Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
AlexK: Так это тот самый Игорь Тюпин, который статодинамику хает? Ну пусть дальше хает, просто не всем дано её правильно делать и получать огромную пользу
Vald: tauker пишет: Игорян считает все твои СТДК полным бредом?))) AlexK пишет: тот самый Игорь Тюпин, который статодинамику хает? Ну пусть дальше хает, просто не всем дано её правильно делать и получать огромную пользу Граждане, бегуныспортсмены! А нельзя ли обходиться без пресловутого амикошонства ? Предъявляйте реальные аргументы . А пока же в пользу Bergman'a говорят его результаты ( 6:35/100км ,например) , место "на мире" ; вклад в качестве тренера в подготовку 256,2 км/24 ч. ROM'a ; образование ,наконец. Ничего личного ...
ROM: Vald пишет: место "на мире" Комрадс (4-й), ЧР (3-й), Давос (2-й). Достаточно? AlexK пишет: получать огромную пользу Если можно, то о пользе подробнее.
Юрич: AlexK пишет: Если от СТД растёт мясо, значит это не СТД. А что по "вашему" "правильная" она даёт? Читайте внимательней первоисточники, да и эксперименты давно уде проведены не СВН. То что она не вредит - точно, но развитие силы ОМВ Делая раз в неделю СТД, обязательно нужно тягать мах веса - как вы думаете для чего? Но к бегу это имеет очень отдалённое отношение. Знаю лично спортсменов с "очень" сильными ногами, но бегут посредственно ИМХО: Смла ОМВ хоть и медленно но развивается в разного рода прыжковых и спец беговых упражнениях На "высшем" спортивном уровне профи используют очень много сомнительных тренировочных средств, тренировочного времени вагон, но там ловят секунды и доли, а любитель, он во всём ограничен. Вобщем где-то так
Начинающий: Тоже сошел на SIM на отметке 22 км. После моста ноги были как ватные, на отметке 15 км -не хватило воды, на 20 км - был полукипяток. Средний пульс был 161 ударов, что на 20 ударов выше при том же темпе. Много делал горной работы - на подъемы на мосте - забирался легко, но на спуске и равнине "поплыл" . После моста был как в прострации, жара и неправильный приезд в Омск - 9 часов сна за 48 часов сказались на сходе.
tauker: Vald пишет: Граждане, бегуныспортсмены! А нельзя ли обходиться без пресловутого амикошонства ? Предъявляйте реальные аргументы . А пока же в пользу Bergman'a говорят его результаты ( 6:35/100км ,например) , место "на мире" ; вклад в качестве тренера в подготовку 256,2 км/24 ч. ROM'a ; образование ,наконец. Да мне Тюпин вообще очень нравится. Я так и сказал, что мужик неглупый и собеседик интересный. А также рад, что "май нэйм из игорь тюпин ай эм сильвер медалист оф зе ворлд" к нам вернулся! ))) Знаю, что тренер он хороший. Кое кому на марафоруме помогал. Все как бэ культурно. Какие претензии? Ну если человеку мерещатся "муравьи и небоскребы" это отчего? Либо обкурился либо грибы галюциногенные... По моему так...)))
Юрич: tauker пишет: Игорян написал, что силовая выносливость это от "12-15 повторений с большими весами". 100 кг большой вес по вашему? Можешь быть уверен, что 100 кг я 12 раз сделаю мегасуперчисто. Но только основа ли это для всего? Вплоть до многочасовых веломарафонов? Игорян твой ни слова ни про ССС, ни про ОДА, ни про связки не пишет. Так что его эссе про выносливость мне совсем непонятно. Вы не понимаете сути. В чём вы хотите совершенствоваться? Это и нужно развивать. Bergman постил всё правильно - об общих принципах силовой выносливости, но, если вы качалке уделяете больше времени чем бегу, то вы никогда не будете "нормально" бежать. Вы сопоставляете противоречия. Бег - только спец. работа это основа, все остальные средства в помощь причём индивидуально, кому то на пользу кому то пустая трата времени - экспериментально. А на данном этапе вы просто бегаете с "рюкзаком" в 15-20кг. вот и весь расклад.
селюянов: Чет меня ваш модер не пускает пообщаццо))
AlexK: Про статодинамику скажу следующее: Личный опыт за полгода включений СТД в тренировку (не циклами, а параллельно) - сильно поднял время на отрезках от 600м, начал делать работы по 2км по 6.40-6.20 (раньше максимум по 8.00, так что вообще не делал), начал бежать темповые по 3.30 на пульсе 170 (раньше на такой скорости пульс зашкаливал за 185). Пульс снизился во всём диапазоне скорости, при сохранении максимального значения. За эти пол года я сбросил пять секунд с личного на 800м. Всё это произошло в те полгода, когда я впервые включил стд в тренировку (делал по вечерам перед днями относительного отдыха). До этого топтался почти 3 года на 800м с временем 2.02. По опыту товарищей - есть у нас команда стайеров, они всю зиму параллельно бегам делают силовую в стд режиме. У них там где-то 5-6 различных упражнений. Больше никакой силовой не делают, никаких прыжков, скоростных работ и тд. Результаты - один парень пробежал летом 1.52 800м, 3.44 1500м, 14.20 5000м, зимой 8.17 3000м. А четыре года назад, когда он пришёл - имел 2.03 и всё. Остальные тоже не отстают, но только на 3км и выше (видимо не такие скоростные). Ещё один человек из группы имеет 2.15 на марафоне. Есть ещё одна группа средневиков, активно использующая стд. Они всегда бегали быстро, но в последние 2 года сильно добавили, есть предположение, что это случилось после включения стд в подготовку. Бегут 1.50 - 1.52 сразу несколько человек. Хотите сказать мы все занимаемся ерундой и лучше бы мы не делали эту статодинамику? Ну тогда скажу вам, что в республике тренеров и тренировочных групп немало, но перечисленные мной доминируют на своих дистанциях и кроме них никто статику не делает. Как ещё один пример - Кононов Алексей Маркович. Если такую эффективную подготовку, которую он выполняет можно назвать ерундой, то пожалуйста. И кстати, объём бедра не показатель силы. От статики мышцы практически не вырастут визуально, больше эффекта будет в плане высушивания. У нас тоже никто не бежит с "очень сильными" ногами.
селюянов: tauker,силовая выносливость есть база для скоростно-силовой. Скоростно-силовая - база для скоростной. Скоростная - база для специальной (целевая скорость). Это к вопросу обеспечения целевой скорости "от интенсивности" или т.н. физиологической мощности (кому как больше нравится). А чтобы успешно бегать выносливость этого недостаточно). Поэтому параллельно с физиологической мощностью надо развивать сплав экономичности и скорости восстановления (обычно это качество называют выносливостью). Как,это уже другой разговор. Всё это к тому,что от твоих приседаний со штангой до марафона как до луны пешком)
СЮр: AlexK да, вот это интересно, впечатляет: За эти пол года я сбросил пять секунд с личного на 800м. уточните, вы уверены, что только стд привело к росту - ведь если бы и без стд потихоньку подняли скорость работ с 8мин на 2 км(а это для вашего уровня действительно не работа) до 6.20-6.40 то это само по себе дало бы результат, да и пульс на темповиках тоже при этом упал бы. но пример хороший и конкретный, наконец хоть кто то поделился нерасплывчатыми данными, хотя ребята вы , судя по всему, молодые - чего ж не прогрессировать... в общем сомнения остались... если не секрет, какие упражнения - точно как у Селуянова?
Юрич: AlexK пишет: Хотите сказать мы все занимаемся ерундой и лучше бы мы не делали эту статодинамику? Ну тогда скажу вам, что в республике тренеров и тренировочных групп немало, но перечисленные мной доминируют на своих дистанциях и кроме них никто статику не делает Про ерунду я не говорил, Если мышечный потенциал реализован по мах., то с помощью СТД наращивают ЗПБ и ППБ со всеми дальнейшими вытекающими..... ИМХО: Считаю самым важным аспектом в СТД то, что во время выполнения подхода до отказа психика и работающие мышцы учатся терпеть приличное "локальное" закисление, укрепляются нейросвязи, что потом помогает легче переносить соревновательный тэмп, опять же при адекватной беговой подготовке, так как общее функциональное состояние - только беговые спец. работы
селюянов: AlexK,им рассказывай сказки,мне не надо. ФАРМА,ФАРМА и ещё раз ФАРМА (насмотрелся я). От статодинамики не слышал,чтобы кто-то вообще побежал (интересуюсь понемногу),а тут у них вся область побежала))) Ага. Я даю (помимо всего прочего) силовую,"с ноги на ногу" и все улучшают результаты нереально. Это реально работает,а режим культуриста для бегуна это бред и обсуждать это всерьёз - уже диагноз. Силовое упражнение должно быть максимально приближено к соревновательному движению как по структуре,так и по времени (для бегуна желательно более 4 мин,тогда полностью включаются митохондрии). А гиперацидоз ваш статодинамический как раз и губит митохондрии,так и не дав им включиться в работу,почитай про клеточный обмен и что там происходит. Можно взглянуть просто с позиции здравого смысла. Ещё поэт писал про коня,телегу и трепетную лань. Нужны сильные,быстрые и упругие движения. Причём с ноги на ногу. Митохондрии они растят,ну растите дальше)))
селюянов: Кононов из тех,кто почему-то считает себя самым умным. Он всегда боялся конкуренции,поэтому и ездил только на свой пассаторе. Чемпион Европы? Так там никого не было,все уехали на комрадс. А где результаты на мире и комрадс? Нету,там же конкуренция,зачем туда ехать? Тренировать начал уже состоявшихся бегуний,приписывая себе их прошлые успехи. Почему женщин? Опять же конкуренция меньше. Почему сверхмарафон? Так это,конкуренции нет почти. Без конца кричит о своих и учениц результатах,хотя кричать-то особо не о чем. Предупреждая возможные нападки скажу,что я не завидую,т.к. гораздо успешнее чем он выступал. А ещё он в прошлом году заявил (помимо прочего бреда),что подготовка к марафону и 100км НИЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ!!! Во как... и пытался отстаивать. А когда крыть стало нечем,стукнул модератору(сайт КМВ) и меня как всегда забанили))). В общем не надо здесь про кононова,он не заслуживает уважения ни как человек,ни как тренер.
AlexK: СЮр пишет: уточните, вы уверены, что только стд привело к росту - ведь если бы и без стд потихоньку подняли скорость работ с 8мин на 2 км(а это для вашего уровня действительно не работа) до 6.20-6.40 то это само по себе дало бы результат, да и пульс на темповиках тоже при этом упал бы. К сожалению уточнить невозможно, есть только факты - три года застоя, затем включил стд - начало получаться бежать отрезки быстрее и лучше, темпари тоже, соответственно всё и подтянулось. Т.е. стд помогла выйти на уровень, сделать нужную работу в нужном объёме, что в итоге вылилось в результат.СЮр пишет: СЮр пишет: если не секрет, какие упражнения - точно как у Селуянова? Юрич пишет: Про ерунду я не говорил, Если мышечный потенциал реализован по мах., то с помощью СТД наращивают ЗПБ и ППБ со всеми дальнейшими вытекающими..... ИМХО: Считаю самым важным аспектом в СТД то, что во время выполнения подхода до отказа психика и работающие мышцы учатся терпеть приличное "локальное" закисление, укрепляются нейросвязи, что потом помогает легче переносить соревновательный тэмп, опять же при адекватной беговой подготовке, так как общее функциональное состояние - только беговые спец. работы Лично я делал как раз не до отказа, а по 30 сек через 30 сек. И только на икры и ппб. ЗПБ тренируется другими способами, стд ей не надо. Про терпеть приличное закисление не согласен, вот именно от этой терпёжки мышцы будут, как говорит Тюпин, большие, тяжёлые и слабые. Говорю по опыту, потому что долго мучался раньше с этим закислением. А когда перестал доводить до него - перестал закисляться и на более высоких скоростях.
AlexK: Есть у нас один паренёк Да, бегает он очень быстро - 3 км из 8 минут. И умный вроде очень, всем рассказывает что и как надо делать, уверен в своих словах на 10000% процентов. Только вот бежал он быстро когда делал то, что сейчас ругает со слюной изо рта, как Тюпин. Ну и верь таким
селю: Вот и я про то же. Делайте какие угодно упражнения,но не закисляйтесь! Тогда и при беге закисления не будет,т.к. не сложится стереотип. В этом смысл работы с ноги на ногу. Не закисляешься,а работу делаешь ломовую! и это потом можно перенести на бег,и это будет правильно)
селюянов: Алёша,ты попутал... я никогда не делал статодинамики. И не собираюсь,уж прости
tauker: селюянов пишет: режим культуриста для бегуна это бред и обсуждать это всерьёз - уже диагноз. Силовое упражнение должно быть максимально приближено к соревновательному движению как по структуре,так и по времени (для бегуна желательно более 4 мин,тогда полностью включаются митохондрии). А гиперацидоз ваш статодинамический как раз и губит митохондрии,так и не дав им включиться в работу,почитай про клеточный обмен и что там происходит. Можно взглянуть просто с позиции здравого смысла. Ещё поэт писал про коня,телегу и трепетную лань. Нужны сильные,быстрые и упругие движения. Причём с ноги на ногу. Митохондрии они растят,ну растите дальше))) Игорь, строго говоря у культуриста два основных режима тренировок: силовой и пампинг, и они их чередуют. Силовой тренинг делается с полной амплитудой движения и малым количеством повторений на манер пауэрлифтеров. Пампинг - это много повторений и неполная амплитуда. Именно он взят Селуяновым от культуристов как основа статодинамики. Пампинг тоже растит мышцы, но чаще его используют на сушке, для улучшения рельефа, прорисовки мышц. Силу да, более эффективно увеличивает силовой малоповторный тренинг. Но если от пампинга растут мышцы, то с силой тоже не все безнадежно. И насчет смертельной опасности ацидоза перегиб у тебя, по-моему. Селуяновская статодинамика вся построена на этом самом ацидозе. И он его отлично изучил. Ацидоз плох для митохондрий, но он необходим для гипертрофии миофибрилл. Главное с ним нужно правильно обращаться, дозировать его. И Селуянов четко до секунды рассчитал время упражнения, время отдыха. Одна серия - три подхода: 60 сек упражнение, 30 отдых, крутим руками-ногами, потом 5-10 минут пауза, потом еще две серии. То есть он так это рассчитал, чтобы и митохондрии не сдохли и миофибриллы выросли. Так что зря ты народ пугаешь ацидозом, Селуянов тут все продумал!)))
селюянов: А то я не знаю,год в планете фитнес отработал инструктором. Общался с всезнающими профессорами-качками как минимум на равных. Рассказывал,подсказывал,слушал,показывал,учился. Вопрос не в этом. Во-первых 60 сек - много. Неправильно он рассчитал и ацидоз возникает страшнейший,крф заканчиваются через 30-40сек и всё,дальше повреждения мембранн,изменение водородного баланса и убийство ферментов,почитай где-то есть работа как раз по теме пережатых капилляров... Мне другое интересно,какое физическое качество развивает статодинамика? Способность терпеть молочку? Так её не надо учиться терпеть,. Её надо учиться НЕ ВЫРАБАТЫВАТЬ И УТИЛИЗИРОВАТЬ! Надо учить бороться не с утомлением,а бороться за неутомимость. Вот в чём его принципиальное заблуждение и шарлатанство... Кислородный долг - это тупик. Ну выдержишь ты не 8л,а 10. И что?))) Кста,ещё в том году писал про некорректно проведённые исследования и его косвенные методы,кому не лень найдут. Шарлатан он,вот и всё. А миофибриллы мы уж как-нибуть сами вырастим,по-колхозному).
azat: селюянов пишет: tauker,силовая выносливость есть база для скоростно-силовой. Скоростно-силовая - база для скоростной. Скоростная - база для специальной (целевая скорость). Это к вопросу обеспечения целевой скорости "от интенсивности" или т.н. физиологической мощности (кому как больше нравится). А чтобы успешно бегать выносливость этого недостаточно). Целевая скорость на марафоне, не говоря уже о 100 км, достаточно медленная (особенно у либителей). Насколько актуальна описанная тобой связь?
ROM: селюянов пишет: Силовое упражнение должно быть максимально приближено к соревновательному движению как по структуре,так и по времени (для бегуна желательно более 4 мин,тогда полностью включаются митохондрии). попробую сейчас без СТДК. Буду делать 2 упражнения: а) "заход" на табурет; б) забег в подъем с ноги на ногу или с ноги на ноги коротко и вверх.
Ihori: ROM, лучше делай так называемые strides. Это короткие быстрые интервалы от 50 до 200 метров, пробегаемые в «комфортном спринтерском темпе». Т.е. в основном их бегут на полную катушку, но сохраняя форму бега. Помогают поднять скорость, улучшить координацию и эффективность бега. При этом внимание концентрируется на быстрое перебирание ногами, расслабление плеч и сохранение правильной осанки. После каждого интервала - восстановление. Пред следующим интервалом дыхание должно быть спокойное. Если в конце интервала появляется ощущение, что форма нарушается, то скорость надо немного сбавить, или увеличить время восстановления, или сократить протяженность интервалов. Делать такие серии следует, по крайней мере, раз в неделю, предпочтительно после легкого бега или бега со средней интенсивностью. Например, 8х100 метров после 30 минут легкого бега. Некоторые бегуны любят делать strides в режиме 5 х 50 метров для разогрева перед соревнованиями или перед скоростными работами. Strides не делают после тяжелых работ на фоне уже накопившейся усталости, так как в этом случае и не удается поддерживать правильную форму. http://running.about.com/od/runnersglossary/f/strides.htm
Юрич: AlexK пишет: Лично я делал как раз не до отказа, а по 30 сек через 30 сек Ну так это простая тонизирующая работа - хоть каждый день, а вот с закислением по 2 трени ч/з 2 недели и дальше только тонизирующие, и повторяют ч/з несколько месяцев. ИМХО: Только любителю ни к чему всё это - для разнообразия, также как и железо тягать в принципе незачем, для ОФП достаточно работы со своим весом, ну как мах. с небольшими утяжелителями. ROM а в горку с рюкзачком 5-8кг - и будет для ног счастье.
селюянов: Привет,Азат. Все дистанции идут от скорости, посмотри с какой лёгкостью большинство бегунов переходят на более длинные дистанции. Как правило сразу всё получается,а дальше у большинства застой или спад. И это именно потому,что большинство начинает делать большие обьёмы на голом месте,думая что повышают выносливость для более длинной дистанции. А на деле выносливость снижается,потому что они забывают о т.н."скоростном коридоре",попросту говоря пропадает т.н. анаэробная поддержка ввиду падения физиологической мощности. А менее интенсивные зоны энергообеспечения ("от выносливости") полноценно соревновательную скорость обеспечить уже не могут,т.к. теряется способность эффективно работать в смешанной зоне и утилизировать продукты распада/обмена. Заметил из личного опыта. Когда я могу,например почти без закисления пробежать хотя-бы пару раз по 1км по 2.50 (ч-з 6-6.30 отдыха) - я могу бежать всё. Если мне трудно бежать даже первый раз,значит будут проблемы на соревнованиях. Перед сверхмарафонами понятно такого не делал,но перед первым комрадс примерно за месяц я сбегал 12 км по 3.11 темп не особо напрягаясь. А перед миром тоже где-то за месяц бежал 21 км по плохому стадиону в ветер по 3.19 влёгкую. В те годы делал много тяжелого офп и прыжков в длинные очень крутые подьёмы,про мощность не забывал. Обьёмы были по 9-11 тыр в год,но это не было самоцелью.
tauker: Юрич пишет: Вы не понимаете сути. А на данном этапе вы просто бегаете с "рюкзаком" в 15-20кг. вот и весь расклад. Че там про рюкзак было я не понял? Типа, я толстяк? И у меня лишний вес штоле?
селюянов: попробую сейчас без СТДК. Буду делать 2 упражнения: а) "заход" на табурет; б) забег в подъем с ноги на ногу или с ноги на ноги коротко и вверх. Как в старые добрые времена))) Только в подьёмы прыгать лучше всё-таки не параллельно с силовыми а попозжа. Можно добавить ещё подьёмы на стопе с ноги на ногу,доводя до 16мин,дальше не вижу смысла т.к. идёт уже устойчивое состояние. Это даже полезнее табуретки,т.к. стопа в беге важнее бедра. Ну я ещё делаю высокое поднимание коленей,хожу по квартире,доставая грудь коленом,довожу за несколько трень минут до 15-20 устойчивого состояния а дальше начинаю уже делать спецы или прыжки в подьём. А спец работы делаю уже на этой базе
tauker: селюянов Игорь, какой у тебя, кстати, рост вес? Раз тебя фитнес-инструктором взяли, видать не совсем уж дрищ! )))
azat: Здравствуй, Игорь. В твоих статьях на раннерс написано про эти моменты, перечитываю их периодически. Все же 90 км комрадс и 1 км (хоть и больше дистанция до 21 км) это разные вещи, в том числе и в разных скоростных коридорах нужно работать и создавать адаптацию, я правильно понял? Все под определенный старт? Как так получается, что адаптация к короткому отрезку дает возможность хорошо бежать и марафон? Вообще возможно ли иметь суперкомпенсацию на разных скоростях одновременно? Было бы понятнее, если бы ты нарисовал график для наглядности, в том числе когда нужно поддерживать физиологическую мощность. (Как обычно много вопросов, пиши книгу! )))))
селюянов: Додик я) 174/63-65кг. Взяли меня туда единственного за всю историю планеты фитнес без высшего образования да ещё и худого т.к. на собеседовании им показалось что я сильно грамотный))
домово: селюянов пишет: Я даю (помимо всего прочего) силовую,"с ноги на ногу" и все улучшают результаты нереально. селюянов пишет: для бегуна желательно более 4 мин,тогда полностью включаются митохондрии либо каждый отдельный прыжок слабый, то есть бесполезный - либо это какие-то монстры африканские 150 прыжков по 2 м получается примерно за 50 сек - 4 мин такое по моему обычный человек никак не может и закисление будет смертельное. Кто-то писал про 300 прыжков за 2 мин и уровень сборной, но 4 мин - это просто звери какие-то!
tauker: селюянов пишет: Додик я) 174/63-65кг. Взяли меня туда единственного за всю историю планеты фитнес без высшего образования да ещё и худого т.к. на собеседовании им показалось что я сильно грамотный)) Понятно. Чето гугл не может найти твою фотку, вроде спорцмен известный. Все больше твои комменты попадаются, как ты всех на чистую воду выводишь! Небось из планеты фитнесс тоже забанили за то, что шибко грамотный? )))
селюянов: azat,ты хочешь чтобы я здесь целую книгу писал? Скажу кратко. Подготовка к разным дистанциям одинакова принципиально,меняются лишь акценты,скорости,веса и обьёмы. Но в любом случае надо отрабатывать все зоны,уделяя наибольшее время тем,которые дают максимальный вклад в энергообеспечение целевой скорости. Остальные ответы уже написаны выше,перечитай подумай. Вроде всё понятно описал. Видов суперкомпенсаций много,не хочу повторять написанное ранее. Моя система как раз и направлена на то,чтобы собрать их все воедино к старту. Полностью излагать её нет желания,да и слишком хороший будет подарок соперникам)))
селюянов: домово,я не прыгаю. Я упруго приседаю поочерёдно на каждой ноге. Рекорд 280 раз
tauker: селюянов пишет: azat,ты хочешь чтобы я здесь целую книгу писал? Ты хоть заходи почаще, будем у тебя учиться. Чувствуется в тебе уровень не только хорошего спортсмена, но и тренера. А тренер - это взгляд со стороны, как-то яснее сразу становится что делать. Кстати, Кононов (хоть ты его не особо жалуешь) иногда появляется, тоже всегда че-то дельное скажет. )))
селюянов: Не,из планеты ушёл потому что не мог пресмыкаться перед начальством,скандальными клиентками,а также не мог подавать руку нетрадиционно ориентированным (это же мосскваааа). Противно стало постепенно всё это,так что ушёл с большим удовольствием.
домово: упруго приседать - можно подробнее? какой угол в колене и какой темп (или это не важно)? В ОФП были темы про приседания - там рекорд 3000 раз на двух и 60 раз 1 одной подряд. 100 раз за 1 мин на 2х - однако все было отвергнуто так как человек с 2.30 на марафоне не одолел 100 раз на двух ногах - вывод - приседания = фигня. (по крайней мере для марафона любительского уровня)
селюянов: Приседаю глубоко,полностью, на каждой поочерёдно. Темп примерно 25 раз в минуту,первые трени потише,потом побыстрее. Больше 150-180 раз делать не стремлюсь,т.к. не хочу становиться специалистом в этом упражнении
ROM: сегодня первый раз после сошедшего марафона (21,3 км) 10 км 52.04 ЧССср. 120 ПС 625 каденс 85. Вообще не бежиться. Ноги никакие. Да, попал конкретно. Так, что эта неделя, однозначно, восстановительная. Баня водка, пиво, гармонь и лосось (с).
Vald: ROM пишет: Баня водка, пиво, гармонь и лосось (с).
полная версия страницы