Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » так.. мысли вслух. средняя скорость тренировок » Ответить
так.. мысли вслух. средняя скорость тренировок
Авва: посчитал вчера статистику по беговым тренировкам за 2008 г (самый объемный по бегу) и за 2011, где я очень постепенно вбегивался с лета. Получилось - за 2008г 100 тренировок, ср. скорость 10.53 кмч (~5:40). за 2011 - 67 тренировок, ср. скорость 10.58 кмч. А Полар между тем показывает Own Index 55-62 уже 8 лет подряд в зависимости от формы/степени восстановления. Сегодня с утра - 59.
Авва: А вот между прочим разовый забег на скорость так дал по ногам - на велике хода сразу сдулись. Мышцы по ощущению восстановились, но вырос какой-то барьер - моща не растет выше какого-то порога. Ни пульс, ни скорость.
Runner61: starfighter65 пишет: Сытый голодного не разумеет. ... Что касается меня, то темп 6'30" - это темп легкого бега трусцой (но никак не ходьбы), я в таком темпе восстановительные бегаю, 6'00 - 6'20" - марафонская скорость на пульсе примерно 145-150 (в самом начале может быть и 140, но к концу дистанции точно вырастет) и, поверьте, это РЕАЛЬНЫЙ бег, не ходьба! Я километровую дистанцию бегу где-то за 4'20", и это максимально возможная для меня скорость. И я точно знаю, что многие мои сверстники (кто спортом не занимается вообще) даже ТАК не пробегут. А вот если меня с Вами, к примеру, сравнивать, то я просто ЛУЗЕР. Не смотря даже на то, что младше по возрасту. Тут надо учитывать и спортивное прошлое, и степень тренированности организма. P.S. Да, и еще. А как же суточники бегут? Примерно с такой же скоростью (к концу суток уж точно не быстрее ) Я ни в коем случае не хотел Вас обидеть starfighter65 ! При таких показателях Вам пока еще рано выходить на марафон. Это просто не пойдет Вам на пользу. Сначала надо серьезно похудеть и довести среднюю скорость бега на 30-ке хотя бы до 5:30. Я вот сейчас уже бегу 10-ку по 4'05" и ПМ по 4'30", но все равно считаю, что готовиться к марафону и бежать его мне еще рановато. Всему свое время! Начну готовиться к марафону после того, как выбегу из 40 на 10-ке и где то из 1:30 ПМ.
домово: Авва пишет: но вырос какой-то барьер - моща не растет выше какого-то порога "аэробный" гликолиз просадился из-за 1000м - восстановится через 3-4 дня
starfighter65: Runner61 пишет: Я ни в коем случае не хотел Вас обидеть starfighter65 ! При таких показателях Вам пока еще рано выходить на марафон. Это просто не пойдет Вам на пользу. Сначала надо серьезно похудеть и довести среднюю скорость бега на 30-ке хотя бы до 5:30. Да всё нормально, я и не собирался обижаться. Вы правы, бегаю я пока ещё очень слабо, надо это признать. Хотя прогресс по сравнению с тем что было пол-года назад, - огромный. На счёт марафона - не знаю. Я вот взял сегодня, - И ПРОБЕЖАЛ! Пробежал марафон "Здоровье" в г. Юбилейном, всего за 4:24:09. Можно было бы, конечно, побыстрее, будь чуть попрохладнее погода и получше моя текущая готовность. Бежал со средним темпом примерно 6:20, начал по 5:40, затем темп упал до 6:00, под конец бежал с темпом 6:40 - 6:50. Но нигде на шаг не переходил на протяжении всей дистанции, хотя реально на 6, 7 и 8 круге было очень тяжело (хотя как таковой "стенки" и не было). Но, главное, дистанцию закончил, хотя в мечтах было выбежать из 4-х часов (на полумарафоне то у меня результат 1:50). 5:30 - это темповый бег на 10-ке у меня сейчас. 30-ку так бежать не смогу - даже если ноги и выдержат (что сомнительно), пульс к концу будет зашкаливать далеко за 170 (как и было на полумарафоне, который я еле-еле "дотерпел" со средним темпом 5:20) влад пишет: Вполне,часов за 4.5 Влад, Вы ошиблись всего на 5 мин. 51 сек. в вашем прогнозе Намного точнее любого бегового калькулятора. Впечатлён. Вы провидец?
tauker: starfighter65 пишет: На счёт марафона - не знаю. Я вот взял сегодня, - И ПРОБЕЖАЛ! Пробежал марафон "Здоровье" в г. Юбилейном, всего за 4:24:09. А ты азартный, Парамоша! Хотя я не удивлен, судя по твоему характеру, все у тебя еще впереди!))) starfighter65 пишет: Влад, Вы ошиблись всего на 5 мин. 51 сек. в вашем прогнозе Можно сказать, на 5 минут перевыполнил план! Так что результат зачОтный!)))
LarsVVS: starfighter65 Поздравляю с первым марафоном! Как пульс (средний и на последних кругах)?
Runner61: starfighter65 ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы сделали то, что мне в этой второй беговой жизни пока не удается! Но Вы все-таки не совсем объективно себя оцениваете! Несколько дней назад писали, что Ваша марафонская скорость 6.00-6.20, сейчас написали, что 5.30 - "темповый бег на 10-ке у меня сейчас", а начали марафон на жаре по 5.40! Значит все-таки 5.40 является привычной рабочей скоростью, а 5.30 уже не является скоростью на темповой 10-ке! А марафонской скоростью является 5.40-6.00! Ведь нельзя начинать марафон в темпе на всего 10 секунд медленнее своего темпа на 10-ку! Было бы очень интересно видеть более подробную раскладку. Интересно, сколько Вы продержались на 5.40, сколько на 6.00 и когда скорость упала на 6.40-6.50. Скорость падала плавно, или были заметные пороги? Какова динамика ЧСС? Ведь Вы бежали, скорее всего, ориентируясь на ЧСС? Как себя чувствует ОДА? Сейчас, после небольшого отдыха, у Вас произойдет переход на новый уровень в беге! Бежаться будет лучше, быстрее и легче.
LarsVVS: Runner61 пишет: Ведь нельзя начинать марафон в темпе на всего 10 секунд медленнее своего темпа на 10-ку! Начать можно, пробежать - нельзя. Недавно тоже "Я на десять тыщ рванул, как на пятьсот, - и спекся.". Ну не на 500 м, а на три км - с соответствующими последствиями. И тоже, что характерно, под солнышком...
ROM: LarsVVS пишет: Начать можно, пробежать - нельзя. сильно захотеть, то можно. 2004г. выписки из тренировочного дневника: 18.04 - открытие сезона 10 км 40.20 (темп 4.02); 09.05 - пробег 9 мая 10 км 38.14 (темп 3.49); 31.07 - темповой бег 10 км 38.14 (темп 3.49); 07.08 - марафон SIM 42,195 2:43.56 (темп 3.53). Просто, надо грамотно разложиться на дистанции.
armx86: Присоединяюсь к поздравлениям! Успехов!
LarsVVS: ROM ну это набор формы... вот в начале прошлого сезона тест конкони показал у меня темп АнП - 4:50, реально к такой скорости я подошёл только к концу осени (15 км в темпе 4:51). Сейчас вот по тому же тесту у меня темп АнП ~ 4:20 , хотя и 5 км сейчас не пробегу в таком темпе, может опять к осени "набегу"
Vald: LarsVVS пишет: ну это набор формы.. Согласен....Добавлю : «а также отсутствие специального подготовительного макроцикла и стартов на десятке , что позволило бы улучшить resuit существеннее. ».
влад: starfighter65 пишет: Вы провидец? Наверно. Не только у Вас угадывал предстоящий результат.У себя в том числе.
влад: starfighter65 пишет: выбежать из 4-х часов (на полумарафоне то у меня результат 1:50).starfighter65 ,следующий рубеж 3.50,полумарафон + 2 часа.
Runner61: влад пишет: Не только у Вас угадывал предстоящий результат. У себя в том числе. Я потрясен и снимаю шляпу! Я бы спорил до хрипоты, что starfighter65 не пробежит больше 30 км! Видимо я действительно чего то не понимаю!
starfighter65: Runner61 пишет: starfighter65 ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы сделали то, что мне в этой второй беговой жизни пока не удается! Но Вы все-таки не совсем объективно себя оцениваете! Несколько дней назад писали, что Ваша марафонская скорость 6.00-6.20, сейчас написали, что 5.30 - "темповый бег на 10-ке у меня сейчас", а начали марафон на жаре по 5.40! Значит все-таки 5.40 является привычной рабочей скоростью, а 5.30 уже не является скоростью на темповой 10-ке! А марафонской скоростью является 5.40-6.00! Ведь нельзя начинать марафон в темпе на всего 10 секунд медленнее своего темпа на 10-ку! Ещё как можно! Всё очень просто, - дело в том, что я очень азартный (tauker правильно заметил). Одно дело всё понимать умом, графики дома анализировать, вычислять должный темп бега, ЧСС, - и совсем другое дело в реальных условиях соревнования, когда в толпе бегунов "рванул" со старта (на марафон - как на 10-ку ), а иначе тебя начнут обгонять женщины, ну как тут можно удержаться, чтобы не взвинтить темп. Я вообще изначально планировал (как Вы помните) бежать 30-ку (как тренировку), потом уже в электричке когда утром ехал думал "ну если получится дотянуть до конца - попробую, но пульс задирать не буду, пробегу на 140-150 в аэробном режиме". А со старта взял в карьер (увидел впереди фигуру удаляющегося Робинзона, и решил догнать любой ценой ), ну соответственно и пульс под 170 и темп по 5:28 на первом километре. Догнать, конечно, никого не догнал, просто мне повезло, - нашёл компаньона по темпу, тоже новичка, примерно одного со мной уровня готовности, да так и пробежали с ним до самого конца дистанции, поддерживая друг друга. Вот график бега и раскладка по пульсу и темпу. Беговой датчик немного не точно откалиброван - занижает дистанцию (намерил 40,3 км вместо 42,2 км), поэтому реальный темп бега был даже чуточку быстрее, чем на графике. По темпу: 1-ый км темп 5:28 ЧСС 147 (рванул со старта как на 10-ку); 2-ой км темп 5:34 ЧСС 152 (продолжал держаться в общей группе относительно "медленных" бегунов); 3-й км темп 5:57 ЧСС 150 (включил мозги и начал думать, что в таком темпе марафон не пробежать. Немного сбавил); 4-й км темп 5:54 ЧСС 154 (присоединился парень, тоже новичок. Держался за моей спиной, так и бежали до самого конца вместе, поддерживая друг друга); 5-й км темп 5:44 ЧСС 156 (бежали рядом с девушкой, она бежала 10-ку. Старался не отставать. Пришлость немного увеличить темп); 6-й км темп 5:56 ЧСС 160 7-й км темп 6:03 ЧСС 159 (решил отпустить девушку и бежать в своём темпе, не напрягаясь); 8-ой км темп 5:55 ЧСС 161 (пока самочувствие отличное, полно сил и "душа поёт"); 9-й км темп 6:11 ЧСС 162 (решил чуть замедлиться, чтобы немного опустить пульс); 10-й км темп 6:02 ЧСС 158 (пульс уже лучше); 11-й км темп 6:01 ЧСС 159 (пока всё хорошо, даже пункты питания пропускаю, чтобы не терять время); 12-й км темп 6:00 ЧСС 162 (иду ровно как на тренировке на 20-ку, только пульс ударов на 5-7 выше из-за жары); 13-й, 14-й и 15-й км - темп 6:03 ЧСС 162 (практически не меняется, самочувствие пока хорошее); 16-й и 17-й км темп 6:08 ЧСС 163; 18-й км темп 6:22 ЧСС 164 (начинают появляться первые признаки усталости. Слегка падает темп. Решаю начинать пить и охлаждаться губками); 19-й км темп 6:16 ЧСС 165; 20-й км темп 6:23 ЧСС 164 (тяжелеют и начинают забиваться ноги. Пока ещё терпимо. Становится жарко, учащается дыхание. Чтобы не допустить рост пульса начинаю постепенно снижать темп); 21-й км темп 6:37 ЧСС 162 (Лёгкости и бодрости уже нет. Начинают закрадываться сомнения: а добегу ли до конца?); 22-й км темп 6:40 ЧСС 165 (начинается "terra incognita". Свыше 21 км я ещё никогда не бегал за тренировку); 23-й км темп 6:40 ЧСС 164 24-й, 25-й и 26-й км темп 6:42 ЧСС 166 (практически без изменений. Стараюсь больше пить и охлаждаться губками. Много времени теряю на пунктах питания); 27-й км темп 6:47 ЧСС 165 28-й км темп 6:41 ЧСС 166 29-й и 30-й км - темп 6:51 ЧСС 166 (ноги забиты полностью, становятся как кирпичи. Нарастает усталость и апатия. Жара даёт о себе знать. Бегу механически, как автомат); 31-й км темп 7:08 ЧСС 167 (скорость падает до критической, а самочувствие хуже некуда. В голове пульсирует единственная мысль: дотерпеть! ); 32-й км темп 6:53 ЧСС 167 (мобилизую волю и остатки сил. Сзади бежит парень, - ему тоже плохо. Но ему сходить совсем нельзя, он местный, его поддерживает жена и друзья, и сход для него - это позор поражения). 33-й км темп 6:52 ЧСС 166 (Набегают тучки и становится попрохладнее); 34-й км темп 6:50 ЧСС 166 35-й км темп 7:03 ЧСС 165 36-й км темп 6:59 ЧСС 165 (удаётся прекратить дальнейшее падение темпа. Появляется робкая надежда, что удастся добежать ); 37-й км темп 6:51 ЧСС 164 (Вот уже и последний круг, - психологически и физически становится намного легче) 38-й км - финиш - темп 6:48, ЧСС 164 (Последний круг бежалось легче, перед финишем даже немного ускорился) А вот график темпового бега на 10-ку, (это была тренировка), так примерно я и бегаю. Полумарафон бежал, конечно, побыстрее, но и пульс был повыше, - вот здесь: http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,view/id,643/catid,37/limit,6/limitstart,162/ мой отчёт по полумарафону и раскладка по темпу и пульсу.
starfighter65: Runner61 пишет: Я потрясен и снимаю шляпу! Я бы спорил до хрипоты, что starfighter65 не пробежит больше 30 км! Видимо я действительно чего то не понимаю! Думаю, дело в том, что длинные бега - это всё-таки моё. Мне это нравится. И раньше бегал по-многу. Организм привык "терпеть", работать на пределе возможностей, когда тяжело, и не воспринимает ЭТО как СВЕРХстрессовую ситуацию. Ну, и, всё-таки, лыжный марафон у меня в активе (а это 50 км), хотя он мне дался гораздо легче чем беговой, но было и порядочно длительных на лыжах по 25-30 км в марте-апреле этого года. Кстати, когда уже решился, у меня не возникало сомнений что не добегу. Я даже не допускал такой возможности. Хотел выбежать из 4-х часов - не получилось. Задачу-максимум я не выполнил. Runner61 пишет: Как себя чувствует ОДА? ОДА чувствует себя хуже некуда. Не могу нормально садиться - ППБ не держит - плюхаюсь на стул. Походка изменилась - хожу "вразвалочку" как утка. Каждый шаг отдаётся болью. Такая же проблема как у Робинзона - сильно болит ягодица и отдаёт в правую заднюю поверхность бедра. Наверно, ущемление корешков в поясничном отделе, а может потянул сгибатель бедра. Сильнее стала побаливать и надкостница. Сегодня пробежался от метро до дома (был дождь, а я вышел без зонтика), всего-то 400 метров, а ноги не бегут, точно деревянные... Runner61 пишет: Сейчас, после небольшого отдыха, у Вас произойдет переход на новый уровень в беге! Бежаться будет лучше, быстрее и легче. Спасибо на добром слове. Ну, будем надеяться
влад: Runner61 пишет: Я потрясен и снимаю шляпу!На самом деле ничего необычного.Какой-никакой набег есть,полумарафон освоен. Всё дело в настрое.
Runner61: Внимательно посмотрел графики. Средний пульс на марафоне получился 163, а на темповой 10 он был 159, или я не так понял? И 10- ка была 4 апреля? Попробуйте через 2-3 недели еще раз сбегать 10-ку и я уверен, что Вы уверенно выбежете из 50 минут!
starfighter65: Runner61 пишет: Попробуйте через 2-3 недели еще раз сбегать 10-ку и я уверен, что Вы уверенно выбежете из 50 минут! Runner61, 10-ка за 50 минут - это предел моих возможностей. Уверенно её выбежать не получится. Возможно, даже не получится вообще (если будет жарко). Бежать придётся с соревновательной скоростью на предельном для меня пульсе. Для организма это крайне нежелательно, особенно в тренировочных условиях. На соревнованиях, ещё ладно, 1 раз в месяц можно пробежать. А потом отдыхать целую неделю. Я вот накануне марафона (днём раньше) в Благотворительном забеге поучаствовал (New Balance), бежал 5-ку (на 10-ку не стал заявляться, так как назавтра планировал марафон и не хотел перенапрягаться). Ну и рванул, как обычно, со старта, решил догнать Мишель и yolа (они бежали 10-ку с общего старта). Вот что из этого получилось. Когда бежал, - слышал как отчаянно пищит пульсометр, но даже смотреть на него толком не мог, - был полностью сконцентрирован на беге. Дистанция то короткая. Пробежал 5-ку за 24 минуты. Когда дома стал смотреть график бега, ужаснулся: впервые за этот год я достиг своего максимального пульса 196 уд./мин (это в возрасте то 47 лет (220-47 = 173)). Даже на лыжах зимой было всего 189. Больше таких экспериментов делать не буду. 5-ка - не моя дистанция. Буду лучше марафоны бегать, - там так разогнать пульс при всём желании не получится. А на 10-ке если бежать на результат из 50 мин. - будет то же самое. ИМХО, мне надо продолжать медленные длительные бега и увеличивать ударный объём сердца. Тогда снизится пульс, и пульсовая стоимость бега будет не такой запредельной. Меня сейчас это даже больше лимитирует, чем ОДА (нет, как у вас, базовой спортивной подготовки в юношеские годы). И ещё, здесь жару надо учитывать. На апрельской темповой было не свыше 7 -10 градусов тепла - практически идеальные условия для бега, а в прошедшие субботу-воскресенье - больше 20. А у меня на жару пульс очень сильно реагирует.
tauker: starfighter65 пишет: Ещё как можно! Всё очень просто, - дело в том, что я очень азартный (tauker правильно заметил). Одно дело всё понимать умом, графики дома анализировать, вычислять должный темп бега, ЧСС, - и совсем другое дело в реальных условиях соревнования, когда в толпе бегунов "рванул" со старта (на марафон - как на 10-ку ), а иначе тебя начнут обгонять женщины, ну как тут можно удержаться, чтобы не взвинтить темп. Вот! О чем я всегда говорил, есть в этой жизни вещи, которые непредсказуемо увеличивают и МПК, и ПАНО!
minaev: starfighter65 пишет: Кстати, когда уже решился, у меня не возникало сомнений что не добегу. Я даже не допускал такой возможности. Хотел выбежать из 4-х часов - не получилось. Задачу-максимум я не выполнил Это уже не задача, это благие мечты :) А закончить первый марафон — это и есть максимум. Восхищен. Без шуток. И завидую :)
starfighter65: Runner61 пишет: Я вот сейчас уже бегу 10-ку по 4'05" и ПМ по 4'30", но все равно считаю, что готовиться к марафону и бежать его мне еще рановато. Всему свое время! Начну готовиться к марафону после того, как выбегу из 40 на 10-ке и где то из 1:30 ПМ. Мне кажется, Вы вполне готовы уже сейчас пробежать марафон как минимум за 3:10 - 3:15, (а может быть даже и из 3:00 выбежать в оптимистическом варианте). Я так для себя уяснил по первому опыту, что в марафоне помимо чисто физической подготовки, большое значение играет воля и психологическая устойчивость, а также способность терпеть боль и страдания на протяжении долгого времени, не акцентируясь на них и не отвлекаясь от основной цели. Так что если ты по натуре мазохист, значит в какой-то мере и марафонец!
Kovi: starfighter65 пишет: также способность терпеть боль и страдания на протяжении долгого времени ну это только если нет возможности адекватно подготовиться
Runner61: starfighter65 пишет: Мне кажется, Вы вполне готовы уже сейчас пробежать марафон как минимум за 3:10 - 3:15, (а может быть даже и из 3:00 выбежать в оптимистическом варианте). К сожалению нет! Для того, чтобы пробежать марафон в более высоком темпе, чем я бежал зимой ПМ (1:35) мне надо плотненько отбегать с прицелом на марафон как минимум год! Собирался к 4М подготовиться, но теперь вместо этого лечу надкостницу - очень хотелось бежать быстро, за что и поплатился starfighter65 пишет: Я так для себя уяснил по первому опыту, что в марафоне помимо чисто физической подготовки, большое значение играет воля и психологическая устойчивость, а также способность терпеть боль и страдания на протяжении долгого времени, не акцентируясь на них и не отвлекаясь от основной цели. Так что если ты по натуре мазохист, значит в какой-то мере и марафонец! starfighter65 Вы Мильнера читали! Он был председателем КЛБ, но в своей книге агитировал любителей бега не бегать марафон! А ларчик просто открывался: сам Мильнер больше 15-20 км на тренировках не бегал, поэтому на марафоне испытывал серьезные мучения начиная с 20-25-го км. Поэтому и писал, что не надо любителям бегать марафоны! Вообще я смутно представляю, как может помочь "способность терпеть боль и страдания", если у тебя сводит судорогой икроножные мышцы или что то вроде этого! Kovi пишет: ну это только если нет возможности адекватно подготовиться Я полностью солидарен с Kovi! Я от бега удовольствие получаю! И от марафона получу (я надеюсь ), но только после того, когда буду в состоянии к нему хорошо подготовиться! На любительском уровне при "адекватной" подготовке терпеть придется только последние 5-7 км! И хотелось бы на них не сбавлять темп, а "накатывать"
LarsVVS: LarsVVS пишет: А я бы постарался на следующей неделе прыгнуть Попрыгал сегодня: 2.15-2.20. Осталось километр пробежать, я так понимаю, что на 3:30-3:35 можно рассчитывать?
ROM: LarsVVS пишет: Попрыгал сегодня: 2.15-2.20 все это! Я в студенческие годы прыгал с места меньше всех в нашей стайерской группе. Что-то около 2.20-2.30. Зато быстрее всех бежал 100 м - 11,4. Да и 200,400 и 800 неплохо, 23,8-52,4-2.04,4. А вот начиная с 1500 м, был полнейший завал 4.55-4.56.
Runner61: ROM пишет: Туфта все это! LarsVVS пишет: цитата: Попрыгал сегодня: 2.15-2.20 Я в студенческие годы прыгал с места меньше всех в нашей стайерской группе. Что-то около 2.20-2.30. Зато быстрее всех бежал 100 м - 11,4. Да и 200, 400 и 800 неплохо, 23,8-52,4-2.04,4. А вот начиная с 1500 м, был полнейший завал 4.55-4.56. Володя ПЯТЬ БАЛЛОВ! Ни фига не связан этот прыжек с места с результатом на 1000 м. Результат в прыжке сильно зависит от роста и техники/координации. Кто сможет в фазе приземления хорошо отработать прессом и подтянуть ноги - тот и улетит дальше всех! Прыжек сам по себе, а 1000 м сама по себе
домово: ROM пишет: Я в студенческие годы прыгал с места меньше всех в нашей стайерской группе. Что-то около 2.20-2.30. Зато быстрее всех бежал 100 м - 11,4. Да и 200,400 и 800 неплохо, 23,8-52,4-2.04,4. А вот начиная с 1500 м, был полнейший завал 4.55-4.56. ну и "прыгал не важно" и "1500 полный завал" - по моему это подтверждает важность прыжка, а не опровергает! контекст был в том что без хорошего прыжка трудно бежать хорошо 1000 и потому вышеприведенный пример когда без хорошего прыжка плохо бежались 1500 скорее в кассу чем мимо! А то что без прыжка бежал 100м почти по 1 разряду - ну всякие чудеса бывают ... однако виденые мной спринтеры >1-го разряда обычно полуприсед под 200кг и прыгали под 3м
LarsVVS: Пробежал: 3:37 (1:11+1:12+1:13). Минус 8 секунд с личника, не дотянул пары секунд до 2-го юношеского :)
Runner61: LarsVVS пишет: Пробежал: 3:37 (1:11+1:12+1:13). Минус 8 секунд с личника, не дотянул пары секунд до 2-го юношеского :) А что бежал то? 1000 м по стадиону с дорожкой 333 метра или марафон тремя кругами по 14 км?
Runner61: домово пишет: ну и "прыгал не важно" и "1500 полный завал" - по моему это подтверждает важность прыжка, а не опровергает! контекст был в том что без хорошего прыжка трудно бежать хорошо 1000 и потому вышеприведенный пример когда без хорошего прыжка плохо бежались 1500 скорее в кассу чем мимо! А то что без прыжка бежал 100м почти по 1 разряду - ну всякие чудеса бывают ... Дима ты это серьезно, или прикалываешься! Если Володя в молодости сильно бежал спринт, 400 и 800 м, а 1500 уже не бежал - значит не хватало ВЫНОСЛИВОСТИ! Ну не работал он над ней, он к 400 м готовился! Кстати: 2'04" на 800 м - это железные 2'40" на 1000 м! У меня был такой приятель - бегал 400 и 400 с/б, при этом когда просили мог дотерпеть 1000 м на 2'40". Но на 1500 уже было не уговорить - не хватало его!
домово: ну тут проблема на форуме что мы постоянно перескакиваем с ГТО на 1 разряд - понятно что на первом разряде все достаточно гармонично развито и слабых мест в том понимании как у физкультурника вообще нет. 1500 ну разные мысли слышал я - довольно часто жалобы именно на недостаток силы голеностопа и икроножной-камболовидной из-за которой происходит "посадка" и дальше копание начиная с какого-то расстояния, это говорили реальные люди разного уровня... У тебя своеобразня техника что видно кстати и на графиках ЦТ и возможно у тебя другие ощущения хотя прямо скажу что для своего возраста ты выглядишь как прекрасно прокаченный фитнесс модель возраста эдак 25 и то что ты не можешь прыгнуть далеко ну никак не могу поверить!
tauker: Скорость бега зависит от длины и частоты шагов. Полагаю, прыжком проверяют потенциал в длине шага. У Рома, видимо, был не самый длинный шаг, но тем не менее, спринты он отлично бегал. Значит частота неплохо компенсировала недостаток длины шага. Только и всего. Разумеется, хорошо было бы иметь прыжок 3 метра и высокую частоту. Тогда и будет выдающийся бегун. Но уж что имеем, то имеем,)))
Авва: Я тут в отпуске, погоды в МО стоят восхитительные, каждый день каждые два часа дождь. На велике удалось немного покатать в первую неделю, а вот вторая похоже почти вся под бег уйдет ;) Сегодня пытался бегать спокойно, думал пойду по 6 мин на км, но после того как я забежал на турник, пульс у меня после подтягиваний подскочил и как-то бег странно пошел - пульс 150-160, бежится легко и по ощущению не быстро. А сейчас померил дистанцию яндексом и понял, что вместо желаемых 6 мин на км начал по 5:40, а после турника пошел уже по 5:30. :-\
Юрандер: Прыгнул для развлечения. 1.80. Километр пробежал по ходу 11-ти километровой тренировки в спокойном темпе. С 8-го по 9-й км - 3.52. Если жилы порвать, думаю 3.40 будет. 10 км сейчас за 44 - 44.30 бегу. Что все это значит? :)
tauker: Юрандер пишет: Прыгнул для развлечения. 1.80. Километр пробежал по ходу 11-ти километровой тренировки в спокойном темпе. С 8-го по 9-й км - 3.52. Если жилы порвать, думаю 3.40 будет. 10 км сейчас за 44 - 44.30 бегу. Что все это значит? :) Прыжок уж больно маленький, прям как у ребенка. ))) А результат на десятке приличный. Есть версия, что если поработаешь на силой ног, над прыжком, то побежишь еще быстрее. Но жилы лучше не рви, читай тему про вред от интенсивных занятий! )))
домово: это значит что 40 лет назад в советской школе получил бы неуд по физкультуре ввиду не сдачи нормативов ГТО А сейчас все здорово - сильный любитель бега
Юрандер: домово пишет: это значит что 40 лет назад в советской школе получил бы неуд по физкультуре ввиду не сдачи нормативов ГТО Все так и было. 100 метров никогда не мог на 3 пробежать в школе, в техникуме и в армии. А 3 км всегда бежал около 12 минут без каких-либо тренировок.
LarsVVS: Runner61 пишет: А что бежал то? 1000 м по стадиону с дорожкой 333 метра Именно!
полная версия страницы