Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 9) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 9)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
Runner61: armx86 пишет: начало мая: 6:20 стабильно по 140чсс.,можно и по 130 замер было сделать. Вчера: 6:24 170чсс 6:45 160чсс 5:47 фактически 180, по ощущениям - почти пано... Что произошло? Не понял, это что? Вырванные из вчерашней тренировки километровые куски по ходу бега по нарастающей? Интервальная тренировка на километровых отрезках? Что делал то? Как мерил ЧСС и дистанцию? Все важно, ведь если просто пробежать 1 км за 5:47, ЧСС будет одна, а если это последний км на 7-ми километровой тренировке, то эта ЧСС будет серьезно зависеть от нагрузки на предыдущих 6-ти км. Не думаю, что у тебя ПАНО 180, думаю меньше. ПАНО это примерно (очень грубо) твоя средняя ЧСС часового напряженного бега. Ты на 180 сможешь час бежать?
armx86: вот с холтером и апаратом для давления вчера и бегал.сказали разогнать чсс на сколько можешь,двигаться,ходить,нужна физическая нагрузка была.вообщем сказали хоть убейся,но видя мою упёртость сказали не на совсем. Бежал 7 км(последние 1,5 км ходьба-бег,испугался пульса).1ый замер чсс (всё в ручном режиме) после 1,5(добегаю до парка),добежал за 10 мин с копейками что ужасно! Далее замеры через каждые 1км.150 чсс даже и не пахло.180(скорее 175) пиковое значение на выходе из 1км по 5:47 с постепенным накатом. Раскладка.на замеры трачу ~10-15,сек,в темп они не входят. 1,5/10мин 2,5км(1 круг) 6:24 170 3,5км(2 круг) 6:45 160,после этого круга прибор мерял давление,стоял 55 сек стоя. 4,5км(3 круг) 5:47 175 5,5км(4 круг) без замера,но 160 чсс,думаю ~6:40. 7км(путь домой 1,5км) бег-ходьба.50/50. Ноги побаливают и вялые.После бега не много дрожали,как будто переработали.Не приятные ощущения в области сердца прямо сейчас.ни во время бега,ни после ни чего,ни утром...вот сейчас.не большие.и их давно не было! По дыханию - хотьба хотьбой.быстрая.да и внешне не сказал бы что бежал из последних сил. Бежал и радовался - я бегу!!! В парке деревья стали зелёные,красота,и девушки меня обгоняют(( и в замерах я уверен. Но даже 6:24 казалась мега скоростью. В военкомате поставили всд по кардиальному типу.и отправили к третьему кардиологу.(экг под нагрузкой тоже айяйяй,но уже пишут не реполяризацию а гиперфункцию пп,тахикордию и не специфические изменения в какой то стенке) дистанция если и не точна,но я знаю её вдоль и поперёк.по ней и бегал.по ней гонял 3:23.,1,24,и 32сек на 200м.
armx86: блин меня задолбали эти противоречивые показания,побыстрей бы услышать вердикт кардиолога,а там мне уже будет глубоко пофиг куда и где я буду,главное сердце нормальное. Спасибо всем. Всё,сейчас и здесь нагажу,замолкаю и отключаюсь
Steego: Здрасьте, крутые ребята... мне 21. Рост 197, вес 87. бегаю в универе 100м - 13.3 сек, 1000 - 3.37мин, 3000 - 11.27 мин. Очень хочу бегать 3 км за 8.30! сколько времени может на это уйти? какую программу использовать?
Музыка Александр: Steego пишет: Очень хочу бегать 3 км за 8.30! сколько времени может на это уйти? какую программу использовать? Никакая программа вам здесь не поможет. Тут тренер грамотный нужен. Это все-таки уже КМС, а начинаете вы с 3-го юношеского разряда. С грамотным тренером года за четыре можно попытаться достичь такого результата, если способности есть. Но судя по вашим росто-весовым характеристикам, вам проще будет добиться успехов на дистанциях 400-800 метров.
Vald: Steego пишет: Рост 197, вес 87. Музыка Александр пишет: вам проще будет добиться успехов на дистанциях 400-800 метров. По-моему , лучше вообще о 3000 м забыть . В общем ,тема начального отбора в вид спорта /лёгкой атлетики . Такие редкие данные надо по другому использовать . Типа, швыряния копья , бега на 400 м . Ещё лучше - игровые виды с мячом .
Музыка Александр: Vald пишет: По-моему , лучше вообще о 3000 м забыть Согласен. Vald пишет: Ещё лучше - игровые виды с мячом Ему 21 год. Поздновато для игровых видов. Если только вратарем в футбол или гандбол... Хотя даже в самый технически сложный вид, баскетбол, ему будет проще научиться играть на уровне КМС, чем показать такой результат на 3000.
NektoSK: Вот так всегда по жизни, любишь бег, а он тебя не "очень". Тут так или надо выбирать спорт где есть шанс достичь результатов или если уж очень нравится - оставаться любителем, хотя к старости, если любовь не пройдет возможны и победы на данном поприще.
Vald: NektoSK пишет: хотя к старости, если любовь не пройдет, возможны и победы на данном поприще. Это как ? 8.30 предполагает взаимную любовь в фертильном возрасте ,а не в старости...
С. Петрович: Vald пишет: 8.30 предполагает взаимную любовь в фертильном возрасте ,а не в старости... Константин NektoSK , наверное, мысленно на свое перекинулся. а руки сами напечатали. очевидно, речь шла о суточном беге в зрелом возрасте.
Runner61: Тебе бы Steego в греблю академическую. Там с такими данными (197/87) можно за 4-5 лет мастером стать! А для бега на 3000 м надо быть намного компактнее. Бывают исключения, но крайне редко. Есть у меня приятель 191/72, бежит марафон под мастера и 3000 из 9, но это редкость! Ребята правильно написали - тебе в беге больше подходят 400 и 800 м.
starfighter65: armx86 пишет: меня задолбали эти противоречивые показания,побыстрей бы услышать вердикт кардиолога armx86, я думаю, ведущую роль в твоих проблемах с сердцем играет все же твоя психика. Это и к пульсу, и к АД относится. Знаешь, в медицине есть такой феномен - "синдром белого халата" называется. Это когда на приеме у врача артериальное давление всегда повышено, в то время как при замерах в домашней обстановке - нормальное. Так вот, у тебя возможно, что-то подобное. Ты сильно боишься за свое сердце, боишься высокого пульса, переживаешь из-за своих проблем с армией, работой и т.п., у тебя постоянно повышен эмоциональный фон, высокая тревожность, очень высокая лабильность н/с. Все твои проблемы в основном от этого. Налицо - формирующаяся кардиофобия, которая усугубляет течение ВСД. Отсюда и высокий пульс (обусловленный твоим же нервно-психическим состоянием) и общая "разлаженность" работы регуляторных систем всего организма. ИМХО, тебе не армия, а хороший санаторий нужен. Электросон, расслабляющие ванны, иглорефлексотерапия, курсы седативных препаратов. И наблюдение хорошего врача-психоневролога. Как бы не критиковал я домово за его опусы в области медицины , но его совет по этому поводу весьма уместен. Ну ты сам видишь, - если уж дело дошло до суицидальных мыслей, то тут одной валерьянкой не справиться... Расшифруют пленку с холтера, отпиши, - интересно, какое будет заключение.
NektoSK: С. Петрович пишет: Константин NektoSK , наверное, мысленно на свое перекинулся. а руки сами напечатали. очевидно, речь шла о суточном беге в зрелом возрасте. Спасибо Петрович, выручил, я это и имел ввиду, а о взаимной любви на 3000 км. нужно забыть, хотя и на суточный бег похоже с таким ростом ничего не светит....
Steego: Vald пишет: По-моему , лучше вообще о 3000 м забыть . В общем, ясно( Музыка Александр пишет: Если только вратарем в футбол или гандбол... В 12 лет начал ходить на футбол (чуть меньше 4 лет отходил). Так вот в начале новичков ставили на вотора всегда. У меня неплохо очень получалось: рост, отличная реакция... но захотелось видите ли мне голы забивать... и побежал я в поле. Думаю, что если бы стал вратарем, то играл бы уже где-нибудь не ниже первого дивизиона точно. Runner61 пишет: Тебе бы Steego в греблю академическую. Я живу в Смоленске. Тут ее нет) Всем большое спасибо за советы и разъяснения! Буду пробовать 400)
Павел Павлов: Steego пишет: Думаю, что если бы стал вратарем, то играл бы уже где-нибудь не ниже первого дивизиона точно. Не обольщайтесь,в футболе все не так просто,как вам кажеться,и слово-если бы,здесь имеет первостепенное значение.
fa: Steego пишет: Буду пробовать 400) С барьерами
armx86: Сделал эхо и получил холтер. Холтер : норма,но артериальная гипертензия всё таки есть.(180/80(причём во время переживаний, а так же почему то бега,хотя после него 120/80)).а ночью 110/50,что маловато. 1 как понимаю не поталогическая экстрасистола.и 5 синусных аритмий ночью(предэктопические) зубцы т нормальные). Достигнутая чсс макс 173(я предпологал 175 с возможностью 180,метко я определил). Чсс мин ночью 46,днём 48. Эхо. Паталогий нет кроме пролапса передней створки триксупедального клапана в ~2мм. С регургитацией.(1ст рядом написано,это 1степень что ли?) очень странные цифры: УО=63 мл. Фракция выброса (св 55%) =68%. Чсс 100 была. Масса миокарда 169гр.это получается сердце очень маленькое с мпк ~2л/мин?ш
влад: Steego пишет: 100м - 13.3 сек, 1000 - 3.37мин, 3000 - 11.27 мин.Runner61 пишет: тебе в беге больше подходят 400 и 800 м. Это вряд ли.Больно медленный.Steego пишет: В 12 лет начал ходить на футбол (чуть меньше 4 лет отходил). Так вот в начале новичков ставили на вотора всегда. У меня неплохо очень получалось: рост, отличная реакция... но захотелось видите ли мне голы забивать... и побежал я в поле. Думаю, что если бы стал вратарем, то играл бы уже где-нибудь не ниже первого дивизиона точно. Если навык заложен,то может стоит вернуться в футбол. В одной нашей газете в отделе о вакансиях,видел обьявление о поиске в команду по мини-футболу игроков и тренера.
yola: armx86 пишет: Сделал эхо и получил холтер АД 180/80 при нагрузке - нормально. При прекращении нагрузки АД возвращается к "норме в покое" 120/80. АД 110/50 ночью нормально, я бы не удивился и 80/40. На фига гонять кровь, если ты спишь и потребление кислорода минимально ;-) Ритм такой, какой должен быть у здорового человека (в т.ч. единичные экстрасистолы и синусовая аритмия) ЧССмакс 173 - у молодого здорового парня я бы ждал больше... впрочем, это неважно. ЧССмин такая, какая должна быть у человека, регулярно тренирующегося на выносливость. Пролапс трикуспидального (3-створчатого) клапана с регургитацией (обратный поток) 1 степени - очень частая находка при ЭХО-КГ, никакого вреда здоровью от этого нет. УО/ФВ в пределах нормальных величин; для молодого здорового парня единичное определение этих показателей ни о чем не говорит - очень великА погрешность метода. То же касается массы миокарда. МПК - не понял как посчитана... В общем, с этой стороны ты здоров, дружище!
armx86: спасибо. Сразу после бега давление 125/90 и около.но днём было просто так 171/75. Я не бегал на чсс макс... МПК насчитал из фурмулы Селуянова...(сердце не машина)
starfighter65: armx86 пишет: Холтер : норма,но артериальная гипертензия всё таки есть Артериальная гипертезия, если в покое повыш. давление - это уже не норма. Если поставят диагноз Гипертоническая болезнь хотя бы I стадии (для этого достаточно давления в покое: систолического от 150 до 159 мм рт. ст. и выше, диастолического от 95 до 99 мм рт. ст.) в армию забрать уже не должны. Если при нагрузке было 180/80 - то норма. То что давление после бега опустилось - так и должно быть. Умеренная физ. нагрузка способствует снижению давления. Всё остальное вроде не вызывает опасений: небольшой пролапс с регургитацией I ст. не опасен (гемодинамически значимые нарушения начинаются с IIIст. регургитации). УO (ударный объём) немного маловат для спортсмена, хотя и укладывается в границы нормы нетренированного молодого человека (N: от 40 мл). У меня, например, 86 мл, у спортсменов бывает 100 мл и выше. А так всё более-менее нормально. Жить будете. Ну вот, пока писал, yola уже всё прокомментировал...
домово: и осталось загадкой почему же ЭКГ имеет искажения? В общем как я сразу и сказал по сердцу на основе одной ЭКГ уйти от армии никак не получится, по дерматиту тоже, остается только давление.
Steego: Павел Павлов пишет: Не обольщайтесь,в футболе все не так просто,как вам кажеться,и слово-если бы,здесь имеет первостепенное значение. Соглашусь с вами) Если бы да кабы — во рту росли грибы... Я прекрасно осведомлен о "карьерной лестнице" в футболе) Знаю, сколько денег стоит "протолкнуться" в некоторые клубы, чтобы сидеть там на скамейке и чтобы тебя выпускали на 5 минут под конец матча) Знаю, где сейчас играют самые лучшие, Богом одаренные игроки, из моей бывшей команды, кто со мной тренировался в детстве... Нигде. Пиво пьют они.
starfighter65: домово пишет: и осталось загадкой почему же ЭКГ имеет искажения? Домово, это для Вас, может, и осталось загадкой , вследствие отсутствия у вас практических знаний в области медицины и склонности к теоретизированию... А вот для врачей эта "загадка" может легко укладываться в картину проявлений вегето-сосудистой дистонии с доминирующим кардиоваскулярным синдромом, в основе которой - нарушения нейрогуморальной и метаболической регуляции сердечно-сосудистой системы на фоне психогенных (невротических) расстройств. Нарушения регуляции проявляются в виде дисфункции эндокринной, симпатоадреналовой и холинергических систем, расстройств электролитного обмена, кислородного обеспечения физических нагрузок. Отсюда и неприятные болевые ощущения в области сердца: кардиалгии при эмоциональной, а не физической нагрузке, колебания АД, тахикардии, а также неспецифическое нарушение процессов реполяризации на ЭКГ (то есть не характерное ни для какой органической патологии), которое следует дифференцировать с целым рядом др. заболеваний и состояний (перенапряжение миокарда желудочков на фоне миокардиодистрофии, электролитный дисбаланс, воспалительные заб-ния сердца и т.п.), а вот для этого и проводится углублённое обследование. Так что не всё так просто... Синусовая тахикардия, кстати, как проявление гиперкинетического варианта гемодинамики существенно лимитирует физическую работоспособность у таких лиц, в чём убеждает проведение проб с дозированной физической нагрузкой. Частота сердечных сокращений легко достигает субмаксимальных для данного возраста величин уже при выполнении работ малой мощности. Отсюда - и высокий пульс при небольших, в общем-то беговых нагрузках, на который жаловался armx86 (чуть выше). Боли, которые Вы, домово, описывали ранее: домово пишет: С болями в сердце (а не с легкими непонятными ощущениями) по 10 км не бегают и темы о форсировании скоростной выносливости не создают - вот это точно Топик стартер просто не разговаривал с людьми у которых клинически значимая БОЛЬ в сердце - мне такие люди говорили что сила боли превышает силу боли при сверлении зуба без анестизии, и сопровождается ощущением сильнейшего ужаса и страх - ни о каком беге тут речи и быть не может. Это ангинозные боли при ИБС, они действительно очень интенсивные, и с ними особо не побегаешь (в противном случае разовьётся инфаркт). А вот с кардиалгиями можно бегать сколько угодно, тем более что на нагрузке они практически не проявляются, и могут не являться маркером органических поражений миокарда. домово пишет: болезнь это не изменения некоторых электрических сигналов на поверхности кожи, а нечто большее - дисфункция основной функции органа! Домово, - Вы мастер мистификаций! Изменения отдельных электрических потенциалов, регистрируемых с помощью ЭКГ, как раз и могут быть проявлением дисфункции органа, в данном случае работы сердца. А это, следуя вашему же определению, уже и есть болезнь. домово пишет: уйти от армии никак не получится, по дерматиту тоже Домово, вот ответ на этот вопрос Председателя 1-й Центральной военно-врачебной комиссии Минобороны России, напечатанный в газете "Аргументы и Факты", заданный по поводу диагноза "Атопический дерматит" отцом одного из призывников. - "Если этот диагноз точный, и он подтвердится на призывной комиссии, то ваш сын ограниченно годен к службе и призыву не подлежит. Военкоматы и призывные комиссии не заинтересованы призывать молодёжь с заболеваниями. Они всё равно потом выявляются и возникают проблемы." Так что кому верить - Вам, Домово, или официальному лицу? Я склоняюсь к последнему... Вопрос только в предоставлении необходимой мед. документации (а она есть), и грамотной постановке вопроса. Ни один военком против закона не пойдёт.
домово: starfighter65 пишет: следует дифференцировать с целым рядом др. заболеваний а вот этого пока не сделано и точного диагноза нет... также пульс 170 при максимуме для возраста >200 что-то мне кажется не потянет на освобождение от армии... Также как и эпизодическое повышение двления до 140 и под нагрузкой 180 явно недостаточно сильные отклонения. (tauker под нагрузкой выдал 260 и ничего - сказали здоров) starfighter65 пишет: могут быть проявлением дисфункции органа, в данном случае работы сердца А могут и НЕ быть! я так понял что дисфункции по своей вредоносности ведущей к социальной дезадаптации пока не выявлено. Термин социальная дезадаптация - это точный юридический термин по которому юристы а не врачи определяют в суде есть болезнь или нет. (по нашим законам диагноз может быть обжалован в суде на юридическом уровне, а не медицинском, такое право у граждан даже не имеющих медицинского образования ЕСТЬ!) Это именно так - много лет назад я участвовал в суде по доказательству наличия болезни как помошник адвоката и там все строилось именно на этом.(квази симптомы есть но не достигают силы лишаюшей человека способности вести обычную повседневную жизнь)
starfighter65: домово пишет: а вот этого пока не сделано и точного диагноза нет... также пульс 170 при максимуме для возраста >200 что-то мне кажется не потянет на освобождение от армии... Ну так это делается... Не всё так быстро, домово. Давайте дождёмся окончательного вердикта кардиолога. По пульсу, кстати, вообще от армии не освобождают. Нужен не пульс, а диагноз. домово пишет: Также как и эпизодическое повышение двления до 140 и под нагрузкой 180 явно недостаточно сильные отклонения. (tauker под нагрузкой выдал 260 и ничего - сказали здоров) У него эпизодические повышения в покое были до 170 мм рт ст., а это уже вполне достаточно... сильные отклонения. armx86 пишет: Сразу после бега давление 125/90 и около.но днём было просто так 171/75. Кстати, 260 у tauker~a - это гипертоническая реакция на нагрузку, (статистическая норма под нагрузкой - не выше 200) но здесь то хоть понятно почему, -- tauker - профессиональный атлет, боди-билдер, он штангу лёжа жмёт 200 кг и в висе на перекладине такие "па" выделывает, что простому смертному и не снились... А, как известно, у пауерлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров имеется склонность к гипертонии. домово пишет: я так понял, что дисфункции по своей вредоносности ведущей к социальной дезадаптации пока не выявлено А вот с этим я бы сильно поспорил. Это кто же может более точно определить степень социальной дезадаптации как не врач, профессионально понимающий всю тяжесть течения болезни и её прогностические перспекивы у данного конкретного больного? И по каким таким критериям юристы, а не врачи, определяют есть ли болезнь или нет? Дезадаптирован человек или нет? У человека может быть временная ремиссия, он в данный момент может хорошо себя чувствовать, а через месяц наступит обострение, так что же, каждый месяц судебные заседания проводить и определять насколько он "дезадаптирован"? А психические заболевания? которые без психиатра вообще никто не вправе оценивать? Что-то здесь неправильно, домово, в этом вашем постулате о дезадаптации.
LarsVVS: домово пишет: но юристы отбили эту атаку Повторным обследованием у других врачей...
влад: домово пишет: эта прерогатива ЮРИСТОВ В общем,прокурор добавит.
starfighter65: домово пишет: Более того в РФ медики НЕ имеют права утверждать осознавал или нет подсудимый свои действия Вот это мне вообще не понятно. Кто как не медики могут это утверждать, на основе заключения о вменяемости/невменяемости подсудимого. А если уж это отдали на откуп юристам, - то эти юристы сами должны быть психиатрами, иначе их оценки сродни дилетантским. Домово, Вы вскрыли несовершенство УПК. Может поэтому у нас тюрьмы переполнены и судебных ошибок с каждым годом все больше и больше (сажают невиновных)?
Vald: starfighter65 пишет: Вопрос только в предоставлении необходимой мед. документации (а она есть), и грамотной постановке вопроса. Ни один военком против закона не пойдёт. Иван Охлобыстин «ДМБ» : А молодой человек недоумевает — дядя я ссаться не хочу, я брезгую....Привели его в военкомат. Военком ему говорит — Что солдат ссымся? — Так точно! — отвечает, — ссусь! — Ну это солдат не беда, — говорит, начальник, — такая сегодня экологическая обстановка, все ссутся и я ссусь и даже главком пысается бывает, но по ситуации. Что ж нам — из за этого последний долг родине не отдавать? Твой позорный недуг мы в подвиг определим — пошлем тебя в десантники, ты там еще и сраться начнешь.
Начинающий: Вопрос: как правильно "оценить" будущую марафонскую скорость, скажем через 2 месяца, исходя из текущей (скорость показанная на полумарафоне)?
Vald: Эквивалентные результаты длинных дистанций бега (по данным зарубежной печати), час, мин, с 42,195 км 50 км 30 км 25 км 20 км 15 км 2:05.40 2:30.50 1:27.00 1:11.40 56.30 41.40 2:07.00 2:32.40 1:28.00 1:12.30 57.10 42.00 2:08.30 2:34.20 1:29.00 1:13.20 57.50 42.30 2:10.00 2:36.10 1:30.10 1:14.10 58.30 43.00 2:12.20 2:39.00 1:31.40 1:15.30 59:30 43.50 2:13.50 2:40.50 1:32.50 1:16.20 1:00.20 44.20 2:15.30 2.42.50 1:33.54 1:17.20 1:01.00 44:50 2:17.10 2:44.50 1:35.00 1:18.00 1:01.40 45.20 2:19.00 2:47.00 1:36.10 1:19.10 1:02.30 46.00 2:20.40 2:49.00 1:37.30 1:20.10 1:03.10 46.30 2:23.20 2:52.20 1:39.20 1:21.44 1:04.25 47.20 2:25.20 2:54.40 1:40.36 1:22.50 1:05.20 48.00 2:28.10 2:58.10 1:42.35 1:24.30 1:06.30 49.00 2:32.10 3:03.00 1:45.20 1:26.40 1:08.20 50.10 2:35.30 3:06.50 1:47.34 1:28.30 1:09.40 51.20 2:38.40 3:10.50 1:49.50 1:30.30 1:11.10 52.20 2:42.10 3:15.00 1:52.10 1:32.20 1:12.40 53.30 2:45.50 3:19.30 1:54 40 1:34.20 1 14 20 54.40 2:49.40 3:24.00 1:57.20 1:36.30 1:16.00 55.50 2:55.00 3:30.30 2:01.00 1:39.30 1:18.20 57.30 2:59 10 3:35.40 2:03.50 1:41.52 1:20.10 59.00 3:02.10 3:39.10 2:05.50 1:43.30 1:21.30 59.50 3 05.30 3:42.50 2:08.00 1:45.10 1:22.50 1:00.50 3:08.20 3:46.30 2:10.10 1:47.00 1:24.10 1:01.50 3:11.30 3:50.30 2:12.20 1:48.50 1:25.40 1:02.30 3:14.50 3:54.30 2:14.40 1:50.40 1:27.10 1:04.00 3:18.20 3:58.40 2:17.00 1:52.40 1:28.40 1:05.00 3:22.00 4:03.10 2:19.30 1:55.00 1:30.10 1:06.10
Авва: Начинающий пишет: Вопрос: как правильно "оценить" будущую марафонскую скорость, скажем через 2 месяца, исходя из текущей (скорость показанная на полумарафоне) www.mcmillanrunning.com далее по ссылкам на калькуляторы www.runningforfitness.org далее по ссылкам на калькуляторы
starfighter65: Я бы не стал бы так уж жестко привязывать результаты на полумарафоне к марафонской дистанции. Все таки марафон - уж очень специфическая дистанция и требует специальной подготовки. У меня по калькулятору, исходя из результата на полумарафоне, марафон должен был бы получиться на пол-часа лучше, чем получилось по факту. Из чего следует вывод, что недостаточно хорошо готовился, плюс масса сопутствующих факторов - отсутствие опыта пробегания такой дистанции, жаркая погода, нерациональный питьевой режим. Соответственно, и средняя скорость получилась ниже.
LarsVVS: starfighter65 Подобные калькуляторы предполагают наличие адекватной подготовки и правильную раскладку по дистанции...
evgeny: starfighter65 пишет: Подобные калькуляторы предполагают наличие адекватной подготовки и правильную раскладку по дистанции... Это точно. Я бегал на соревнованиях только 5000. И все более короткие дистанции калькуляторы показывают исключительно точно. А вот вверх сильно завышают результат. Думаю потому, что без соперников не могу нормально выложиться. Ну и практики нет.
leontes: Здравствуйте! Прошу совета о применении данной методики http://www.sportmedicine.ru/news_science/10-20-30-training-concept.php то есть какова кратность тренировок, возможная периодизация. О себе: возраст 55 лет, вес 74 кг, бег 50 км в неделю. Спасибо.
Авва: вот прекрасный ответ специалиста: http://www.scienceofrunning.com/2012/05/10-20-30-workout-research-flaws-and-why.html
Runner61: leontes пишет: Здравствуйте! Прошу совета о применении данной методики http://www.sportmedicine.ru/news_science/10-20-30-training-concept.php то есть какова кратность тренировок, возможная периодизация. О себе: возраст 55 лет, вес 74 кг, бег 50 км в неделю. Спасибо. Авва пишет: вот прекрасный ответ специалиста: http://www.scienceofrunning.com/2012/05/10-20-30-workout-research-flaws-and-why.html Я бы сказал "ни в коем случае"! Очередное бесплатное пироженое! Как начать тренироваться меньше и при этом бегать быстрее! Осталось понять, чем за это придется заплатить! Мне кажется эта система помогла бы молодым курсантам, которые не укладываются в норматив, улучшить результат в беге на 3 км, но не человеку, которому за 50 и который вряд ли захочет интенсифицировать свои тренировки для форсирования результата на 1500 и 5000.
leontes: Спасибо, Abba и Runner61, за квалифицированные и взвешенные советы!
полная версия страницы