Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
ROM: Марафонец пишет: конечный результат набегал, такой и будет. Чудеса бывают только в решете! С. Петрович пишет: по метеосводкам На небесном фронте без перемен, хотя даже еше жарче ожидается. 16:00 Ясно +32 748 ЮЗ6 36 +30 19:00 Ясно +32 747 З4 38 +30 Сегодня пробежал заключительную 10-ку 46.44 ЧССср. 128 ПС 598 каденс 87. Бежится хорошо. Ноги местами "позванивают". Завтра отдохну, в субботу разминка и вперед и с песней!
Незваный гость: ROM пишет: Кстати, а марафон бегут на 92-94% от ЧССмах Интересный момент, бегут весь марафон или только первую десятку, а потом доплетаются на 62-64% от ЧССмах? ROM пишет: каденс 87. Каденс, что это за зверь такой и с чем его едят? А то мы тут тренируемся, а про каденс ничего не знаем((( Удачного старта!
Незваный гость: Каденс это количество шагов в минуту, деленное на два?!
ROM: Незваный гость пишет: Удачного старта! гость-то незваный, но видно, что в "марафонских" вопросах продвинутый. Так, что и вам 12 августа удачи!
С. Петрович: ROM пишет: 16:00 Ясно +32 748 ЮЗ6 36 +30 19:00 Ясно +32 747 З4 38 +30 ну, это жестко. будем надеяться на бога и на вас всех.
Runner61: ROM пишет: Кстати, а марафон бегут на 92-94% от ЧССмах. Вот вам и весь расклад Владимир Вы меня убили на повал! А у меня 92-94% от ЧССmax - это только средняя ЧСС на 10-ке, а на ПМ она значительно ниже! (ЧССmax = 173, ЧСС ср ПМ = 153-155, ЧСС ср 10K = 159-160). Буду совершенствоваться дальше! УДАЧИ ВАМ НА МАРАФОНЕ!
ROM: Runner61 пишет: Владимир Вы меня убили на повал! А у меня 92-94% от ЧССmax - это только средняя ЧСС на 10-ке, а на ПМ она значительно ниже! извиняйте, ошибочка вышла. Конечно, это 94 % от ПАНО. Т.е. в моем случае, это примерно 144 уд/мин, что соответствует 85-86% ЧССмах. Жарковато у нас, перегрелся на солнышке.
Runner61: УДАЧИ ВСЕМ НА СИМ! С нетерпением ждем результатов из Лондона и из Омска! А в сентябре будет конкретнаяя рубка на 4М, что то говорит мне, что можно ожидать нового рекорда России!
ROM: Runner61 пишет: УДАЧИ ВСЕМ НА СИМ! получил номер (510), это сообщаю для соучастников, пытающих бежать на 3:00 часа. Купил новую майку желтого цвета, так что у нас будет группа "желтой майки". Кстати, в этом году футболки на марафоне неплохого качества.
Марафонец: ROM пишет: у нас будет группа "желтой майки". ИЗДАЛЕКА будет видать(кто там плывут бегут в желтых купальниках!!!
Юрич: ROM пишет: извиняйте, ошибочка вышла. Конечно, это 94 % от ПАНО Согласен, даже до 96 - 97% от АнП у некоторых получается Владимир тебе удачи, единственное напутствие начать бег сразу с правильной скорости (медленней тоже не надо), попробуй ориентироваться на пульс и лучше ч/з +150 не переваливай, а после 35км уже по самочувствию
ROM: Юрич пишет: попробуй ориентироваться на пульс и лучше ч/з +150 не переваливай давненько что-то ты не заходил к нам на огонек. Юрич , твои советы всегда к месту. Т,к. будет жара, то начинать надо ну очень медленно (относительно). Желательно до 3-4 км вообще не потеть. Думаю, что для начала ЧСС 143-145 в самый раз.
ROM: в 10:00, за бортом уже +28. Пробежал 9 км 43.53 ЧССср. 125 ПС 610 каденс 86, по ходу ускорился 1 км 4.04 ЧССср. 136/ЧССмах 144 каденс 90. Бежится не очень. После дня отдыха ноги как-будто "ватные", вообще "не звенят". Давно за собой заметил, что после дня отдыха организм вялый, еще спит. Т.к. завтра старт в 17:00, то думаю целесообразно будет с утречка размяться 2-3 км, чтобы настроить все органы и системы на рабочий режим.
ROM: размялся 3 км 14.12 ЧССср. 115 ПС 544 каденс 86, по ходу несколько раз переключился. Бежится неплохо, пока не жарко, +26. Даже вспотеть не успел. Вес 61,1 кг. За время сброса нагрузки не набрал ничего лишнего. Сегодня усиленный питьевой режим.
AlexK: Я так понимаю, что старт сегодня, если прав - удачи, чтобы всё сложилось, не профилонить и не накушаться!!!
ROM: AlexK пишет: не профилонить и не накушаться!!! при такой-то жаре, первое не удастся, а второе будет по полной программе.
AlexK:
ROM: и думаю, почему же я сошел? Вроде бы готовился, готовился... Обидно, понимаешь! Первую 5-ку начал спокойно 22.09, ЧССср. 144/ЧССмах 147. Затем постепенно, при том же пульсе темп стал падать. Вторая 5-ка 24.20 ЧССср. 146/ЧССмах 148. Здесь еще и воды не оказалось на пункте питания. Спрашиваю: "А, где вода?" В ответ: "Извините, закончилась!" Пришлось бежать по обочине и пинать бутылки, в надежде найти хоть немного воды. После 12 км резко ударило по ногам. Третья 5-ка 27.26 ЧССср. 142/ЧССмах 148. Потом еще сбегал-сходил через мост (уважил шефа, он стоял и болел в конце моста). Четвертая 5-ка 32.38 ЧССср. 131/ЧССмах 142. И на половинке 1:54.16 закончил свои мучения. Итоги (сегодня с утра): а) ноги и мышцы в порядке; б) общее состояние на троечку; в) давление 92/50; д) ЧСС сидя 65. Т.е. вроде бы немного потрепанный, но все же живой.
wardoc: ROM, восстанавливайтесь, впереди еще много стартов.
С. Петрович: ROM пишет: и думаю, почему же я сошел? Вова, не расстраивайся, ты же не готовился к бегу в сауне. ваши условия - жесть для средней полосы России. тут просто пробежать половину - подвиг. а ты в темпе по 4.30 на км начинал. отдельная статья - девушка из Белоруссии. да, это исключение, которое подтвержает вывод некрасова, что есть еще женщины в (бело)русских селеньях.
Юрич: ROM пишет: и думаю, почему же я сошел? На сколько я помню у тебя было что то похожее "накрывало" (год или 2 назад) также в жару. ИМХО: Значит это "не твоё". Скорее всего ты в таких условиях "надламываешься" психологически. Рассуди сам, если "закрома" наполнены, мышцы не болят, к старту подошёл без физических перенапряжений, то остаётся только психологический фактор (в отличии от мышц, восстанавливается значительно медленней). PS: Ладно. не унывай. Отдохни пару дней, и начни с "чистого листа", главное чтобы появилось желание и присутствовала мотивация
С. Петрович: Юрич пишет: то остаётся только психологический фактор я, прошу прощения, может, не к месту вмешался, но кроме психологического фактора есть и другие. к примеру, генетический. вот дядя Толя, чем жарче, тем веселее бежит. до определенного предела. и психология здесь, мне кажется, в конце будет.
ROM: Юрич пишет: похожее "накрывало" (год или 2 назад) также в жару но это было давно в 2007г. Думал, что это был всего лишь эпизод, ан нет. Юрич пишет: и начни с "чистого листа" Так и думаю. Со среды начинаю новый силовой цикл с прицелом на Тюмень 7 октября.
Bergman: он мог бы потреблять 120 мл кислорода в минуту на килограмм веса.Тогда бежать бекелевские 10 км он мог бы не за 25 минут, а за 22 минуты, примерно. » Это СИЛЬНО)))) Вован,как статодинамические успехи? У меня девочка год тренируется,бегает уже быстрее тебя
ROM: Bergman пишет: как статодинамические успехи? никак, Игорян. Bergman пишет: девочка год тренируется,бегает уже быстрее тебя Поздравляю. Но я никак не попадаю под объект сравнения.
tauker: ROM пишет: Поздравляю. Но я никак не попадаю под объект сравнения. Вот именно! Кто скажет, что это девочка, пусть первый бросит в меня камень!
Prostoi: ROM пишет: и думаю, почему же я сошел? В такую жару, кровь сгущается и сердце не может ее прокачивать. Пульс не повышается, но и к мышцам кислород не поступает. Мне просто вздохнуть тяжело было. Уши заложило. А ноги как ватные. И это я бежал по 5.00 И что-то мне подсказывает, +30 и +36гр это физиологически совсем разная температура воздуха для человека. Может стоило принимать большое количество аскорбиновой кислоты по трассе или аспирин ?
Prostoi: Возможно даже, чем выше уровень гемоглобина перед стартом, тем хуже человек бежит в такую жару ? Такая была возможность для исследования ))) Что скажут специалисты ?
Bergman: tauker,я брошу в тебя чем хочешь и прибью наконец-то
tauker: Bergman пишет: tauker,я брошу в тебя чем хочешь и прибью наконец-то Одно утешает. Человек с отсутствующим чувством юмора - явление само по себе юмористическое. ))
Bergman: С такими как ты балбесами я шучу так,с другими - по-другому.
tauker: Игорь Тюпин? Ну привет, шутник. Хорошо, что объявился наш... "ай эм сильвер медалист оф зе ворлд" ))) Ты в прошлый раз такого накрутил про "выносливость, силовую выносливость и выносливую силу..." я до сих пор расшифровать не могу. Berg man пишет: 5. Силовая выносливость. Проявляется в огромном диапазоне,от 12-15 повторений с большими весами до многочасовых веломарафонов. База для всего последующего. 6. Скоростно-силовая выносливость. Ведущая роль в большинстве циклических видов,продолжительностью менее 4 мин и содержащих значительный силовой компонент. 7. Аэробно-силовая выносливость. Является одним из ведущих компонентов в велогонках,лыжах,горном беге,конькобежном спорте и т.п.,продолжительностью более 4 мин. В беге на выносливость играет одну из ведущих ролей. 8. Выносливая сила (не путать с силовой выносливостью). Это способность пронести через всю дистанцию и проявить в конце её свою специальную силу (в зависимости от специализации) в состоянии аэробного,аэробно-анаэробного,анаэробного (в этом случае она идентична скоростной выносливости) утомления. Нагляднее всего это качество демонстрируют индивиды,не обладающие высокой абсолютной скоростью,но обыгрывающие на финише более быстрых соперников. Не путать со скоростной выносливостью,т.к. по большей части это способность эффективно работать в состоянии кислородного долга. Выносливая сила - более широкое понятие.
LarsVVS: Prostoi пишет: Возможно даже, чем выше уровень гемоглобина перед стартом, тем хуже человек бежит в такую жару ? Ну уровень гемоглобина отчасти связан с вязкостью крови...
Bergman: Ты мне сейчас напоминаешь муравья у подножия высотного здания. Неудивительно,что ничего не понял. И не поймёшь. Я ещё 15 лет назад знал всё что вы вместе взятые,а сейчас знаю в разы больше,причём того,чего никто не знает))) А вы вместо того,чтобы внимательно слушать,начали дружно вякать. Вот и сидите мусольте дальше свою статодинамику. Гыыыы
tauker: Bergman пишет: Ты мне сейчас напоминаешь муравья у подножия высотного здания. Неудивительно,что ничего не понял. И не поймёшь. Я ещё 15 лет назад знал всё что вы вместе взятые,а сейчас знаю в разы больше,причём того,чего никто не знает))) А вы вместо того,чтобы внимательно слушать,начали дружно вякать. Вот и сидите мусольте дальше свою статодинамику. Гыыыы Игорь, и мужик ты вроде неглупый, и собеседник интересный. Но такое ощущение, что ты заходишь к нам пообщаться только по обкурке! По-моему, ты набредил в прошлый раз про выносливость. Давай по очереди. И я внимательно тебя выслушаю. Например, возьмем как ты объясняешь понятие "силовая выносливость" 5. Силовая выносливость. Проявляется в огромном диапазоне,от 12-15 повторений с большими весами до многочасовых веломарафонов. База для всего последующего. Возьмем меня. Приседаю в пол со штангой 120 кг 20 раз без проблем. Жму от груди 90 кг 20 раз без проблем. По-твоему, у меня есть хорошая база для марафона? Объясни, пожалуйста. С такой базой за сколько я марафон должен бежать? )))
Юрич: Prostoi пишет: И что-то мне подсказывает, +30 и +36гр это физиологически совсем разная температура воздуха для человека Даже не обсуждается. По телеку передавали новости спорта и зацепили Омский марафон, где сказали про глупость оргов с началом его старта в 17-00 и температурой на солнце до +50 (почти как в САХАРЕ) . Много сошедших, и обратившихся за мед. помощью - жесть. ROM пишет: Со среды начинаю новый силовой цикл с прицелом на Тюмень 7 октября. Открою тебе "тайну", СТД для роста мяса (с чем у тебя всё в порядке), а вот сила ног для бега только рельеф.
ROM: Юрич пишет: сила ног для бега только рельеф. побегать 1-2 раза в неделю кроссики по холмам, т.к. горок у нас нетути.
AlexK: Юрич пишет: Открою тебе "тайну", СТД для роста мяса (с чем у тебя всё в порядке), а вот сила ног для бега только рельеф. Если от СТД растёт мясо, значит это не СТД.
ROM: tauker пишет: По-твоему, у меня есть хорошая база для марафона? Объясни, пожалуйста. за Игоряна. Нет никакой у тебя базы для марафона. У тебя же ССС слабенькая, ОДА и связки тоже.tauker пишет: Жму от груди 90 кг 20 раз без проблем Сомневаюсь. Видел как ты жмешь мах веса. Ни одного чистого подхода.
tauker: ROM пишет: Сомневаюсь. Видел как ты жмешь мах веса. Ни одного чистого подхода. И кенийские марафонцы бывает сходят с дистанции, причем даже в Омске. Так что никто не совершенен. Да и не в этом дело. Не стоит концентрировать внимание на деревьях, за ними леса не видно. Игорян написал, что силовая выносливость это от "12-15 повторений с большими весами". 100 кг большой вес по вашему? Можешь быть уверен, что 100 кг я 12 раз сделаю мегасуперчисто. Но только основа ли это для всего? Вплоть до многочасовых веломарафонов? Игорян твой ни слова ни про ССС, ни про ОДА, ни про связки не пишет. Так что его эссе про выносливость мне совсем непонятно. Кстати, Вова ты в курсе, что Игорян считает все твои СТДК полным бредом?)))
полная версия страницы