Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
Prostoi: ROM пишет: Вообще не бежиться. Ноги никакие. Да, попал конкретно. Вчера пробежал аналогично 10-ку. У меня вроде все нормально. Сегодня буду бегать по подъемам 15км. Читал, что ты собрался в Тюмень. А Жигулевск не рассматривал ?
LarsVVS: селюянов пишет: Почему сверхмарафон? Так это,конкуренции нет почти. Так это и к Вам можно отнести :)
С. Петрович: селюянов пишет: упруго приседаю поочерёдно на каждой ноге. Рекорд 280 раз сдуреть. офигеть. это круто. я даже не понимаю, как это возможно. когда я приседал по 50 раз у меня ноги как у велосипедиста были. но 280 - это запредельно для понимания ROM пишет: Баня, пиво, гармонь и лосось нормально, до осени уже близко, а там и морковка подойдет (к лососю) и суперкомпенсация.
Юрич: tauker пишет: Че там про рюкзак было я не понял? Типа, я толстяк? И у меня лишний вес штоле? "Правильный" баланс для лыжника вес = рост - (102-105), вы не лыжник, хотите бегать длинные дистанции и если рост у вас выше 170. то вес надо стремиться держать -(105-110) от роста, чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее.
ROM: уже лучше 10 км 49.26 ЧССср. 123 ПС 608 каденс 86. селюянов пишет: . Можно добавить ещё подьёмы на стопе с ноги на ногу,доводя до 16мин Это как, на шведской стенке. Попробовал по 50 раз, но 16 мин это нереально. Сделал 2 серии: 3х50+3х10 отжиманий на брусьях (вместо отдыха).
СЮр: С. Петрович пишет: но 280 - это запредельно для понимания возможно это не то, что вы подумали, Петрович - это не пистолет.
Vald: Юрич пишет: чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее. Юрич ! Т.е. для десятки при 180 см это будет ... 63-65 кг...Вы так человека до инфаркта доведёте. Целый пуд мышИц и прочего долой
Юрич: Vald пишет: Т.е. для десятки при 180 см это будет ... 63-65 кг...Вы так человека до инфаркта доведёте Не, в моём понимании это уже дистрофия. 180см - (105-110) это 70-75кг, или даже чуть из 70кг Для марафонской дистанции и выше лучше иметь вес действительно из 65кг
tauker: Юрич пишет: "Правильный" баланс для лыжника вес = рост - (102-105), вы не лыжник, хотите бегать длинные дистанции и если рост у вас выше 170. то вес надо стремиться держать -(105-110) от роста, чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее. Я вот вчера с карибским спринтером познакомился (отписал в теме про тренировки). В Лондоне у него был седьмой результат. У меня с ним рост с точностью до сантиметра, а вес у меня на 2-3 кг больше. Вот где мой баланс! Так что пару кг жира я еще как-нибудь сожгу. Но со специализацией я теперь окончательно определился. На фиг мне засушиваться в кенийского марафонца, если если по комплекции я готовый карибский спринтер. Не пойду я против природы! )))
Юрич: tauker пишет: На фиг мне засушиваться в кенийского марафонца, если если по комплекции я готовый карибский спринтер. Не пойду я против природы! ))) Ну тогда извините, думаю вы ошиблись форумом Здесь в основном общаются по средствам развития АЭРОБНОЙ и анаэробной производительности организма в ЦИКЛИКЕ.
tauker: Юрич пишет: Ну тогда извините, думаю вы ошиблись форумом Здесь в основном общаются по средствам развития АЭРОБНОЙ и анаэробной производительности организма в ЦИКЛИКЕ. Не. Может я кому тут и не сильно нравлюсь, но выпиливаться с марафорума куда-нибудь на спринтофорум я не стану.))) Буду дальше с вами ума набираться. Некоторые умные люди пишут, что от скорости к к длинной дистанции переходить не проблема, но это может с возрастом произойти. Вот как перестану прогрессировать в спринте, подамся в средние, потом в длинные. И вообще, вы же мне тут все как родные стали за этот год. Я без вас скучать буду.
С. Петрович: tauker пишет: Некоторые умные люди пишут, что от скорости к длинной дистанции переходить не проблема Давай сразу в средневики - километр самое то. Будешь с Чапаем заочно конурировать. может, новую систему для подготовки надыбаешь. и утрешь нос, так сказать, заслуженным средневикам. как же я когда-то давно любил средние дистанции. типа, как Фунт длинные. и стадион был под боком. и задора хоть отбавляй было. а сейчас и стадиона нет, и хотелка состарилась
Kovi: tauker пишет: если если по комплекции я готовый карибский спринтер так для спринта нужны данные от природы!
селюянов: Вован,ты всё забыл за 10 лет. Поднялся на стопе,встал на носок другой ноги. Опустился/поднялся. Встал на носок другой ноги,и.т.д. Не пружинить,делать медленно,качественно,опускаясь до растягивания мышцы. Темп у меня обычно 48-52р/мин. На шведской делать нереально,лучше любая устойчивая опора и чтобы было место куда пятку провалить.
Авва: tauker пишет: по комплекции я готовый карибский спринтер цветовая гамма не та
С. Петрович: селюянов пишет: Поднялся на стопе,встал на носок другой ноги. Опустился/поднялся. Встал на носок другой ноги,и.т.д. Не пружинить,делать медленно,качественно,опускаясь до растягивания мышцы. Вова забыл, а я и не знал. хорошее упражнение. забанился на 10 разу. полная непривычность. как бы не травмироваться сгоряча. решил сберечь себя на потом. лучше - постепеннее. (попытался вспомнить приседания на одной ноге. (личный рекорд по 50 раз на каждой в лихих девяностых) со скрежетом зубовным по паре раз присел. чувствуется жуткая нагрузка в нижней трети бедра и в яг. мышцах. ноги не разгибаются. селюянов пишет: Темп у меня обычно 48-52р/мин. это прошу прощения каждой ногой по 50 раз в мин. или двумя (по 25 раз каждой)?
селюянов: Двумя
tauker: Kovi пишет: так для спринта нужны данные от природы! А для марафона типа не нужны?))) Авва пишет: цветовая гамма не та Сам же просил модеров запретить рассовую тему! ))) С. Петрович пишет: Давай сразу в средневики - километр самое то. Петрович, спасибо тебе за поддержку. Это реально мотивирует. Честно! Я за год, что общаюсь на марафоруме набрал лучшую свою форму, какую когда-либо имел. И по силе, и по выносливости, и по скорости. Потому что стал к тренировкам подходить вдумчиво и мотивации прибавилось. Вот прочтешь как кто-то улучшил личник, или похвалил, или покритиковал даже. Или прочтешь хитрую методику какую-то, решишь проверить на себе. Все равно это все отлично мотивирует!
домово: это ты еще статодинамику не делал в точности по Селуянову, тогда просто взорвет!
tauker: Кстати, у Селуянова тоже кое что взял. Но тока тихо, а то Игорян услышит, так нам трындец!)))
karaul: tauker пишет: А для марафона типа не нужны?))) Мировой Дух утверждает всё что дается быстро и ненадолго это от природы и таланта, а то что долго и вдумчиво это от усердия и трудолюбия. Недаром, молодой талант может без подготовки быстро пробежать спринт. Но никакой талант без подготовки сразу быстро не пробежит марафон. (Может только кениец, если он ежедневно по 20км бегал в школу.) Зато любой зрелый организм при достаточном трудолюбии способен на марафон, и популярность любительского марафона на западе это подтверждает. В конце концов наша жизнь это тоже скорее марафон чем спринт.
полная версия страницы