивой велодорожке близ центра Миннеаполиса Картер вдруг остановился, не в силах сделать больше ни шага от жгучей боли в правой стопе. Диагноз: усталостный перелом (маршевая стопа). Далее следуют другие случаи и другие диагнозы: от растяжения икроножных до тендинита ахиллла и плюсневых усталостных переломов. В общем, ортопеды предупреждают

Runnerst: Нормальное явление. Все звенья ведь отрофированы, поэтому необходимо очень аккуратно использовать такие тапки. Я больше 10 км по траве не бегаю, и не чаще 1-2 раза в неделю.

Vald: fa пишет: забили тревогу по поводу бега босиком В 1960 г. выиграл марафон на ОИ босиком , в 1964 г.-обутым.

fa: Runnerst пишет: Все звенья ведь отрофированы, поэтому необходимо очень аккуратно использовать такие тапки. Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию. В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать.

nuclear: fa пишет: В общем, ортопеды предупреждают В общем производители кроссовок предупреждают ...

Авва: fa пишет: Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию. В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать. Да вроде все страшные истории в том числе включают в себя "начал с четверти мили/нескольких минут". И что, помогло?

Runner61: Glav пишет: Можно поподробнее - чем разгрузочная неделя должна отличаться? (не лежать же 7 дней на диване с пивом......) Пол дня по городу проездил по работе. За это время NektoSK ответил на Ваш вопрос - я с ним полностью согласен!

tauker: fa пишет: Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию. В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать. Правильно все рекомендуют. Это раньше обуви в деревнях не было, им можно было не переучиваться на минималистические кроссовки. ))) А сейчас дети ходить учатся в обуви, потом всю жизнь ходят в обуви. Босиком же люди ходят в лучшем случае по дому, от кровати до туалета и назад. Поэтому народ должен сначала долго и упорно учиться ходить босиком, а тем более бегать. А у первого африканского Олимпионика, Бекилы не было проблемы приучаться к бегу босиком. Он родился и вырос в деревне, и с детства ходил без обуви. И к соревнованиям также готовился. Ему как раз наоборот к кроссовкам надо было привыкать! )))

Стаж40: tauker пишет: ...Ему как раз наоборот к кроссовкам надо было привыкать! Это красивая, но ложная по сути фраза. Вы сами пробовали бегать без сециализированных кроссовок? Мне пришлось этим заниматься более четверти века. Итог - разбитые суставы и надорванные сухожилия. И, как следствие, необходимость теперь менять кроссовки на новые каждые 800 км.

fa: nuclear пишет: производители кроссовок предупреждают Почему же, цитируются пользователи минималистской обуви, которая не дешевле навороченных кроссовок, но в производстве явно дешевле (и расход материала ниже, и разнообразие материалов меньше, и конструкция проще). Вспомним хотя бы кевларовые носки за $80. Кевларовые перчатки вряд ли дешевле в производстве, но купил в России(!) за 1000 р. Авва пишет: Да вроде все страшные истории в том числе включают в себя "начал с четверти мили/нескольких минут". И что, помогло? Врачи говорят о слишком резвом начале. В частности, герой публикации быстро начал бегать (сколько не сказано, предположительно миль 5-6) по дороге. Тип покрытия не уточняется (бетон или асфальт), но это вряд ли настолько уж принципиально. А кости и связки у взрослых перестраиваются небыстро. Сколько в форуме жалоб на ахилл и надкостницу - и это у людей, бегающих в амортизирующей обуви. Даже старнно, что пятка бегуна даже и не поминается. Может, производители обуви всё же правы?



полная версия страницы