Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
ROM:
wardoc: Я свои сейчас залью.
azat: Владимир, вы молодец. Супер результат!
Марафонец: azat пишет: Владимир, вы молодец. Супер результат! Тогда мой какой???
А. Пахомов: Марафонец пишет: Тогда мой какой??? Монстровидный! Завидный результат для большинства любителей! Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!?
Prostoi: Бежади с ROMом примерно в одном темпе )) 10км ROM - 40.42, у меня 40.35 ( по офиц.км отметкам). На 12 км стало дергать сзади над коленкой. Так и не пойму то ли мышцу, то ли связку. Скорее второе. Пришлось снижать скорость до 5.00 на км, как только пробовал добавить, то опять начиналось дерганье. Минут через 20 все-таки смог бежать по 4.30-4.20. Но поезд (ROM) уже ушел )) Время по кругам 28.11 + 30.15 + 32.01 = 1.30.25 Как всегда достойная организация. Помощь в размещении иногородних участников поближе к старту. Раздевалки, туалеты, камеры хранения на старте - все на отлично. Ждем протоколы. Может мне кажется, но некоторые км отметки гуляли +-30м ( хотя может дело в ветре и разворотах ).
ROM: azat пишет: Супер результат! по проделанной работе, супер результатом считаю в районе 1:21. Как и Марафонец'у, мне не пошла "в кассу" "горная работа". Раньше никогда ее не бегал в таком объеме. Вот и "не переварил". Да и похудеть бы не мешало на пару тройку кг.
Runner61: А. Пахомов пишет: Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!? К сожалению ветеранский ЧМ уже прошел в Финляндии а начале апреля.
домово: какие там были результаты в группе >50 ?
Runner61: Не помню. Попробую поискать. Из нашего клуба девушка (69 года рожления) бежала 1:24 с мелочью - выиграла в своей группе!
Runner61: Победители в M50, M55 и M60 1 101 ALEM Ahcene 1961 M50 ALG ALGERIA 1h16:07 1 1894 NEDYBALIUK Viktor 1956 M55 UKR UKRAINE 1h17:33 1 1206 MCLINDEN Andrew 1951 M60 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 1h20:13 http://www.fidalservizi.it/wma_2012/Index.htm ПМ был в 6-й день
Prostoi: Кстати, Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08.... на молодежных соревнованиях )) И выиграл.
Runner61: А ему сколько лет? И что за соревнования?
А. Пахомов: Runner61 ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!!
А. Пахомов: Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012!
Prostoi: Runner61 пишет: А ему сколько лет? И что за соревнования? 53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону. Что-то мы тут уже не по теме пошли...
Vald: Prostoi пишет: на молодежных соревнованиях )) И выиграл См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно . Можно сказать ,что мама поучила дочек : Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41
Prostoi: Vald пишет: См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно . Не только смотрел, но и лично подбадривал "маму" на дистанции ))
Runner61: А. Пахомов пишет: Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012! Не за что! А. Пахомов пишет: Runner61 ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!! Обидно, что многие сильные российские ветераны не приехали в Финляндию! Все таки туда ехать на много проще и дешевле, чем в США или даже в Италию!
Runner61: Vald пишет: Можно сказать ,что мама поучила дочек : цитата: Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41 Так ведь не было никого! У нас в стране человек 15-20 могут бежать на этом уровне и быстрее! Но все равно КРУТО!
Runner61: Prostoi пишет: Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08 Prostoi пишет: 53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону. А вот это по настоящему круто! Если я не ошибаюсь, Леонид Тихонов (1956), чемпион Европы (2010, 5000 м 16.31,09) и неоднократный призер ветеранских ЧМ и ЧЕ, бежит 3000 м в манеже чуть из 9'30"! А он МСМК и единственный человек, выбегавший на 30-ке Пушкин-Ленинград из 1:30! Этот его рекорд до сих пор не побит! Вот тройка призеров ЧМ в помещении этого года в возростной категории Сергея Поликарпова: 1 336 PUENTE ANTON Jesus 1962 M50 ESP SPAIN 9:25.85 WORLD CHAMPION 2 1586 STIENSTRA Alex 1959 M50 NED NETHERLANDS 9:32.16 3 923 SIMANOV Sergei 1961 M50 FIN FINLAND 9:36.55
ROM: немного не туда ушли. Давайте лучше по тренировкам. Если судить по ЧССср. 145 на полумарафоне, то выходит я здесь слегка схалявил. Хотя на это и были объективные причины. Вот и решил долго не отдыхать. В понедельник и вторник пробежал восстановительную, 8 и 10 км соответственно. Вчера осилил 20-ку 1:38.13 ЧССср. 130 каденс 86. Пульс немного высоковатый, наверное жара (+28) повлияла. Бежится уже хорошо, мышцы и связки ног в порядке. Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО.
Prostoi: ROM пишет: Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО. А какая теперь ближайшая цель ?
ROM: Prostoi пишет: ближайшая цель ? та же - 7 июля 12 часовой Томск.
Prostoi: А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ?
ROM: должен быть завершенным. Нарастил, разбежал, убил. И нет разницы, готовишься ты к 1000 м или к сверхмарафону. Просто акцент немного смещается. В данном случае к увеличению объема.
LarsVVS: Prostoi пишет: А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ? Насколько я понимаю разбегивание на ПАНО - "окисление" наращенных мышц, на новые миофибриллы - новые митохондрии. В данном случае я так понимаю новых миофибрилл особо не появилось после п/м, разве что при хорошем закислении старые митохондрии подверглись "децимации"
ROM: LarsVVS пишет: старые митохондрии подверглись "децимации" моем доме попрошу не выражаться! (с)
Runner61: ROM пишет: Цель та же - 7 июля 12 часовой Томск. А в Питер на 100-ку в сентябре не собираетесь?
ROM: в планах не было. 100-ка для меня все же скоростная дистанция. Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба. Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза.
ROM: пробежал 15 км 1:08.32 ЧССср. 136 каденс 87, по ходу легкий фартлек 10 км 44.03. Бежиться так себе.
ROM: нормальной подготовки не получается. После 15 км 25.05 заболела боковая связка на правом колене. А хотел марафон сбегать 2 июня в Томске. Теперь мимо "кассы". Сейчас бегаю через день восстановительные кроссики по 8-10 км. Вчера 8 км 42.54 ЧССср. 116 ПС 622 кадес 85. Уровень тренированности постепенно падает. Хотя ПС еще не сильно снизилась. 12 часовой в Томске 7 июля под большим вопросом.
Runner61: ROM пишет: Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба. Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза. Они со своим возростным цензом уже один раз обделались, когда в зачет ЧМ и ЧЕ на 100-ке не пошел результат Тяжкороба, который пробежал на час лучше молодых зачетных участников
Vasa: У Селуянова написано сердце велогонщиков в три раза больше, чем у обычных людей. Смотрел фильм про Лэнси Армстронга там говорят что у него сердце на треть больше нормального. Где правда? Лэнсу, например, помогает тот факт, что сердце у него на треть больше, чем у обычного взрослого мужчины, уровень подкожного жира составляет всего 4-5% общей массы тела, а педали он вращает со скоростью 90 оборотов в минуту - на 20 оборотов быстрее, чем его соперник №1, немецкий велогонщик Ян Ульрих. Но самая важная составная успеха Армстронга - все же мотивация. http://www.velodrive.ru/about/rubriki/6/?id=26 Селуянов: Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
Runner61: В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один! И у Лэнса "самая важная составная успеха" не мотивация, а ЗДОРОВЬЕ! Такое здоровье, которое достается 1 человеку из миллиарда. Он в юношеские годы выступал в триатлоне завышая свой возраст и выигрывал у взрослых мужиков! Так мальчик в 14 лет карманные деньги зарабатывал!!! Потом уже стал серьезным велогонщиком. Его организм победил рак - он не просто выжил, он еще после этого выигрывал Тур де Франс... А сердце у любого спортсмена в видах спорта на выносливость больше, чем у обычного человека. И чем выше спортивная квалификация - тем это заметнее. И легкие больше, и % утилизации кислорода и много чего еще...
Vasa: Runner61 пишет: В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один! Там сказано, он в какой то мере является эталоном
Runner61: Vasa пишет: Там сказано, он в какой то мере является эталоном Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!? Хотя я лично к этой теории о "растягивании" сердца отношусь достаточно скептически. Все не так просто! Думаешь несколько месяцев по 4-6 часов на пульсе 120 покатался на велосипеде, лыжах или лыжероллерах, или побегал и золотой ключик у тебя в кармане!?
ROM: травма постепенно отпускает. Сегодня с утра зарядка 8 км 39.58 ЧССср. 121. Размялся на детской площадке. Вечером легкий фартлек 8 км 35.52 ЧССср. 133 ПС 596. До целевого старта ровно месяц. Кстати, в прошлом году все было практически то же самое. И, полумарафон, и травма, и отдых, и... старт по личнику за последние 10 лет.
ROM: зарядка 8 км 38.46 ЧССср. 121 каденс 87 ПС 586. Постепенно появляется тонус. Что-то пульсовая эффективность неожиданно быстро увеличилась. Показатель ПЭ 1,71 м/уд для меня очень хороший. Вот думаю, какого тренировочного плана сейчас придерживаться? Или классического: 2 работы (МПК и АнП) и 2 длительные в недельном микроцикле, или "пофигистского": бегать зарядки по 8-10 км и легкие фартлеки той же протяженности. Кстати, последнего варианта придерживается Я. Курос, когда готовится к сверхмарафону. Борис Прокопьев - Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться? Яннис Курос - Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км. Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает. Иногда в два раза. Я знаю, многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой. К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.
Vasa: Runner61 пишет: Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!?Во первых, не читал такого у теоретиков. Во вторых, завершение карьеры Мерксом, не означает, что Меркс бросил физкультуру. В третьих, что значит, от природы? Исходя из теории Селуянова, размер сердца зависит от нагрузок, много двигаешься-большое, мало-маленькое.
полная версия страницы