Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Боли в ногах, подскажите методы профилактики. » Ответить
Боли в ногах, подскажите методы профилактики.
HappyEnd: Всем привет! Несколько дней назад пробежал короткую тренировку по асфальту, немного выше обычного темпа (5,40 мин/км), теперь уже несколько дней проблема - болят ноги. Хотя бег был вполне непринужденный, особо не выкладывался. Причем за 2 дня до этого пробежал длительную, полумарофон (темп 5,55 мин/км), так же по асфальту, после этой тренировки даже намека на эту боль не было. Сейчас же боль как в передней части голени, так и в задней. Во время пробежки она аж пульсирующая. В итоге, пробежал что вчера, что сегодня по пятерочке, больше не стал, решил организм болью не насиловать, хотя в принципе, если бы надо было очень - перетерпел бы, не настолько фатально было. Собственно, вопросы: 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? До тренировки, во время и после. Сейчас делаю небольшую растяжку после бега и только, больше ничего не знаю. Может, какие упражнения есть особые? Массаж? Знаю, что баня помогает, но каждый день нет возможности ходить. 2. Если же боль присутствует, есть ли смысл насиловать организм и бегать дальше, терпеть? Или лучше подождать? Если бегать, то как лучше: побыстрее, помедленнее, подольше, короткие и т.д.? Спасибо!
Ответов - 14
art: Возраст, рост/вес, беговой стаж, месячные объемы, среднюю скорость и т.д. Чаще всего боли в ногах - от нетренированности. В этом случае самая лучшая профилактика: бегать посильные объемы и увеличивать их постепенно.
HappyEnd: 31 год, бегаю 3й год, один марафон пробежал, сейчас только втягиваюсь после зимы, так что о недельных объемах рано говорить. Понятно, что в глобальном плане проблема в недостаточной тренированности. Но какие есть локальные способы для решения этой пролемы?
домово: никаких! если это не травма то не обращать внимание - сама пройдет
tauker: HappyEnd пишет: Собственно, вопросы: 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? До тренировки, во время и после. Сейчас делаю небольшую растяжку после бега и только, больше ничего не знаю. Может, какие упражнения есть особые? Массаж? Знаю, что баня помогает, но каждый день нет возможности ходить. 2. Если же боль присутствует, есть ли смысл насиловать организм и бегать дальше, терпеть? Или лучше подождать? Если бегать, то как лучше: побыстрее, помедленнее, подольше, короткие и т.д.? Спасибо! Весьма распространенная проблема. Я весь прошлый сезон пробегал нормально, а осенью в манеже на больших скоростях заработал надкостницу, промучался с этим всю зиму и сейчас не могу войти в норму, чтобы набрать планируемые объемы. Рекомендую почитать, что люди об этом пишут. Все темы ниже об одном и том же... http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000200-000-0-0-1331980258 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1324709233 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-10001-0-1334596240 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000205-000-0-0-1329589653 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000052-000-0-0-1330180623
Wizzzard85: HappyEnd, попробуйте ванны с морской солью и пищевой содой, а затем массаж,- должно немного помочь.
домово: я сейчас скажу крамолу но которую вы можете обсудить со совим врачом - курс мощного современного анаболика пардон хотел сказать антибиотика - и то и другое практически мгновенно снимает все воспаления в мышцах-связках (если долгое время боли не проходят и ничего не помогает) сейчас меня закидают помидорами !
minaev: HappyEnd пишет: сейчас только втягиваюсь после зимы А я вот уже пообещал себе, что на следующую зиму попробую пристроиться в какой-нибудь манеж. Потому что перерыв в 3-4 недели означает, что все нужно начинать сначала.
eliaH: HappyEnd пишет: 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? Профила́ктика (др.-греч. prophylaktikos — предохранительный) — комплекс различного рода мероприятий, направленных на предупреждение какого-либо явления и/или устранение факторов риска. Нужно знать, что после завершения физической нагрузки, продолжается процесс "поломки организма" заданный тренировкой. У людей не молодых он может затягиваться на сутки- двое. И когда совершается новая тренировка, новое напряжение может войти в резонанс с этой "скрытой поломкой" и вызвать уже чувственное недомогание. ИМХО.
tauker: домово пишет: я сейчас скажу крамолу но которую вы можете обсудить со совим врачом - курс мощного современного анаболика пардон хотел сказать антибиотика - и то и другое практически мгновенно снимает все воспаления в мышцах-связках (если долгое время боли не проходят и ничего не помогает) сейчас меня закидают помидорами ! Вспоминаю, как Тимум Абзалилов писал, что врач ему говорил когда уже он стал ветераном, мол, если колол бы периодически ретаболил в период своих нечеловеческих нагрузок, меньше бы проблем было с ОДА сейчас.
HappyEnd: А почему никто не говрит от растяжках-разминках до и после бега? Это не так принципиально?
Музыка Александр: HappyEnd пишет: А почему никто не говрит от растяжках-разминках до и после бега? Это не так принципиально? Это очень принципиально, но warm-up и cool down это составляющая тренировки по умолчанию.
HappyEnd: А где почитать про это? Я сам не умею, показать некому. Проблема еще в том, что там, где бегаю, никаких спортивных снарядов нет.
tauker: HappyEnd пишет: А где почитать про это? Я сам не умею, показать некому. Проблема еще в том, что там, где бегаю, никаких спортивных снарядов нет. Смотри видео, например тут... там еще много всяких вариантов как разминаться, растягиваться и т.д. http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZeqZMwmU2oQb7me4-NwQYO&bclid=1497991481&bctid=1243638280 Скопируй всю ссылку. Иначе попадаешь не туда. Я хз как на этом бордафоруме корректно встраивать видео.
rrs05: домово пишет: сейчас меня закидают помидорами ! ... точнее загоняет во внутрь - в ремиссию/хронику
полная версия страницы